🦋 Сегодня я вам расскажу об отличиях метафорических карт (МАК) от других карт.

Чтобы проанализировать вашу ситуацию на метафорических картах, пишите: @PsykhaBot или отмечайтесь в комментариях.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Это судьба!»

Способ снять с себя ответственность за то, что происходит в жизни – переложить её на окружающих или обстоятельства.

Виноваты в таких случаях оказываются родственники, коллеги, лишний вес, неподходящий возраст, нехватка денег (чаще всего). Или – судьба.

«У меня судьба такая – никогда не иметь денег». «Мне не по судьбе построить карьеру». «Встречать неподходящих мужчин – это моя судьба, у нас на роду так написано. И у мамы, и бабушки, и у прабабушки так было».

Для того, чтобы спокойно разрешать себе ничего не менять, объяснение отлично годится.

🔤Между тем, причина обычно кроется в личных установках, из-за которых человек создаёт для себя и проигрывает определённый жизненный сценарий.

Установка служит причиной выбора действий (или бездействий), которые закономерно приводят к определенному итогу.

🔤Выбор + действие = итог.

Пример. Девушке «не судьба» удачно выйти замуж, как и всем женщинам в её семье.

Очень возможно, что в отношениях с мужчинами все они бессознательно использовали один и тот же шаблон поведения, который приводил к разрыву.

И девушка тоже неосознанно переняла его и теперь сама совершает те же ошибки. Если она осознает и это, и то, что именно идёт не так, да ещё и на протяжении нескольких поколений, и выберет другой способ поведения – результат тоже будет другим.

Чтобы индивидуально проанализировать вашу ситуацию на метафорических картах, пишите: @PsykhaBot или отмечайтесь в комментариях.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Круг жизни

На вопрос «Чего не хватает в жизни?» легко ответят многие. А вот чего в ней переизбыток? И за счёт чего можно уменьшить дисбаланс: откуда поровну отсыпать и куда насыпать, чтобы сдвинуть весы в ту сторону, куда бы хотелось?

Наглядно оценить картину в целом поможет это упражнение.

1️⃣ Нарисуйте круг

2️⃣ Разделите его на восемь равных секторов (это легко сделать, просто сгибая лист бумаги).

3️⃣ Подпишите сектора:

➖Деньги
➖Работа, бизнес
➖Семья (родители, дети, родня)
➖Отношения (супруги или любимые)
➖Увлечения
➖Общение (друзья, единомышленники)
➖Здоровье, внешность
➖Комфорт (дом, довольство окружением в целом)

4️⃣ В каждом секторе поставьте точку там, где вы примерно по ощущениям находитесь. Чем ближе от центра к краю – тем полнее сфера.

5️⃣ Получится 8 точек. Соедините их. На что это похоже? На круг, треугольник или, как в примере на фото, вообще на нечто непостижимое?

❓ Что и откуда можно немного убрать и куда добавить, чтобы вы чувствовали себя более счастливо и гармонично?

Круг жизни можно исследовать с помощью метафорических карт и получить интересные озарения. Для этого пишите: @PsykhaBot или отмечайтесь в комментариях.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Поменять проблему

Очень важный или сильно беспокоящий вопрос занимает все мысли сутками напролёт. Мозг закипает и начинается хождение по замкнутому кругу: чем больше усилий – тем меньше решений.

Есть интересный способ переключиться и дать себе пару дней на охлаждение.

🔤Для этого нужно взять ситуацию, не имеющую большой важности, но и не безразличную. И каждый раз, когда приходят навязчивые мысли о первом вопросе, начинать размышлять о ней.

Например, вам нужны дополнительные деньги. Вы мучительно перебираете варианты, как можно их заработать, но не можете найти ничего подходящего. Вы отчаиваетесь и злитесь на себя.

При этом у вас есть проблемный сосед. Обычно он вас не занимает, и ситуацию с ним можно спокойно не решать.

Но не сейчас. Каждый раз, когда в голову приходит пока безрезультатное «где взять денег?» – прогоняете их с усилием и говорите себе «Что же делать с Васей?» И начинаете всерьёз размышлять об этом, искать решения. Негодовать на Васю, если именно такие чувства он вызывает.

🔤И так каждый раз. Через два-три дня Васю можно потеснить и вернуться к основному вопросу (хотя его решение может прийти и раньше, спонтанно и само – мозг ведь продолжит его поиски и в фоновом режиме).

А в качестве побочного бонуса может найтись и решение для второго вопроса.

Чтобы проанализировать вашу ситуацию на метафорических картах, пишите: @PsykhaBot или отмечайтесь в комментариях.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Сегодня с помощью метафорических карт поищем ответ на вопрос, актуальный для большинства: что мешает иметь больше денег?

Если возникнут вопросы, пишите: @PsykhaBot или отмечайтесь в комментариях.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Достигнуть цели: техника SMART

Техника постановки достижимой цели из НЛП. Считается, что чем более наглядна цель, тем больше человек приложит усилий по её достижению и тем выше шанс достигнуть результата.

