Ковид и постковид меня сильно вынесли из соц.сетей. Я замолчал, кажется, на полтора месяца(а здесь и того дольше).

За это время у меня очень сильно сместился центр внимания на свои личные ощущения и потребности. Хочу научиться говорить отсюда.

На фоточке — домашний. Я обычно стараюсь избегать каких-то деталей вокруг, а сейчас вдруг захотелось оставить эти детали. И подумал, что это очень пересекается с тем, что мы довольно часто пытаемся убрать контекст из того, как мы видим истории.

Что-то вроде «Я просто ленюсь, когда можно было уже все сделать». Или «Неужели я не могу перестать обижаться на пожилую женщину, она ведь ничего такого в виду не имела». И как будто бы да, но дьявол кроется в деталях, которые здесь остаются за скобками.

Ну, например «Можно было бы все сделать, если бы я не устала из-за 100500 других дел, и если бы вот это не было бы для меня очень сложным, потому что я никогда такого не делала, или делала, но столкнулась с неприятным результатом, с которым очень не хочется столкнуться снова».

Или «Да, женщина как будто ничего такого в виду не имеет, но почему-то игнорирует все просьбы перестать так говорить, и дополнительно уничижительно отзывается обо мне из-за того, что меня задевают ее шутки, которые заставляют меня вспомнить буллинг в школе»

Никто из нас не живет в пустоте. Все мы находимся в каком-то контексте, и связаны тысячью нитями с другими людьми, историями и деталями. Так что вот вам Саша в контексте дома — про дом будет еще пост завтра. Я потихоньку буду возвращаться.

Прочитал на днях книгу «Взрывной ребенок». Книга про то, как обращаться с детьми, у которых есть поведенческие сложности, которые могут быть связаны с разными ментальными проблемами.

Читаю и чувствую прямо что-то знакомое. А потом понимаю: да, именно так мы обычно к себе и обращаемся. Не все, но многие. Я иногда в том числе.

«А ну-ка встал, пошел и сделал. Потому что надо».

Вся книга посвящена простой мысли: этого недостаточно. Не надо так с ребенком, которому сложно. От этого не будет толку.

1) Спросите, почему ребенок не хочет этим заниматься/его что-то возмущает/он что-то требует.

2) Посочувствуйте ему. Не важно, насколько это глупо для вас, посочувствуйте ему.

3) Спросите, какие могут быть варианты. Договаривайтесь. Ищете компромисс.

И все внутри восстает: какие еще компромиссы? О чем договариваться? Это просто надо сделать! Ничего такого в этом нет, какого черта на ровном месте? Мне нужно двигаться дальше, а тут...мешает. О чем тут вообще договариваться?

Да, да, да. Все так. Надо двигаться, а он мешает. Ничего не понимает. Устраивает истерику и депрессию на ровном месте. Гадкий ребенок. ААААА, нет, пусть он возьмет и сделает то, что надо!

И так внутренний родитель тоже впадает в детскую истерику, вместо того, чтобы налаживать отношения. Сложное это дело. Книжка полезная, мне кажется, много кому было бы ценно почитать, даже если детей нет. Просто потому что с собой мы довольно часто договариваемся так же: никак. Просто давим и требуем, не обращая внимания на то, насколько и почему нам это сложно.

Что с этим делать: если вы ловите себя на том, что очередной раз орете внутри себя и гнобите себя за то, что не делаете что-то по-настоящее нужное, для разнообразия спросите хотя разочек:

А почему ты не хочешь этого делать?

И выслушайте ответ, не перебивая это внутренними окриками «Да она просто разленилась, могла бы уже все сделать, если бы захотела, у всех проблемы и ничо».

Просто выслушайте. Прямо вот проговорите себе, почему вам это сложно, почему вы до сих пор этого не делаете. У этого же есть какие-то причины. Всегда. Можете на листочек написать, или в ворд.

И для разнообразия попробуйте всерьез отнестись к сказанному. Может быть другим было бы и просто. Но вам в данный момент вот так.

Для разнообразия попробуйте не рявкать на себя и не гнобить, а подумать: что вам может помочь и поддержать вас в этой сложной для вас ситуации?

#СноваВсеОТомЖе #ВнутреннийРебенок

Меня тут очередной раз спросили «Что такое нарративный практик?» И я очередной раз попытался ответить.

Чтобы ответить, что такое нарративный практик, надо ответить на вопрос, что такое нарративный подход.

Поэтому текст называется так, как он называется. Осторожно, много букв. https://telegra.ph/Popytka-opisat-narrativnyj-podhod-15-ili-neskolko-zamechennyh-i-vylovlennyh-iz-vnutrennego-okeana-randomnyh-faktov-chuvstv-i-mys-09-15

Одна из причин, почему мне все сложнее становится иногда писать тексты на психологическую тематику — иногда я думаю, что все равно это не помогает. Ну то есть помогает, но не так хорошо, как хотелось бы. Иногда одна консультация, один час разговора продвигает больше, чем полгода чтения постов на эту тему.

