СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА‼️
⠀
Угадайте, сколько при обычной ходьбе работают групп мышц?
Примерно 60%
⠀
А сколько процентов при скандинавской ходьбе?
90%, преимущественно ее выбирают люди среднего и пожилого возраста, имеющие противопоказания для других видов нагрузки.
⠀
Кто из вас практикует скандинавскую ходьбу?
⠀
Напишите в комментариях под этим постом, обсудим ПЛЮСЫ оригинального и несложного метода оздоровления:
⠀
https://www.instagram.com/p/CUKv3LDNT7t/?utm_source=ig_web_copy_link

КАК УСПОКОИТЬ УМ?
⠀
Вы замечали, что взволнованный ум, наполненный неконтролируемыми мыслями, истощает нашу энергию? И мы становимся уставшими, истощенными и расстроенными. Согласны?
⠀
Давайте разбираться, возможно ли перейти от этой взволнованности к спокойствию?
⠀
Пробовали заставить или требовать, чтобы наш ум успокоился? У кого получилось, напишите в комментариях.
⠀
А у кого не получилось, будем заниматься подготовкой ума к успокоению. И поможет нам в этом медитация.
⠀
ПОПРОБУЙТЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ МЕДИТАЦИИ!
⠀
И делитесь своими впечатлениями под этим постом https://www.instagram.com/p/CUSVzFBNZec/?utm_source=ig_web_copy_link

ВИТАМИНЫ И МУЖСКОЕ БЕСПЛОДИЕ
⠀
Вы знаете, что витамины для мужчин и женщин отличаются? Да, есть гендерные особенности!
⠀
Организм женщин защищён эстрогенами, поэтому у мужчин выше риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и инфаркта. Витамины помогают стабилизировать состояние организма.
⠀
Мужчина должен давать здоровое потомство, а для этого необходимы подвижные и здоровые сперматозоиды.
⠀
КАКИЕ ВИТАМИНЫ НУЖНЫ МУЖЧИНАМ?
⠀
📩 Отправьте этот пост родственникам/друзьям, понадобится!
⠀
Оставляйте ваши вопросы в комментариях под постом ⬇️
⠀
https://www.instagram.com/p/CUUajMNNllN/?utm_source=ig_web_copy_link
⠀
🎯Подписывайтесь на наш аккаунт, чтобы не пропустить новые публикации!

СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ СЕМЬИ
⠀
4 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ, которые помогут нам и нашим детям справиться со стрессом и прожить осмысленную и радостную жизнь. Поехали!
⠀
1️⃣ РАДОВАТЬСЯ МЕЛОЧАМ. Вы знаете, что ребенку достаточно 5–10 минут качественного контакта, вашего нераздельного внимания, чтобы напитаться от вас поддержкой и уверенностью? Так поддержите друг друга! Даже в самом загруженном распорядке дня есть такие моменты близости с вашим ребенком, как купание, совместные приемы пищи, поездки на автобусе, ожидание в очередях и т.д. Именно в такие «незатейливые» моменты можно выползать из своих мыслей и знакомиться ближе со своими маленькими людьми. Поболтать, послушать, рассказать о своих чувствах, поддержать их в ответном самовыражении. Если такие минутки один на один станут регулярными, ребенок будет уверен в том, что с вами безопасно оставаться собой. Согласны? Если да, ставьте «➕» в комментариях.
⠀
2️⃣ Читайте и оставляйте ваши вопросы в комментариях под постом🔽 https://www.instagram.com/p/CUXV5IktfIV/?utm_source=ig_web_copy_link

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПОСЛЕ 40 ЛЕТ ДЛЯ ЖЕНЩИН
⠀
Чем старше мы становимся, тем меньше в организме вырабатывается необходимых для сохранения молодости гормонов (эстрогенов), и замедляются обменные процессы. Плюс к этому добавляются постоянные стрессы, недосып и в итоге раннее старение.
Что делать⁉️
Правильно питаться❗️
⠀
Есть среди нас женщины за 40? Есть, и они подтвердят, что после 40-летнего рубежа, начинается «сказка»:
⠀
😙набираем вес
😙увеличивается количество морщин
😙появляется сухость кожных покровов с пигментацией и отеками
😙нарушение обменных процессов с гормональной перестройкой организма.
⠀
Организм перестраивается, и женщины должны подкорректировать питание:
⠀
Читайте и оставляйте ваши вопросы в комментариях под постом 👇
https://www.instagram.com/p/CUZvPIaNj04/?utm_medium=copy_link

