Доброго времени суток!
Создал свой Telegram-канал для более удобного взаимодействия с теми, кто меня читает, посещает мои мероприятия, личную терапию или просто интересуется моей психологической деятельностью. Добро пожаловать!
Константин Ларин
Создал свой Telegram-канал для более удобного взаимодействия с теми, кто меня читает, посещает мои мероприятия, личную терапию или просто интересуется моей психологической деятельностью. Добро пожаловать!
Константин Ларин
👍2❤1
Техника ABCD
Не все психологические трудности, с которыми вы в жизни сталкиваетесь, ведут в бессознательное – к каким-то штукам, над которыми вы не властны. Что-то такое там внутри, безусловно имеется, но есть и то, над чем вы очень даже властны.
Предлагаю вам хороший прием, которым вы можете успешно пользоваться самостоятельно. Он помогает не "сползти" в негатив, если у вас что-то случается.
Суть в следующем: если у вас что-то случается, то это воздействует на вас не только непосредственно тем, что произошло, но и тем, как вы это воспринимаете, относитесь к этому. От вашего восприятия-отношения зависит, выбивает ли вас ситуация (задевает, цепляет) или все нормально.
Ваши включившиеся мысли по поводу события влияют на эмоциональное состояние. И уже из состояния вы что-то делаете – адекватное или нет: восстанавливаете потерянное душевное равновесие, преодолеваете возникшую ситуацию или усугубляете ее.
ABCD – это цепочка от произошедшей ситуации до ваших ответных действий.
А – запускающее событие; то, что у вас произошло
В – то, что вы об этом сразу подумали, как отнеслись к случившемуся
С – эмоция, возникшая из-за мыслей
D – то, что вы в результате сделали
Чтобы не "сползти" в негатив, избежать малоадекватных действий и не усугублять ситуацию, вам нужно вмешаться в эту цепочку. Это можно сделать на этапе B. То есть вы в состоянии повлиять на свои мысли, направить их в другую сторону, и тем самым помочь удержаться всему остальному.
Что помогает в управлении мыслями? Проверьте себя:
– не драматизируете ли вы ("ах, все, это катастрофа")?
– не обобщаете ли вы ("все, это теперь всегда" или "по-другому не бывает")?
– не упираетесь ли вы в какие-нибудь долженствования (что-то должно быть так-то или вы должны чего-то)?
Напоминает выруливание на автомобиле, если возникла опасная ситуация, требующая немедленных действий.
Поэтому, если что, выруливайте через мысли.
Константин Ларин
Не все психологические трудности, с которыми вы в жизни сталкиваетесь, ведут в бессознательное – к каким-то штукам, над которыми вы не властны. Что-то такое там внутри, безусловно имеется, но есть и то, над чем вы очень даже властны.
Предлагаю вам хороший прием, которым вы можете успешно пользоваться самостоятельно. Он помогает не "сползти" в негатив, если у вас что-то случается.
Суть в следующем: если у вас что-то случается, то это воздействует на вас не только непосредственно тем, что произошло, но и тем, как вы это воспринимаете, относитесь к этому. От вашего восприятия-отношения зависит, выбивает ли вас ситуация (задевает, цепляет) или все нормально.
Ваши включившиеся мысли по поводу события влияют на эмоциональное состояние. И уже из состояния вы что-то делаете – адекватное или нет: восстанавливаете потерянное душевное равновесие, преодолеваете возникшую ситуацию или усугубляете ее.
ABCD – это цепочка от произошедшей ситуации до ваших ответных действий.
А – запускающее событие; то, что у вас произошло
В – то, что вы об этом сразу подумали, как отнеслись к случившемуся
С – эмоция, возникшая из-за мыслей
D – то, что вы в результате сделали
Чтобы не "сползти" в негатив, избежать малоадекватных действий и не усугублять ситуацию, вам нужно вмешаться в эту цепочку. Это можно сделать на этапе B. То есть вы в состоянии повлиять на свои мысли, направить их в другую сторону, и тем самым помочь удержаться всему остальному.
Что помогает в управлении мыслями? Проверьте себя:
– не драматизируете ли вы ("ах, все, это катастрофа")?
– не обобщаете ли вы ("все, это теперь всегда" или "по-другому не бывает")?
– не упираетесь ли вы в какие-нибудь долженствования (что-то должно быть так-то или вы должны чего-то)?
Напоминает выруливание на автомобиле, если возникла опасная ситуация, требующая немедленных действий.
Поэтому, если что, выруливайте через мысли.
Константин Ларин
👍16🔥2👏1
Про всяческие улучшения себя
Сейчас активно продается тема типа "стань лучшей версией себя".
Ничего не имею против работы над собой и улучшений, но всегда важны не только идея и информация, но и то, на какую почву все это попадает.
Если человеку, пусть неглупому и интересующемуся психологией, в голову попадает такая идея, то часто там (в голове) происходит вот что: если я хочу стать лучшей версией себя, значит сейчас я как бы версия плоховатая, и теперь буду меняться.
