Отличный отрывок из интервью Дэвида Теннанта про страх и синдром самозванца. Теннант - актер театра, кино, телевидения и озвучивания - человек-оркестр, работающий во всех возможных сферах. И у него за все есть награды. Включая NTA Special Recognition (по-русски было бы "за особые заслуги" или "за особый вклад"), которую он получил в 2015, в довольно молодом для такой награды возрасте. Очень интересно читать это все от первого лица - хорошо дает понять, что синдром самозванца зависит не от уровня заслуг, а от внутреннего самоощущения. И работать с ним надо также не внешним подтверждением способностей. https://telegra.ph/Otryvok-iz-intervyu-s-Dehvidom-Tennantom-07-25

Актуальное. 5 простых вещей, которые вы можете сделать для себя, чтобы снизить тревогу, и про чувство вины за не-активизм/недостаточный активизм.

TW: упоминается насилие

Я не знаю, как в вашей ленте, а в моей ленте в последнее время много тяжелых новостей, связанных с насилием. Новости из относительно разных контекстов – семейное насилие, насилие связанное с ЛГБТ, насилие над детьми и тд. Практически все эти новости про РФ, поэтому я предполагаю, что большая часть моих подписчи_ц также может их видеть. Все эти новости могут сильно повышать тревожность, поэтому собрал в один пост несколько способов помочь себе в такой период. https://telegra.ph/5-prostyh-veshchej-kotorye-vy-mozhete-sdelat-dlya-sebya-chtoby-snizit-trevogu-i-pro-chuvstvo-viny-za-otsutstvienedostatochnyj-ak-07-27

Хочу просто поделиться той информацией, которой хочется делиться

#экспериментальный пост #ТрикстерИЛонлиЛокли

1) Выпускать пар от гнева с помощью битья подушек и прочего «безопасного» выражения агрессии помогает не всегда и не всем, хорошо помогает осознанно выбирать способ для того, чтобы успокоиться. Подробности можно почитать здесь https://zygmantovich.com/?p=18824&fbclid=IwAR3hIBBzwJzmA0XdMc3eNUXKG5iJ7wFCvFX20_aud-iSN7G6FT8OucGQKX8

2) Ура, проведено исследование, которое можно противопоставить всем сексистам с их «наука говорит, что у женщин и мужчин разный мозг».

«Джина Риппон предлагает выйти за пределы бинарного представления о человеческом мозге. Опираясь на новейшие исследования, она показывает, как внешние гендерные стереотипы формируют наш мозг. Теперь мы знаем, что даже у взрослого человека мозг постоянно меняется, и не просто под влиянием обучения, но и выполняемой работы, увлечений, спортивных упражнений. Мозг лондонского таксиста отличается от мозга начинающего водителя или таксиста на пенсии. Мы можем обнаружить различия в мозге у тех, кто увлекается видеоиграми, или занимается оригами, или играет на скрипке… жизненный опыт и отношение к жизни может формировать и переформировывать мозг, поэтому попытки измерить структуры мозга, словно они фиксированные конечные продукты, не учитывая их возможных изменений, может иметь ограниченное значение в лучшем случае. Исследователи, обнаружившие различия в размере миндалины и гиппокампа у мужчин и женщин, надо сказать, признали это. Ученые отметили, что известно свойство этих структур меняться под влиянием опыта и стиля жизни. Нам нужно знать, какую жизнь вел этот мозг: может быть, его владелец много учился, овладел разными профессиями и получил жизненный опыт, проистекающий из его социально-экономического положения.»

Прочитать отрывок из книги про то, какое оно имеет значение и о чем говорит, можно в материале от Форбс https://www.forbes.ru/forbes-woman/380667-bespolyy-razum-kak-neyrobiologiya-dokazala-chto-ne-byvaet-zhenskogo-i-muzhskogo

3) Смотрите, какое красивое скопление сверхгалактик. Называется Ланиакея. Вот там где точечка – там мы. В смысле наша галактика Млечный Путь. Источник bosplanet

А еще, если вы вдруг забыли, или не знали, то вселенная пахнет миндалем и горьким цитрусом. Впрочем, другие исследования утверждают, что у нее запах малины.

TW:упоминание насилия, сексуального насилия, обсуждение обесценивания, виктимблейнига. https://telegra.ph/Pochemu-lyudi-agressivno-otnosyatsya-k-zhertvam-i-zhelaniyu-socialnoj-spravedlivosti-08-03

Если вы думали придти ко мне на первичную консультацию, но все откладывали, и ждали какого-то знака - то это он. Если в июне и июле я находил время для первичной консультации в своем расписании порой только через неделю, то август оказался тем самым летом, в котором довольно многие уехали в отпуска и сделали перерыв, а с кем-то мы закончили довольно длительную работу.

