🦋 «Срочно нужно замуж»

МАК-карту, которая символизирует ситуацию, девушка выбрала сама из открытых карт (она в центре):

«Мне нужно замуж, а здесь девушка с мужчиной. Подходит».

Следующие карты выбраны наугад. Верхний ряд – препятствия. Нижний – поддержка. Последняя, седьмая карта (в стороне) – то, чего хочется на самом деле (она вытянута после анализа всех предыдущих).

🍎Пришли к таким результатам (очень сокращённо и минуя сам процесс анализа):

🍎 «Часики тикают. Мне уже 27 лет, и я слышу об этом постоянно. Не выйду замуж сейчас – так и останусь одна.

А это моя мама. Она мне чаще всех говорит о том, что срочно нужно устраивать жизнь и родить. Я живу с ней, и иногда домой не хочется возвращаться – надоело всё это слушать.

Ну и в итоге буквально чувствую себя в клетке».

🍎 «Поддержка. Очень красивая девушка здесь – думаю, это значит, что я привлекательна.

Тут девушка выбирает между двумя парнями – вокруг меня есть мужчины, и на самом деле есть те, кто заинтересован, но я отношусь к ним дружески. Мне всегда казалось, что жизнь нужно связать с кем-то особенным.

А тут девушка на белом коне – похоже, что нужно как раз не ждать, а проявлять инициативу… Вот и совет, как я его понимаю: приглядеться к своему окружению и проявить инициативу самой…Ну да, наверное...»

🍎 «Что я хочу. Девушка одна, пьёт чай спокойно, ей уютно. Наверное, я на самом деле пока не готова к браку.

И точно не хочу связывать свою жизнь с кем-то просто потому, что надо – хоть и могу легко это сделать, как поняла, задумавшись сейчас об этом.

Но я пока не хочу этого на самом деле, вот что я сейчас осознала! Особенно, когда поняла, что могу легко это сделать».

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Разрыв шаблона

Простая и довольно забавная техника, эффективная против назойливых людей, желающих убедить вас сделать что-то ненужное (и ещё и крадущих ваше время).

🍎 Речь не о мошенниках. Если вам начинают говорить о том, что: на вас берут кредит и необходимо срочно спасать деньги; ваш родственник попал в ДТП; и так далее, нужно сразу завершить разговор (прервать звонок).

🍎 Суть метода в том, чтобы в ответ на нежеланное предложение задать собеседнику неожиданный вопрос или сделать встречное странное предложение.

– У меня есть к вам выгодное предложение.
– Сначала я хочу задать вам один вопрос.
– Только сегодня наша компания…
– Секунду, а как же мой вопрос?
– Со скидкой…
– Вы меня слышите?
– …
– Какая сегодня погода в вашем городе?

🍎 В большинстве случае разговор прервётся по инициативе собеседника. Более того: есть шанс, что больше он вас не побеспокоит.

Но, проявив инициативу подобным образом, вы после разговора будете испытывать не раздражение, что вас отвлекли, а, скорее всего, рассмеётесь.

🍎В крайне редких (скорее - исключительных) случаях собеседник поддержит вашу тему. При таком варианте разговор пройдёт в более конструктивном ключе уже для вас обоих.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Что мешает иметь больше денег?»

Сегодня снова предлагаю каждому из вас попробовать проанализировать свою ситуацию на МАК-картах самостоятельно 🙂

Возникнут вопросы - пишите в комментариях, отвечу. А для индивидуального анализа вашей ситуации пишите в бот: @PsykhaBot

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Конфету судят по обёртке

Очевидный факт: очень многие люди судят обо всём, что их окружает, по внешнему виду. Причём делают это автоматически.

За несколько секунд подсознательно определяется, есть ли у объекта качества, по которым можно отнести его к красивым – а значит, желанным и привлекательным.

🍎 И хотя признаки красоты по ряду пунктов отличаются между собой у разных людей, базовый их набор примерно одинаков: свежий, яркий, броский. Содержание при этом вторично.

🍎 Об этом отлично знают и умело пользуются продавцы. Гораздо больше покупателей купят далеко не самый лучший товар в красивой (броской, привлекающей внимание) упаковке, чем самый качественный, но упакованный тускло и серо.

Причём красивый может стоить даже дороже – спрос на него всё равно будет выше. И даже о книге многие покупатели судят именно по обложке 🙂

Касается такой подход оценки не только нематериальных объектов, но и людей.