Серьезная ошибка мышления! Потому что такой расклад означает внутренний конфликт. Есть одна часть личности, которая какая-то не такая (плохая) и другая часть личности, быть которой вы стремитесь (хорошая).
Происходит внутренний разлад, а это всегда не особо здоровая ситуация. А значит, что благое намерение и полезная в общем-то информация не будут работать, как хотелось бы.
Что делать?
Будьте аккуратнее со всяческими улучшениями себя. Старайтесь меняться из уравновешенного и сбалансированного состояния. Как бы не обстояла ваша жизненная ситуация, культивируйте в себе установку: "я и сейчас вполне хорош(а)". Тогда ваши улучшения будут происходить легче, и будут более устойчивыми, потому что внутри вас не будет постоянного внутреннего конфликта.
Безусловно, есть те, кто добиваются хороших результатов из состояния недовольства собой и даже злости на себя. Но лучше все же другой путь. Мирные отношения с собой эффективнее и перспективнее.
Константин Ларин
Сейчас активно продается тема типа "стань лучшей версией себя".
Ничего не имею против работы над собой и улучшений, но всегда важны не только идея и информация, но и то, на какую почву все это попадает.
Если человеку, пусть неглупому и интересующемуся психологией, в голову попадает такая идея, то часто там (в голове) происходит вот что: если я хочу стать лучшей версией себя, значит сейчас я как бы версия плоховатая, и теперь буду меняться.
Серьезная ошибка мышления! Потому что такой расклад означает внутренний конфликт. Есть одна часть личности, которая какая-то не такая (плохая) и другая часть личности, быть которой вы стремитесь (хорошая).
Происходит внутренний разлад, а это всегда не особо здоровая ситуация. А значит, что благое намерение и полезная в общем-то информация не будут работать, как хотелось бы.
Что делать?
Будьте аккуратнее со всяческими улучшениями себя. Старайтесь меняться из уравновешенного и сбалансированного состояния. Как бы не обстояла ваша жизненная ситуация, культивируйте в себе установку: "я и сейчас вполне хорош(а)". Тогда ваши улучшения будут происходить легче, и будут более устойчивыми, потому что внутри вас не будет постоянного внутреннего конфликта.
Безусловно, есть те, кто добиваются хороших результатов из состояния недовольства собой и даже злости на себя. Но лучше все же другой путь. Мирные отношения с собой эффективнее и перспективнее.
Константин Ларин
❤13👍5👏1
Как вы восстанавливаете силы?
Когда вы оказываетесь, и какое-то время находитесь в непростой жизненной ситуации, первое, что вы сами прекрасно осознаете – это то, что она (ситуация) тянет из вас силы.
Очевидным и важным вопросом здесь будет, как вы эти силы восстанавливаете? И восстанавливаете ли вообще? 🤨
Я часто наблюдаю, что эта тема многими людьми игнорируется. "Никак, – заявляет мне клиент, – у меня ни на что другое нет времени, я только пытаюсь как-то держаться, и к вам пришел, чтобы вы мне помогли, потому что сил уже нет".
Ваши силы (энергия) – это ваш ресурс. То, что с ним происходит, очень похоже на ситуацию с другим ресурсом – деньгами. Если вы много тратите, но почти не получаете, то что будет? Кушать будет нечего...
Поэтому, в какой бы непростой ситуации вы не оказались, уделяйте максимум внимания восстановлению сил и подзарядке себя. Может быть так, что у вас не получится делать это нормально, тогда делайте, как получается.
Условно: если ваш смартфон разрядился, и вы в силу каких-то причин не можете его полностью зарядить, то зарядите хоть на сколько-нибудь.
Подзарядка важна и нужна, потому что на совершение любых дел вам нужен ресурс.
Что делать?
Для восстановления и поддержания своих сил вы можете использовать какую-то деятельность из состояния "хочу", а не из состояния "надо, должен". Иначе говоря, это деятельность, которая вам по душе. Сюда подходят приятные дела, хобби – все то, что как бы неважное. Но это неважное вас поддерживает, так что выходит, не такое уж оно неважное. 🤔
Как это сделать?
Составьте список того, что вам нравится делать – что подзаряжает вас и помогает переключиться от насущных проблем и забот. Это могут быть чтение, прогулки, даже компьютерная игра. Чем больше список, тем лучше. А дальше – регулярно выполняйте некоторые пункты из этого списка. Особенно в тех жизненных ситуациях, когда, что называется, "навалилось всего" и как-то не проходит.
Такая практика напоминает прием витаминов для поддержки организма в некоторые периоды. Вот и здесь у вас своего рода "психологические витамины" для поддержки себя. 💊
Константин Ларин
Когда вы оказываетесь, и какое-то время находитесь в непростой жизненной ситуации, первое, что вы сами прекрасно осознаете – это то, что она (ситуация) тянет из вас силы.