Если вам откликаются мои тексты, возможно я подойду вам как практик, который может помочь в решении тех или иных вопросов.

О том, с чем я работаю, можно прочитать на сайте. Там же можно почитать отзывы и записаться на консультацию (отвечаю обычно в течение нескольких часов) - https://sowuloway.ru/konsultatsii

Первичная консультация по скайпу бесплатна.
И важное уточнение - сейчас приостановлена запись на очные встречи
(с теми, с кем уже работаю, продолжаем)

На этой неделе есть время в среду, четверг, пятницу.

Я думаю практически все вы знаете риторику про выпячивание. ЛГБТ-люди обычно парируют в духе «да это не выпячивание, это просто часть меня» и удивляются, почему это так воспринимается. Я вдруг хорошо понял, почему некоторые гетероцислюди называют это выпячиванием. https://telegra.ph/Zachem-ty-ehto-vypyachivaesh-08-19

В одном из комментов к этому материалу был вопрос про то, что такое "цисгетеро". На всякий случай пропишу и здесь: цисгендерность - это соответствие гендера приписанному при рождении. То есть, вас при рождении записали как девочку/мальчика, и вы себя сейчас и идентифицируете. А если вас записали как девочку/мальчика, а у вас другая гендерная идентичность, бинарная или небинарная, то вы трансгендерный человек. То есть цисгендерность - это антоним трансгендерности. "Цисгетеро" соответственно, сокращение от "цисгендерная гетеросексуальная персона"

Мне так жаль, что я не могу передать это трепетное бесконечное удивление и преклонение перед тем, что я вижу. Я бы очень хотел уметь это передать. Люди такие прекрасные, когда они настоящие и искренние. Почему это нельзя просто показать так, как я вижу? Почему надо учиться писать и мучиться от того, что никакие буквы не передают то, что чувствуешь?

Хочу писать про все. Про то, как человек открывается в своей уязвимости и произносит то, в чем е_й сложно было признаться даже самой себе. Про то, как человек преодолевает свой страх, и набравшись смелости говорит «я хочу и я имею право на то, чтобы хотеть чего-то!». Или впервые сказанное с почти потрясением от самой себя «я не буду делать это». Про то, как люди вдруг понимают, что можно говорить с другим людьми, и быть с ними в контакте. Про то, как неуловимо меняется лицо, когда говоришь «вы не виноваты в этом». И вроде бы это все то же лицо, но совсем другое. Про то, как люди стоят на краю бездны, и вдруг делают шаг назад, отворачиваются и говорят «вы знаете, я наверное хочу кофе, кофе такое вкусное». Вкус кофе бесценен рядом с бездной, но я никому его не пожелаю. Или нет? Мне сложно ответить на этот вопрос.

Я хочу писать про все это, и наверное, это же и является одной из причин, по которой я пишу все реже – любая заявленная тема не передает вот этого всего и кажется почти суррогатом по сравнению с тем, что происходит в контакте.

Текст, который, по-моему, нужен всем. Я произношу его (с небольшими изменениями) довольно регулярно, даже странно, что он написан только сейчас. https://telegra.ph/Oda-nytyu-12-02

Про отдых, точнее в первую очередь про невозможность отдохнуть. https://telegra.ph/Pro-otdyhtochnee-v-pervuyu-ochered-pro-nevozmozhnost-otdohnut-12-10

Принятие не всегда означает поддержку, а понимание - не всегда означает прощение.
Мне кажется, эти понятия довольно часто путают, поэтому я объединил эти путаницы в одну тему и один текст, и попробую сейчас описать разницу. https://telegra.ph/Prinyatie-ne-vsegda-oznachaet-podderzhku-a-ponimanie-ne-vsegda-oznachaet-proshchenie-12-12

Я написал этот пост год назад, и я повторю его, просто потому что знаю, что он нужен.

Возможно, ваши итоги отличаются от того, какими бы вы хотели их видеть

Возможно, вам кажется, что вы вообще ничего не сделали за этот год

Возможно, вам кажется, что этот год был просто ужасен

И вот, что я хочу вам сказать:

Вы прекрасны. Мне очень жаль, что вы чувствуете сейчас всю эту тяжесть или пустоту, а может быть ужасный стыд за себя, за то, что вы «не справились» с чем-то.

Но знаете что?

