✴️ Упражнение: "Психосоматическая гимнастика: разминка блоков".

🎯 Цели и задачи: #исследование и #проработка телесных блоков различных уровней

✅ Условия выполнения: в спортивной одежде, желательно с утра.

✏️ Материалы: не требуются

▶️ Процесс выполнения: изображен на видео.

⚠️ Важные примечания: обратите внимание на те блоки, которые сложнее всего поддаются движению. Изучите их значение в разделе "психосоматическая анатомия".

🔗 Хэштеги: #телесно_ориентированная_терапия #тазовый_блок #телесные_практики #блоки_и_зажимы #шея_и_горло #жизненный_тонус

⛓Цикл: "Время"

✴️ Упражнение: "Прошлое. Часть 1: встреча с прошлым"

🎯 Цели и задачи:
#исследование паттернов взаимодействия с прошлым, возможного застревания в прошлом или страха смотреть в него.

✅ Условия выполнения:
Лёжа или сидя.

✏️ Материалы: не требуются

▶️ Процесс выполнения:
Прослушайте аудиомедитацию и выполните задание после.

⌛⌛⌛⌛⌛

В течении нескольких часов находиться в плоскости прошлого. Можно сделать паузу на 3-5 минут и погрузится в самую консервативную часть своей личности. И в течение двух часов наблюдать за собой и окружающим Вас пространством, думая, фантазируя, вспоминая о:
1. Истрии предметов, людей окружающих Вас.
2. О событиях (можно фантазировать) произошедших в окружающем Вас пространстве, его истории.
3. О причинно-следственных связях, которые привели Вас в то место, время и к тем людям, с которыми Вы находитесь прямо сейчас.

⚠️ Важные примечания:

🔗 Хэштеги: #экзистенциальная_терапия #прошлое #время #аудиомедитация

✴️ Упражнение: "Восходящее Солнце".

🎯 Цели и задачи: #формирование_навыков оптимальной саморегуляции
#проработка аспектов контакта с внутренним родителем, опоры на себя, любви к себе

✅ Условия выполнения: лёжа или сидя в уединённом месте

✏️ Материалы: не требуются

▶️ Процесс выполнения: в процессе аудиомедитации

⚠️ Важные примечания:

🔗 Хэштеги: #внутренний_родитель #аллостаз #аудиомедитация #телесно_ориентированная_психотерапия #поиск_ресурса

✴️ Упражнение: "Чукча"

🎯 Цели и задачи:
#проработка чувства стыда, страха осуждения

✅ Условия выполнения:

✏️ Материалы: две пары обуви

▶️ Процесс выполнения: на видео

⚠️ Важные примечания:

🔗 Хэштеги: #гештальт_терапия #эксперимент #провокация #стыд #страх

✴️ Упражнение: "Обмен энергий с партнёром".

🎯 Цели и задачи: #исследование энергий/ресурсов, которыми Вы с партнёром обмениваетесь в партнёрских. #Оценка своих сильных и слабых сторон в отношениях, возможный анализ причины одиночества.

✅ Условия выполнения: партнёра для задания можно выбрать реального или желаемого (воображаемого)

✏️ Материалы: чат-бот "Психея" или собственные МАК.

▶️ Процесс выполнения:

Вытащите по 6 карт из ресурсной колоды "Source", настраиваясь мысленно и выстраивая намерение для каждой отдельно.

3 для себя:
🔥 Какие ресурсы, энергии, которые находятся у меня в избытке будут важны, ценны для этого партнёра (точка притяжения в отношениях)
✴️ Какие ресурсы, энергии, которых у меня мало будут нужны (желаемому) партнёру? (Точка напряжения)
🤏 Какие ресурсы, энергии, которых у меня нет или почти отсутствуют будут нужны моему (желаемому) партнёру? (Точка конфликта в отношениях)

3 для партнёра:
🔥 Какие ресурсы, энергии, которые находятся у партнёра в избытке будут важны, ценны для меня (точка притяжения в отношениях)
✴️ Какие ресурсы, энергии, которых у партнёра мало будут нужны мне? (Точка напряжения)
🤏 Какие ресурсы, энергии, которых у партнёра нет или почти отсутствуют будут нужны мне? (Точка конфликта в отношениях).

