ДБТ, или диалектическая поведенческая терапия — одно из направлений когнитивно-поведенческой психотерапии «третьей волны». Подход был разработан для помощи людям с самоповреждающим поведением и эмоциональной дисрегуляцией: неспособностью влиять на свое переживания, действия, словесные и небербальные реакции, даже приложив значительные усилия.
Это направление психотерапии оказалось особенно эффективным при лечении пациентов с пограничным расстройством личности. Однако оно будет полезно и всем тем, кто хочет в моменте справиться со сложными эмоциями и снизить их интенсивность.
Ранее мы уже рассказывали о ДБТ-навыке «СТОП». Сегодня поделимся тем, как можно справиться со стрессовой ситуацией при помощи отвлечения.
Это направление психотерапии оказалось особенно эффективным при лечении пациентов с пограничным расстройством личности. Однако оно будет полезно и всем тем, кто хочет в моменте справиться со сложными эмоциями и снизить их интенсивность.
Ранее мы уже рассказывали о ДБТ-навыке «СТОП». Сегодня поделимся тем, как можно справиться со стрессовой ситуацией при помощи отвлечения.
❤10👍2🔥2
После окончания личной терапии часто возникает потребность в дальнейшей поддержке. У нас проходят встречи для тех, кому она нужна. Онлайн-группа поддержки стартовала в феврале этого года и с тех пор проходит каждую среду.
Вместе с психологом участники и участницы разбирают актуальные им запросы и в доверительной атмосфере делятся тем, что их волнует. Группа небольшая — до 10 человек, поэтому у всех есть возможность высказаться. Как говорят сами участники и участницы, на встречах удалось сформировать место, куда хочется приходить, чтобы побыть «со своими».
Группу поддержки ведет клинический психолог Кристина Шатрова.
Время: 20:00 по средам (московское время)
Формат: онлайн
На встречах действуют правила:
— включенная камера и микрофон;
— конфиденциальность;
— уважение друг к другу;
— соблюдение временных рамок.
Следующая встреча пройдет 10 июля в 20:00.
Сейчас группа поддержки набирает новых участников и участниц. Чтобы посетить встречу, нужно зарегистрироваться.
Вместе с психологом участники и участницы разбирают актуальные им запросы и в доверительной атмосфере делятся тем, что их волнует. Группа небольшая — до 10 человек, поэтому у всех есть возможность высказаться. Как говорят сами участники и участницы, на встречах удалось сформировать место, куда хочется приходить, чтобы побыть «со своими».
Группу поддержки ведет клинический психолог Кристина Шатрова.
Время: 20:00 по средам (московское время)
Формат: онлайн
На встречах действуют правила:
— включенная камера и микрофон;
— конфиденциальность;
— уважение друг к другу;
— соблюдение временных рамок.
Следующая встреча пройдет 10 июля в 20:00.
Сейчас группа поддержки набирает новых участников и участниц. Чтобы посетить встречу, нужно зарегистрироваться.
❤5
Forwarded from Кластер (botklaster)
Объявляем набор психологов!
Кластер — это место теплых встреч и поддерживающих мероприятий в Санкт-Петербурге.
Как вы наверняка знаете, все мероприятия в нашем пространстве бесплатные. Это разнообразные дискуссионные встречи, посиделки, киноклубы, вечера настольных игр.
В последнее время мы всё чаще получаем от сообщества запросы на проведение групповых мероприятий от психологов. Интересуют разные темы, особенно те, что связаны с психологическим просвещением, сохранением своих ценностей и своего я, развитием групповых коммуникаций и социализации.
Именно для этого мы решили собрать специалистов и специалисток, которые хотели бы проводить встречи для разных людей, креативить и развиваться. Если это про вас, заполните нашу небольшую анкету и присоединяйтесь! Ну а если нет, то расскажите о нашем колле своим друзьям, знакомым, коллегам, психологам и психологиням.
Что у нас есть:
— классная площадка и место для вашего профессионального роста
— возможность разместить в Кластере информацию о своей деятельности
— мы также планируем проводить для команды просвещения обучающие вебинары по работе с уязвимыми группами и сообществами
➡️ Чтобы присоединиться к нашей команде психологического просвещения, заполняйте анкету нашего колла вот тут: https://forms.gle/cxRawXWtxt6rGVo56
Кластер — это место теплых встреч и поддерживающих мероприятий в Санкт-Петербурге.
Как вы наверняка знаете, все мероприятия в нашем пространстве бесплатные. Это разнообразные дискуссионные встречи, посиделки, киноклубы, вечера настольных игр.