ПОЧЕМУ ВЫПАДАЮТ ВОЛОСЫ⁉️
⠀
Ежедневно здоровый человек теряет около сотни волос, находящихся в стадии телогена (или покоя).
⠀
У людей старше 50 лет норма ежедневной потери волос увеличивается до 200 штук.
⠀
Если вам еще не 50 лет, а преждевременная потеря ваших красивых волос началась, надо искать причину. Поехали!
⠀
Читайте и оставляйте ваши вопросы в комментариях под постом ⬇️
⠀
https://www.instagram.com/p/CUchDpztYhn/?utm_source=ig_web_copy_link

КАК ВЫ ВСЕ МЕНЯ БЕСИТЕ! Знакомое вам ощущение?
⠀
Пишите в комментариях, что вы делаете, когда «Везувий» в груди и что помогает вам «остудить Везувий».
⠀
Когда нас что-то злит или раздражает, начинает высвобождаться адреналин, чтобы подготовить наш организм к возможной угрозе. Чем опасен адреналин? Его переизбыток может привести к повышенному артериальному давлению, головным болям, тошноте и проблемам со сном. Получается, не справляясь с раздражительностью, мы сами наносим вред своему здоровью.
⠀
Давайте разберёмся, что же является причиной раздражительности? Поехали!
⠀
👆РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ БЫВАЕТ ЧЕРТОЙ ЛИЧНОСТИ
Это выученная привычка раздражаться на ту или иную ситуацию, пытаясь как-то её изменить. Неумение отстоять свои границы и заявить о своих потребностях, замкнутость, подчиненность, неадекватная самооценка и так далее — всё усугубляет раздражительность.
⠀
👆РАЗДРАЖЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ СИМПТОМОМ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Гормоны способны влиять на наше настроение и наоборот - настроение влияет на гормональную систему. Если никаких причин для раздражения нет, а человек часто вспыльчив и недоволен всем на свете, помимо психолога, стоит обратиться к эндокринологу. Ведь это один из симптомов самых разных нарушений.
⠀
Чаще всего в повышенной эмоциональности виновата щитовидная железа. Сильная беспричинная раздражительность может быть признаком её повышенной функции (гипертиреоза).
⠀
Стимулятором раздражения может выступать тестостерон, который делает мужчин более смелыми, а женщин агрессивными. А у женщин причиной резких перепадов настроения является дисбаланс женских половых гормонов.
⠀
В стрессовых ситуациях в игру вступают и другие «персонажи». Слышали о таком понятии, как «кортизоловый животик»? Избавиться от него в тренажёрном зале маловероятно, пока вы не поработаете над своим эмоциональным состоянием.
⠀
А в определённые периоды жизни повышенная эмоциональность — это норма. Вторая молодость или кризис среднего возраста, догадались, о чем речь? Да, климакс!
⠀
Как помочь себе справиться с раздражительностью?
⠀
Витамины ➕ движение ➕ полноценный сон 🔜 хорошее настроение!
⠀
Хепиклим способствует уменьшению признаков увядания репродуктивной системы на фоне гормональных возрастных изменений.
⠀
Подробно о препарате читайте в шапке профиля 👆
⠀
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
⠀
#happyclim #климакс #salvim #приливы #сэлвим_хепиклим
⠀
Удобнее читать в Facebook? Подписаться легко, https://www.facebook.com/salvim.ru!

ВСЕ БОЛЕЗНИ В ГОЛОВЕ⁉️
⠀
Вы считаете, большинство наших болезней находятся в голове? Если да, ставьте «+» в комментариях.
⠀
На уровне интуиции мы чувствуем связь между эмоциями и здоровьем и замечаем их влияние в повседневной жизни. Главное – это научиться регулировать свои эмоции. Почему?
⠀
У негативных эмоций есть одно общее качество — это вредное влияние на здоровье человека. Как правило, большинство болезней начинались с эмоциональных нарушений.
⠀
💡Сохраните этот пост:
КАК ТОЛЬКО НАЧНЕТЕ НЕРВНИЧАТЬ, СРАЗУ ВСПОМНИТЕ КАКИЕ ОРГАНЫ «ОТВЕТЯТ» ВАМ ВЗАИМНОСТЬЮ:
⠀
❗️ненависть и раздражение влияют на здоровье сердца, кишечника, печени;
⠀
❗️постоянное беспокойство может привести к проблемам с желудком, селезенкой;
⠀
❗️излишнее волнение повышает артериальное давление, ослабляет иммунитет, ведет к преждевременному старению;
⠀
❗️грусть, печаль и тоска могут вызвать приступ астмы;
⠀
❗️страхи разрушают почки и репродуктивную систему;
⠀
❗️отрицательные эмоции могут спровоцировать раковые опухоли
⠀
Замечали, что перед тем, как заболеть, люди пережили стресс, какое-то потрясение или длительное время находились в подавленном состоянии? Напишите в комментариях 🔽
⠀
Что делать? Кто-то может сказать, что надо держать себя в руках. Возможно. Зачастую мы подавляем свои эмоции, загоняя внутрь, разрушаем себя. Обратили внимание, что мужчины, которые вынуждены соблюдать традиционно-гендерные правила поведения в социуме, быть сильными и сдержанными, страдают больше всего?
⠀
Давайте испытывать яркие эмоции, чтобы они стали нашими помощниками.
⠀
Если мы научимся управлять ими, то наградой будет крепкое здоровье и прекрасное настроение.
⠀
Лилитель Дримлакт – средство для нормализации сна, которое уменьшает напряжение и успокаивает нервную систему, помогает уснуть.
⠀
Подробно о препарате читайте в шапке профиля инстаграм аккаунта @salvim.ru
⠀
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
⠀
Завтра будем учиться снимать напряжение.
⠀
Подписывайтесь на наш аккаунт, чтобы не пропустить новые публикации!
⠀
#дримлакт #dreamlact #salvim #сэлвим_дримлакт #напряжение #стресс

