از خلال گفتگوهای کامنتهای این پست:

ببینید یکی از ابزار مهم تاب‌آوری reframe کردن شرایط هست. یعنی فکر کنم قاب دید رو عوض کردن.

چند وقت پیش من به همکاری گفتم که من خیلی توی سایبر بهتر شده‌ام. قبلا روزی دو بار نفسم از ترس می‌گرفت که خاک برسرم نمیدونم چه غلطی دارم میکنم. الان شده هفته‌ای دو بار که عالیه. با خوشحالی و لبخند میگفتم. اونم برگشت با لبخند گفت پس وقتش شده یک پوزیشن جدید بگیری، زیادی جات راحت شده.

همین رو ممکنه یه نفر خیلی منفی ببینه که بعد از چهار سال هم هنوز نمیدونم چه غلطی دارم میکنم.

هیچ کدوم هم غلط نیست. انتخاب شخصیه. باید دید کدوم فایده بیشتری داره و کارآمدتره چون "فکر" خودش میتونه یک ابزار انتخابی باشه.

در واقع در ویدیوی پذیرش که الان در دست تولیده من همینو باز میکنم. مکث آگاهانه و انتخاب پاسخ یک اختیار انسانی هست.

اشتباه کردم همون موقع نگذاشتم لای نون بخورم 🥰 #یادآوری‌عکسها

دوستان خواستم اطلاع بدم تصمیم گرفتم نوشتن در توییتر رو متوقف کنم.
۱. به نظرم در پلتفرمهایی که میاد سریع مطلب رو پروموت و وایرال میکنه و هر دفعه بازش میکنی برای تولید کننده محتوا نوتیفیکیش میاد، روی من تاثیر خوبی نداره. هم به زیاده گویی میفتم و هم آرامش ذهنیم میریزه به هم.
۲. احساسش درست مثل ایستادن وسط بازار هست. جالبه، اما گاهی هم کسی رد میشه یک فحشی میده میره. من از هیاهوی زیاد و بیخودی فحش خوردن و هرز شنیدن خوشم نمیاد.
۳. کار جدیدی گرفته‌ام. ترجیح میدم جایی نباشم که انقدر exposed باشه

همینجا و در یوتیوب در خدمتتون هستم تا ببینیم چرخ چی میگرده.

من یک جمله‌ای در کار کردن دارم که میگم گاهی
It's not your fault, but it's your problem to solve

یعنی تقصیر تو نیست، اما مشکلِ توئه که حلش کنی.

بذارین یک مثال ساده براتون بزنم. مانیشا که کلاس چهارم بود درست سال بعد از کوید بود و معلم‌ها سخت نمی‌گرفتند. یه معلم ریاضی داشت که الکی بیست میداد. این شد که بچه رسید کلاس پنجم و پایه ریاضیش ضعیف بود. من نشوندمش و گفتم مانیشا، تقصیر تو نیست که پایه ریاضی ضعیفه، اما مشکل توئه. تو باید الان بیشتر درس بخونی و خودت رو برسونی. گاهی اینجوری میشه. اما فایده‌ای نداره که فکر کنی تقصیر کیه. الان مشکل مهمی برای ما هست و باید حلش کنیم.


یا سر کار ما توی قسمت بیزنس کیفیت کار همه روی دیتایی که دستمون میرسه تاثیر میگذاره. و خوب برای بیزنس کیفیت دیتا مهمه چون بر اساس اون دیتا استراتژی بیزنس می‌چینند. تصمیم اشتباه بگیرند فقط یک سری گزارش عوض و بدل نمیشه...ضرر و نفع واقعی مالی پیش میاد.

عکس العمل اولیه اکثر آدمها اینها که برن یک گوشه‌ای و خیلی وقت صرف کنند که ثابت کنند تقصیر اونها نیست. اما در نهایت به نفع همه است که کمی وقت صرف کنند که ببینند مشکل از کجاست و سریع برن روی این فاز که به هم کمک کنند مشکل برطرف بشه و دیگه پیش نیاد. دست از سرزنش بردارن و مثل تیم عمل کنند.

یا مثل این گفته این نوشته، یه جایی توی بزرگسالی باید به این نتیجه برسیم که درسته که زخمهایی که خوردیم تقصیر ما نبوده، اما مسئولیت مراقبت و شفای ما با خودمونه.

