🦋 Не могу, не буду или не хочу?

Упражнение поможет осознать свои ограничения и рамки, которые мы сами себе устанавливаем – и лишаем себя возможностей, ещё не начав.

Лучше выполнять его письменно.

🍎 Напишите список из того, что вы не можете и что вас сейчас беспокоит.

Например:
Я не могу заработать больше денег.
Я не могу выйти замуж.
Я не могу похудеть.

🍎 Напротив каждого утверждения напишите то же самое, но «Я не могу» замените на «Я не хочу».

🍎 Затем напротив второго столбика напишите фразу, заменив «Я не хочу» на «Я не буду».

🍎 Медленно произнесите вслух каждую фразу сначала из второго, затем из третьего столбика.

Зафиксируйте все свои ощущения и мысли, которые приходят в голову при этом.

Вот что может получиться:

Это что ещё за бред?! Как это я не хочу зарабатывать больше денег, когда я хочу? Как это не буду?! Буду!!!

Что значит – я не хочу выйти замуж?? Какая чушь! Почему это я не буду этого делать, когда я хочу создать семью!

Это я-то не хочу похудеть??? Не буду худеть?! Да сейчас!

• Если реакцией стало возмущение и отрицание, как в примерах, это просто замечательно.

Выпустив негатив, снова задайте себе вопрос: насколько действительно вы категорически, никак не можете двигаться в желаемом направлении – или же просто выбираете цепляться за спасающее от действий «не могу»?

• Если же реакцией стало успокоение и согласие («а ведь и да, не так уж я сама-то и хочу худеть, когда говорю себе – и не буду, сразу расслабляюсь») – то вы увидели, насколько желаема лично для вас поставленная цель. И нужно ли вам это.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Не бери подарок»

Простая техника помогает сохранить спокойствие при общении с деструктивным собеседником.

Кто-то ругается с вами, прицепился к какой-то мелочи, критикует, повышает голос, возможно, даже пытается оскорблять – словом, обливает негативом.

🍎 Но то, что он пытается вам вручить (негатив, оскорбления) – это не ваше. Это – его.

Его эмоции, его неудачный день, его ссора с женой или разнос от начальника, часовое стояние в пробке и так далее.

Устраивая скандал, придираясь, он отдаёт это другим – дарит «подарок».

🍎 Его можно принять – начать обороняться, оправдываться, перейти на ответные оскорбления.

После принятия подарка ваше состояние уже не будет прежним – то, что вам дали, теперь будет с вами.

🍎 Или – осознанно отвергнуть.

Скажите себе: «Это – не моё. Это не имеет ко мне отношения. Мне это не нужно. Я это не принимаю».

🍎 Сказав себе это, завершите беседу так конструктивно, как возможно в этих обстоятельствах.

Но не соглашайтесь с «дарителем» даже на словах («я вас выслушала, но сейчас мне нужно идти»). А если возможно – просто проигнорируйте и не отвечайте.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Разговор с маской»

Техника, помогающая лучше узнать себя и то, что вам нужно.

Рисунки – один из способов пообщаться со своим подсознанием, которое говорит образами. Также делать это можно с помощью метафорических карт (МАК), анализа снов и техник спонтанного письма.

🍎 Итак, выделите время (хотя бы полчаса). Возьмите лист бумаги, карандаш (по возможности – разных цветов) и старательную резинку.

🍎 Нарисуйте маску.

Любую. Не задумывайтесь ни о чём, пока заняты процессом рисования, и не читайте дальше, пока не закончите рисунок.

🍎 Посмотрите на рисунок.

• Что выражает эта маска, одним словом?

• Почему она это чувствует?

• Ей нравится это ощущение?

• Чего ОНА хотела бы?

• Может ли она это получить? Если нет, почему?

• Можете ли ВЫ ей это позволить?

• При каких обстоятельствах вы надеваете эту маску?

• Что вы в ней ощущаете?

• Что вы ощутите, если маска исполнит своё желание?

• Вам это понравится?

🍎 Если ответ на последний вопрос «да», перерисуйте маску.

Сотрите черты, противоречащие этому состоянию, и нарисуйте новые, отражающие его.

🍎 Оцените результат. Независимо от ваших художественных навыков, настроение в этот момент должно улучшиться 🙂

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Дорога передо мной»

Это упражнение - тест, но что именно оно покажет, лучше не читать до его окончания.

