✴️ Упражнение: "Работа с тазовым блоком. Основы.".

🎯 Цели и задачи: #исследование тазового блока, его подвижности/ригидности

✅ Условия выполнения: уединённое место, коврик для удобного сидения (можно на кровате и другой мягкой поверхности)

✏️ Материалы: коврик, мягкая ткань

▶️ Процесс выполнения: на видео

⚠️ Важные примечания: —

🔗 Хэштеги: #телесно_ориентированная_терапия #таз #тазовый_блок

✴️ Упражнение: "Ядро моей уязвимости. Часть 1. Знакомство с ним. "

🎯 Цели и задачи: #исследование своей уязвимой части
#гармонизация и восстановление психоэмоционального состояния (в том числе после психологических травм).


✅ Условия выполнения: УЕДИНЁННОЕ место, где Вас никто не тронет

✏️ Материалы: slime (лизун), его нужно выбрать и купить по внутреннему отклику как на "ядро своей уязвимости"; наушники; мягкая кровать, коврик, диван по желанию.

▶️ Процесс выполнения: достать свежий слайм и выполнять указания сначала на видео, зачем на аудио в следующем сообщении.

⚠️ Важные примечания: не рекомендуется делать в состоянии шока, утраты, шоковой травмы без работы с терапевтом.

🔗 Хэштеги: #уязвимость #телесно_ориентированная_терапия #слайм

✴️ Упражнение: "Ядро моей уязвимости 2. Точки боли — исцеление".

Выполняется сразу после выполнения упражнения первой части.

🎯 Цели и задачи:
#гармонизация и #восстановление психоэмоционального состояния (в том числе после психологических травм).
#исслелование болезненных, отторгнутых частей личности, мест, исцеление их.


✅ Условия выполнения: УЕДИНЁННОЕ место, где Вас никто не тронет

✏️ Материалы: slime (лизун), его нужно выбрать и купить по внутреннему отклику как на "ядро своей уязвимости"; наушники; мягкая кровать, коврик, диван по желанию.

▶️ Процесс выполнения: достать свежий слайм и выполнять указания сначала на видео, зачем на аудио

⚠️ Важные примечания: не рекомендуется делать в состоянии шока, утраты, шоковой травмы без работы с терапевтом.

🔗 Хэштеги: #уязвимость #телесно_ориентированная_терапия #аудиомедитация #боль

❓Как удобно пользоваться платформой, быстро искать интересующее?

1. Перейдите по закрепленному сообщению или ссылке в описании профиля к сообщению-навигации.

2. Выберете необходимую ссылку по интересующему Вас варианту поиска упражнений. Упражнения можно искать по спискам ХЭШТЕГОВ проблем, тем, практикуемым мной подходам, инструментам, техникам и пр.

4. Просто перейдите на любой вариант, ищите интересующие Вас темы и выполняйте упражнения.

⚠️ РЕКОМЕНДУЕМ также ознакомиться с часто задаваемыми вопросами (техника безопасности, что делать с материалом терапии, если стало плохо и. т. д.) и ПОЛЕЗНЫМИ материалами, которые будут Вашими незаменимыми помощниками в работе.

Хорошей практики!

✴️ Упражнение: "Проблемная ситуация с обратным знаком. Часть 1. Другой взгляд".

🎯 Цели и задачи: #расширение_восприятия о проблемной ситуации, получение нового опыта в оценке и анализе ситуации.

✅ Условия выполнения: особых условий нет. Можно выполнять где угодно.

✏️ Материалы: телефон, компьютер, бумага и ручка (по желанию).

▶️ Процесс выполнения: Опишите проблемную ситуацию наиболее подробно со всеми нюансами и деталями. Лучше в заметках телефона или в документе на компьютере. ОБЯЗАТЕЛЬНО СОХРАНИТЕ ИСХОДНЫЙ ТЕКСТ, он понадобится в других частях этого упражнения.

⚠️ Важные примечания:
Желательно, чтобы текст состоял не менее чем из 50-70 предложений. Что делать дальше? Смотрите на видео.
Если будете писать на бумаге, то придётся потом переписать текст снова с некоторыми деталями.

Сохраните исходный текст и продолжайте менять его в других частях этого замечательного упражнения.

