Записал видео о своих ощущениях и о той встрече, которая будет в пятницу.

Если вкратце, то говорю о :

- важности возможности сохранять фокус внимания на своих чувствах, потребности и своей ситуации для многих россиян(потому что вина, стыд, чувство беспомощности, запрет на положительные чувства и заботу о себе — это ядреный токсичный коктейль)

- об ощущении табуированности этого внимания к себе сейчас для многих из нас,

- и о том, что это продолжает мне казаться важным, несмотря ни на что.

В пятницу мы будем искать возможности для этого фокуса, потому что это о пространстве для жизни. О возможности дышать.

Видео можно посмотреть по ссылке - https://tinyurl.com/bdep3akf oно короткое, там пять минут.

Сегодня у меня Пасха. Пасха как архетипический образ возрождения. Становится как-то более понятно, что со мной происходило в пятницу, когда я с утра был почти готов отказаться от проведения ежемесячной встречи, настолько был размазан - как физически, так и психологически (Пасхе предшествует смерть и Страстная пятница в христианской мифологии - именно про это)

Встречу я в итоге решился найти силы и провести и был этому рад. Как это зачастую и бывает, она оказалась ресурсной и восстанавливающей и для меня в том числе. Когда я вижу, что то, что я делаю - поддерживает кого-то - это поддерживает и меня.

Сегодня, ощущая Пасху, я думаю о том, что сейчас я готов в жизнь. Встреча, где мне важно было поддержать право людей на свою жизнь, поддержала это право и во мне.
__________________

Для тех, кто со мной мало знаком, и кого удивит упоминание Пасхи: я мультикультурный человек, с большим бэкграундом в тибетском буддизме, и интересом к мифологии - как мифологиям разных культур, так и современному магическому мышлению и мифологии.

Я обычно редко упоминаю этот контекст, дабы не смущать людей, у которых так или иначе где-то звучит религиозная травма и с религиозными образами связаны исключительно негативные коннотации.

Но сейчас это для меня тоже про #бытьживым, оставаться живым. Я и так слишком много разделяю. Чем дальше, тем сейчас важнее оставаться цельным.

Одна из моих любимых технологических метафор про психические процессы — вместимость оперативной памяти и обработка информации. Мне кажется, она очень наглядная.

Чем больше вместимость оперативной внутренней памяти, которая зачастую нарабатывается навыком и привычкой, тем больше мы можем охватить.

Понимать, что со мной сейчас происходит. Знать, что для меня сейчас важно(а значит, что может поддержать, а что задеть) Отслеживать, почему упало количество ресурсов. Видеть контекст ситуации и влияющие факторы. А значит, понимать, что можно сделать для изменения ситуации.

Чем меньше человек обрабатывает, тем большее количество всего остается за бортом. Чувства. Смыслы. Границы. Выборы. Зависеть это может от разных параметров, в том числе очень сильно зависит от ресурсов. Если сил хватает только на заботу о ежедневном — встать и поесть, например — за скобками необработанного остается очень много. Так бывает.

Чаще всего, когда в прошлом или настоящем есть что-то, что кажется непереносимым/неперевариваемым, на обработку чего, кажется, нужен слишком большой объем оперативной памяти или чего-то еще. И тогда память тратится на удерживание этого в бессознательном/просто на то, чтобы функционировать параллельно этому.

Чем больше что-то влияет на нас/нашу картину мира — тем дольше и сложнее оно обрабатывается. И тогда появляется «Я не знаю, почему я так реагирую, вроде умом все понимаю». «Почему-то все очень медленно делаю». «Странно, но перестала есть/спать/чувствовать радость». "Не хочу об этом думать, не понимаю, почему плачу".

В общем, если продолжать эту метафору, то что происходит, когда не хватает оперативной памяти? Компьютер начинает так или иначе тормозить и зависать. Какие-то функции перестают работать как раньше.

Что происходит, если оставлять это как есть? В какой-то момент эта отложенная реакция находит способ проявиться. Внезапно мы взрываемся на кого-то. Или в какой-то момент тело отказывается вставать в кровати, даже если мозг говорит «надо». Или вдруг становится невозможно/сложно выполнять те обязанности, которые раньше давались просто.

