​​Домашні улюбленці сприяють зниженню рівню стресу

Згідно з дослідженням британських вчених, коти й собаки зменшують відчуття самотності й покращують таким чином психічне здоров’я людей.

Про це повідомляє Science alert з посиланням на відповідне спостереження науковців.

Науковці опитали понад 6 тисяч британців, які пережили жорсткий карантин, на предмет їхнього психічного здоров’я і домашніх улюбленців.

Такі люди теж отримали стрес від ізоляції, проте це відчуття дещо полегшували тварини, які завжди були поруч (що підтвердили 90% громадян). Деякі з респондентів додали, що домашні улюбленці позитивно впливали й на взаємини у сім’ї.

А у вас є домашні улюбленці?

Як розвинути в собі впевненість?

Це питання виникає, коли розуміємо, що не можемо досягти бажаного, є прагнення розвиватися, але щось заважає. Швидше за все не вистачає внутрішньої впевненості, що дозволяє ризикувати і приймати нестандартні рішення, змінювати своє життя.
Щоб розвинути впевненість у собі, необхідне бажання, наполегливість, систематичність і ваші наступні дії:

🔸ставте собі цілі;
🔸визнайте свої досягнення;
🔸створюйте оточення, яке вас підтримує;
🔸знайдіть собі заняття для душі;
🔸постійно навчайтеся;
🔸займайтеся спортом і стежте за здоров’ям;
🔸порівнюйте себе сьогоднішнього із собою вчорашнім.

Ось так поступово, крок за кроком, ви набудете рис впевненої людини та з меншими затратами досягатимете бажаних результатів.

​​Принципи побудови стосунків у парі

Статистика розлучень за останні роки, на жаль, дуже невтішна і цьому є багато причин. Одна з них — ми маємо свободу будувати стосунки з будь-ким, але не знаємо, як це правильно робити і тому допускаємо багато помилок. Наприклад, не маємо навіть приблизного уявлення про те, як правильно конфліктувати та чи треба це робити взагалі.

🔸Чому ми конфліктуємо і чому це необхідно?
🔸Що таке пресупозиція і якою вона має бути?
🔸Чи можна побудувати ідеальні стосунки?

Про все це дізнайтеся у новому відео з психологом Mindly - Романом Мельниченко.

Як допомогти дитині повірити в себе?

Невпевненість з'являється тоді, коли дитина починає сумніватися у своїх навичках, знаннях або можливостях. Ще не приступивши до справи, невпевнені в собі діти вже малюють у своїй уяві сценарії провалів. Завдання батьків полягає в тому, щоб невимушено допомогти дитині впоратися з проблемою.

Для цього варто слідувати наступним порадам:

🔸Проявляйте безумовну любов до вашої дитини.
Дитина повинна завжди вірити в те, що незалежно від того, досягає вона успіху чи зазнає невдачі, батьки її люблять і підтримують.
🔸Заохочуйте в дитині наполегливість.
Успіх і наполегливість крокують поруч. Розвивайте у своїй дитині завзятість.
🔸Давайте дитині вибір.
Ви повинні давати своїй дитині вибір, нехай навіть в простих ситуаціях.
🔸Допоможіть дитині ставити досяжні цілі.
Це принесе більшу користь для підвищення її самооцінки, ніж для досягнення життєвого успіху. Після цього допоможіть дитині досягти поставлених цілей.
🔸Не змушуйте дитину бути ідеальною.
Спроби бути ідеальним — це гра, у якій немає переможців.
🔸Дозвольте дитині чути, як ви хвалите її в присутності інших людей.

Звукова терапія

Часто виникають ситуації, які викликають негативні емоції. Аби заспокоїтись, ми використовуємо різноманітні поради чи методи. Один із них — звукова терапія. Вона використовується для релаксації і відновлення здоров’я.

На каналі «relaxdaily» є добірка треків, які стануть гарним фоном як для відпочинку, так і для роботи.

​​Як повернути пристрасть у шлюб?

