🔒ЗАХИСНИЙ МЕХАНІЗМ У СТОСУНКАХ

Як часто ви відчували розчарування з тим чи іншим партнером?
Погодьтеся, що далі ви діяли, опираючись на свій травмуючий досвід.

Що це?
•Це захисний механізм нашої психіки — перенесення.

📌Наведу приклад: припустимо, у хлопця було кілька випадків невдалих стосунків. Тепер він впевнений, що всі дівчата зраджують, ставлять його на другий план та не цінують його справжнього.

👉Отут і відбувається перенесення цього переконання з одного партнера на іншого. І так стається постійно.

😔Навіть у хорошій дівчині він шукає погані моменти.

Чому?
•Тому що простіше скористатися старим шаблоном, ніж опрацьовувати нові стосунки із самого початку.

❤️‍🩹Справа в тому, що психіку травмують (і залишаються конфліктними) невирішені або незавершені стосунки з минулого, де є багато непростих, «зчеплених» одна з одною суперечливих емоцій.

❤️‍🩹І «вирішення» полягає не в тому, щоб їх придушити та уникнути, компенсувавши нинішніми позитивними, а в тому, щоб пережити, нарешті, ті розчарування, печалі, фрустрації, біль і агресивність, які з якихось причин були не пережиті раніше (заборонені, придушені чи психічних ресурсів на той момент не вистачило).

🤷🏻‍♀️Загалом більшість із нас, орієнтуючись на свій травматичний/негативний досвід, переконані в тому, що «з першого погляду розбираються в людях», власне, тим самим і не даючи другого шансу ні собі, ні іншому партнеру.

❗️Перенесення найяскравіше виявляється в ситуаціях, які нас «чіпляють», викликають безліч емоцій, часом надмірних чи неадекватних ситуації (оскільки до нинішніх емоцій долучаються пригнічені почуття з минулого).

👉Зазвичай вони пов'язані з особливостями наших інтерпретацій того, що відбувається. Йдеться про певну схему взаємодії, що повторюється за сюжетом і викликає такі ж емоції, які мали місце у конфліктних (і, можливо, забутих) ситуаціях із минулого.

👉Цікаво, що підсвідомість не ділить інформацію на минуле, сьогодення і майбутнє. У ній закріплюються шаблони.

👉Нові ситуації, нові моделі поведінки слід аналізувати, але це пов'язано з великими витратами життєвої енергії. Ось підсвідомість і йде шляхом найменшого опору. Саме тому пропонує скористатися збереженими шаблонами та виконати перенесення старої моделі поведінки та стосунків на нову людину.

📌У вирішенні цього питання зможе допомогти психолог або психотерапевт. Саме зі спеціалістом ви зможете прожити повністю свої минулі негативні ситуації та пропрацювати шаблони поведінки для того, щоб у майбутньому побудувати здорові та щасливі стосунки, при цьому не порівнюючи їх із минулим досвідом!

Галина Волошина, психологиня.

​​ІНСТРУМЕНТИ, ОВОЛОДІННЯ ЯКИМИ ЯКИМИ ДОПОМОЖЕ ВПОРАТИСЯ ЗІ СТРЕСОМ

🔗Інструмент 1: 3А3ЕМЛЯЄМОСЯ

ЗАЗЕМЛЯЙТЕСЯ під час емоційних бур, ЗВЕРТАЮЧИ УВАГУ на свої думки та почуття, УПОВІЛЬНЮЮЧИСЬ і З'ЄДНУЮЧИСЬ зі своїм тілом,
повільно притискаючи ступні до підлоги, потягуючись і дихаючи, а потім ПЕРЕНАПРАВТЕ УВАГУ
і ВКЛЮЧІТЬСЯ в навколишній світ.

🤔Що ви можете бачити, чути, торкатися, смакувати і нюхати?

•Зверніть увагу на те, що знаходиться перед вами.
•Зауважте, де ви знаходитеся, хто поруч з вами і що ви робите.

💎Практична порада:

🔹Заземлення є особливо корисним під час стресових ситуацій і емоційних бур.
🔹Ви можете практикувати заземлення, маючи всього 1-2 хвилини, наприклад, коли ви чекаєте чогось, до чи після якоїсь повсякденної справи.
🔹Практикуючись, ви можете помітити, що нудні заняття стають приємнішими, і вам також буде легше використовувати заземлення пізніше, у складніших ситуаціях.

🔗Інструмент 2: ВІДЧІПЛЯЄМОСЯ 3 ГАЧКА

ВІДЧІПЛЯЙТЕСЯ З ГАЧКА за допомогою цих трьох кроків:

👉1) ЗВЕРНІТЬ УВАГУ на те, що вас зачепила важка думка чи почуття.
Усвідомте, що важка думка чи почуття відволікають вас, і з
цікавістю поспостерігайте за ними.
👉2) Потім подумки НАЗВІТЬ цю важку думку чи почуття, наприклад:
«Ось у мене з'явилася важка думка»;
«Ось важкість у грудях»;
«Ось мене охопив гнів»;
«Ось важка думка про минуле»;
«Я звертаю увагу на важку думку»;
«Я звертаю увагу на страхи щодо майбутнього».
👉3) Потім ПЕРЕНАПРАВТЕ УВАГУ на те, що ви робите. Приділяйте всю свою увагу тим, хто поруч із вами, і тому, чим ви займаєтеся.

🔗Інструмент 3: ДІЄМО ЗГІДНО І3 ВЛАСНИМИ ЦІННОСТЯМИ

👉Виберіть найважливіші для вас цінності, наприклад:
• бути добрим і турботливим/доброю і турботливою;
• бути готовим/готовою допомогти;
• бути сміливим/сміливою;
• бути працьовитим/працьовитою.
👉Ви повинні вирішити, які цінності є для вас найважливішими!
👉Потім виберіть одну маленьку дію згідно із цими цінностями:
те, що ви зможете зробити наступного тижня. Що ви зробите? Що скажете? Навіть найменші дії важливі!

❗️Пам'ятайте, що є три підходи до будь-якої складної ситуації:
1. ПІТИ.
2. ЗМІНИТИ ТЕ, ЩО МОЖНА ЗМІНИТИ, ПРИЙНЯТИ БІЛЬ ТОГО, ЩО НЕ МОЖНА ЗМІНИТИ, І ЖИТИ ЗГІДНО ЗІ СВОЇМИ ЦІННОСТЯМИ.
3. ЗДАТИСЯ І ВІДМОВИТИСЯ ВІД СВОЇХ ЦІННОСТЕЙ.