Но, возвращаясь к теме покупок, стоит не забывать об этом приёме, выбирая товар – непримечательное внешне может оказаться более полезным.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Что вам поможет? Совет от карт

Сегодня - снова совет дня от метафорических карт.

Сделайте скриншот или остановите видео в случайном месте - и вытянете личную карту. Образы на ней подскажут, что будет полезно вам и сможет вас поддержать.

🍎Получить совет можно раз в день каждый день - сохраняйте пост себе.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Как найти работу по душе?»

Очередной пример анализа ситуации на метафорических картах (в очень сокращённом виде, только конечные выводы клиентки).

Вопрос: «Уже 12 лет работаю в организации, платят мало, работа скучная. Хочу уйти, но не знаю, чем ещё могла бы заниматься».

🍎 Чего бы хотелось от работы в целом (карта в центре сверху): «Сидеть, ничего не делать и получать деньги! От нынешней работы - точно».

🍎 Какая сейчас обстановка (карта в центре снизу): «Да, действительно штормит. Помимо того, что я уже сказала, атмосфера у нас невыносимая – постоянные склоки».

🍎 Преграды, мешающие решить вопрос: «Я мечтательная. Это так. Люблю прятаться в мечты, как страус в песок, и не обращать внимания ни на что. В итоге решают за меня».

🍎Комфортные и желательные условия (две карты слева): «Я люблю готовить и уединение люблю. С удовольствием сбежала бы жить в деревню. Но это значит что-то другое. Мне бы хотелось заниматься чем-то самой, одной работать, а не в команде. Возможно, что-то создавать, но что? Я вроде ничего не умею».

🍎 Сильные стороны, навыки, способности (первая карта справа): «Дети поют. Сначала подумала про своего ребенка, но причем тут он? Он уже подросток. А потом вдруг вспомнила, как пару месяцев на последнем курсе вуза вела художественный кружок в школе.

Столько лет об этом не думала и по своей профессии не работала. Но тут дети-то поют, а мои рисовали. (вторая карта справа) А тут похоже на рисунок! Как будто девочка нарисовала эти цветы».

🍎 Совет (карта справа сверху): «Два человека – у меня сразу мысль, что это учитель и ученик. А ведь я могла бы попробовать предлагать услуги репетитора по рисованию и лепке, для начала не увольняясь. Это мне кажется очень интересным и творческим. Это хорошая идея».

Для индивидуального анализа вашей ситуации пишите в бот: @PsykhaBot

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Убийственная красота

Жительница Владивостока 10 апреля впала в кому после операции по круговой подтяжке лица. Она находится в реанимации на искусственной вентиляции лёгких, и прогнозы пока не слишком оптимистичны.

Жертва красоты – и, к сожалению, далеко не первая ☹️

Почему же девушки и женщины продолжают рисковать своим здоровьем?

В большинстве случаев (за исключением тех, в которых устраняются последствия травм и врождённых дефектов – здесь пластическая хирургия позволяет вернуться к полноценной жизни) за желанием лечь под нож стоит совсем не внешность.

🍎 Выявить истинную причину можно, например, по методике «Чтобы что?» («я хочу…» → «Чтобы что?» → «чтобы …» → «чтобы что?» → и так по спирали до «корня»).

И окажется, что корень стремления перекроить своё лицо и тело – это:

➖ Страх стареть. Но возрастной кризис всё равно неизбежен – и его можно пройти как мучительно, так и успешно и с пользой для себя – если задаться такой целью, не цепляясь за утекающее время.

➖ Желание быть любимой. Но – и достаточно просто оглядеться по сторонам, посмотреть на окружающие пары – уровень любви не зависит от размера губ. Наоборот, в гораздо большей степени, каким бы это не казалось банальным, он зависит от принятия себя. И принятие можно развить.

➖ Желание следовать моде. И тут можно разобраться в том, почему чужое мнение оказывается важнее собственного здоровья и тела.

➖ Желание привлекать внимание мужчин, чтобы чувствовать себя ценной. Есть огромная масса способов работы с этим желанием. От мягкой и принимающей долговременной терапии, которая поможет развить ощущение собственной ценности. До резких и быстрых стресс-методов, которые дадут на практике убедиться в том, что внимание можно привлечь, не внося в себя внешних изменений.

