Как понять, что пора обращаться к специалисту?

«Почему у зебр не бывает инфаркта?», — спрашивает американский исследователь Роберт Сапольски и в одноименной книге дает очень хороший ответ на этот вопрос.

Дело в том, что зебры не живут в состоянии хронического стресса, поэтому и инфаркта у них не бывает. Конечно, зебру может съесть тигр. Но только один раз. Мы же в отличие от зебр живем в пасти тигра годами.

Как при этом не сойти с ума и не упасть на дно самого черного уныния? Нужно заботиться о своем психическом здоровье, заниматься профилактикой и не игнорировать сигналы усталости, выгорания и других не очень полезных состояний. Все просто, казалось бы, но на деле это не так легко.

Причин, по которым мы пропускаем момент ухудшения состояния, много. Стресс, кстати, тоже причина. Вообще сложно заметить что-то про себя, если приходится бесконечно решать сотню дел. Из этого колеса еще нужно выбраться, чтобы понять, что происходит.

В детстве нас научили соблюдать элементарные правила личной гигиены. Мойдодыра читали, на собственном примере показывали, что чистка зубов — важное дело. Но, к сожалению, никто не научил нас останавливаться и задаваться вопросом: «А как вообще я себя чувствую?».

Это полезный вопрос. Если задавать его регулярно и понемногу учиться слышать ответ, то можно вовремя сделать что-то такое, что поможет нам сохранять равновесие и силы.

Есть несколько важных вещей, на которые всегда стоит обратить внимание: сон, аппетит, возможность получать удовольствие и радость от привычных вещей, апатия, раздражительность или другие эмоции, которые сменили интенсивность, усталость, которая не проходит после отдыха.

Если вы заметили перечисленное или что-то другое, что беспокоит вас или вызывает вопросы, то не игнорируйте это. Со всем обнаруженным можно что-то сделать.

Закрыться в комнате на час, посидеть уже наконец-то в тишине, выйти на прогулку, купить что-то бесполезное, но радостное. Можно пойти к психологу, можно принять лекарства, рассказать о происходящем близким или друзьям. Главное — не оставлять себя в тяжелом состоянии.

🔹 Если вы чувствуете потребность обратиться к психологу, мы предоставляем бесплатные психологические консультации или консультации в телеграм-боте.

Продолжаем писать о наших специалистах и специалистках. Помимо психологов, в нашей команде есть психиатр (и к ней тоже можно обратиться бесплатно!). Сегодня публикуем ее рассказ о своем профессиональном опыте.

Меня зовут Вера Болдина, я врач-психиатр и психотерапевтка. Закончила ординатуру около года назад, в рамках которой получила практический опыт. Как психотерапевтка я консультирую в следующих подходах: интегративный, ACT, КПТ. Я работаю со взрослыми и подростками с любыми диагнозами: шизоспектр, диссоциативные, депрессивные, тревожные расстройства.

В своей практике я использую доказательные методы лечения, основанные на международных стандартах и рекомендациях с поправкой на российскую действительность. Это американские, европейские, австралийские и японские классификации. Все они проверены и подтверждены доказательной базой. Если в них чего-то нет, то я ищу информацию, смотрю, какие есть исследования на эту тему.

На мой взгляд, в некоторых, не самых тяжелых случаях психотерапия способна помочь без медикаментозной поддержки. По этой причине я оцениваю тяжесть течения того или иного заболевания у конкретного пациента и рассказываю ему о своем взгляде на ситуацию: стоит ли прописать препараты или будет достаточно встреч с психологом.

Чаще всего в своей практике я сталкиваюсь с депрессиями, тревожным, биполярным, пограничным, диссоциативным, посттравматическим и другими расстройствами, чуть реже с шизофреническим спектром. Помимо этого, я часто консультирую нейроотличных людей, это тоже крайне комфортно и интересно для меня как для специалиста.

К сожалению, на территории СНГ и, в частности, в России все еще остается много стигмы и мифов на тему обращения за психологической или психиатрической помощью. Чаще всего я сталкиваюсь с такими предубеждениями: антидепрессанты — это наркотики, на них можно «подсесть», у них очень страшные побочные эффекты, от всех набирают вес и так далее.

Есть персоны и состояния, с которыми я не работаю. Это дети и подростки младше 13 лет и специфические расстройства пожилого возраста: Альцгеймер, деменция, психозы на ее фоне. Не работаю с ними, поскольку такие ситуации пока не встречались в моей практике. Кроме того, я знаю коллег, которые хорошо разбираются в этом, поэтому я перенаправляю таких клиентов к ним.

Также есть отдельные случаи, когда трудности связаны не с конкретным заболеванием, а от ситуации, в которой находится клиент или клиентка. Например, если есть родители/опекуны, следящие за приемом медикаментов, очень важно, чтобы они понимали, как важен регулярный прием медикаментов и соблюдение рекомендаций. Или, если молодой взрослый или подросток сам берет на себя ответственность, бывают случаи, когда ему/ей/им сложно регулярно покупать медикаменты или вспомнить о необходимости принять таблетки, боязно давать обратную связь психиатру. Все это усложняет процесс медикаментозного лечения, но точно преодолимо.

У нас продолжаются онлайн-группы поддержки от Психологического центра. Рассказываем, к каким из них можно присоединиться.

После окончания личной терапии часто возникает потребность в дальнейшей поддержке. Каждую среду у нас проходят встречи для тех, кому она нужны. Время начала: 20:00.

Записаться

В июне стартовала наша новая программа — «Осознанное лето». Это поддерживающие практики (медитации, визуализации, телесные и дыхательные упражнения), безопасная групповая работа и пространство для взаимопомощи. Встречи проходят каждую первую субботу месяца. Следующая будет 6 июля в 11:00.

Записаться