Мне нравится мысль, что ожидания – это не враг, если они растянуты во времени.

Когда ты смотришь на дистанцию, ожидания становятся топливом: они дают направление, смысл, мотивацию. Ты понимаешь, ради чего тренируешься, ошибаешься, снова пробуешь. Можно сказать, что ожидания на дистанции – это вера в процесс.

Но если зажать их в моменте, – «должен попасть», «должен выиграть», – они превращаются в ловушку. В краткосрочном исполнении – их всегда лучше отпускать.

Когда ты выходишь на удар, на подачу или на старт – ожидания только мешают. Тело не любит контроля, оно любит доверие. В момент исполнения важно не ждать, а быть.

Хоккеист, с которым я работал, ждал, что начнёт забивать «сериями» – хотел быстрой статистики, признания, аплодисментов. После неудачных матчей это выжигало его изнутри.

Мы заменили его ожидания: вместо «результатов» он стал ждать от себя вовлечённости, смелости и готовности идти в борьбу, даже если шайба к нему не идет. Он стал приходить на матч с установкой: «Сегодня я проверю, насколько умею доверять игре».

Прошло немного времени – и статистика сама потянулась вверх. При этом у него остались ожидания на дистанции – стать стабильным игроком, набрать форму к плей-офф, чтобы выбивать не меньше очка за игру. Но всё пришло, когда он перестал ждать именно этого.

Итак, в кратком эпизоде – отпускаем. В долгой игре – держим курс.

Когда игра перестаёт слушаться

Иногда ты всё делаешь правильно – а шайба/мяч не идёт в ворота.
Руки-ноги помнят, голова знает, но мир будто поставил игру на паузу.

В этот момент у многих включается паника: “Что со мной не так?”
Но на самом деле это не сбой. Это тренировка другой мышцы – невидимой. Той, что отвечает не за бросок/удар, а за доверие.

Когда ты продолжаешь играть, не получая мгновенной отдачи, ты укрепляешь самую важную уверенность – не “в себе”, а “в пути”.

И однажды все снова полетит. Просто уже не ради доказательства, а потому что ты стал другим.

На днях пришли мои авторские экземпляры книги «Формула силы». 24 истории о том, как противоположные подходы в спорте могут вести к одной цели.

Когда я начинал писать книгу, хотел показать, что в спорте (да и в жизни, чего уж) нет «правильной» стороны. В каждой истории сталкиваются две точки зрения – тренера и игрока, отца и сына, две внутренние силы – страх и уверенность.

А спортивный психолог появляется не как эксперт с готовыми рецептами, а как зеркало, помогающее им увидеть себя.

24 истории – и каждая начинается с вопроса:

Мотивация через давление или через поддержку?

Фокус на результате или на процессе?

Эмоции помогают или мешают?

Дисциплина или импровизация?

Сравнивать с другими или только с собой?..

Эти дилеммы звучат на каждом уровне спорта – от детских академий до сборных. Но в психологии нет простых ответов. То, что для одного – сила, для другого становится блоком.

И настоящая работа начинается не там, где «правильно», а там, где два противоположных подхода встречаются – и рождается инвариант, то самое «третье» , которое делает человека целостным.

Это та внутренняя точка, где крайности перестают спорить и начинают говорить на одном языке.

На этой неделе Валерий Карпин перестал быть тренером московского «Динамо». Решение ожидаемое, но важное – и оно снова ставит точку в одном большом российском заблуждении.

Мы ещё раз увидели: совмещение клубной работы и сборной почти всегда заканчивается одинаково.

У тренера может быть только одна ведущая идентичность – либо клубная, либо сборная. Психика не способна удерживать две параллельные миссии. Появляется внутренний разрыв: конкурирующие приоритеты, разные центры давления, разные группы людей, которым ты обязан.

В клубе тренер живёт каждый день: он дышит командой, чувствует её динамику, принимает сотни микро-решений. В сборной работает совсем другой ритм – краткие, но максимально напряжённые циклы. Совмещать эти режимы невозможно: они конфликтуют на уровне нервной системы.

