Почему общество осуждает жертву, а не систему?

Социум часто видит лишь верхушку айсберга: «Она изменила» — но не задаёт вопрос: «Что довело её до этого?». Культура, романтизирующая жертвенность («терпи ради детей», «любовь всё исправит»), замалчивает, что абьюз — это не всегда «проблемы в семье», а преступление со своими последствиями. Измена в этом контексте — симптом, который требует лечить не моральными нотациями, а поддержкой, терапией и защитой прав жертвы.

Данные всяких УМНЫХ исследований подтверждают: жертвы абьюза в 3 раза чаще вступают в случайные связи, чем те, кто находится в здоровых отношениях (Journal of Trauma & Dissociation, 2020). Но важно понимать: это не «распущенность», а:
- попытка восстановить чувство собственной значимости;
- поиск ресурса для ухода от абьюзера;
- бессознательное повторение травмы (например, связь с тем, кто проявляет агрессию, но дарит иллюзию заботы).

Вместо осуждения — понимание
Осуждать жертву за измену — всё равно что винить человека с переломом за то, что он кричит от боли. Абьюз ломает психику, иррациональное поведение становится единственным доступным «языком» для выражения страдания.

Как писала Виктория Лейбенлуфт, эксперт по травмам: «Когда слова запрещены, тело и поступки начинают говорить за нас».

Решение — не в том, чтобы оправдывать измены, а в том, чтобы создать общество, где жертвы смогут:
- уйти от абьюзера без страха осуждения;
- получить доступ к терапии;
- восстановить самоуважение, не прибегая к саморазрушительным шагам.

Измена в контексте абьюза — это не грех, а сигнал SOS. И наша задача — услышать его, прежде чем человек окончательно поверит, что заслуживает жить в клетке.

И еще раз подчеркну, здесь речь не про все измены, а в контексте абьюза мужчиной женщину.
Без оправданий, а инфа по фактам.

❤️ Фрида Марун

5. Возможен ли здоровый союз?
Да, но только если оба готовы работать над собой и осознают свои типы привязанности.

Для тревожной женщины:
- Учиться выдерживать паузы, не интерпретируя их как угрозу.
- Перенаправлять энергию тревоги в саморазвитие: хобби, терапия, друзья.
- Практиковать «заземление»: спрашивать себя: «Это реальность или мои страхи?».

Для избегающего мужчины:
- Осознать, что близость ≠ потеря себя.
- Учиться выражать эмоции постепенно, даже через неловкость («Мне нужно время, но я вернусь к этому разговору»).
- Признать свой страх уязвимости и исследовать его корни (часто — детские травмы, холодные родители).

Для пары:
- Создать «правила безопасности»: например, он предупреждает, что будет недоступен 3 часа, а она не звонит ему в это время.
- Использовать «я-сообщения» вместо обвинений:
- Вместо: «Ты меня игнорируешь!» → «Я волнуюсь, когда долго не получаю ответа».
- Найти общий «язык»: ритуалы (вечерний чай вместе), метафоры (как в сериале «Нежность» — камень с дыркой как символ связи).

6. Когда стоит задуматься о расставании?
- Если цикл «погоня-отстранение» разрушает психическое здоровье: панические атаки, депрессия.
- Если один из партнёров отказывается признавать проблему («Со мной всё в порядке, это ты неадекватная»).
- Если в отношениях нет места для роста, а есть только повторение травмирующего сценария.

7. Философия таких отношений
Они редко бывают лёгкими, но становятся мощным катализатором личностного роста.
- Для неё — это шанс научиться любить себя, а не «выпрашивать» любовь.
- Для него — возможность обнаружить, что за стеной страха есть тепло, которое не обжигает.

Их история — не о «долго и счастливо», а о том, как два раненых человека могут помочь друг другу исцелиться, даже если останутся просто важными главами в жизни друг друга.

Тревожный и избегающий типы привязанности способны разорвать порочный круг, но для этого нужны мужество встретиться со своими демонами и готовность идти на диалог, где нет победителей и проигравших, а есть две уязвимые личности, ищущие точки соприкосновения.

❤️ Фрида Марун

Подавление эмоций

Наверняка многие слышали фразу «Если вы избегаете конфликта, чтобы сохранить мир, вы начинаете войну внутри себя»? Она отражает глубокий психологический и эмоциональный парадокс. Её смысл можно раскрыть через несколько ключевых аспектов:

1. Подавление эмоций vs. внутренний дисбаланс

Избегание конфликта часто связано с страхом (осуждения, отвержения, агрессии) или желанием сохранить иллюзию гармонии. Однако подавление своих чувств, мнений или потребностей ради «мира» приводит к:
- Накоплению обиды, гнева или разочарования;
- Внутреннему противостоянию между тем, что вы чувствуете, и тем, что демонстрируете;
- Потере самоуважения («Я предаю себя, чтобы угодить другим»).

2. Примеры «войны внутри»

- В отношениях: Молчание о неудовлетворённости, чтобы не ранить партнёра, но постепенное отдаление и эмоциональное выгорание.
- На работе: Боязнь высказать идею или отказаться от дополнительной нагрузки → стресс, чувство беспомощности.
- В семье: Игнорирование токсичного поведения родственников ради «спокойствия» → нарастание гнева и чувства жертвы.

3. Почему это «война»?

- Эмоциональное насилие над собой: Вы заставляете себя терпеть то, что для вас неприемлемо.
- Двойные стандарты: Мир для внешнего мира оборачивается хаосом внутри.
- Потеря энергии: Постоянное подавление эмоций истощает психику, провоцируя тревогу, апатию или соматические заболевания.

4. Конструктивный подход к конфликтам

Фраза не призывает к агрессии, но напоминает: здоровый конфликт — это инструмент роста. Как избежать «войны внутри»?
- Проговаривайте границы: «Мне важно обсудить это, чтобы мы поняли друг друга».
- Ищите компромисс, а не тотальное подчинение.
- Признавайте свои эмоции: Даже если вы пока не готовы к диалогу, не отрицайте свои чувства.
- Различайте «токсичные конфликты» (где нет места диалогу) и продуктивные противостояния (которые ведут к решению проблем).