Что происходит, если мы обрабатываем информацию? Есть пространство для следующей. В потоке не происходит засора. Потому что мы обрабатываем информацию, находим для нее место в нашем мире, находим свой баланс с ее учетом, проживаем связанные с ней чувства(это важная часть процесса) - и можем двигаться дальше.

Сейчас у многих происходит реакция замирания. Не хочется говорить. Не хочется думать. Не хочется действовать. И это тоже вариант в какой-то момент.

Может быть. Мой выбор обычно все-таки про обработку информации. Потому что необработанная может влиять куда больше и непредсказуемо. И обычно жизнь требует от нас полного включения, и торможение и некорректная работа нашего "внутреннего компьютера" сказывается на качестве жизни. Иногда на годы.

Если вам откликается эта метафора, что это похоже на то, что происходит внутри(и не важно, с какими факторами это связано), и хочется вернуть себе способность и силы действовать - приходите на консультацию и поговорить об этом. И что-то начнет меняться в нужную сторону.

Стоимость консультации: 3000р, если вы в РФ/ 35 евро для еврозоны.

Длительность одной встречи: 60 минут. Зум/скайп. Подробнее обо мне - https://telegra.ph/Sasha-Haritonski-narrativnyj-praktik-04-24

Итак, подробнее про краткосрочную группу по адаптации к изменениям, про которую уже упоминал.
Мир быстро и необратимо поменялся. Прошлые опоры не работают, новых пока нет. Непонятно, что осталось от привычных способов взаимодействия с миром и что делать в этом как будто совсем другом пространстве. Ощущение фрустрации, бесконечной прокрастинации, заканчивающихся ресурсов.
Тем не менее, хочется поскорее собраться, потому что текущие задачи по-прежнему надо решать. Находиться в таком лиминальном/переходном, неустойчивом периоде тяжело, поддерживать работоспособность — трудно.
Если это про вас — приходите.
Мы будем использовать нарративные способы исследования, метафору путешествия, наррадраматические и арт-нарративные техники.
Для каждой встречи есть определенная структура, вопросы и практики, чтобы к концу этих четырех встреч вы чувствовали себя уверенно и устойчиво по отношению к своим задачам.
Это интерактивная работа в небольшой группе, которая позволит каждому погрузиться в свою личную ситуацию, одновременно чувствуя поддержку группы.
Группа позволит:
1) Структурировать внутренний хаос
2) Найти свои опорные точки и скрытый потенциал для адаптации в новой жизненной ситуации
3) Получить поддержку и вернуться в ресурсное состояние.
Когда: 6, 13, 20, 27 мая.
20:00-22:00 по мск
Где: в зуме.
Стоимость: 6500р.
Можно разделить на две части. 2000 оплачивается в качестве предоплаты, и остаток - после первой встречи.
Для еврозоны стоимость составляет 80 евро, оплату также можно разделить на две части — 20 и 60 евро.
🌷Для тех, кто быстро решается - при предоплате до 1 мая включительно - стоимость 6000р. Для участия пишите @SashaHaritonsky

Про изменения и эффекты, с которыми мы сейчас можем сталкиваться https://telegra.ph/Vneshnie-izmeneniya-i-vnutrennie-ehffekty-04-28

#МоиМетафоры

Сегодня международный день танца. И внезапно я готов признать, что я ощущаю себя связанным с танцем.

Связанный с танцем, интересующийся танцем, желающий танцевать. Танцующий. И это не что-то спонтанное, скорее много лет постепенно проявляющееся и становящееся близким. Моим.

У меня есть своя история этого интереса. Она начинается с метафоры о том, что мне нравится танцевать жизнь. Которая лет так десять назад была противопоставлена метафоре жизни как битве за выживание, в которой человек либо проигравший - либо победитель. Я тогда сказал, что мне в принципе не подходит эта система координат. Мне нравится танцевать. Ощущать взаимность. Движение. Ритм. Красоту сочетания с контекстом. Ситуации вин-вин. Я чувствую жизнь как танец. Как разные танцы. У каждого свой.

