П.С. Иногда, когда я высказываю свой взгляд на эту тему, и упоминаю про свой опыт высокой чувствительности к определенным темам, у собеседников, для которых высокая толерантность к насилию — норма, возникает вопрос: а как ты можешь работать помогающим практиком при этом? Люди могут приходить с разным опытом. Это правда.

У меня есть два четких ограничения: я не работаю с акторами насилия, и не работаю с темой пыток и государственного насилия.

И то, что такие ограничения в принципе есть — это нормальная часть работы в помогающей практике. Их просто нужно знать и учитывать. Нет идеи, что «у вас не должно быть ограничений». Они могут быть и могут лежать в любой области, потому что все мы люди и это нормально.

П.П.С. Все вышесказанное — объяснение, почему я считаю важным ставить триггер-ворнинги перед текстами, в которых есть сложные темы. Иногда важно знать, что в тексте будет определенная тема, и тогда человек читает уже подготовившись, иногда важно знать, чтобы сейчас не читать, например, если сейчас нет ресурсов на это. И то и другое имеет право быть — это про заботу о себе.

На прошедшей неделе у меня была первая консультация пары. Я давно думал об этом, но все никак не мог выложить пост на эту тему, как будто нужен был какой-то знак) Знак появился:

Мне написала девушка, и сказала, что они хотят именно ко мне.

Первая консультация прошла, мои собеседни:цы ушли довольные, и я тоже вполне доволен и готов продолжить работу в этом направлении, мне интересно, так что приглашаю.

В честь того, что только начинаю работать с парами, специальная стоимость тем, кто обратился до конца июня: 4 встречи по 3000р/30 евро, длительность встречи 1,5 часа.

Такая же стоимость в честь месяца гордости для индивидуальных консультаций квир людей: 4 встречи по 3000р/30 евро, длительность встречи 1 час.

То, что может быть важным для вас: квир- поли- БДСМ-френдли-информированность, также работаю с нейроотличными людьми и с темой гендерной дисфории и гендерного самоопределения

То, что может быть не привычно: в контексте консультаций предпочитаю общение на «вы».

Подробнее обо мне на сайте

#Хочу_поделиться с вами постом Ольги Малининой на ФБ. Она рассказывает про книгу "Сила сожалений. Как взгляд назад помогает нам идти вперёд", автора Дэниела Пинка.

Для меня это очень ценная валидация сожалений, вообще права сожалеть:

Дэниел в течение всей книги доказывает два простых тезиса:
- Сожаление делает нас людьми
- Сожаление делает нас лучше

Он исследовал опыт сожалений и даже создал в сети сайт Всемирное исследование сожалений, где собраны более 16000 сожалений людей из 105 стран. В книге приведены некоторые из них или просто цитатами, или подробными историями с продолжением. Некоторые из них вызывали мое сочувствие и желание помочь, настолько они отдавали отчаянием и безнадежностью.

Но вернемся в исследованиям. Дэниел разделил все сожаления на четыре базовых типа:

- Сожаления об основах (то есть о нелогичных поступках, последствия которых дают о себе знать потом: не копить деньги, не заниматься здоровьем, жить одним днем итд)

- Сожаления об отваге (то есть о нерешительности в какие-то важные моменты: не взять телефон у понравившейся девушки, не рискнуть открыть стартап, не развестись из-за страха не справиться)

- Нравственные сожаления (то есть о не следовании свои ценностным ориентирам: не защитить слабого, солгать, быть несправедливым итд)

- Сожаления об отношениях (то есть о своём несовершенстве в близких отношениях: отдалиться от друзей, не сказать о своей любви умирающему, не заботиться о родственниках и питомцах итд)

Самое худшее, что можно сделать - это игнорировать своё сожаление или погрузиться в него, наказывая себя и не давая себе никакой возможности для искупления. А вот думать, анализировать и менять ситуацию как раз помогает в работе с сожалениями.

Автор предлагает следующие способы:

Шаг 1 - Самораскрытие, то есть рассказывайте о своём сожалении, не молчите
Шаг 2 - Отнеситесь к себе с состраданием
Шаг 3 - Посмотрите на ситуацию со стороны, проанализируйте её и решите, что можно сделать дальше

Ещё он предлагает разные варианты помогающих техник, например резюме сожалений или кружок сожалений, которые тоже эффективны.

Полностью пост по ссылке.

Немного добавлю от себя: если вы только начали осознавать и принимать свое сожаление, помните, пожалуйста, что оно требует времени. Фактически сожаление это в чем-то внутренняя работа горевания. И чтобы дойти до третьего шага, может понадобиться довольно много времени. Месяц. Два. Несколько лет. Не торопите себя. По крайней мере, попробуйте не торопить.

Вспомните метафору цветка: вы не можете поторопить его, чтобы он раскрылся, ему нужно время, это должно произойти изнутри.