Философский контекст

Идея перекликается с принципами:
- «Лучше горькая правда, чем сладкая ложь» — честность с собой и другими сохраняет целостность личности.
- Экзистенциальный подход: Подавление конфликтов = отрицание собственной свободы и ответственности за свою жизнь.

Помните: Мир, купленный ценой самоотречения, — это псевдомир. Истинная гармония достигается не через избегание конфликтов, а через умение проживать их экологично, сохраняя уважение к себе и другим.

❤️ Фрида Марун

Установление границ
как защитить своё эмоциональное пространство

Границы — это невидимые линии, которые отделяют ваше «Я» от мира вокруг. Они определяют, где заканчиваются ваши потребности, ответственность и право на автономию и начинаются чужие. В психологии границы рассматриваются как фундаментальный механизм саморегуляции, который позволяет сохранять эмоциональную стабильность, избегать токсичного слияния с другими и поддерживать здоровую самооценку.

Почему мы боимся их устанавливать?

Страх отвержения, потребность в одобрении или бессознательное воспроизведение паттернов из детства («быть удобным» любой ценой) часто становятся барьерами. В теории привязанности это может быть связано с тревожным типом: человек жертвует своими интересами, чтобы удержать близость. Но парадокс в том, что отсутствие границ не укрепляет отношения — оно приводит к выгоранию, обиде и потере себя.

Границы — это не стены, а мембраны

Здоровые границы не изолируют, а фильтруют. Они пропускают эмпатию, поддержку, искреннюю близость, но задерживают манипуляции, обесценивание и эмоциональный вампиризм. Как в гештальт-терапии: контакт с другими возможен только при четком осознании «где я, а где не я». Если вы постоянно чувствуете усталость, раздражение или вину — это маркер нарушения личных пределов.

Как начать? Практические шаги

1. Рефлексия. Определите, в каких ситуациях вы говорите «да», когда хотите сказать «нет». Какие страхи за этим стоят?
2. Я-высказывания. Замените обвинения («Ты меня не слышишь!») на формулировки о своих чувствах («Я чувствую перегрузку, мне нужно время»). Это снижает конфликтность.
3. Постепенность. Начните с малого — откажитесь от необязательной просьбы коллеги, перенесите неудобный разговор. Каждое маленькое «нет» тренирует мышцу самоуважения.
4. Работа с чувством вины. Вина — частый спутник первых попыток. Напомните себе: забота о себе не делает вас эгоистом. Как в самолете — сначала маска на себя, потом на других.

Когда границы нарушают другие

Люди, привыкшие к вашей доступности, могут сопротивляться. Здесь важно удерживать фокус на своих целях. Если близкий человек злится на ваш отказ — это не ваша ответственность. Ваша задача — оставаться эмпатичным, но твердым. Как писал Эрих Фромм: «Любовь — это забота, ответственность, уважение и знание». Без уважения к границам любовь превращается в контроль.

Границы — это акт любви к себе и другим

Они не разрушают отношения, а делают их честными. Когда вы перестаете растворяться в чужих ожиданиях, у вас появляется энергия для искренней близости, творчества и роста. Помните: ваши потребности не менее важны. И мир примет правила вашей игры, если вы поверите в их ценность сами.

❤️ Фрида Марун

Язык психосоматики
Как наша душа говорит через тело

Человек — это удивительный симбиоз души и тела. Но что происходит, когда наша психика, перегруженная эмоциями, страхами или неразрешенными конфликтами, начинает сигналить телу: «Помоги! Я не справляюсь»? Так рождается психосоматика — язык, на котором душа рассказывает о своих невидимых ранах.

Почему тело становится «переводчиком» психики?

Наша психика устроена так, что стремится защитить нас от боли любой ценой. Если эмоции слишком сильны, травматичны или неприемлемы для сознания, они «прячутся» в теле, превращаясь в физические симптомы. Это не каприз и не фантазия — это компенсаторный механизм. Тело берёт на себя роль резервной системы, кричащей: «Обрати на меня внимание! Здесь что-то не так».

О чём говорят болезни?
Примеры из практики

Психосоматическая медицина и психология годами изучают «код» телесных сигналов. Вот несколько типичных сценариев:

▪️Боли в спине — часто связаны с неподъёмным грузом ответственности или страхом потерять опору.
▪️Аллергии — могут символизировать «непереносимость» ситуации, человека или даже части себя.
▪️Проблемы с желудком — неспособность «переварить» обиду, гнев или новую жизненную реальность.
▪️Частые простуды — иногда это просьба тела остановиться, дать себе передышку в бесконечной гонке.
▪️Кожные заболевания — нередко отражают чувство уязвимости, страх близости или потребность в защите.

Конечно, эти интерпретации — не диагноз, а повод задуматься. Каждый случай уникален, и важно исключить физиологические причины недугов.

Как услышать, что говорит тело?
Задайте себе вопрос: «Что в моей жизни сейчас вызывает такой же дискомфорт, как эта боль?».

Ведите дневник эмоций и симптомов. Возможно, вы заметите связь между стрессом на работе и мигренью или ссорами в семье и учащённым сердцебиением.

Осваивайте практики осознанности. Медитация, дыхательные упражнения, йога помогают «вернуться» в тело и распутать клубок подавленных чувств.

Не бойтесь просить помощи. Психологи, психотерапевты, телесно-ориентированные специалисты — ваши союзники в расшифровке этих сигналов.

Тело — не враг, а самый верный друг
Психосоматические симптомы — это не наказание, а призыв к диалогу. Когда мы учимся слушать своё тело, мы не просто лечим болезни — мы восстанавливаем целостность. Ведь здоровье начинается не с таблеток, а с честного вопроса: «Что ты пытаешься мне сказать?».

Помните: за каждой болью может стоять невыплаканная слеза, невысказанная правда или неуслышанная мечта. Давайте начнём слышать.

❓ А вы замечали, как ваше тело реагирует на стресс или радость? Делитесь в комментариях...

