#смешное. Один мой клиент сделал 😂

🤢🤢🤢 Токсичные чувства

Токсичные чувства — это чувства, которые перестали выполнять свою исходную функцию — адаптировать нас под постоянно меняющуюся реальность.

🤔 Представьте, что Вы ещё не ударились, а Вам уже больно, будто Вы въехали со всего размаху в косяк угла, или Вы вышли на улицу, а вместо холода чувствуете жар или боль. С Физическими ощущениями такое бывает редко и при определённых физиологических заболеваниях, а вот с чувствами... С чувствами, увы, такое бывает довольно часто.

🟧 Давайте повогорим о формах токсичных чувств:

1⃣ "Залипающие"

Чувства, которые продолжает испытывать человек, даже когда ситуация уже изменилась. Такими чувствами, а точнее даже состояниями, могут стать тревога, раздражение и даже нежность (привязанность). Нежность к человеку, который уже не любит тебя, относится к тебе не как раньше. А, может быть, проблемная ситуация уже решилась, а тревога остаётся. И в том, и в другом случае тревога токсичная, так как она не адаптирует человека. Тут важно поговорить о функциях разных чувств, мы сделаем это в следующий раз.

Почему человек застревает в чувствах?
❌ Не встречается с другими чувствами, вытесняя их. Например, с болью и бессилием, которые не может пережить без поддержки другого, а поддержку брать/найти не может. Вот и уходит в более терпимое чувство — например, раздражение.
❌ Не находит возможности осознать, выразить чувство к той фигуре, которой оно направлено. Например, раздражение направлено к любимой мамочке, которой уже может не быть, но я не признаю его и наказываю жену, дочку за неё, застревая в раздражении. Если чувство выразить уже невозможно (ситуация изменилось), необходимо встретиться с болью от невозможности сделать, бессилия, соединиться со своей уязвимостью.

2⃣ "Сверхинтенсивные" переживания, неадекватные ситуации.

Чувства, которые буквально захватывают человека, мешают трезво смотреть на реальность. Токсичными они становятся тогда, когда их интенсивность неадекватна ситуации. Например, вы тепло оделись, а Вам холодно, будто Вы голый. В целом, человек может испытывать сверхинтенсивные переживания, важно, чтобы они были адекватны ситуации и не выбивали человека из контакта с реальностью, не разрушали его и его жизнь.

Токсичными сверхинтенсивными переживаниями чаще всего становятся ярость, паника, эйфория.

Почему человек уходит в токсичные сверхинтенсивные переживания?
❌ Дефицит навыков психоэмоциональной саморегуляции, заземления, центрирования.
❌ Человек "проваливается" в психологическую травму.

3⃣ "Отягощаяющие" чувства.
В отличие от "залипающих", "отягощающие" чувства адекватны ситуации, в которой человек из испытывает.

Чувства, которые также перестали выполнять свою исходную функцию, а, наоборот, стали мешать, отягощать. В этом случае вместо решения проблемы они создают ещё одну.

Тревога, которая не собирает и мобилизирует меня в проблемной ситуации, помогая её решить, а сковывает, давит и мешает мыслить конструктивно.

Такими чувствами становятся стыд, вина, жалость, тревога, надежда.

Почему такое возникает?
❌ За токсичным чувством стоит другое, то, с которым человек не хочет встречаться. Например, за токсичной нежностью и любовью стоит агрессия и желание "поглотить" партнёра.
❌ Дефицит навыков психоэмоциональной саморегуляции, заземления, центрирования.

Давайте на примере тревоги разберем все 3 типа токсичных чувств:

Тревога дома, в кровати (если нет войны) - "залипающая" тревога.

Тревога, перешедшая в панику — сверинтенсивное чувство

Тревога на публике, от которой я не могу говорить, публично выступать — "отягощающая" тревога.

Во всех случаях тревога является токсичной.

Может ли тревога быть нетоксичной? Конечно. Например, это тревога от того, что меня уволили с работы или у меня заболел ребёнок. Если эта тревога не останавливает, а, наоборот, ускоряет и мобилизирует, позволяет искать и принимать хорошее решение быстрее и лучше - то это конструктивная тревога.

Немного сложно, но да, психология сложная - и я прописываю сложные вопросы.

А каким токсичным чувствам подвержены более всего Вы?

#чувства #полезные_материалы

✴️ Упражнение: "Выход из точки кризиса".

