عکسای امروز
۱۴ فروردین ۱۴۰۴
باغ گیاه‌شناسی تهران!

توصیه من: حتما برید.

ارغوان شاخه همخون جدا مانده من
آسمان تو چه رنگ است امروز؟
آفتابی‌ست هوا؟
یا گرفته است هنوز ؟

هوشنگ ابتهاج ( سایه)

اینم با صدای خود استاد ابتهاج ،
برای دوستداران شعر ✨🔥

نکات مهم درباره‌ی هدفگذاری برگرفته از تحقیقات علمی📑

۱. اصول اولیه‌ی هدف‌گذاری
• تعداد هدف‌ها رو محدود کن: هرچی اهدافمون بیشتر باشه، احتمال رسیدن به همشون کمتر می‌شه.
• اولویت‌بندی کن: تمرکز روی یه هدف مشخص، شانس موفقیت رو به‌شدت افزایش می‌ده.
• سطح دشواری هدف: هدفت نباید خیلی آسون باشه که حوصله‌ت سر بره، و نباید هم اونقدر سخت باشه که نشه بهش رسید. باید یه چالش باشه تا ذهنتو درگیر کنه و باعث یادگیری و تغییرات مثبت در مغز بشه.
• مشخص و قابل اندازه‌گیری: مثلاً به‌جای “می‌خوام زبان یاد بگیرم”، بگو “تو سه ماه آینده می‌خوام آیلتس ۶ بگیرم”. این‌جوری پیشرفتت واضح‌تر می‌شه.
• مدت زمان معین: طبق پژوهش‌ها، یه برنامه‌ی ۱۲ هفته‌ای (۳ ماهه) برای اکثر اهداف خیلی خوب جواب می‌ده.

۲. اشتباهات رایج در هدف‌گذاری
• گفتن هدف به بقیه: وقتی هدفتو اعلام می‌کنی و بازخورد مثبت می‌گیری، مغزت بخشی از پاداش رو همون موقع دریافت می‌کنه، درنتیجه انگیزه‌ی حرکت واقعی می‌تونه کمتر بشه.
• یادآوری‌های بصری ثابت: نوت چسبوندن به دیوار و میز کار خیلی زود برای مغز عادی می‌شه. اگه می‌خوای این روش مؤثر باشه، جاهاشون رو مرتب عوض کن.
• فقط تجسم موفقیت: اگه همش موفقیت نهاییت رو تصور کنی، مغزت باز هم حس “رسیدن به پاداش” رو تجربه می‌کنه. اما اگه در کنارش عواقب منفی نرسیدن به هدفت رو هم تو ذهنت بیاری، احتمال اینکه واقعاً دست به کار بشی بیشتره.

۳. ابزارهای علمی برای هدف‌گذاری مؤثر
1. استفاده از سیستم بینایی برای تمرکز
• قبل از انجام کار، ۳۰ تا ۹۰ ثانیه روی یه نقطه‌ی مشخص خیره بشو تا هم تمرکز و هم هوشیاریت بیشتر بشه. 🔎
2. هم‌راستایی با ساعت طبیعی بدن
• بدن ما در روز ۳ بازه‌ی طلایی داره که هوشیاری بالاتری داریم:
1. ۹۰ دقیقه بعد از بیدار شدن
2. ۳ ساعت بعد از بیدار شدن
3. ۱۱ ساعت بعد از بیدار شدن
• سعی کن کارهای سخت و تمرکزی رو توی این تایم‌ها انجام بدی تا بالاترین بازده رو داشته باشی.


📑جمع‌بندی نهایی
• هدف رو کاملاً روشن، چالشی، دارای بازه‌ی زمانی مشخص و قابل سنجش انتخاب کن.
• اگه نمی‌خوای انگیزه‌ت کاهش پیدا کنه، هدفت رو برای همه فاش نکن؛ مگه به کسی بگی که تورو دست‌کم می‌گیره (این می‌تونه محرک خوبی باشه!).
• وقتی انگیزه افت می‌کنه، هم حس خوب رسیدن و هم عواقب نرسیدن به هدفتو تجسم کن.
• تو هر بازه، فقط روی یه هدف متمرکز شو و مراحلشو از قبل بچین.
• برای افزایش عملکرد، از ابزارهای تمرکز بصری و همگام شدن با ساعت طبیعی بدنت بهره ببر.

✅ اگه این نکات رو رعایت کنی، احتمال اینکه به اهدافت برسی حسابی بالا می‌ره. پس یه قلم و کاغذ بردار، هدفتو واضح بنویس و با یه برنامه‌ی هوشمند شروع کن.✍🏻

@afranacademy 📑📚