Тема сексу все ще лишається табуйованою. Про неї мало говорять з дітьми та й навіть зі своїм партнером, якому, здавалося б, треба в цьому плані знати про вас усе! І саме це нерідко стає причиною розлучень та зруйнованих сімей.

🔸Як стати сексуально грамотнішим?
🔸Про що свідчить сильне сексуальне бажання?
🔸Що таке сором?
🔸Що таке “справжнє” кохання?

Дізнайтеся про це у новому відео з психологом Mindly - Романом Мельниченко.

10 жовтня — Всесвітній день психічного здоров'я

ВООЗ визначає психічне здоров'я як стан благополуччя, в якому людина реалізує свої здібності, може протистояти звичайним життєвим стресам, продуктивно працювати і робити внесок у суспільство. У цьому сенсі психічне здоров'я є основою благополуччя людини і ефективного функціонування спільноти.

Як піклуватись про своє ментальне здоров’я:
🔸Відпочивайте.
🔸Збалансовано харчуйтесь.
🔸Займайтесь фізичною активністю.
🔸Будьте соціально інтегрованими: спілкуйтеся з друзями й сім’єю.
🔸Не бійтеся просити про допомогу.

Усім, хто потребує фахової психологічної підтримки, рекомендуємо зареєструватися на платформі «Розкажи мені».

Як подолати осінню депресію?

Осіння депресія, як і будь-які перепади емоційного стану, може бути пов'язана і суто з індивідуальними факторами. Депресія часто виникає на підґрунті фізичного або розумового перенапруження, коли ми мало спимо і багато працюємо. Осінь — сезон застуд, зниження імунітету, загострення наявних проблем зі здоров'ям, що відбиваються на психічному стані.

Осінню, як і будь-яку іншу депресію, ігнорувати ні в якому разі не варто. Аби самостійно покращити свій емоційний стан, виконуйте наступні пункти:

🔸Займіться спортом. Головне — вибрати той вид спорту, який був би вам цікавий. Це може бути відвідування басейну, тренажерного залу, ранкова пробіжка та інше.

🔸Відрегулюйте свій раціон харчування та режим сну. Слідкуйте, що б у вашому щоденному раціоні були присутні свіжі овочі та фрукти. А також додайте до свого звичного сну ще одну годину. Адже вашому організму потрібно буде більше часу на відновлення сил.

🔸Частіше зустрічайтеся з близькими людьми. Посміятися в компанії рідних чи друзів дуже корисно: сміх знижує рівень гормонів стресу.

🔸Займіться приємними справами. Заняття, яке принесе не тільки результат, але і задоволення - ось розв'язання проблеми осінньої депресії. Вишивайте хрестиком, в'яжіть, колекціонуйте листівки і багато іншого. Таким чином ви займете себе і у вас залишиться мінімум часу на нудьгу.

Якщо самостійно побороти депресію не можете, обов'язково зверніться за допомогою до фахівців.

​​Психологічна стійкість: як її досягти

Життя непередбачуване і іноді воно підносить нам дуже неприємні ситуації. Здатність гідно витримувати будь-які виклики називають “психологічною стійкістю” - одне із найважливіших умінь людини.

🔸Що ж таке стійкість?
🔸Що захищає людину від криз?
🔸Чому зцілювати самотність інших - важливо?
🔸Коли настає “наш” час?

Дізнайтеся про це у новому відео з психологом Mindly - Андрієм Зелінським.

​​Що робити, аби ваша дитина не зазнала булінгу?

Булінг – це емоційне та психологічне насилля, яке може мати форми образ, залякування, ізоляції, постів у соцмережах. Також різновидом булінгу є цькування дитини, яка перехворіла на коронавірус. Батькам потрібно це враховувати та першими розповісти дітям про коронавірус, його наслідки і чому не слід через це дражнитися.