❤️ Фрида Марун

Женская самоценность

Современный мир навязывает женщинам гонку за одобрением: «Будь удобной», «Соответствуй стандартам», «Докажи, что достойна». Но истинная привлекательность рождается не из погони за внешними критериями, а из глубин самоценности — безусловного принятия себя как целостной личности. Психолог Карл Роджерс называл это «полноценно функционирующей личностью»: когда человек живет в гармонии со своими чувствами, ценностями и потребностями, не жертвуя ими ради чужого одобрения.

Почему самоценность притягивает?

1. Она создает ауру уверенности, которую нельзя подделать
Исследования в области социальной психологии (например, работы Эми Кадди о «силе позы») показывают: люди, уверенные в своей ценности, неосознанно транслируют это через язык тела, тон голоса, взгляд. Они не стараются «понравиться» — они просто есть, и это вызывает доверие и интерес.

2. Самоценность — основа здоровых отношений
Женщина, которая не обесценивает себя, не терпит токсичность, не играет в спасательство. Она выбирает партнеров, уважающих её границы. Только стоя на твердой почве самоценности, мы можем строить связи, где нет места манипуляциям.

3. Это источник внутреннего света
Самоценность освобождает энергию, которую другие тратят на самокритику и сомнения. Вы перестаете «выживать» и начинаете жить — увлеченно, искренне, смело. Такой подход превращает обычный разговор в запоминающийся диалог, а повседневные жесты — в проявление харизмы.

Как культивировать самоценность?

▪️Практикуйте «внутренний диалог»
Замените вопрос «Что подумают другие?» на «Что я чувствую? Чего хочу?». Это не эгоизм, а базовое уважение к себе.
▪️Отмечайте свои достижения — даже маленькие
Нейробиологи доказали: регулярное фиксирование успехов (например, в дневнике) перестраивает мозг, усиливая самооценку.
▪️Окружите себя «зеркалами», которые отражают вашу силу
Общайтесь с теми, кто видит в вас ресурс, а не проблему. Избегайте людей, заставляющих вас доказывать свою значимость.
▪️Позвольте себе быть неидеальной
Самоценность — это не отсутствие недостатков, а умение говорить: «Я достаточна, даже когда ошибаюсь».

Самоценность — это не пункт назначения, а путь.
Она не зависит от возраста, статуса или чужого мнения. Это решение каждый день выбирать себя, даже если мир пытается навязать другие приоритеты. И когда женщина перестает искать подтверждения своей ценности вовне, она становится магнитом — не потому что «совершенна», а потому что настояща.

❓А вы уже выбрали себя?

P.S. Привлекательность, рожденная из самоценности, не боится времени. Она расцветает с годами.

❤️ Фрида Марун

Почему женщина изменяет, если в семье «всё хорошо»?

Когда женщина решается на измену в, казалось бы, благополучной семье, это вызывает недоумение: как такое возможно, если есть любовь, стабильность и дети? Попробуем взглянуть глубже за рамки очевидного и обратимся к тому, что говорят на этот счет «Великие умы», не оправдывая сам факт измены.

1. Поиск утраченного «Я» (Эрих Фромм и экзистенциальный вакуум)
Психоаналитик Эрих Фромм писал, что человек бессознательно стремится к свободе и самореализации, даже если это противоречит внешнему благополучию. Рутина материнства и ролей «идеальной жены» может заглушить внутренний голос. Измена становится попыткой ощутить себя желанной, значимой, вернуть утраченную идентичность — не как мать или супруга, а как женщина. Это бунт против роли, которая перестала отражать её глубинные потребности.

2. «Тень» и запретное желание (Карл Юнг)
Юнг говорил о «Тени» — части личности, которую мы подавляем из-за социальных норм. В благополучных отношениях женщина может годами игнорировать свои тёмные или страстные стороны, пока они не прорвутся в форме измены. Это не всегда осознанный выбор, а скорее импульс встретиться с запретной частью себя, которую не принимает даже она сама.

3. Страх стагнации vs потребность в саморасширении (Self-expansion теория)
Психологи Артур Арон и Элейн Арон объясняют: люди стремятся к «саморасширению» — новому опыту, который помогает расти. Даже счастливый брак со временем может стать предсказуемым. Роман на стороне, увы, иногда воспринимается как короткий путь к эмоциональному возрождению, хотя и разрушительный.

4. Эстер Перель: «Измена — не конец любви, а поиск потерянного себя»
Современный психотерапевт Эстер Перель подчёркивает: измена часто связана не с партнёром, а с внутренней пустотой. Женщина может обожать мужа, но тосковать по страсти, азарту, по тому, «кем она была до того, как стала матерью». Внебрачная связь становится иллюзорным способом вернуть молодость, свободу или ту версию себя, которую она считает похороненной.

5. Ненасыщенная привязанность (Джон Боулби)
Теория привязанности объясняет: даже в стабильных отношениях может сохраняться тревожный или избегающий тип привязанности. Например, если женщина росла в семье, где любовь давалась условно, она бессознательно ищет подтверждения своей ценности через внимание других — это становится эмоциональной «наркоманией», а не поиском любви.

6. Культурный миф о «запретном плоде»
Зигмунд Фрейд указывал на силу бессознательных желаний и табу. Общество одновременно осуждает измену и романтизирует её в кино, книгах, соцсетях. Это создаёт внутренний конфликт: женщина, у которой «всё есть», может поддаться соблазну проверить, достойна ли она ещё чьего-то желания, — просто чтобы почувствовать, что жива.

Что в итоге?
Измена в «идеальной» семье — сигнал о серьезном внутреннем кризисе. Как писал Виктор Франкл, даже в страдании человек ищет смысл. Возможно, за этим стоит потребность в диалоге — с партнёром, с собой, с миром.
Психологи сходятся в одном: важно не осуждать, а понять, какая пустота прячется за поступком. Иногда это начало пути к более честным отношениям — с собой и другими.
Но по факту, измена есть измена, а всё это - информация для размышления.

