Люди часто попадают в ловушку: им кажется, что если они поймут причину своей неуверенности, она исчезнет. Вы смотрите видео, ходите на терапию, обсуждаете свои детские травмы. Это важно, но само по себе это не строит уверенность.

Внутренняя опора - это не интеллектуальный вывод. Это рефлексы вашей психики.

Как это работает? Когда вы сталкиваетесь с трудностью и решаете её - неважно, насколько она велика, ваш мозг получает сигнал: "Я справился". Ваша уверенность развивается абсолютно так же, как растут мышцы - от постоянной работы и прогрессии нагрузок. Если же вы просто мусолите проблему, мозг фиксирует только вашу беспомощность.

Опора не строится в кабинете психолога. Она строится в тот момент, когда вы выходите из него и делаете то, что вам страшно или лень.

Telegram 📱YouTube 📱Inst 📱VK 🖥Сайт

Состояние жертвы — это не черта характера, а привычка делегировать свою жизнь другим и не брать ответственность за неё.

Что с этим можно делать?

1. Найдите "точку провала". Заметьте ситуации, где вы чувствуете беспомощность и искренне верите, что не можете справиться сами.

Маркер: возникло резкое желание пожаловаться, позвонить кому-то или ждать, что проблема рассосется сама.

2. Дайте себе время. Прежде чем просить о помощи или опускать руки, дайте себе время на самостоятельное изучение вопроса.

Откройте Google, прочитайте инструкцию, посмотрите туториал.

Цель — перестать быть тем, на которого свалилась беда, и стать тем, кто пытается её исследовать и решить.

3. Смените фокус на действие. Попробуйте справиться с проблемой САМОСТОЯТЕЛЬНО, даже если у вас это не выйдет с первого раза - ничего страшного, это навык, который тренируется со временем.

Причем всё вышеперечисленное может касаться даже самых банальных вещей - приготовление завтрака, оплата квартплаты и т.д.

Даже если вы сожжете свою первую яичницу, вы хотя бы уже попробовали это сделать😎

🔔НАЧИНАЮ ЭФИР

Ютуб
https://www.youtube.com/watch?v=MFztQ51jzVs

ВК
https://vk.com/video-164547375_456239521

За всю историю наблюдений не зафиксировано ни одного случая шизофрении среди людей, слепых от рождения.

В то время как потеря зрения в течение жизни может даже повысить риск психоза, врожденная слепота, кажется, создает в мозге мощный защитный барьер.

Почему так происходит?

Вот 4 основные гипотезы:

1) Мозг слепого человека с самого начала работает иначе. У них невероятно развиты слух, осязание, память и внимание - именно те функции, которые при шизофрении обычно страдают в первую очередь. Ученые полагают, что эта компенсация делает когнитивную систему слишком устойчивой для болезни.

2) Шизофрения часто связана с тем, что мозг строит ложные модели мира, опираясь на искаженные зрительные сигналы. Слепые люди строят свою картину мира на более стабильных данных (звуках и прикосновениях), что защищает их от формирования галлюцинаций и бредовых идей.

3) Исследования показывают, что у слепых от рождения людей зрительная кора мозга толще, чем у зрячих, из-за отсутствия прунинга нейронных связей. В то время как при шизофрении кора часто истончается, мозг слепых демонстрирует совершенно иной, более «связный» тип структуры.

4) Существует теория, что аутизм и шизофрения - это крайности одной шкалы. Развитие мозга при врожденной слепоте во многом схоже с механизмами аутистического спектра (фокус на деталях, стабильность), что естественным образом "отталкивает" мозг от развития шизофрении.

Telegram 📱YouTube 📱Inst 📱VK 🖥Сайт

🟢НОВОЕ ВИДЕО НА КАНАЛЕ🟢

Почему ОКР называют «скрытой эпидемией» и почему стандартные советы «просто не думай об этом» никогда не работают? Мы заглянем вглубь расстройства и увидим, как внутренний запрет на агрессию и сексуальность превращается в навязчивые проверки замков и страх микробов.

Что вы узнаете:

1️⃣ Как формируется личность, склонная к ОКР.

2️⃣ Роль доминирующих родителей и «условной любви» в развитии расстройства.

3️⃣ Основной принцип работы с ОКР и самая главная ошибка, которую совершают все ОКРщики

4️⃣ Почему важно легализовать свою неидеальность.