Снова немного порисуем. Умения для этого не нужны, понадобятся лист бумаги и ручка или карандаш.

• Нарисуйте дорогу. Любую, как вы её представляете.

• Есть ли кто-то на этой дороге? Если да, нарисуйте.

• Куда она ведёт? Нарисуйте.

• Какая она? Какое у неё покрытие? Обозначьте его.

• Ровная ли она? Прямая или нет? Через какую местность проходит? Добавьте это на рисунок.

• Нарисуйте себя на этой дороге (если ещё не сделали этого).

• Нарисуйте препятствие перед собой.

• Как вы – тот, что на рисунке – преодолеет это препятствие? Обозначьте это пунктиром.

🍎 Теперь еще раз внимательно посмотрите на рисунок. И прочитайте ключ:

Рисунок и ваши ответы наглядно покажут, как вы встречаете испытания, реагируете на трудности и в целом – как воспринимаете жизнь.

Дорога – это и есть жизнь: такая, какой видите её вы.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Дом, откройся» (расклад на потребности на МАК-картах)

Расклад поможет лучше осознать себя, свои тревоги и потребности.

🍎 Выберите одну карту – дом, который привлёк ваше внимание.

Он может вам нравиться или не нравиться, заинтересовать или напугать.

🍎 Посмотрите внимательно на свой дом. И ответьте себе на вопросы (ответы лучше записать – они вам пригодятся для анализа):

• Вы хотите зайти? Почему?
• Как вы думаете, что внутри?
• А кто там живёт?
• Какой он, хозяин этого дома?
• А вас пустят внутрь? Почему?

🍎 А теперь самое интересное (не читайте, пока не сделаете упражнение, чтобы результаты получились достоверными – и вы смогли узнать из них кое-что интересное для себя):

• Дом, который вы выбрали в начале – это вы. Это, как вы себя ощущаете сейчас.

• То, что внутри дома, включая его хозяина – то, что вы не хотите показывать окружающим.

• Желание зайти внутрь и согласие (или отказ) пустить – то, насколько гармонично вы себя ощущаете, есть ли внутреннее противоречие и конфликт между разумом и чувствами, желаемым и действительным и так далее).

Важны и все другие мысли, пришедшие вам во время этого упражнения. Это то, что беспокоит вас или радует, страхи и надежды, которые вы можете осознанно подавлять.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Взгляни страху в глаза» (расклад на МАК-картах)

Сегодня - общий расклад на метафорических картах, который поможет осознать причины своих страхов и справиться с ними.

🍎 Для индивидуального анализа ситуации пишите: @PsykhaBot

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Сто строк для поиска ответа

Эта техника для работы с подсознанием помогает находить новые и порой прорывные решения в сложных и тупиковых ситуациях.

🍎 Понадобятся усидчивость и хотя бы час свободного времени. А ещё – тетрадь и ручка.

Набирая текст на гаджете или обдумывая ответы мысленно, мы задействуем рациональное мышление. А оно и так с нами всё время, пока мы не спим - и уже сообщило всё, что могло.

• Пронумеруйте сто строк, оставив немного места сверху.

• Теперь напишите вверху (перед первой строкой, где оставили место) тему вопроса в форме: «100 вариантов, как мне быстро заработать деньги».

• И начинайте заполнять строки.

Пишите всё, что приходит в голову, не анализируйте. И не отвлекайтесь до тех пор, пока не заполните все сто строк.

Если ничего не приходит в голову – пишите то, что приходит, даже если это совершенно безумно.

Если мысль повторяется – ничего страшного, пишите! Ваша задача – заполнить эти сто строк.

🍎 А теперь прочитайте.

Но не сначала, а с конца.
Последние пункты (около 5) могут показаться особенно странными. А следующие 20 с конца наверняка покажутся дельными, и вы с их помощью найдёте, от чего оттолкнуться в вашем вопросе.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Под солнцем и без новостей: откуда взять силы

«Нет сил» – многим знакомое состояние. Иногда мы даже просыпаемся уставшими из-за постоянного переутомления.

Нехватка энергии сказывается на всём. И за «ничего не хочется делать» часто скрывается то, что организм просто экономит остатки энергии, отказываясь её тратить.

Как вернуть себе силы?

Восполнить энергию можно очень простыми способами, о которых вы наверняка слышали, но не находите на это времени.