Я точно знаю, что этот год был не простым для вас – и вы сражались. Даже если вам кажется, что вы лежали, забившись в уголок кровати, весь год и сдались – это не так. Сражения с вашими внутренними демонами – ужасно страшные. Я точно знаю. Я знаю, что вы могли встречаться с огромным ужасом. Или с отчаянием. Или с пожирающим ощущением пустоты и ничтожества. И вы до сих пор здесь.

Вы вставали, ползли на кухню, иногда умывались. Кто-то из вас даже ходил_а на работу или учебу и общались с родственниками. Вы пытались заниматься творчеством или встретиться с кем-то, как бы вам ни было это сложно. Может быть вы падали, отчаивались, пробовали те или иные способы, просили о поддержке, снова отчаивались и снова вставали. Это дорогого стоит, поверьте мне.

Вы самые сильные.

Про маленькие, самые небольшие, и может быть даже нерегулярные шаги и усилия. https://telegra.ph/Ulitka-na-sklone-02-17

Мне кажется это про политику нового типа, исходящую из того, насколько изменились люди по сравнению с прошлый веком. И думается, это изменение будет не меньшим, чем различие между монархией и демократией. Что не менее важно - это про политику, которая опирается на психологию. https://telegra.ph/Politika-kotoraya-uchityvaet-psihologicheskie-potrebnosti---kak-vam-takaya-ideya-02-24

Немного про то, как мы говорим о себе и своей жизни, и о том, что мы можем менять это, даже если это кажется объективной реальностью и единственным возможным вариантом. https://telegra.ph/Metafory-puti-i-pokoya-03-04

Меня восхищает название сегодняшнего праздника. Мне кажется, это очень круто, что оно сформулировано именно как День Солидарности Женщин. Нет, конечно, у него есть второе название «Международный женский день», но вот это название с акцентом на солидарности меня очень впечатляет и вдохновляет, потому что я подозреваю, что за ним стоит ощущение той силы, которую дает солидарность и сообщество.

Я вижу(и мне кажется, в таком масштабе как сейчас, это новое явление в российском обществе), как женская солидарность создает новое сообщество. Сообщество, которое поддерживает подруг подругу, говорит о себе в полный голос, защищает подруга подругу и борясь с менсплейнингом, харрасментом, виктимблеймингом, шеймингом, дискриминацией и стереотипами без преувеличения создает новые нормы в обществе, нормы культуры согласия и равноправия. Сила сообщества больше, чем сила всех отдельных участниц.

Практическая психология и терапия чаще всего работают с индивидуальными историями, игнорируя социальный контекст. Не могу еще раз не сказать о том, что мне очень ценно было увидеть в нарративном подходе, насколько важно сообщество и сообщества, с которыми связаны люди. Важно, чтобы были люди, которые готовы тебя принять. Важно, чтобы были кто-то, кто готовы не обвинять, а поддержать. Важно, чтобы были люди, которые разделяют твои чувства и ценности, и те, у кого есть похожий опыт. И если их пока нет – можно думать о том, что вы можете встретить их/искать их, о том, что где-то они есть, даже если вы пока не рядом.

И вторая часть названия праздника не менее важна - это день солидарности в борьбе за равные права. Когда женщины* начали говорить о своей боли, о своем опыте дискриминации, насилия, виктимблейминга, несправедливости, с которой они сталкиваются – этот процесс запустился, и его уже не повернуть вспять. Когда я думаю об этом, это очень вдохновляет меня. Солидарность сообщества – это огромная сила.

Также мне важно сказать, что для меня этот праздник не только про женщин – он про всех, у кого есть опыт женской социализации, есть опыт «быть женщиной в социальном пространстве», даже если эти люди не идентифицируют себя как женщины. Про агендерных, небинарных и квир-персон с приписанным женским полом, которые точно также сталкиваются с ограничениями, стеретипами и дискриминацией.

С праздником всех, кто ощущает этот праздник своим!

#ВремяРассказыватьСказки

Я обещал вам сказки и их есть у меня. И первая - сказка Нила Геймана про охотниц за грибами и первых ученых. В переводе мне не хватает феминитивов, тем не менее, она прекрасна. Та энергия, которой мне не хватает в фильмах и других произведениях искусства сейчас. Мирная и сильная энергия созидания. Сейчас в нашей культуре превалирует миф о герое - пришел-увидел-победил. Битва как кульминация. Я иногда думаю, как бы выглядел наш мир и культура, если бы она строилась на более мирных мифах? И хочу этих изменений.

Охотники за грибами

Наука, как тебе известно, малыш, - это исследование
природы и поведения вселенной.
Наука строится на наблюдении, на эксперименте, и измерении,
и формулировании законов, чтобы описать выявленные факты.