И если честно, когда я об этом думаю, мне вообще не хочется ничего писать. Хочу, чтобы просто ко мне приходили люди, и я им помогал, и им становилось лучше, а не попытки сделать это в тексте, зная, что это так не работает - по ряду причин.

Но на самом деле это только часть правды. Да, иногда один час разговора помогает больше, чем много-тыщ-знаков на ту же тему, которые казалось бы «мозгом я все понимаю». Потому что эмоциональный опыт, происходящий в контакте с Другим - этим действительно можно заменить тысячи слов.

А еще в этом контакте я могу увидеть индивидуальные процессы, и работать с ними, а не пытаться описать одну штуку, которая может быть связана с десятками разных причин и связана с другими внутренними процессами и штуками десятками разных способов. В тексте всего не упомянешь и не предвидишь, а при внешней похожести а-ля "не могу себя заставить работать" там можно идти в разные стороны и очень разными способами, в зависимости от этих самых индивидуальных моментов.

Но вторая часть правды — рациональное понимание тоже важно, и через знакомство и чтение информации бывает, что приходят важные инсайты, и повторение в разных постах одной и той же темы с разных сторон тоже может быть важной частью процесса, укрепляя новое знание. Это действительно работает.

Но иногда, кстати, оно же и оказывается мешающим. Человек думает про эмоционально сложную для себя тему «Эх, я уже все это знаю, я все это уже читал, но это не помогает, не работает для меня, уже и читать про это не хочется, все равно это бессмысленно». Если ловили себя на таком, то скорее всего вам требуется эмоциональный опыт или определенная работа, которые не получить в формате чтения, но можно получить в контакте с Другим. Например, помогающим практиком.

Тем не менее, да здравствует и то и другое, потому что эти форматы дополняют друг друга. И я знаю, что многие из людей прошли большой путь самопринятия и изменений только через чтение и смотрение видеоблогов/книг/постов.

А вообще, я хотел честно сказать, что для того, чтобы иметь вдохновение писать, мне важна обратная связь. Поэтому если вас мои посты поддерживают — пожалуйста, реагируйте на них. Лайки, стикеры, комментарии буквально из пары слов типа «мне откликнулось» - любой из вариантов поддержит уже меня.

Но чтобы не вставать дважды, скажу это про всех блогеров и группы, которые вам нравятся и откликаются. Думаю, они тоже будут рады и им это тоже важно. И честно скажу, что с того момента, как я начал писать, я стал гораздо больше лайкать тех, кто что-то пишет и даже просто выкладывает картинки, которые мне понравились. Если раньше, чтобы я поставил свой аж лайк, мне нужно было стопроцентное попадание, то сейчас я делаю это гораздо более щедро. Спасибо вам люди, которые выкладывают что-то хорошее.

💚Внимание: только что прочтенное вами нагло пропагандирует говорение вслух о своих потребностях.

✨Вопрос дня: о каких своих потребностях вы давно молчите и хотели бы сказать вслух, и кому?

🎆Задание со звездочкой: представьте, что вы говорите это? Какие чувства это вызывает? Если страх, то страх чего? Представьте, что этот страх сбывается. Какие чувства это вызывает? И что бы вы ответили/делали в таком случае?

🌿Дисклеймер: если чувствуете, что нет сил туда идти, или это поднимает слишком много эмоций — значит не стоит идти туда, значит в этой теме необходима дополнительная поддержка или другой путь.

То есть если кажется, что это ничего не изменит, то это не означает, что в этой ситуации в принципе ничего не изменить - этот путь не единственный, это просто один из вариантов, который срабатывает для определенного количества ситуаций. Как любой текст;)

Ой, еще кое-что по поводу эмоционального опыта. Я же не просто так думаю. Я думаю про группу на этот сезон. Так что следите за анонсами, будет в ближайшее время.

5 самых распространенных проблем, с которыми я встречаюсь в работе.

Вообще все истории уникальны. Уникальны люди, уникально сочетание ситуаций и факторов. Но есть какие-то вещи, которые повторяются из раза в раз. Чаще всего они связаны с традициями того общества, в котором мы живем. С теми социальными и общественными дискурсами, которые влияют на нас всех.

🌿Итак, с какими хроническими проблемными практиками я встречаюсь в работе чаще всего:

1) Недооценка значимости собственных действий и достижений

(Нуууу, я всего-то собралась-сделала-генеральную-уборку-написала-диссертацию-вырастила-ребенка-параллельно-закончила-институт-отжалась-сто-пятосот-раз-выполнила-пятилетку-слетала-на-луну-забралась-на-Эверест, ведь все так делают)

2) Недооценка тех действий и усилий, которые требуется осуществить для достижения желаемого.