Щоб створити комфортні умови навчання в школі, необхідно займатися попередженням насилля та відразу ж зупиняти будь-які його прояви:

🔸Обговорюйте питання булінгу на батьківських комітетах та зборах педагогічного колективу.
🔸Організовуйте навчальні лекції для дітей та вчителів про те, що таке психологічне та фізичне насилля, його наслідки.
🔸Говоріть із вчителем про випадки булінгу. Якщо він ігнорує, звертайтеся до директора або навіть в поліцію.
🔸Якщо є необхідність, проконсультуйтесь у психолога.
🔸Не намагайтеся достукатись до дітей, які кривдять інших. Звертайтеся до здорового глузду їхніх батьків.

​​Звички: як з ними працювати

Щоденно ми піддаємося впливу безлічі факторів ззовні, які змушують нас робити той чи інший вибір. Від найпростіших, таких як замовлення страви на обід до комплексних та складних, що матимуть вплив на наше подальше життя. Але ж як мало ми знаємо про природу цих “виборів”!

🔸Що таке “вибір” і наскільки свідомо ми його робимо?
🔸Чи може вибір бути неправильним?
🔸Як впевненість у собі допомагає у житті?
🔸Як пов’язані звички та штучний інтелект?

Дізнайтеся у новому відео з психологом Mindly - Ірен Кузнецовою.

Як почуватися комфортно в період невизначеності?

Страх перед невизначеністю - це ситуація, при якій людина переживає стрес щодо непередбачених подій, які можуть відбутися.

Щоб припинити боятися невизначеності, потрібно до неї підготуватися.

🔸Прийміть невизначеність
Не боріться з нею, а прийміть як природну частину життя. Ви повинні зрозуміти і прийняти той факт, що життя постійно змінюється.

🔸Інформації завжди буде не вистачати
Ніхто не може з точністю сказати, що станеться в майбутньому. Абсолютно нормально, якщо ви чогось не знаєте. У вас ніколи не буде відповідей на всі питання. Але саме рішення, прийняті в умовах невизначеності, допомагають навчатися набагато швидше.

🔸Отримайте підтримку
Нові та корисні знайомства - відмінний спосіб отримати потужну підтримку. Ці люди дадуть нову інформацію і знання, а також допоможуть порадою. Формуйте дружні стосунки з різними людьми. Звичайно, потрібно їм допомагати у відповідь.

🔸Інвестуйте в себе
Один з кращих методів підготовки до невизначеності - почати інвестувати в себе. Вкладайте гроші, час, зусилля та інші ресурси в те, щоб стати кращими. Розширюйте кругозір і розвивайте нові навички.

🔸Живіть сьогоднішнім днем
Досить складно боятися майбутнього, якщо ви живете сьогоднішнім днем. Як не крути, але існує тільки сьогодні. І прийняти рішення можна лише зараз.

Читання допомагає відновити сили та надихає на нові звершення

Пропонуємо добірку книжок, які цьому сприятимуть:

🔸 «Зупинись! Як протистояти культу самовдосконалення і бути щасливим» Свенн Брінкман
Ця книжка — спроба протистояти й запропонувати реальний опір системі самовдосконалення. Уплітаючи у свої аргументи посилання на твори мислителів, психологів і письменників, як от Барбари Гелд чи Харукі Муракамі, автор ґрунтовно та водночас просто пояснює, як за нинішніх обставин примиритися із собою, досягти гармонії, дістати задоволення від життя і віднайти ключ до щастя.

🔸 «Рік у Провансі» Патрік Мейл
Дотепна та відверта розповідь Пітера Мейла — це пригода й захоплива мандрівка Провансом для кожного читача. У товаристві любої дружини, а також з двома великими собаками автор книжки здійснив свою найзаповітнішу мрію переїхав з галасливого великого міста в мальовниче село на півдні Франції, у старовинний прованський будинок.

🔸 «Турист мимоволі» Енн Тайлер
Головний герой роману педант і прихильник «системи» майже в усьому. Він ненавидить подорожувати, але заробляє на життя написанням путівників. Через рік після загибелі сина дружина пропонує йому розлучитися. Саме з цього моменту у героя розпочинається абсолютно нове життя. Він як слід роздивиться своїх родичів, зустріне жінку, яка зачепить його за живе і врешті-решт зробить вибір, що визначить його майбутнє. І все це буде схоже на подорож, від якої герой чи не вперше отримає справжнє задоволення.

