​​Як самостійно покращити емоційний стан

Новорічно-різдвяні свята ще тривають, а настрій щось не дуже? 🙁 Із цим у жодному разі не потрібно миритися.
Нормалізувати та покращити ваш емоційний стан може допомогти чат-бот @personal_friend_bot, який заснований на когнітивно-поведінковій терапії.

Для цього потрібно:
▪️перейти за посиланням;
▪️чесно відповісти на запитання онлайн-співрозмовника;
▪️чітко виконувати рекомендації.

Завдяки новим знанням та нескладним вправам ви зможете контролювати свій настрій та почуватися щасливішими.
➡️ Перейти до чат-бота: https://news.1rj.ru/str/personal_friend_bot

​​ВООЗ офіційно визнала залежність від ігор захворюванням

Його включили до Реєстру Міжнародної класифікації хвороб (МКХ-11).

Згідно з класифікацією Реєстру, хворобу назвали ігровим розладом. Вона характеризується постійною або періодичною втратою контролю за проведенням часу у відеоіграх. Також до списку симптомів увійшла зміна життєвих пріоритетів від повсякденного життя у бік ігор.

Симптоми можуть проявлятися як постійно, так і періодично. Лікарі можуть ставити відповідний діагноз, якщо помічають згубний вплив відеоігор на пацієнта протягом року.

​​В Україні надаватимуть психологічну підтримку жінкам 50+

В Україні започаткували проєкт психологічної підтримки жінок 50+ років. Його реалізує благодійна організація «Сила віку жінок».

Пілотні психотерапевтичні групи для 30 жінок розпочали роботу у грудні. Заняття в них присвячені прийняттю жінками свого віку, змін в організмі та тілі й позитивному ставленню до цього.

Після роботи у групах жінки будуть навчатися лідерству, щоб створити антиейджистський рух у всіх регіонах України, сприятимуть позитивним змінам у політиці країни щодо жінок передпенсійного та пенсійного віку.

➡️Щоб не пропустити набір наступних груп психологічної підтримки жінок 50+ років необхідно долучитися до спільноти «Сила віку жінок» у Facebook: https://cutt.ly/gUBQ307

​​Ознаки співзалежних відносин

🔸Ви боїтеся самостійно ухвалювати рішення. Ви відчуваєте потребу залучати партнера до всіх без винятку аспектів вашого життя.

🔸Боячись, що вас покинуть, ви готові робити все, що завгодно, аби зберегти ці стосунки.

🔸Вам важко прийняти той факт, що у партнера можуть бути плани, відмінні від ваших. Ви не розумієте: як можна любити щось, що не любите ви, і отримувати задоволення від речей, які вам не подобаються.

🔸Через ваші стосунки страждає ваша робота, кар'єра, репутація або інші важливі відносини: з дітьми, рідними та близькими, з друзями.

🔸Ви часто відчуваєте сором за свого партнера, але не дуже хочете собі в цьому зізнатися.

​​Як подолати апатію?

Апатія – це стан байдужості або придушення таких емоцій, як турбота, мотивація або пристрасть. В апатичної людини відсутня цікавість або занепокоєння щодо емоційного, соціального, духовного або фізичного життя.

Виконайте наступні пункти, щоб подолати апатію:

🔸Налагодіть режим сну. Спіть не менше 8 годин. Перед сном обов’язково прогулюйтесь, провітрюйте кімнату і думайте про хороше.

🔸Зробіть собі приємний подарунок – купіть те, про що давно мріяли, зустріньтеся із друзями тощо.

🔸Влаштуйте генеральне прибирання: позбавтеся всього старого, непотрібного, що викликає негативні емоції, наповніть навколишній простір чистотою і світлом.

🔸Змініть коло спілкування, якщо до нього входять песимісти, панікери, любителі перекласти відповідальність на інших або поскаржитися на життя. Оточіть себе оптимістично налаштованими та приємними у спілкуванні людьми.

🔸Якщо ви самі не справляєтеся з апатією, спробуйте поговорити про свої переживання з близькими людьми або психологом.

Терапія є нормальним процесом, а не ознакою слабкості

У своїй останній рекламній кампанії портал із пошуку спеціалістів із психічного здоров’я BetterHelp і агенція DiGo використали чорний гумор, аби довести, що терапія є нормальним процесом, а не ознакою слабкості.