Но на истинные мотивы модификация внешности не влияет: очень скоро оказывается, что истинная проблема операцией не решилась…

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Что мешает быть счастливой?

Сегодня снова предлагаю общий расклад на метафорических картах. Тема – «личное счастье».

Задайте вопрос и посмотрите на карты. Каждый увидит в них что-то своё и сможет получить ответ на свой личный вопрос.

Возникнут вопросы - пишите в комментариях, отвечу. А для индивидуального анализа вашей ситуации пишите в бот: @PsykhaBot

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Всё, как у всех»: чужая жизнь

Нужно обязательно поступить в вуз сразу же после школы: на программиста или финансиста. Закончить его, устроиться на работу, до 25 лет выйти замуж. Купить машину. Взять ипотеку. До 27 лет родить первого ребёнка, до 30 – второго. Выбрать развивающие кружки, потом «правильную» школу, выбрать университет…

Вроде всё идёт по плану, все пункты выполняются. А довольства жизнью нет. Вы ощущаете себя наблюдателем – жизнь ускоряется и идёт, но кажется, что мимо. А пустота и апатия растут и захватывают всё больше пространства…

Когда появляется свободная минута, вы тут же уходите от реальности: в сериал, игру, еду – всё, что угодно, только не задумываться о своей жизни.

Вы стали замечать, что всё чаще вас раздражают те, кто чем-то увлечён или просто доволен («какими глупостями он занят! Это бессмысленно»).

🍎 Всё это то, что можно назвать «эффектом чужой жизни». Много лет вы следовали правилам и честно выполняли план действий, заложенный в вас другими. Ваши личные желания при этом не учитывались и подавлялись. Компасом были: «должен», «надо», «так положено».

В процессе прохождения списка задач было не до того, чтобы оглядываться – впереди всегда была цель.

Но внезапно она вдруг перестала казаться такой стоящей. Или теперь в плане остаётся уже не так много дел. Или, может, он вообще уже весь пройдён: финальным пунктом значилось «выйти на пенсию», а что после – не понятно.

Что ощущается наверняка: точно не хочется делать то, что делали. А для чего-то нового уже поздно…

Но на самом деле – не поздно. Время, в котором застало это состояние, и есть самое подходящее для перемен.

🍎 Первый шаг к ним – осознать, какие желания (и прошлые, и сегодняшние, и цели на будущее) принадлежат лично вам. Как начать этим заниматься, напишу в следующие дни.

🍎 Но значит ли всё это, что те, кто, наоборот, жил не «как все», обязательно абсолютно счастлив? Нет: в этом случае тоже возникают проблемы, только иного рода.

💌 Какие темы интересно обсудить вам? Пишите.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Чему учат сказки?

Любая сказка рассказывает о схемах взаимодействия и несёт урок-посыл, который откладывается в подсознании.

Часто это полезная установка. «Репка» – о плюсах коллективной работы. «Колобок» – о рисках излишней доверчивости, и так далее.

Но любимыми обычно становятся не они, а те, посылы которых способны в дальнейшем сильно портить жизнь уже взрослых людей.

Например, учат бездействию, слепой вере в чудесное избавление и упованию на внешние обстоятельства при собственной пассивности. Перекладыванию ответственности за свою жизнь на других.

🍎 «Золушка» учит терпеть несправедливое обращение, «не высовываться» и рассчитывать на чудо в лице спасителей. Чудо случится само собой и спасёт из невыносимых обстоятельств.

🍎 «Спящая красавица» учит тому, что, если случилось что-то плохое, нужно смириться, ждать, и «спать». Не нужно ничего делать, обязательно придёт принц и разбудит к жизни.

🍎 «Русалочка», наоборот, учит действовать, но только во вред себе: идти на непомерные жертвы, любой ценой в ущерб себе добиваться внимания и любви, пусть и несчастной.

Список можно продолжать.

Любимая сказка может многое рассказать о человеке и его жизненных сценариях. Но избавиться от её установок можно. Для этого нужно сказку... переписать.

О том, как это сделать, расскажу в одном из дальнейших постов.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Страшно ошибиться

«Не ошибается только тот, кто ничего не делает», – и человек ничего и не делает. Для надёжности. Настолько боится совершить ошибку.

За любым страхом или желанием всегда стоит более глубокий мотив.

🍎 Определить его помогут методы: «потому, что», «самое страшное» и «через 5 лет».

