Пост для коллег психологов (и не только), хочу поделиться с вами идеей, я тут загналась и решила посчитать сколько я провожу консультаций в год 👀

и.... сделала табличку с автоматическим подсчётом номера консультации, это мне так облегчило жизнь!!!

Вот ссылка на сам шаблон, копируйте и заполняйте под себя, если что-то не получается, напишите мне в лс @makebus

➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Канал «Психофрендли заметки»

Пришла поделиться с вами своими страхами.

Я буду вести очную группу поддержки в Тбилиси. Во-первых, я никогда не работала вживую. Во-вторых, это будет первая встреча не с одним человеком, а сразу с десятью 😱😱😱

ААААААААААААААААА

Я сама это придумала, понимаете?) Сама написала площадке, предложила такую идею, приехала на место познакомиться, скинула выжимку для анонса. Кажется, мне нравится бросать самой себе вызовы.

Чего же я боюсь? Нуууууу

• забыть имена (надо всем скотчем наклеить имя)
• замисгендерить (назвать персону не тем местоимением)
• покраснеть, запинаться и вот это всё.

И, конечно, что НИКОМУ не понравится встреча.

Мне помогает представить самый негативный сценарий и найти тут что-то радостное.

Что если все пройдёт ужасно, то больше не нужно будет ездить в другой район вечером вторника, а можно будет пойти в парк читать книжку 🙃

А вам что помогает справляться со страхами? Можно смело писать в комменты)

Кругом одни нарциссы…

Замечаю новую волну популярности у этого цветка. Если кажется, что кто-то из ваших знакомых нарцисс, то этот пост для вас))

Вот в чем подвох, слово «нарцисс» в обычной речи и в психиатрии – это разные истории. Мы можем говорить о спектре от здорового нарциссизма до нарциссического расстройство личности (НРЛ)

В чем разница?

1️⃣ Нарциссичные черты

Это про привычки и особенности характера. Мне нравятся лайки на моих постах, кто-то обижается, если не похвалили, а моя знакомая стремится казаться самой умной в компании. И это все нормально.

2️⃣НРЛ (нарциссическое расстройство личности)

Это уже диагноз. Его ставит врач, а не друзья или партнер. Здесь не просто «любит внимание», а целый стиль жизни, который ОЧЕНЬ мешает и самому человеку, и его близким.

Как можно заметить НРЛ у себя или других (если диагноз не стоит):

🔵скачущая самооценка (от гения до ничтожества за пару часов)

🔵обесценивание и использование других (человек буквально произносит: «ты ничего не стоишь без меня», «мне всё равно, как ты себя чувствуешь, сделай, как я сказал»)

🔵хронические сложности с эмпатией (не замечает, что у вас температура 39, и приглашает подумать вместе над его проектом)

🔵постоянные драмы в отношениях и работе (если друг/партнер задержался на 10 минут на встречу, то это уже «предательство», скандал и разрыв отношений)

А как часто встречаются люди с диагнозом?

В разговорной речи клеймо «нарцисс» встречается на каждом шагу. Но по исследованиям в США реальное расстройство (НРЛ) есть примерно у 0,5–1% населения. В России официальной статистики нет, но специалисты считают, что цифры похожие. То есть «нарциссов» в клиническом смысле гораздо меньше, чем кажется.

Можно для прикола пройти короткий тест вот здесь: тест на нарциссизм.

Я тоже прошла 🙂
У меня вышло «средний уровень» и это НОРМАЛЬНО. В комментах дам расшифровку, можете делиться своими результатами при желании.

Почему слово «психосоматика» устарела

Вы точно слышали фразу, что все болезни от нервов. К примеру, ранее врачи считали язву желудка психосоматикой, пока не нашли бактерию Helicobacter pylori. Оказалось, дело не в голове, а в микробе. Упс, так посыпалось множество исследований.

Сейчас термин «психосоматика» стараются не использовать. Вместо него есть три более точных названия.

1️⃣Функциональные неврологические расстройства

Когда тело ведёт себя так, будто сломалось, но органических повреждений нет.

Пример: после тяжёлого стресса у человека вдруг немеет нога или возникает тик, а МРТ в порядке.

2️⃣Психофизиологические расстройства

Здесь органика есть, но психика сильно влияет на её проявления, добавляет жару)

Пример: у человека с астмой приступы чаще случаются на фоне тревоги. Или мигрень стреляет после стресса.

3️⃣Нейропластические боли и симптомы

Это когда мозг неправильно обрабатывает сигналы. Ткани целы, а боль настоящая.