Очевидным и важным вопросом здесь будет, как вы эти силы восстанавливаете? И восстанавливаете ли вообще? 🤨
Я часто наблюдаю, что эта тема многими людьми игнорируется. "Никак, – заявляет мне клиент, – у меня ни на что другое нет времени, я только пытаюсь как-то держаться, и к вам пришел, чтобы вы мне помогли, потому что сил уже нет".
Ваши силы (энергия) – это ваш ресурс. То, что с ним происходит, очень похоже на ситуацию с другим ресурсом – деньгами. Если вы много тратите, но почти не получаете, то что будет? Кушать будет нечего...
Поэтому, в какой бы непростой ситуации вы не оказались, уделяйте максимум внимания восстановлению сил и подзарядке себя. Может быть так, что у вас не получится делать это нормально, тогда делайте, как получается.
Условно: если ваш смартфон разрядился, и вы в силу каких-то причин не можете его полностью зарядить, то зарядите хоть на сколько-нибудь.
Подзарядка важна и нужна, потому что на совершение любых дел вам нужен ресурс.
Что делать?
Для восстановления и поддержания своих сил вы можете использовать какую-то деятельность из состояния "хочу", а не из состояния "надо, должен". Иначе говоря, это деятельность, которая вам по душе. Сюда подходят приятные дела, хобби – все то, что как бы неважное. Но это неважное вас поддерживает, так что выходит, не такое уж оно неважное. 🤔
Как это сделать?
Составьте список того, что вам нравится делать – что подзаряжает вас и помогает переключиться от насущных проблем и забот. Это могут быть чтение, прогулки, даже компьютерная игра. Чем больше список, тем лучше. А дальше – регулярно выполняйте некоторые пункты из этого списка. Особенно в тех жизненных ситуациях, когда, что называется, "навалилось всего" и как-то не проходит.
Такая практика напоминает прием витаминов для поддержки организма в некоторые периоды. Вот и здесь у вас своего рода "психологические витамины" для поддержки себя. 💊
Константин Ларин
👍13
Про ревность
В нашем обществе бытует мнение, что ревность – это показатель небезразличия и любви. Может слышали выражение "ревнует – значит любит"?
Небезразличия – да, но вот любви – нет.
Чувство ревности основано не на любви, а на страхе, что кого-то другого предпочтут и оценят выше меня, и тот другой получит больше внимания и расположения.
Страх этот сопровождается нападками на "объект любви". Это не обязательно может выглядеть, как агрессия, но недовольство в любом случае как-то проявляется.
Основная причина ревности – чувство собственной неполноценности. Если я комплексую, нахожусь в не особо хороших отношениях с собой, то буду крепко держаться за человека, который вроде как принял меня такого. Через другого я пытаюсь получить какое-то признание себя, которого сам себе не могу дать. Получается не любовь, а зависимость. И тот другой становится ценным объектом, который я боюсь потерять.
Комплекс неполноценности – не единственная причина. Есть еще ревность, как результат внушенного родителем недоверия, и как перенос детской ревности (из соперничества с сестрой или братом).
Также она может опираться на:
– чувство собственности, стремление к контролю
– нарциссическое восприятие себя "центром" и непонимание "разве может быть кто-то еще кроме меня?"
– проекцию – "я тебя обвиняю в том, чего сам(а) хочу"
А бывает ли здоровая ревность?
В принципе, да. Можно сказать, что здоровая ревность – это опасение потерять отношения с близким человеком. Невротической она становится вместе с чувством собственной неполноценности. К сожалению, в подавляющем большинстве случаев мы наблюдаем второй вариант.
Как отличить одну от другой?
По поведению. В здоровом варианте человек, который ревнует, вкладывается в себя, и может конкурировать с тем, по отношению к кому ревнует. Если же его внимание перемещается только на того, кого он ревнует, и сопровождается претензиями, скандалами, нападками, контролем, чтением сообщений, то это уже явно нездоровый вариант.
Поэтому знайте, что движет людьми, а если сами страдаете от ревности, то помните: дело, прежде всего, в носителе этого чувства. И в работу над собой стоит вложиться, чтобы иметь более неискаженный взгляд на ситуацию.
Константин Ларин
В нашем обществе бытует мнение, что ревность – это показатель небезразличия и любви. Может слышали выражение "ревнует – значит любит"?
Небезразличия – да, но вот любви – нет.
Чувство ревности основано не на любви, а на страхе, что кого-то другого предпочтут и оценят выше меня, и тот другой получит больше внимания и расположения.
Страх этот сопровождается нападками на "объект любви". Это не обязательно может выглядеть, как агрессия, но недовольство в любом случае как-то проявляется.
Основная причина ревности – чувство собственной неполноценности. Если я комплексую, нахожусь в не особо хороших отношениях с собой, то буду крепко держаться за человека, который вроде как принял меня такого. Через другого я пытаюсь получить какое-то признание себя, которого сам себе не могу дать. Получается не любовь, а зависимость. И тот другой становится ценным объектом, который я боюсь потерять.