#архетип_улиточки

"Я не дотягиваю до того, кем хотел бы быть; у женщин в моём возрасте уже карьера и семья, а я ничего не добилась; у людей в соц. сетях такая красивая и интересная жизнь - не то, что у меня." - это про чувство личной несостоятельности.

Если вам это знакомо, то добро пожаловать на нашу нарративную кухню.

С тремя приглашенными прекрасными коллегами мы разносторонне и содержательно поговорили о чувстве несостоятельности, об эффектах, которые оно оказывает, о том, что способствует его возникновению, как этому противостоять, и что такое состоятельность, в принципе.

Погрустили над всепроникаемостью этого чувства, поискали альтернативные варианты, порадовались и поприсваивали себе идентичности междисциплинарных авантюристов и прекрасных неудачников, ура!)

(Клуб прекрасных неудачников как открытие года и новая норма, присоединяйтесь:)

Чувство личной несостоятельности оказалось огромной темой. Что-то мы успели обсудить, что-то затронули поверхностно. Что-то осталось за кадром, например, влияние капитализма и индивидуализма, а также размышление над тем, всегда ли норма - это плохо. Это поводы для новых разговоров, так что подписывайтесь-не-переключайтесь, и смотрите этот наш разговор, мне кажется, он получился очень насыщенным и позволяющим заглянуть в тему с разных сторон

https://youtu.be/tCnpK4dj6AM?si=b8lydPf8galNInmN

(А еще очень приятно знать, что у нас есть уже постоянные зрительницы, спасибо всем, кто лайкает и пишет комментарии и там и здесь, это очень нас вдохновляет и поддерживает!)

Вы знаете, что я редко делаю репосты, но тут очень захотелось. #архетип_улиточки

​Иногда мы забываем, что абсолютно нормально и не стыдно жить обычной жизнью и не делать ничего особенного, необычного, выдающегося. Нормально даже не хотеть этого и не стремиться.

🪴 Нормально не добиваться высших баллов и лучших/идеальных результатов. Или не всегда добиваться. Нормально, если у вас не всегда получается.

🪴 Нормально, если сегодня вам не хочется или нет сил стараться.

🪴 Нормально не вписывать в свой жизненный план высокие достижения, сверхдоходы, продуктивную деятельность, успешный успех и другие подобные вещи. Просто пережить еще одни день-неделю-месяц — это уже очень много, особенно, когда болеешь или живешь с ментальными расстройствами.

🪴 Нормально, что у нас получается не все, за что мы беремся. Или не все получается прекрасно. Нормально пробовать снова. И нормально больше не браться за это дело.

🪴 Не стыдно, если мы сейчас можем делать только самый минимум. Не важно, по какой причине. Это не делает нас хуже или менее достойными людьми.

🪴 Нормально, если нам нужно беречь свои силы. И не стыдно, если у нас нет сил.

🪴 Жизнь не обязательно должна быть яркой, насыщенной, полной встреч, знакомств, путешествий, новых впечатлений, обучений, получений новых навыков. Не стыдно хотеть самой обычной и простой жизни. Спокойной, неторопливой, созерцательной, со стороны — "скучной". Без погони за самореализацией (если вам так хочется), идеальностью, высокими стандартами. Не делать то, что выше наших сил, что изматывает и требует приличного восстановления.

🪴 Нормально и если вам нравится и подходит обратное.

❤️‍🩹 Не у всех есть ресурсы, здоровье, желание, возможности для построения успешной карьеры, нахождения любимой работы, получения желаемого образования, создание внешности своей мечты... Не у всех есть возможность и здоровье заработать на отдельное жилье. Это все тоже не стыдно.

💚 Не стыдно, если ваши цели и желания— выйти из депрессивного эпизода; свободно ходить по улице, не комплексуя из-за своей внешности; перестать бояться взаимодействия с людьми; справиться с утратой интереса к жизни... А не увеличить прибыль, расширить клиентскую базу, посетить несколько стран, выучить новый язык. Второй вариант тоже замечательный для тех, кому он подходит. Нормально и смешивать все это.

💬 Это пост не осуждения (на случай, если кому-то показалось), а поддержки тех, кому плохо и тех, кто хочет для себя простого.

В «столе» отлеживается пост про Синдром Агрессора (в противоположность идее про «позицию жертвы»), а пока ловите песню из «Энканто»

Если вы не смотрели этот фильм, то кратко скажу, что там рассмотрены несколько вариантов последствий воспитания очень травмированным человеком (в копилку «скучные описания фильмов», хаха)

1) Бруно, человек, которого стараются не упоминать. Он живет в стене и смотрит на жизнь семьи из небольших отверстий в ней (аналогия с нейроотличиями, насколько я помню, и это одна из самых драматичных, сильных и центральных историй фильма)

2) Девушка-красавица, от которой требуется быть идеальной, потому что она олицетворяет собой успех

3) Луиза. Та-что-тащит-все-на-себе

4) Та, что не оправдала ожиданий, потому что слишком «обычная», как будто «не приносит пользы» и ощущает себя балластом в семье волшебников.

