​Внутреннее сиротство.

Вы можете не говорить себе на прямую — ты некрасив/некрасива, но не любить свои фото и видео.

Вы можете не говорить себе на прямую — ты толстая/худая/с неидеальной фигурой, но не любить подбирать себе одежду и наряжать себя.

Вы можете не говорить себе напрямую — ты не талантливая, но не любить творческие задачи.

Вы можете не говорить себе на прямую — будь незаметной, но избегать всяких выступлений и проявлений себя.

Вы можете не говорить себе на прямую — ты на последнем месте, но между собой и родными/друзьями всегда выбирать их.

Вы можете не говорить себе напрямую — я запрещаю тебе хотеть, но постоянно откладывать желаемые дела, поездки и покупки.

Подумайте над этим. Как вы еще не поддерживаете себя, но не говорите об этом внутри напрямую? Ведь, с неосознанным не поспоришь, а с осознаваемым уже можно работать — просить поддержки, спорить, искать способы.

#ресурс

​Упражнение для принятия неприятного ощущения.

Это упражнение даровано нам третьей волной КПТ (АСТ) и оно довольно неплохо работает с дискомфортом.

Итак, подумайте, какое ощущение в теле вам переносить тяжелее всего? Поверхностное дыхание? Сердцебиение? Потливость ладоней? Головокружение? Выберите что-то одно. Теперь, когда это ощущение будет вас настигать, нужно сделать следующее:

◾️Поприветствовать и признать его. Например: «О, это головокружение. Ну, привет, мы опять вместе». Делайте это открыто, проявляйте доброту и принятие в тоне голоса.

Не пытайтесь проделать этот пункт, только для того, чтобы головокружение ушло. Нет, цель в принятии и приветствии. Пусть оно будет, нам еще необходимо его поисследовать.

◾️Задайте себе несколько вопросов:
После какого события возникло ощущение? Где оно локализовано в теле? Какие органы и части тела свободны от ощущения?

Можете ли вы еще чуть-чуть дать место ощущению? Еще немного вынести его, отдаться ему? Можете ли вы проявить доброту к этому ощущению, принять его?

Попробуйте отслеживать старые паттерны вашего мозга, он точно будет кричать, что это может быть опасным, или вы не выдержите этого. Помните, что мысли всего лишь мысли и старый опыт, возвращаетесь из них в ощущения.

Парадоксально но факт, как только мы перестанем бороться с ощущением, оно перестанет нас пугать.

#самопомощь

​Предлагаю в понедельник вспомнить закон Парето:

20% усилий дают 80% результата, а остальные 80%, только 20% результата.

Помните об этом в рабочие будни, когда вы раз за разом, например, исправляете какое-то письмо. Так ли оно важно? Сколько результата принесло его написание? А его исправление?

Где вы еще можете применить этот закон в своей работе и жизни?

Есть возможность получить мою книгу бесплатно. Участвуйте ⤵️

Удачи 🍀

​Навеяло сегодняшней работой.

Вы не инвестиционный портфель! Даже, если вы что-то вкладываете в себя, это не должно окупиться в будущем. Это точно должно приносить удовольствие, а окупаемость просто бонус, которого может и не быть.

Сюда же и и разговоры о том, что: «Ну вот я в тебя вкладывала/заботилась/водила на кружки, а теперь ты…». То что в вас вкладывали другие, не должно приносить дивидендов по определению. Мы не на торговой бирже, а в жизни.

#из_кресла_психолога

​Вопросы к себе для выращивания внутренних опор.

Как ты прямо сейчас?

Удобно ли тебе сейчас или можно занять более комфортную позу?

Что тебе хочется прямо сейчас?

Это осуществимо?

Если нет, то что может помочь?

Нравится ли тебе твоя жизнь?

Если есть то, что не нравится, что это?

Можно ли как-то это заменить?

А что можно сделать уже сегодня?

Достаточно ли движения твоему телу?

Что можно сделать сегодня, чтобы движения было достаточно?

Достаточно ли спокойствия и сна в твоей жизни?

Как можно увеличить промежуток спокойствия?

#самопомощь

Внезапно образовалось окно на этой неделе. Кому?

Суббота в 10.00 мск, встреча онлайн 50 минут 3000 рублей.

Еще появилось место для длительной терапии. По средам в 9 или 10.00 мск, условия те же — 50 минут, 3000 рублей.

Буду зачеркивать по мере разбора.

Разобрали, спасибо ☺️

Рассказала в подкасте про апатию для Бомборы. Приглашаю послушать 🙂

​Работа на даче спасет от ментальных проблем.

Это открытие сделали ученые Бристольского университета, явив миру бактерию Mycobacterium vaccae, которая содержится в почве.

При попадании в человеческий организм через соприкосновение с землей или вдыханием ее частичек, бактерия усиливает выработку цитокинов. А те в свою очередь укрепляют иммунитет и стимулируют выработку серотонина или «гормона счастья», играя роль своеобразного антидепрессанта.

Такие вот пятничные новости. Кто в выходные на дачу?)

#ликбез

Перепощу от Бомборы, чтобы вы тоже не забывали как я выгляжу 😁

​Успокаивающая притча «И это хорошо».

Жил был некий африканский царь, а у царя был друг, который все произошедшее считал хорошим. Однажды царь отправился на сафари, а друг заряжал его ружье для охоты. И то ли с ружьем было что-то не то, то ли друг в чем-то ошибся, но при выстреле пуля пошла не туда и отстрелила царю палец.