Комплекс неполноценности – не единственная причина. Есть еще ревность, как результат внушенного родителем недоверия, и как перенос детской ревности (из соперничества с сестрой или братом).
Также она может опираться на:
– чувство собственности, стремление к контролю
– нарциссическое восприятие себя "центром" и непонимание "разве может быть кто-то еще кроме меня?"
– проекцию – "я тебя обвиняю в том, чего сам(а) хочу"
А бывает ли здоровая ревность?
В принципе, да. Можно сказать, что здоровая ревность – это опасение потерять отношения с близким человеком. Невротической она становится вместе с чувством собственной неполноценности. К сожалению, в подавляющем большинстве случаев мы наблюдаем второй вариант.
Как отличить одну от другой?
По поведению. В здоровом варианте человек, который ревнует, вкладывается в себя, и может конкурировать с тем, по отношению к кому ревнует. Если же его внимание перемещается только на того, кого он ревнует, и сопровождается претензиями, скандалами, нападками, контролем, чтением сообщений, то это уже явно нездоровый вариант.
Поэтому знайте, что движет людьми, а если сами страдаете от ревности, то помните: дело, прежде всего, в носителе этого чувства. И в работу над собой стоит вложиться, чтобы иметь более неискаженный взгляд на ситуацию.
Константин Ларин
👍9
С чем мы не спешим расставаться
Казалось бы, определил человек у себя в голове проблему, и понял, что надо с ней разобраться. Решился пойти к психологу, который готов помочь. Значит ли это (один хочет, а второй может), что все получится? Не факт.
Решение проблемы – это изменение. А мы с вами так устроены, что, с одной стороны, изменения, перемены нам периодически нужны, но с другой стороны – наша психика не любит изменений, и стремится к сохранению привычности, постоянства, неизменности.
Поэтому если возникает "угроза" изменения, мы сами начинаем этому сопротивляться. Даже когда вроде бы хотим, чтобы было по-другому.
Из своей работы за последнее время я выдели три типичных ситуации, где в голове у человека работает убеждение, мешающее ему расстаться с проблемой, которая в свою очередь мешает ему в жизни.
1. Чувство долга
Переизбыток чувства долга приводит к хронической нехватке сил, стрессу, даже депрессии. Частенько "ударяет" в виде психосоматики по физическому здоровью, и проявляется сзади в области шеи и плеч.
Что его поддерживает? Убеждение в духе: "Ну как же, без чувства долга я буду безответственным, несерьезным, не заслуживающим доверия... поэтому я должен постоянно "носить" с собой чувство долга".
Это не так. Вы вполне можете быть и ответственными, и серьезными, и заслуживающими доверия, не перегружая себя чувством долга.
2. Чувство вины
Переизбыток чувства вины приводит к потере сил, нехватке положительных эмоций в жизни, попаданию в отношения с манипуляторами. Тоже способствует депрессии.
Что его поддерживает? Убеждение в духе: "Если я не буду испытывать чувства вины, значит у меня нет совести, и я, получается, какой-то бесчувственный, бесчеловечный".
Это не так. Вы можете быть и чуткими, и с совестью, и человечными, не скатываясь в чувство вины.
3. И еще одно: "Чтобы развиваться, должно быть плохо".
Такая установка часто приводит к жизни рывками, откладыванию чего-то нужного до тех пор, пока ситуация не станет критической. Кроме того, люди с такой установкой склонны сами способствовать тому, чтобы становилось плохо, чтобы потом из этого героически выбираться и развиваться.
Не лучший подход. Развиваться можно, не дожидаясь плохого. Для профилактики, для подстраховки, для последовательных шагов (если для вас развитие – значимая тема). Что-то вполне нормально уже сейчас, но можно его совершенствовать, развивать. Тем самым, движение по жизни будет более ровным, направленным, и вы сэкономите драгоценное время и силы на создании себе лишних проблем.
Константин Ларин
Казалось бы, определил человек у себя в голове проблему, и понял, что надо с ней разобраться. Решился пойти к психологу, который готов помочь. Значит ли это (один хочет, а второй может), что все получится? Не факт.
Решение проблемы – это изменение. А мы с вами так устроены, что, с одной стороны, изменения, перемены нам периодически нужны, но с другой стороны – наша психика не любит изменений, и стремится к сохранению привычности, постоянства, неизменности.
Поэтому если возникает "угроза" изменения, мы сами начинаем этому сопротивляться. Даже когда вроде бы хотим, чтобы было по-другому.
Из своей работы за последнее время я выдели три типичных ситуации, где в голове у человека работает убеждение, мешающее ему расстаться с проблемой, которая в свою очередь мешает ему в жизни.