Для кампанії зняли чотири рекламні ролики, в яких показали людей, що перебувають у проблемних ситуаціях, але вперто відмовляються приймати допомогу оточення: говорять, що енергопостачання у квартирі саме відновиться, завелику вагу на штанзі через хвилину вдасться підняти, укус змії зникне сам і т.д..

Автори кампанії стверджують, що люди, які мають психічні проблеми, роблять це саме, коли не звертаються за терапією.

Мета рекламних відео: зламати стереотип, що отримати допомогу означає проявити слабкість.

​​«Тривога» стала дитячим словом 2021 року

Про це свідчать результати дослідження Видавництва Оксфордського університету (Oxford University Press).

У дослідженні взяло участь понад 8 тисяч школярів із 85 шкіл Великої Британії. Учням 3-9 класів ставили питання, яке слово вони використовують під час опису свого психічного здоров'я на ізоляції. За результатами, чверть дітей називали слово «тривога».

Друге та третє місце посіли слова «виклик» та «ізоляція».

Водночас до топу також увійшли слова «стійкість» і «добробут», які, за словами дослідників, сигналізують про «оптимізм дітей щодо майбутніх викликів».

Можливий напад Росії: правда чи вигадка, але тривога зростає. Декілька порад, щоб подолати тривогу⤵️

🔴Стабілізуйте свій стан
Тривога − це засіб маніпулювання, а невідомість і невизначеність – родючий грунт для тривоги. Найпоширеніші симптоми тривоги – пришвидшене серцебиття і дихання, підвищене потовиділення, можуть холонути кінцівки або спостерігатися тремор. Якщо ви відчуваєте такі симптоми, то варто глибоко вдихати і видихати, якщо є навички медитації − вони стануть у нагоді. Через розуміння, що ви здатні контролювати власне дихання, прийде розуміння, що ви можете контролювати себе, треба усвідомити себе тут і зараз.

🔴Переключіться та займіть себе справами, робіть вправи на концентрацію.
Малювання, ведення щоденника, пересаджування квітів, настільні ігри, читання, фізичні вправи, робота. Будь-що, що занурює в себе на 100%.

🔴Приділяйте увагу власному тілу, зокрема з вправами на релаксацію.
Завдання в цьому випадку – допомогти собі через тіло, тілесні відчуття. Це може бути ванна, пахучі масла, креми і лосьйони, масаж та самомасаж, дихальні вправи, спортивні заняття чи йога, вправи на релаксацію – їх дуже багато в інтернеті, їх легко знайти.

🔴Дозуйте новини та зміцнюйте джерело вашої зовнішньої стійкості – ваші соціальні зв'язки. 
Це свого роду "чарівна паличка", яка може надавати відчуття безпеки та хоробрості, пригнічувати реакцію страху – біологічно, завдяки  окситоцину, який виробляється у взаємодії з людьми. Бути в колі близьких, коли страшно, могти з ними розділити свої переживання, а потім добре посміятись – це острівець безпеки, протиотрута страху. 

Якщо ви все ж таки не можете впоратися з емоціями, то зверніться по безкоштовну підтримку до психологів платформи "*Розкажи мені"*. На платформі ви можете відверто поспілкуватися й обговорити з професійними консультантами все, що вас турбує.

​​Як перестати заїдати стрес?

Суворі обмеження їжі – додатковий стрес для організму. У боротьбі з емоційним заїданням та зайвими кілограмами допоможе усвідомлене ставлення до харчування та кілька лайфхаків.

🔸Не купуйте шкідливу їжу. Немає спокус – немає підстав їм піддатися. Замість булочок та шоколадe купіть фруктів та овочів.

🔸Обережніше з алкоголем та кавою. Краще пити більше води та трав'яні чаї.

🔸Вечір – небезпечний час. «Напади» переїдання в основному припадають на вечір. Варто заздалегідь продумати заняття, якими можна заповнити час до сну після вечері з корисних продуктів.

🔸Маленькі заохочення. Улюблена, хоч і шкідлива, їжа повинна залишатися в раціоні – під час боротьби з емоційним переїданням важливо дозволяти собі трохи смаколиків. Але слідкуйте, щоб солодке та жирне не перевищувало 20% денного раціону.

Якщо спроби кардинально впоратися із заїданням стресу поки не увінчалися успіхом, постарайтеся оптимізувати раціон та додайте у своє життя фізичні навантаження.