В последнее время мы всё чаще получаем от сообщества запросы на проведение групповых мероприятий от психологов. Интересуют разные темы, особенно те, что связаны с психологическим просвещением, сохранением своих ценностей и своего я, развитием групповых коммуникаций и социализации.
Именно для этого мы решили собрать специалистов и специалисток, которые хотели бы проводить встречи для разных людей, креативить и развиваться. Если это про вас, заполните нашу небольшую анкету и присоединяйтесь! Ну а если нет, то расскажите о нашем колле своим друзьям, знакомым, коллегам, психологам и психологиням.
Что у нас есть:
— классная площадка и место для вашего профессионального роста
— возможность разместить в Кластере информацию о своей деятельности
— мы также планируем проводить для команды просвещения обучающие вебинары по работе с уязвимыми группами и сообществами
➡️ Чтобы присоединиться к нашей команде психологического просвещения, заполняйте анкету нашего колла вот тут: https://forms.gle/cxRawXWtxt6rGVo56
👍5🔥3❤2
Ощущение «я делаю недостаточно» испытывают многие активист:ки и волонтер:ки. Даем несколько рекомендаций-напоминаний, что делать с синдромом самозванца:
1. Постарайтесь признать свои достижения. Сделайте список своих успехов и навыков, которыми вы по праву можете гордиться. Постарайтесь объективно оценить свои заслуги, а не преуменьшать их. Представьте, будто описываете другого человека, — иногда это помогает не обесценивать себя.
2. Попробуйте установить реалистичные ожидания. Мы не можем быть идеальными во всем. Если ставить себе слишком масштабные цели, фрустрация от невозможности их достижения будет постоянно забирать силы. Лучше сосредоточиться на том, что в ваших силах и в зоне вашей ответственности, а не на недостижимом совершенстве.
3. Будьте добрее к себе. Говорите себе те же слова поддержки, которые бы вы сказали близкому человеку. Критика не помогает, а только усиливает чувство неуверенности.
4. Ищите обратную связь. Попросите коллег или руководителей оценить вашу работу. Конструктивная и честная обратная связь поможет объективно взглянуть на свои достижения.
5. Практикуйте осознанность. Когда чувство самозванца накатывает, останавливайся и спрашивай себя: «Что я на самом деле умею?». Попробуйте сосредоточиться на фактах, а не на страхах.
Помните, что синдром самозванца — это иллюзия, а не реальность. Мы делаем все, что можем, и этого достаточно. Верьте в себя, и постепенно эта проблема начнет отступать. И не стесняйтесь обращаться за поддержкой, если она нужна 🤍
✨ Бот поддержки
📌 Запись на бесплатные психологические консультации
1. Постарайтесь признать свои достижения. Сделайте список своих успехов и навыков, которыми вы по праву можете гордиться. Постарайтесь объективно оценить свои заслуги, а не преуменьшать их. Представьте, будто описываете другого человека, — иногда это помогает не обесценивать себя.
2. Попробуйте установить реалистичные ожидания. Мы не можем быть идеальными во всем. Если ставить себе слишком масштабные цели, фрустрация от невозможности их достижения будет постоянно забирать силы. Лучше сосредоточиться на том, что в ваших силах и в зоне вашей ответственности, а не на недостижимом совершенстве.
3. Будьте добрее к себе. Говорите себе те же слова поддержки, которые бы вы сказали близкому человеку. Критика не помогает, а только усиливает чувство неуверенности.
4. Ищите обратную связь. Попросите коллег или руководителей оценить вашу работу. Конструктивная и честная обратная связь поможет объективно взглянуть на свои достижения.
5. Практикуйте осознанность. Когда чувство самозванца накатывает, останавливайся и спрашивай себя: «Что я на самом деле умею?». Попробуйте сосредоточиться на фактах, а не на страхах.
Помните, что синдром самозванца — это иллюзия, а не реальность. Мы делаем все, что можем, и этого достаточно. Верьте в себя, и постепенно эта проблема начнет отступать. И не стесняйтесь обращаться за поддержкой, если она нужна 🤍
✨ Бот поддержки
📌 Запись на бесплатные психологические консультации
❤8🕊4
«Осознанное лето» продолжается! На этот раз в рамках программы состоится йоговый воркшоп.
Встречу проведут Наталия Сонина, наша постоянная ведущая, консультант по устойчивому развитию и осознанному лидерству, фасилитатор техники Inner Work и Екатерина Устякина, инструктор по хатха-йоге с десятилетним стажем. Занятие начнется с небольшой практики йоги, которая поможет почувствовать свое тело и себя и плавно перетечет в медитацию. В конце будет обсуждение и вопросы.