Это почти всегда приводит к перегрузке и эмоциональному выгоранию. Психика застревает в режиме постоянной мобилизации, а это прямой путь к ошибкам, импульсивности, жёсткости и срывам. Кстати, в мире это давно осознали: лидерство требует эксклюзивности.

Посмотрите на примеры. Слуцкий перед Евро-2016, Бышовец-98, Романцев-2002 – везде картина одинакова: хроническая усталость, раздражительность, сомнения, и закономерное падение результатов.

Ещё один разрушительный фактор – конфликт лояльностей. Корень феномена – лояльность одна. Тренеру почти невозможно быть лояльным двум иерархиям. Это провоцирует скрытый фаворитизм, зависть, мнительность, напряжение в коллективе. Например, Газзаев – и обвинения в «армейскости» в 2003-м. Хиддинк в 2009-м – вынужденная дипломатия между Абрамовичем, РФС и «Челси». Механика одна и та же.

Психологически на таком уровне человек может быть полностью включен только в одну структуру. Вторая автоматически будет страдать.

Поэтому – одна миссия. Один вектор. Одна команда. Похоже, только так работает психология лидерства.

Говорят, что в спорте главное – дисциплина.

В чём-то это правда: дисциплина создаёт форму, задаёт рамки, помогает держать курс.

Но есть то, что стоит даже выше – невидимый фундамент, на котором держится любой результат. Это внутренняя энергия.

Можно иметь идеальный режим, чёткий распорядок дня, привычки, цели, трекеры, планировки, мотивацию. Но если внутри пусто – вся эта архитектура превращается в груз.

Усталость ломает дисциплину мгновенно. А энергия делает дисциплину естественной – выбором, не обязанностью.

Когда внутри достаточно ресурса телу легче, голова чище, решения быстрее, игра свободнее.

Как экономить энергию на практике

Вот простые принципы, которые я часто даю спортсменам:

• Убирать лишнюю борьбу – внутреннюю и внешнюю.
• Выбирать ритм, который подходит лично тебе.
• Не доказывать – действовать.
• Останавливать то, что забирает внимание, но не даёт результата.
• Работать глубоко, но короткими отрезками.
• Завершать начатое – незавершённость держит психику напряжённой.
• Спать столько, сколько нужно телу, а не столько, сколько «принято».

Энергия – это то, что делает игру живой, а дисциплина – то, что придаёт ей форму. И когда эти две вещи соединяются, спортсмен начинает расти не усилием, а естественным движением вперёд.

У каждого нападающего бывают «сухие серии». Такой период входит в путь игрока и встречается у всех.

Сложности начинаются, когда появляется излишнее желание забить любой ценой. В этот момент игра теряет естественность: взгляд цепляется за идеальные моменты, движения становятся тяжёлыми, решения получают лишние паузы, а доверие к себе уменьшается.

Запомним главные правила выхода из любой засухи:

1. Гол – это следствие.

Твоя работа – создавать опасность, а не результат. Главная задача нападающего – осуществлять действия, которые ведут к моментам.

2. Первое решение – лучшее.

Увидел – сделал. Коротко и смело. Не додумывать.

3. Результат приносит простая игра.

Бросок или удар, добивание, движение в зону – фундамент, на котором строится голевая серия.

4. Оценивать игру по действиям.

Сколько создал моментов; сколько раз пробил; сколько раз сыграл первым решением. Когда эти цифры растут, голы приходят сами.

И в этом есть маленький секрет нападающих: взятие ворот происходит когда перестаёшь ждать гол и продолжаешь создавать угрозу.

Запустили совместный конкурс с каналом «Портье Дрогба».

Дарю 3 экземпляра своей книги «Формула силы».

Условия – в репосте ниже 👇

Наш друг, спортивный психолог Феликс Шифрин, выпустил книгу «Формула силы».