5) Та, что «поднимала» всю семью после смерти мужа в процессе эмиграции/беженства.

В семье внешне все замечательно и чудесно, только в какой-то момент внешний красивый фасад начинает осыпаться — и в прямом и в переносном смысле.

Сам фильм я смотрел пару лет назад (и ревел), а сейчас просто встретил песню и очередной раз восхитился. Мне кажется, это настолько ценно, что кто-то говорит вслух и показывает эти истории. Это прямо очень вот про травмы поколений.

В общем, планирую пересмотреть, а пока держите песню, которая завирусилась сразу после премьеры. Угадайте, почему.

Сил и возможности отдыха всем, кто узнает себя в Луизе

https://youtu.be/pnMUpolO7Ag?feature=shared

Хм, а у вас тоже нет возможности комментировать предыдущий пост с видео песни? Интересно, почему. Предыдущий пост с видео (нарративной кухни), который был недавно, комментировать можно

Апдейт: о, говорят, это тлгрм падал немножечко

Синдром агрессора

Я столько раз слышал про позицию жертвы, что мне захотелось написать про позицию агрессора.

Недавно я встретил пост про нейробиологию агрессии, где рассказывалось об экспериментах над мышами, в которых было выяснено, что акт агрессии, который был успешен, закрепляет это поведение, приводя к ней зависимости.

Мыши, которые проходили такой опыт, начинали вести себя все более агрессивно, провоцируя других мышей на ситуации, в которых они могли вести себя по отношению к ним агрессивно.

Итак, если вам говорят, что вы заняли «позицию жертвы», вы можете отвечать, что нет, это у вашего обидчика Синдром Агрессора.

Пять признаков Синдрома Агрессора:

1) Считает потребности, чувства и эмоции других людей не валидными и не значимыми, не имеющими значения, относится к ним пренебрежительно.

2) При этом считает свои потребности, чувства, эмоции и желания валидными, значимыми, имеющими много значения.

3) Выбирает оскорбительные и уничижительные слова и действия по отношению к другим людям, нарушает право собственности или право на безопасность, причиняет вред по собственному выбору. Глубоко возмущен, если кто-то поступает зеркально по отношению к нему, считает это оправданием своей последующей агрессии. За другими право на ответную агрессию не признает.

4) Презрительно и без уважения относится в тому, что кому-то плохо от его направленных действий. Отказывается признавать нанесенный вред, оправдывая его через обвинение человека, которому был нанесен вред, или через обесценивание ущерба.

5) Использует стратегию нападения и обвинений. Перекладывает ответственность за свои действия и поступки на других людей:

Они сами виноваты, они меня разозлили (на самом деле нет, со злостью можно было обойтись по-разному)

Что стоит за Синдромом Агрессора? Иногда за ним стоит трудное детство и опыт насилия в анамнезе. Иногда нет.

Также это может быть связано с разными психологическими причинами, такими как внутренние страхи показать свою уязвимость, подсознательное желание отомстить за испытанное насилие и хоть ненадолго избавиться от своей внутренней боли и бессилия, или упомянутая в исследовании зависимость от удовлетворения через агрессию, то есть как будто у человека единственный способ получить удовольствие и удовлетворение — проявить агрессию к другому. Или как один из самых частых и автоматических ответов на любое проявление извне.

Но никакие из этих причин не оправдывают агрессию и нанесение вреда другим людям. С ними нужно разбираться у специалистов. Благо, сейчас есть специалисты и практики, работающие именно с акторами насилия, которые могу помочь разобраться с причинами и найти другие подходящие практики для удовлетворения своих потребностей.

А вот испытывать беспомощность и бессилие перед лицом агрессора, чувствовать обиду, и горевать по поводу случившейся несправедливости или насилия — это нормально, и не является позицией жертвы, а является нормальной человеческой реакцией.

Теперь вы знаете, что говорить людям, которые считают, что вы заняли «позицию жертвы». И пишите в комментариях, что вы бы добавили к этим пунктам, или напишите, что вызывает сомнения или с чем не готовы согласиться

В комментариях к одному из моих прошлых постов мне написали, что хотели бы курс письменных практик в моем исполнении, потому что один из моих прошлых курсов про самопринятие "Стань себе лучшим другом" был очень ценным.

Вот сейчас думаю как раз про курс «Архетип улиточки» на полтора месяца с 21 июля до 7 сентября.

🐌🌿Идея такая: научиться больше принимать и учитывать свои особенности, чтобы двигаться в том темпе, который подходит, и найти подходящий для себя способ замедлиться — потому что у каждых из нас есть свои причины, по которым мы этого себе не позволяем.