Когда: 20 июля в 9:15 по московскому времени
Где: Онлайн, Zoom
К воркшопу можно подключиться из помещения или из тихого уголка на траве в парке или на даче. Пожалуйста, подготовьте коврик или другую удобную поверхность для занятий. Убедитесь, что у вас есть 2 часа, в течение которых вас ничто не будет отвлекать. Пусть это будет важное время, проведенное с собой.
Для участия нужно зарегистрироваться.
Встречу проведут Наталия Сонина, наша постоянная ведущая, консультант по устойчивому развитию и осознанному лидерству, фасилитатор техники Inner Work и Екатерина Устякина, инструктор по хатха-йоге с десятилетним стажем. Занятие начнется с небольшой практики йоги, которая поможет почувствовать свое тело и себя и плавно перетечет в медитацию. В конце будет обсуждение и вопросы.
Когда: 20 июля в 9:15 по московскому времени
Где: Онлайн, Zoom
К воркшопу можно подключиться из помещения или из тихого уголка на траве в парке или на даче. Пожалуйста, подготовьте коврик или другую удобную поверхность для занятий. Убедитесь, что у вас есть 2 часа, в течение которых вас ничто не будет отвлекать. Пусть это будет важное время, проведенное с собой.
Для участия нужно зарегистрироваться.
❤4🕊1
Сейчас в нашей жизни слишком много поводов для стресса. Иногда напряжение настолько сильное, что действовать рационально становится очень сложно. В такие моменты очень важно вовремя осознавать свои эмоции и корректировать поведение, чтобы не совершить поступков, которые могут навредить. Помочь в этом могут техники быстрой саморегуляции.
Конечно, не все советы универсальны. Попробуйте некоторые из этих практик и посмотрите, что больше всего подходит именно вам.
✨ Если вы чувствуете необходимость выговориться или получить совет, наши специалист:ки на связи в боте помощи.
Конечно, не все советы универсальны. Попробуйте некоторые из этих практик и посмотрите, что больше всего подходит именно вам.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Как (физически) поддержать себя и снять напряжение?
Эксперты говорят, что самое сложное в йоге — это расстелить коврик. В нашем ритме жизни правда бывает сложно найти лишние полчаса для себя, поэтому сегодня мы хотим поделиться с вами поддерживающими практиками, для которых не нужно выделять время в плотном расписании: их можно сделать между рабочими делами или даже на ходу!
✨ «Осознанная ходьба»
Эта практика позволяет быть внимательными к себе и своим потребностям в текущем моменте. А еще помогает лучше понять свои тревоги и настроения, на которые реагирует тело.
Как делать?
Сначала просто походите в своем привычном ритме и темпе и попробуйте заметить физиологические особенности своей походки. Какая часть стопы первой отрывается от земли, какая первая приземляется, какой рукой вы сильнее машете при ходьбе, какая нога ведущая, как ощущают себя плечи и спина? Пройдитесь немного, сфокусировав внимание на этом.
Дальше надо посмотреть, как на тело влияют мысли: представьте, как будто вы идете на свидание, а затем будто вы устали и поздно вечером возвращаетесь домой с работы.
Мысли могут влиять на тело, но и тело на мысли: если мы приведем тело в хорошее состояние, расправим грудь, выдохнем, поднимем голову, расслабим плечи и глаза, то и наше состояние станет лучше.
✨ «Комар»
Это упражнение для снятия напряжения лицевой мускулатуры.
Как делать?
Сядьте поудобнее, опустите плечи и голову опустите, закройте глаза. Представьте, что на ваше лицо пытается сесть комар. Он очень навязчив, пытается укусить вас то в лоб, то в щеку, то в нос. Ваша задача — не открывая глаз и не меняя позы, прогнать комара от своего лица. Это нужно сделать с помощью мимики и лицевых мышц. Если комар сел на бровь, напрягите и приведите в движение бровь, чтобы он улетел. То же самое нужно проделать с другими частями лица.
Повторяйте это упражнение в течении нескольких минут, после откройте глаза и оцените ощущения. Если остается напряжение, можно повторить упражнение еще раз.
Эксперты говорят, что самое сложное в йоге — это расстелить коврик. В нашем ритме жизни правда бывает сложно найти лишние полчаса для себя, поэтому сегодня мы хотим поделиться с вами поддерживающими практиками, для которых не нужно выделять время в плотном расписании: их можно сделать между рабочими делами или даже на ходу!
