Доброе утро, канал! Пока праздники пишу чуть меньше, но помню о вас.

Этим утром хочу поделиться с вами речью Виктора Франкла, где она рассказывает почему человека стоит оценивать чуть лучше, чем он есть на самом деле: https://youtu.be/VEsQPMbqXHw

Виктор Франкл - психиатр, психолог, невролог. Бывший узник нацистского лагеря. Создатель логотерапии, автор книг. Самая известная - "Сказать жизни - да. Психолог в концлагеря".
Приятного просмотра!

Верьте в себя😉

#заметка_akpsy #полезное #логотерапия #ВинкторФранкл

Как выступать?

Большой вопрос и порой сложный. Егор Толстой в своем блоге очень много полезного написал на эту тему:
https://medium.com/@etolstoy/как-выступать-203d912b0e37?fbclid=IwAR2niSTECIjGn2cCBvcT8G5J5r1cynBHWVXHXc2zILo_XH4Zei1o97HH-RU

#ЕгорТолстой #каквыступать #полезное

​Вот уже не первый раз в соей работе сталкиваюсь с ситуацией, когда заказчик говорит - "мне из компании "X" никого не показывать, даже "золотых" не хочу смотреть".

Причины, как правило схожи у компаний:
- Низкий уровень квалификации разработчиков;
- Низкое качество продукта;
- "Встречался с некоторыми из команды - очень наглые, не надо мне таких".

Не привожу примеры, когда не смотрят из некоторых компаний, из-за того, что высокий уровень ЗП и есть понимание, что не перебить. Или случай, когда не смотрели из крупных компаний разработчиков, т.к. боялись, что компания потом перехантит всех из компании заказчика. Хотя последний случай можно частично отнести к теме, которую хочу затронуть.

Знаете, что у некоторых компаний имеется черный список - некий перечень тех самых "Х", откуда не готовы смотреть? Интересно здесь то, что часто компания "Х" даже не знает о таком статусе. И более любопытно, что в категорию "Х" очень часто попадают крупные компании с большим бюджетом и хорошим (как кажется) брендом.

Общение с разными заказчиками привело меня к выводам, что такое бывает, когда:

- В целом у компании может быть хороший HR-бренд, но в частности, в каком-то отделе, группе, направлении может быть "черная дыра". Откуда по чуть-чуть рассасывается негативное восприятие. И это происходит медленно, медленно, но, если дыра не будет замечена, то станет проблемой больше масштаба.
- Всегда есть субъективное мнение. И личное восприятие происходящего. Может быть так, что крутой разработчик, когда-то "завалил" собеседование в компанию "Х" и теперь, добившись высот и авторитета на рынке, говорит о том, какие там люди работают и какой продукт делают.
- Команда развивается внутри компании, очень сплоченная вокруг яркого лидера. С сильной идеей того, что команда "особенная". И тут запускается механизм того, что команда даже не догадывается, что значительно отстает по знаниям и качеству работы рынка. Критика на собеседованиях, если они есть, воспринимается, как зависть.

И пока разработчик работает в компании "Х" и не выходит на рынок и не пытается найти работу, он может не знать о том, что с поиском работы могут возникнуть такие проблемы. Реальный случай, когда крутому разработчику отказали по этим причинам (он был из компании "Х"), его рекомендовали, знали и прочее, прочее. Но абсурд ситуации произошел - тех.дир сказал свое "нет".

Репутация вещь очень зыбкая. И о ней всегда нужно помнить. И в этой ситуации речь идет о людях. О людях, которые влияют на мнение рынка, которые его в чем-то создают. И которые несут за это ответственность.
Очень важно, чтобы эти люди о ней не забывали.

#мысли_akpsy #репутация

Сегодня по работе пересматривала ряд докладов по опыту управления. Фаворит для меня доклад Ромы Ивлиева «СТО: мечты сбываются?»