Формат: полтора месяца закрытого чата, каждые три дня задание-письменная практика от меня, чаще всего будет выглядеть как несколько вопросов, на которые нужно ответить.

Будем работать с исследованием себя, внутренним критиком, тревожными частями и с практиками, которые могут поддержать в повседневности.

Задания можно пропускать. Ответы лучше писать в чат, на них можно откликаться и видеть опыт других людей.

(Похожий формат был в курсе письменных практик «стань себе лучшим другом», но там он был интенсивным, с ежедневными заданиями, здесь решил растянуть по времени, чтобы было медленнее, но комфортнее)

Кому: если вы чувствуете, что вам сложно в повседневности, вы не справляетесь, а за что хвататься, не понятно. Или понятно, за что, но не понятно как.

Что это дает:

1) больше понимания, что происходит и что мешает,

2) больше принятия, что снижает внутреннее напряжение

3) выработка поддерживающих практик, что делать с теми или иными реакциями, паттернами и особенностями

По стоимости — 4000р. Курс состоится, если наберется двадцать человек.

Пожалуйста, поставьте:

❤️сердечко или пламенное сердечко, если планируете идти,

👍🏽лайк — если идея нравится, но в силу любых обстоятельств не планируете присоединяться,

🤔и задумчивое эмодзи — если возможно, но пока не уверены.

Сегодня на одной из встреч собеседница поделилась со мной книгой рецептов для людей, находящихся в депрессии: «Еда, которую можно приготовить, чтобы не умереть». В ней способы готовить себе с минимальными усилиями и поддержка. С ее разрешения делюсь (есть ограничение — книга на английском)

Еще на одной из встреч мою работу по действию сравнили с хорошим раскладом на таро. Люблю такие комплименты своей работе🌞Еще одно из самых запомнившихся — когда сравнивали с действием таблетки фенозепама. Делюсь также с разрешения)

Нормы «психологического здоровья» формировались с середины 19 века, и формировались они не в вакууме. Например, до сих пор иногда психиатры спрашивают, есть ли какие-то отношения у человека, и работает ли он/она. Потому что быть способным постоянно работать — относится к идее «психологической нормы» на данный момент.

Но есть нормы, в которые никак не впишутся, например нейроотличные люди. Означает ли это, что они «не здоровы»? На мой взгляд, не факт.

Есть люди, которым с трудом выносят уровень шума и агрессии, принятый в определенных корпоративных кругах.

Есть те, кто не может работать восемь часов подряд. Означает ли это, что они не здоровы ментально? На мой взгляд, не факт.

Коммуникативная, физическая, сенсорная, когнитивная, эмоциональная нагрузка в том объеме, в котором сейчас человек иногда сталкивается для выживания — довольно высока. Означает ли это, что те, кто с ней не справляются — «больны» или «не здоровы» или с ними «что-то не так»?

На мой взгляд нет, это означает, что мы живем в мире и в обществе, где создать себе базовое благополучие может быть очень не простым квестом. Причем уровень сложности будет зависеть от разных факторов — где родился (в Африке или в Нью-Йорке), семья с каким достатком (хижина и ниже прожиточного минимума или оплаченные репетиторы по всем предметам, медицинская страховка и поддержка от родителей на каждом этапе), физическое здоровье, ментальные особенности и тд.

Почему важно это различать? Потому что для вашей психики и внутреннего критика скорее всего будет большая разница:

Вы — ненормальная, больной человек, потому что все нормальные с таким уровнем нагрузки должны справляться

или

Вы не справляетесь, потому что, к сожалению, мы сейчас живем в таком неидеальном мире, где от людей требуется высокий уровень нагрузки, чтобы выжить.

Какая разница?

В первом случае вас надо «лечить», потому что с вами «что-то не то» и тут добавляется стигматизация и ощущение себя «неправильной» и «ненормальной», самообвинения и требования уже наконец начать справляться «как все нормальные люди».

Во-втором случае с вами все в порядке, просто мир достался так себе, и надо себя любить, холить и поддерживать разными способами, потому что что же поделать, если надо справиться. А еще увеличивается внутренняя возможность запрашивать поддержку, потому что реально сложная ситуация, и вы в ней точно не одиноки, и у других может быть так же, а может у кого-то лучше, и можно помогать друг другу держаться на плаву в этом сложном мире.

От разного ракурса может сильно поменяться отношение к себе, а хорошие отношения с собой — это вообще база благополучия, как внутреннего, так и внешнего

#социально_критический_подход #антикапитализм #самоподдержка #внутренний_критик #социальные_дискурсы

В 70-е годы 20 века начала развиваться гик-терапия, основанная на комиксах, фильмах и прочей культуре супергероев и не только. Почему? Потому что в ней действительно много элементов, способствующих терапевтичности.

То, что фанфикшен терапевтичен — знают и те, кто читают фанфики и те, кто их пишет.