❤️ Фрида Марун

Преданность где?

Отношения всё чаще напоминают сделки: партнеры подсознательно оценивают риски, просчитывают выгоду и готовы «продать актив» при первых признаках падения его ценности. В этом контексте женская преданность — не архаичная добродетель, а редкий акт экзистенциального мужества. Но чтобы понять её ценность, стоит выйти за рамки гендерных клише и увидеть глубинную связь между верностью женщины и силой мужчины. Это не противоположные полюса, а части одного уравнения — формулы зрелой человечности.

Есть такой парадокс: чем больше у нас возможностей для выбора, тем меньше мы способны выбирать. Соцсети, алгоритмы сайтов знакомств, культ самореализации — всё это создает иллюзию, что «идеальное» где-то рядом, стоит лишь свайпнуть вправо правильно. Женщина, остающаяся верной своему выбору даже в кризис, совершает радикальный жест: она вообще отказывается от этой игры. Её преданность — не слепая жертвенность, а осознанный отказ участвовать в бесконечном аукционе возможностей (читать : всратом дейтинг "цирке").

В психологии есть концепция «секьюритизации привязанности»: только пройдя через конфликты и разочарования, пара обретает подлинную близость. Женщина, которая не сбегает, когда становится тяжело, выполняет роль алхимика — она превращает свинец совместных кризисов в золото доверия. Но для этого требуется не столько терпение, сколько сила видеть в партнере не проект, а человека.

Здесь и кроется связь с «мужским благородством». Мужчина, способный быть опорой, — не тот, кто никогда не падает, а тот, кто признает свои слабости и работает над ними. Преданность женщины становится катализатором этой трансформации. Вместе они создают замкнутый цикл роста: её верность питает его решимость меняться, а его усилия оправдывают её доверие.

Почему мы разучились ценить верность?

Ответ — в кризисе коллективного нарциссизма. Соцсети учат нас воспринимать жизнь как перформанс, где КАЖДЫЙ ДОЛЖЕН быть «успешным» и «счастливым» 24/7. Преданность в трудные времена противоречит этой логике: она требует признать, что любовь — это не про идеальные фильтры, а про жизу, безусловное согласие и даже некоторую боль реальной близости.

Женщина, которая остается, бросает вызов не только себе, но и обществу. Она отказывается играть роль «жертвы» или «спасительницы», выбирая третью роль — соавтора истории, где оба партнера несут ответственность за сюжет.

Когда говорят, что «преданность на вес золота», часто забывают, что золото ценно не само по себе, а потому, что его добывают через разрушение породы. Точно так же верность обретает ценность, только если прошла проверку временем, трудностями.

Да, сегодня такие женщины — редкость. Но так же редки мужчины, готовые не прятаться за маской гиперуспешности, а быть живыми, уязвимыми, настоящими. Эти явления связаны: преданность расцветает только там, где есть почва взаимного уважения.

P.S. Если вам кажется, что «таких женщин больше нет», спросите себя: а готовы ли вы стать тем, ради кого стоит остаться? Преданность — всегда диалог. Она требует не слепой веры в партнера, а веры в то, что ваши совместные усилия имеют смысл даже в пропасти неопределенности. Возможно, именно этого нам всем не хватает — не идеалов, а смелости быть людьми.

❤️ Фрида Марун
специально для канала Бложенька Смолвил

Токсичная любовь
когда страдание становится зависимостью, а вы — соучастником своей пытки

Вы когда-нибудь задумывались, что ваша «великая любовь» больше похожа на эксперимент Скиннера с голубями? Вы клюёте на крохи внимания, как подопытная птица, ожидая случайной награды. А ведь ещё Эрих Фромм предупреждал: «Любить — важнее, чем быть любимым». Если вы до сих пор верите, что боль — это глубина, а ревность — страсть, пора вырвать розовые очки и посмотреть в глаза реальности.

3 признака, что ваша любовь — это незрелый гештальт (и вам пора его закрыть)

1. Вы не дышите — вы задыхаетесь.
Фриц Перлз, отец гештальт-терапии, говорил: «Тревога — это разрыв между сейчас и потом». В токсичных отношениях вы живёте в вечном «потом»: «Потом он изменится», «Потом она оценит». Вы застряли в цикле незавершённых действий, как пластинка с трещиной. Настоящая близость рождается в «здесь и сейчас», а не в фантазиях о спасении партнёра от него самого.

2. Вы не любите — вы обладаете.
Карл Юнг называл это «тенью» отношений — когда любовь подменяется жаждой контроля. Если вы ловите себя на мысли «Я не могу без него», спросите: это тоска по человеку или страх встретиться с собой? Токсичный союз — это наркотик, где партнёр становится костылём для вашей самооценки. Но, как напоминает Ирвин Ялом: «Костыли не учат ходить».

3. Вы не растёте.
Мюррей Боуэн, гуру семейных систем, говорил о дифференциации — способности быть собой в контакте с другим. В токсичных отношениях вы теряете границы: ваши мечты, друзья, даже вкусы растворяются в «мы». Если за последний год вы не смогли назвать ни одного личного достижения (не связанного с партнёром), это не любовь. Это симбиоз.

Перестаньте романтизировать страдание. «Любовь вопреки» — не подвиг, а мазохизм. Виктор Франкл, выживший в концлагере, писал: «Между стимулом и реакцией есть свобода выбора». Да, даже в отношениях. Ваша боль — не доказательство чувств, а сигнал: вы нарушаете договор с собой.

Вопросы, которые взорвут вашу зону комфорта:
- Если бы завтра ваш партнер исчез, кем бы вы стали? (Страх или облегчение?)
- Что вы разрешили топтать в себе ради этого «мы»?
- Представьте, что ваши отношения — это человек. Вы бы подали на него в суд за эмоциональный ущерб?

Ответьте на них для себя, но можно и в комментариях...

Главное: Не ждите финального акта драмы. Как говорила Вирджиния Сатир: «Проблема — не в проблеме. Проблема — в вашем отношении к ней». Уйти — не поражение. Это акт уважения к себе, который Фромм назвал бы «искусством любить».