24 истории о противоположных подходах внутри спорта – между жёсткостью и поддержкой, контролем и доверием – и о том, как их сочетание формирует психологическую силу игрока.

Мы разыгрываем среди подписчиков 3 экземпляра книги с подписью автора.

Чтобы участвовать, нужно:
1. Быть подписанным на «Портье Дрогба»
2. Быть подписанным на канал Феликса (@psysports)
3. Нажать на кнопку "хочу книгу!"

Итоги подведём 5 декабря.

Удачи! И пусть ваша собственная формула силы найдётся вовремя.

Тренер вратарей Виталий Кафанов заглянул в подкаст к Фёдору Смолову – и большая часть разговора ушла в психологию.

Особенно сильный блок оказался про пенальти.

Психология пенальти по Кафанову:

1. Перед ударом меняется весь мир.

Когда страшно – ворота сужаются, вратарь растёт. Это нормально. Так работает нервная система.

2. Решение важнее силы удара.

Лучший пенальти – в голову средней силой. Но только если решение принято заранее и не меняется в разбеге. Пример Смолова с Хорватией: было решение бить по центру верхом, но уверенности не хватило – и удар оказался слабым.

3. Пенальти – это чтение человека, а не угла.

Смотрят не только куда бил. Смотрят, как дышит, как реагирует на промахи, как держит паузу.

4. Пауза – тоже оружие.

VAR, вода, полотенце, спор – всё, что выбивает соперника из ритма и нарушает его внутренний тайминг.

5. Слово сбивает не хуже прыжка.

Фразы, намёки, взгляд – работа по вниманию соперника начинается задолго до удара. Когда вратарь намекает: «Ты же в прошлый раз туда бил, да?» – нападающий на секунду задумывается. А секунды достаточно, чтобы сбить внутренний план.

6. Но есть граница.

Кафанов в своих командах запрещает токсичность: никаких оскорблений и давления «под человека». Философия простая: влиять можно, унижать – нельзя. Токсичность разрушает культуру команды и оставляет грязный след.

7. Уверенность – это решение, а не чувство.

Сильный удар рождается из заранее выбранного плана, которому доверяешь в момент стресса. Большинство промахов случаются не из-за техники, а из-за сомнения в последнюю секунду. Лучший пенальтист – не тот, кто бьёт сильнее, а тот, кто не меняет решение.

8. Эффективен тот, кто управляет вниманием.

Пенальти – это дуэль нервных систем. Пробить с 11 метров – это техника. 11 секунд перед ударом – это психология.

Предисловие к моей книге написал Вячеслав Быков. Это звучит солидно. Даже чересчур.

Мне показалось это символичным. Он как будто всю карьеру демонстрировал тот самый инвариант, который я пытался объяснить словами через героев книги.

Быков – человек, который смог соединить в себе две полярности: жёсткую требовательность и удивительную мягкость, высокие амбиции и внутренний покой, дисциплину и свободу. Это редкое сочетание – и именно оно делает его фигуру такой устойчивой.

Двукратный олимпийский чемпион. Пятикратный чемпион мира, причём два раза – в роли тренера. Он добился многого и как игрок, и как тренер. Но что интересно – завершил тренерскую карьеру, когда почувствовал, что в жизни есть что-то ещё очень важное.

Я помню, как удивился, когда после победы СКА в Кубке Гагарина в 2015-м стало известно, что Быков уходит. Тогда казалось: ну как так? Впереди ещё столько возможностей.

Сейчас понимаю, что уход на пике – жест зрелости. Способность уйти в такой момент – это умение различать, где заканчивается путь роли и начинается путь человека. Это и есть инвариант: точка, где две силы перестают тянуть в разные стороны и складываются в одно решение.

Большинство стремится задержаться в успехе как можно дольше – потому что страшно потерять признание, статус, идентичность «победителя». Но настоящая сила иногда проявляется наоборот – в способности сделать шаг в сторону, когда ты всё ещё можешь побеждать.