🔗Інструмент 4: ПРОЯВЛЯЄМО ДОБРОТУ

👉Будьте добрими. Звертайте увагу на свій біль та біль інших людей і
реагуйте на нього з добротою.
👉Відчіпляйтеся з гачка недобрих думок, ЗВЕРТАЮЧИ на них УВАГУ і НАЗИВАЮЧИ їх. Потім спробуйте поговорити із собою по-доброму.
👉Якщо ви добрі до себе, у вас буде більше енергії, щоб допомагати
іншим, і більше натхнення, щоб проявляти до них доброту. Отже,
користь отримають всі.
👉Ви можете також простягнути свою руку і уявити, що вона
наповнюється добротою. А тепер ніжно прикладіть долоню до
будь-якої частини свого тіла, де ви відчуваєте біль. Відчуйте, як
тепло перетікає з долоні у ваше тіло, і подивіться, чи можете ви бути добрими до себе через цю долоню.

🔗Інструмент 5: СТВОРЮЄМО ПРОСТІР

Спроби відігнати від себе важкі думки та почуття часто бувають
нерезультативними. Тому натомість СТВОРЮЄМО для них
ПРОСТІР:
👉1) ЗВЕРТАЄМО УВАГУ на важку думку чи почуття і спостерігаємо
за ними з цікавістю. Зосереджуємо на них свою увагу. Уявляємо болісне відчуття яким-небудь предметом і звертаємо увагу на його розмір, форму, колір і температуру.
👉2) НАЗИВАЄМО важку думку або почуття, наприклад:
«Ось важке почуття»;
«Ось важка думка про минуле»;
«Я звертаю увагу на свій смуток»;
«Я звертаю увагу на свою думку про те, що я слабка людина».
👉3) Дозвольте цьому болісному почуттю чи думці приходити і йти, як погоді. Дихайте і уявляйте собі, як повітря проникає у ваш біль і обволікає його, створюючи для нього простір.

📌Замість того, щоб боротися з думкою чи почуттям, дозвольте їм проходити крізь вас, наче погода, яка змінюється на небі.

Якщо ви не будете боротися з погодою, у вас буде більше часу
та енергії для включення в навколишній світ і важливих для вас справ.

Юлія Ворман, практичний психолог

🔆Гумор як зброя

Попри страх та втому, українці щоденно створюють десятки нових мемів. Наш народ може висміяти будь-яку ситуацію. Як-от новини про іранські дрони, Кримський міст чи навіть ядерну зброю.

Жарти допомагають нам бути ще витривалішими, мотивованими та стресостійкими.

Підписуйтеся на канал «Вірусні історії» та отримуйте свою порцію позитиву:
https://news.1rj.ru/str/virus_stories

​​ЯК БУДУВАТИ ТА ПОВЕРТАТИ ДОВІРУ ДО СВІТУ

✋🏼Довіра та недовіра — це дві здорові сторони одного цілого.

Довіра людей базується на маленьких речах і знаках, якими людина щодня маркує власну довіру.

📌Рівність у стосунках, коли ви однаково віддаєте щось одне одному — це про повагу, але разом із тим і про довіру.

🙅🏼‍♀️Від сліпої довіри краще відмовитися.❗️

Коли ми на все заплющуємо очі й перекладаємо відповідальність на партнера, бо довіряємо йому, це може стати зручним способом до маніпуляції та газлайтингу — тобі говорять, що все добре й чудово, а паралельно використовують.

♻️Складові довіри:

• межі, які не мають порушуватися;
• надійність;
• відповідальність.

🤝Довіра — це рух. Рух «до» — до когось, до чогось. Цей процес базується на тому, як я вчуся будувати цю довіру з різними людьми.
📌Якщо з учителями було непросто — з іншими фігурами авторитету також може бути складно. Якщо з батьками вийшло побудувати довіру, то може все бути й легко.
🤝Довіра повинна мати місце для сумніву. Вона не має бути сліпа. Довіра також працює на рівні фізіології.

❗️Для українців характерною є базальна тривога. Цей термін запровадила психологиня Карен Горні.

🫣БАЗАЛЬНА ТРИВОГА — ЦЕ МЕХАНІЗМ НА РІВНІ ТІЛА, ЯКИЙ УНЕМОЖЛИВЛЮЄ ПОБУДОВУ МʼЯКОГО СПОКІЙНОГО КОНТАКТУ. Це ніби постійно жити з білим шумом.

• Ми, українці, як нація розуміємо базальну тривогу та постійно очікуємо, коли вона вигулькне.

• Переживши Голодомор, Другу світову війну, репресії, вбивства, ми знову опиняємося у війні. Здавалося б, 21 століття. Але тепер базальна тривога уособлюється в людині, яка вирішила пограти у війну.

🫱🏼Базова довіра до світу базується на нашій довірі до того, що наші близькі говорять нам про світ.

🔗Наші батьки лізуть зі шкіри, щоб запхати нас у хороші виші, перевіряють, із ким ми зустрічаємося, годують корисною їжею.

😩Але зараз ми розуміємо, що світ не діє за правилами. Наша довіра до світу підірвана, бо світ нас обманув.

🔗Ми ходили до школи, робили уроки, мили вуха, знімаємо тіктоки, робимо подкасти — і тут отримуємо такого ляпаса. За що?

😳Зараз відбувається наш моральний філософський пубертат. Тепер нам треба переписати контракт зі всесвітом.

❓ЯК ДОВІРЯТИ МАЙБУТНЬОМУ

✅Зараз треба дати собі право не довіряти майбутньому та згадати про недовіру світові.
✅Перед тим, як іти вперед, зрозуміти місце, де ти є зараз.
✅Надати сенс тому, що відбувається. Проговорити це з найближчими людьми. Іноді треба проговорити все, що ще не розумієш, щоби воно стало звичайним і припинило тебе їсти зсередини. Тобто будувати майбутнє тут і тепер.

❓ЯК ПОВЕРНУТИ ДОВІРУ ДО СЕБЕ

👉🏻Часом ми самі заганяємо себе в некомфортні обставини, зраджуємо себе.
👉🏻Тут треба обирати стовпи довіри та працювати з кожним із них. Потрібно сказати «ні» собі, а потім — іншим. Багато хто з нас звик тримати себе в лещатах, насильницьких межах. Треба бути до себе добрішими. Ми не просто так переходимо свої межі, іноді в нас просто немає вибору.
👉🏻Якщо зараз є бажання інакше ставитися до себе, треба починати виставляти кордони, охороняти їх і давати відсіч тим, хто хоче повернути твої старі кордони.

‼️Пам’ятайте, довіра — це сукупність маленьких речей і в особистих стосунках, і в домі, і за його межами. І коли ми втрачаємо довіру, йдеться про втрати суми речей. Тому потрібно зробити багато маленьких кроків, щоби цю довіру повернути.