СМОТРЕТЬ ВИДЕО

👉 https://youtu.be/J-DrbCEURDM
👉 https://youtu.be/J-DrbCEURDM

Обязательно перешлите этот пост всем ОКРщикам, уверен, что они смогут найти для себя там много полезного.

Telegram 📱YouTube 📱Inst 📱VK 🖥Сайт

Немного про нетипичные симптомы ОКР, которые могли не упоминаться в видео.

1️⃣ Сенсомоторное ОКР (Гиперфокус на телесных процессах)

Это одна из самых изматывающих форм, при которой внимание человека "застревает" на автоматических процессах организма, которые в норме не осознаются.

Симптомы: Навязчивое отслеживание своего дыхания, моргания, процесса глотания, сердцебиения или даже движения языка во рту.

Страх: Человек боится, что если он перестанет это контролировать, процесс остановится, или что он никогда не сможет перестать это замечать и «сойдет с ума».

2️⃣ Ментальное загрязнение (Mental Contamination)

В отличие от обычного страха микробов, здесь "грязь" носит моральный или психологический характер.

Симптомы: Чувство физической нечистоты после общения с «плохим» человеком, посещения места с дурной репутацией или даже после собственных «неправильных» мыслей.

Особенность: Обычное мытье водой не приносит облегчения, так как загрязнение ощущается «под кожей» или внутри души. Человек может часами стоять под душем, пытаясь «смыть» воспоминание или ассоциацию.

3️⃣ Экзистенциальное ОКР

Это не просто философские размышления, а мучительная потребность найти окончательные ответы на недоказуемые вопросы.

Симптомы: Постоянные мысли о реальности окружающего мира («А что, если всё это симуляция?»), о природе сознания, о бесконечности Вселенной или смысле жизни.

Компульсии: Постоянный поиск подтверждений реальности, чтение философских форумов, мысленное перепроверение своих ощущений на предмет "настоящности".

4️⃣ ОКР "Незавершенности" (Just Right OCD)

Здесь нет страха катастрофы (например, "если я не выключу свет, случится пожар"). Вместо этого есть изнуряющее чувство, что что-то "не так".

Симптомы: Потребность переставлять предметы, переписывать текст или повторять движение до тех пор, пока не возникнет специфическое внутреннее ощущение щелчка или удовлетворения («вот теперь правильно»).

Пример: Человек может заходить в комнату 10 раз, пока его походка или положение тела не покажутся ему «идеально сбалансированными».

5️⃣ ОКР ложных воспоминаний (False Memory OCD)

Один из самых тяжелых видов, вызывающий колоссальное чувство вины.

Симптомы: Человек внезапно начинает сомневаться в своем прошлом. "А вдруг я сбил кого-то на машине вчера и не заметил?", "А вдруг я совершил преступление 5 лет назад и забыл об этом?".

Компульсии: Проверка сводок новостей, возвращение на место "происшествия", бесконечный анализ памяти в попытке восстановить события поминутно.

6️⃣ Контрастные навязчивости

Хотя это часто встречается, симптомы могут быть очень специфическими и редкими по содержанию.

Педофильное или агрессивное ОКР: Внезапные образы причинения вреда близким или детям, которые в корне противоречат ценностям человека.

ОКР отношений (ROCD): Навязчивые сомнения в партнере ("Действительно ли я его люблю?", "Достаточно ли у него ровный нос?"), которые приводят к постоянному сравнению и поиску изъянов.

Часто способность тонко чувствовать состояние окружающих — это не просто эмпатия, а развитый механизм психологической защиты.

1️⃣В чем корень проблемы?

1) Все начинается в детстве, когда ребенок растет с эмоционально нестабильными или непредсказуемыми родителями.

2) Чтобы чувствовать себя в безопасности, ребенку приходится сканировать настроение взрослых. Это становится главным навыком: угадать по вздоху или повороту головы, будет ли сейчас скандал или все спокойно.

3) В такой системе на свои чувства просто не остается места. Ребенок учится подавлять свои реакции, чтобы подстроиться под состояние родителя.

2️⃣Как это проявляется во взрослой жизни?

1)Вам проще понять, что коллега расстроен, чем осознать свою собственную усталость или злость.

2) Вы тратите много сил на то, чтобы «сглаживать углы» и подстраиваться под настроение партнера или начальника.