В древние времена, говорят, мозг мужчин был сразу настроен
на то, чтобы гнаться за зверем,
чтобы слепо врываться в неизвестность
и потом находить дорогу обратно, если потеряются,
волоча с собой убитую антилопу.
А если в этот день с охотой не везло, то возвращаться ни с чем.

У женщин, которым не нужно было загонять добычу,
мозг был настроен на то, чтобы отмечать вехи и прокладывать между ними тропы,
у тернового куста и через ручей,
и заглядывать в ствол полуповаленного дерева,
потому что иногда там были грибы.

Еще до огнива или инструментов мясника из кремня
первым инструментом была перевязь для ребенка,
чтобы освободить нам руки,
и еще что-то, чтобы складывать туда ягоды и грибы,
корни и хорошие листья, семена и гусениц,
и пестик из кремня, чтобы разламывать, разбивать, размалывать или ломать.

А иногда мужчины гнались за зверем,
и уходили далеко в лес,
и не возвращались.

Некоторые грибы могут тебя убить,
а некоторые покажут тебе богов,
а некоторые утолят голод в твоем желудке.
Определяй.

Другие убьют нас, если мы будем есть их сырыми,
и еще раз убьют, если сварить их один раз,
но если поварить их в воде из источника и воду потом слить,
а потом снова поварить и воду снова слить,
тогда можно их есть безопасно.
Наблюдай.

Наблюдай за родами, измерь объем живота и отметь форму груди,
и опытным путем определи, как безопасно принять ребенка в этом мире.

Наблюдай за всем.

И вот охотники за грибами идут по своим дорогам
и наблюдают за миром, и видят то, за чем наблюдают.
И некоторые из них будут процветать и облизываться,
а другие схватятся за живот и умрут.
Так они вывели законы и стали передавать детям, что безопасно.
Формулируй.

Инструменты, которые мы делаем, чтобы строить свою жизнь, -
наша одежда, наша еда, наша дорога домой, -
все эти вещи базируются на наблюдении,
на эксперименте, на измерении, на истине.

А наука, как ты помнишь, - это исследование
природы и поведения вселенной,
построенное на наблюдении,
на эксперименте, на измерении
и на формулировании законов для описания этих фактов.

Гонка продолжается. Первый ученый
рисует зверей на стене пещеры,
чтобы показать своим детям, а сама-то округлилась благодаря грибам
и ягодам, которые можно безопасно есть.

Мужчины продолжают гоняться за животными.

Ученые идут медленнее, переваливают через холм,
и спускаются к воде, и проходят место с красной глиной.
Они несут своих детей в перевязях, которые сами сделали,
чтобы освободить руки для сбора грибов.

(перевод Olga Phontanka) https://www.youtube.com/watch?v=ak6sdSAcNkw&feature=emb_logo

Два простых способа снизить тревожность

Неопределенность и невозможность контролировать ситуацию - два фактора, каждый из которых может повысить тревогу. Хочу отдельно сказать про два способа снизить помочь себе в этой ситуации:

1) Делайте то, что можете контролировать. Вы не можете повлиять глобально на обстановку в стране, но можете повлиять на порядок в доме, например. Не можете повлиять на количество новостей, но можете перейти на другую вкладку, сготовить еду, покормить кошку, помыть руки, спланировать поход в магазин и выполнить свой план. Когда вы делаете то, что вы можете контролировать – для психики это означает что ситуация в какой-то степени под контролем. Это снижает тревогу независимо от того, что с рациональной точки зрения для вас ничего не изменилось.

2) Не думайте на много шагов вперед. Если вы находитесь в сложном периоде, у вас мало ресурсов, есть неопределенность – попытка спланировать жизнь или предсказать события на два года/десятилетие вперед увеличивает тревожность. Если вам нужно снизить тревожность, планируйте небольшой отрезок времени. Это может быть неделя или один-два дня. Или ближайшие два часа. Подумайте, планирование какого отрезка времени будет для вас комфортным. Долгосрочные планы лучше разрабатывать, когда есть ресурсы.

Общие тренды захватывают и меня, и я еле удерживаюсь от того, чтобы начать писать посты про то, как снизить тревожность, но потом спохватываюсь и думаю, что у меня в ленте каждый день встречается несколько постов с таким посылом, и, наверное, у вас тоже. Давайте я лучше сказку вам расскажу, как и обещал?

Ну, не совсем сказку. Мой мозг воспринимает этот формат, как сказочный, но на самом деле я буду говорить ПРО сказки про постапокалипсис.
https://telegra.ph/Pro-postapokalipticheskie-skazki-i-ne-tolko-04-01