گاهی مفید نیست که خیلی وقت صرف کنیم ثابت کنیم مقصر کیه چون در نتیجه خیلی فرقی نمیکنه.
#ثروتهای‌نسل‌به‌نسل

بعد از ده سال، آخرین عکس کارمندی در آینه‌های آلیانز.‌

سه هفته استراحت دارم بعد کار جدید رو شروع میکنم.

گریه هم کردم. به یاد گربه‌هام پیشی و ژوژ، به یاد اینکه از کار قبل از آلیانز اخراج شده بودم و چقدر توی آلیانز رشد کردم. به یاد اینکه مانیشا سه سالش بود. به یاد همه پایین و بالاهای خانواده. دلم برای همکارهام تنگ میشه.

گریه ناراحتی نبود. احترام برای عمریست که میگذره و گاهی، توی این لحظه‌های مکث، یادش میفتیم.

تا باشه اینجور گریه‌ها 😊❤️

این اپیزود خیلی خوبی بود. مخصوصا اونجایی که راجع به اهمیت قدمهای خیلی خیلی کوچیک صحبت میکنه و میگه به جای "شکستن" عادت‌های بد، روی این فکر کنین که عادتهایی بد مثل یک کاموای گره خورده هستند...هر گرهی که دم دستتون بود و زورتون می‌رسید همون رو باز کنید...کوچولو کوچولو.

https://youtu.be/DvUV4eiLcxw?si=1o33V0_ZQb16byVX

سال نوی همگی پیشاپیش مبارک. از ته دل امیدوارم که امسال برای تک‌تک شما پرثمر و پر از آرامش باشه.

قدردان حضور و همراهیتون هستم. میدونم وقت و توجهتون خیلی ارزشمنده. برای من باعث افتخاره که اینجا هستید.

به امید رشد و آرامش و دل‌خوش ❤️

یک نکته کاربردی بگم؟

اگر حالتون خوب نیست و توی تله فکری نشخوار فکری افتادین، اغلب ممکنه یک گوشه پناه ببریم و بشینیم و هی فکر و خیال کنیم.

اما کاری که باید بکنین اینه که حالِ بهتر رو مهندسی معکوس کنین. به جای اینکه منتظر بشین حالتون بهتر بشه تا از جلوی اسکرین پا بشین، خودتون رو مجبور کنین برین ده دقیقه یک تکونی بخورین مثلا برین یه گوشه خونه رو تمییز کنین یا برین توی کوچه پیاده روی...احتمال اینکه حالتون بهتر بشه زیاده. اگر از آدمها گوشه گرفتین، به جای اینکه وایسین حالتون بهتر بشه بعد برین معاشرت، پاشین برین یه جایی مثل پارک عمومی که میتونید آدمها و بچه‌ها رو تماشا کنین.

این مهندسی معکوس کردن حالی که میخواهین داشته باشین مشکل اصلی رو حل نمیکنه. اما بدن و ذهن واقعا مرتبط هستند. گاهی حالِ بدن رو که عوض کنین، حالِ ذهن هم عوض میشه.

#شوخی

ایام عیده و فصل رژیم. چند وقت پیش از یک خانومه توی ویدیویی شنیدم که خانومها چاقی و لاغری‌شون عین پارچ آبه. وقتی میخوان تپلی بشن اول از پایین پر میشن. وقتی میخوان لاغر بشن اول از بالا خالی میشن.

اینه که دفعه بعد که رژیم گرفتین صورتتون و شونه‌هاتون لاغر شد، طاقت بیارین.‌ شایعه است که به بقیه جاها هم بالاخره میرسه 😁

امروز صبح داشتم مانیشا رو میبردم مدرسه. چند ماه دیگه میخواد یک امتحان ورودی سخت بده. گفتم مانیشا این دوتا چیزی که میخوام بگم خودم بعد از چهل سالگی یاد گرفته‌ام. حتی همین امسال:

یکی اینکه این امتحانه که میخواهی بدی، خیلی سخت کار کن. اگر قبول نشی مهم نیست. اما یه جوری درس بخون که بتونی به خودت بگی من هر کاری از دستم برمی‌آمد کردم. اینجوری هر نتیجه‌ای بگیری توی دلت پشیمونی نداری. اینجوری زندگی کنی، توی زندگی خیلی موفق خواهی بود.