Можно подумать, поисследовать дополнительно почему Вы выбираете человека, который не обладает чем-то принципиально важным для Вас (если таковое имеется) или не видит в Вас чего-то очень важного, что необходимо ему (опять же, если таковое имеется).

Дефицит ресурсов в паре является одной из 5 основных причин конфликта, невстречи, одиночества. Иногда на партнёра проецируются завышенные ожидания, а ресурсы которые нужны нам (мы можем дать) не позволяют случаться полноценному обмену в паре. В этом случае предлагаем работать с темой внутренней целостности и баланса (в.т.ч.колесо баланса), чтобы исследовать куда утекает значимая часть ресурсов вашей жизни. Также рекомендуем рассмотреть тему детских дефицитов, ценностей, которые также могут влиять на этот баланс.

Ну и, конечно, исследовать тип созависимых отношений, к которому склонны Вы в соответствующем упражнении, это также может дать подсказку о возможной причине невстречи партнёра, конфликтного взаимодействия с текущим.

⚠️ Важные примечания:

🔗 Хэштеги: #отношения #мак #любовь #близость #поиск_партнёра #конфликты #абьюз

✴️ Упражнение: "Око тайфуна"

С канала @psypractica

🎯 Цели и задачи: #развитие_навыков эмоциональной саморегуляции, стрессоустойчивости #отпускание тревоги, #гармонизация чувств и эмоционального состояния

✅ Условия выполнения: лёжа в уединенном месте, желательно даже закрыть дверь на замок.

✏️ Материалы: не требуются

▶️ Процесс выполнения: прослушайте аудиомедитацию лёжа

⚠️ Важные примечания: если кто-то во время упражнения ворвётся к Вам в комнату это может вызвать ретравматизацию.

🔗 Хэштеги: #аудиомедитация #телесно_ориентированная_терапия #тревога #эмоциональная_саморегуляция #стрессоустойчивость

✴️ Упражнение: "Вкус моей уязвимости"

🎯 Цели и задачи:
#исследование контакта уязвимой (детской, сущностной, витальной) части, #проработка, напитывание её, контакта с ней

✅ Условия выполнения: внимательность ко всем деталям, открытость к феноменологии

✏️ Материалы: желатин или другой загуститель, фрукты, соки, желирующие агенты.

▶️ Процесс выполнения:
Просмотрите видео и выполните соответствующие указания.

⚠️ Важные примечания: отсутствуют

🔗 Хэштеги: #арт_терапия #необычное #уязвимость #контакт_с_собой

✴️ Упражнение: "Водоросль"

🎯 Цели и задачи: #развитие_навыков заземления, стрессоустойчивости; #исследование и проработка телесных блоков, зажимов, расщеплений

✅ Условия выполнения: босиком, стоя с музыкой морских мотивов

✏️ Материалы: колонка, музыка (шум моря, волн, морские мотивы)

▶️ Процесс выполнения:
Изображен на видео.

Важные моменты:
1. Стопы "впечатаны" в пол
2. Тело мягкое и двигается всё (отслеживаем что не двигается, читаем про это в разделе "психосоматическая анатомия")
3. Наблюдаем за динамикой образа, движений, выражаем поднимающиеся чувства, напряжения через движения

⚠️ Важные примечания: нет

🔗 Хэштеги: #телесно_ориентированная_терапия #телесные_практики #заземление #стрессоустойчивость #экспрессия

✴️ Упражнение: "Загадочный симптом. Часть 1: разговор с симптомом".

🎯 Цели и задачи: #исследование возможных причин возникновения симптома психосоматического заболевания.

✅ Условия выполнения: ровное, устойчивое, сохранное психоэмоциональное состояние

✏️ Материалы: два стула

▶️ Процесс выполнения:

Выберете 1 симптом, с которым будете работать.