Люблю, когда по делу и без кокетства. Мне кажется, он будет полезен всем, кто планирует расти из разработки в менеджмент.

https://www.youtube.com/watch?v=qydM-Dpx9vI&app=desktop
Тезисы к докладу:
«В инженерных кругах бытует мнение (да и сам я был склонен так думать в своё время), что всю работу выполняют инженеры, ну, в крайнем случае, менеджеры. Эта мысль преследовала меня, когда я сам был инженером. Потом я стал начальником группы, менеджером проектов, и, что греха таить, ситуация сильно не изменилась. "Мы тут пашем, а они там по совещаниям расхаживают, в технологический тетрис играют"... - наверное, это одно из наиболее распространенных мнений о работе руководителей высшего звена.

"Вот мне бы только стать главным, а уж я тогда...", - уверен, эта мысль хоть раз закрадывалась в голову многим из вас. Выше тебя никого нет. Только ты волен решать, как делать, что делать. Выбирать людей, технологии, модели управления. Сказка, а не жизнь. Казалось бы, мечта сбылась. Но редко кто задумывается о том, что вместе с полномочиями приходит ответственность, причем в масштабах куда больших, чем кажется. Приходят задачи, о которых ты не задумывался, будучи инженером. Внезапно тебе некогда писать любимый код/тесты, админить сервера. Процесс эволюции тебя как технического специалиста, по сути, завершён. Твоя жизнь уже никогда не будет прежней.

Я поделюсь своим опытом, который получил в трёх разных компаниях на посту СТО, расскажу о том, чего можно ждать, чего сразу не видно, и о том, что ты получаешь в нагрузку к вожделенным погонам.»
Приятного просмотра!
#СТО #доклад #РоманИвлиев #Менеджмент

​Мои друзья наградили меня рекомендацией рассказать о том, что такое психологическое здоровье красиво и понятно.

Давайте попробую.

На экспертность в стиле ВОЗ не претендую, но все же.

Психологическое здоровье, как по мне, это понимание, где есть я. Где есть мои цели, взгляды, чувства. И есть понимание о том, где все тоже самое, но принадлежащее другому человеку. А еще, кроме понимания это, это история о том, что я не ругаю, не виню себя за то, что это все у нас может различаться.

Например, меня не разрушает то, что коллега любит Angular. Тогда, как мне ближе по сердцу React.

Попросту, один из аспектов психологического здоровья, это знание своих границ.

Вторая история связана с стрессоустойчивостью. Я могу переносить неудачи, выдерживать наличие у меня или коллег ошибок. Я вообще могу допускать ошибку (не намерено и не ежесекундно), потому что понимаю, что я человек.

Хороший пример – кодревью. Я не хочу уволиться или всех избить, когда увидел, что мне дали конструктивную критику.

А еще, тут про то, что я могу быть с радостью, успехами, заслугами. Могу их принимать, ценить. Это некое продолжение истории про границы. Их уважение, ценность. И некий баланс между «добром и злом».

А тут хороший контр пример – «синдром самозванца». При синдроме, мы все свои заслуги обнуляем.

Психологическое здоровье оно в целом про баланс. А он у каждого свой. И вот знание своего, отстаивание этого, принятие и т.д., оно про то самое здоровье.

Кстати, про любимую зону комфорта, психологическое здоровье предполагает собой, что я не буду выходить из зоны комфорта, потому что мне кто-то так сказал. Я стану что-то менять, если мне это самому нужно.

Психологическое здоровье может быть низким у всех. Да, даже люди в «норме» (в контексте психиатрии), могут быть психологически не здоровы. Например, постоянно в стрессе. Токсичны. Конфликты.

Следить за психологическим здоровьем важно, как и за физическим. В здоровом теле, здоровый дух. Но нездоровый дух, может деструктивно и на тело влиять.

В помощь тут:
- Семья. И общение, рефлексия, взаимодействие;
- Руководители и коллеги. И выстраивание с ними взаимоотношений;
- Книги, статьи, источники;
- Психолог, психиатр;
- Вы сами! И готовность к переменам, которые вы хотите и заслуживаете.

Берегите себя!