​​Корисні поради на випадок надзвичайної ситуації

🔸Дізнайтеся, де знаходяться найближчі укриття і перевірте стан підвального приміщення.
🔸Перевірте наявність аварійного виходу.
🔸Зробіть запаси води та продуктів.
🔸Перевірте наявність в аптечці засобів надання першої медичної допомоги і ліків, які можуть знадобитися протягом тривалого часу.
🔸Підготуйте засоби пожежогасіння.
🔸Подбайте про альтернативні засоби освітлення приміщення та альтернативний обігрів оселі.
🔸Підготуйте альтернативні засоби для приготування їжі.
🔸Зберіть найнеобхідніші речі та документи.
🔸Подбайте про справний стан приватного транспорту і запас палива.

Як підвищити власну самооцінку

🔸Визначте свої сильні сторони та розвивайте їх.
🔸Вчіться приймати компліменти.
🔸Перестаньте критикувати себе без об'єктивних причин.
🔸Намагайтеся спілкуватися з позитивними та впевненими в собі людьми, які готові вас підтримати.
🔸Не порівнюйте себе з іншими.
🔸Тренуйте наполегливість.
🔸Стежте за своїм зовнішнім виглядом.
🔸Завжди продовжуйте навчатися чомусь новому.
🔸Дійте! Ви не зможете покращити свою самооцінку, якщо будете сидіти на одному місці.

​​Як залишатися на зв'язку, коли відключили інтернет

Аби раптове відключення мобільного зв’язку чи інтернету не стало сюрпризом, варто завчасно підготувати свій план «Б».

Ось декілька порад для таких ситуацій:

1. Встановіть на телефон месенджер, який працює без доступу до інтернету або телефонного зв'язку. Радіус дії таких месенджерів – близько 100 метрів, найчастіше їхню роботу забезпечує Bluetooth. Аналогічний застосунок має бути встановлений на телефонах ваших родичів або друзів, з якими ви хочете зв'язатися. Приклад таких додатків: Bridgefy, Briar.

2. Використовуйте телефон, як рацію. Для цього теж потрібно встановити спеціальний застосунок (Walkie Talkie, Two Way). Щоб зв'язатися з кимось із родичів або друзів, потрібно заздалегідь обговорити, на якій частоті ви спілкуватиметеся.

3. Також можна придбати супутниковий телефон різних операторів, які не залежатимуть від локальних проблем зі зв'язком. Або скористатися адаптер-терміналом, який перетворить звичайний гаджет на пристрій супутникового зв'язку.

Крім цього, стежте за тим, щоб усі електронні пристрої були зарядженими. Потурбуйтесь про наявність альтернативних джерел живлення: додаткові акумулятори, батарейки, powerbank.

​​Діти можуть почуватися краще, якщо заняття у школах починатимуться пізніше: думка вчених

У Viber-спільноті «Школа_інфо» повідомляють про дослідження вчених із Цюрихського університету.
Науковці виявили, що швейцарські підлітки, які навчалися вдома під час першої хвилі пандемії, спали приблизно на 75 хвилин у день більше, ніж зазвичай: учні лягали спати на 15 хвилин пізніше і прокидалися на 90 хвилин пізніше.

Зазначається, що це позитивно вплинуло на загальне самопочуття учнів: діти відчували більший рівень енергії, їм вистачало часу та сил займатися улюбленими речами у вільний час. Також зменшилося споживання кофеїну.

Дослідники зазначили, що попри негативні наслідки пандемії для психічного здоров’я, в закритті шкіл є й неочевидні переваги. Вони підкреслили, що шкільний день слід починати пізніше, оскільки це сприяє покращенню пильності учнів та їхнього самопочуття.

У межах дослідження вчені опитали понад 3 600 старшокласників.
➡️Джерело: https://cutt.ly/yOmZkOB

​​Побої на тілі – «костюм» кожної третьої жінки

На відкритті Ukrainian Fashion Week блогерка Аніта Соловей з'явилася у «синцях», які покривали все тіло. Таким чином вона намагається привернути увагу до теми домашнього насильства, від якого потерпають 30% жінок.

«Сьогодні, я одягла «костюм» кожної третьої жінки України! А своїм «виглядом» хочу сказати, що не треба мовчати і не треба боятися. Соромно має бути кривдникам», – заявила Соловей.