Но если вы всё же уделите на эту практику от одного до семи дней, результаты точно порадуют.

• Сократите поток информации.
От 1 до 7 дней «общайтесь» с гаджетами не более часа в сутки, поделив его на несколько частей (но не более четырёх по 15 минут).

• Проведите не менее 40 минут в день в одиночестве на улице, идеально – на солнце.
Можно поделить время на две части (два раза по 20 минут). Даже если вы очень заняты, такое количество времени уделить себе всё же возможно.

Лучше всего прогуляться в «зелёном» месте – в парке или по бульвару. Если есть возможность отправиться в лес или на берег, результат будет нагляднее на порядок.

• Откажитесь на этот период (от одного до семи дней) от алкоголя и энергетиков.

• Позвольте себе не заниматься никакими рабочими вопросами два часа до сна.

• Совершите в день хотя бы одно не автоматическое действие своими руками.
Совершенно любое, подойдёт и рисование, и чистка обуви. Мытьё посуды - не подойдёт.

• Задействуйте осязание: осознанно прикоснитесь к окружающим предметам и обдумайте, какие они наощупь.

• Позвольте себе каждый день в этот период приятную мелочь (хоть шоколадку, хоть просмотр любимого фильма, хоть маленькую покупку).

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Почему он так поступил?», или крючок нелогичности

Один из эффективных способов, которым манипуляторы «ловят» своих жертв. Это одна из разновидностей «близко – далеко».

🍎 Суть её в том, что вдруг совершаются странные поступки, противоречащие предыдущим.

Часто с элементами газлайтинга, когда даже не всегда понятно – было или показалось? При этом вся ситуация остаётся неопределённой.

Например, вечером человек дружески общался, а утром – заблокировал. Или сегодня вы строили общие планы на завтра – но завтра оказалось, что он улетел на месяц в Москву и утверждает, что предупреждал вас об этом.

Может быть и наоборот, со знаком плюс: он сообщил, что будет занят, но через час оказался у вашего порога с цветами.

🍎 «Почему он так поступил?» – удивляется жертва. И начинает ломать голову над отгадкой, пытаться собрать паззл. Она думает и думает о ситуации, и о том, кто её создал. И тем самым попадает на крючок.

И чем больше будет на нём висеть, тем сложнее будет «сорваться».

Любопытство, интерес растут и привязывают к объекту, который их вызывает. Ведь жертва связывает свой интерес не с загадкой, которую хочется разгадать, а с объектом, который её «загадал».

🍎 Ответ на вопрос «почему» очень прост: это манипуляция.

Возможно, человека хотят «расшатать», чтобы добиться чего-то определённого, нужного для себя. Возможно, удовлетворяют нездоровую потребность.

Есть ответ и на вопрос, что будет потом: эмоциональные качели продолжатся и будут становиться всё более мучительными для жертвы.

Абьюз развивается по одной схеме, меняются только детали. В роли манипулятора может быть как мужчина, так и женщина, характер отношений тоже может быть любым: и личные, и дружеские, и рабочие.

🍎 Встретив манипулятора, лучшее, что можно сделать для себя – перестать кормить пожирателя ваших эмоций и освободить себя от его общества.

А затем – разобраться в себе, выяснить, какая потребность откликалась на манипуляции, и начать закрывать её – конструктивным для себя способом.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Я никогда не буду…»

Может быть, вы замечали: стоит с уверенностью сказать эту фразу – и вскоре жизнь, как будто смеясь, вынудит выполнить то самое действие, от которого зареклись?

На том и построим сегодняшнее упражнение.

🍎 Составьте список из 5 того, что вы никогда не будете делать. Запишите его.

Но! Это не должно быть что-то негативное, слишком экстремальное или то, что противоречит вашим принципам.

🍎 Это должно иметь позитивный оттенок – представлять интерес, смешить, или, возможно, вызывать лёгкое огорчение от, как вы думаете, несбыточности.

Например (условно): «Я никогда не поеду в круиз», «Я никогда больше не выйду замуж», «Я никогда не буду петь на публике».

🍎 Составили? Теперь закройте глаза и ткните пальцем наугад, чтобы выбрать один из пунктов. А затем прочитайте вслух.