Эта практика позволяет быть внимательными к себе и своим потребностям в текущем моменте. А еще помогает лучше понять свои тревоги и настроения, на которые реагирует тело.
Как делать?
Сначала просто походите в своем привычном ритме и темпе и попробуйте заметить физиологические особенности своей походки. Какая часть стопы первой отрывается от земли, какая первая приземляется, какой рукой вы сильнее машете при ходьбе, какая нога ведущая, как ощущают себя плечи и спина? Пройдитесь немного, сфокусировав внимание на этом.
Дальше надо посмотреть, как на тело влияют мысли: представьте, как будто вы идете на свидание, а затем будто вы устали и поздно вечером возвращаетесь домой с работы.
Мысли могут влиять на тело, но и тело на мысли: если мы приведем тело в хорошее состояние, расправим грудь, выдохнем, поднимем голову, расслабим плечи и глаза, то и наше состояние станет лучше.
Это упражнение для снятия напряжения лицевой мускулатуры.
Как делать?
Сядьте поудобнее, опустите плечи и голову опустите, закройте глаза. Представьте, что на ваше лицо пытается сесть комар. Он очень навязчив, пытается укусить вас то в лоб, то в щеку, то в нос. Ваша задача — не открывая глаз и не меняя позы, прогнать комара от своего лица. Это нужно сделать с помощью мимики и лицевых мышц. Если комар сел на бровь, напрягите и приведите в движение бровь, чтобы он улетел. То же самое нужно проделать с другими частями лица.
Повторяйте это упражнение в течении нескольких минут, после откройте глаза и оцените ощущения. Если остается напряжение, можно повторить упражнение еще раз.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9👎1
Мы все живем в крайне напряженной обстановке. Как сохранить себя, находясь в постоянном стрессе и тревоге?
1. Практикуйте регулярные паузы для восстановления. Сделайте перерывы во время рабочего дня, чтобы отдохнуть и перезарядиться. Даже 5-10 минут медитации, глубокого дыхания, прослушивания музыки или прогулки могут сильно помочь.
2. Обращайте внимание на базовые потребности. Убедитесь, что вы высыпаетесь, регулярно питаетесь и достаточно двигаетесь. Это фундамент для того, чтобы справляться со стрессом.
3. Окружайте себя поддержкой. Регулярно общайтесь с друзьями и близкими, которые понимают и могут выслушать. Поделитесь с ними своими переживаниями.
4. Найдите свой способ сублимации негативных эмоций. Например, медитации, спорт, занятия творчеством: рисование, вязание, лепка. Они помогают снижать тревогу и дают ощущение удовлетворения.
5. Говорите «нет» тому, что вас перегружает. Будьте внимательны к своим границам и не бойтесь отказываться от чего-то, если это слишком выматывает. Желание помочь очень понятно, но изнеможённый спасатель — уже не спасатель.
6. Практикуйте самосострадание. Относитесь к себе с добротой и сочувствием, вместо критики. Это снизит стресс и укрепит вашу устойчивость.
Самое главное — быть к себе внимательными и не бояться обращаться за помощью, если это необходимо.
✨ Бот поддержки
📌 Запись на бесплатные психологические консультации
1. Практикуйте регулярные паузы для восстановления. Сделайте перерывы во время рабочего дня, чтобы отдохнуть и перезарядиться. Даже 5-10 минут медитации, глубокого дыхания, прослушивания музыки или прогулки могут сильно помочь.
2. Обращайте внимание на базовые потребности. Убедитесь, что вы высыпаетесь, регулярно питаетесь и достаточно двигаетесь. Это фундамент для того, чтобы справляться со стрессом.
3. Окружайте себя поддержкой. Регулярно общайтесь с друзьями и близкими, которые понимают и могут выслушать. Поделитесь с ними своими переживаниями.
4. Найдите свой способ сублимации негативных эмоций. Например, медитации, спорт, занятия творчеством: рисование, вязание, лепка. Они помогают снижать тревогу и дают ощущение удовлетворения.
5. Говорите «нет» тому, что вас перегружает. Будьте внимательны к своим границам и не бойтесь отказываться от чего-то, если это слишком выматывает. Желание помочь очень понятно, но изнеможённый спасатель — уже не спасатель.
6. Практикуйте самосострадание. Относитесь к себе с добротой и сочувствием, вместо критики. Это снизит стресс и укрепит вашу устойчивость.
Самое главное — быть к себе внимательными и не бояться обращаться за помощью, если это необходимо.
✨ Бот поддержки
📌 Запись на бесплатные психологические консультации
❤12👎1