Подкаст «Простими словами», журналіст і письменник Марк Лівін та психологиня напряму емоційно-фокусованої терапії пар Софія Терлез.
Джерело: The Village.

​​СИЛЬНЕ КІНО
🎬Фільми на вихідні

🎞«Невидима сторона» (2009, США)

•Благополучна сім'я бере до себе огрядного, неписьменного темношкірого підлітка-безхатька та допомагає йому стати спортивною зіркою й вступити до університету.

🎞«У променях слави» (2004, США)

•Спортивна драма режисера Пітера Берга. Фільм заснований на книзі журналіста Гаррі Біссінгера Friday Night Lights: A Town, Team, and Dream.

🎞«Нескорений» (2014, США)

•Фільм розповідає реальну непросту історію американського легкоатлета Луї Замперіні, який взяв участь в Олімпійських іграх 1936 року в Берліні. Він не здобув перемогу у фінальному забігу, але отримав прихильність Гітлера, який запросив його до себе в ложу.

•Передбачалося, що Замперіні візьме участь і в наступних Олімпійських іграх, але через початок Другої світової війни він був змушений вирушити на фронт.

🎞«Едді Орел» (2016, США)

•Фільм розповідає про трамплініста Едді на прізвисько Орел. Він прославився завдяки своїм невдачам, бо на всіх змаганнях займав останні місця...

Юлія Ворман, практичний психолог.

​​📲ЯК СОЦІАЛЬНІ МЕРЕЖІ ВПЛИВАЮТЬ НА ПСИХІКУ ДІТЕЙ ТА ПІДЛІТКІВ

🔔Дослідження британських учених виявили, що чим більше часу діти у віці 10 років проводять у соціальних мережах, тим більше погіршується їхнє психічне благополуччя в підлітковому віці від 10 до 15 років.

🔹Психічне здоров'я
• Оскільки мозок підлітків ще розвивається, вплив великої кількості контенту в соцмережах може бути негативним і зашкодити майбутньому психічному добробуту.

🔹Тривожність
• Молодих людей постійно закидують інформацією про те, що роблять їхні друзі, однолітки та кумири, через що вони можуть почуватися самотньо. І якщо їхні постинги не отримують достатньо «лайків» і коментарів, порівнюючи з їхніми друзями, підлітки можуть відчувати невиправдану, необґрунтовану тривожність та починають думати, що вони недостатньо хороші.

🔹Проблеми зі сном
• Соцмережі спричиняють звикання, і підлітки можуть бути настільки захоплені постингом, що втрачають відчуття часу, через що можливі порушення сну.

🔗Прийоми допомоги для запобігання шкідливому впливу соцмереж

• Обмеження використання соціальних мереж, особливо для молодших підлітків. Це допоможе захистити їхнє психічне здоров’я.

• Дотримуватися вказівок щодо соціальних медіа. На багатьох платформах соцмереж мінімальний вік для створення облікових записів на них становить 13 років. Якщо ваша дитина хоче створити обліковий запис у соціальних мережах до цього віку, поясніть їй, чому існують ці правила.

• Розмова про соціальні медіа. Почніть обговорення з дитиною соцмереж. Оцініть її почуття щодо цього — чи подобається їй користуватися ними, чи не викликає це в неї занепокоєння та тривожність.

• Будьте прикладом для наслідування. Подайте приклад дитині, відкладаючи телефон під час вживання їжі, обмежуючи тривалість свого спілкування в соцмережах і встановлюючи час щодня, коли ви взагалі не користуєтеся сучасними технологіями. Дитина зрозуміє вашу поведінку та матиме здоровіші взаємини із соціальними мережами.

• Допоможіть дитині організувати її акаунт — поговоріть з нею про те, чиї сторінки в соцмережах вона відвідує найчастіше і чому. Допоможіть їй стати фоловером людей, які є хорошим прикладом для наслідування, і заохочуйте підлітка відписуватися від облікових записів, через які вони почуваються погано.

➕Про позитивний вплив спілкування в соціальних мережах

• Дослідження та критичне мислення.

Інтернет надає доступ до багатьох інформаційних ресурсів, які допоможуть дітям і підліткам дізнатися багато цікавого й корисного. Це може стати у пригоді під час навчання у школі чи виші або для дослідження сфер інтересів. Також варто навчати дітей, як аналізувати інформацію, щоб вибирати надійні джерела.

• Зближення та спільнота.

Соціальні мережі можуть сприяти підтриманню зв’язків, дозволяючи дітям залишатися вдома, але водночас мати контакт з іншими членами сім'ї або друзями, які не живуть поруч.

• Самовираження.

Діти та підлітки можуть навчитися ділитися своїми думками в інтернеті, що є потужним інструментом для зміцнення впевненості. Вони можуть навчитися спілкуватися з іншими людьми та оцінювати інші погляди або думки, відмінні від їхніх власних.

• Творчість і дослідницькі інтереси.

У багато чому сучасні технології сприяють творчості та навчанню новим навичкам за допомогою спеціальних програм для різного віку.

• Організація та самоорганізація. Комп’ютерні технології можуть бути корисними для організації та планування.

📌Інтернет-платформа психологічної допомоги «Розкажи мені» працює цілодобово. Для того, щоб поговорити з психологом чи психотерапевтом потрібно коротко описати свій запит і надіслати заявку через сайт tellme.com.ua. Консультації проводяться БЕЗКОШТОВНО в режимі онлайн.

Джерело: Mozok.ua.

​​ЩО РОБИТИ, ЩОБ ПОКРАЩИТИ ЕМОЦІЙНИЙ СТАН?

Стратегії самодопомоги

🧘🏻‍♀️1. Турбота про тіло.

Те, як ми почуваємося фізично, неодмінно має вплив і на емоційний стан. Тож бережіть себе й за наявності проблем зі здоров'ям звертайтеся до лікаря. Не варто відкладати турботу про себе на "після війни".

🥑2. Турбота про раціон.

Збалансоване харчування — наступна складова у фундаменті самодопомоги щодо стабілізації емоційного стану.

⛹🏻‍♀️3. Фізична активність.

Збалансованим має бути не тільки харчування, а й фізичні навантаження. Але пам'ятайте, що як надлишок, так і недостатня кількість фізичної активності є однаково шкідливими для здоров'я. Тому намагайтеся знаходити в усьому золоту середину.

💊4. Скажіть "ні" безконтрольному прийому ліків, що знижують рівень тривоги й впливають на емоційний стан.

Пам'ятайте, що тільки лікар має право призначати вам антидепресанти або інші групи ліків та визначати дозування й термін прийому препаратів. Самолікування може призвести до погіршення стану.

📲5. Відмовтеся від постійного моніторингу новин.

Відпишіться від зайвих каналів, які здебільшого дублюють одну й ту саму інформацію. Створіть графік перегляду новин (наприклад, 15 хв. на день).