Симптомами могут быть:
🤒 Хронические и острые заболевания. (Острые рекомендуется делать в сопровождении терапевта)
😖 Любые неприятные ощущения, состояния в теле, которые беспокоят Вас, неясной или ясной причины.
😊Явления которые не вызывают или почти не вызывают никаких ощущений (например доброкачественные опухоли, лишний вес).
🤕Периодические порезы, ушибы, переломы которые случаются очень часто, будто специально

Прослушайте аудиозапись и выполните упражнение.

Вторая часть упражнения.

⚠️ Важные примечания: не рекомендуется выполнять упражнение для острых симптомов, а также психических заболеваний.

🔗 Хэштеги: #психосоматика #эксперимент #расстановки #симптом

✴️ Упражнение: "Великан. Отцовская версия".

ℹ️ Восстановление естественной иерархии в семейной системе — одна из важнейших задач системной системной терапии. Когда родовые корни "пережаты" и дети дружат с родителями или занимают родительскую позицию по отношению к ним, то энерния не идёт к самим детям, их энергетический потенциал снижен, а реализация блокируется. Это упражнение поможет выстроить вертикаль детско-родительских отношений с мамой и восстановить естественный поток энергии от родителя к ребëнку.

🎯 Цели и задачи: #восстановление иерархии детско-родительских отношений с отцом, #исследование возможных деструктивных паттернов взаимоотношений с отцом, которые могут разрушать жизнь, возвращение себя в свою жизнь и свою реальность - свой уровень иерархии.
#получение_опыта безопасных отношений с отцом при любых вариантах развития реальных отношений с ним #отпускание чувства вины перед ним, а также жалости и желания его спасти.

✅ Условия выполнения: уединенно, сидя или полусидя с опорой на подушку или спинку кровати/кресла

✏️ Материалы: не нужны

▶️ Процесс выполнения: прослушать аудиомедитацию и выполнить соответствующее упражнение.

⚠️ Важные примечания: по аналогии это упражнение можно выполнять для любой мужской фигуры из рода (дедушки, прадедушки) и. т. д.

🔗 Хэштеги: #отец #лояльность #аудиомедитация #род #предки

✴️ Упражнение: "Разные типы взаимодействия с партнёром"

🎯 Цели и задачи: #исследование паттернов взаимодействия с другими людьми (партнёром), паттернов созависимых и зрелых отношений, своего участия и проявления в контакте с другим

✅ Условия выполнения: сидя на полу, в паре с другим человеком, открытым к живому исследованию

✏️ Материалы: мягкий коврик, плед

▶️ Процесс выполнения: на видео

⚠️ Важные примечания:

🔗 Хэштеги: #парные_упражнения #абьюз #отношения #близость #созависимость #телесно_ориентированная_терапия #телесные_практики

🏃‍♀Тело и структуры характера.

В телесно-ориентированной терапии (ТОП) существует много концепций СТРУКТУР ХАРАКТЕРА (типов характера), построенных на базе психоанализа.

📝Внизу данного поста Вы можете перейти к каждой из них и почитать отдельно про каждую.

📚А пока немного теории о данной типологии.

Основная идея структур характера такова, что они формируются как адаптация к реальности в результате прохождения различных периодов детства, начиная от внутриутробного и заканчивая подростковым.

Проходя своë становение как личность, ребёнок сталкивается с ключевыми темами, задачами и кризисами, приуроченными к данному возрасту. В результате человек определённым образом адаптируется к реальности в детстве и остаётся с этим "скелетом" характера на всю последующую жизнь.

Структура характера отражена в теле в виде определенной телесно-мышечной конституции, распределением энергии в теле как формы адаптации к реальности, различным её факторам.