1. Чувство долга
Переизбыток чувства долга приводит к хронической нехватке сил, стрессу, даже депрессии. Частенько "ударяет" в виде психосоматики по физическому здоровью, и проявляется сзади в области шеи и плеч.
Что его поддерживает? Убеждение в духе: "Ну как же, без чувства долга я буду безответственным, несерьезным, не заслуживающим доверия... поэтому я должен постоянно "носить" с собой чувство долга".
Это не так. Вы вполне можете быть и ответственными, и серьезными, и заслуживающими доверия, не перегружая себя чувством долга.
2. Чувство вины
Переизбыток чувства вины приводит к потере сил, нехватке положительных эмоций в жизни, попаданию в отношения с манипуляторами. Тоже способствует депрессии.
Что его поддерживает? Убеждение в духе: "Если я не буду испытывать чувства вины, значит у меня нет совести, и я, получается, какой-то бесчувственный, бесчеловечный".
Это не так. Вы можете быть и чуткими, и с совестью, и человечными, не скатываясь в чувство вины.
3. И еще одно: "Чтобы развиваться, должно быть плохо".
Такая установка часто приводит к жизни рывками, откладыванию чего-то нужного до тех пор, пока ситуация не станет критической. Кроме того, люди с такой установкой склонны сами способствовать тому, чтобы становилось плохо, чтобы потом из этого героически выбираться и развиваться.
Не лучший подход. Развиваться можно, не дожидаясь плохого. Для профилактики, для подстраховки, для последовательных шагов (если для вас развитие – значимая тема). Что-то вполне нормально уже сейчас, но можно его совершенствовать, развивать. Тем самым, движение по жизни будет более ровным, направленным, и вы сэкономите драгоценное время и силы на создании себе лишних проблем.
Константин Ларин
👍8
Ничего не радует
Один из частых жалоб нашего времени – это потеря радости. Человек понимает, что как-то ничего его не радует из того, что радовало раньше.
Прежде всего надо сказать, что радость – нужная и важная эмоция. Она про энергию, про жизнь, а не про существование.
Причины потери радости могут быть разные: накопившаяся усталость, эмоциональное выгорание, депрессивное состояние... Но нередко встречается еще одна неочевидная причина – вытесненные чувства.
Как это?
У психики человека есть целый набор возможных психологических защит, которые берегут его от сильных переживаний.
Если у вас что-то случается, какое-то неприятное событие, оставляющее свой отпечаток, то для того, чтобы вы не "проваливались" в переживания, включается психологическая защита.
Один из видов защит – вытеснение. Его суть в том, что эмоция, возникшая в ответ на неприятное событие, вытесняется из сознательной части психики в бессознательную. В результате вы можете относительно спокойно вспоминать то, что произошло, или даже вообще забыть.
Однако, вытесненная эмоция не исчезает совсем. Она законсервирована, психика задействовала механизм обезболивания. И дело в том, что такая "анестезия" часто распространяется не только на болезненные переживания. Блокируя негативное, мы заглушаем и позитивное.
На практике часто бывает так, что, запретив себе плакать, человек запрещает и радоваться. Эмоция, которой он не хочет, внутри него помещается "под замок" (консервируется), и платит он за это тем, что не только не плачет, но и не радуется. Также у него меньше жизненных сил, поскольку энергия на сдерживание вытесненного всегда незаметно, но расходуется.
В таком случае вернуть в свою жизнь радость можно через нахождение того, что было вытеснено. Точнее сказать, не просто через нахождение, а вмешательство. Знание причин никак нам не помогает, если к этому знанию не прилагаются действия.
Увы, обходных путей здесь нет, а обманывать себя всегда чревато.
Константин Ларин
Один из частых жалоб нашего времени – это потеря радости. Человек понимает, что как-то ничего его не радует из того, что радовало раньше.
Прежде всего надо сказать, что радость – нужная и важная эмоция. Она про энергию, про жизнь, а не про существование.
Причины потери радости могут быть разные: накопившаяся усталость, эмоциональное выгорание, депрессивное состояние... Но нередко встречается еще одна неочевидная причина – вытесненные чувства.
Как это?
У психики человека есть целый набор возможных психологических защит, которые берегут его от сильных переживаний.
Если у вас что-то случается, какое-то неприятное событие, оставляющее свой отпечаток, то для того, чтобы вы не "проваливались" в переживания, включается психологическая защита.
Один из видов защит – вытеснение. Его суть в том, что эмоция, возникшая в ответ на неприятное событие, вытесняется из сознательной части психики в бессознательную. В результате вы можете относительно спокойно вспоминать то, что произошло, или даже вообще забыть.
Однако, вытесненная эмоция не исчезает совсем. Она законсервирована, психика задействовала механизм обезболивания. И дело в том, что такая "анестезия" часто распространяется не только на болезненные переживания. Блокируя негативное, мы заглушаем и позитивное.
