"Я - тут и сейчас" (I am here and now) - упражнение, которое помогает сосредоточиться на настоящем моменте и ощущениях. Возьмите несколько глубоких вдохов и выдохов, затем сконцентрируйтесь на ощущениях в своем теле и окружающей среде. Попробуйте заметить все, что происходит вокруг вас, не судить и не анализировать, а просто принять это.

"Разделение Я и Мои Мысли" (Self vs. Thoughts) - упражнение, которое направлено на осознание разницы между "Я" и моими мыслями. Представьте, что вы смотрите на свои мысли как на облака, которые проходят мимо. Заметьте, как вы можете отделиться от своих мыслей и просто наблюдать за ними.

"Полное дыхание" (Full Breath) - упражнение, которое помогает управлять стрессом и тревогой. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, замедляя и углубляя их постепенно. Сосредоточьтесь на ощущениях, которые вы испытываете во время дыхания, и попробуйте сделать каждое дыхание максимально полным и глубоким.

"Действия в соответствии со своими ценностями" (Values-Based Actions) - упражнение, которое помогает определить ваши ценности и действовать в соответствии с ними. Определите свои ценности, например, семья, здоровье, карьера и т.д. Затем определите, какие действия могут помочь вам выразить эти ценности в жизни. Например, если вы цените свое здоровье, вы можете начать заниматься спортом или правильно питаться.

Надеюсь, эти упражнения помогут вам развить навыки приятия и ответственности и улучшить вашу жизнь в целом.