А потом уже появилось телесное. Через какую-то встречу по КИ, которая мне не подошла. Через социальные кельтские танцы, которые мне подошли. Через телесную терапию. Через внимание к телу. Через графику аниме. Через знакомство с ритмами, которые мне заходят.
И есть большое желание танцевать. Собственно я уже. Другой вопрос в том, что это не конвенциональный танец.

Мне интересно слышать, когда профессиональные танцоры говорят, что танец это свобода. Три раза ха. Чтобы научиться двигаться так, как я хочу, мне нужно тренировать тело, оттачивая каждое движение мышц по сотню раз. Потом еще желательно, чтобы тренер поправил нюансы, чтобы это выглядело так, как я хочу. Потому что внезапно танец для меня это не только то, как я ощущаю, но и то, как выглядит - и да, это не для всех так.

Возможно, когда-нибудь я буду ощущать танец как свободу. Но пока мне до этого состояния ползти и ползти, как мне кажется, сотнями часов тренировок с копированием чужих движений. Не очень похоже на свободу.

И все же я понимаю, почему это так. Почему танец - это свобода. Свобода движения тела, которое уже многое умеет. Чтобы воспользоваться свободой, нужно уже знать, как ее можно использовать.

И это заставляет меня задуматься о том, что же такое свобода.
А еще очень резонирует с темой психологического благополучия, которое кем-то воспринимается, как что-то базовое и естественное, простое. Как свобода движения. Но также довольно часто достигается путем прокачивания навыков - многократного, часто многолетнего прокачивания навыков коммуникации, осознания и работы со своими эмоциями, потребностями, сложившимися паттернами и последствиями травматических ситуаций.

Неожиданно для себя я сейчас чувствую внутреннее упорство - хочу достичь подходящего мне уровня танца. Думаю, что он так и не станет конвенциональным - и пусть. Я за празднование разнообразия и не согласен с одной конвенциональной нормой в принципе. Танцевать можно оооочень по-разному. Но мой танец должен нравится Мне. Должен выражать меня. И здесь мне хочется нащупать какую-то грань между внешними представлениями и тем, как хочется двигаться мне и моему телу. Буду продолжать исследовать.

Потому что это про исследование моей свободы. Про возможность звучать. Проявляться. Наслаждаться. И это то, что вдохновляет меня сейчас.

Меня спросили про арт-нарративные практики, которые мы будем использовать на группе адаптации к изменениям и трансформации идентичности в новой реальности.

Я подумал, и понял, что лучше сказать сказать, что это будут практики, находящиеся на стыке арт-нарративных, сказкотерапевтических и наррадраматических подходов.

Три основных этапа работы с практически любой темой звучат так:

1. Исследовать то, где Вы находитесь сейчас. Какие эффекты, с чем связаны, какие идеи за этими эффектами стоят. Как это происходит. Где возникают какие чувства и почему.

Понимание механизмов позволяет снизить влияние — изменения начинаются прямо там, где мы понимаем причины, и практики, которыми можно противостоять не-предпочитаемым эффектам.

2. Найти свои предпочитаемые варианты — чего хотелось бы, куда хотелось бы попасть в результате нашей группы. Формирование и понимание индивидуального запроса и представлений о предпочитаемом — всегда важная часть процесса и работы, конкретизация представлений чаще всего оказывается ценной сама по себе. И спойлер: не всегда самой простой, и иногда неожиданной для самого человека.

3. Понять то, что может нас туда переместить, что нам необходимо для этого. Какие у нас уже есть для этого зачины и опоры. Исследовать то, что может укрепить именно вас в этом процессе, что может являться вашими опорами. Это уже завершающая фаза работы.

Мы будем работать с личными метафорами и личными историями. Говорить о ваших индивидуальных контекстах и ситуациях.

Отдельный эффект дает поддержка группа на каждом этапе, резонанс, возникающий с историями других участниц и участников, разделение опыта и чувств.

В первую очередь мы будем использовать карту жизни и карту идентичности, метафору путешествия (за ней стоят отдельные процессы), будем использовать ресурсные метафорические наррадраматические практики, и в конце возможно сделаем арт-нарративную практику «Дерево жизни».

Возможно — потому что каждая группа индивидуальна, и иногда кажется, что лучше подойдет что-то другое - тогда я подбираю что-то другое. Практики и направление работы всегда так или иначе корректируются с учетом индивидуальных процессов, происходящих на группе.