И вот такой человек пишет предисловие в книгу, где каждая история – это две правды, которые сталкиваются и пытаются договориться. Найти между собой что-то третье – ту самую внутреннюю опору, которая появляется, когда перестаёшь быть заложником крайностей.

📘 P. S. Напоминаю, что можно выиграть экземпляр «Формулы силы» с авторской подписью – конкурс уже идёт, условия чуть выше.

История с Роланом Гусевым – это длинная траектория человека, которого слишком часто недооценивали. И сегодня у него снова проявился повторяющийся паттерн поведения: после ухода главного тренера он публично дистанцируется от предыдущего штаба и подчёркивает проблемы, которые будто бы мешают работать ему. Это типичная защита собственной профессиональной самооценки.

Сейчас Гусева критикуют – и Радимов, и Слуцкий, и многие в профессии. Говорят про неэтичность, про «удары в спину», про то, что ассистент не должен выносить внутренние вопросы штаба наружу. И да – в тренерской среде такие высказывания действительно табу.

Но важно помнить, что Гусев уже не раз проживал похожие истории.

В 2002 году он был лучшим игроком России по отрезку, но Романцев не взял его на чемпионат мира – решение, которое до сих пор вызывает вопросы. Интересно, что на его позиции в сборной играл Карпин, и Гусев, как и летом этого года, проиграл не форме, а фигуре, статусу, влиянию. Ну и тренерской обиде за несостоявшийся переход в «Спартак».

Потом был 2007 год – ранний и неожиданный уход из ЦСКА, где он много лет был ключевым футболистом, но на пороге тридцати потерял место в составе.

Теперь ему почти 50, он всё ещё в роли помощника – и каждый раз, получая шанс и.о., пытается доказать, что достоин большего. Делает это так, как чувствует: иногда слишком резко, иногда через дистанцирование от коллег, иногда через подчёркивание собственного видения. Его высокие амбиции натыкаются на неполную реализацию, и этот разрыв он закрывает словами – порой резкими, порой неловкими, но всегда исходящими скорее из внутренней боли, чем из злого умысла.

И в этом месте его история неожиданно и одновременно закономерно совпадает с московским «Динамо».
Клуб тоже много лет несёт в себе груз прошлого, постоянные перезагрузки, не реализованный до конца потенциал и вечный поиск роли, в которой он наконец станет чемпионом страны.

Именно поэтому хочется пожелать Гусеву утвердиться главным – дозреть, реализоваться, наконец сыграть свою настоящую роль.

А на месте руководства «Динамо» я бы поступил именно так – вне зависимости от ближайших результатов.

Поздравляю победителей конкурса. Напишите мне сюда @feliks_shifrin свои адреса – скоро подпишу книги и отправлю.

Метод Джексона и эмерджентное свойство

В спорте есть тренеры, которые строят тактику. А есть те, кто строит сознание команды.

Баскетбольный тренер Фил Джексон был из вторых. Он редко объяснял. Почти не давал длинных речей. И уж точно не пытался контролировать каждое движение своих игроков. Его подход был другим: создать условия, в которых команда сама поймет, что ей необходимо.

Джексон исходил из простой идеи: если людей не ведут за руку – они начинают думать, чувствовать и брать ответственность.

Так появляется "эмерджентное свойство"– команда становится больше, чем сумма отдельных игроков. Коммуникация возникает сама собой, и появляется ощущение общего дыхания. Благодаря общей ответственности, слышимости друг друга.

Команда – это самоорганизующаяся система. Если давить – она становится зависимой. Если направлять – она начинает думать, слышать, видеть и действовать как целое.

Эмерджентность не возникает от дисциплины или контроля. В таких командах культуру формируют связь, доверие и внимательность к игре. Среда становится важнее приказа.

Джексон вмешивался, но вмешивался контекстом.

Если команда переставала разговаривать в защите, он объявлял день тишины. На тренировке запрещалось говорить. Сначала – шок, потом раздражение. А немного позже – осознание:

«Мы перестали взаимодействовать».