#Психологическоездоровье #заметка_akpsy

Кто следит за моими страницами FB и инстаграмм, тот знает, что сегодня был важный анонс. А кто нет, тому сейчас расскажу😂

Это история про выезд IT-тусовкой. Помните когда-то хотели такое устроить? Так вот он - тот самый шанс.😉

Друзья, открылась регистрация на большой Peerlab в Кирове. И его особенная уникальность, что будет он проходить в поселке программистов. Коттеджный поселок, который основали профессиональные разработчики и дизайнеры.

Можно о них почитать вот тут: http://poselok-programmistov.ru

И вот тут: https://habr.com/ru/users/alevkon/pos.../

Ребята делают большое дело. И это тааак круто! Я хочу присмотреть себе домик к старости 😁
Зову и вас!

Так вот, про мероприятие.
13 июля состоится мероприятие.
👆Будет три доклада, которых нигде ещё не было. Дорогие друзья и коллеги, Никита Майданов и Илья Кузнецов, будут выступать! Где такое ещё было😂
Будет PeerLab Киров. Там такие ребята! С ними прям нужно быть знакомыми 😍
🏕️Шашлыки, костёр, озеро, природа. Ночёвка под открытым небом для тех, кто захочет. Кому это не подходит, есть гостиница.

Утром проведём круглый стол с создателем посёлка 😎 И некоторыми из вас и участников, кого надеюсь увидеть!
Экскурсия в стиле "интересно, весело, познавательно". И ещё очень много чего.

Регистрация и все условия вот тут:https://hutorium.timepad.ru/event/962270/

Цена очень демократичная. Билеты на ЖД тоже не так кусаются.

Мне кажется, что это очень круто - выбрать на два дня из Мск и провести время на природе в кругу талантливых и прекрасных.

Всех, всех, всех! Приглашаем к потрясающей истории!
Не тяните с регой, места ограничены все же.

Друзья, у меня много тех, кто живёт в городах рядом с Кировом. Я буду вам рада! И буду благодарна за репосты и поддержку.
Она нам тут очень нужна и важна!

Берегите себя и любите то, что делаете!

#peerlab #психологическийPeerLabдляIT #любителивыКировкаклюблюегоя
#поселокпрограммистов

Сегодня хотелось поделиться с вами полезным и критике. И вспомнила, что мой друг, Teamlead компании Bestdoctor Илья Лебедев делал очень полезный и интересный пост на эту тему.

Делюсь дословно:
"У меня сегодня очевидное про критику. Очевидное – потому что другого я не знаю, а про критику – потому что актуально.
Вот вам утверждение: если вы хоть что-то сделаете, ну хоть что-то, самую мелочь, кто-нибудь на вас набежит и расскажет, как делать правильно. Это касается создания контента на любом уровне: хоть про фотку вк, хоть про собранный стул из Икеи, хоть про какой-нибудь сайт.
Мне кажется, это происходит потому что факт создания чего-то некоторые воспринимают как выпадку в свою сторону. «я тоже так могу», мол. Или даже так: «да это детский сад по сравнению с тем, как я могу, вон сколько косяков».
Часто таких критиков пытаются оправдать тем, что ну какую-то пользу они приносят же. Ну правда же вот там можно было получше сделать и вон там недодумано. Я думаю, это фигня: раз чувак выпячивает свои комплексы, а не пытается принести пользу, ему дорога к психологу, а не в интернет.
Короче, если вы что-то делаете, на вас будут литься какахи, дил виз ит.
А вот дополнительное чтение, если вам интересна тема. Так уж сложилось, что эту тему отлично раскрывает Максим Ильяхов, поэтому все ссылки на его статьи.
Если собираетесь критиковать, почитайте про три закона критики (http://maximilyahov.ru/blog/all/tri-zakona-kritiki/).
Если что-то делаете, то советую статью про критику для самоутверждения (http://maximilyahov.ru/blog/all/kritika-dlya-samoutverzhdeniya/).
Если хотите ввязаться в срач в комментариях, то сперва лучше прочитать статью про холивары (http://maximilyahov.ru/blog/all/holywar/).
Ну такое.