🛌6. Якісний сон.

Неможливо почуватися емоційно врівноваженим, якщо ви маєте проблеми зі сном. Тому дбайте про свій сон. За потреби зверніться до психотерапевта по кваліфіковану допомогу.

💆🏻‍♀️7. Відпочивайте.

Відновлюйте свої ресурси за допомогою речей, які вам приносять задоволення. За прогулянку на свіжому повітрі перед сном або перегляд цікавого фільму ваш організм неодмінно вам подякує.

🎼8. Слухайте музику.

Музика має вплив на наші почуття й здатна викликати появу різних емоцій. Створіть декілька музичних добірок, назвіть їх, наприклад: "Музика, що бадьорить", "Музика для сну", "Релакс"... Далі додайте в кожну зі створених добірок музичні твори, що викликають у вас певні емоції, й прослуховуйте їх для створення потрібного вам настрою.

Юлія Ворман, практичний психолог.

Як би не було важко адаптуватися до життя за кордоном, українцям, які вже виїхали за межі країни, краще не повертатися додому в зимовий період.  

Як повідомляють у спільноті Срочно❗️ з посиланням на слова Ірини Верещук, мережі можуть не витримати в разі масового повернення громадян на Батьківщину.

​​ПСИХОЛОГІЧНА СТІЙКІСТЬ ТА ЇЇ ОСНОВНІ ОЗНАКИ

📌Що треба знати, аби легше пережити події сьогодення

Психологічна стійкість (резильєнтність) — це спроможність проходити крізь життєві випробування, зберігаючи, відновлюючи при цьому психічне здоров’я, особистісну цілісність та ріст, соціальні зв’язки.

❗️Це надзвичайно важлива якість, з якою ми всі народжуємося (наче з м’язами) — і вона росте й міцніє з кожним досвідом подолання труднощів та викликів життя.

💪🏻Ми стаємо більш резильєнтні (стійкіші) кожен раз, коли у миті випробувань вибираємо резильєнтну відповідь:
•зводитися, коли падаємо;
•творити життя з надією попри біль втрат;
•бути мужніми попри страх і т. д.

🧩Які складові психологічної стійкості?

💎1. Цінності: знати сенс свого життя, своє покликання і жити згідно з цим навіть у часи найважчих випробувань.

💎2. Ефективна дія: організувати свою поведінку в ефективний спосіб, діяти з надією, діяти згідно з цінностями, діяти разом.

💎3. Корисне мислення: здатність сприйняти ситуацію і навігувати у ній з мудрими та світлими думками.

💎4. Взаємопідтримка та ефективна співдія: об’єднання з іншими задля подолання труднощів, плекання спільної стійкості та глибоких життєдайних стосунків.

💎5. Ефективна регуляція енергії та емоцій.

Докладніше про психологічну стійкість — у наступних публікаціях

Джерело: Український інститут когнітивно-поведінкової терапії.

​​🏥АПТЕЧКА ТЕХНІК КОГНІТИВНО-ПОВЕДІНКОВОЇ ТЕРАПІЇ (КПТ):
ФОРМУЄМО ПСИХОЛОГІЧНУ СТІЙКІСТЬ(резильєнтність)

Практика резильєнтності потребує технік та їхнього щоденного відпрацювання.

💎ЦІННОСТІ:

- визначають сенс нашого життя, те, що в ньому є найголовнішим, наше відчуття Правди.
- визначають, як ми хочемо жити, якою людиною бути, яким змістом наповнити сторінки своєї книги життя.
- надихають. Вони дають силу і мужність. І коли ми проходимо крізь випробування, саме цінності дають нам силу вистояти та визначають наш спосіб сприйняття обставин і відповідь на них.

🧾ВКАЗІВКИ:

1️⃣ Нам важливо мати ясне усвідомлення наших цінностей.

Цьому допоможуть ряд запитань, які слід ставити собі регулярно:
•Що для мене в житті найважливіше? •Що є сенсом мого життя?
•Яке життя я хочу прожити? Як я хочу його прожити? Який слід залишити? •Якою людиною я хочу бути?

🔖Спробуйте записувати відповіді в щоденник. Пробуйте повертатися до цих відповідей і цих запитань, переглядати на різних етапах життя, застосовувати до різних сфер, питаючи себе кожен раз, як сьогодні в цих обставинах я можу жити згідно зі своїми цінностями?

2️⃣ Інколи цінності не чути одразу.

Але важливо не поспішати, а глибоко слухати, в тиші слухати. Бо цінності це не просто те, що раціонально обґрунтовано.

📌Цінності це насамперед те, на що «резонує» наше серце, що дає відчуття «музики», яка нас надихає, відчуття, що ви знайшли «свою зорю».

🤔Тож корисним може бути теж подумати, в які моменти життя ви справді відчували, що це і є Життя, що ви робите щось важливе, те, що справді маєте робити? Чи є люди, життя яких вам подобається, зворушує, надихає? Чи є мрії, якими «горить» серце?

3️⃣ Деколи корисно подивитися на цінність життя з перспективи усвідомлення власної смертності: якщо уявити, що ви прожили гарне життя і озираєтеся назад за мить до смерті — що би ви хотіли побачити, що було у вашому житті? Який слід ви б хотіли залишити в ньому? Які стосунки мати з людьми? Які плоди ви б хотіли, щоби принесло ваше життя?

🤔А якщо припустити, що вам залишилося жити зовсім трішки — що би ви робили насамперед?

Інколи ці запитання можуть змінити спосіб сприйняття і допомогти бачити, відчувати найголовніше...

4️⃣ Інколи відчуття цінностей приходить не одразу, а росте з життєвим досвідом.

☝🏻Набагато краще усвідомлювати, що ти ще в пошуку свого сенсу життя, аніж просто перейняти загальноприйняту модель та «жити, як усі».

✅Для деяких людей відчуття цінностей може бути пов’язане з духовним досвідом, відчуттям того, що виходить за межі твого життя.

✅Для інших — народитися у глибоких стосунках любові чи змістовній праці, з відчуттям приналежності до більшого, з дотику до людського страждання чи до краси.

5️⃣ Коли у вас є відчуття цінностей, спробуйте описати і записати.

❗️Цінності це завжди про те, як ви хочете жити — це дієслово або спосіб описати дію. Воно завжди незавершене — бо цінності це напрямок, а не точка на дорозі.

✅Це те, як ви хочете жити, а не просто те, що ви хочете мати. Якою людиною бути, а не те, що має статися з вами. Саме тому цінності це щось, що завжди є з вами, що від вас ніхто і ніколи не може відібрати.

