В принципе нравится подводить итоги года. А ещё семью, друзей, знакомых и всех кто ко мне обращается

Депрессия сжирает силы и мы начинаем экономить энергию, отказываясь от повседневных дел, которые приносили удовольствие. Но из-за этого энергии становится ещё меньше. Чтобы не давать состоянию усугубляться - нужно постепенно, понемногу заниматься теми делами, которые депрессия забрала. Хотя бы некоторыми из них.

спасибо, незнакомец! ❤️

Учимся говорить правильно: не "я в этом почти ничего не ебу", а "абстракция понятна, в детали реализации не вникал"

Многие депрессивные пациенты испытывают стыд за свои мнимые прегрешения и недостатки. В отличие от чувства вины, которое связано с предполагаемым попранием моральных, этических или религиозных норм, чувство стыда проистекает из убежденности пациента в том, что окружающие считают его глупым, слабым или ничтожным. Механизм возникновения эмоции стыда у депрессивного пациента выглядит примерно так: «Я выгляжу глупцом» —> «Это ужасно — выглядеть глупцом» —> стыд. Терапевт должен объяснить пациенту, что он сам вызывает в себе эмоцию стыда, постоянно ориентируясь на оценки и мнение окружающих, и что, приняв на вооружение философию «антистыда», он может значительно облегчить свои страдания и дискомфорт. Так например, если пациент совершает ошибку, которую считает постыдной, то следуя философии антистыда, он должен открыто заявить о своей ошибке, вместо того чтобы скрывать ее.

(с) Аарон Бек, Брайан Шо, Гери Эмери, А. Раш: "Когнитивная терапия депрессии"