А вы готовы разбить зеркало, в котором видите только его отражение?
Многие не готовы и поэтому зависают в таких отношениях. Просто теряют время и себя.

❤️ Фрида Марун

Любовь + зависимость = Тупик для двоих
И почему вы не станете исключением

Вы верите, что ваша любовь спасёт наркомана, алкоголика или игромана? Что вы — тот или та самая «особенная», которая изменит его или её? Поздравляем: вы уже стали соучастником её или его болезни. И да, это жестоко. Но ещё хуже — врать себе, что зависимый человек способен на здоровые отношения. Ни-ху-я!

1. Его главный партнёр — не вы
Зависимость — это брак втроём. Вы боретесь за внимание с веществом, азартом, дозой — и всегда проигрываете. Потому что химия мозга сильнее ваших объятий.

«Но он же говорит, что любит меня!»
Он также «любит» то, что его убивает. И поверьте, в момент выбора между вами и его зависимостью — вы останетесь на втором месте.

2. Вы не пара — вы реабилитационный центр
Вы платите за его долги, прячете бутылки, звоните на работу с оправданиями. Вы — не женщина, вы — сиделка.

Зависимый человек не строит отношения — он ищет того, кто будет обслуживать его болезнь. И если вы думаете, что ваша забота его исцелит, напомню:
«Никто не может спасти другого против его воли. Но многие гибнут, пытаясь».

3. Он не обманывает вас — он обманывает себя
Обещает завязать? Клянётся, что это в последний раз? Да, он искренен… пока не наступит следующий срыв.

Зависимость — это не слабость характера, а болезнь, которая переписывает систему ценностей. Его мозг уже работает иначе. И никакие клятвы не отменяют биохимию.

А нах*я вы до сих пор здесь?
— Спасательский комплекс? («Он без меня пропадёт»)
— Страх одиночества? («Лучше так, чем никак»)
— Надежда на чудо? («Вот если я потерплю ещё…»)

Но правда в том, что вы не лечите его — вы продлеваете его болезнь. Пока вы покрываете последствия, у него нет мотивации меняться.

Вопрос, который нужно задать себе:
«Если бы я знала, что через 5 лет всё будет так же — я бы осталась?»

Если ответ «нет» — значит, вы уже сейчас тратите свою жизнь на заведомо проигрышную игру.

Выбор за вами:
— Продолжать быть «костылём» для чужой зависимости.
— Или разорвать этот круг и начать жить.

Как говорил Карл Юнг:
«Я не тот, кто стал жертвой мира. Я тот, кто не смог вовремя сказать “нет”».

Вы уже готовы сказать?
Не связывайтесь с зависимыми - там не может быть здоровой любви. Там будут только последствия.

❤️ Фрида Марун и 💁‍♂️Нетиндер

Типы привязанности
Ярлыки убивают смысл.

Современная психология, как модный лейбл, любит раздавать ярлыки: «тревожный», «избегающий», «надёжный»… Но что, если эти категории превратились в упрощённые штампы, за которыми теряется суть человеческой связи?

Нейробиология vs. Поп-психология

Привязанность — не статичный «тип», а динамический паттерн, сформированный сотнями взаимодействий: от материнского взгляда в младенчестве до предательства в первой любви. Это не диагноз, а язык нервной системы, которая учится выживать в контакте с другим. Мозг, воспитанный в хаосе, будет цепляться за отношения (тревожная привязанность); тот, что рос в эмоциональной пустыне, — бежать от близости (избегающая). Но сводить это к «ты просто избегающий» — всё равно что называть океан «большой лужей». ДАЛБАЁБЫ!

Где кроется ловушка стереотипов?

Иллюзия контроля: Навешивая ярлыки, мы создаём ложное чувство предсказуемости. «Он избегающий, поэтому не пишет» — звучит удобно, но убивает любопытство к реальному человеку.

Самоисполняющееся пророчество: Вера в «тип» загоняет в рамки. «Я тревожный, значит, буду душить партнёра контролем» — и вот вы уже играете роль, а не проживаете отношения.

Игнорирование контекста: Привязанность — не черта характера, а ответ среды. Сегодня вы «надёжны» с тем, кто даёт опору, завтра — «тревожны» с тем, кто дёргает за триггеры детства.

Почему даже теория Боулби не при чём?
Джон Боулби и Мэри Эйнсворт описывали привязанность как гибкую стратегию адаптации, а не как клеймо. Современные исследования подтверждают: паттерны меняются даже во взрослом возрасте через терапию, стабильные отношения или травму. Но поп-всратая-психология упорно продаёт их как гороскопы — «ваш тип навсегда».

Что вместо этого?
— Спросите не «какой у меня тип?», а «что моя привязанность пытается защитить?». Страх отвержения? Боль доверия?
— Ищите спектр, а не категории. Между «тревожным» и «избегающим» — миллион оттенков.
— Работайте с процессами, а не ярлыками. Как вы регулируете эмоции в конфликте? Как восстанавливаетесь после разрыва?

Привязанность — это не диагноз, а история диалога между вами и миром. И как всякая история, она заслуживает внимания к деталям, а не упрощения до мема.

P.S. Когда в следующий раз услышите «да он типичный избегающий», спросите: «А что стоит за его избеганием? Страх? Опыт? Боль?». Именно там начинается настоящая психология. Ну, если вам оно надо конечно...а может вы попроще выбираете.

❤️ Фрида Марун
специально для канала Нетиндер

Формирование устойчивых партнёрских отношений
ключевые этапы и маркеры глубинной привязанности

1. Базовые потребности в партнёрстве
Эмпирические исследования выделяют дифференцированные потребности полов:

Для мужчины критически значимо:
- Признание компетентности (потребность в уважении к профессиональным и личностным решениям)
- Автономия в доверии (свобода от гиперконтроля при сохранении эмоциональной близости)
- Безусловное принятие (отсутствие проективных ожиданий радикального изменения личности)

Для женщины принципиальны:
- Эмоциональная надёжность (консистентность реакций партнёра в стрессовых ситуациях)
- Валидация переживаний (неперформативное внимание к малейшим выражениям эмоций)
- Селективная привязанность (осознанный выбор в её пользу при наличии альтернатив)

Общий фактор — способность надёжной привязанности по Боулби, где партнёр становится «тихой гаванью» (safe haven) и «надёжной базой» (secure base).