#полезное #критика #ИльяЛебедев

Очень часто мы можем услышать фразу – «у меня депрессия, ничего не хочется». От каждого второго разработчика я слышу обращение к себе, как «я депрессивный человек». И не всегда сразу удается рассмотреть, что за этим скрывается действительно глубокое переживание, на которое долгое время не обращалось внимание.

Депрессия — это психическое расстройство, главными признаками которого является стойкое длительное снижение настроения, чувство тоски, ощущение бесперспективности жизни. Она разрушительна и опасна. Особенно тем, что очень часто ей не уделяется должного внимания. «Отдохни и все пройдет» - часто может услышать человек в подобном состоянии.

Признаков депрессии много, но три наиболее основных:
-Упадок настроения, печаль, тоска;
- Усталость, бессилие, нежелание что-либо делать;
- Ничего, что ранее приносила радость – не радует

При депрессии можно заметить снижение аппетита, плохой сон.
Депрессия опасна. По разным статистикам, в этом состоянии от 40 % до 60 % людей всех самоубийств совершают люди больные депрессией.

Если вы заметили у себя подавленность настроения, которая длится более 2х недель, плохой сон, усталость и т.д., обратитесь к специалисту. Не отмахивайтесь от этого!

На психологическом митапе для IT был доклад на эту важную тему. Его рассказывала Наталья Морозова, врач-психиатр.
https://www.youtube.com/watch?v=y45Z853x6P0&t=413s

Берегите себя!

#полезное #Депрессия
#психологическийpeerlab

Нашел статью «Как повысить продуктивность» с 8 очевидными советами, о которых ты забываешь.

• Выключи уведомления. Только 2% людей эффективно работают в режиме многозадачности. Когда делаешь больше одного дела, производительность сокращается на 40%.

• Напиши список дел. Автор рекомендует приложение Notion (много полезных функций) и Google Keep (чистый интерфейс и синхронизация). Я же рекомендую Dynalist, о нём сделаю отдельный пост

• Начинай с важной задачи. Сила воли ограничена, направь ее на самое сложное.

• Заботься о себе. Не забывай переключаться на хобби, просто отдыхай.

• Веди календарь. Планировать получается лучше, когда помнишь, что в среду у тебя поход к врачу, а в четверг — собеседование.

• Разбей задачи по дням. По вторникам и средам ты работаешь над одним проектом, по пятницам — над другим. Так ты реже переключаешься и повышаешь концентрацию.

• Ограничь время на задачу. Когда время ограничено, фокус лучше. Можно использовать технику Pomodoro или выбрать другие интервалы, например, по 45 минут.

• Очисти рабочее пространство. Закрой лишние вкладки, приберись на рабочем столе.

ВОЗ признала болезнями переутомление и игровое расстройство
https://takiedela.ru/news/2019/05/26/pereutomlenie-i-igromaniya/

Мне кажется, что это важно!

Сейчас тема выгорания у всех на слуху, и я надеюсь, что люди перестанут отмахиваться от этой проблемы. Верю, что все меньше будет людей, которые топят за переработки и считают это здоровой и полезной историей!
#выгорание

Сейчас так много пишут про важные привычки, чек-листы, трекеры, что и я решила не отставать.


Начну с занудства.

Мне видится, что все это прекрасно и «начинать с понедельника» какая-то очень удивительная история. Но в ней, как и во всем другом, очень важен вопрос – зачем мне это нужно?


Ну, например, очень часто можно встретить рекомендацию о раннем подъеме. И мотивационные истории о том, что это и правда полезно, нужно и меняет жизнь.
Но в них не описывается, как хочется спать при раннем подъеме и как не понимаешь, чем занять себя в свободное время, если подъем был в категории «надо» и без понимания – «зачем».


Привычки, ради привычки, бессмысленны.
Но если вырешили что-то поменять в жизни, улучшить, развить, то будьте готовы к тому, что это потребует от вас работы над собой. Но и результат порадует.