🍎 Осознание причины – всегда первый шаг к решению. Иногда бывает достаточно даже его одного.

Вариантов второго шага немало.

🍎Например – начать ошибаться.

Вы уже выяснили по упражнениям, что самое страшное произойдёт, если вы ошибётесь. Теперь остаётся проверить на практике: правы вы или нет.

🍎 Если окажется, что правы – есть за что себя похвалить: во-первых, вы очень проницательны, во-вторых, позволили себе ошибку, а в-третьих, теперь, возможно, у вас есть практические идеи, как её исправить и не допускать.

Но вероятность такого исхода крайне мала (в чём вы можете убедиться сами, если рискнёте проверить).

В абсолютном большинстве случаев окажется, что вслед за вашей ошибкой мир не перевернулся, никто не тыкает в вас пальцем и не бросает в вас комья грязи.

Более того: желая совершить ошибку, вы её даже не совершили – ход действий привёл к неплохому результату.

🍎 Продолжайте позволять себе ошибаться🙂 Страх со временем ослабнет и вы гораздо легче будете делать то, чего сейчас боитесь. Больше действий – больше вероятность желаемого результата.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Переписать сказку

Ранее мы рассматривали с вами сказочные сценарии: как те из них, которые несут вредный посыл, могут неосознанно перениматься и влиять на жизнь уже взрослого человека.

🍎 Если вы задумались, о чём ваша любимая сказка, и пришли к выводу, что она учит усложнять себе жизнь, то можно поработать с ней дальше.

А именно – переписать её.

🍎 Желательно буквально: написать на бумаге. Но можно использовать и другие способы: нарисовать картинки, вылепить фигурки, сложить аппликацию и так далее, лишь бы нравилось.

🍎 Начните пересказывать сказку (по памяти). И остановитесь на фрагменте, который вам не нравится, кажется неправильным – но который можно изменить силами героя.

Для примера возьмём «Золушку».

«Жила-была Золушка. У неё были отец, злая мачеха и злые сводные сёстры. Что поделать – родственников не выбирают… И они заставляли её обслуживать их, а она так и делала, трудилась и ходила замарашкой…»

🍎 Стоп. А она могла на это влиять? Как? Позвольте ей сделать это в вашей сказке.

Пусть Золушка ругается с мачехой, бросается в сестёр золой, отказывается сидеть дома вместо бала, требует себе платье – или же поступает как-то иначе, как нравится вам.

🍎 Ориентируйтесь только на свою фантазию, и не важно, как события дальше будут сочетаться с первоначальным сюжетом.

Может, ваша Золушка в итоге сама пойдёт знакомиться с принцем, и примерка туфли не понадобится. А может, на балу она встретит кого-то поинтереснее. Или ей вообще не понадобится принц - она решит выращивать на продажу тыквы? Повеселитесь в процессе.

🍎 Сказка обязательно должна закончиться хорошо и понравиться вам.

🍎А теперь почитайте её и задумайтесь над теми сюжетными ходами, которые вы изменили. Эти проблемные моменты из вашей жизни. И их тоже можно поправить.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Где свои, а где – чужие?

Когда возникает ощущение пустоты жизни и её прохождения мимо («эффект чужой жизни», о котором мы говорили недавно), полезно проанализировать цели, задачи и желания – и выяснить, какие из них свои, а какие чужие.

🍎 Представьте, что все ваши близкие и друзья уверили вас, что поддержат любое ваше занятие и любой выбор. Никто вас не осудит и не будет критиковать.

🍎 Представьте, что внезапно у вас оказалась огромная сумма денег – вы точно теперь обеспечены на всю жизнь. Зарабатывать ради денег больше не надо.

И ответьте на вопросы.

Желательно, письменно. Но не задумываясь сильно на ответами – первый ответ, который пришёл в голову, через несколько секунд может быть отметён, как «неправильный» - но именно он вам и нужен, а не тот «правильный», который вы найдёте ему на замену.

🍎 Что бы ВЫ сделали в первую очередь для СЕБЯ?

🍎 Каким бы стал второй поступок?

🍎 Что бы вы сделали в течение недели, месяца, года?

🍎 Чем бы вы занялись?

🍎 С кем бы охотно общались, а с кем не захотели бы продолжать общение?

🍎 Как поступили бы с работой, которую сейчас выполняете?

🍎 Как бы проводили вечера?

🍎 Из чего состоял бы ваш день?