Планируем начать 6 мая, и далее по пятницам — 13, 20, 27ое мая. Если хотите попасть на группу, но нет возможности в эти дни — пишите, возможно что-то получится придумать.

✨Внимание: Сегодня последний день ранней предоплаты - если вы вносите предоплату (2000р) сегодня, то общая стоимость краткосрочной группы из четырех встреч составит не 6500, а 6000р. Для участия пишите @SashaHaritonsky

Продолжаю размышлять о свободе. Вот какая у вас первая ассоциация со словом «Свобода»? У меня такая: Свобода — как белый лист бумаги, на котором можно нарисовать что угодно.

В прошлом посте писал, что для того, чтобы танец был действительно свободным, нужно много навыков и практических знаний о том, как может двигаться тело. И что такая же история происходит в психологическом пространстве.

Чтобы мы были внутренне свободными, свободно проявлялись — нужно иметь большой ассортимент, о чем бы ни шла речь — о танцевальных движениях или о наших реакциях на ситуацию.

И сегодня думаю о том, что происходит, если этого ассортимента навыков нет. А все просто: мы выдаем то, что умеем. И это метафора не свободы. У нас никогда нет белого листа. У нас всегда уже есть какие-то базовые навыки и автоматические паттерны.

Например, если человеку сказать: скорее нарисуй что-нибудь, с большой долей вероятности человек нарисует что-то знакомое и базовое — схематичный домик, дерево, человечка из серии «палка-палка-огуречик», солнышко.

А если сказать: скорее танцуй под эту музыку? Если у человека нет возможности подумать, его или ее первыми реакциями будут какие-то знакомые движения: танец маленьких утят, базовые, возможно, довольно неуклюжие движения, возможно из кино или клипа, или с дискотеки, если у человека есть такой опыт. Хотя казалось бы — можно двигаться как угодно, дана абсолютная свобода. Чтобы свободно танцевать, просто свободы недостаточно.

Если человек встречается с какой-то ситуацией, например, дискомфорта в коммуникации на работе или с близкими — у нее или него также всегда есть свобода выбора, как реагировать. Но как чаще всего реагируют люди? Как умеют. Как привыкли с детства. Как было вложено/запомнено когда-то. И это далеко не всегда будет оптимальный вариант.

Если человек привык злиться или обижаться — навряд ли ей/ему придет в голову сначала прояснить ситуацию или сказать о своих чувствах и потребностях.

Свобода появляется с осознанностью своих реакций и паттернов (двигательных, рисовательных, эмоциональных, коммуникативных), освобождения от них и наличия спектра вариантов. Что можно нарисовать. Как можно двигаться. Как можно отвечать на те или иные ситуации.

"Свободно говорить на английском" - это знать достаточно лексики, грамматических навыком и опыта аудирования. Знание и навыки. И за ними появляется свобода выбора - как сказать, что нарисовать, как отреагировать.

И это то, что лежит в основе краткосрочной группы, которая начнется в эту пятницу.

Мы будем исследовать эффекты, то, как на нас влияет происходящее. Будем исследовать наши ответы, рассматривать спектр возможных реакций и ответов и создавать свои, предпочитаемые. Задавать движение не автоматически, а в предпочитаемую сторону.

Приходите. Будем увеличивать вашу свободу в ваших личных историях и обстоятельствах. Организационные подробности здесь

______________

Иллюстрация к этому тексту заслуживает вашего внимания, она далеко не случайна: вчера, когда я писал этот пост, со мной ею поделился близкий человек. Это изображение на стене черногорской школы. Надпись - это слова на разных языках "Знание это свобода" (Или "Знания дают свободу"? В любом случае я впечатлен совпадением с моими мыслями сейчас)

Ковид и постковид меня сильно вынесли из соц.сетей. Я замолчал, кажется, на полтора месяца(а здесь и того дольше).

За это время у меня очень сильно сместился центр внимания на свои личные ощущения и потребности. Хочу научиться говорить отсюда.

На фоточке — домашний. Я обычно стараюсь избегать каких-то деталей вокруг, а сейчас вдруг захотелось оставить эти детали. И подумал, что это очень пересекается с тем, что мы довольно часто пытаемся убрать контекст из того, как мы видим истории.

