NEW BOT Телеграм, страница

Как заземлиться и успокоиться? Можно попробовать найти опору в собственных чувствах:

❤13

449 views14:58

Мотивация — важный механизм работы мозга. Главным образом за нее ответственен дофамин, который часто называют «гормоном удовольствия». Мозг вырабатывает его, чтобы наградить нас, когда мы достигаем поставленной цели.

Благодаря дофамину мы чувствуем радость, душевный подъем и в следующий раз будем выполнять задачу с еще большим рвением. Нашим предкам он помогал выжить.

Конечно, у человека в современном мире все устроено намного сложнее, но общий механизм мотивации остается прежним.

Недостаток мотивации может иметь различные причины. Одна из них — отсутствие ясно определенных целей или понимания, зачем вам нужно что-то делать. Если у вас нет четкого понимания своих целей и стремлений, может быть сложно найти внутреннюю мотивацию.

Здесь может помочь постановка конкретных целей с измеримым, достижимым и ограниченным по времени результатом, прояснение границ своих обязанностей. Не забывайте почаще хвалить себя: это будет полезно в любом случае.

Страх перед сложностью дела может демотивировать. Когда мы боимся, часть нашего «Я» не хочет двигаться дальше. Мы становимся менее решительными, более осторожными. Иногда это помогает, но бывает и так, что страхи основаны, скорее, на игре воображения, чем на реальном анализе ситуации. В таких случаях они мешают выполнению задачи, заставляя нас остаться в удобном и комфортном месте.

Спросите себя: «Почему я боюсь, что это случится? Какова вероятность, что нечто плохое действительно произойдет?».

Американский психолог Джулиан Роттер разработал теорию «Локуса контроля». Если по-простому, то это о том, на что человек возлагает ответственность за результаты своих действий: на самого себя (внутренний локус контроля) или на внешние факторы (внешний локус контроля).

Исследования показали, что люди с более сильным внутренним локусом контроля лучше мотивированы и получают большее удовольствие от своей работы. Нам важно понимать, что достижения — плоды наших собственных усилий. Недостаток автономии, наоборот, может отбить желание заниматься чем угодно.

Подумайте, насколько много у вас автономии в отношении целей, которых вы добиваетесь, и какие есть пути для расширения автономии.

Другая причина — перегруженность или утомленность. Если нагрузка слишком высока или вы постоянно работаете в стрессовых условиях, ваша энергия и мотивация могут истощиться. Это естественный процесс. Здесь поможет отдых, снижение интенсивности нагрузки, смена деятельности.

Иногда отсутствие мотивации может говорить о симптомах выгорания, депрессии. К ним также относятся:
• повышенная тревога;
• раздражительность;
• невнимательность;
• апатия;
• проблемы со сном;
• негативная оценка себя/своих действий;

Если вы находите у себя более двух признаков, рекомендуется обратиться к специалисту — психиатру или психологу.

Важно определить причину отсутствия мотивации именно в вашей ситуации, чтобы понять, как с этим работать.

Помните, что мотивация — внутреннее состояние, и она может меняться со временем. Будьте терпеливы с собой и экспериментируйте, чтобы найти то, что действительно вам поможет.

❤4

530 views12:13