Ссылка на вторую часть

🔗 Хэштеги: #рассказы_и_тексты #гештальт_терапия #эксперимент

✴️ Упражнение: "Моя мастурбационная фантазия".

🎯 Цели и задачи: #исследование своей сексуальности, раскрытие в ней бессознательных образов.

✅ Условия выполнения: нет

✏️ Материалы: телефон, компьютер

▶️ Процесс выполнения:
Посмотрите ВИДЕО инструкцию и напишите рассказ.

План:
❓Какое это место? Какое время суток?
❓Какой Ваш партнёр/партнёры? Или может Вы одни?
❓Что происходит в месте, где Вы находитесь? Есть ли какие то звуки, запахи?
❓Как Ваш партнёр/партнёры появляются?
❓ Как он/она/они выглядят? В чём одеты? В чём одеты Вы?
❓Как вы встречаете партнёра? Как замечаете? Как происходит Ваш первый контакт?
❓Как всё начинается...?
❓Что самое возбуждающее в происходящем для Вас? Для Вашего партнёра/партнёров?
❓Как происходит это...?
❓Что происходит в кульминации? Развязка уже близко?
❓Как происходит финал...?
❓Пять минут после этого какие они для Вас? Для Вашего партнёра (партнёров)? Что делают, о чем думают, что ЧУВСТВУЕТ каждый?

🔗 Хэштеги: #рассказы_и_тексты #гештальт_терапия #секс #сексуальность

✴️ Упражнение: "Ритуал завершения отношений (партнёрской связи)."

🎯 Цели и задачи: #отпускание партнёрской связи со всеми чувствами, которые её сопровождали, на основе системного баланса взаимоотношений.

✅ Условия выполнения: уединенное место

✏️ Материалы: лист бумаги, ручка, свечи, зажигалка.

▶️ Процесс выполнения: ознакомьтесь с видео инструкцией данного упражнения, запросите его.

⚠️ Важные примечания: —

🔗 Хэштеги: #VIP #отношения #конфликты #расставание #гештальт_терапия #системная_терапия

✴️ Упражнение: "Безопасное место (из телесно-ориентированной терапии) часть 1."

ℹ️ Хватит говорить: "мне не хватает безопасности в мире", скажи: "я не обеспечиваю себя безопасностью" и начни наконец это делать! Получи этот опыт и начни воспроизводить его в реальном мире.

🎯 Цели и задачи: #исследование потребности в безопасности, создание безопасного пространства, места, #получение_опыта безопасности, напитывание им.

✅ Условия выполнения: уединение

✏️ Материалы: по необходимости мягкие пренадлежности ( подушки, одеяла и т. п.)

▶️ Процесс выполнения:
Ознакомьтесь с видеоинструкцией и выполните предложенное упражнение.

⚠️ Важные примечания: желательно поставить телефон на авиарежим, попросить домашних в это время не трогать Вас (в прямом и переносном смысле слова). В безопасном месте всегда нужно быть только ОДНОМУ.

🔗 Хэштеги:
#безопасность #безопасное_место #топ #телесно_ориентированная_терапия #аудиомедитация

❓Что делать если СТАЛО ПЛОХО во время упражнения/практики. Если:

⚫ У Вас началась паническая атака
⚫️ Вы "провалились" в аффект, сверхинтенсивные переживания
⚫️ Вам стало плохо физически (закружилась голова, теряете сознание, задыхаетесь).

🚨🚨🚨 Выполняйте упражнение: СКОРАЯ ПОМОЩЬ 🚑🚑🚑🚑🚑

✴️ Упражнение: "Скорая помощь".

🎯 Цели и задачи: выйти из диссоциации, вызванной травматическим опытом, шокового состояния (в том числе, если Вам стало нехорошо во время выполнения других упражнений), нейтрализовать всевозможные психосоматические осложнения (головокружение и пр.). #отпускание тяжелого состояния (временное, сиуминутное), #гармонизация эмоций и чувств. "Прийти в себя".

✅ Условия выполнения: сидя на табуретке, стопы СТРОГО на полу, словно прибиты в нему. Дышать и не замирать.

