✴️ Упражнение: "Чешуя"

🎯 Цели и задачи: #исследование и #проработка психологических границ

✅ Условия выполнения: лежа/сидя в удобной позе, в уединении.

✏️ Материалы: нет

▶️ Процесс выполнения: прослушайте аудиозапись и выполните все описанные там инструкции

⚠️ Важные примечания: нет

🔗 Хэштеги: #границы #телесно_ориентированная_терапия #аудиомедитация

✴️ Упражнение: "Моя скрытая потребность".

🎯 Цели и задачи: #исследование скрытых потребностей, поиск возможного способа её удовлетворения

✅ Условия выполнения: уединенное спокойное место.

✏️ Материалы:
Чат-бот "Психея".

▶️ Процесс выполнения:

Оставшись в уединенном месте, сфокусируйтесь на себе, через осознанное дыхание соединитесь с собой и со своим телом. Спросите себя, где в моём теле находится самая неудовлетворенная потребность. Найдите ту область в теле, где живёт эта потребность, как она окрашена (цвашей затем можно сопоставить с вашей индивидуальной или телесной картой чувств).

Далее можно задать своему бессознательному три вопроса и после открыть глаза и осознанно, неторопясь загадать числа, отправить их боту и получить карты.

Вопросы:

1⃣ Какова природа/суть моей неудовлетворенной потребности? Чего я ХОЧУ? (затем вытянуть карту из сюжетной колоды "Chapter").
2⃣ Какое послание хочет дать мне та область, в которой живёт неудовлетворенная потребность? Какой глубинный посыл? (затем вытянуть карту из сюжетной колоды "Chapter").
3⃣ Как я могу удовлетворить эту потребность? Какими способами? (затем вытянуть карту из сюжетной колоды "Chapter")

⚠️ Важные примечания: пользуйтесь МАК правильно, не тяните по 10 карт, если чего-то не поняли, не тяните новую карту, если не смогли во всех деталях по плану описать предыдущую. Иначе такая работа неэффективна.

🔗 Хэштеги: #мак #телесно_ориентированная_терапия #потребности #психоанализ

✴️ Упражнение: "Я глазами партнёра".

🎯 Цели и задачи: #исследование паттернов взаимоотношений с потенциальным партнёром

✅ Условия выполнения: уединённость

✏️ Материалы: два стула, поставить их друг напротив друга

▶️ Процесс выполнения:
Прослушать аудиомедитацию и выполнить упражнение.

⚠️ Важные примечания: если в образе партнёра проявились другие фигуры или партнёр смотрел в другую от Вас сторону, рекомендуем поисследовать эти фигуры в расстановочном упражнении: "я, партнёр и наши роли", а если партнёр не испытывал интерес к Вам, рекомендуем выполнить упражнения на контакт со своей сексуальностью, принятие себя по хэштегам: сексуальность, принятие_себя,

🔗 Хэштеги: #поиск_партнёра #любовь #отношения #близость #аудиомедитация #гештальт_терапия #расстановки

✴️ Упражнение: "Индивидуальная карта чувств. Творческий вариант".

🎯 Цели и задачи: #исследование своей чувственной сферы, "тонкого тела".

✅ Условия выполнения: спокойное ровное психоэмоциональное состояние, отсутствие острых ситуаций.

✏️ Материалы: цветные карандаши, пастель, мелки, краски; плотная бумага.

▶️ Процесс выполнения:

Отражен на видео-инструкции.

Ключевые моменты
1. Цветовые пятна рисуются спонтанно по отклику.
2 "Островки" чувств перекрываются и сообщаются друг с другом наложением цвета, важно также исследовать эти наложения цветов.
3. Подписать все островки и их стыки (цветовые наложения).
4. Важно оставить пустые места, белые пятна (отражение бесконечного процесса самопознания)
5. Добавьте цвета, которые Вы не использовали, дайте им место на бумаге, но не заполняйте белые пятна.

⚠️ Важные примечания: обязательно оставьте белые пятна.

🔗 Хэштеги: #самопознание #чувства #контакт_с_собой #внутренняя_целостность #рисуночные_практики

✴️ Упражнение: "Ребёнок внутри меня. Часть 1: контакт с внутренним ребёнком".

🎯 Цели и задачи #исследование контакта с детской частью, возможных детских травм дефицитов, влияющих на текущую жизнь.

✅ Условия выполнения: сидя (не лёжа).

✏️ Материалы: нет

▶️ Процесс выполнения:
В аудиомедитации

⚠️ Важные примечания: будьте честны с собой в процессе выполнения упражнения. Если Вы или ребёнок не идёте на контакт не нужно себя насиловать.