(Почему я ленюсь, ведь это всего-то собраться-выйти-доехать-дойти-преодолеть-страх-выступить-отжаться-сто-пятосот-раз-написать-книгу-выполнить-пятилетку-слетать-на-луну-забраться-на-Эверест, вот Сын Маминой Подруги вчера это все левой пяткой до обеда сделал)

3) Недооценка значимости событий эмоционального плана.

(«Непонятно, почему мне так плохо сегодня вечером, ничего такого ведь не происходит, просто мама на мои радостные слова о том, что мне повысили зарплату, вздохнула и сказала "Хорошо, конечно, но когда ты собираешься семью заводить, молодость-то проходит"», мелочь ведь, она всегда так говорит)

4) Недооценка значимости собственных потребностей

(«Непонятно, почему мне так плохо, если я всего полгода работаю без выходных»)

5) Недостаток контакта со своими чувствами, потребностями и желаниями («Непонятно, почему мне так плохо»)

Вот эти пять встречаются мне довольно часто, и на мой взгляд обусловлены тем, что они вписаны в нашу культуру (особенно женскую гендерную социализацию, но не только). Сейчас эта тенденция меняется, но довольно многие из нас выросли именно в этих традициях.

🌿Какие эффекты могут быть следствием этого недооценивания:

1) Недооценка своих действий приводит к низкой самооценке, вечному синдрому самозванки, ощущению своей недостаточности.

2) Недооценка требуемых действий приводит к суровой самокритике и бесконечным самообвинениям, не взирая на нереалистичность требований к себе. Невозможность получить удовольствие, отдохнуть («Ты еще ничего не сделала!»), невозможность расслабиться. Хроническое напряжение, а следовательно, возможна хроническая усталость.

3) Недооценка значимости событий эмоционального плана приводит к самообвинениям, к тому, что эмоции не проживаются и не прорабатываются, не укладываются, не находят себе место внутри человека, а это в свою очередь может приводить к повышенной тревожности вплоть до ПА, к раздражительности, к хронической усталости...в общем, недооцененные эмоции всегда находят способ напоминать о себе, только теперь человек не понимает, что и почему с ним происходит, а значит не понимает, что с этим можно сделать и как изменить.

4) Недостаток контакта со своими чувствами, потребностями и желаниями приводит к см.пункт 4. Но кроме того, непонимание, что происходит и что с этим делать может приводить к бессилию, ощущению, что нет ничего, что можно как-то контролировать, а также отчаянию, потому что непонятно, что делать в ситуации, когда плохо, а рычагов влияния на ситуацию нет.

Про все это я придумал группу, про которую буду рассказывать подробнее уже завтра.

Мабон, оно же Равноденствие, поворот на зиму, переход в темное время года, а в Израиле — Рош-а-Шана, начало нового года. Какую бы традицию вы не взяли, эта неделя — переходная.


В этом году это довольно суровый переход, но я все равно думаю о том, что это время собирать урожай. Собирайте все, что у вас есть


светлые воспоминания
способность надеяться
способность отвлекаться от плохих новостей
использовать юмор в качестве защитной практики и смеяться
ваши любимые занятия
вашу способность молиться, даже если не верите
ваше умение отпускать и забивать
находить баланс между отчаянием и покоем
обращаться в бессмертному и искусству
готовить пироги и наслаждаться их запахом
вашу способность проживать сложные эмоции
злиться и любить
обращаться за помощью
ударяться в творчество


- собирайте свой урожай. Того, чему научились за год. Того, что накопилось за прошедшие годы. Того, что было заложено в вас изначально.


Сегодня я хочу предложить вам метафору «магичить». Если бы вы могли намагичить что-то — что бы это было? Можно позволить себе помечтать. Можно подумать рационально. Можно о всей планете. А можно личное для себя на эту зиму. Что отзовется, что придет изнутри.


Дайте себе несколько минут — или весь день для этого. Как захочется.


Практика закладывания будущего. Практика опоры на прошлое. Практика дышать настоящим.

Группа созрела. Она зрела внутри медленно, я как будто знал, что хочу, но детали и готовность проявлялись постепенно. Итак:

🌿«Спокойствие в центре циклона»🌿

Какой бы ни был шторм, в глубине море всегда спокойно - и это то, к чему мы будем идти с помощью обсуждения вполне конкретных вопросов.

👉🏻Что мы будем делать:

Будет пять конкретных вопросов, которые мы будем обсуждать каждый раз, которые касаются того, как вы сейчас.

Пять вопросов для того, чтобы обрести эту самую устойчивость в шторме.

Плюс нарративные практики и исследования того, что нам позволяет прийти к спокойствию на более глубоком уровне.