​​В Україні запустили чат-бот Stop Sexting для захисту дітей в інтернеті

У Telegram запустили чат-бота, щоб захистити українських дітей від сексуального насильства в інтернеті.

Про це розповіла радник віцепрем'єр-міністра - міністра цифрової трансформації Анастасія Дьякова в ефірі телеканалу "ДОМ".

Скориставшись чат-ботом, діти і підлітки зможуть отримати інструкцію, що робити і куди звертатися, якщо їх шантажують в інтернеті і вимагають контент сексуального характеру.

"Якщо бот не знає відповідей на поставлені запитання, які стосуються теми сексуального насильства в інтернеті, то він "запропонує залишити запитання, а наша команда відповість на е-мейл". Або ж ви можете підключитися на консультаційну службу психологічної допомоги, де психологи нададуть допомогу", - зазначила Анастасія Дьякова.

​​Секрети здорового сну

Сон - надзвичайно важлива частина нашого дня, коли організм відновлюється та набирається сил для наступного періоду активності, і нехтувати ним не можна в жодному разі.

Дуже часто люди просто не знають, як правильно спати, через що в них падає продуктивність, зникає апетит, а іноді справа доходить до хронічної втоми!

🔸Чи треба на вихідних "відсипатися за весь тиждень"?
🔸Як привести режим сну до норми?
🔸Що робити в останню годину перед сном?

Дізнайтеся у новому відео Mindly.

Чому потрібно ділитися переживаннями?

Непроговорені переживання і страхи можуть стати причиною ще більших психологічних, а іноді і фізіологічних проблем. Якщо сталася криза – обов’язково обговоріть це з іншими людьми.

Звісно, обговорення емоцій - це не завжди миттєва панацея. Як і у випадку зі спортивними тренуваннями і здоровим харчуванням, воно не дає результатів відразу, але впливає на ваш стан в довгостроковій перспективі.

Коли ви ділитися своїми переживаннями з іншими, то отримуєте можливість почути себе і прислухатися до себе. Це можливість зібратися з думками і почуттями. Якщо сказати вголос «Я більше не можу», слідом за цим, швидше за все, прозвучить: «Мені потрібна допомога» або «Але я постараюся».

Крім цього, не забувайте про хороші події, які відбуваються у вашому житті, і не забувайте ділитися ними.

Якщо спілкування з рідними чи друзями не дає позитивних результатів, зверніться за допомогою до психолога.

Подорожі позитивно впливають на емоційний стан людини

Поїздки змушують дивуватися і радіти. Вони розширюють кругозір, вчать новому, додають сили і сприяють особистісному зростанню. Крім того, спогади про мандрівки в нові міста і країни радують і зігрівають.

На жаль, під час карантину подорожувати стало значно важче, але отримати порцію позитивних емоцій можна, переглянувши відео з невідомих місць.

На каналі Nomadic Ambience є безліч роликів з різних куточків світу — від США до Ісландії. І все це у форматі 4К з об’ємним звуком.

​​Думки - наші друзі чи вороги?

Безліч думок пролітають в голові кожного з нас щохвилини. Кожна думка викликає певну емоцію.

Величезну частину свого життя ми проводимо в думках, уявляючи різні ситуації і розігруючи неймовірні сценарії в своїй голові. Багатьох хвилює питання: "Чи матеріальні наші думки?”

Спробуємо з'ясувати це з точки зору психології.
🔸Чи дійсно наші фантазії здатні впливати на наше життя?
🔸Чи справді через свою уяву ми можемо керувати реальним світом?
🔸Чи здатні думки поліпшити життя або навпаки - погіршити?
🔸Чи варто контролювати те, про що думаєш і як це зробити?

Про все це дізнайтеся у новому матеріалі Mindly.