Мои несколько привычек, которые есть в моей жизни, и я их внедряю каждый раз, которые оказались полезны для меня:

✔️Зарядка каждый день. Спорт здорово влияет на состояние тела и настроение. Для этого совершенно не обязательно убиваться в зале каждый день. Простые упражнения утром, весьма неплохо справляются с этой задачей.
✔️Планирование утром. Приоритезация задач помогает не выпадать и держать фокус в целом.
✔️Завершение дня. Подведение итогов дня вечером с благодарностью за проделанную работу. Помогает осознать, как много сделано. А также, подготовиться к утреннему планированию.
-✔️Английский каждый день. Для меня сейчас эта задача высокого приоритета. Поэтому каждый день я учу слова, слушаю аудио, делаю упражнения. Не все сразу, но хотя бы что-то обязательно.

Какие у вас полезные привычки, которые помогают вам?

#полезныепривычки

Привет всем!
Меня что-то давно не было, но пора менять эту оплошность.
Сегодня хочу поделиться с вами топ 5 запросов с которыми приходят ко мне на консультации ребята из ИТ.
1. Я потерял интерес к своей работе вообще. За этим скрывается зачастую – усталость, выгорание. В компании упростились задачи в свете каких-то изменений. Затяжной конфликт или недопонимание. Бывает так, что выясняется во время консультации то, что интерес пропал вообще ко всему.
2. У меня конфликт. Конфликты на совершенно разные темы одна из очень частых причин обращения. И крайне часто из многих из них можно было бы выйти через диалог. Но как на него выйти бывает не понятно.
3. Мне кажется, что я некомпетентный. А здесь бывает так, что говорит о синдроме самозванца. А бывает, что пытаемся понять, как строить свой собственный план развития.
4. Как мне работать с командой? С таким запросом приходят не только тимлиды, но и сами разработчики. И здесь мы часто говорит о коммуникации, о 1:1, обратной связи, кодревью и корпоративах.
5. Меня троллят. Когда-то я даже представить себе не могла, что с этой темой так много буду работать. Но, как это не странно, очень частым запросом с которым приходят являются – нездоровые отношения в команде. Троллинг, который переходит рамки, травля, порой издевательства.
#запросы #заметка_akpsy

Июнь очень насыщенный месяц.
Например, 18 июня состоится Moscowcss №1. Где буду рассказывать о том, как понять, что пора уволиться.
Регистрация есть вот тут: https://moscowcss.timepad.ru/event/993875/
Приходите!
#выступление_akpsy #увольнение

​Я должен быть лучше всех
Это, кстати, еще один запрос с которым приходят.
- Я должен лучше всех делать свою работу
- Я должен быть самый коммуникабельным
- Должен быть правильным, понимающим
- Должен все успевать
Должен, должен, должен…
Когда спрашиваю, «а кому должен?». Первый ответ всегда – «себе», а как начинаем разбираться глубже, то много еще кого появляется, кто порой с детства говорил, что «нужно работать, а не ныть». Или чуть позже кто-то сказал, что-то из того что «обижается тот, кто хочет обидеться».
По факту, когда работа скатывается только в формулировку «должен», она перестает быть любимой. Перестает нравиться и вызывает напряжение.
Что с этим всем делать?
Попробуйте подумать откуда это все взялось и зачем оно вам надо? Что вам дает такое отношение к себе? И что будет, если отказаться от «должен»? И, например, вспомнить про «хочу», «могу», «нравиться».
#заметка_akpsy

Я когда-то уже делилась этой заметкой, но она не теряет своей актуальности.

Чтo дeлaть, ecли у чeлoвeкa (знaкoмoгo или пpocтo пpoxoжeгo) нa вaшиx глaзax нaчaлcя эпилeптичecкий пpипaдoк?

▶ Пpeждe вceгo, нe нужнo впaдaть в пaнику – угpoзы жизни oдинoчный пpипaдoк нe пpeдcтaвляeт.

▶ Bo вpeмя пpиcтупa из-зa cудopoг чeлoвeк, кaк пpaвилo, пaдaeт, пoэтoму нужнo пocтapaтьcя зaщитить eгo oт твepдыx ocтpыx пpeдмeтoв, oб кoтopыe oн мoжeт тpaвмиpoвaтьcя.