👉🏻Также будет чат, в который можно и нужно будет писать о тех же пяти вопросах и темах в течение недели тогда, когда у вас будет в этом потребность.

🌠Цель группы: получить и укрепить навык сохранения устойчивости (для начала найдем, на чем она у вас зиждется, это, как обычно, могут быть разные вещи, у каждого свое)🏄‍♂️🏄‍♀️

📆Длительность: 3 месяца, 7 октября — 30 декабря.

💳Стоимость в месяц: 6000р (105 евро для тех, кто в еврозоне) Пропуски оплачиваются.

👉🏻Что в это входит:

4 встречи в зуме по 2 часа в месяц (то есть еженедельно по пятницам) + чат для ежедневного использования (если вы были на моих группах, то в этот раз планирую более активный, чем обычно)

В декабре встреч получится 5. Стоимость не меняется.

Стартуем 7 октября, пятница. Количество мест ограничено, для записи пишите https://news.1rj.ru/str/SashaHaritonsky

Что сейчас происходит внутри вас? Остановитесь сейчас. Нет, даже если листаете ленту, остановитесь и спросите себя, что вы чувствуете последние дни?

Я точно знаю, что многих сносит то, что происходит, и тот информационный поток, который нас сейчас окружает. Сносит, накрывает, загружает, вводит в тревожное оцепенение, ощущение, что необходимо бежать и срочно что-то делать, даже если все решения уже приняты и обоснованы.

А иногда не приняты, и с этим еще тяжелее и сложнее. Штормит и тех, кто уехал, и тех, кто остался.

И кажется, что если это состояние обосновано внешне, то что же можно с этим сделать? Обстоятельства-то не изменишь?

И кажется, как можно заботиться о своем спокойствии и психологическом состоянии, когда вокруг происходит такое?

Но я настаиваю на том, что сейчас хорошее время для того, чтобы позаботиться о своем состоянии. Выдохнуть, выпить воды. И найти свой способ проходить через этот период наиболее предпочитаемым и подходящим способом.

Если внутри вас сейчас кто-то заорал «Да какой тут может быть способ» Или даже подумал, что как я смею говорить о таких мелочах в такое время, то я как раз про это. Про то, что можно иначе. Можно бережнее к себе.

Я довольно часто вижу влияние идеи о том, что нельзя сейчас быть спокойным, нельзя чувствовать себя хорошо, когда происходит столько горя, но я хочу поддержать всех, кто хочет сохранить почву под ногами.

Всех, кому и так приходилось сложно, а происходящее выбивает из колеи и разрушает до руин как раз тогда, когда от человека требуется собранность и необходимость что-то делать в повседневности никуда не испарилась.

Приходите говорить о том, как искать свою твердую почву под ногами и спокойствие в центре циклона.

🌿Приглашаю в группу, которая будет длиться с 7 октября по 30 декабря:

✨Еженедельные двухчасовые встречи в зуме с пятью укрепляющими вопросами.

✨Нарративные практики для поиска своей предпочитаемой истории и личных опор.

✨Чат для поддерживающих письменных практик в течение недели.

Для записи или чтобы задать вопрос пишите https://news.1rj.ru/str/SashaHaritonsky

и поделитесь с теми, кому эта группа сейчас нужна.

Итак, подробнее расскажу, как будет устроена группа, «Спокойствие в центре циклона», которая стартует уже в эту пятницу:

🌿С одной стороны есть общая цель — почувствовать себя хорошо и устойчиво в окружающем циклоне непрерывно меняющихся сложных обстоятельств, которые вызывают много эмоций, и выработать навык возвращаться в это состояние и оставаться в нем.

Тем не менее, индивидуальные ситуации у всех разные, мы уделим время формированию ваших индивидуальных запросов, и в группе будет возможность думать и говорить именно о себе и двигаться именно к своей задаче.

🌿Два часа будут распределяться на две части:

🍵В первой мы будем каждый раз отвечать на одни и те же вопросы, описывающие то, как вы сейчас, и помогающие почувствовать себя лучше.

Почему важно, что это будут одни и те же вопросы — чтобы научиться спрашивать себя о том, о чем редко задумываемся, быть внимательными к вещам, о которых мы будем говорить, необходимо повторить это много раз, только так формируются навыки.

Много раз сделать что-то поддерживающее для себя — как массаж, который действует курсом. Важно сделать эту практику навыком и одновременно — каждый следующий раз будет позволять углублять это состояние и умение.

Эта часть для того, чтобы получить поддержку, для закрепления навыка самоподдержки.

🍵А во второй части будут разные практики, которые будут отличаться — я буду подбирать их под потребности группы, для мы могли укрепить свои внутренние опоры. Чтобы практика, которую мы будем делать в первой части, легла на хороший фундамент.