🍎 Куда бы съездили? Почему именно туда? Там есть что-то притягательное лично для вас?

🍎 Если вы не будете отвечать, «как нужно», «как правильно», а действительно зафиксируете первые устремления – то ответы покажут вам достаточно ясную картину того, чужую жизнь вы живёте или свою.

🍎 Следующим вопросом, возможно, станет: «а если чужую – как это изменить это?»

Прочитайте ещё раз свои ответы и подумайте, какие элементы ваших личных желаний и потребностей можно внести в жизнь.

Какие – прямо сейчас, ничего не руша. Какие – немного позже. Ради каких стоило бы постараться, ведь от одной мысли о них вы чувствуете прилив сил и энтузиазм (даже если в этот момент рациональная часть нашёптывает: «всё это ерунда»).

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 "Карта дня" в начале длинных праздничных выходных.

Из неё каждый может получить свой личный совет о том, что можно сделать, чтобы улучшить своё состояние и настроение 🙂

В бота поступило сообщение, что карта не очень понятна. На случай, если такое ощущение возникло не у одного человека:

Обобщённо она говорит о том, что ключ от решению какой-то задачи может дать некто старшего возраста или профессии, к которой подходит определения "знания и мудрость". И советует не пренебрегать такой возможностью - то, что предложит такой человек, в этой ситуации может оказаться дельным.

Также она советует поискать этот "ключик" в непривычных местах (на "болоте", но это может быть просто нестандартный подход). А детали подскажут ваши личные ассоциации.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Понять себя

Лучше узнать и понять себя, свои сильные и слабые стороны можно с помощью метафорических карт.

Сегодня предлагаю общее, но интересное и эффективное упражнение.

🍎 Выберите из предложенных 18 три карты:

Первая – та, которая сразу бросилась в глаза.

Вторая – та, которая нравится, вызывает симпатию.

Третья – самая неприятная.

В индивидуальной работе достаём закрытую четвёртую карту: это то в вас, что вы скрываете сами от себя.

🍎 Если хотите получить такую карту, напишите в комментариях число от 1 до 50 – я её вам достану и пришлю.

🍎 После того, как вы определились с картами, рассмотрите их как следует.

Подумайте о том, какими чертами обладает каждая девушка? Какой у неё характер? О чём она думает? Какой хочет выглядеть в глазах окружающих? Что её тревожит?

🍎 Желательно делать это не спеша, в спокойной обстановке – уделите себе полчаса. Ответы желательно записывать, чтобы важная мысль не успела ускользнуть (и можно было вернуться к своим наблюдениям позднее).

🍎 Не смотрите объяснение до окончания упражнения 🙂:

Все ответы, которые вы дали, применительны к вам.

Первая карта – это то, какой вас видят окружающие.

Вторая карта – какой хочется выглядеть.

Третья карта – какие свои черты вам не нравятся, вы не хотите их принимать.

Будут вопросы – пишите, с удовольствием отвечу.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Песня стресса

Знали ли вы, что утреннее пение в душе – очень полезный ритуал? Он позволяет уменьшить тревожность и улучшить настроение.

Такой эффект имеет вполне научное объяснение: он достигается за счёт техники дыхания, которая – намеренно или непроизвольно – применяется певцом во время пения.

И, наверное, ни для кого не секрет, что дыхательные техники позволяют снизить уровень стресса. Каждый ведь знает упражнение «глубокий вдох – медленный выдох»? 🙂

Так и с пением. И если, ощущая стресс, заставить себя запеть (в комфортной обстановке, конечно – задача снизить уровень стресса, а не увеличить), то через небольшой промежуток времени человек начнёт успокаиваться.

Кроме того, пение учит ощущать себя более раскрепощённым. При этом наличие вокальных навыков и их степень совершенно не важны 😊

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Я сам не справлюсь», или паразит на жалости

Многие люди не умеют просить о помощи, даже когда отчаянно в ней нуждаются, в силу давно заложенных деструктивных установок.

Но есть и те, кто просят о ней при любом случае, не нуждаясь, а просто перекладывая свои проблемы на других, ведь так удобнее.

И действует это безотказно: мало кто способен устоять перед «беспомощным» манипулятором.

🍎 Он одновременно вызывает жалость, чувство вины и при этом льстит, подчёркивая способности того, на ком паразитирует. В итоге его работу выполняют другие.