- Фанфики, описывающие тяжелые события или насилие чаще всего помогают перерабатывать травматичные переживания. Как чтение, так и написание.

- Фанфики, описывающие исключительно положительные события (флафф), помогают найти опору, ощутить безопасность и пережить сложные времена.

- Фанфики с дикими кинками и с романтическими историями помогают чувствовать себя живыми, поддерживать контакт со своими потребностями и витальностью

- Погружение в истории любимых героев помогают рефлексировать свои чувства и лучше понимать и поддерживать себя.

К фанфикшену и фандомам есть презрительное отношение, дескать это гилти-плэже такое, и совсем не «настоящая литература»

Но это гилти-плэже помогает выжить людям, которым вообще не просто в этой жизни. Оно наполняет ее. Оно дает принимающее и поддерживающее сообщество — и это сложно переоценить. Огромному количеству людей стало лучше, когда они нашли свое простанство в этой жизни вместе в фанфикшеном и любимыми фандомами.

«Это все эскапизм, они должны справляться с реальностью». С точки зрения нарративного практика я в этом вопросе могу доверять только самим людям: фанфикшен и фандомы для них предпочитаемая история, или в этом есть какие-то не предпочитаемые эффекты? Говоря простым языком: мешает ли это самим людям?

«Настоящая литература должна ставить перед собой серьезные вопросы». Практически каждый фандом и драматический персонаж — про серьезные вопросы. Социальные, философские, экзистенциальные, вопросы, которые волнуют практически каждого человека — любви, дружбы, предательств, преданности, взросления, отстаивания своих ценностей.

«Очень не качественно написано» - может обратим внимание на то, что это тысячи людей, которые живут своим творчеством, независимо от уровня грамотности? Творчество должно быть доступно всем желающим и я бы хотел, чтобы мы относились к этому с уважением.

Опыт написания фанфиков со временем помогает повысить этот самый уровень грамотности и способности писать, а также формулировать и описывать свои чувства. То есть обогащает и повышает эмоциональный интеллект.

«Это просто одинаковые истории, которые люди читают бесконечно, как жвачку» - да, бывает. Значит пока человек не нашел другого — а это означает, что это лучший на данный момент способ справляться. Хорошо, что он есть. А также это значит, что было большое количество человек, которым было важно написать (и прожить через это) именно такие истории.

Мы в какой-то момент шутили про то, что «принадлежность к фандому» должно стать диагностическим критерием РАС, потому что 80% фандомщиков — это люди с РАС. Потому что это очень в духе спец.интересов и гиперфиксации.

И это тоже имеет право быть, если люди так устроены, почему нет?

Потому что капитализм хочет, чтобы вы были сосредоточены на карьере и выживании, а не на красивых и интересных для вас историях, и людей раздражает, что вы не вписываетесь в их представления?

Как человек, который начинал со сказкотерапии — могу точно сказать, что фанфикшен можно смело отнести к формату самотерапии — понимая под сказкотерапией работу с любыми придуманными историями, которая помогает человеку прожить и трансформировать сложные для себя вещи, найти опоры — в общем всё то, что обычно делает терапия.

С точки зрения сказкотерапии все эти истории будут считаться «сказками». Заменим не самое подходящее слово «сказка» на то, как эти истории называются сейчас, и получим фанфикшен-терапию.

Сложно переоценить, какому количеству людей независимо от возраста фанфикшен помогает остаться в живых и находить себе силы и вообще какой-то смысл в жизни.

В общем, мое искреннее сочувствие и соболезнование всем, кто столкнулся с блокировкой Фикбука на территории РФ. Да пребудет с вами сила духа, ВПН, зеркала и АО3. Жизнь всегда пробивается сквозь асфальт.

Как вам может помочь знание своих особенностей

Какие у вас есть особенности? Часть людей на это отвечает обычно, пожимая плечами: «да я не знаю, никаких, наверное, я обычный» Еще кто-то может сказать: «ПРЛ/БАР есть — это особенности?»

Что я вообще имею в виду под словом «особенности»? Это какие-то присущие вам паттерны действий, мышления или эмоций, которые вы можете выделить в своей повседневной реальности.

Ну например:

- нахождение в метро/аэропорту действует на нервы, вызывает тревогу/страх/раздражительность
- чтобы «проснуться», надо минимум два часа
- высокая эмоциональная реакция на изменения планов
- долгое привыкание к новой компании
- залипание на что-то — природу, развлекательные тик-токи или АСМР-видео, фанфики, многотомные диссертации по средневековой литературе и/или религиоведению
- стыд и критика себя после любого разговора в деловом/неформальном/дружеском, каком угодно другом контексте
- засыпать нужно только по определенному ритуалу
- ношение тканей, использование зубной пасты и тд только определенных видов

Все это может объясняться или НЕ объясняться какими диагнозами, физическими или ментальными или личными историями.