🔤🔤🔤🔤🔤 – характеристики такой цели:

🔤 – конкретная
🔤 – измеримая
🔤 – достижимая
🔤 – важная
🔤 – имеющая временные рамки

Например, цель «Хочу много денег» не соответствует критериям: она слишком размытая. Но её можно изменить.

S: Много – это сколько? Откуда они возьмутся?
Пусть будет 1 миллион. Заработанный, допустим, продажами в своём магазине.

M: как понять, что цель достигнута? В чём это будет измеряться?
Деньги поступят на счёт.

A: это достижимая цель?
В целом – да. Но нужно для начала открыть магазин.

R: это важная цель? Зачем вообще нужны эти деньги?
Да, это очень важно: они пойдут на решение жилищного вопроса и развитие бизнеса.

T: когда реально достичь этого результата?
Навскидку – пусть будет пара лет.

Каждое условие, всплывающее в процессе анализа, попутно корректируется по тем же характеристикам.

В итоге после всех корректировок первоначальная цель выглядит так:

«Хочу в течение трёх месяцев открыть магазин одежды, который будет через два года приносить ежемесячную выручку 1 млн рублей».

Она уже не абстрактна и исходя из неё можно строить план и приступать к его воплощению.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Всё достало, не знаю, как выбраться» (МАК)

А., 36 лет. Вопрос: «Больше не могу жить так, как сейчас. Чувствую себя в ловушке, кажется, что выхода нет. Хочу его найти».

Она достаёт четыре карты наугад – три сразу, четвёртую в финале. Выбор – на фото.

Дальше свои вопросы не привожу, только итоговые ответы, к которым А. пришла во время обсуждения.

Первая карта – проблема:

"Это прямо попадание в точку. Девушка, прикованная к дому – это я. А дом-то ещё и нарисованный, то есть, в реальности не существует. Я прикована к своим представлениям о том, каким должен быть дом. А на самом деле его ведь и на самом деле даже нет уже. Всё давно рассыпалось. А я сижу на цепи и сторожу домашний очаг, который давно сгорел".

Вторая карта – то, что помогло проблеме возникнуть:

Я с детства была правильной, ответственной. Хорошая, правильная девочка, всегда всё делала, как должна. Училась, пока другие веселились – прямо как на карте.

Третья карта – то, что помогает проблеме быть.

"Я снова вижу себя в детстве. Родители развелись, и каждый дёргал меня за ниточки. Я пыталась угодить обоим, и так научилась быть удобной для всех, кроме себя. Вот и сейчас всё время пытаюсь всем угодить, но это и в детстве не удавалось, и сейчас не получается. Зато я ощущаю себя никчёмной".

Четвёртая карта - то, что может помочь.

"Мне кажется, персонаж на карте хвастается – "мол, смотри, что у меня есть! А ты так не можешь!" А девушка смотрит и завидует. А если она возьмёт этот меч и отрубит цепь, которая крепит её к картине? Если уйдёт с пепелища? Ого, как страшно – там неопределённость. Но и возможности. А если она попробует не угождать, а понять, что хочет сама на самом деле?..
Почему-то раньше я не обдумывала такие - как теперь вижу – очевидные вещи, но сейчас очень хочу обдумать".

По словам А. она почувствовала себя лучше и воодушевилась.

🌷 Чтобы проанализировать вашу ситуацию на метафорических картах, пишите: @PsykhaBot или отмечайтесь в комментариях.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Не могу решиться»

Когда человек долгое время признаёт проблему, но не пытается её решить, ссылаясь на обстоятельства и откладывая, почти всегда в этом случае есть скрытая выгода.

И её, как правило, открыто не признают.

Например, взрослая женщина живёт с родителями и много лет обещает себе начать жить самостоятельно и создать свою семью.

«Вот только ещё немного денег накоплю и квартиру сниму». Накопила. «Как-то не хочется жить в чужой квартире, надо ещё немного подкопить и взять ипотеку». Накопила. «Десять лет в отпуске не была. Съезжу, а потом ещё подкоплю». И так далее.

Скрытая выгода оказывается в том, что ей и так комфортно. Она опасается ответственности, не хочет принимать решения. А из-за неудачного раннего опыта отношения с мужчинами по умолчанию воспринимает проблемой.

Осознание скрытой выгоды помогает решению в любом случае. Осознанный отказ что-то менять, потому что и так нормально – это тоже решение. Кроме того, это шаг в сторону того, чтобы перестать откладывать жизнь на потом, как в примере.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Как отпугнуть деньги?

Негативные установки сужают обзор и не дают увидеть те возможности, которые иначе можно было бы заметить и использовать.

Итак, думаете ли вы, говорите ли вы себе, что…

💣 Деньги приносят проблемы.

💣Не жили богато – нечего начинать/Если не родился богатым, ничего не изменишь.

💣 Я не умею зарабатывать.

💣 Деньги портят.

💣 У меня нет предпринимательской жилки.

💣 Деньги даются очень тяжело.

💣 Много денег бывает только нечестным путём.

💣 Деньги – это совсем не главное/Для меня важнее другое/Не в деньгах счастье.