▶ Heoбxoдимo зaceчь вpeмя нaчaлa пpиcтупa, чтoбы oцeнить eгo длитeльнocть. Ocвoбoдить oт любыx cтecняющиx и oпacныx элeмeнтoв oдeжды (гaлcтук, oчки, тугoй peмeнь и дpугиe).

▶ Бeccмыcлeннo и дaжe oпacнo пытaтьcя удepжaть чeлoвeкa вo вpeмя пpиcтупa, cудopoги этo вce paвнo нe ocтaнoвит, a вoт нaвpeдить eму этим вoзмoжнo (чeлoвeк мoжeт пoлучить вывиx или пepeлoм кocтeй).

▶ Hи в кoeм cлучae нe нужнo пытaтьcя paзжaть poт, пытaяcь вcтaвить пaльцы или твepдыe пpeдмeты, т.к. в peзультaтe тpизмa (cпaзмa жeвaтeльнoй муcкулaтуpы) зубы кpeпкo cжaты, a тaкиe пoпытки мoгут пpивecти или к oткуcывaнию вaшeгo пaльцa или к пoвpeждeнию eгo зубoв.

▶ Oбязaтeльнo нужнo пoлoжить пoд гoлoву чтo-тo мягкoe (нaпpимep, вaлик из oдeжды) или xoтя бы cвoи pуки, чтoбы зaщитить гoлoву пocтpaдaвшeгo oт удapoв.

▶ Пoвepнуть чeлoвeкa нa бoк, чтoбы пpи вoзникнoвeнии pвoтныx мacc или пeны изo pтa зaщитить дыxaтeльныe пути.

▶ He нужнo вo вpeмя пpиcтупa пытaтьcя чeлoвeкa пepeнecти, ecли eму ничeгo нe угpoжaeт. B cлучae oпacнocти (нaпpимep, вo вpeмя пpиcтупa чeлoвeк упaл нa пpoeзжую чacть или в вoду), пpипoднять eгo зa пoдмышки и oттaщить в дpугoe мecтo.

▶ He нужнo пытaтьcя дeлaть иcкуccтвeннoe дыxaниe или нeпpямoй мaccaж cepдцa (иcключeниeм являeтcя пoпaдaниe вoды в лeгкиe), дaвaть нюxaть нaшaтыpь и т.д.

▶ Bo вpeмя пpиcтупa у чeлoвeкa мoжeт cлучитьcя кpaткoвpeмeннaя ocтaнoвкa дыxaния, чepeз нecкoлькo ceкунд дыxaниe вoccтaнoвитcя, пoэтoму нужнo тoлькo кoнтpoлиpoвaть пульc.

▶ Oбязaтeльнo дoждaтьcя пoкa чeлoвeк нe пpидeт в ceбя или пpиeздa cкopoй.

Берегите себя!

Материалы взяты с сайта: http://neuro-logia.ru

​Как часто можно услышать - "будь собой". Казалось бы, что это решение всех проблем - "будь собой и люди потянутся", "будь собой и проблемы решаемы", "будь собой и слушай свое сердце".

А что это значит - БЫТЬ СОБОЙ?

Мне кажется, что у каждого свой ответ на этот вопрос.
Для меня он звучит, как - знание своих границ и понимание, где заканчивается МОЕ и начинается ЧУЖОЕ.
Это принятие ответственности за свои решения и действия.
Быть собой - это отсутствие напряжение и страха. Ощущение комфорта и безопасности.
Еще это про знание того, что присуще именно мне. Что нравится именно мне. Даже про то, какой кофе я люблю.

А вы знаете себя? Разрешаете другим увидеть себя таким, как есть?
#бытьсобой

Меня как-то очень зацепила эта статья: https://habr.com/ru/post/443466/
Прям проброла и я порой натыкаюсь в работе на флешбеки из нее. Ребята, которые стали несчастны в любимой работе. Ощутились в золотой клетке и вообще не представляют, как из нее выбираться. Находя много-много объяснений почему так должно быть, а иначе не может.