دوم اینکه - و اینو همین یک سال پیش یاد گرفته‌ام:
Let them say no. Don't reject yourself.
(بذار اونا بهت بگن نه. خودت جلو جلو خودت رو رد نکن)
هر موقع شک داشتی قبول میشی یا نه، اپلای کن. بذار اونا بگن نه [چون ممکنه که نگن]

#ثروتهای‌نسل‌به‌نسل

من گفتم یک حاشیه‌ای بنویسم به این پست که وقتی به بچه میگیم " تلاشت رو بکن، اگر قبول هم نشی مهم نیست"، منظور دقیقا چی هست و چی نیست.

منظورمون این نیست که قبول نشدن مهم نیست. اگر واقعا مهم نبود، مگر دیوانه‌ایم وقت صرف کنیم امتحانی رو بدیم که مهم نیست؟ بعضی امتحانها واقعا مهم هستند. قبول شدن یا نشدن در اونها میتونه تاثیر جدی بر آپشنهای موجود بگذاره و میتونه در کوتاه مدت با میان مدت یک مزیت رقابتی جدی برای دستاوردهای مختلف ایجاد کنه.‌ دستاورد دقیقا منظورم با تعریف موفقیت در جامعه است که در این ویدیو مفصل توضیح داده‌ام.

https://youtu.be/77xNREpXzfM?si=jrUMBT5iJ-RXl7sr

پس وقتی میگیم "قبول نشدی، مهم نیست"، مفهومش قطعا این نیست که در موفقیت تو مهم نیست. این رو باید مشخص برای بچه اتفاقا همدلی کرد که اگر اهمیت میده خل و چل نیست.

اما پس یعنی چی وقتی میگیم مهم نیست؟ دوتا معنی داره.

۱. راه رو با هدف قاطی نکنیم
۲. در رابطه من و تو مهم نیست

۱. راه رو با هدف قاطی نکنیم: من در دقیقه ۲۱ ویدیوی "رمز موفقیت آدمهای معمولی" در توضیح ایده تلاشهایت را دنبال کن باز میکنم که باید انعطاف‌پذیری بالا در فکر کردن داشت.‌ خانم آنجلا داکورث در توضیح هدفگذاری موفق آدمهای سخت کوش توضیح میده که اهداف سطوح مختلف دارند و اکثر اهداف میانی به خودی خود هدف اصلی نیستند، بلکه نقاطی در راه رسیدن به هدف اصلی هستند.‌ اگر شما مثل من کنکورتون رو بد بدید، راهتون سخت‌تر میشه اما بسته نمیشه.‌ مهم اینه که گیر نکنید توی اون شکست.

https://youtu.be/BQoWcrg4GW0?si=g2bfjL6ASbsrKtc9

۲. در رابطه من و تو مهم نیست: مهمترین هدیه‌ای که یک پدر و مادر میتونند به فرزند بدند عشق بدون قید و شرطه. اطمینان این که مهم نیست چقدر گند بزنم به امتحانم، چقدر نیاز به سعی و خطا داشته باشم، چقدر با پدرم مخالف باشم....باز پشتمه، دوستم داره و من و سلامت روانم براش اولویت اول هستیم.‌ دلش میخواد من خوب درس بخونم، موفق باشم چون من ارزشمند هستم و لیاقت موفقیت دارم. اما اگر موفق هم نشم میتونم به پدرم، به مادرم، به خانواده‌ام پناه بیارم.

به نظرم ما والدین نباید فرض کنیم بچه‌ها اینو میدونند. باید دائم بهشون بگیم.

دخترم، پسرم، تو توی رینگ بوکسی و داری مبارزه میکنی. سخته. اما اگر این رند باختی دنیا به آخر نرسیده و من همیشه پشتت ایستاده‌ام.



https://news.1rj.ru/str/pv44Telegram/968

اینجا خیلی راجع به عدم اعتماد به نفس صحبت میشه. خودِ من سالهای زیادی باهاش دست و پنجه نرم کرده‌ام. امروز فکرم رو در این چند خط خلاصه کردم، گفتم شاید کمک باشه: 🌱

For most of us, confidence is built through competence.
Competence comes from experience.
And experience? It's shaped by learning from mistakes.

So don’t wait to feel confident before you begin.
Start. Make mistakes. Learn.
That is the road to confidence—there are no shortcuts.

The only way to speed it up is to lean into the process and chase the experience.

میدونم توی این جمع مترجم قدر زیاد داریم. محبت میکنید اگر یک ترجمه خوب بهم بدین.