Пример: человек наступил на гвоздь, чувствует жуткую боль. В больнице выясняется: гвоздь пробил ботинок, но прошёл между пальцами, кожу не задел. Боль была реальной, а причины не было.

Поэтому, если слышите слово «психосоматика», знайте, оно устарело. И даже врач или психолог могут сами еще этого не знать (я сама только узнала). Есть разные механизмы, и наука постепенно их найдет.

Вчера был день видимости бисексуальных людей 💜

Этим летом я была на обучении для психологов, которое было посвящено гендерным идентичностям и сексуальным ориентациям.

Оттуда я вынесла некое правило, что в ЛГБТК+ сообществе ЕЩЕ сложнее живется 1- трансгендерным женщинам и 2- бисексуальным людям.

Бисексуалы как будто где-то посередине: для одних «слишком гетеро», для других «слишком квир». Обзывать могут сразу в обе стороны и «фу, натурал/натуралка» и «фу, гомосятина/лесбуха»

И да, бифобия реальна.

Она бывает разной, разберемся по пунктам:

1️⃣Стирание: «Би не существует, это просто этап»

2️⃣Гиперсексуализация: «Би еще более распущенные, хотят всех сразу»

3️⃣Исключение: даже внутри ЛГБТ+ сообществ бисексуалов могут не принимать, не впускать на мероприятия для ЛГБТК+ или свайпать влево только по принципу «ой, ну нафиг этих бисексуалов»

4️⃣Внутреняя бифобия: даже себе страшно признаться, особенно когда уже был каминг-аут в гомосексуальности

Уберем эмоции и добавим цифр, проект «Выход» собрал жуткую статистику:

🔵Бисексуальные люди в 4 раза чаще задумываются о самоубийстве, чем гетеро, и в 2 раза чаще, чем геи и лесбиянки
🔵Чаще сталкиваются с зависимостями (алкоголь, наркотики)
🔵Реже получают высшее образование (только около 30% против 55% у геев и 57% у лесбиянок)
🔵Беднее: до 30% живут за чертой бедности, в отличие от 15–23% у моносексуальных
🔵Бисексуальные женщины чаще болеют раком и в 61% случаев переживали домашнее насилие (для сравнения: 43% лесбиянок и 35% гетеро-женщин)

Эти цифры не биологическая особенность, а последствия бифобии от социума, которые бьют с обеих сторон. Звучит жутко, согласитесь?

Именно поэтому так важен этот день. Чтобы напоминать: бисексуальные люди существуют. Мы видим вас. И у вас есть место.

Дала комментарий для независимого телеканала «Настоящее время» про каминг-аут. Текст вышел длинный, вначале много живых историй ЛГБТК+ людей 💙

https://www.currenttime.tv/a/chitateli-nv-delyatsya-opytom-svoego-kaming-auta/33560774.html

Нашла отличную картинку, чтобы показать спектр между условно здоровым и условно больным человеком.

И сама статья про типы личности по Нэнси Мак-Вильямс тоже супер! А если хочется свой тип личности понять, чтобы узнать чуть больше про себя, то такой тест сервис Ясно придумали ❇️

Онлайн-пространство
Психологической поддержки🌟

В голосовании победила «Аптечка психологической самопомощи», поэтому мы приглашаем вас на бесплатное онлайн-мероприятие, которое пройдет в эту субботу.

📎Мы вместе с психологами соберем простые инструменты само-помощи для трудных ситуаций: тревоги, перепадов настроения, неконтролируемых эмоций.

Зачем приходить?
🔘Лучше понимать себя и управлять внутренним состоянием
🔘Научиться бережно поддерживать других
🔘Встретить единомышленников и увидеть, что вы не одни

💬Ждем вас 22 ноября в 18:00 по МСК.
🔜Пространство проходит онлайн и бесплатно. Чтобы получить доступ, напишите в личные сообщения медиа:

1️⃣Имя или никнейм, которые вы будете использовать в онлайн-пространстве. Мы попросим заходить в конференцию под ним. Пожалуйста, не указывайте реальное имя из соображений безопасности.

2️⃣Сформулируйте, пожалуйста, свои ожидания от пространства. Зачем оно вам? Будем рады развернутым ответам: они помогут нам лучше понимать запрос.


❤️Если вы не придёте сами, вы все еще можете помочь другим антивоенным людям. Пожалуйста, поделитесь этим постом с теми, кому нужна поддержка. Пусть никто не остается в одиночестве!❤️‍🩹

〰️〰️〰️
Берегите себя и не забывайте о своем ментальном здоровье!
Ваша команда «Получится»