На практике часто бывает так, что, запретив себе плакать, человек запрещает и радоваться. Эмоция, которой он не хочет, внутри него помещается "под замок" (консервируется), и платит он за это тем, что не только не плачет, но и не радуется. Также у него меньше жизненных сил, поскольку энергия на сдерживание вытесненного всегда незаметно, но расходуется.
В таком случае вернуть в свою жизнь радость можно через нахождение того, что было вытеснено. Точнее сказать, не просто через нахождение, а вмешательство. Знание причин никак нам не помогает, если к этому знанию не прилагаются действия.
Увы, обходных путей здесь нет, а обманывать себя всегда чревато.
Константин Ларин
👍8
О влиянии чужого мнения
К сожалению наше общество активно способствует тому, что в нас попадет противоречивая и вредящая информация.
Противоречия – не особо полезны для морального состояния. Иногда они могут быть и вовсе разрушительны.
Самый разрушительный вариант – когда вы не понимаете, что из двух вариантов "правильно", а что нет, поскольку и в одном случае это негативно оценивается, и в противоположном тоже.
Причем, часто вообще не говорится, как было бы правильно и как надо бы. Вроде подразумевается, что как-то по-другому, но не так. Больше интереса в том, чтобы осудить, обесценить вас, навесить ярлык.
Примеры:
Не прошел голосовать – раб. Ничего не предпринимаешь от тебя зависящее для изменений.
Пошел голосовать – раб. Тебе сказали, и ты пошел, как будто от тебя что-то зависит.
Вакцинировался – дурак. Дал себе запудрить мозги и ввести непонятно что.
Не вакцинировался – дурак. Тебе запудрили мозги, и ты, сам того не понимая, способствуешь заболеваемости.
Знакомо? И это только пара тем, где такое влияние мнения окружающих на нас сказывается. Зачастую даже незаметно.
В результате внутри может появиться мучающее непонимание "так как надо-то?", и вы начинаете в буквальном смысле терять себя.
Что делать?
Помните, что информации вокруг очень много, и только это сказывается на нас не самым хорошим образом, поскольку сейчас можно найти обоснованное, аргументированное, с весомыми доказательствами мнение как к этому, так и к прямо противоположному.
Ваша цель – не найти истину, а выбрать для себя, какая позиция для вас ближе, (эффективней; дает то, что вам нужно). Вот ее и придерживайтесь.
Также помните, что во все времена общественное мнение не отличалось разумностью. Поэтому важно формировать свое мнение, как часть себя, и беречь его своими личными границами. Не вступая при этом в борьбу со мнением общественным.
Да, вокруг в основном это, но вот у меня то. Я понимаю чужое, я соглашаюсь с тем как есть; защищаюсь от него, если оно вредит, не навязываю свое, и мне в результате довольно неплохо. А если результат не такой, то смотрите, где в этой цепочке что-то не так.
Константин Ларин
К сожалению наше общество активно способствует тому, что в нас попадет противоречивая и вредящая информация.
Противоречия – не особо полезны для морального состояния. Иногда они могут быть и вовсе разрушительны.
Самый разрушительный вариант – когда вы не понимаете, что из двух вариантов "правильно", а что нет, поскольку и в одном случае это негативно оценивается, и в противоположном тоже.
Причем, часто вообще не говорится, как было бы правильно и как надо бы. Вроде подразумевается, что как-то по-другому, но не так. Больше интереса в том, чтобы осудить, обесценить вас, навесить ярлык.
Примеры:
Не прошел голосовать – раб. Ничего не предпринимаешь от тебя зависящее для изменений.
Пошел голосовать – раб. Тебе сказали, и ты пошел, как будто от тебя что-то зависит.
Вакцинировался – дурак. Дал себе запудрить мозги и ввести непонятно что.
Не вакцинировался – дурак. Тебе запудрили мозги, и ты, сам того не понимая, способствуешь заболеваемости.
Знакомо? И это только пара тем, где такое влияние мнения окружающих на нас сказывается. Зачастую даже незаметно.
В результате внутри может появиться мучающее непонимание "так как надо-то?", и вы начинаете в буквальном смысле терять себя.
Что делать?
Помните, что информации вокруг очень много, и только это сказывается на нас не самым хорошим образом, поскольку сейчас можно найти обоснованное, аргументированное, с весомыми доказательствами мнение как к этому, так и к прямо противоположному.
Ваша цель – не найти истину, а выбрать для себя, какая позиция для вас ближе, (эффективней; дает то, что вам нужно). Вот ее и придерживайтесь.
Также помните, что во все времена общественное мнение не отличалось разумностью. Поэтому важно формировать свое мнение, как часть себя, и беречь его своими личными границами. Не вступая при этом в борьбу со мнением общественным.
Да, вокруг в основном это, но вот у меня то. Я понимаю чужое, я соглашаюсь с тем как есть; защищаюсь от него, если оно вредит, не навязываю свое, и мне в результате довольно неплохо. А если результат не такой, то смотрите, где в этой цепочке что-то не так.