И это не тренер сказал. Это игроки заметили сами. А собственные выводы меняют поведение куда надёжнее чужих указаний.

Когда передачи становились сумбурными, он выключал свет. Зал погружался в темноту, тренировка продолжалась в полумраке. Появлялось новое качество: услышать шаг партнёра, почувствовать дистанцию и ритм движения, доверять.

Это была среда, которая зеркалит слабость команды, чтобы она сама ее увидела.

А во время тайм-аутов он спрашивал:

«Как вы думаете, что сейчас сработает?»

У всех. По его философии команда становится сильнее, когда каждый чувствует свою часть ответственности за решение. И отвечали все: от звезды до запасного.

Кстати, за тренерскую карьеру у Джексона было 11 чемпионских титулов в НБА – 6 с одной командой, 5 с другой.

Индивидуальный стиль – откуда начинается человек в игре

В отечественной психологии долгое время существовал важный принцип: при одинаковых условиях люди действуют по-разному.

Этот факт был настолько очевиден, что долго не требовал объяснений. Однако именно из него выросло одно из ключевых понятий психологии деятельности – индивидуальный стиль.

В середине прошлого века стало ясно: различия между людьми проявляются не только в способностях, но и в способах действия (Теплов, 1961, Климов, 1969). Индивидуальный стиль деятельности описывался как устойчивая система приёмов и способов, с помощью которых человек организует усилия, внимание и решения, отвечая на требования задачи

Важно, что стиль понимался не как «характер» и не как врождённый талант. Напротив, он рассматривался как способ адаптации – форма согласования внутренних особенностей человека с объективными условиями деятельности. При одинаковых требованиях один действует через скорость и импульс, другой – через расчёт и экономию, третий – через контроль и последовательность.

Отдельно подчёркивалось, что индивидуальный стиль не привязан жёстко к одной конкретной деятельности. Напротив, при смене условий он сохраняет свою структуру, проявляясь в разных формах. Меняется среда, инструменты, правила – но способ организации действия остаётся узнаваемым.

В спорте это видно особенно наглядно. Два игрока могут выполнять одну и ту же роль, но реализовывать её совершенно по-разному – и при этом быть одинаково эффективными.

Более того, стиль часто проявляется не только в «основной» дисциплине, но и в смежных формах активности. В своей практике я не раз наблюдал, как человек, играющий в футбол определённым образом (в том числе и ваш покорный слуга), очень похожим образом играет и в FIFA на приставке: те же паттерны принятия решений, те же приёмы, тот же способ читать игру, чувствовать темп, выбирать моменты для риска или паузы.

Это хорошо согласуется с классическим пониманием индивидуального стиля как устойчивого способа организации деятельности, а не набора конкретных навыков. Меняется форма – поле или экран, партнёры или аватары, – но логика действия остаётся той же.

Исторически индивидуальный стиль стал первой точкой, где психология перестала искать «идеального исполнителя» и начала видеть конкретного человека в деятельности. Именно отсюда начинается разговор о персональной эффективности, а не о шаблонах.

Дальше, уже позже, к этому понятию начнут примыкать развитие, состояния и мотивация. Но логически первым всегда остаётся стиль – то, как человек изначально входит в задачу и через что он реализует себя в игре.

Матвей Сафонов отбил четыре пенальти в серии послематчевых. В этом моменте легко увидеть героя финала.
Гораздо важнее – путь, который к этому моменту привёл.

Он вошёл в систему ПСЖ через этап ожидания и адаптации. Вратарская позиция в таком клубе требует внутренней устойчивости: ты всегда в зоне ответственности и должен быть готов в любой день.

Сафонов сумел выстроить собственный ритм. Он сохранил рабочее состояние, вовлечённость и уважение к команде.
Его внимание было направлено на подготовку, а не на статус.

Особая привычка – быть собранным заранее. Со временем это сформировало спокойную готовность. Когда пришёл шанс, он встретил его без лишнего напряжения. Серия пенальти потребовала предельной концентрации – один удар, одно решение, полное присутствие в моменте.