Как мы обычно поступаем с такими особенностями?

Часть из них вы, возможно, уже включили в свой список «что нужно иметь в виду», потому что знаете, что без этого никак.

А часть из них, возможно, пытаетесь игнорировать, потому что «все приличные люди так не делают», или это очень мешает в повседневности.

И это может вызывать сильные чувства, такие как бессилие, самообвинения и самобичевание, усталость и злость на себя, ощущение себя «тупеньким» и тд.

Иногда мне кажется, что люди просто стучат себе по голове вместо того, чтобы помочь себе в сложной ситуации. Просто потому что много чувств и непонятно что делать.

Помогает ли это жить? Нет.

Помогает, если понимать себя, принимать свои особенности и знать, как с ними обходиться.

«Ага» - скажете вы, - «я была бы рада принимать, да не очень получается. И что с этим делать — тоже непонятно». Да, это правда, все это требует определенной внутренней работы.

И эту работу мы будем делать на курсе письменных практик «Архетип улиточки».

Начиная с сегодня, семь дней буду рассказывать про этот курс, который стартует 22 июля и будет длиться до 7 сентября — в щадящем темпе, чтобы было время уложиться происходящему, чтобы оно вписывалось в повседневность и не перегружало. В общем, в темпе улиточки.

Но знаете что? Мое имхо: хорошая помогающая практика это вообще про работу с «микроуровнем», когда мы приближаемся и рассматриваем что происходит, в деталях, медленную и аккуратную (с «макроуровня» тоже можно посмотреть, но сейчас не об этом)

Это не то место, где можно быстренько и по фасту. Это как гора — на нее не заберешься с наскока, надо просто идти. Медленно, спокойно, со страховкой, перерывами и картой маршрута.

Так что приглашаю вас побыть исследовательницами себя, понять себя лучше и понять, что может помочь двигаться в сторону подходящего. Обычно это делает лучше жизнь и те процессы, которые хочется сделать более эффективными.

🌸Раннее бронирование: для тех, кто напишет и оплатит место до 19го июля включительно — стоимость 3500/35 евро.

🌟Обычная стоимость: С 20го числа стоимость 4000р/40 евро.

🪴Начало: 22го июля

🌠Возможность попробовать без оплаты: на первые три дня марафона можно подключиться бесплатно, чтобы вы могли понять, насколько вам подходит формат. 25-го последняя возможность оплатить, дальше чат закрывается.

Внимание: так как набор группы дело не всегда легко предсказуемое, возможен перенос начала курса на одну неделю вперед, хочу сказать заранее для тех, кому сложно даются переносы планов🌿

🌈Пишите в лс прямо сейчас, чтобы не забыть зарегистрироваться — отвечаю как улиточка в течение дня, чаще всего вечером🌿

Отзыв о моем предыдущем курсе письменных практик для понимания и вдохновения;)

Замедляться это, конечно, контринтуитивная, непонятная изнутри идея. Потому что практически у всех нас есть внутренний критик, тревожная часть, который нас торопит: «быстрее, быстрее, ты не должна останавливаться, это не безопасно, ты можешь не успеть».

И тут я предлагаю замедлиться. «Нееееет, только не это, я и так опаздываю!» Спокойно, объясняю:

Наша жизнь — это довольно непростая дистанция. Но мы от себя требуем ее легкого прохождения на самом высоком уровне сложности для себя.

Это как будто человек хочет пробежать дистанцию в веревочном парке, но не видит или не понимает, просто не знает, ей не сказали, что для ее преодоления нужны скалолазные ботинки, джамперы, страховка и как минимум защита на локти, колени, ладони и голову

( мне кажется, эта метафора хорошо описывает происходящее и с тем, что нам транслирует общество и с тем, как работает внутренний критик: сплошные требования без учета процесса и реальности, и без умения их учитывать «что тебе, рыбе, стоит залезть на яблоню, смотри, лемур же залез!»)

Я предлагаю замедлится, чтобы посмотреть — что именно с вами происходит, когда вы выходите на свою дистанцию и какое «оборудование» вам нужно для ее бережного прохождения.

Потому что не-бережное и на тревожности обычно влечет за собой выгорание, околодепрессивные состояния, которые могут включать апатию, ощущение бессмысленности бытия и тд. А нам этого не надо.

Итак, мы будем работать с:

1) Особенностями, связанными с телесными реакциями и сенсорной интеграцией

2)Особенностями, связанными с коммуникацией (сложно начать говорить, сложно говорить на какие-то темы, сложно отвечать, сложно говорить «нет», сложно остановиться, когда начали, сложно понимать шутки/ определенные темы/смоллтолк/ абстрактные метафоры/интересны только нёрдовские темы)

3) Особенностями, связанными с действиями (начать, закончить, многозадачность, погружение в одну задачу, дела бытовые, бюрократические, творческие, прокрастинация, дедлайны и тд)

4) С эмоциональной реакцией на любые особенности: тревожными частями, которые усиливают все реакции, фрустрацией, страхом, критикой, самообвинениями. С принятием и поддержкой своих особенностей.