🫶Саме тому вони дають вам сили і натхнення пройти будь-які випробування.
🫶Саме на них тримається наша резильєнтність. Але цінності є не просто для того, щоб їх знати. Вони як компас — для того, щоби згідно з ними жити. Які б не були обставини, труднощі, обмеження — жити згідно з тим відчуттям Правди, яке є в серці.

Докладніше про психологічну стійкість — у наступних публікаціях.

Джерело: Український інститут когнітивно-поведінкової терапії.

В Україні можуть запровадити штрафи для пішоходів, які не використовують світловідбивальні елементи у темний час доби. Деталі: https://news.1rj.ru/str/news_srochno/4860

​​🏥АПТЕЧКА ТЕХНІК КОГНІТИВНО-ПОВЕДІНКОВОЇ ТЕРАПІЇ (КПТ):
ФОРМУЄМО ПСИХОЛОГІЧНУ СТІЙКІСТЬ (резильєнтність)

💬Важливо пильнувати свої думки

👉🏻Частина нашої свідомості майже постійно думає, надає значення подіям, коментує — а відтак визначає наші емоційні реакції й дії.

👉🏻Це можна уявити так, ніби ми подорожуємо автомобілем і одна частина нас «тримає кермо», а інша — як «пілот» поруч аналізує, коментує, дає вказівки.

👉🏻Ми звикли довіряти цій частині нас. І нам може здаватися: як може бути інакше — це ж ми. Але коли нам в голову приходять думки, це зовсім не означає, що вони є правдивими, що вони є корисними і навіть загалом доречними (вже не кажучи про те, що це можуть бути зовсім не наші думки, а «вкладені нам у голову»).

🆘Тому є ризик, що якщо ми сліпо віримо нашим думкам, то будемо в їхньому полоні, і наші емоційні реакції й дії можуть бути дуже некорисними в даній ситуації. Тож дуже важливо навчитися помічати наші думки, критично їх оцінювати і тоді робити вибір, чи вони корисні, чи недоречні й помилкові. А відтак — ефективно користуватися нашим мисленням.

🧾Вказівки:

1️⃣ Розвивайте уміння спостерігати за тим, як і про що ви думаєте.

Думки це всього лише думки — спробуйте дивитися на них зі сторони.

Наприклад, у момент зміни настрою (це вказує, що думка «заряджена») питати себе: «Що промайнуло в мене в голові, яке значення я надав даній ситуації?» — і записувати думку чи образ.

2️⃣ Якщо вам вдалося помітити таку емоційно заряджену думку, перш ніж діяти під її впливом, запитайте себе: які є докази, щоби вірити цій думці, а які їй перечать?

•Чи є спосіб отримати більше доказів та перевірити даний спосіб оцінки ситуації?
•Чи є альтернативне пояснення? Чи це корисно так думати в даній ситуації?
•Які можуть бути наслідки такого сприйняття і дій під впливом такого мислення?
•Чи є кращий, більш корисний спосіб сприйняти дану ситуацію?

3️⃣ Спробуйте теж подивитися глибше, чи цей спосіб сприйняття не визначається іншими факторами.

🔅Для прикладу, часом ми думаємо дуже спотворено під впливом сильних емоційних хвиль («у страху очі великі», «засліпило від люті»).

🔅Часом наші думки є під впливом інших (з метою «промити мізки», обробити нас пропагандою, зманіпулювати).

🔅Часом ми просто думаємо за інерцією так, як усі довкола, або ж за звичкою, як раніше думали в такій ситуації.

🔅Часом наше мислення є під впливом минулого досвіду (наприклад, якщо нас постійно критикували і знецінювали в дитинстві — і ми схильні тепер собі за все докоряти, не вірити в себе і т. д.).

🔅Такі способи мислення — не дають нам можливості думати вільно, побачити реальність неупереджено і глибоко, діяти інакше. Зверніть на це увагу — адже звільнення починається з усвідомлення.

4️⃣ На основі такого критичного переосмислення спробуйте оцінити, чи таке мислення є об’єктивним і корисним, чи існує, можливо, кращий, правдивіший і корисніший спосіб оцінки даної ситуації та мислення в даному контексті.

Сформулюйте тоді свої оновлені думки — записати їх може бути найкращим способом їх ясно висловити.

5️⃣ Пов’яжіть тоді думки з діями — адже врешті-решт нам треба не лише критично, вільно та ясно думати, але й мудро діяти!

Докладніше про психологічну стійкість — у наступних публікаціях.

Джерело: Український інститут когнітивно-поведінкової терапії.

​​ФІЛЬМИ НА ВИХІДНІ: УКРАЇНСЬКІ КОМЕДІЇ

🎞«Віденська кава» (2022)

🖌До початку Першої світової війни у віденському кафе опиняються семінарист Йосип, лікар-психіатр Зигмунд, невдаха-маляр Адольф та журналіст із провінції Лев. Вони влаштовують спільні посиденьки з кавою й поки що не здогадуються, що незабаром почнуть вершити долі людей.

🎞«Любов і блогери» (2022)

🖌У селищі Кагаплік настають чергові вибори, а нинішній мер є відомим усім корупціонером. Щоби виправити ситуацію, яка склалася, і покращити його репутацію, сюди запрошують п'ять зірок Інстаграму. Героям належить узяти участь у справжній змові, пережити пригоди й навіть зустріти справжнє кохання.

🎞«Мої думки тихі» (2019)

🖌Якось молодий звукорежисер Вадим дістає можливість змінити власне життя. Йому потрібно записати голоси різних тварин, що мешкають у Закарпатті, після чого він зможе виїхати в Канаду. Щоправда, коли партнером у проєкті стає його мати, здійснення заповітної мрії стоїть під великим питанням.

🎞«Я працюю на цвинтарі» (2021)

🖌Це історія людини, яка вирішила втекти від життя. Герой знаходить спокійну роботу на цвинтарі, де продає надгробки родичам померлих. Чоловік сподівається, що в подібному місці його вже точно ніхто не потурбує. Однак він потрапляє в кругообіг життєвих подій і починає змінюватися.

🎞«Догори дриґом» (2017)

🖌Консервативна львів'янка Уляна з 30-річним сином Мар'яном прибувають на відпочинок в Одесу. Через нещасний випадок Уляна потрапляє в лікарню і Мар'ян лишається з Одесою сам на сам…

Юлія Ворман, практичний психолог

​​АПТЕЧКА ТЕХНІК КПТ:
ФОРМУЄМО ПСИХОЛОГІЧНУ СТІЙКІСТЬ (резильєнтність)

🧠Турбота про мозок і психічні ресурси

Мозок є дуже важливим органом, і в часи випробувань на нього лягає збільшене навантаження, тож нам особливо важливо забезпечити належну турботу про його стан.