Что там будет:

- Практики, направленные на укрепление жизненного клуба,

- Идеи, которые укрепляют нас в не предпочитаемых, негативно на нас влияющих эффектах, и альтернативные им идеи,

- Практики противодействия тому, с чем мы не согласны,

- Практики поддержки предпочитаемой истории,

- Обращение к своим глубинным опорам,

- сказкотерапевтические практики,

- арт-нарративные (Карта жизни и не только)

и тд.

Начинаем в эту пятницу, запись - https://news.1rj.ru/str/SashaHaritonsky

#Постсупражнением

Недавно попался материал про исследование из серии «Знаете ли вы, что происходит с сердцем, когда человек влюблен?»

Есть еще одно, мое любимое: «Что происходит с мозгом, когда человек проводит час в лесу». Поверьте, происходят хорошие вещи. На основании этого исследования японцы придумали лесотерапию.

Что, несерьезно звучит? А исследования и терапия самые настоящие. И результаты тоже. Они показывают улучшение состояния.

Но читая про это, я не могу не задуматься про другой тип исследований - «что происходит с человеком, который сталкивается с насилием». «Что происходит, когда находится в хроническом стрессе» и тд.

👉🏻И думая про это, я придумал для вас самое простое письменное упражнение✨

1) Возьмите листочек, и напишите пронумерованный список «Стресогенные факторы, с которым я сталкивал_ась на этой неделе» Все, что на вас негативно влияет. Все, что вызывает тревогу, страх и другие трудные чувства. «Мне нужно было заняться работой, а было сложно» - сюда. «Звонила мама, с которой непростые отношения». «Пересчитала деньги и поняла, что не хватает». И тд.

2) А теперь возьмите второй листочек и напишите на нем второй пронумерованный список: «Терапевтичные/целительные/поддерживающие факторы».

И если второй окажется меньше первого, то мне кажется, простая логика и арифметика подсказывают, что его нужно увеличивать. Прогулкой в лесу, объятиями, хорошей музыкой — всем, что вам сейчас доступно.

3) Напишите, какие практики вы можете добавить во второй список. Не менее десяти вариантов.

Сейчас, когда стрессогенных факторов много, это важно для поддержания себя в хорошем состоянии.

🌿Есть две основные реакции на это упражнение:

- Да, точно, надо увеличить количество практик/или да, я так и делаю, делаю много поддерживающих меня практик и они мне помогают.

- Ну даааа, вроде надо, но это бессмысленно/у меня нет сил/мысль об этом ввергает меня в еще большее отчаяние/а чему это поможет?

И если вы из вторых, то это значит есть идеи, которые являются союзниками и подпитывают беспомощность, бессмысленность и отчаяние, и прежде, чем вы сможете поддерживать себя ресурсными практиками, необходимо разобраться с ними.

Но какая бы у вас ни была реакция, я хочу спросить вас, как вы думаете, что происходит с мозгом, когда у него есть поддерживающая группа раз в неделю?

Думаю, что не будет открытием, если я скажу, что в нем происходит что-то хорошее, и я думаю, именно поэтому в группе, которая начнется уже завтра, есть люди, которые уже ходили ко мне как на краткосрочные, так и на долговременные группы. Потому что это работает.

И если вы видите, что поддерживающих факторов не хватает, а на прогулки в лесу и тд у вас нет сил или возможностей, или никак не получается выкроить время — приходите.

Мы не будем делать ничего из серии «экстрасуперметод, который раз и навсегда изменит вашу жизнь». Простые практики, раз в неделю, когда вы можете быть уверены, что в пятницу, в 20:00 у вас будет время для себя. И эта регулярность позволяет происходить волшебным вещам и менять состояние к лучшему.

Начало завтра в 20:00, и это самое время запрыгнуть в последний вагон. Группа будет идти до Нового года. Хороший шанс придти к нему в лучшем состоянии и настроении, чем сейчас.

Сегодня день психолога. Легким движением руки превращаю его в день помогающих практиков и терапии и начинаю праздновать!

Праздновать для меня — это радоваться и чествовать какие-то штуки, которые мне ценны.

А терапия очень ценная для меня штука - я благодарен вселенной по уши и щитаю психологию и помогающие практики одним из лучших изобретений человечества. Помимо электричества и интернета. И всего, что помогает со здоровьем.

Терапия — это первый шаг к индивидуации, когда стало понятно, что любой человек устроен чуть сложнее, чем казалось, примерно как красивая галактика или как отдельный мир.

Терапия — это первое «блин, оказывается «не грусти» не достаточно, чтоб человеку стало лучше», и относительно внезапное МЫ ХОТИМ, ЧТОБЫ ЧЕЛОВЕКУ СТАЛО ЛУЧШЕ, а не просто, чтобы он работал и приносил пользу общине. Про внимание и заботу к конкретному, живому человеку.

Терапия — и любые помогающие практики — это про надежду, что может становиться лучше. И главное — про опыт, когда становится лучше.