✏️ Материалы: стул

▶️ Процесс выполнения: в видео-инструкции

⚠️ Важные примечания: эта скорая помощь рассчитана на купирование острого состояния в результате упражнения, если Вам становится плохо систематически, рекомендуем обратиться к специалистам

✴️ Упражнение: "Лифт"

🎯 Цели и задачи: #исследование права на выражение чувств, #проработка шейного блока, #восстановление связи между чувствами и разумом, формирование_навыков проявления чувств, эмоциональной саморегуляции, контейнирования и проявления чувств

✅ Условия выполнения: в безопасном уединённом месте, сидя по турецки (в позе лотоса), в другой удобной позе, можно на стуле. Но НЕ ЛЁЖА.

✏️ Материалы: можно зарисовать результаты работы по желанию, тогда нужны будут принадлежности для рисования.

▶️ Процесс выполнения: прослушайте аудиозапись

⚠️ Важные примечания: может появится ком в горле и другие неприятные ощущения.

🔗 Хэштеги: #шейный_блок #телесно_ориентированная_терапия #дыхание #звучание #выражение_чувств #самовыражение #экспрессия #контакт_с_собой #контакт_с_чувствами #аудиомедитация #шея #горло #шея_и_горло

✴️ Упражнение: "Путешествие"

🎯 Цели и задачи:
#Исследование жизненных ценностей, различие их с потребностями

✅ Условия выполнения:
Лежа, сидя или в другой удобной позе.

✏️ Материалы: бумага, телефон, комьютер (для записи), список ценностей.

▶️ Процесс выполнения:
Прослушайте аудиомедитацию и напишите по её результатам рассказ-описание
⠀
Подсказка по рассказу-описанию:

1. Ключевые места путешествия. Их последовательность. Люди, которых Вы берете с собой.
2. Ключевые ценности и потребности (разграничение их), написать не менее 10.
3. Важные и невзрачные детали, которые встретились Вам: какие ценности (возможно скрытые) они могли отражать?

Ценности можно перенести на свою индивидуальную карту ценностей

⚠️ Важные примечания: будьте внимательны к мелочам, которые вызывают сильные чувства, они могут воплощать скрытые ценности/потребности. Различайте ценности и потребности (о разнице их в аудиозаписи).

🔗 Хэштеги: #ценности #потребности #экзистенциальная терапия #аудиомедитация #рассказы_и_тексты

✴️ Упражнение: "Чешуя"

🎯 Цели и задачи: #исследование и #проработка психологических границ

✅ Условия выполнения: лежа/сидя в удобной позе, в уединении.

✏️ Материалы: нет

▶️ Процесс выполнения: прослушайте аудиозапись и выполните все описанные там инструкции

⚠️ Важные примечания: нет

🔗 Хэштеги: #границы #телесно_ориентированная_терапия #аудиомедитация

✴️ Упражнение: "Моя скрытая потребность".

🎯 Цели и задачи: #исследование скрытых потребностей, поиск возможного способа её удовлетворения

✅ Условия выполнения: уединенное спокойное место.

✏️ Материалы:
Чат-бот "Психея".

▶️ Процесс выполнения:

Оставшись в уединенном месте, сфокусируйтесь на себе, через осознанное дыхание соединитесь с собой и со своим телом. Спросите себя, где в моём теле находится самая неудовлетворенная потребность. Найдите ту область в теле, где живёт эта потребность, как она окрашена (цвашей затем можно сопоставить с вашей индивидуальной или телесной картой чувств).

Далее можно задать своему бессознательному три вопроса и после открыть глаза и осознанно, неторопясь загадать числа, отправить их боту и получить карты.

Вопросы:

1⃣ Какова природа/суть моей неудовлетворенной потребности? Чего я ХОЧУ? (затем вытянуть карту из сюжетной колоды "Chapter").
2⃣ Какое послание хочет дать мне та область, в которой живёт неудовлетворенная потребность? Какой глубинный посыл? (затем вытянуть карту из сюжетной колоды "Chapter").
3⃣ Как я могу удовлетворить эту потребность? Какими способами? (затем вытянуть карту из сюжетной колоды "Chapter")

⚠️ Важные примечания: пользуйтесь МАК правильно, не тяните по 10 карт, если чего-то не поняли, не тяните новую карту, если не смогли во всех деталях по плану описать предыдущую. Иначе такая работа неэффективна.