Довольно часто люди приходят в индивидуальную работу с одной проблемой, которую получилось сформулировать. И им кажется, что вот, вот она — одна проблема, нужно ее решить и все будет ок.

Но когда мы начинаем работать — мы чаще всего говорим о том, что происходит во всех сферах жизни. Потому что даже если есть какая-то одна корневая проблема/проблемная история (а чаще всего это даже близко нельзя описать как «одна проблема»), ее влияние и влияние всех этих историй распространяется в разные сферы.

Курс «Архетип улиточки» с 22 июля по 7 сентября выстроен так, что мы на его протяжении будем работать с разными паттернами и историями, поэтому с большой долей вероятности вы сможете почувствовать улучшения в разных сферах своей жизни.

Для записи пишите в лс🌿

Как работают письменные практики и что будет происходить на курсе «Архетип улиточки»?

Многие помогающие специалисты говорят о том, что в письменных практиках имеет значение то, что мы их пишем прямо вот ручкой, задействуя мелкую моторику, потому что это позволяет произойти изменениям в восприятии на нейронном уровне (если печатаете, то этот фактор меньше, но тоже работает)

Не знаю, исследований не нашел, но несколько раз слышал, и с учетом того, как работает ДПДГ (EMDR, «десенсибилизация и переработка движением глаз»), не удивлюсь, если что-то подобное имеет место быть.

Про что я могу точно сказать: то, что человек просто говорит, и то, что записывает, отвечая на вопрос, по итогу несколько отличается по процессу и результатам работы, даже если это близкие по факту вещи. Дать себе регулярное время и пространство для письменных практик — один из хороших способов самотерапии.

Отвечая на вопросы письменно, можно заметить много разных интересных моментов, или обнаружить, что в ваших ответах есть неожиданные для вас штуки, которые помогают, проясняют и тд. А еще это отлично структурирует внутренний материал и раскладывает по полочкам.

Для меня это немножко волшебство по ощущениям. Поэтому мы активно использовали письменные практики на встречах нарративной группы «Я и мои эмоции». Подтверждено многократно)

Курс «Архетип улиточки» это письменные практики в нарративном подходе, путешествие из точки «здесь и сейчас» в точку «Я лучше понимаю и принимаю себя, могу себя поддержать в сложных ситуациях и выстраивать свои планы и действия с учетом своих особенностей» Очень амбициозная цель, между прочим, но у меня уже есть опыт создания таких курсов с хорошими откликами.

Мы будем использовать для этой цели нарративные практики и нарративный подход. Каждые три дня вы будете получать около 5-6 вопросов, на которые вам нужно будет ответить письменно в течение трех дней.

Почему каждые три дня, а не каждый день? Потому что практика (предыдущие три курса) показала, что для многих это оказывается интенсивным опытом и скоростью, за которой не все успевали. А я не хочу создавать для вас ситуацию «работаю на пределе, потому что курс интересный». Зачем?

Я хочу, чтобы курс был полезный, но при этом вписывался в вашу и без того загруженную (я практически уверен) повседневность, чтобы у вас было время переварить ответы, походить с ними. Чтобы они успели уложиться и усвоиться, чтобы можно было понаблюдать за замеченным в реальности.

Чтобы можно было медленно и спокойно. Нас никто никуда не торопит. Поэтому курс по количеству заданий такой же, как был и в прошлые разы, но в три раза длиннее по времени — шесть недель.

Еще одна важная часть процесса: ответы на задания вы будете выкладывать в чат. Для эмоциональной безопасности у нас будут правила. Почему важно выкладывать в чат — потому что это дает возможность вам увидеть, что вы не одиноки в своем опыте. Или наоборот увидеть, что может быть по-другому. Это прямо большая и важная часть процесса, иначе не стоило бы и затевать все в таком формате.

В предыдущих трех курсах я каждый раз слышал от участниц о том, что это было теплое принимающее пространство, которое было терапевтичной и очень ценной частью этого опыта.

Я буду откликаться на ваши истории и ответы. В прошлых курсах были отдельные тарифы с откликами и без. В этот раз не буду так делать, буду просто откликаться не на все, но на некоторые ответы обязательно. Там, где нужна поддержка, там, где захочется дополнить, там, где есть вопросы и тд. В общем, буду присутствовать в чате и поддерживать вас в прохождении, это также важная часть процесса.