🔗 Хэштеги: #внутренний_ребенок #аудиомедитация #телесно_ориентированная_терапия

❇️ Обо мне, как о специалисте.

О подходах, в которых я работаю можете прочитать здесь.

Со всеми моими дипломами, регалиями, инструментами работы можно ознакомиться а моём инстаграм - https://instagram.com/fewmark. В разделах "регалии", "инструментарий".

✴️ Упражнение: "Ответственное восприятие"

🎯 Цели и задачи: #расширение_восприятия и своей зоны ответственности.

✅ Условия выполнения:
ОБЯЗАТЕЛЬНО переписать на бумагу, электронные носители не дадут нужного эффекта.

✏️ Материалы: бумага и ручка.

▶️ Процесс выполнения:
Опишите в двух словах проблемную ситуацию:

Ответьте на следующие вопросы:

1. Я не знаю что мне делать с....

2. Я не могу....

3. Мне не хватает...

4. Правильно делать... (Что? Как?)

5. Обстоятельства вынуждают меня...

6. Мне нельзя...

7. Мне надо...

ДАЛЕЕ просмотрите видеоролик (СТРОГО после полного заполнения предложений) и следуйте указаниям, предложенным на видеоролике.

⚠️ Важные примечания: упражнение можно выполнять несколько раз, если удастся абстрагироваться от ответов.

🔗 Хэштеги: #гештальт_терапия #ответственность #эксперимент #рассказы_и_тексты

❓ЧТО делать со всем тем материалом, который поднялся в процессе исследованний, выполнения упражнений?

❓Какие правила/противопоказания/ограничения в выполнении предложенных упражнений?

✴️ Упражнение: "Психосоматическая гимнастика: разминка блоков".

🎯 Цели и задачи: #исследование и #проработка телесных блоков различных уровней

✅ Условия выполнения: в спортивной одежде, желательно с утра.

✏️ Материалы: не требуются

▶️ Процесс выполнения: изображен на видео.

⚠️ Важные примечания: обратите внимание на те блоки, которые сложнее всего поддаются движению. Изучите их значение в разделе "психосоматическая анатомия".

🔗 Хэштеги: #телесно_ориентированная_терапия #тазовый_блок #телесные_практики #блоки_и_зажимы #шея_и_горло #жизненный_тонус

⛓Цикл: "Время"

✴️ Упражнение: "Прошлое. Часть 1: встреча с прошлым"

🎯 Цели и задачи:
#исследование паттернов взаимодействия с прошлым, возможного застревания в прошлом или страха смотреть в него.

✅ Условия выполнения:
Лёжа или сидя.

✏️ Материалы: не требуются

▶️ Процесс выполнения:
Прослушайте аудиомедитацию и выполните задание после.

⌛⌛⌛⌛⌛

В течении нескольких часов находиться в плоскости прошлого. Можно сделать паузу на 3-5 минут и погрузится в самую консервативную часть своей личности. И в течение двух часов наблюдать за собой и окружающим Вас пространством, думая, фантазируя, вспоминая о:
1. Истрии предметов, людей окружающих Вас.
2. О событиях (можно фантазировать) произошедших в окружающем Вас пространстве, его истории.
3. О причинно-следственных связях, которые привели Вас в то место, время и к тем людям, с которыми Вы находитесь прямо сейчас.

⚠️ Важные примечания:

🔗 Хэштеги: #экзистенциальная_терапия #прошлое #время #аудиомедитация

✴️ Упражнение: "Восходящее Солнце".

🎯 Цели и задачи: #формирование_навыков оптимальной саморегуляции
#проработка аспектов контакта с внутренним родителем, опоры на себя, любви к себе

✅ Условия выполнения: лёжа или сидя в уединённом месте

✏️ Материалы: не требуются

▶️ Процесс выполнения: в процессе аудиомедитации

⚠️ Важные примечания:

🔗 Хэштеги: #внутренний_родитель #аллостаз #аудиомедитация #телесно_ориентированная_психотерапия #поиск_ресурса

✴️ Упражнение: "Чукча"

🎯 Цели и задачи:
#проработка чувства стыда, страха осуждения

✅ Условия выполнения:

✏️ Материалы: две пары обуви

▶️ Процесс выполнения: на видео

⚠️ Важные примечания:

🔗 Хэштеги: #гештальт_терапия #эксперимент #провокация #стыд #страх

✴️ Упражнение: "Обмен энергий с партнёром".

🎯 Цели и задачи: #исследование энергий/ресурсов, которыми Вы с партнёром обмениваетесь в партнёрских. #Оценка своих сильных и слабых сторон в отношениях, возможный анализ причины одиночества.