🍎 И ответьте себе на вопросы:
• Что этому мешает?
• Что вы ощутите, если из предложения убрать «никогда не»?
• Что было бы, если бы удалось это сделать?
• Возможно ли адаптировать это к тем реалиям, что есть у вас сейчас, и всё же сделать (например, заменить тропический круиз на круиз по Амуру до Николаевска)?
• Откуда вы знаете, что это невозможно?🙂

Подумайте над ответами. Они могут дать новую пищу для размышлений – и топливо для действий.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Сто дней» – техника исполнения желаний

Эффективная известная письменная техника. Никакой мистики: только постановка целей и планомерное к ним движение.

Обычно все, кто пробовал, остаются довольны: в среднем за 3,5 месяца сбываются 7 желаний из 10 (70%).

🍎 Понадобится толстая тетрадь (90 листов).

• На первой её странице пишем: «100 дней» и ставим текущую дату.

• На следующем листе и далее на каждой странице внизу ставим цифру по очереди: 1,2, 3…99, 100. То есть, пронумеровываем от 1 до 100.

• Открываем последнюю страницу. Пишем: «Через сто дней» - и далее список из 10 пунктов, ваши желания.

Они должны быть важны для вас, находиться в зоне вашего контроля и быть осуществимыми за 100 дней.

• Прикрепите последний лист к обложке степлером, скотчем или клеем – теперь вы увидите его снова только через 100 дней.

• А дальше – каждый из 100 дней вечером нужно найти 10-20 минут и на соответствующей дню странице написать дату и то, что вы сделали сегодня для достижения своих желаний, как их помните.

Любые, даже самые маленькие шаги: отправку резюме на вакансию, прогулку пешком для сброса веса – абсолютно всё.

А если ничего не сделали, так и напишите.

🍎 Как это работает?
• Добавляет целеустремленности
• Дисциплинирует
• Мотивирует

И само по себе, и после заполнения «отчёта о дне». Причём и когда страница почти пуста («надо что-то делать!»), и когда заполнена («я молодец»).

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Родом из детства (МАК)

Сегодня давайте заглянем не в будущее, а в прошлое, и попробуем определить корни проблемы, которая перешла во взрослый возраст.

🍎Этот расклад может оказаться травматичным – не участвуйте, если расстроены или не готовы.

Если не получается разобраться в образах, пишите, я помогу.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Почему человек опаздывает?

Есть три причины опозданий:

• Желание привлечь к себе внимание.
Человека не замечают, а так он хоть на минуту, но становится центром внимания.

• Протест
На самом деле человек не хочет идти туда, куда должен. Но прямо отказаться не может (или опасается, или неудобно).

• Желание показать свою значимость (и/или незначительность того, с кем на встречу опоздали)
Говорит о проблемах с самооценкой: в ином случае человек не тратит чужое время, а строит диалог – или не назначает встречу.

Эти причины бывают неосознанными и осознанными, второе – элемент манипуляции.

Речь, конечно, не идёт о разовых непредвиденных случайностях (например, перекрытой дороге).

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Ничего не успеваю, суечусь, трясёт от спешки» – что делать?

Чтобы быстро успокоиться и навести порядок в мыслях:

1. Ничего не делайте 15 минут. Отключите телефон, сядьте в тишине и посидите. Прогоняйте мысли о срочных делах.

2. Возьмите ручку и бумагу и выпишите абсолютно все дела, которые нужно сделать сегодня. Затем – завтра. И позже. Запишите всё, что вас дёргает и беспокоит.

3. К каждому пункту задайте вопросы:
– Что будет, если это не делать вообще?
– Что, если это сделаю не я?
– Что будет, если я сделаю это не сегодня?
Список поредеет.
• Но! Не вычёркивайте то, что касается вашего здоровья и интересов.

4. Пронумеруйте дела по важности.

5. Начните двигаться по списку и вычёркивать пункты.

6. Старайтесь отклонять «очень срочные задачи», которые будут наваливаться вне списка. О том, как сказать «нет» – тут.

7. Завтра – повторите. И дальше тоже.

Привыкнете заземляться, не перегружать себя – и не будете подвержены хаотично-тревожной суете (когда «ааа, всё пропало!»)

✓Ещё методика разобраться в горящих делах - «срочное и важное – не срочно и не важно».

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 О чём спрашивать на собеседовании?