Терапия уже сильно изменилась с начала своего возникновения и продолжает меняться, потому что исследование мира человека и способов помочь себе и другому — как звезд. Потому что это не только наука, но и искусство. А еще с каждым разом — я вижу и надеюсь — все тоньше, все бережнее, все красивее.

Терапия — это то, что привносит новый язык и влияет на общество — пока что все, что я вижу — влияет в лучшую сторону, и является важным катализатором и проводником этих изменений.

Терапия — это про любовь человека к человеку. И про внутреннее исследование.

Люблю бесконечно этот путь и всю ту красоту, которая на нем происходит. Ну и свое дело — быть проводником в этом процессе работы со своими запросами, исцеления, нахождения себя, в поиске своей авторской позиции и предпочитаемой истории, в этом путешествии по внутреннему миру — как ни назовете — тоже очень люблю.

С праздником коллег и всех тех, для кого терапия — важная часть жизни🌿

Недавно мне сказали, что мой телеграм-канал, в который я пишу не так часто, как хотелось бы, упоминается в канале, который пишет о высокочувствительных людях.

Это очень приятно, спасибо человеку, который о нем туда написал. Я не знакомился подробно с этой парадигмой, но у меня есть идея о том, что люди могут быть чувствительны к самым разным вещам, могут быть чувствительны в меньшей и большей степени, и мне кажется важным быть внимательными и бережными к этому. «Обнимайте себя столько, сколько нужно» - это тоже про это.

У каждого из нас есть свои особенности. Кому-то, чтобы заняться делами после того, как проснулся, надо два часа.

Кого-то выносит от необходимости поговорить по телефону с малознакомым/незнакомым человеком.

Кого-то — от разговора, где возможно столкнуться с несогласием и непониманием.

Кто-то нуждается в отдыхе после выхода на улицу.

Кому-то важна одна и та же еда — и все бы ничего, если бы не пришлось релоцироваться.

Кого-то коробит от несоблюдения тайминга и триггерит упоминание насилия.

Кто-то предпочитает дистанцию, обращение на «вы» и максимально вежливые и точные формулировки. Кого-то тоже самое будет нервировать.

Кому-то нужно знать заранее, что будет происходить на встрече, потому что незнание создает тревогу и фрустрацию.

У кого-то — чувствительность к звукам, прикосновениям, фактуре и цвету ткани, количеству человек больше трех.
Кому-то, чтобы переварить ситуацию разногласий по какому-либо вопросу — надо много-много часов объятий, повторений и проговариваний того, что случилось.

Чем больше я об этом думаю, тем больше замечаю каких-то подобных особенностей за своими собеседницами и за самим собой.

Чаще всего я вижу внутреннее критикующее отношение к таким моментам. Это та часть, которой важна продуктивность, это нормально, что ее беспокоит это и хотелось бы, чтобы «все это не мешало». Помогает ли это? Чаще всего нет.

И можно по-разному обходиться с этими штуками, но мне сейчас нравится идея, что чтобы с ними как-то обходиться, их вначале надо безоценочно заметить.

Нарисовать карту своих особенностей. Или написать что-то вроде инструкции для идеального функционирования.

Типа: необходимо теплое одеяло при температуре ниже +18, два часа после поездки не кантовать, всегда должен быть запас знакомой еды, для того, чтобы решиться на мероприятие, надо три месяца и пять обсуждений с подругой, а на самом мероприятии наоборот, никто рядом не нужен, будет отвлекать.

Не с идеей, чтобы ее тут же выполнять — навряд ли вот так сразу получится, и не всегда обстоятельства позволяют, это правда. А просто чтобы посмотреть на нее и увидеть — вот, это вот я. И можно, конечно, фантазировать о том, как «все нормальные люди ТМ себя ведут», но я устроен так.

И может быть, иметь это в виду, будет более полезным, чем заставить машину, предназначенную для езды по дорогам со скоростью 60 км/ч, летать, прыгать и разгоняться до 250.

А может быть увидеть это поможет понять, какие практики можно добавить, и что можно сделать, чтобы машина начала разгоняться до 120 хотя бы.

Метафору машины и вообще технометафоры я бы применял к людям очень осторожно, но иногда, когда человек рассматривает себя с функциональной точки зрения, это может быть уместным...главное не увлекаться и помнить, что это только один из многих ракурсов.

Принятие этой карты может оказаться не самой простой штукой. Потому что это столкновение с тем, что может восприниматься как ограничения. И это может вызывать тревогу у той части нас, которой важны достижения, вписанность в социум и тд.

И эта часть тоже нуждается в поддержке, что уж там. Мы постоянно не дотягиваем до установленных ее значений, и это очень тревожно. Потому что эта наша часть тоже заботится о нас. О нашей безопасности чаще всего.