💣 Деньги – зло.

💣 Счастье не купишь.

Если какая-то из этих фраз используется регулярно - даёт о себе знать негативная установка.

Но её можно исправить. И осознание – первый шаг к этому.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 "Линия жизни" – для тех, у кого проблема с самооценкой

Если вы считаете, что ничего не добились, и в целом не очень-то хорошего о себе мнения, попробуйте выполнить это упражнение.

Начертите на бумаге прямую линию.

Поделите её на отрезки: 0-10, и затем по 5 лет – и так до того момента, в каком возрасте находитесь.

Под каждым отрезком напишите в столбик 5 своих достижений за этот период.

Начните с «я родился/родилась».

Хорошо учились в школе? Были душой компании? Победили в конкурсе рисунков? Смогли поступить в вуз на бюджет? Родили ребёнка? Сбросили 15 кг? Купили квартиру? Пишите абсолютно всё.

Получается больше 5 пунктов? Пусть будет больше.

Когда запишите всё, что вспомнилось, посмотрите на результат.

Действительно ли вы ничего не добились?..

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Чтобы уснуть, смотрите наверх

Если есть сложности с засыпанием, то уговоры уснуть, потому что завтра рано вставать, точно не помогут 🙂

Но зато может помочь эта очень простая техника.

Лягте на спину. Закройте глаза, поднимите их вверх. И «смотрите» наверх. В большинстве случаев долго ждать не придётся – наступит сон.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Можно ли применять психологические МАК-карты на себе самостоятельно? Конечно! 🙂 Но есть шанс, что вы увидите только то, что захотите увидеть.

Если цель – лучше разобраться в себе, и особенно в непростой ситуации, то наедине с картами ответ получится найти не всегда. Человек изо всех сил убеждает себя в том, во что хочет верить. Но сдвинуться с мёртвой точки это не поможет.

О. жаловалась на полную апатию и хотела понять, где найти силы. Она достала карты (выбор на фото). Начали их рассматривать.

Ситуация: "Это я. С виду всё хорошо, но я в клетке".

Сложности: "Это мой муж. И тут с виду всё очень хорошо, но это только видимость".

Социальная жизнь: "Я стою на тёмной улице и не могу войти в дом, где горит свет. Почему? Я сама себе не разрешаю – боюсь, что не пустят".

Люди: "Меня окружают змеи. Не знаю, смогу ли доверять кому-то после подлого предательства сестры".

Ощущения: "Меня опутывает всё это, я очень хочу вырваться из клетки со змеями, но не знаю, как".

На что обратить внимание (совет): "Почему-то я вижу не кладбище, а свет. Как будто это совет оставить прошлое в прошлом и пойти дальше".

И тут О. делает вывод:
"Это я во всём виновата. На самом деле у меня все хорошо, а я сама себя накручиваю, ищу, к чему придраться, выдумываю врагов и в итоге всё и похороню. Мне нужно ценить, что имею, и не «беситься с жиру»".

Продолжаем с помощью вопросов и прежних ответов О. рассматривать историю на картах. Обычно анализ длится 60 минут, но тут он занял около 130.

И в итоге она увидела ситуацию так:

"У меня нет сил, потому что я трачу их на переживания о людях, с которыми общего будущего уже не вижу.

Я думаю об их поступках и не могу их простить, и при этом запрещаю себе не прощать. Я понимаю, что многое себя изжило и я освобожусь, когда разорву эти узы. Оставлю и клетку, и змей, и рискну пойти своей дорогой. Я мешала себе об этом думать, считая неправильным. Но теперь я хочу понять, как это сделать".

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Письмо гнева

Вы обижены, злитесь, огорчены. Но не можете выплеснуть эмоции на их источник.

Не держать их в себе и улучшить своё состояние поможет это упражнение.

Возьмите бумагу и ручку и напишите обо всём, что думаете по этому поводу.

Можете адресовать письмо человеку, который вас обидел, или просто описать свои впечатления.

Не подбирайте слова и дайте себе волю: никто не будет читать это письмо. Даже вы.

Пишите столько, сколько понадобится, до тех пор, пока не почувствуете, что больше ничего не хотите сказать.

Не перечитывайте! Можете разорвать письмо на мелкие клочки или сжечь, или просто сверните и уберите куда-нибудь в дальний угол.

Вам станет легче.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Яблоко примирения

Закончить чужую ссору или как минимум снизить градус накала можно таким необычный способом.

Нужно взять еду, встать между теми, кто ругается, и начать есть своё яблоко или бутерброд.

В большинстве случаев спорщики отвлекутся на того, кто ест, но агрессию в его адрес не проявят (еда – подсознательный знак безопасности).

Более того, они станут всё менее интенсивно выяснять отношения между собой и в большинстве случаев разойдутся раньше, чем еду доедят.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Ресурсная метафорическая «Карта дня» - о том, как успешно и с пользой восполнить силы на выходных.

Напоминаю: МАК-карты – это психологический инструмент, не эзотерика 😉

🦋 Пси-ха. Простая психология