Вот как упрощённо это выглядит:

– Помоги мне в субботу переставить мебель. Ты всё успеваешь, ты сильная, а сама я не справлюсь, так и буду жить в такой помойке – а скоро родители приедут, страшно представить, что обо мне подумают…

🍎Конечно, с такой просьбой может обратиться человек, которому на самом деле нужна помощь.

А чтобы отличить одного от другого, задайте себе вопросы:

🍎 На самом ли деле этот человек не может сделать сам то, о чём вас просит? Или может, но для него это сопряжено с усилиями? А если вы согласитесь, это будет сопряжено с усилиями не для него, а для вас?

🍎 Этот человек сам отвечает за свои действия, почему вы вдруг испытываете чувство вины за последствия? Он – не ваш ребёнок, вы за него не в ответе. Не пытается ли он заставить вас виноватым?

🍎 Первый ли это случай, когда человек таким образом добивается вашей помощи? Или ситуация типична и происходит регулярна?

🍎Если все ответы говорят о том, что на вас паразитируют, задайте себе ещё один вопрос: вы действительно хотите и дальше кормить «клеща»?

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Самое безумное решение

Иногда человек стопорится на чём-то – мысли блуждают по кругу и не выходят за его пределы.

Это может быть поиск решения, или же зацикливание на ситуации, бесконечное её переваривание, или же попытки доискаться до истины в каком-то вопросе.

🍎 Если процесс затягивается на дни, можно подтолкнуть себя к выходу из круга при помощи этой довольно забавной техники.

Ответы, которые вы получите, практическую пользу вряд ли принесут (хотя всякое бывает), но они определённо помогут расшевелить ход мыслей и сдвинуть мышление с мёртвой точки.

🍎 Итак. Подумайте о том, на чём застреваете, и попробуйте ответить себе на следующие вопросы (да, они выглядят совершенно несерьёзными, такие они и есть – и в этом и суть):

🍎 Каких трёх причин точно НЕ может быть у вашей задачи/ситуации/вопроса?

Это должны быть не слишком рациональные причины, не задумывайтесь особо (например, вам сейчас не хватает денег точно не потому, что вы их сожгли).

🍎 Представьте, что одна из этих причин, самая странная – и есть настоящая (денег не хватило, потому что вы их сожгли). Почему же это могло произойти?

🍎 Как попытался бы объяснить такую же ситуацию человек старше вас на 20-30 лет, если причина – это пункт 2?

Допустим, мужчина лет 60 сжёг свои деньги, потому что случайно выронил их в мусорный бак, а следом кто-то бросил окурок, а потом …

🍎 А человек младше вас на 20-30 лет? (например, ребёнок вообще не знал, что это деньги)

🍎 Что бы сделали вы, если бы к вам обратился один из них, рассказал обо всём и попросил совета – что ему теперь делать?

🍎 Как бы вы рассказали обо всей этой истории тому, кого не очень любите, если бы пришлось?

🍎 Что вы теперь думаете об этой ситуации?

Подобный полёт фантазии не только развлечёт, рассмешит и отвлечёт (что само по себе неплохо), но и поможет дальше двигаться в конструктивном направлении.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Тревога: выговорить и выписать

Этот способ справиться с тревогой интуитивно знаком многим: о страхах, тревогах и опасениях нужно кому-нибудь рассказать. Его ещё можно назвать «кухонный разговор».

🍎 И это отлично работает: в разговоре не всегда ясные и обрывочные ощущения структурируются, облекаясь в речевую форму. Строятся логические и причинно-следственные цепочки – и порой находятся решения ещё до окончания рассказа.

Идеально, если слушатель на вашей стороне и поддерживает вас. Но, к сожалению, во многих случаях он может быть настроен скептически, критиковать, поддерживать не вас, а ваши опасения, и тем самым усиливать их, или же преумножать их за счёт своих собственных. Или же, не дослушав, начать рассказывать о собственных тревогах.

Не стоит сразу спешить записывать неидеального слушателя в «токсики», если его реакция ситуативна, а не повторяется из раза в раз. И тем не менее «выговорить страх» в этом случае не получится.

🍎 В этом случае идеальным помощником станет… психолог тоже, но отлично могут помочь и обычные ручка и тетрадь.

🍎 Выпишите свои опасения, страхи или разочарования – причём важно делать это именно от руки и не обращая внимания на правильность написания.