«Я выбрал вас, потому что мне нужны деньги, причём стабильно. А ваша вакансия попалась на глаза и подошла. Через 5 лет я никак не вижу себя в вашей организации. Но если сработаемся, может, и задержусь. А из слабостей у меня любовь к сладкому», – думает кандидат на собеседовании.

И это абсолютно нормально – не ставить целью всей жизни труд во благо чужой компании до последнего вздоха.

А работать при этом можно и отлично, и хуже некуда. Но как оно будет – рекрутёр не узнает.

Ведь кандидат даёт заранее выученные ответы на его «правильные» заранее выученные вопросы.

Если цель кадровика – проверить, умеет ли он искать информацию в интернете, она будет достигнута. Но только она.

О чём же спросить соискателя, если цель – всё же в подборе сотрудника?

• Что вы будете делать?
Опишите реальную проблемную ситуацию – такую, которая действительно возникала при работе на этой должности. И попросите рассказать о действиях в такой ситуации.

И тут нужно не только слушать, но и внимательно смотреть. Как быстро человек нашёлся? Говорит по существу или красиво, но пустыми фразами? Насколько ответ соответствует тому, что на самом деле нужно делать?

Затем предложите ещё одну практическую ситуацию – для подтверждения выводов.

• Чему в вашей жизни поможет эта работа? Что улучшится? Что осложнится?
Это один из способов отчасти понять мотивацию человека и её уровень (так как полностью честные ответы маловероятны).

• Если вы сейчас работаете – что убедило бы остаться там?
Ответ (и реакция на вопрос) тоже раскрывает мотивацию и ценности сотрудника.

• Любите работать с коллегами или самостоятельно? С чёткими указаниями или свободно? Какой график предпочитаете?
Ответы полезны для понимания, как лучше построить работу – или же сразу выяснить несовпадения и обоюдно прийти к выводу, что каждому нужны другие варианты.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Вы не на своём месте: признаки

Вы сделали выбор: проанализировали и решили, что так будет лучше. Но время идёт, а вы ощущаете себя «не в своей тарелке».

Возможно, просто не завершился некомфортный период адаптации. А может быть, выбор оказался не лучшим.

Разум без явных причин (потеря в деньгах, например) об этом скажет гораздо позже, чем ощущения, эмоции и тело.

Если месяц и более сохраняются:

• Постоянная усталость
• Напряжение
• Тягостное душевное состояние утром, которое появляется сразу же, как только вы вспоминаете о своём выборе («сейчас на эту работу… о нет…»)
• Раздражённость без веских причин
• Апатия, потеря интереса
• Отсутствие желания строить планы
• Если вы занимались практиками для душевного покоя (медитация, письменные практики) и внезапно бросили их – не хочется анализировать происходящее, осознанно или подсознательно

– то стоит подумать о том, как можно изменить свой прежний выбор.

✓ И если при мыслях об этом вы ощутите воодушевление – это ещё один признак того, что выбор был не лучшим для вас.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Как запахи влияют на человека?

В психологии есть отдельное направление, которое изучает влияние запахов – аромапсихология.

• Базилик – проясняет мысли, бодрит, тонизирует, наполняет энергией. Считается, что отпугивает насекомых.

• Лаванда – успокаивает, снимает раздражение, очищает мысли, помогает спокойному сну.

• Сандал – отгоняет тревогу, страхи, успокаивает, создаёт ровное спокойное настроение.

• Пачули – успокаивает разум, будит фантазию и эротические чувства.

• Апельсин – бодрит, помогает сосредоточиться, даёт энергию.

• Корица – улучшает настроение, бодрит и согревает

• Розмарин – освежает, помогает ясности мыслей. Считается, что помогает сохранять молодость.

• Ваниль – улучшает настроение, расслабляет, вызывает ощущения уюта, надёжности и комфорта. Способствует доверительной обстановке.

• Полынь помогает сосредоточиться и прояснить мысли. Вдохновляет творческих людей, пробуждая фантазию. Улучшает интуицию, иногда используется во время гаданий и на ночь при желании увидеть ясные сны.

• Бергамот – бодрит, заряжает энергией и оптимизмом, улучшает настроение.

• Жасмин – пробуждает женственность, будит творческие способности, снимает напряжение.

• Шафран – усмиряет агрессию, вызывает сострадание, успокаивает.

А какие запахи нравятся вам?

🦋 Пси-ха. Простая психология