Блогерка закликала боротися за своє життя та підтримувати тих, хто опинився в біді.

Як запобігти насильству, де шукати допомогу, куди телефонувати та як діяти постраждалим – повідомляють у спільноті Stop Abuse Ukraine.
➡️Долучайтеся: https://cutt.ly/OOIDnM5

​​Як навчитися чітко формулювати свої думки?

🔸Читайте хорошу, різноманітну літературу. Збільшуйте словниковий запас.

🔸Працюйте над виразністю мови. Позбавляйтеся слів-паразитів.

🔸Долучайтеся до обговорень на різних форумах, висловлюйтесь. Вчіться дискутувати та розвивайте вміння відстоювати свою точку зору.

🔸Ведіть щоденник чи блог. Пишіть яскраво про те, що відбувається у вашому житті, про те, що вас хвилює, про свій настрій та емоції.

🔸Записуйте свої промови на диктофон та аналізуйте недоліки.

🔸Стежте за темпом промови. Ви не маєте говорити надто швидко чи надто повільно.

🔸Не відволікайтеся на сторонні деталі. Зосереджуйтеся на основній думці.

​​Що має бути в «тривожній» валізці?

Українці все частіше стали обговорювати так звані «тривожні» валізки, переймаючись, які речі мають бути «під рукою» у разі надзвичайної ситуації. У Viber-спільноті «Петрівна» опублікували перелік предметів, які варто зібрати на такий випадок:

1. Рюкзак об’ємом не менше 30 літрів;
2. Копії всіх важливих документів у водонепроникній упаковці, фотографії рідних та близьких, дублікати ключів;
3. Готівка;
4. Невеликий радіоприймач та батарейки до нього;
5. Ліхтарик та батарейки до нього;
6. Складний ніж, ножиці, нитки та голка, сірники, запальничка, великі пакети для сміття;
7. Аптечка (мінімально там мають бути: бинт, лейкопластир, йод, активоване вугілля, парацетамол, фталазол, спрей для горла, краплі для очей, медичні маски, медичний спирт);
8. Зубна щітка і паста, мило, туалетний папір, вологі серветки, засоби особистої гігієни;
9. 2 банки тушонки, печиво, питна вода.

➡️Більше порад читайте у спільноті «Петрівна».

​​Думки, від яких варто терміново позбутися

🔸«Це складно, у мене нічого не вийде»
Замість цього краще дайте собі позитивну установку, наприклад: «Завдання вимагає багато сил на виконання, але якщо постаратися, у мене обов'язково все вийде».

🔸«Сьогодні був просто жахливий день. Гірше не може бути»
Важливо чітко розділяти позитивні та негативні життєві ситуації: будь-які позитивні моменти постарайтеся запам'ятати і наступного разу, коли вам знадобиться натхнення, просто згадайте, як чудово ви впоралися з важким завданням. А от негативні ситуації варто проаналізувати та зробити висновок, чому так сталося.

🔸«Все добре відбувається з іншими, але не зі мною»
Ви ж не знаєте, скільки насправді праці та безсонних ночей ховається за досягненнями інших людей.

❗️Важливо зберігати спокій. Україна у сильній позиції: армія готова, Захід допомагає

Нині критично важливо зберігати спокій, консолідуватися всередині країни, уникати дій, що розхитують стабільність та сіють паніку. Українська дипломатія та армія докладають максимум зусиль, аби Україна залишалась стійкою та готовою до різних сценаріїв розвитку подій, а будь-які агресивні наміри щодо нашої держави не втілилися в життя. 

Тому радимо вам підписатися на офіційний канал МЗС для того, щоб відслідковувати останні підтвердженні новини стосовно заходів із протидії агресивним діям РФ.

​​У День святого Валентина у Viber-спільноті «STOP ABUSE UKRAINE» опублікували спеціальні листівки, щоб нагадати, що будь-які прояви насильства – це точно не про кохання.

«Для когось сьогодні звичайний робочий понеділок. Для когось — приємне свято та смачна вечеря з коханою людиною. А для когось — ще один викреслений з життя день, який розпочався зі сварки та стусанів.

Хочемо підтримати тих, кому сьогодні боляче. Пам'ятайте: ви не самі. Не зволікайте, зверніться по допомогу», - йдеться у повідомленні.

➡️Переходьте до спільноти та дізнавайтеся поради для протидії насильства: https://cutt.ly/cPijwmN