Что-то вроде «Я просто ленюсь, когда можно было уже все сделать». Или «Неужели я не могу перестать обижаться на пожилую женщину, она ведь ничего такого в виду не имела». И как будто бы да, но дьявол кроется в деталях, которые здесь остаются за скобками.

Ну, например «Можно было бы все сделать, если бы я не устала из-за 100500 других дел, и если бы вот это не было бы для меня очень сложным, потому что я никогда такого не делала, или делала, но столкнулась с неприятным результатом, с которым очень не хочется столкнуться снова».

Или «Да, женщина как будто ничего такого в виду не имеет, но почему-то игнорирует все просьбы перестать так говорить, и дополнительно уничижительно отзывается обо мне из-за того, что меня задевают ее шутки, которые заставляют меня вспомнить буллинг в школе»

Никто из нас не живет в пустоте. Все мы находимся в каком-то контексте, и связаны тысячью нитями с другими людьми, историями и деталями. Так что вот вам Саша в контексте дома — про дом будет еще пост завтра. Я потихоньку буду возвращаться.

Прочитал на днях книгу «Взрывной ребенок». Книга про то, как обращаться с детьми, у которых есть поведенческие сложности, которые могут быть связаны с разными ментальными проблемами.

Читаю и чувствую прямо что-то знакомое. А потом понимаю: да, именно так мы обычно к себе и обращаемся. Не все, но многие. Я иногда в том числе.

«А ну-ка встал, пошел и сделал. Потому что надо».

Вся книга посвящена простой мысли: этого недостаточно. Не надо так с ребенком, которому сложно. От этого не будет толку.

1) Спросите, почему ребенок не хочет этим заниматься/его что-то возмущает/он что-то требует.

2) Посочувствуйте ему. Не важно, насколько это глупо для вас, посочувствуйте ему.

3) Спросите, какие могут быть варианты. Договаривайтесь. Ищете компромисс.

И все внутри восстает: какие еще компромиссы? О чем договариваться? Это просто надо сделать! Ничего такого в этом нет, какого черта на ровном месте? Мне нужно двигаться дальше, а тут...мешает. О чем тут вообще договариваться?

Да, да, да. Все так. Надо двигаться, а он мешает. Ничего не понимает. Устраивает истерику и депрессию на ровном месте. Гадкий ребенок. ААААА, нет, пусть он возьмет и сделает то, что надо!

И так внутренний родитель тоже впадает в детскую истерику, вместо того, чтобы налаживать отношения. Сложное это дело. Книжка полезная, мне кажется, много кому было бы ценно почитать, даже если детей нет. Просто потому что с собой мы довольно часто договариваемся так же: никак. Просто давим и требуем, не обращая внимания на то, насколько и почему нам это сложно.

Что с этим делать: если вы ловите себя на том, что очередной раз орете внутри себя и гнобите себя за то, что не делаете что-то по-настоящее нужное, для разнообразия спросите хотя разочек:

А почему ты не хочешь этого делать?

И выслушайте ответ, не перебивая это внутренними окриками «Да она просто разленилась, могла бы уже все сделать, если бы захотела, у всех проблемы и ничо».

Просто выслушайте. Прямо вот проговорите себе, почему вам это сложно, почему вы до сих пор этого не делаете. У этого же есть какие-то причины. Всегда. Можете на листочек написать, или в ворд.

И для разнообразия попробуйте всерьез отнестись к сказанному. Может быть другим было бы и просто. Но вам в данный момент вот так.

Для разнообразия попробуйте не рявкать на себя и не гнобить, а подумать: что вам может помочь и поддержать вас в этой сложной для вас ситуации?

#СноваВсеОТомЖе #ВнутреннийРебенок

Меня тут очередной раз спросили «Что такое нарративный практик?» И я очередной раз попытался ответить.

Чтобы ответить, что такое нарративный практик, надо ответить на вопрос, что такое нарративный подход.