2. Когнитивно-аффективные маркеры перехода в committed relationship
Нейропсихологические исследования (Helen Fisher, 2017) фиксируют:

- Снижение активности миндалевидного тела при мыслях о партнёре (отсутствие тревожной гипербдительности)
- Активация системы покоя (default mode network) в его присутствии (состояние нефункционального покоя)
- Добровольный отказ от социального сравнения (прекращение сканирования mating market)

Практические индикаторы:
- Планирование включает местоимение «мы».
- Конфликты воспринимаются как системные, а не личностные.
- Исчезает потребность в перформативной самопрезентации.

3. Объективные критерии выбора долгосрочного партнёра (мужская перспектива)
Метаанализ Mate Selection Studies (David Buss, 2018) выявляет паттерны:

1. Инклюзивность в социальные круги
2. Инвестиционная прозрачность (ресурсы времени/внимания распределяются пропорционально приоритетности)
3. Конфликтная устойчивость
4. Феномен «избирательной слепоты» (снижение когнитивного внимания к альтернативам)

Клинический маркер — спонтанные тактильные контакты вне сексуального контекста (hand-holding effect).

4. Этапы формирования зрелых отношений

Этап - Характеристики - Риски

1. Страсть - Доминирование дофаминовой системы (вентральная область покрышки) -Ошибка атрибуции
2. Близость - Формирование взаимозависимости -Симбиотическая привязанность
3. Обязательства - Когнитивное признание relationship-specific investments - Нормативная инерция

Критическая точка — переход от limerence (навязчивой влюблённости) к companionate love (партнёрской любви).

Вывод...
Устойчивые отношения требуют синхронизации трёх систем:
- Физиологической (совместимость циркадных ритмов, окситоциновая синхронизация)
- Психологической (совпадение conflict resolution styles)
- Социальной (shared meaning systems)

Как отмечают в Longitudinal Pair Bonding Research (2023), успешные пары демонстрируют не отсутствие конфликтов, а способность к совместной регуляции аффекта (co-regulation).

Риторический вопрос или ваш ответ в комментах:
Можете ли вы представить совместную старость не как обязательство, а как естественное продолжение текущей динамики? Себе ответь - мне не надо. Самое главное.

❤️ Фрида Марун

Эмоции

В детстве нас учили держать вилку в левой руке, завязывать шнурки и не перебегать дорогу на красный свет. Но никто не выдал главную инструкцию — как обращаться с собственной душой.

Эмоции считали чем-то вроде неприличного клейма — "не ной", "не кричи", "не реви", "чего ты как тряпка?". В итоге мы выросли с алекситимией — неспособностью назвать даже простую тоску или радость. Но заглушить эмоции — не значит их уничтожить. Они просто уходят в подполье, как партизаны, и начинают саботаж изнутри. Обязательно начинают, а мы не понимаем в чем дело наших состояний...

Эмоции — это молния психики: быстрая, яркая, импульсная.
Чувства — уже гроза: затяжная, многослойная, иногда с градом из противоречий.
(Обида — это же три в одном: гнев ("как ты мог?"), печаль ("мне больно") и страх ("а вдруг повторится?").)

Тело — громкоговоритель эмоций. Сжатые кулаки, ком в горле, "бабочки" в животе — это не просто так. Игнорируя их, мы рискуем превратиться в ходячий будильник, на котором кто-то выключил кнопку "отложить".

Перед вами — "разговорник" эмоций (см. круг выше). Пробуйте:
1. Сканируйте тело ("где сейчас дискомфорт?")
2. Подбирайте слово из списка (даже если сначала будете ошибаться)
3. Спрашивайте: "Чего хочет эта эмоция? Защиты? Границ? Печали?"

Это не "нытьё", а настройка внутреннего компаса. Чем точнее вы расшифруете сигналы — тем меньше будет "поломок" на полпути к себе.

(Сохраните шпаргалку. Первая неделя будет похожа на попытки читать на незнакомом языке — но скоро вы начнёте понимать без перевода.). Есть вопросы - пишите в комменты, свяжусь с вами...

Ментальное здоровье начинается не с отсутствия боли, а с умения сказать: "Да, мне сейчас больно. И вот почему".
И это нормально.

❤️ Фрида Марун

Запрос "на папу"

Женщины могут искать в мужчине черты, ассоциирующиеся с отцовской фигурой, по разным психологическим и социальным причинам. Вот несколько ключевых факторов: 

1. Потребность в безопасности и заботе

Отец в традиционном понимании — это защитник, опора и источник стабильности. Многие женщины подсознательно ищут мужчину, который сможет обеспечить эмоциональную и физическую безопасность, как это делал (или должен был делать) отец в детстве. 

2. Влияние детского опыта
 
   - Если у женщины был теплый, доверительный контакт с отцом, она может бессознательно искать похожие черты в партнере.

   - Если же отца не было или он был холодным/дистантным, возможны два сценария: 
     - Компенсация – желание найти того, кто даст недостающую заботу. 
     - Противоположный выбор – избегание "отцовских" мужчин из-за негативного опыта. 

3. Социальные стереотипы и традиционные роли
 
   - Культура часто поощряет модель, где мужчина — "добытчик" и "глава семьи", а женщина — хранительница очага. 
   - Даже в современном мире эти установки могут влиять на ожидания от партнера. 

4. Желание быть "любимой дочкой", а не только равноправной партнершей
 
   - В отношениях с "папиной" фигурой женщина может и хочет чувствовать себя более расслабленной, избалованной, менее ответственной. 
   - Это может быть привлекательно, особенно если в других сферах жизни (карьера, социум) она берет на себя много обязанностей. 