📌Як водій турбується про те, щоб автомобіль був у доброму стані і був заправлений пальним — так само нам дуже важливо навчитися мудро турбуватися про мозок та поповнювати його ресурси.

📝Вказівки:

1️⃣ Мозок потребує достатнього та якісного сну.

👉Це не розкіш — це час базового щоденного «клінінгу» для нервової системи.
👉Сон відновлює ресурси мозку, реорганізовує пам’ять, він також вкрай важливий для здоров’я тіла.
👉Тому пильнуйте достатній (потреба в різних людей і в різні періоди життя різна — в середньому 7-8 год.), регулярний та якісний сон.

2️⃣ Мозок, як і тіло, потребує здорового харчування.

👉Загалом ті ж принципи здорового харчування, які корисні для тіла та серцево-судинної системи, діють і для мозку.
👉Тож пам’ятайте про корисну їжу (та уникнення шкідливої) і не лише про те, що ви їсте, але й коли, скільки та як. Надмір є теж шкідливим.
👉Споживайте їжу з уважністю, насолодою та вдячністю, і якщо є можливість — у доброму товаристві!

3️⃣ Наш мозок потребує регулярної фізичної активності.

👉Фізична активність має позитивний вплив на вироблення в мозку речовин, що передають сигнал між нейронами, а тому сприяє навчанню, емоційній регуляції та психологічній стійкості.
👉Фізична активність є також чудовим способом зняти стрес, відновити сили, підняти настрій, більше того, навіть має ефект у лікуванні депресії та інших розладів.

4️⃣ Пам’ятайте про роль ресурсних активностей.

👉Десь так, як наше тіло потребує балансу певних речовин в їжі, нам треба пильнувати в щоденному ментальному раціоні присутність і належне співвідношення такого роду активностей.
👉Зокрема, щоби був час на навчання, пізнання нового, осмислення — бо наш розум спраглий вчитися!
👉Час для стосунків із близькими людьми — наша душа потребує відчувати близькість і любов.
👉Щоби була пожива для нашого «серця» — те, що творить певний емоційний стан, дозволяє відчувати зв’язок з цінностями (музика, поезія, художні фільми, духовні практики та ін.). Бо наше «серце» прагне краси, любові та світла. Час на радість та святкування. Позитивні емоції дуже важливі! І щоби була тиша, усамітнення, час із природою.

5️⃣ Мозок потребує тренування і розвитку різних психологічних навиків.

👉Подібно до того, як під час занять спортом ми тренуємо різні групи м’язів та систем організму, психіка має свої системи, і вони потребують тренування й розвитку.
👉Як і заняття спортом — це не завжди лише в насолоду, часом є відчуття втоми та монотонності. Але регулярна практика поступово дає ефект, і врешті наша особистість та психологічні здібності розвиваються, і нам не раз послужать, зокрема і в часи випробувань.

📌Пам’ятайте про принцип регулярності, збалансованості й щоденного ритму турботи — це найкращий спосіб запобігання виснаженню.
Важливо не тільки давати мозку те, що він потребує, але і не давати чи обмежити шкідливе — йдеться не лише про психоактивні речовини, зокрема алкоголь, але і про надмір новин, соціальних мереж, шуму і т. д.

Джерело: Український інститут когнітивно-поведінкової терапії.

​​РЕАКЦІЇ НА ТРАВМАТИЧНІ ПОДІЇ

Емоційні та фізичні реакції, які слідують за травматичною подією, зазвичай є дуже інтенсивними, лякають і навіть можуть викликати ваше здивування, адже ви не очікували, що можете реагувати так.

Проте пам'ятайте, що все, що ви відчуваєте внаслідок впливу травматичної події, є нормальними реакціями на ненормальні обставини.

Після перенесеної травматичної події людина може відчувати:

😥Смуток

•Почуття глибокого смутку зазвичай виникає, якщо сталася трагічна смерть, якщо хтось був поранений або подія спричинила серйозні руйнування.

🥺Безпорадність

•Травматичні інциденти, як правило, надто сильні (надпотужні). Вони ніби
викреслюють найкраще в нас і змушують відчувати безсилля, нездатність виконувати будь-які справи та впливати бодай на щось.

😩Повторне переживання події

•Враження, отримані під час події,
можуть бути настільки сильними, що їхнє переживання продовжуватиметься дуже довго: часто бувають спалахи спогадів, сни, в яких відтворюються почуття, які ви відчували під час чи після події.

•Ви раптово можете почати почуватися так, ніби подія знову відбувалася з вами.

•Переживання, що повторюються, можуть бути дуже важкими та лякати.

🤐Заціпеніння

•Шок після події може виявлятися в тому, що ви відчуватимете заціпеніння та емоційну виснаженість.

•Ваші звичайні
почуття на якийсь час можуть бути блоковані, і ваша здатність переживати їх може бути
зменшена.

•Може виникнути бажання відійти від контактів з іншими людьми, вас перестане захоплювати те, що зазвичай тішило.

😬Напруга та занепокоєння

•Відчуття напруги та занепокоєння може негативно впливати на самопочуття, якість сну та відпочинку.

•Полегшити стан може, наприклад: вираження емоцій, оволодіння техніками дихання й прогресивної м'язової релаксації та ін.

😡Злість

•Зовсім незначна подія
може викликати у вас інтенсивне почуття агресії. Виникає відчуття, що ви не схожі на самого себе. Рідні, друзі та колеги можуть помічати деякі зміни у вашому характері.

🫣Страх

•У вашому житті можуть з'явитися нові страхи, які можуть бути пов'язані як і з тривогою щодо можливості повторення травматичної події, так і з речами, що прямо не стосуються того, що сталося.

Юлія Ворман, практичний психолог.

​​💔 РОЗЛУЧЕННЯ НА ТЛІ ВІЙНИ. ЯК ЗАПОБІГТИ ТА ПЕРЕЖИТИ, ЯКЩО ЦЕ СТАЛОСЯ

👉🏻Війна часто веде до конфліктів саме через те, що ми не знаходимо в собі сили цікавитися ще й життям партнера, відвернутися від своїх справ та вислухати його.

👉🏻 Накопичені суперечки та невисловлені образи з часом стають причиною розлучення.

Чотири основні критерії, які сигналізують про те, що стосунки під загрозою:

🔴 Критицизм

•Це критика та постійні звинувачення партнера в тому, що він робить не так.
•Якщо всі проблеми виносяться не на обговорення, а у форматі критики дій — це маркер того, що пізніше це все накопичуватиметься в невисловлені образи.

🔴 Зневага

•Закочування очей, прицмокування, зітхання — всі невербальні знаки, які ми використовуємо як спосіб виразити пасивну агресію.
•Зневага — це відчуття власної нецінності. Це відчуття, коли багато разів повторюється щось, що раніше в нас не виходило проговорити, але тепер це вже не має сенсу.