Четыре отражённых пенальти подряд стали итогом длительного внутреннего процесса. Ожидание превратилось в ресурс.
Рутина – в уверенность. Подготовка – в автоматизм.

Иногда ключевое качество спортсмена – способность сохранять форму и ясность в периоды паузы. Именно это позволяет использовать редкий шанс максимально точно.

Конец года – удобный момент для настройки.

В первую очередь – для понимания, на какие внутренние опоры стоит опираться дальше.

За годы работы со спортсменами разного уровня всё отчётливее видно одно: у по-настоящему устойчивых карьер есть повторяющиеся психологические принципы. Они проявляются в разных видах спорта, у разных характеров и поколений.

Ниже – десять таких опор. Каждая подтверждена реальной практикой великих спортсменов и легко переводится в повседневную работу.

Майкл Фелпс. Фокус на зоне контроля.

Фелпс выстраивал подготовку вокруг реакции, дыхания и внутреннего ритма. Внимание удерживалось там, где решение принимается в моменте.

Вопрос себе: чем в следующем году я готов управлять осознанно каждый день?

Майкл Джордан. Ежедневный стандарт.

Джордан держал высокий уровень требований к себе в любой день – независимо от формы, настроения и обстоятельств. Такой подход создаёт надёжность и внутреннюю опору.

Вопрос себе: какой уровень я выбираю держать постоянно?

Роджер Федерер. Возврат в равновесие.

Федерер выработал навык быстро завершать предыдущий розыгрыш и входить в следующий с ясной головой. Спокойствие стало рабочим состоянием, а чистое внимание – точкой старта каждого эпизода.

Вопрос себе: что помогает мне быстрее возвращаться в баланс?

Криштиану Роналду. Профессиональное отношение к себе.

Роналду строит карьеру через режим, восстановление и уважение к телу. Дисциплина становится формой заботы о собственном потенциале и создаёт ощущение структуры.

Вопрос себе: где мне важно выстроить более чёткую систему?

Лионель Месси. Игра из собственного стиля.

Месси усиливает свои природные качества и строит игру вокруг них. Принятие сильных сторон снижает внутреннее напряжение и повышает эффективность.

Вопрос для исследования: в чём мой стиль, который стоит усиливать, а не переделывать?

Усэйн Болт. Лёгкость и удовольствие.

Болт сохранял свободу движений и эмоциональную лёгкость даже под максимальным давлением. Радость снижает зажимы и ускоряет реакцию.

Вопрос себе: где я могу добавить элементов игры и отслеживать телесную свободу?

Коби Брайант. Глубина процесса.

Ежедневная работа с деталями формирует мастерство и устойчивую уверенность. Погружение в процесс снижает зависимость от внешней оценки.

Вопрос себе: что я хочу изучить глубже в следующем году?

Новак Джокович. Управление состоянием.

Джокович открыто говорит о роли дыхания, осознанности, питания и восстановления. Работа с состоянием стала ключом к стабильности под давлением.

Вопрос себе: как я могу лучше заботиться о своём состоянии?

Александр Овечкин. Верность своей силе.

Овечкин играет через своё главное оружие – бросок, мощь, давление. Он не распыляется, а снова и снова возвращается туда, где создаёт максимальную угрозу. Повторяемость и ясная идентичность дают устойчивость на длинной дистанции.

Вопрос себе: за счёт чего я создаю преимущество и готов усиливать это дальше?

Рафаэль Надаль. Фокус на следующем шаге.

Надаль удерживал внимание на ближайшем действии – следующем мяче, движении, решении. Такой фокус снижает давление результата и сохраняет устойчивость.

Вопрос себе: на каком ближайшем шаге мне важно удерживать внимание прямо сейчас?

Устойчивость формируется через повторяемые психологические опоры. Достаточно выбрать одну и встроить её в повседневную практику, чтобы следующий год стал более собранным и спокойным.

Предновогоднее время подходит для такого выбора.

С наступающим.