🔗 Хэштеги: #мак #телесно_ориентированная_терапия #потребности #психоанализ

✴️ Упражнение: "Я глазами партнёра".

🎯 Цели и задачи: #исследование паттернов взаимоотношений с потенциальным партнёром

✅ Условия выполнения: уединённость

✏️ Материалы: два стула, поставить их друг напротив друга

▶️ Процесс выполнения:
Прослушать аудиомедитацию и выполнить упражнение.

⚠️ Важные примечания: если в образе партнёра проявились другие фигуры или партнёр смотрел в другую от Вас сторону, рекомендуем поисследовать эти фигуры в расстановочном упражнении: "я, партнёр и наши роли", а если партнёр не испытывал интерес к Вам, рекомендуем выполнить упражнения на контакт со своей сексуальностью, принятие себя по хэштегам: сексуальность, принятие_себя,

🔗 Хэштеги: #поиск_партнёра #любовь #отношения #близость #аудиомедитация #гештальт_терапия #расстановки

✴️ Упражнение: "Индивидуальная карта чувств. Творческий вариант".

🎯 Цели и задачи: #исследование своей чувственной сферы, "тонкого тела".

✅ Условия выполнения: спокойное ровное психоэмоциональное состояние, отсутствие острых ситуаций.

✏️ Материалы: цветные карандаши, пастель, мелки, краски; плотная бумага.

▶️ Процесс выполнения:

Отражен на видео-инструкции.

Ключевые моменты
1. Цветовые пятна рисуются спонтанно по отклику.
2 "Островки" чувств перекрываются и сообщаются друг с другом наложением цвета, важно также исследовать эти наложения цветов.
3. Подписать все островки и их стыки (цветовые наложения).
4. Важно оставить пустые места, белые пятна (отражение бесконечного процесса самопознания)
5. Добавьте цвета, которые Вы не использовали, дайте им место на бумаге, но не заполняйте белые пятна.

⚠️ Важные примечания: обязательно оставьте белые пятна.

🔗 Хэштеги: #самопознание #чувства #контакт_с_собой #внутренняя_целостность #рисуночные_практики

✴️ Упражнение: "Ребёнок внутри меня. Часть 1: контакт с внутренним ребёнком".

🎯 Цели и задачи #исследование контакта с детской частью, возможных детских травм дефицитов, влияющих на текущую жизнь.

✅ Условия выполнения: сидя (не лёжа).

✏️ Материалы: нет

▶️ Процесс выполнения:
В аудиомедитации

⚠️ Важные примечания: будьте честны с собой в процессе выполнения упражнения. Если Вы или ребёнок не идёте на контакт не нужно себя насиловать.

🔗 Хэштеги: #внутренний_ребенок #аудиомедитация #телесно_ориентированная_терапия

❇️ Обо мне, как о специалисте.

О подходах, в которых я работаю можете прочитать здесь.

Со всеми моими дипломами, регалиями, инструментами работы можно ознакомиться а моём инстаграм - https://instagram.com/fewmark. В разделах "регалии", "инструментарий".

✴️ Упражнение: "Ответственное восприятие"

🎯 Цели и задачи: #расширение_восприятия и своей зоны ответственности.

✅ Условия выполнения:
ОБЯЗАТЕЛЬНО переписать на бумагу, электронные носители не дадут нужного эффекта.

✏️ Материалы: бумага и ручка.

▶️ Процесс выполнения:
Опишите в двух словах проблемную ситуацию:

Ответьте на следующие вопросы:

1. Я не знаю что мне делать с....

2. Я не могу....

3. Мне не хватает...

4. Правильно делать... (Что? Как?)

5. Обстоятельства вынуждают меня...

6. Мне нельзя...

7. Мне надо...

ДАЛЕЕ просмотрите видеоролик (СТРОГО после полного заполнения предложений) и следуйте указаниям, предложенным на видеоролике.

⚠️ Важные примечания: упражнение можно выполнять несколько раз, если удастся абстрагироваться от ответов.

🔗 Хэштеги: #гештальт_терапия #ответственность #эксперимент #рассказы_и_тексты