🎯 Цели и задачи: #проработка кризисной ситуации #поиск_решения из сложившейся кризисной ситуации, #освобождение от кризисных оков, поиск и мобилизация скрытых ресурсов

✅ Условия выполнения: кризис, уединение

✏️ Материалы: бумага, маркеры, пастель/карандаши/краски/маркеры-выделители (на выбор)

▶️ Процесс выполнения:

Этапы работы отражены на видео

⚠️ Важные примечания: на 1 кризис у Вас есть только 1 возможность использовать эту практику, дальнейшие повторы в текущем кризисе будут малоэффективны.

🔗 Хэштеги: #рисуночные_практики #поиск_ресурса #арт_терапия #кризис #VIP #пути_решения_проблем

Дорогие, я добавил на канал два новых типа познавательных материалов — подкасты и тренинги. Это обучающие материалы, где я буду передавать практические знания, организовывать мастер-классы по определённым темам, а иногда просто делиться своими мыслями и рассуждениями.

В ближайшее время планирую тренинги базовых навыков психики, навыков коммуникации и ненасильственного общения в форме подкастов (аудиоматериалов). Интересны такие обучающие материлы? Ставьте 🔥

⚙ Функции разных чувств

☝️В прошлый раз я писал о токсичных чувствах, которые перестали выполнять свои исходные функции. Вообще чувства - это реакции на то, что происходит с нами и вокруг нас. И эти реакции носят адаптивный характер, несут определённые фукнции. Даже самые тяжелые чувства нужны нам для того, чтобы сделать нашу жизнь лучше, а нас счастливее. Итак, расскажу про базовые чувства и их функции

Радость - сигнал о том, что происходящее с нами подходит нам, соотносится с нашими ожиданиями, удовлетворяет нас. Радость это своеобразное поощрение нас, послание: "то что ты делаешь/то что происходит с тобой правилно, подходит тебе".

Печаль (грусть, тоска, боль) - чувство, которое призывает нас пересмотреть реальность, отказаться от чего-то внутри себя или вернуть что-то важное, что мы потеряли. Печаль возвращает нас к нашим ценностям и смыслам.

Страх — защита от того, что может быть опасно для нас, несёт прямую угрозу для жизни, целостности внутренних и внешних границ.

Отвращение — также защита от опасных для нас явлений, несущих уже непрямую угрозу, но связаных с тем, что может отравлять нас как в прямом, так и в переносном смысле — тем, что несёт "шлейф" опасности. Отвращение — это реакция не на саму опасность (как в случае страха), а на предупреждающие сигналы, "шлейф", идущий от объекта опасности.

Обида — это невысказанная досада в ответ на несбыточные ожидания. Встрачается чаще у детей. Функция обиды: отказ от ожиданий того, на что не способен другой человек. Принятие его таким, какой он есть с дальнейшим увелечением дистанции в отношениях или без него.

Вина - реакция на дисбаланс в отношениях, вызванный какими-то нашими действиями или их отсутствием. Когда мы взяли в отношениях больше, чем можно или не дали того, что могли. В обоих случаях это привело или могло привести к нарушению границ человека. Функция вины - вернуть баланс в отношениях путем раскаяния, компенсации и/или возврата ответственности другому за его действия/бездействие (иногда вина необъективна или несоразмерна ситуации).

Стыд - социальное чувство, реакция на неправильные/плохие/некачественные с точки зрения общества действия. Функция стыда - адаптация в социуме, получение неодобрения своим действиям с последующим изменением себя, своей модели поведения, улучшения себя в чем-то.

Нежность (теплота, любовь) — позволяет понять что и кто нам по-настоящему откликается, к кому тянется наше внутреннее существо, с кем(чем) стремится к контакту/слиянию/обмену.

Отчаяние — отказ "от чаяний", сопряженный со страхом и тревогой. Рарзрушение надежды, дающее необходимость быстрого поиска лучшего из худших решений сложной ситуации.

Разочарование — также разрушение бессмысленной надежды, отказ "от чаяний", но уже сопряженный с болью. В состяонии разочарования не возникает необходимости поиска хороших решений, оно всегда общее — пройти стадии горевания и принятия новой реальности с дальнейшей адаптацией к ней.