Константин Ларин
👍9
Вредная привычка
Одна из вредных привычек людей – доводить какую-то ситуацию до того, что надо сожалеть об упущенном. В голову лезут всякие мысли, типа: "зря я так", "надо было по-другому", "вот если бы...", "а вдруг...". Привычный и частый сценарий развития событий.
Чувство сожаления бывает очень тяжелым, а значит является "грузом". Оно оттягивает вас из настоящего в прошлое, тормозит вас и отнимает энергию.
Кроме того, оно часто запускает другое тяжелое и вредящее чувство – чувство вины.
О чем здесь стоит сказать.
Во-первых, всех возможностей вы не поймаете, успокойтесь. Абсолютно всегда вы что-то будете упускать, а что-то ловить. Без вариантов.
Сосредотачивайтесь на том, что у вас есть, и что вы из этого делаете, а не на том, что упущено.
Во-вторых, а действительно упущено ли? А вдруг можно что-то поправить в том, о чем сожалеете? Во многих случаях сожаления хорошо компенсируются действиями в окружающем мире.
Люди просто как бы "зависают в своей голове" – в своих переживаниях, убеждениях, ограничениях по поводу чего-либо, хотя можно сделать шаг от того, что внутри к действиям вовне.
Например: вы можете что-то кому-то сказать (или высказать), заняться собой (или чем-то), вернуться к чему-то (или к себе). Именно об этом говорят, что "никогда не поздно...".
В-третьих, вы только предполагаете, что могло быть по-другому. Точно вы этого знать не можете. Даже если у кого-то другого вот так, кто вам сказал, что у вас было бы также? Все мы совершенно разные персонажи сюжета под названием жизнь, и развитие событий у всех свое, со своими деталями и особенностями.
В-четвертых, доводить до того, что надо сожалеть об упущенном – привычный сценарий, распространенный в нашем обществе. А вы хотите жить по нему? Если нет, то что вам нужно делать, чтобы жить по-другому?
Вот и делайте. Основывайтесь на том, чтобы жить своей жизнью, выстраивая свой сюжет, а не хвататься бездумно за чужое.
Константин Ларин
Одна из вредных привычек людей – доводить какую-то ситуацию до того, что надо сожалеть об упущенном. В голову лезут всякие мысли, типа: "зря я так", "надо было по-другому", "вот если бы...", "а вдруг...". Привычный и частый сценарий развития событий.
Чувство сожаления бывает очень тяжелым, а значит является "грузом". Оно оттягивает вас из настоящего в прошлое, тормозит вас и отнимает энергию.
Кроме того, оно часто запускает другое тяжелое и вредящее чувство – чувство вины.
О чем здесь стоит сказать.
Во-первых, всех возможностей вы не поймаете, успокойтесь. Абсолютно всегда вы что-то будете упускать, а что-то ловить. Без вариантов.
Сосредотачивайтесь на том, что у вас есть, и что вы из этого делаете, а не на том, что упущено.
Во-вторых, а действительно упущено ли? А вдруг можно что-то поправить в том, о чем сожалеете? Во многих случаях сожаления хорошо компенсируются действиями в окружающем мире.
Люди просто как бы "зависают в своей голове" – в своих переживаниях, убеждениях, ограничениях по поводу чего-либо, хотя можно сделать шаг от того, что внутри к действиям вовне.
Например: вы можете что-то кому-то сказать (или высказать), заняться собой (или чем-то), вернуться к чему-то (или к себе). Именно об этом говорят, что "никогда не поздно...".
В-третьих, вы только предполагаете, что могло быть по-другому. Точно вы этого знать не можете. Даже если у кого-то другого вот так, кто вам сказал, что у вас было бы также? Все мы совершенно разные персонажи сюжета под названием жизнь, и развитие событий у всех свое, со своими деталями и особенностями.
В-четвертых, доводить до того, что надо сожалеть об упущенном – привычный сценарий, распространенный в нашем обществе. А вы хотите жить по нему? Если нет, то что вам нужно делать, чтобы жить по-другому?
Вот и делайте. Основывайтесь на том, чтобы жить своей жизнью, выстраивая свой сюжет, а не хвататься бездумно за чужое.
Константин Ларин
👍7
Про тревогу
Тревожные события, происходящие в мире, – повод напомнить о чувстве тревоги. Когда мы знаем, как что-то работает, то справиться с этим проще.
Тревога (или беспокойство) – это когда вы боитесь чего-то в будущем (ваш страх относительно будущего). Этого чего-то еще нет (и не факт, что будет), но ваша голова уже заполнена негативными представлениями того, что может случиться, а может быть вы даже уверены в том.
Чем вредна тревога? Как и любой страх она может "отгораживать" вас от действий, или заставлять совершать глупые неадекватные поступки, которые дополнительно вредят.
Почему она иногда так тяжело переживается? Дело в том, что чувство тревоги особым образом "сплетено" с вашим физическим самочувствием. Тревога – это сдержанное возбуждение.