Сочувствие себе, которому сложно с требованиями.
Сочувствие себе, который требует. Сочувствие и признание важности и того и другого. В смысле и той и другой части.

Попробуйте. Ибо конфликтовать в таком случае контпродуктивно. А вот честно выслушивать и поддерживать эти свои части может быть контринтуитивно - и одновременно интересно по результатам.

Да-да, это я прошел базовый семинар по IFS, и пошел в группу по отработке навыков, и прямо чувствую как язык этой системы вплетается и переплетается с моими нарративными ценностями и контекстом.

IFS - это, если что, терапия внутренних систем, и она предполагает, что внутри нас есть много разных частей, которые могут быть в чем-то противоречить друг другу, иметь разные функции и тд - и это нормально.

Для примера: "С одной стороны я хочу ехать на концерт с подругами,, в конце концов разочек забить на все и оторваться, с другой интроверт внутри меня хочет сидеть на подоконнике с гирляндой и какао и читать Умберта Эко и Горана Петровича, с третьей - диссер сам себя не напишет, поэтому жене сказал, что пошел к любовнице, любовнице, что пошел к жене, а сам на чердак и учиться, учиться и еще раз учиться*". Вот это оно. Три части, которые тянут в разные стороны.

*На всякий случай, про жену и любовницу - это отсылка к старому анекдоту про В.И.Ленина (чувствую себя немного динозавром, если уж в моей голове есть отсылки аж к анекдотам 90х, если не 80х, но что поделать, что есть, то есть)

Ииии это первая штука после нарративки, которая меня увлекла. Ибо она также непатологизирующая, постструктуралистская, и в общем я очень ей рад и хочу и буду продолжать.

«Когда-то меня очень впечатлила сцена, когда интеллигентный Халк говорит, что у него так легко получается перевоплощаться, потому что внутри себя он зол и в ярости ВСЕГДА.
Так вот. Я редко об этом говорю, но на самом деле я тоже немножко Халк. Только у меня внутри бесконечный океан печали. Сверху есть какие-то еще вещи, они есть, их много, много ценного, интересного и тд. Есть материки, мне есть на что опереться.
Но под этим - бесконечный океан печали. Так уж получилось, что где-то внутри меня есть выход к нему. И иногда некоторые вещи соединяют меня с ним быстрее, чем мне бы хотелось.»
Это мой старый пост. Это осознание было ценным для меня.
И сейчас я вижу некоторых людей, у которых во внутреннем ландшафте есть такие океаны внутри — у кого-то это океан гнева, как у Халка. У кого-то океан боли. У кого-то океан вины или стыда.
Океан радости или нежности тоже бывает.
И мне хотелось поговорить сейчас о «сложных» океанах с двух ракурсов. Не об океанах радости и нежности, и творчества, а о тех, с которыми сложно.
Первый: внутри меня есть часть, которая знает, что этот океан будет там всегда. Ну вот так получилось. Просто в какой-то момент я научился плавать по нему к берегам спокойствия, потом выходить на берег большой земли, на которой много жизни и вообще всего хорошего, но одно другого не отменяет. Радости не отменяют печали, а печаль — радостей.
Просто важно выстроить баланс так, чтобы на планете моей жизни кроме океана печали были и другие океаны.
Просто нужно уметь обходиться с этим океаном — иногда приходить к нему посидеть на берегу, иногда переплывать через него. Иногда наоборот уходить вглубь материков.
Терапия с этим очень помогает.
Ракурс второй: на самом деле я немного слукавил. Первый ракурс — это мое знание о себе эн лет назад. С того момент прошло какое-то количество времени. И сейчас я знаю, что океан печали тоже не вечен. Он совершенно точно стал меньше, и на вкус его вода стала не так горчить, как раньше. Может быть это уже море.
И это не только мой опыт. Я видел истории, где эти подобные океаны постепенно трансформировались.
Но трансформация океана дело медленное. Даже внутреннего. Поэтому ему нужно терпение. И внимание. И иногда действительно нужно посидеть на берегу. А в какие-то иногда необходимо и заходить. А может быть и нырять. У всех по разному.
Но кроме океана есть что-то еще. И это не менее важно.
И любая трансформация начинается с этих двух вещей — с признания наличия этого океана, просто признания и принятия как факта(это уже требует определенной внутренней силы или поддержки). И с признания, что есть что-то еще. Или даже с нахождения чего-то еще. И они есть одновременно.
А какие океаны есть внутри вас?
_________
П.С. Иногда кажется, что ничего кроме этого океана нет, и про это у меня есть отдельная история. Завтра расскажу.
П.П.С. Ой, кстати, а хотите встречу по изучению ландшафта своего внутреннего пространства? Что у вас там есть, где гиблые болота, где молочные реки и и что со всем этим делать? Очень помогает прояснить для себя ситуацию и сориентироваться, что делать, куда бежать/ползти/в какую сторону лежать и что может помочь и поддержать из того, что уже есть. Небольшую группу часа на три. Да-да, с вот приблизительно такой же картой, как на картинке, только именно про вас. Если да, то для записи пишите https://news.1rj.ru/str/SashaHaritonsky