✅ Условия выполнения: партнёра для задания можно выбрать реального или желаемого (воображаемого)

✏️ Материалы: чат-бот "Психея" или собственные МАК.

▶️ Процесс выполнения:

Вытащите по 6 карт из ресурсной колоды "Source", настраиваясь мысленно и выстраивая намерение для каждой отдельно.

3 для себя:
🔥 Какие ресурсы, энергии, которые находятся у меня в избытке будут важны, ценны для этого партнёра (точка притяжения в отношениях)
✴️ Какие ресурсы, энергии, которых у меня мало будут нужны (желаемому) партнёру? (Точка напряжения)
🤏 Какие ресурсы, энергии, которых у меня нет или почти отсутствуют будут нужны моему (желаемому) партнёру? (Точка конфликта в отношениях)

3 для партнёра:
🔥 Какие ресурсы, энергии, которые находятся у партнёра в избытке будут важны, ценны для меня (точка притяжения в отношениях)
✴️ Какие ресурсы, энергии, которых у партнёра мало будут нужны мне? (Точка напряжения)
🤏 Какие ресурсы, энергии, которых у партнёра нет или почти отсутствуют будут нужны мне? (Точка конфликта в отношениях).

Можно подумать, поисследовать дополнительно почему Вы выбираете человека, который не обладает чем-то принципиально важным для Вас (если таковое имеется) или не видит в Вас чего-то очень важного, что необходимо ему (опять же, если таковое имеется).

Дефицит ресурсов в паре является одной из 5 основных причин конфликта, невстречи, одиночества. Иногда на партнёра проецируются завышенные ожидания, а ресурсы которые нужны нам (мы можем дать) не позволяют случаться полноценному обмену в паре. В этом случае предлагаем работать с темой внутренней целостности и баланса (в.т.ч.колесо баланса), чтобы исследовать куда утекает значимая часть ресурсов вашей жизни. Также рекомендуем рассмотреть тему детских дефицитов, ценностей, которые также могут влиять на этот баланс.

Ну и, конечно, исследовать тип созависимых отношений, к которому склонны Вы в соответствующем упражнении, это также может дать подсказку о возможной причине невстречи партнёра, конфликтного взаимодействия с текущим.

⚠️ Важные примечания:

🔗 Хэштеги: #отношения #мак #любовь #близость #поиск_партнёра #конфликты #абьюз

✴️ Упражнение: "Око тайфуна"

С канала @psypractica

🎯 Цели и задачи: #развитие_навыков эмоциональной саморегуляции, стрессоустойчивости #отпускание тревоги, #гармонизация чувств и эмоционального состояния

✅ Условия выполнения: лёжа в уединенном месте, желательно даже закрыть дверь на замок.

✏️ Материалы: не требуются

▶️ Процесс выполнения: прослушайте аудиомедитацию лёжа

⚠️ Важные примечания: если кто-то во время упражнения ворвётся к Вам в комнату это может вызвать ретравматизацию.

🔗 Хэштеги: #аудиомедитация #телесно_ориентированная_терапия #тревога #эмоциональная_саморегуляция #стрессоустойчивость

✴️ Упражнение: "Вкус моей уязвимости"

🎯 Цели и задачи:
#исследование контакта уязвимой (детской, сущностной, витальной) части, #проработка, напитывание её, контакта с ней

✅ Условия выполнения: внимательность ко всем деталям, открытость к феноменологии

✏️ Материалы: желатин или другой загуститель, фрукты, соки, желирующие агенты.

▶️ Процесс выполнения:
Просмотрите видео и выполните соответствующие указания.

⚠️ Важные примечания: отсутствуют

🔗 Хэштеги: #арт_терапия #необычное #уязвимость #контакт_с_собой

✴️ Упражнение: "Водоросль"

🎯 Цели и задачи: #развитие_навыков заземления, стрессоустойчивости; #исследование и проработка телесных блоков, зажимов, расщеплений

✅ Условия выполнения: босиком, стоя с музыкой морских мотивов

✏️ Материалы: колонка, музыка (шум моря, волн, морские мотивы)

▶️ Процесс выполнения:
Изображен на видео.

Важные моменты:
1. Стопы "впечатаны" в пол
2. Тело мягкое и двигается всё (отслеживаем что не двигается, читаем про это в разделе "психосоматическая анатомия")
3. Наблюдаем за динамикой образа, движений, выражаем поднимающиеся чувства, напряжения через движения

⚠️ Важные примечания: нет

🔗 Хэштеги: #телесно_ориентированная_терапия #телесные_практики #заземление #стрессоустойчивость #экспрессия