🔴Агресивний захист

•Коли на кожну ремарку чи прохання ти відповідаєш: «А чого я маю це робити?», чи коли на м’яку фразу слідує груба жорстка захисна відповідь, відбувається словесне насилля в парі.
•З часом з’являються речі, які ти не можеш сказати партнеру, бо людина відповість жорстко на м’якість, і це зруйнує тебе. Тому простіше буде обирати жити в обладунках злості, образ і претензій. Простіше гаркнути у відповідь, бо бути у своєму захисті — це перевірена роками тактика. Це єдиний спосіб обороняти себе.
•Такими жорстокими нас можуть робити біль, страх і невизначеність — це вони примушують нас захищатися.

🔴 «Кам’яне обличчя»

•Це стан, коли мовчиш і не спілкуєшся з партнером, закриваєшся в роботі, не реагуєш на нього. Це може бути відповіддю на агресивний захист, коли просто не хочеш нічого пояснювати.
•Цей стан — ознака того, що людині для того, щоб стишитися і заспокоїтися, необхідно вийти з контакту. Тобто єдиний спосіб вирішення конфлікту — емоційна втеча.
•Коли ти говориш із людиною, а вона клацає телефон і не звертає на тебе уваги, це момент, коли ти втрачаєш із нею зв’язок. А зв’язок — ключова частина стосунків. Те, на чому вони тримаються.

📌Навіть якщо всі чотири пункти присутні у вашій сім’ї, це не означає, що стосунки приречені. Усе можна змінити, якщо обирати помічати моменти, в яких ваш партнер тягнеться до вас.

❗️Розлучення під час війни, коли ти — внутрішньо переміщена особа

⏺ Втрата дому та переміщення викликають сильний стрес і хвилювання. ➡️ Це часто призводить до сварок між подружжям, до безсилля, коли не маєш можливості вислухати людину.

⏺ Будь-яка міграція, навіть коли свідома і за вибором — це великий стрес. ➡️ Наші захисти припиняють бути гнучкими. ➡️ У цьому випадку треба знизити вимоги до себе. ➡️ Зрозуміти, що переїзд — це надзвичайно важко, це виклик для людини та її психічного здоров’я. ➡️ Дайте собі час, сядьте й зупиніться, подумайте про стосунки, плачте, коли вам це потрібно. Плачте зі своїм партнером. Або якщо в нього немає на це сил, шукайте людей, які приймуть вас у горі та зможуть вислухати. Якщо це не близька людина, то хай це будуть психолог чи група підтримки.

❓Як запобігти розлученню

🔸Антидоти дуже прості та приємні: дружба, пригоди, гра, спільний гумор і культура вдячності, прийняття та підкреслення того, що є доброго в моєму партнері чи партнерці.
🔸Гумор є таким привабливим, тому що він викликає внутрішній потяг до людини. Це про жарт, який знижує градус сварки, чи про меми, які надсилаєш своїй близькій людині, щоб посміятися разом.
🔸Основа стосунків — контакт. Тому про все, що хвилює, треба говорити вільно, як двоє дорослих людей. І якщо ви ухвалюєте рішення про розлучення, не потрібно поспішати, потрібно кілька разів вдумливо поговорити.

Джерело: The Village.

​​Що робити, а що не варто, коли у близької людини ПТСР (посттравматичний стресовий розлад)?

Жити з ПТСР доволі складно — ніколи не знаєш, в який момент, за яких обставин і в якій формі проявляться симптоми. У більшості випадків їх запускають внутрішні і зовнішні чинники, які називають тригерами.

Тригери можуть бути внутрішніми і зовнішніми. Внутрішні тригери — це те, що ми відчуваємо всередині: думки, емоції та тілесні відчуття (як у момент травматичної події). Зовнішні тригери — це ситуації, люди або місця, які нагадують про травматичну подію (до прикладу, певні слова, звуки, локації тощо).

👉 Як зменшити ризики впливу тригерів?

🔅не створюйте ситуацій, в яких можливе виникнення тригерів;
🔅обмежуйте перебування в місцях скупчення людей без потреби;
🔅уникайте різких звуків, які можуть нагадувати травматичну подію (музичні іграшки, рінгтони тощо);
🔅не створюйте гучних звуків;
🔅зведіть до мінімуму несподіванки;
🔅не торкайтеся тіла людини і не обіймайте її без дозволу.

👉 Чого НЕ варто робити, якщо в людини ПТСР?

🔹Просити розповісти про травматичний досвід. Людям із ПТСР може бути складно говорити, до того ж це може спричинити ретравматизацію.
🔹Знецінювати пережитий досвід.
🔹Героїзувати.
🔹Вимагати (або просити), щоби людина опанувала себе — це не в межах її можливостей.
🔹Звинувачувати і дорікати їй через те, як саме вона реагує та проявляє емоції.
🔹Підтримувати уникання наявних психологічних та фізичних симптомів.
🔹Говорити, що ви знаєте і розумієте, що вона відчуває.
🔹Говорити, що їй пощастило вижити — люди, які пережили травматичні події, часто не почуваються щасливими.
🔹Говорити, що пора припинити поводитися, як на війні.
🔹Говорити, що час лікує.
🔹Різко змінювати плани.

👉 Як підтримати людину з ПТСР?

▪️Подбайте про її базові потреби: приготуйте поїсти, візьміть на себе інші побутові справи.
▪️Допоможіть знайти контакти спеціалістів, організацій та груп підтримки.
▪️Пропонуйте підтримку і тепло. Будьте виваженими, дбайливими, обережними.
▪️Не знецінюйте і не будьте аж надто вимогливими.
▪️Коли людина наважиться говорити, може статися, що вона захоче говорити про травматичну подію знову та знову. Дайте можливість поговорити стільки разів, скільки їй потрібно.
▪️Робіть разом звичайні рутинні справи.
▪️Говоріть про майбутнє та будуйте спільні плани. Це може допомогти протистояти поширеній думці людей із ПТСР, що їхнє майбутнє приречене.
▪️Уникайте наркотиків, алкоголю та куріння вдома та у вашому оточенні.
▪️Якщо стан людини дуже важкий, не залишайте її на самоті.

Джерело: МОЗ України.

🙏Інтернет-платформа психологічної допомоги «Розкажи мені» працює цілодобово. Для того, щоб поговорити з нашим психологом чи психотерапевтом потрібно коротко описати свій запит і надіслати заявку через сайт tellme.com.ua. Консультації проводяться БЕЗКОШТОВНО в режимі онлайн.