دوستان سلام،
گاهی عزيزاني که کوچ هستند جلسات رایگان برای دوستان خواننده ارائه میدن که من اینجا میگذارم. من شخصا این دوستان رو نمیشناسم ولی خوب جلسات رایگان هستند.

چون ظرفیت محدوده لطفا اگر وقت رزرو کردین حتما برین و کامل استفاده کنید که حق زمان ضایع نشه.

****
اسمشون: حوریه افکاری.
Hoorieh Afkari
***

سلام

برای گسترش تجربه‌ام در کوچینگ و به عنوان بخشی از مسیرم در برنامه‌ی پیشرفته‌ی کوچینگ دانشگاه کمبریج، چند جلسه‌ی رایگان کوچینگ (۳ یا ۴ جلسه بسته به موضوع) به افراد محدودی (۱۰ تا ۱۵نفر) ارائه می‌دم.

توی این جلسات قرار به کار کردن روی چیزهایی‌ست که حس می‌کنی باید بهشون توجه بشه—چه در ذهن، چه در زندگی.

🧠 زمینه‌هایی که هم بهشون علاقه‌ دارم و هم بیشتر باهاشون کار کردم:
• تطبیق با تغییرات بزرگ زندگی
• چالش‌های هویتی بعد از مهاجرت
• شکل دادن به بخش‌های مختلف زندگی بعد از بیرون اومدن از یک چالش (طلاق، مهاجرت، تغییر شغل و ...)
• همراهی برای شناخت و کنار زدن عواملی که باعث می‌شن بین "دانستن" و "عمل کردن" فاصله بیفته
• و در کل:
what-to-do-with-my-life coaching😏

👩🏻‍💼 درباره‌ی من:
من دکتری کامپیوتر در حوزه‌ی
Human-Computer Interaction
دارم و در حال حاضر پژوهشگر
Cognitive Science and Assessment
هستم.

📌 جلسات چطوری هستن؟
• آنلاین برگزار می‌شن، در پلتفرمی که برامون راحت‌تره
• هر جلسه یک ساعت
• تعیین زمان‌ها با هماهنگی هم

🤝 چی ازت می‌خوام؟
• تا جایی که برات ممکنه و میشه، متعهد به حضور در هر سه/چهار جلسه
• فیدبک صادقانه بعد از جلسات برای اینکه من هم به‌عنوان کوچ رشد کنم

❗️و مهم‌تر از همه:
کوچینگ برای همه مناسب نیست و برای همه مسائل هم راه‌حل نیست.
هر کوچی هم ممکنه با روحیات و شرایط ذهنی شما جور نباشه.
برای همین، قبل از شروع، یه جلسه‌ی کوتاه آشنایی داریم (بهش میگیم chemistry check 😅)، حدود ۱۵–۳۰ دقیقه، تا ببینیم آیا من می‌تونم همراه مناسبی برای تو و دغدغه‌ت باشم یا نه.

🌱 اگه فکر می‌کنی می‌تونه برات مفید باشه، خوشحال می‌شم اینجا پیام بدی تا هماهنگ کنیم:

🔗 https://forms.gle/M8x9Pkt1xrYLVtLj7

اینو به مانیشا نشون دادم که ببین خدمات به مشتریان همیشه مهم بوده 😁

این یک لوح از موزه بریتیش انگلستانه.‌ زیرش نوشته "شکایت مشتری در مورد گرید مس تحویل داده شده (تمدن بابل)".

عکس رو دادم چت‌جی‌پی‌تی و اینجوری ترجمه کرد:

«به ائا-ناصیر بگو: نانی این پیام را می‌فرستد:
وقتی آمدی، گفتی که شمش‌های مس با کیفیت عالی می‌دهی.
رفتی، اما مسی که فرستادی بی‌کیفیت بود، و با پیام‌رسان من هم با بی‌احترامی رفتار کردی.
بدان که من هیچ مسی را از تو نمی‌پذیرم مگر اینکه با بالاترین کیفیت باشد.
دیگر با تو معامله نخواهم کرد مگر اینکه قولت را عملی کنی و مس خوب تحویل بدهی.»

پ.ن‌. حالا سئوال اینه که نانی این لوح‌های سنگی رو چکار کرده؟ برده چسبونده دم مغازه انانصیر؟ :-)

شروع کار جدید.
#تلاشهایتان_را_دنبال_کنید ، گاهی نتیجه‌های خوبی میده ❤️🌱😊
https://www.linkedin.com/posts/swiss-re-corporate-solutions_advancingcorporateinsurancetogether-activity-7314996044860121089-RKVZ?utm_source=share&utm_medium=member_android&rcm=ACoAAABUHj8BMOFWFR3XmjGHvk3PpvFHIaVH6GQ

اگر بخوام یک مهارت رو در زندگی نام ببرم که کلید موفقیت من در زندگی بوده، مهارت پذیرش هست.