Поэтому текст называется так, как он называется. Осторожно, много букв. https://telegra.ph/Popytka-opisat-narrativnyj-podhod-15-ili-neskolko-zamechennyh-i-vylovlennyh-iz-vnutrennego-okeana-randomnyh-faktov-chuvstv-i-mys-09-15

Одна из причин, почему мне все сложнее становится иногда писать тексты на психологическую тематику — иногда я думаю, что все равно это не помогает. Ну то есть помогает, но не так хорошо, как хотелось бы. Иногда одна консультация, один час разговора продвигает больше, чем полгода чтения постов на эту тему.

И если честно, когда я об этом думаю, мне вообще не хочется ничего писать. Хочу, чтобы просто ко мне приходили люди, и я им помогал, и им становилось лучше, а не попытки сделать это в тексте, зная, что это так не работает - по ряду причин.

Но на самом деле это только часть правды. Да, иногда один час разговора помогает больше, чем много-тыщ-знаков на ту же тему, которые казалось бы «мозгом я все понимаю». Потому что эмоциональный опыт, происходящий в контакте с Другим - этим действительно можно заменить тысячи слов.

А еще в этом контакте я могу увидеть индивидуальные процессы, и работать с ними, а не пытаться описать одну штуку, которая может быть связана с десятками разных причин и связана с другими внутренними процессами и штуками десятками разных способов. В тексте всего не упомянешь и не предвидишь, а при внешней похожести а-ля "не могу себя заставить работать" там можно идти в разные стороны и очень разными способами, в зависимости от этих самых индивидуальных моментов.

Но вторая часть правды — рациональное понимание тоже важно, и через знакомство и чтение информации бывает, что приходят важные инсайты, и повторение в разных постах одной и той же темы с разных сторон тоже может быть важной частью процесса, укрепляя новое знание. Это действительно работает.

Но иногда, кстати, оно же и оказывается мешающим. Человек думает про эмоционально сложную для себя тему «Эх, я уже все это знаю, я все это уже читал, но это не помогает, не работает для меня, уже и читать про это не хочется, все равно это бессмысленно». Если ловили себя на таком, то скорее всего вам требуется эмоциональный опыт или определенная работа, которые не получить в формате чтения, но можно получить в контакте с Другим. Например, помогающим практиком.

Тем не менее, да здравствует и то и другое, потому что эти форматы дополняют друг друга. И я знаю, что многие из людей прошли большой путь самопринятия и изменений только через чтение и смотрение видеоблогов/книг/постов.

А вообще, я хотел честно сказать, что для того, чтобы иметь вдохновение писать, мне важна обратная связь. Поэтому если вас мои посты поддерживают — пожалуйста, реагируйте на них. Лайки, стикеры, комментарии буквально из пары слов типа «мне откликнулось» - любой из вариантов поддержит уже меня.

Но чтобы не вставать дважды, скажу это про всех блогеров и группы, которые вам нравятся и откликаются. Думаю, они тоже будут рады и им это тоже важно. И честно скажу, что с того момента, как я начал писать, я стал гораздо больше лайкать тех, кто что-то пишет и даже просто выкладывает картинки, которые мне понравились. Если раньше, чтобы я поставил свой аж лайк, мне нужно было стопроцентное попадание, то сейчас я делаю это гораздо более щедро. Спасибо вам люди, которые выкладывают что-то хорошее.

💚Внимание: только что прочтенное вами нагло пропагандирует говорение вслух о своих потребностях.

✨Вопрос дня: о каких своих потребностях вы давно молчите и хотели бы сказать вслух, и кому?

🎆Задание со звездочкой: представьте, что вы говорите это? Какие чувства это вызывает? Если страх, то страх чего? Представьте, что этот страх сбывается. Какие чувства это вызывает? И что бы вы ответили/делали в таком случае?

🌿Дисклеймер: если чувствуете, что нет сил туда идти, или это поднимает слишком много эмоций — значит не стоит идти туда, значит в этой теме необходима дополнительная поддержка или другой путь.

То есть если кажется, что это ничего не изменит, то это не означает, что в этой ситуации в принципе ничего не изменить - этот путь не единственный, это просто один из вариантов, который срабатывает для определенного количества ситуаций. Как любой текст;)

Ой, еще кое-что по поводу эмоционального опыта. Я же не просто так думаю. Я думаю про группу на этот сезон. Так что следите за анонсами, будет в ближайшее время.