5. Психологическая незрелость или травмы

   - В некоторых случаях поиск "папы" в партнере говорит о созависимости или непроработанных детских травмах. 
   - Например, если женщина не чувствовала себя достаточно любимой в детстве, она может пытаться заполнить эту пустоту через отношения. 

Конечно, не все женщины ищут "отцовскую" фигуру — многие ценят в мужчине равноправие, дружбу и партнерство.

Если такая динамика становится проблемой (например, отношения строятся по принципу "взрослый–ребенок"), это повод задуматься о личных границах и, возможно, проработать вопросы привязанности со специалистом.

❤️ Фрида Марун

Осознанный каблук

Часто в психологических и околопсихологических дискуссиях можно встретить термин каблук — обычно с негативной коннотацией. Под ним подразумевают мужчину, который "потерял себя" в отношениях, слепо подчиняется женщине и живет только её интересами. Но так ли однозначно это явление? 

На самом деле, если отбросить стереотипы, осознанный каблук — это не про слабость, а про осмысленный выбор. Это мужчина, который уважает и любит, не потому что "зависим", а потому что сознательно выбирает быть внимательным, заботливым и чутким партнером. Потому что хочет и не может иначе с конкретной любимой женщиной.

В чём разница?
 
1. Не из страха, а исходя из ценности 

Настоящая забота — не про подчинение из страха потерять отношения, а про желание давать тепло, потому что партнер действительно дорог. Это взаимный процесс: он даёт любовь и поддержку, но и сам получает то же самое в ответ. 

2. Границы остаются

Осознанность подразумевает, что мужчина не растворяется в женщине, а сохраняет свою личность, ценности и уважение к себе. Он не терпит манипуляций, но готов идти на компромиссы, если это не противоречит его принципам. 

3. Это про взаимность

Такой формат отношений возможен только с женщиной, которая тоже умеет любить — не потребительски, а глубоко и ответственно. Тогда "каблук" становится не слабостью, а символом здоровой экологичной привязанности, где оба партнера чувствуют себя ценными и дорожат собзом. 

Почему это стигматизировано?
 
Общество часто путает заботу с подчинением, а любовь — с зависимостью. Но если отношения строятся на взаимном уважении, то кто здесь "каблук", а кто "глава" — уже неважно. Главное, что оба счастливы. 
 
Осознанный каблук — это не про слабохарактерность, а про зрелую любовь. Это мужчина, который не боится быть нежным, потому что уверен в себе и в том, что его чувства ценят. А если ценят — значит, он не "подкаблучник", а просто мудрый партнёр. 

Как вы думаете, возможна ли такая динамика без перекосов?
Делитесь в комментариях.

❤️ Фрида Марун

Адреналиновые отношения
больше про мужские "попадосы"

Адреналиновые отношения — это не про чувства, а про биохимию. Здесь партнеры становятся друг для друга дилерами, поставляющими дозы стресса, ссор и неопределенности. Как и в случае с любыми зависимостями, цикл прост: выброс адреналина → временный кайф → спад → новая "доза" конфликта. Физиологически это объясняется связкой адреналина и эндорфинов: стресс провоцирует всплеск гормонов, которые позже гасятся "гормонами счастья", создавая иллюзию близости.

СУТЬ: драма маскируется под страсть .

Механизм ловушки: почему умные мужчины попадают в этот капкан?

- Пустота вместо смысла. Адреналиновая зависимость часто коренится в детских травмах (гиперопека или игнорирование со стороны родителей). Взрослый мужчина бессознательно ищет острых ощущений, чтобы заглушить внутреннюю пустоту .
- Синдром спасателя. Токсичные партнеры (абьюзеры, эмоционально недоступные личности) становятся "вызовом". Победа над их холодностью или изменами дает ложное чувство контроля, как в компьютерной игре .
- Социальные стереотипы. Культ "настоящего мужика", который должен "завоевывать" и "терпеть", оправдывает саморазрушение.

Признаки адреналиновых отношений: чек-лист для трезвой оценки

- Цикличность. Ссора → примирение → "медовый месяц" → новый конфликт. Чем чаще — тем сильнее зависимость .
- Одержимость. Мысли крутятся вокруг партнера даже в его отсутствие. Не здоровая привязанность, а навязчивость.
- Игнорирование красных флагов. Вы закрываете глаза на ложь, манипуляции или унижения, потому что "без этого скучно" .
- Эмоциональные качели. После скандала вы чувствуете эйфорию, а не опустошение — явный признак гормональной игры .

Цена вопроса: что разрушает адреналиновая зависимость?

- Психика. Постоянный стресс ведет к тревожности, бессоннице, паническим атакам.
Исследования УМОВ подтверждают: длительная адреналиновая стимуляция сопоставима с химической зависимостью .
- Карьера. Энергия, которую можно вложить в работу, увлечения, свое дело или хобби, тратится на выяснения отношений.
- Репутация. Окружение начинает воспринимать вас как "жертву" или "истеричку", отстраняясь от токсичного спектакля.
- Здоровье. Гипертония, язва желудка, снижение иммунитета — расплата за перманентный стресс .

Выход из матрицы: инструкция для тех, кто решил остановиться

- Шаг 1: Признать зависимость. Не "я влюблен", а "я подсел на эмоциональные качели". Как и в случае с алкоголем, отрицание — главный враг.
- Шаг 2: Перезагрузить дофаминовую систему. Найдите источники "драйва" вне отношений: спорт (бокс, кроссфит, стрельба в тире итд.), рискованные бизнес-проекты, путешествия в незнакомые места .
- Шаг 3: Аудит окружения. Если партнер саботирует ваши попытки измениться — это не любовь, а контроль. Жёстко фильтруйте тех, кто тянет вас в болото.
- Шаг 4: Работа с травмами. Детские сценарии ("я недостаточно хорош") прорабатываются с психологом. Без этого велик риск наступить на те же грабли .

Адреналиновые отношения — бег по замкнутому кругу. Они не развивают, а истощают. Настоящая близость строится на доверии и взаимном уважении, а не на войне гормонов.
Выбор за вами: продолжать гнаться за эндорфиновыми вспышками или построить отношения, где вы — не заложник, а осознанный участник.