3) Если вы не слышите свои чувства, вам сложно понять, чего вы на самом деле хотите (от выбора еды до смены профессии).

3️⃣К чему это ведет:

1) Вы тратите колоссальный ресурс на мониторинг чужих состояний.

2) Понимая других слишком хорошо, вы начинаете их оправдывать в ущерб себе.

3 Подавленные чувства, которые не были осознаны, начинают «говорить» через тело.

4️⃣Как с этим работать?

1) Спрашивайте себя: "Что я сейчас чувствую в теле? Какая это эмоция?" регулярно, на протяжении дня.

2) Записывайте ситуации, где вы считали чужую эмоцию, и попробуйте найти свою реакцию на этот момент.

3) Эмоции всегда живут в теле (зажим в шее, ком в горле, тяжесть в груди). Начинайте с физических ощущений, если сложно сразу назвать эмоцию.

Telegram 📱YouTube 📱Inst 📱VK 🖥Сайт

Многие думают, что стоит только правильно выстроить личные границы, как окружающие тут же начнут их соблюдать. Но реальность иная: есть люди, которым абсолютно всё равно на вас и ваши границы.

Особенно, если человек склонен к конфликтам, крикам или даже физической агрессии, ваши границы для него — лишь досадное препятствие.

Две важные мысли, которые стоит запомнить:

1️⃣ Анализируйте, с кем вы имеете дело. Иногда мы тратим колоссальное количество сил, пытаясь достучаться до тех, кто в принципе не способен слышать. Спросите себя: "Почему мне так важно выстроить границу именно с этим человеком? Стоит ли результат затраченных нервов?"

2️⃣ Не принимайте это на свой счет. Если кто-то ведет себя неадекватно, это говорит о ЕГО внутреннем состоянии, уровне культуры и психологических проблемах, но не о вас.

Когда мы принимаем чужие слова или поступки близко к сердцу, мы даем другим власть над нашим состоянием. Вот несколько шагов, которые помогут создать ту самую внутреннюю дистанцию:

✅ Поймите природу проекции. Человек может использовать вас как "экран", на который он будет транслировать свой негатив.

✅ Когда вы слышите критику или сталкиваетесь с грубостью, сделайте паузу и спросите: "Это действительно обо мне или это шум из чужой головы?". В 90% случаев это шум.

✅ Мы часто принимаем всё на свой счет, потому что хотим быть «хорошими» для всех. Но для некоторых людей вы никогда не будете достаточно хороши, если защищаете себя. И это нормально.

✅ Задавайте себе вопрос "Какое чувство пытается задеть во мне этот человек? Вина? Долг? Стыд?" Вы должны учиться видеть свои собственные уязвимые места в такие моменты.

Помните: ваша эмоциональная стабильность - это ваша ответственность. Не позволяйте чужой грубости разрушать ваш день.

Telegram 📱YouTube 📱Inst 📱VK 🖥Сайт

В моей практике тема контроля является краеугольной - она возникает в беседах буквально с каждым человеком на том или ином этапе. Условно говоря, есть два типа контроля:

1️⃣ Невротический контроль: "Мир опасен, я должен всё предусмотреть"

Для невротика контроль — это инструмент борьбы с тревогой. Он живет в постоянном ожидании катастрофы.

Гиперответственность тут правит балом. Невротик верит, что если он расслабиться, то всё рухнет.

Это могут быть бесконечные звонки "Ты где?", проверка выключенного утюга по 5 раз, планирование отпуска за год и просчитывание каждого аспекта своей жизни.

Такой человек мучает в первую очередь себя. Его контроль направлен на поиск безопасности. Если вы докажете ему, что всё в порядке, он (пусть и не сразу) может выдохнуть.

2️⃣ Контроль при расстройствах личности: "Ты — часть моего сценария и точно накосячишь"

Здесь контроль — это не про безопасность, а про власть и регуляцию собственной идентичности.

Для них мир делится на черное и белое, на полное подчинение или предательство.

Это не просто проверка, человек может специально (пускай и неосознанно) создавать условия, где вы ошибетесь, чтобы потом использовать это против вас.

Они получают вторичную выгоду от вашего промаха. Если вы ошиблись, это повод для манипуляции, обвинений и усиления вашей зависимости. Им не нужно, чтобы вы были в безопасности — им нужно, чтобы вы их слушались.