Конечно, тут спорные мысли. И может что-то не нравиться. Может вполне себе не нравится автор и т.д. Не призываю все мерить на себя. Но есть, о чем задумать. К чему присмотреться.
#корольразработки #полезное_akpsy

У меня сегодня для вас немного вредных советов от психолога. Надеюсь, что не воспользуйтесь ими никогда (или перестанете пользоваться наконец 🙃)

1) Если вы чувствуете, что не успеваете выполнять поставленные задачи, никому об этом говорите. Самое главное не сообщайте ничего руководителю. Лучше вспомните про work hard и вперёд! Вас ничего не должно останавливать. Ночь, простуда, дети, голод.. Не имеют значения! Задач много не бывает, и это только ваша проблема, что вы что-то не успеваете.
2) На кодревью пришёл код, который отличается от вашей стилистики и содержит ошибки. Скорей идите в гугл и найдите все возможные мемы на эту тему. Закидайте коллегу ими. Обязательно наскриньте все, что кажется нелепым и кидайте в общий чат. Смейтесь над ним всем чатом. Раскритикуйте код так, чтобы у него и шанса не было выйти на второй раунд.
3) Вы устали и дома начались проблемы, что редко бываете с семьёй. Есть решение! Запишитесь на все митапы в этом месяце. Всё конференции, скачайте все подкасты. Нельзя выпадать из тусовки. Семью заменить можно, тусовку нет.
4) На работе появился новенький. Непонятный и что-то излишне молчаливый. Ещё и цвет волос странный. Тролльте! Прям, как никогда. Все непонятное, неизвестное должно быть затроллено. К черту здоровы отношения!
5) Кто-то предложил оплату на 30% выше, чем у вас сейчас. Скорей соглашаетесь! Не спрашивайте, что к чему, какие задачи, где офис, перспективы. Просто бегите туда! Кто ещё предложит такую зарплату.
6) Вам перестала нравится ваша работа, мало платят, нет развития, много переработок. Но зато коллектив вас любит и не хотят, чтобы вы уходили. Оставайтесь и дальше здесь. Вам не нужно никогда думать о своих желаниях, потребностям и планах. Только о других.
7) У вас что-то не получается, не можете сделать задачу. Есть рецепт! Начните себя гнобить. Приговаривайте себе "ты плохой разработчик, слабый, некомпетентный, другие все знают, а ты бестолочь". Должно помочь.

Берегите себя🙏

В следующие выходные вновь буду говорить про синдром самозванца.
Давайте вспомним его основные признаки и некоторые рекомендации по работе с ним.
Основные признаки «синдрома самозванца»:
1) Неумение принимать похвалу и чувство дискомфорта от этого. Хочется «скрыться», уйти, лишь бы не слышать похвалы.
2) Достижения обесценены. Нет связи между своими усилиями и итогом, заслугами.
3) Неумение или нежелание радоваться победам. «А чему радоваться? Так.. ерунда».
4) Критика воспринимается очень болезненно.
5) Другие люди считаются значительно лучше, умней, правильней. «Вот их путь был достойным». Всегда есть сравнение с кем-то, не в свою пользу. В голове есть идеальный образ к которому нужно стремиться, при близком рассмотрении, он не достижим.
6) Страх перед принятием важных решений.

Это только основные признаки, есть еще и побочные, которые встречаются реже и не так прозрачны.
При синдроме внутреннее «я» всегда критикующее, обесценивающее, порой карающее. И диалог с ним идет в контексте – «нет, я ничего не сделал, ничего не знаю, меня могут раскрыть и все узнают, что я ничего не стою».

Что делает с нами «синдром самозванца»:
1) Он держит в напряжении, тревоге. Чувство страха, а как итог – высокая утомляемость, нервозность.
2) Мы не даем себе возможности на перерыв, нагружаем себя новыми задачами (часто ненужными), чтобы не быть «раскрытыми».
3) Выгоранием на работе, потому что любимое дело в таком состоянии не приносит удовольствия.
4) Ограничиваем себя от новых контактов. Причина прежняя – страх быть раскрытым.
5) Не пробуем новое.