❤️ Фрида Марун

Про наши роли в жизни
Кто ты за ширмой? И что останется, если её убрать?

Я та, которая тоже когда-то боялась снять маску.

Вы замечали, как иногда после долгого дня хочется не просто снять обувь, а стянуть с себя что-то большее? Как будто вместе с одеждой вы сбрасываете кожу «идеальной матери», «непробиваемого лидера», «вечной опоры»… А под ней — тихое, уставшее «я», которое спрашивает: «Это всё ещё я? Или роль, которую я забыла, когда начала играть?».

Мы решаем, что должны быть твердыми, когда хочется плакать. Улыбаться, когда внутри пусто. Спасать, когда сами тонем. И чаще всего — даже не замечаем, как маски врастают в лицо.

Почему мы это делаем? Потому что страх.
— «Если я перестану быть «ответственным взрослым» в семье, всё рухнет»...
— «Если я скажу «нет» на работе, меня посчитают слабой»...
— «Если покажу друзьям настоящую себя, они отвернутся»...

Карл Юнг называл это Персоной — архетипом, который мы создаём, чтобы мир нас принял. Но он же предупреждал: чем дольше отождествляешься с маской, тем глубже прячешь свою Тень — ту часть, которую стыдишься показать. Эрик Берн говорил о «сценариях жизни», написанных не нами, а родителями, обществом, травмами. Современные психологи добавляют: наш мозг конструирует роли, чтобы предсказывать реакции других — так безопаснее.

Но вот парадокс: безопасность становится клеткой.

Что случится, если перестать играть?
— Возможно, мир действительно на миг рухнет. Родные растеряются. Коллеги задумаются. Друзья увидят вашу слабость.
— А потом — начнётся настоящее. Вы научитесь просить о помощи. Делиться грузом. Говорить «мне больно». И окажется, что те, кто любит вас, любят не за роль. А вопреки ей.

Главная суть не в том, чтобы сжечь все маски. А в том, чтобы перестать путать их с собою.
Спросите сегодня у своего «я»:
— Какая роль тяжелее всего даётся?
— Что я чувствую, когда её играю?
— Кому я её должен — им… или себе?

Помните: даже самая удобная маска рано или поздно начинает пахнуть чужим потом. А жизнь — это не театр, где за ошибку выгоняют со сцены. Это импровизация, где ваша настоящность — единственный сценарий, достойный оваций.

P.S. Когда я впервые разрешила себе быть «плохой дочерью», которая не звонит каждый день, и «неидеальным терапевтом», который иногда говорит «не знаю» — мир не развалился. Он стал… мягче. И в этом пространстве наконец зазвучал мой голос в полную силу.

❤️ Фрида Марун

Запрос "на маму" 

Мужчины могут искать в партнёрше черты, ассоциирующиеся с материнской фигурой, под влиянием психологических паттернов и социальных установок. Ниже приведу основные причины такой динамики: 

1. Потребность в безусловной поддержке

Мать в классическом представлении — это источник безусловной любви, терпения и эмоциональной «подушки безопасности». Многие мужчины подсознательно тянутся к женщинам, которые готовы слушать, принимать их слабости и заботиться, как это делала мать в детстве. Это особенно ярко проявляется в периоды стресса или неудач, когда хочется вернуться в состояние «ребёнка», защищённого от внешнего давления. 

2. Следы детского опыта

Здесь выделю два сценария:

Положительный сценарий

Если мать была эмоционально доступной и заботливой, то мужчина может искать схожие черты и в партнёрше — мягкость, умение создавать уют, способность успокоить.

Травматичный опыт

Дефицит заботы: Если матери не хватало вовлечённости, мужчина может либо искать гиперопеку («чтобы наверстать»), либо избегать привязанности, боясь повторного отвержения.

Симбиоз: Слишком тесная связь с матерью в детстве иногда приводит к бессознательному поиску «замены», что создаёт риск созависимых отношений, может возникнуть опасная привязанность и некоторая потеря самодостаточности.

3.Социальные шаблоны и гендерные роли
 
Культурные стереотипы часто рисуют женщину как «хранительницу домашнего очага», ответственную за эмоциональный климат в семье. Даже при внешней поддержке равноправия эти установки могут влиять на ожидания: «Она должна понимать мои потребности без слов, как мама».
 
Мужчине иногда может быть сложно проявлять уязвимость в обществе, и партнёрша с материнскими чертами становится «безопасным пространством» для эмоций. 

4. Желание быть «сыном», а не только взрослым

В отношениях с «маминой» фигурой мужчина может позволить себе временный регресс: не принимать решения, переложить часть ответственности, получить «базовый» комфорт (еда, быт, моральная поддержка). 

Это становится способом компенсировать гиперответственность в других сферах: карьера, социальный статус, где требуется постоянная «взрослость». 

5. Непроработанные травмы и инфантильность

Поиск материнской заботы в партнёрше иногда сигнализирует о страхе взросления или неготовности даже к равным отношениям, не говоря уже о роли лидера семьи. Например, если мужчина вырос в семье, где его чрезмерно опекали, он может ожидать, что партнёрша возьмёт на себя роль «взрослого». 

В крайних случаях это приводит к дисбалансу: один даёт, другой только берёт, что провоцирует обиду и выгорание у женщины. 

Не каждый мужчина ищет «маму» — многие ценят в женщине самостоятельность, амбиции и равный диалог. Это другое.

Но если запрос на гиперопеку становится основой отношений, это может указывать на непрожитые детские травмы (страхи, дефицит внимания), избегание взросления(психологическая инфантильность). 

В таких случаях стоит работать с установками: учиться брать ответственность, развивать эмоциональную автономию и, возможно, обратиться к терапевту, чтобы разорвать цикл «родитель–ребёнок» в паре. 

Здоровые счастливые отношения — это всегда про двух взрослых. Даже если нам иногда хочется, чтобы нас «взяли на ручки».

❤️ Фрида Марун