Посмотрев на это друг, конечно, сказал: «И это хорошо!», чем несказанно рассердил царя, да так, что тот сослал его в темницу. И вот, однажды царь, который теперь охотился один, попал в племя каннибалов.

Те связали его и уже хотели полакомиться, но тут заметили, что у жертвы нет одного пальца. А у каннибалов этих было правило — не есть испорченную еду. И так как царь был «испорчен» его отпустили.

Когда царь вернулся в родные пенаты, первым делом пошел к своему другу и начал просить прощения: «Прости меня, если бы не ты, меня уже не было в живых. Какой я друг, если заточил тебя тут? Я сделал очень плохо!».

Нет, отвечал ему друг, ты сделал хорошо!
Что же хорошего в том, что ты сидишь тут уже целый год?
А то, что если бы меня тут не было, я бы был с тобой…

Так что, друзья, не все события, кажущиеся негативными в моменте, показывают себя таковыми в долгосрочной перспективе. А вы как считаете?

#ресурс

​Минутка осознанности для вашего тела.

Не откладывайте ответы на эти вопросы, сделайте прямо сейчас)

Вам сейчас тепло, жарко, холодно или прохладно? Какая часть тела замёрзла? Какой части тела жарко?

Вы сейчас напряжены или расслаблены? В какой части тела есть тонус? Где замечаете расслабление?

Что ещё вы замечаете из ощущений в теле? Покалывание? Онемение? Давление?

Что сейчас вы осязаете? А что обоняете? А что слышите вокруг?

#вопрос_от_психолога #заземление

У издательства Бомбора подарок для вас в виде промокода на покупку моей книги для аудио и электронного формата.

Промокод: BASHKATOVA30
Даёт скидку 30% и действует до 30 сентября 2025 года

Ссылка на промокод https://clck.ru/3MwFDN

Купить книгу со скидкой вы сможете в течение 7 дней после активации промокода 🕊️

​Болезни, боль, провалы и неудачи — это естественное течение жизни.

Лет 10, а то и 15 назад я нарвалась на мошенников. В ту пору про безопасное бронирование на Авито, еще не знали даже владельцы ресурса, а мы с мужем собирались на море.

И если в прошлом году договор о съеме жилья был просто устным, то когда мы собрались через год, владельцы уже хотели предоплаты.

Я выбрала красивую квартиру, которая стоила чуть дешевле рынка. «Чуть» — это не настолько, чтобы заподозрить обман. Арендодатель предложил мне заплатить за сутки вперед 6000 рублей, чтобы быть точно уверенным в нашем заезде. Не буду долго расписывать что произошло, больше ни денег, ни его, я не видела и не слышала.

Тогда меня терзали мысли — ну как я, человек с тремя высшими образованиями, который не ведется на сомнительные махинации, не распознала обман? И вот что помогло — мысль о том, что я не исключение, как бы ни хотелось думать обратное.

Меня тоже могут обмануть, я тоже могу ошибаться, я могу принимать неверные решения. Поэтому, если у вас есть ситуации, где вы раз от раза задаете себе вопрос: «А почему именно мне? Почему я?». Подумайте — а почему, собственно, и не вы? В жизнь не возможно сыграть и выиграть, нам всем выпадает то, что выпадает, и это знание может принести облегчение.

#ресурс

​Техника совладания с руминациями *

Мысли в нашей голове, это нормальное явление. Если мы мыслим, значит живем. Но иногда, мысли превращаются в вязкую жвачку, которая затягивает и порождает страх, злость, грусть и другие неприятные чувства.

Не думать, не вариант. Конечно, есть практики медитации, которые позволяют достигнуть ясного пространства безмыслия, но тут нужно долго практиковаться. Поэтому я предлагаю заменить одни мысли, на другие.

И это не просто мысли, а полезное упражнение, которое кроме остановки руминаций и тревоги, еще и предотвращает деменцию. Итак, берём на заметку:

как только одолевают непростые мысли и вы это осознаете, начинайте мысленно читать любые слова наоборот. Именно мысленно, представляя слово в воображении.

Оля — яло
Ключ — чюлк
Книга — агинк

По началу берите простые слова, потом усложняйте. Высший пилотаж — составить целое предложение и прочитать его задом наперёд.


*руминации — повторяющиеся мысли негативного характера («я ничего не достоин», «…а надо было тогда постоять за себя», «у меня ничего не выйдет», «лучшие годы позади», «я умру в одиночестве» и т.д.)

#самопомощь

​Нарабатываем уверенность в себе.

Есть ли у вас какая-то задача, в которой раз от раза вы чувствуете себя неуверенно? Задаете себе вопросы: «Смогу ли в этот раз?», «А что если?», «Справлюсь ли?».

Например, вы каждый раз переживаете перед выступлением на публике. И каждый раз, как впервые. Предлагаю вспомнить 3-4 ситуации, связанные с выступлением, где вам все удалось. Даже если это были не полномасштабные концерты, а удачный тост за столом, или дружеская игра на импровизированной сцене, или защита диплома перед комиссией.

Вспомните, как вам аплодировали или поддерживали кивками головы из аудитории, присвойте себе, что вы справились.

А теперь, ответьте на вопрос для себя, даже если в этот раз очевидной поддержки не будет, как вы поймёте, что справились?

Это может быть удовлетворение от того, что решились на сложное дело, или вдохновение от поиска информации и т.д.

Выполняя это упражнение, вы не только будете подпитывать самоуважение, но и смещать оценку с внешних факторов, на внутренние.

#ресурс #самопомощь

Такие дела. Приглашаю 😊