В этом случае мысли льются гораздо более свободно, чем при наборе текста на гаджете, и человек гораздо больше внимания уделяет им, чем тексту (а он тут совершенно неважен).

И притом срабатывают те же самые механизмы облачения эмоций и разрозненных ощущений в слова, связки и цепочки.

🍎 Пишите до тех пор, пока не ощутите, что «отпустило». А это произойдёт – способ очень эффективный.

Записи потом можно смело уничтожить – они свою работу сделали. Перечитывать их не нужно: это снова окунёт в поток негатива, который вы выплеснули на бумагу и тем самым снизили его уровень в себе.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 О чём расскажет майка?

Простой способ разобраться в своём состоянии прямо сейчас – оценить свой выбор одежды.

Способ подходит и для женщин, и для мужчин, и даже в том случае, если вы сейчас находитесь дома. И даже если уверены, что вещи, надетые на вас, случайны и не имеют никакого значения.

Осмотрите себя. Какой предмет одежды первым бросается в глаза? Или, может быть, её элемент – аппликация или надпись? Или выделяется аксессуар – цепочка или часы?

Не спрашивайте себя, почему вы это надели (обычный ответ: «да просто под руку попалось!»).

А спросите:
🍎 Какие ощущения вызывает этот предмет?
🍎 Что может значить его цвет, форма, фактура?
🍎 Видят его все или только вы?

Из ваших ответов на эти вопросы складывается ответ о сегодняшнем состоянии и потребностях:

«Я надела дома серый спортивный костюм. Он вызывает ощущения простоты и удобства. В нём я хожу только дома.
Это значит, что: сейчас я хочу быть собой и расслабиться, хочу, чтобы мне было удобно».

«Я надела чёрную майку, а сверху будет свитер и он её скроет. Майка неброская и уютная.
Это значит, что: сейчас я хочу не привлекать к себе внимание окружающих, а заниматься своими делами. Но не хочу всем это показывать».

«Я надела красное платье. Оно яркое и притягивает взгляды. Оно вызывает ощущение энергичности.
Это значит, что: сейчас я хочу быть в центре внимания – чтобы меня замечали».

Если предмет не виден окружающим, вы подсознательно не хотите, чтобы люди знали о ваших стремлениях.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Почему выбирают мучения?

Уйти с нелюбимой работы или остаться? Расстаться с мужем, который изменяет и унижает, или нет? Отдалиться от людей, которые используют, или ничего не менять?

Оставаться и терпеть привычную боль – это тоже выбор. Многие люди делают его именно в пользу привычного.

И не только потому, что любые перемены – это риск, они требуют энергии и вложений (порой и финансовых), а привычное, даже сильно некомфортное – в силу привычки даёт чувство безопасности.

В основе решения ничего не менять часто лежат неосознанные выгоды. В первую очередь – страх взять ответственность за свою жизнь в свои руки.

Жена алкоголика не оставляет его, чтобы строить свою жизнь, а продолжает страдать не только из-за созависимости («он без меня пропадёт»), но и из-за того, что если она уйдёт, то больше не будет оправдания неудачам в жизни в лице мужа-дебошира. Придётся разбираться, решать и менять.

Недовольный сотрудник продолжает ходить на бесперспективную работу, на которую можно списать и нехватку денег, и проблемы в семье. Если её оставить – придётся снова занимать «место под солнцем». А если новая работа окажется лучше прежней, и денег станет достаточно – остальные проблемы больше не получится списывать на это.

🍎 Но выбор «терпеть» вместо «жить», счастливее точно не делает. А для того, чтобы «жить», нужно обнаружить скрытую выгоду.

🍎 Попробовать сделать это можно с помощью техники «квадрат Декарта», одной из самых моих любимых, которую часто рекомендую, так как она применима во многих ситуациях – это простой, наглядный и эффективный метод.

🍎 Напишите на листе бумаги сверху: «Оставить всё как есть».

Расчертите лист на четыре равные части и в каждой из них ответьте себе честно на вопросы:

🍎 Что будет, если это произойдёт?
🍎 Чего не будет, если это произойдёт?
🍎 Чего не будет, если это не произойдёт?
🍎 Чего не будет, если это не произойдёт?

«Квадрат Декарта» можно использовать и в технике работы с подсознанием с помощью МАК. О ней расскажу в следующем посте.

🦋 Пси-ха. Простая психология