То есть цепочка получается такая:
страх перед будущим → организм выделяет мобилизующую энергию → эта энергия не находит выхода, сдерживается и как бы "портится" → вы чувствуете себя не особо хорошо
Кроме того, под воздействием стресса люди склонны уходить в детскую позицию, словно желая "спрятаться в шкафу" (отстраниться) от той непреодолимой внешней силы, на которую не в силах повлиять. Так же по-детски они могут либо ждать какого-то "сильного взрослого", который придет и защитит, поможет; или возмущаться, предъявлять претензии, что он не приходит и не помогает. "Откатываются" к неэффективным стратегиям поведения, короче говоря.
Как помочь себе?
1. Опора на теорию
Перечитайте еще раз небольшую теоретическую часть о том, что такое тревога и как она работает. Понимая это, вы уже можете почувствовать некоторое облегчение. Происходит не непонятно что, а понятно что.
Тревога – состояние логичное, нормальное и преодолимое.
2. Детская часть личности
Не дайте себе "откатиться" в состояние ребенка, которому хочется "спрятаться в шкафу". Прямо говорить себе "стоп"! Сейчас вы – тот самый взрослый, который пришел и защитит, поможет. Это вы и есть. Вы – тот самый сильный взрослый. Придется с этим смириться. Возможностей у взрослого больше, чем у ребенка.
3. Движение
Это уже прием, который вы можете попробовать применить. Раз мы определились с тем, что организм выделяет энергию, то надо дать ей выход.
Идея в том, чтобы выразить тревогу в движениях в определенном ритме. Вы думаете о том, о чем думается, и совершаете при этом какие-то повторяющиеся движения, которые сейчас хочется выполнять телу. Просто наблюдая за ними минут 5.
Прием, в принципе, простой, позволяющий быстро добиться внутренней синхронизации и поправить ваше состояние.
Ну а если методы самопомощи вам не помогают и получается что-то типа "головой я все понимаю, но ничего с собой поделать не могу", то не стесняйтесь обращаться за психологической помощью.
Константин Ларин
Тревожные события, происходящие в мире, – повод напомнить о чувстве тревоги. Когда мы знаем, как что-то работает, то справиться с этим проще.
Тревога (или беспокойство) – это когда вы боитесь чего-то в будущем (ваш страх относительно будущего). Этого чего-то еще нет (и не факт, что будет), но ваша голова уже заполнена негативными представлениями того, что может случиться, а может быть вы даже уверены в том.
Чем вредна тревога? Как и любой страх она может "отгораживать" вас от действий, или заставлять совершать глупые неадекватные поступки, которые дополнительно вредят.
Почему она иногда так тяжело переживается? Дело в том, что чувство тревоги особым образом "сплетено" с вашим физическим самочувствием. Тревога – это сдержанное возбуждение.
То есть цепочка получается такая:
страх перед будущим → организм выделяет мобилизующую энергию → эта энергия не находит выхода, сдерживается и как бы "портится" → вы чувствуете себя не особо хорошо
Кроме того, под воздействием стресса люди склонны уходить в детскую позицию, словно желая "спрятаться в шкафу" (отстраниться) от той непреодолимой внешней силы, на которую не в силах повлиять. Так же по-детски они могут либо ждать какого-то "сильного взрослого", который придет и защитит, поможет; или возмущаться, предъявлять претензии, что он не приходит и не помогает. "Откатываются" к неэффективным стратегиям поведения, короче говоря.
Как помочь себе?
1. Опора на теорию
Перечитайте еще раз небольшую теоретическую часть о том, что такое тревога и как она работает. Понимая это, вы уже можете почувствовать некоторое облегчение. Происходит не непонятно что, а понятно что.
Тревога – состояние логичное, нормальное и преодолимое.
2. Детская часть личности
Не дайте себе "откатиться" в состояние ребенка, которому хочется "спрятаться в шкафу". Прямо говорить себе "стоп"! Сейчас вы – тот самый взрослый, который пришел и защитит, поможет. Это вы и есть. Вы – тот самый сильный взрослый. Придется с этим смириться. Возможностей у взрослого больше, чем у ребенка.
3. Движение
Это уже прием, который вы можете попробовать применить. Раз мы определились с тем, что организм выделяет энергию, то надо дать ей выход.
Идея в том, чтобы выразить тревогу в движениях в определенном ритме. Вы думаете о том, о чем думается, и совершаете при этом какие-то повторяющиеся движения, которые сейчас хочется выполнять телу. Просто наблюдая за ними минут 5.
Прием, в принципе, простой, позволяющий быстро добиться внутренней синхронизации и поправить ваше состояние.
Ну а если методы самопомощи вам не помогают и получается что-то типа "головой я все понимаю, но ничего с собой поделать не могу", то не стесняйтесь обращаться за психологической помощью.
Константин Ларин
👍10