​​УКРАЇНСЬКІ ФІЛЬМИ
🤔Що подивитися у вихідні

📺«Дике поле» (2018, Україна)

У центрі подій, що розгортаються, опиняється Герман Корольов, який веде звичний спосіб життя, поки не дізнається про безслідне зникнення брата. Йому доводиться повернутися в рідне містечко, щоби захистити сімейний бізнес — автозаправку — від зазіхань місцевих рейдерів.

📺«Зірки за обміном» (2021, Україна)

Головними героями комедійного фільму постають знаменитості із шоубізнесу — Поля Малякова та Хома Михайлівський, які несподівано міняються своїми тілами. Щоби виправити непросту ситуацію, їм доведеться допомогти одне одному вирішити наявні в
житті кожного проблеми.

📺«Гола правда» (2020, Україна)

Одного разу кілька друзів приїжджають до Одеси, щоб
побувати на презентації розважального клубу,
власником якого є їхній друг Андрій. Родзинкою закладу виявляється унікальний і суперточний детектор
брехні — Детекторрум. Герої вирішують його випробувати на собі, що призведе до непередбачених наслідків...

📺«Кошмарний директор, або Школа номер п'ять» (2019, Україна)

Життя заступника начальника колонії Пригунова несподівано
руйнується: чоловіка звільняють з улюбленої роботи, а його дружина від нього йде. Щоб повернутися на звичну посаду, головному героєві доведеться кілька місяців попрацювати в одній із найважчих шкіл міста.

Юлія Ворман, практичний психолог.

На звільнених територіях Харківської, Донецької, Луганської та Херсонської областей відновлюють надання медичної допомоги.

Переходьте за посиланням, щоб дізнатися, як саме можна отримати допомогу у цих регіонах: https://news.1rj.ru/str/news_srochno/5050

​​ЯК ЗНАЙТИ ОПОРУ В СОБІ ПІД ЧАС ВІЙНИ

📌Унаслідок війни значна частина українців втратила внутрішні точки опори і багатьох турбує, як їх повернути собі знову. Один зі способів — працювати над розвитком «внутрішнього дорослого».

🏔Опора — це той стан, на який впливають обставини, але це також є і певна навичка, якої можна набути чи розвинути.
Будь-які емоції — приємні чи ні — сигналізують нам про наші потреби та рівень їхнього задоволення.

Базові емоційні потреби людини: мати безпечну прив’язаність, висловлювати емоції та потреби, проявляти спонтанність, мати реалістичні межі (законодавчі межі, принципи тощо) та самоконтроль, бути собою, відчувати справедливість та бути автономною, компетентною.

😔Багатьох із нас не навчили задовольняти наші емоційні потреби, коли можна прогулятися без мети, відпочити, лягти спати о 9-й вечора чи завершити неприємну розмову.

❗️Коли немає контакту з емоційними потребами чи навичками турботи про них, тоді і відбувається відчуття втрати опори.

У багатьох людей існує фейкова дорослість, коли ми не чуємо свою справжню потребу.

Наприклад, ви погодилися працювати, коли насправді не хочете;
•працюєте на вихідних заради похвали;
•вирішуєте все самостійно замість того, аби попросити допомогу; •замовчуєте свою думку, аби не образити подругу тощо.

📌Цей фейковий стан спричинений самокритикою, яка каже, що ніби ти недостатньо класний/класна і треба ще щось зробити, аби відчути почуття щастя.

🔔Насправді цей стан транслює ніби «я допоможу почуватися краще тут і зараз, байдуже, що буде потім».

Здорова дорослість це про вміння приймати себе, свої слабкості і не корити себе за них, вміння переживати ситуацію та знаходити вихід із неї.
Усвідомлення включення — це найперша навичка, яка допомагає встановити контакт із власним станом. Звернути увагу на свою поставу, відчути фізичне тіло у просторі; перерахувати предмети, які бачите, та звуки, що чуєте; зробити глибший вдих та помітити запахи тощо; відзначити відчуття в тілі, думки тощо.

👀 Практика «помічання» — одна з базових технік «здорової дорослості». Це навичка звертати увагу на свій стан, ніби озвучуючи та легалізуючи його. Це перша сходинка до будування опори. Під час «фейкової дорослості» ми намагаємося не помічати неприємні емоції та швидко їх позбутися. Під час «здорової дорослості» — помічаємо емоції та намагаємося потурбуватися про потреби, знайти рішення, на які впливаємо.

👀 Ще одна з практик — запитати себе, що б ви сказали близькій подрузі у такому стані, а також — запитати, як я можу потурбуватися саме про себе.
Наприклад, ви помічаєте, що вам боляче читати жахливі новини. Ви потребуєте передишки та можливості впливати бодай на щось.

🔅Можна підтримати себе тим, що вам болить за людей і що ви шукаєте шляхи підтримки, тож дуже цінно, що такі люди існують.

🔅Ви виходите на 10 хвилин на свіже повітря без телефону з новинами/обіймаєте кота/говорите із близькими і плануєте дії на завтра. Уявіть доброзичливу людину поруч із вами, яка підтримує вас та прослідкуйте, що ви відчуваєте.

👉🏻Можуть бути різні реакції на уявну підтримку — від сліз до спокою. Бо, з одного боку, ми можемо хотіти такої підтримки, а з іншого — почуваємося вразливими.

👉🏻Для тренування практик варто обрати або минулі ситуації, в яких ви могли вдіяти по-іншому, або теперішні буденні ситуації, в яких ви перебуваєте у стресі не на 100%.

Юлія Ткаченко, психологиня.
Джерело: WoMo.

​​Арттерапевтична розмальовка для подолання стресових ситуацій у дітей під час війни

Міжнародний благодійний фонд Parimatch Foundation в Україні презентує новий продукт для дітей в межах своєї програми Mental Health — терапевтичну арт розмальовку для подолання стресових ситуацій під час війни.

🙌Проєкт з'явився за участі Інституту когнітивного моделювання, під авторством та методикою експерта — Вікторії Назаревич, практичної психологині з 25-річним досвідом роботи з дітьми, професорки кафедри психології та педагогіки Київського міжнародного університету, кандидатки психологічних наук і експертки з дитячої психології в терапії творчістю.

Розмальовка складається з 10 частин, кожна з яких допомагає дитині впоратися з різними емоціями та станами. Знайти та безкоштовно завантажити арт розмальовку разом з покроковою відеоінструкцією і порадами від психолога можна на сайті Parimatch Foundation — найкраще в форматах А3 чи А4. Відеогайди на сайті допоможуть орієнтуватися за яких умов та при яких емоціях дитині може знадобитись той чи інший розділ.

Детально продуманий комплекс вправ терапевтичної розмальовки розроблений та базується на принципах ігрової терапії, що дозволяє батькам самостійно допомогти дитині без додаткової участі психологів, коли вона перебуває у стресовому стані, охоплена гнівом, страхом чи замикається в собі.