Вчера я обещал вам рассказать историю, про то, что делать, когда есть океан (океан каких-то непростых для проживания чувств), и кажется, что в нем не на что опереться.
Так вот здесь мне вспоминается миф о создании земли.
То, почему мне вспоминается миф — это отдельная история. Когда-то меня завораживали сказки, мифы и вот это вот все, это моя отдельная любовь и увлечение на протяжении ряда лет. Я начинал работать как сказкотерапевт.
Я и по-прежнему люблю метафоры, образы, мифы, мифологическое мышление и вот это вот все. И это не только про классические архетипы, но и про мифы любой степени архаичности, а также книги, фильмы, аниме, сериалы и тд — современная культура также говорит с нами на языке мифов и сказок, просто они выглядят чуть-чуть по другому. Менее архетипическими они от этого не становятся.
Так вот когда есть океан, а земли нет — это слишком очевидно отсылает нас к истории создания земли. А точнее к одному из вариантов этого космологического мифа.
Вот один из вариантов этого мифа(удегейский):
Очень-очень давно, когда не существовало ни сопок, ни камней, ни единой песчинки, разливалось без конца и края море. Водились в нём рыбы, плавали гуси, лебеди, утки. Но зверям и людям невозможно жить ни в воде, ни на воде, и потому их еще не было на свете совсем.
Однажды утка Гая, гоняясь за проворной рыбёшкой, так увлеклась, что попала на очень большую глубину. И ткнулась клювом во что-то твёрдое. Отщипнула кусочек и скорее вынырнула на поверхность. Едва выпустила добычу из клюва, в море образовался остров. На нём трава начала расти, цветы появились. Обрадовалась утка, стала на этом острове жить. Позавидовали ей другие утки. Вот и просят: “Научи нас, Гая, где можно землю найти?”.
Гая рассказала, как надо нырять глубоко-глубоко, до самого дна, чтобы ухватить кусочек волшебной земли. Утки стали нырять. Их становилось всё больше, слетались со всех сторон моря. И каждая добывала землю, которая на поверхности превращалась в островок. Островки постепенно соединялись, земля становилась такой большой, что на ней смогла вырасти тайга. Лес всех прокормит, поэтому появились на нём всякие звери, в кущах деревьев загнездились птицы, которые до того летали в небе и могли отдыхать лишь на облаках.(с)
И в моем опыте эта метафора может быть опорой для того, чтобы создать внутри себя то, что в нарративной практике называется «твердые берега». Когда не на что опереться, можно начать с земли, принесенной «в клюве». То есть с одного уникального эпизода. С одной истории, с одного момента, где было нужное ощущение - «Я могу», «я справляюсь», «я хороший», «я могу жить в этом мире». Что-то базовое, нужное, необходимое.
В общем, послание этого дня таково — иногда важно найти первую щепоть. Иногда землю можно создать, даже если кажется, что ее еще нет. Она нарастает на эту первую щепоть, первый ком постепенно. Иногда с поддержкой специалиста. Иногда с поддержкой близких. Иногда исключительно за счет сил и усилий человека, который опирается на крохи своего опыта, своей веры, своих сил, даже если их порой совсем мало.
Я видел такие истории. И возможно вы тоже можете вспомнить в своей жизни истории о том, как почва под ногами возникала там, где ее до этого не было. Если их нет в вашей жизни — можно вспомнить истории из любимых книг, фильмов и сериалов. Ваших любимых героев.
Пусть они станут вашей опорой. Так можно. Так бывает.
_______________
А я напоминаю, что приглашаю на встречу по исследованию своих внутренних земель, своего внутреннего пространства - подробности будут в следующем посте.

Делюсь с позволения моей собеседницы/клиентки ее иллюстрацией своих частей.

Думаю, что у многих из нас есть похожие части - та, что отвечает за порядок/дисциплину/работу/стремление к достатку и та, что "Не парься" и отвечает за творчество, радость и ее не волнуют социальные установки. Ну и конечно же, внутренний ребенок.

Люблю IFS за язык, который позволяет говорить о них, замечать их потребности, способности, заботиться о каждой из них и находить способы их наиболее гармоничного взаимодействия.

И так нравится увидеть их нарисованными. Мой внутренний визуал, а может быть и какие-то детские части очень радуются такой наглядности.

Как будто говоришь-говоришь о них, а потом раз - и можно увидеть. И даже визуализировать какие-то их послания и кусочки диалога.

Узнаваемая картинка? Есть что-то похожее внутри?