Гнев (злость, аграссия) — сигнализирует о том, что что-то происходящее во внейшей среде нам не подходит. Кто-то или что-то нарушает наши границы. Функция гнева — восстановить целостность наших границ, защитить себя. Иногда расширить свои границы, нарушив чужие.

Безразличие — состояние, когда я перестаю различать. Сигнал о том, что что-то перестало быть важным. Функция безразличия — начать поиск новой фигуры интереса, оставив ту, к которой это безразличие направлено.


Список будет пополняться... Освобожусь, допишу😘😘 Какие чувства вы бы хотели, чтобы я разобрал? Пишите комментарии👇👇👇👇


#чувства #полезные_материалы

#настройка_дня

Готовься к худшему, надейся на лучшее, рассчитывай... ни на что не рассчитывай.

Очень большой дилеммой для меня, как для психолога является тема позитивного настроя, ресурсного мышления и контакта с реальностью, неигнорирование её — черные и розовые очки. Трезвый реализм, здоровый оптимизм, ситуационный скепсис, разумное сомнение — нет единой правильной модели, идеального соотношения этих компонентов. Но есть возможность в зависимости от ситуации, настроения, силы менять это соотношение в себе. Когда нужно насторожиться, а когда можно расслабиться и закрыть на что-то глаза. В этом и есть зрелость восприятия для меня — в гибкой адаптации к реальности в соответствии со своим состоянием. Когда я могу надеть розовые очки, когда мне нужно надеть тёмные, а когда лучше ходить без очков.

🎧 Подкаст: "Как распознать человека, с которым лучше не связываться?"

↔️ Короткое описание: в этом подкасте я рассказываю о важнейших критериях, на которые стоит обращать внимание на первых этапах отношений для того, чтобы не впустить в свою жизнь потенциально опасного человека.

🙈 "Никита, ну я же не знала, что он такой" — говорят мне
"Нет, ты просто закрыла глаза на важные вещи" — говорю я.

👀 В этом подкасте мы поговорим о: тиранах, зависимых, жигало, наркоманах, токсичных абьюзерах и прочих людях, которые могут испортить Вашу жизнь.

#подкасты #отношения #абьюз #созависимость #конфликты

Доброе утро!

#настройка_дня

Шёпот мыслей.

Говорите ли Вы с собой вслух? Наедине? Бывает ли так, что слова, произнесённые Вами не отражают Ваши мысли, а идут будто откуда-то глубже, из подсознания? Умеете ли Вы прислушиваться к себе?

Как правило, в "бессознательном шёпоте" скрываются вытесненные чувства и переживания. Сегодня я дам упражнение на работу с ним.

✴️ Упражнение: "Шёпот мыслей"

🎯 Цели и задачи: #восстановление контакта с собой #гармонизация внутреннеего состояния #исследование значимых бессознательных процессов, которые влияют на Вас в текующей момент, о чём хочет "сказать" Вам Ваше бессознательное, обеспечение диалога с собой, возможное #освобождение от тяжелых мыслей, свяязанных с вытесненными процессами и переживаниями

✅ Условия выполнения: нет

✏️ Материалы: не нужны

▶️ Процесс выполнения: в аудиофайле

⚠️ Важные примечания: можно выполнять даже в очень тяжелых психоэмоциональных состояниях

🔗 Хэштеги: #звучание #экспрессия #тяжелые_мысли #контакт_с_собой #навязчивые_мысли

⚠️⚠️⚠️ Дорогие! Только до 1-ого апреля делаю спецпредложение на свои психотерапевтические сессии!

В районе метро "Раменки" или онлайн.
Цена 1 сессии - 6 000 р.

Абонементы:
5 часов. - 27 000 р (вместо 30 000)
1 занятие - 5 400 р

10 часов.
50 000 (вместо 60 000)
1 занятие - 5000 р (старая цена)

15 часов.
70 000р (вместо 90 000)
1 занятие - 4 666 р

20 часов. Скидка ~30%
85 000р (вместо 120 000р)
1 занятие - 4 250 (очень дешево)

🎧 Подкаст: "Как становятся психопатами? "

↔️ Короткое описание: в этом подкасте я рассказываю о психопатии, что это значит, привожу примеры из культовых сериалов:
🔪 Почему женщины убивают (Бэт Энн, Джэйд, Альма)
💊 Эйфория (Эш, 13-летний наркоторговец)
🪞 Черное зеракало (Крокодил)


#подкасты #психопатия #обзор_фильмов