تهیه این ویدیو ماه‌ها زمان برده. همونطور که در ابتدای ویدیو میگم، اول تجربه ۲۴ ساله خودم از مهاجرت و کار و تحصيل رو جمع‌آوری کردم. بعد متن رو بارها به افراد مختلف نشون دادم، برای گروههای مختلف ارائه کردم و سئوالاتشون رو دریافت کردم. این متن نهایی، پاسخ همه اون سئوالها رو در بر داره. به همین علت هم ویدیو یک ساعت هست و شاید لازم باشه به مرور گوش کنید.

این متن هدیه‌ای هست از من به شما. هدیه‌ای از قلب من و چکیده و عصاره همه این ۴۷ سال عمری که دارم. به عنوان یک مادر، همسر، فرزند، مدیر ارشد، دوست،...یک آدمی که در زندگی بالاخره به آرامش هدفمند رسیده....کلید همه اینها در پذیرش هست.

امیدوارم قدمهاتون پر توان باشه. این ویدیو رو دست به دست برسونید به کسی که دوستش دارید و می‌خواهید مسیرش به موفقیت پرثمرتر و کوتاه‌تر بشه.

https://youtu.be/TFHb74MKzWk

ممنون میشم

خیلی ممنون از حمایتتون از ویدیو ❤️🙏

به روال همیشه، نسخه پادکست ویدیوی پذیرش برای دوستان داخل ایران که دسترسی به یوتیوب براشون مشکل‌تر هست آماده شد.

خدمت شما 😊❤️
https://food4thought.castos.com/episodes/pthyrsh-mharty-kh-mytoand-zndgy-shma-ra-mthol-knd

یک دفعه برای ما کلاس ارائه گذاشته بودند که در یک جلسه که همه نشسته‌اند چطور ارائه بدیم.

یکی از نکاتی که گفتند این بود که با همه افراد داخل اتاق حرف بزنید. اما فوت کاسه گریش اینه که به یک نفر که نگاه میکنید یک جمله رو کامل تموم کنید. بعد نگاهتون رو بردارید ببرید و به نفر بعدی نگاه کنید.

یعنی وسط جمله نگاهتون رو از کسی که دارین بهش نگاه میکنید بر ندارید.

من حتی توی مهمونی هم امتحان کردم این تکنیک به درد میخوره. گاهی دیدین توی مهمونی دور وایسادیم، دو نفر حرف میزنن بقیه نگاه میکنن؟ من گاهی که مثلا دارم جواب طرفم رو میدم به جای اینکه فقط به اون نگاه کنم، بعضی قسمتها نگاهم رو برمیدارم به یکی دیگه که داره گوش میده. یکی دو جمله از داستانم رو خطاب به اون آدم میگم، بعد دوباره برمیگردم به مخاطب اصلی. اینجوری همه احساس میکنند در مکالمه شرکت دارند و کسانی که خجالتی هستند یا توی اون مکالمه خیلی حرفی ندارند معذب نمیشن.

یک نکته دیگه هم که پارسال در یک ویدیوی آموزشی دیدم و خیلی کمک میکنه اینه: قبل از اینکه به پایان مکالمه برسین یک سیگنالی بدین.

دیدین مثلا دارین با دوستتون حرف میزنین یا توی ملاقات نتورکینگ هستین و یهو طرف میگه خوب من باید برم و خیلی حالت عجیب و گاهی معذب کننده‌ای هست؟ یه راه خوب اینه که مثلا وقتی میبینین حوصله‌تون داره سر میره یا وقت داره تموم میشه بگین من پنج دقیقه دیگه باید برم اما قبل از اینکه برم خیلی دلم میخواد این داستان پسر اکبر آقا رو که داشتی میگفتی و حرفمون قطع شد تموم کنی. وقتی رفت با رییسش دعوا کرد بعدش چی شد؟....و بعد چند دقیقه بعد هم که داستان پسر اکبر آقا رو جمع کردین باید خیال راحت خداحافظی گرمی میکنین و میرین.

این دوتا نکته به من خیلی کمک کرده.