✅Хорошие новости:

1⃣ Структура характера — не клеймо. Каждая из них имеет определённые задачи развития, может проявляться как в негативном (низшем) ключе, так и в высшем, и это зависит от выбора самого человека.
2⃣ Каждая структура характера имеет как свои трудные, проблемные темы, так и ресурсы, на которые человек может научиться опираться.
3⃣ У каждого человека ведущей в конкретный момент жизни является 1 структура, в то время как в его "скелете" характера принимает участие сразу несколько (от 2 до 3). Сопровождающие структуры становятся защитами, "масками" для ведущей структуры характера.
4⃣ Ведущая структура характера может меняться, как и тело человека, распределение заряда энергии, тонуса мышц в нём.

ℹ️ На базе различных концепций и идей я сформировал свою, эклектичную концепцию структур характера. Ближе всего к ней — бодинамическая теория Лизабет Марчер.

Из неё я исключил:
❌ строгую приуроченность формирования структур характера к определённому возрасту, введя понятие: "чувствительный период", в котором ребёнок в наибольшей степени реализует определенные задачи развития, связанные с формированием той или иной структуры. Однако я считаю, что на их формирование могут оказывать значительное влияние и более поздние события, а также системные факторы (системные семейные динамики), которые могут не иметь прямого отношения к детству человека в принципе.
❌ Разделение структур любви и сексуальности, так как их концептуальное обоснование кажется мне нелогичным и выбивающимся из остальной системы по многим параметрам. Не нашлось подтверждения этому и в моей практике.
❌ Разделение структур на ранние и поздние, выделив все их как отдельные и не связанные между собой. Причина этому: разрешение множества логических нестыковок при попытке сопоставить разные поздние и ранние структуры между собой.

Также я добавил в неё:
✅ различные психологические травмы развития, как факторы формирования различных структур, не учтённые Л. Марчер;
✅ альтернативные названия для большинства структур характера;
✅ системные факторы, как причины формирования структур (расстановки, системно-феноменологический подход).

Для детального ознакомления с каждой структурой можно перейти по ссылкам ⬇️

Список структур характера:

😶‍🌫ШИЗОИДНАЯ

🤗СИМБИОТИЧЕСКАЯ

🥺ДЕПРЕССИВНАЯ

🤨ПАРАНОИДНАЯ

🥵МАЗОХИСТИЧЕСКАЯ

🙄ПСИХОПАТИЧЕСКАЯ

😣ОБСЕССИВНАЯ

😡ЭПИЛЕПТИЧЕСКАЯ

😘ИСТЕРИЧЕСКАЯ

😐РИГИДНАЯ

🙂КОМФОРМНАЯ

🤠НАРЦИССИЧЕСКАЯ

* Ссылки на последние структуры находятся в разработке.

❇️ У человека присутствуют разные структуры характера, где одна (реже две сразу) является ведущей, а другие являются маской, защитами. Как я уже сказал, может быть маска🎭 и ядро⚪️. Формируется своеобразный микс из различных структур, например, шизопатическая, где уязвимая шизоидная структура обросла суровой психопатической маской, которая её защищает. Сопоставить, как это лично у Вас, Вы можете сами.

🗣 Также Вы можете обратиться ко мне, прийти на индивидуальную консультацию, где я помогу Вам определить Ваши структуры характера со всеми их задачами развития, ключевыми проблемными темами и т. д.

#структуры_характера #полезные_материалы

✴️ Упражнение: "Как я связан и насколько с динамикой «агрессор/жертва/спасатель/свидетель» на уровне системы"

🎯 Цели и задачи:
#исследование себя в динамике "агрессор/жертва/спасатель/свидетель", различных её роля, интенсивности влияния её на Вашу жизнь, возможное "западание" в различных её ролях, чувств, с которыми Вы попадаете в неё. #отпускание её, возможный выход из неё

✅ Условия выполнения: уединение, бережность к себе, хорошее самочувствие

✏️ Материалы: 4 стула

▶️ Процесс выполнения: на видео

⚠️ Важные примечания: будьте бережны и внимательны к себе, сохраняйте заземление. Рекомендуется сделать одно из упражнений на заземление, которое можно найти по соответствующему хэштегу.

🔗 Хэштеги: #расстановки #системные_процессы #эксперимент #агрессор #жертва #спасатель #вина #страх