Telegram 📱YouTube 📱Inst 📱VK 🖥Сайт

🧠 Есть форма расстройства, которую называют "чистым" ОКР (Pure-O или Pure OCD). Здесь нет компульсий, характерных для стандартного обсессивно-компульсивного расстройства, но есть изматывающие ментальные ритуалы.

В обычном ОКР есть физический ритуал (проверил газ пять раз - полегчало). В Pure-O ритуал ментальный:

1) Навязчивая мысль, образ или импульс (часто пугающий или аморальный).

2) "А вдруг это правда?", "Вдруг я плохой человек?".

3) Попытка «разрешить» мысль в голове.

Мысль не разрешается, цикл закольцовывается.

⭕️ Виды возможных ментальных ритуалов:

Ментальное переигрывание - вы до секунды восстанавливаете в памяти прошлые события, чтобы убедиться, что не совершили ошибку или преступление.

Проверка чувств - "А что я сейчас чувствую к партнеру? А возникло ли у меня возбуждение от этой мысли?".

Внутренний диалог - бесконечные споры с самим собой и подбор логических аргументов, почему навязчивая мысль - ложь.

Магическое мышление - использование "правильных" слов, цифр или молитв внутри себя, чтобы "отменить" плохую мысль.

❗️Проблема в том, что в Pure-O нельзя победить логикой. Чем больше вы аргументируете, тем сильнее закручивается цикл ментального водоворота. Как и при обычном ОКР человек не находится в контакте с собственным эмоциональным состоянием, которое и приводит к напряжению, которое потом прорывается через подобные обсессии.

Telegram 📱YouTube 📱Inst 📱VK 🖥Сайт

ОКР, шизофрения или просто тяжелый характер?

Главный критерий - критика (понимает ли человек, что его действия странные или избыточные).

❗️Как выглядят цикл переживаний у разных расстройств?

1. Обычное ОКР

Состояние - "Я понимаю, что это абсурд, но не могу остановиться".

Ощущения - Борьба с собой. Человек страдает от своих мыслей и хочет от них избавиться.

Пример - Человек моет руки 20 раз, зная, что они чистые, но не может выносить чувство "загрязнения".

2. Шизофрения (отсутствие критики)

Состояние - "Это единственно верный способ спастись/выжить".

Ощущения - Ритуалы продиктованы не просто тревогой, а искаженной реальностью или бредовыми идеями.

Примеры:

- "Нужно 4 раза обойти углы в комнате, иначе демон заберет мою душу".

- "Я должен носить только синюю одежду, чтобы радиоволны спецслужб не могли прочитать мои мысли".

- Человек выполняет странные действия, потому что слышит прямой приказ, который не подвергается сомнению.

3. Ананкастное расстройство (ОКР личности)

Состояние - "Порядок - это правильно. Все остальные - неряхи".

Ощущения - Гордость за свою системность. Напряжение возникает только если окружающие нарушают систему.

Пример - Все специи на полке стоят по дате выпуска и цвету этикетки. Это воспринимается как личное достижение и единственный верный формат жизни.

⭕️ Как отличить "здоровый" контроль?

Проверьте себя вопросом: «Что случится, если я нарушу это правило?»

ОКР: "Будет невыносимо тревожно, пока не исправлю".

Шизофрения: "Случится катастрофа мирового масштаба / я подчиняюсь приказу свыше".

Ананкаст: "Это просто возмутительно, все должно быть на своих местах!"

Telegram 📱YouTube 📱Inst 📱VK 🖥Сайт

🟢Дамы и господа, сегодня в 18:00 по мск будет прямой эфир на Ютубе и ВК, пройдемся сразу по всему:

- связь стресса и ваших симптомов
- панические атаки, вегетативные приступы и тревожность
- кардиофобия
- агорафобия
- где работают поведенческие упражнения, а где нет и до какого этапа они имеют смысл
- СРК
- ОКР
и всё другое, что касается симптоматики

Если у вас есть какие-то вопросы, то можете писать сразу сюда в комментарии - сразу включу в лекцию👇

(только просьба писать конкретные вопросы, а не фразу или набор слов)

🔔ВИДЕО НА КАНАЛЕ

Всем, кто утопает в симптомах, настоятельно рекомендую посмотреть

Обязательно поставьте лайк видео, очень поможет его продвижению😎

Смотреть видео
https://youtu.be/W9hd0SxbiUY