Узнали себя?
Если вы ответили – да и хотите это изменить, то следующие рекомендации для вас:
1) Признайтесь себе, что есть «синдром». Не смейтесь и не нужно шутить с коллегами, как это часто бывает, а посмотрите на это серьезно. Ведь это клетка, в которую вы себя посадили, которая не дает наслаждаться победами, а порой и не дает пробовать новое.
2) Напишите себе на листке бумаги то, что вы смогли добиться. Что вы смогли сделать. Даже самые маленькие, по вашему мнению заслуги. Подкрепите их фактами. Любыми фактами, которые пришли вам в голову. Например, вы относите к достижению, что сейчас работаете в крупной компании. И, возможно, фактом, которые подтверждает достижение этого будет то, что вы прошли сложное техническое собеседование. Как только слышите в голове протест, подумайте о том, почему он возникает? Что он сейчас дает? Почему мне нужно обесценить это?
3) Похвалите себя за каждый пункт. Я не шучу. Скажите себе – «спасибо, что я это сделал, что я смог пройти этот путь, что я не ленился. Я молодец».
4) Попробуйте принять для себя возможность того, что вы можете что-то не знать, и это не делает вас плохим специалистом. Это рождает новые возможности – для развития и дальнейшего роста, для понимания себя и своей профессии. Но это не уменьшает ваши знания, опыт и квалификацию сейчас.
5) Поговорите с кем-то о том, что чувствуете. Да, будет здорово, если это будет специалист, но, если по каким-то причинам, это недоступно, то просто с коллегой, другом, который возможно испытывает схожие чувства. В IT это встречается часто. Попробуйте сказать ему о его заслугах и услышать о своих.

Берегите себя!
🙏
#синдромсамозванца

Мало кто задумывается, но нашей жизни кроме физического и сексуального насилия, существует еще эмоциональное. Такой вид насилия распознать и признать бывает очень трудно. Домашние тираны, медленно убивают самооценку своей жертвы. Тогда, как последняя об этом часто даже не задумывается. Крики, ссоры, оскорбления воспринимаются, как что-то обыденное или, что еще хуже, как проявление страсти.

Конечно, не последнюю роль играет и портрет тиранов: люди, склонные к эмоциональному насилию двулики, нося сразу две маски – заботливого и внимательного семьянина и при этом деспотичного ревница, манипулятора. Такие люди имеют заниженную самооценку, часто не могут реализоваться в работе и как бы самоутверждаются за счет партнера/партнерши. Не давая спуска, не отпуская на встречи с друзьями и подругами или указывая, что надеть, как говорить, а порой и что думать.

Эмоциональное насилие имеет своей целью контроль и власть. Часто жертва винит себя в грубом отношении со стороны партнера. У эмоционального насилия, так же, как и у физического есть свой круг: стадия близости и гармонии – стадия нападок – попытки изменить ситуацию, подстроиться под партнера – извинения от тирана и снова стадия близости. Жертва надеется, что «сложные» отношения позади и терпит. Близким часто может не сообщаться подобное или преподноситься в шуточной форме. Эмоциональное насилие над собой трудно признать.

Признаки эмоционального насилия:

🔹Словесные оскобления и прямая агрессия (наедине или при людях), насмешки и издевки;
🔹Использование приказного, повелительного тона;
🔹Проявление высокомерия и презрения. Неуважение;
🔹Запугивание и манипуляция;
🔹Угрозы в адрес детей или других близких;
🔹Необоснованная и безконтрольная ревность;
🔹Критика - постоянная и неиссякаемая;
🔹Любые формы запретов - на встречу с друзьями или родными, разговоры по телефону, одежду и т.д. Особое внимание к ограничению контактов супруги;
🔹Обвинения в любых своих неудачах;
🔹Партнер заставляет находиться в условиях опасных для жизни.

❕Помните, что эмоциональное насилие опасно и вредит вашему психическому и физическому здоровью. Оно может привести к физическому насилию.

Берегите себя.
#эмоциональное насилие #полезное_akpsy