Таким образом четыре основные составляющие работы курса, которые помогут нам прийти к «Я лучше понимаю и принимаю себя, могу себя поддержать в сложных ситуациях и выстраивать свои планы и действия с учетом своих особенностей» это:

1) Формат самоисследования в виде письменных практик

2) Задания, построенные на принципах нарративного подхода

3) Сообщество людей с похожим опытом в чате

4) Обратная связь от помогающего практика в нарративном ключе

Встретились как-то четыре помогающих практика с СДВГ и нейроотличиями на нарративной кухне. Варили суп, но получилась каша...тьфу, я хотел сказать, что записывали видео, но получился аудиоподкаст про СДВГ с точки зрения концепции нейроразнообразия.

Я выступаю в непривычной для себя роли немножко как злобный стигматизатор нормативных людей и слегка романтизирую СДВГ, Аня приводит исследования как СДВГ помогал выживать людям в исторические времена, а Надя делает отсылки к классикам анархизма.

Все вместе расшатываем психологические скрепы нормативности и не хотим соглашаться с концепцией «нейроотличных нужно научить быть нейротипичными».

С подачи Наташи мечтаем об идеальном обществе и говорим про островки свободы в обществе здесь и сейчас. Делимся личным опытом, используем метафоры архитектуры и не можем не затронуть антикапитализм и фем-оптику.

Немного поговорили о том, что может шифроваться под СДВГ, и о том, с какой стороны мы иногда подходим к этой теме в своей помогающей практике.

Как обычно, никаких универсальных ответов и решений в наших разговорах нет, но возможно — и мы надеемся, вы найдете в нем что-то поддерживающее для себя

https://youtu.be/PL4tSvc3Ws0?si=O0M3vLZqqjdjecCL

Когда-то мне казалось, что всякие там курсы с заданиями, где нет индивидуальной работы — это исключительно некрасивая маркетинговая история. Ничего полезного там быть не может. Фыркал неодобряюще.

А потом сходил на один марафон, который оказался очень даже для меня ценным.

А потом начал учиться нарративному подходу, где мы говорили о том, как индивидуальная терапия как будто монополизирует право на терапевтичные процессы.

А потом я стал наблюдать и замечать, как люди справляются, когда у них нет возможности терапии, и где и что они берут для себя и своих изменений в жизни и как много таких форматов. И как много таких форматов у меня. Не терапией единой.

А потом моя мысль пошла в сторону социально-критических подходов, потому что есть довольно много универсальных вещей в наших сложностях, потому что у них одни и те же корни и причины, лежащие в нашей культуре.

И в связи с этим есть практики, которые достаточно универсальны и помогают многим — хотя, конечно, тех, что помогают всем сразу — не существует, каждый из нас все-таки индивидуальная конфигурация.

А потом я провел свои первые курсы письменных практик и прямо в них мог наблюдать, какие глубокие процессы происходят с людьми благодаря нарративным вопросам и практикам. И отклики на эти курсы получал еще полгода и год спустя — о том, что это все еще что-то значимое, что то, что люди получили на этих курсах, продолжает их греть и поддерживать.

Терапия доступна не всем. И дело даже не всегда в финансах — хотя, к сожалению, многим недоступна именно в связи с финансами. Но есть еще фактор количества ресурсов. Организовать себе терапию, пройти через подбор подходящей специалистки, еженедельно выходить в контакт для очень травмированного, низкоресурсного человека — которая может быть больше всего и нуждается в поддержке — может быть очень сложно.

И тогда первичным выбором могут стать менее ресурсозатратные и менее контактные форматы. Молчаливое присутствие в сообществе. Просмотр видео. Чтение каналов. Упражнения в формате самотерапии. Курсы, марафоны, челленджи, где можно самой регулировать уровень погруженности, контакта и участия.

А еще групповые поддерживающие форматы могут иметь положительные терапевтические эффекты, которые принципиально не получишь в индивидуальной работе. Поэтому одно другого не отменяет.

Так что для меня создание курса письменных практик — это про снижение порога входа в то, что может помочь, возможность получить поддержку нарративного подхода не через формат индивидуальных консультаций, и про теплое и принимающее пространство совместности для тех, кому это нужно — и это отдельная терапевтическая ценность.

Стоимость курса, где я буду на связи в течение полутора месяцев — как одной моей консультации со скидкой. Такие курсы от меня требуют иногда больше организационной работы и внутренних ресурсов, чем обычная индивидуальная работа — поэтому пока я практикую их не так часто. Но они и дают возможность помочь большему количеству людей.

Так что берите пожалуйста. Это будет хорошая работа в спокойном темпе. Первые регистрации, как обычно, от тех, кто уже работал со мной в том или ином формате. И от этого очень тепло. Рад вам! 🌿

Если вы еще не работали со мной и не уверены, что вам это подойдет — есть возможность попробовать — вы можете присоединиться на первые три дня, оплатив не полную стоимость а небольшую часть (500р) чтобы увидеть первые два задания, почувствовать формат и атмосферу в чате и лучше понять, как это происходит.