ЛАУРЕАТЫ НОБЕЛЕВСКОЙ ПРЕМИИ ПО МЕДИЦИНЕ
⠀
Нобелевская премия в области физиологии и медицины 2021 года присуждена американским молекулярным биологам Дэвиду Джулиусу и Ардему Патапутяну, сообщил Нобелевский комитет на своем сайте. Ученые стали лауреатами за исследования рецепторов температуры и прикосновения.
⠀
Лауреаты обнаружили механизм активации нервных импульсов, позволяющих ощущать температуру и давление.
⠀
Эти процессы лежат в основе взаимодействия человека с окружающим миром и необходимы для выживания.
⠀
Дэвид Джулиус использовал капсаицин, едкую смесь из перца чили, вызывающую ощущения жжения, для определения сенсора в нервных окончаниях кожи, реагирующего на тепло.
⠀
Ардем Патапутян обнаружил новый класс сенсоров, воспринимающих механическое воздействие на кожу и внутренние органы, задействовав реагирующие на давление клетки.
⠀
Нобелевский комитет подчеркнул, что лауреаты выявили важные недостающие звенья в понимании сложного взаимодействия между чувствами и окружающей средой.
⠀
Как вы думаете, открытие Дэвида Джулиуса и Ардема Патапутяна может стать созданием мультимодальной виртуальной реальности? Или создать технологии для «очувствления» роботов? Делитесь в комментариях под этим постом ⤵️
https://www.instagram.com/p/CUxNxQYMd3g/?utm_medium=copy_link

СИНДРОМ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ
⠀
Кому знаком данный синдром, поставьте «1» в комментариях.
⠀
Сегодня мы поговорим о синдроме выгорания медицинских работников.
Американский психолог Х. Дж. Фрейденбергер в 1974 году при описании причин потери интереса к работе предложил термин «выгорание». По Фрейденбергеру «выгорание» представляет собой «угасание мотивации и снижение активности на рабочем месте».
⠀
Выделяют 3️⃣ основных фактора в возникновении синдрома выгорания у медицинских работников:
⠀
1️⃣ личностный,
2️⃣ социальный,
3️⃣ производственный.
⠀
Смотрите в инстаграм аккаунте @salvim.ru
⠀
Какие симптомы СИНДРОМА ВЫГОРАНИЯ у медицинских работников?
⛔️усталость, утомление, истощение после активной профессиональной деятельности;
⛔️психосоматические проблемы (колебания артериального давления, головные боли, заболевания пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, неврологические расстройства, бессонница);
⛔️появление негативного отношения к пациентам (вместо имевшихся ранее позитивных взаимоотношений);
⛔️отрицательная настроенность к выполняемой деятельности;
⛔️агрессивные тенденции (гнев и раздражительность по отношению к коллегам и пациентам);
⛔️функциональное, негативное отношение к себе;
⛔️ощущение бессмысленности происходящих событий, чувство вины.
⠀
В следующем посте пройдем тест на определение индивидуального показателя «выгорания». Интересно? Да, ставьте «➕» в комментариях ⤵️
⠀
ГАЛАВИТ способствует поддержанию иммунной системы и повышению физической работоспособности. Для профилактики респираторных инфекций: по 1 таблетке 2 раза в день. Курс 5-10 дней.
⠀
Для повышения физической работоспособности: по 1 таблетке 4 раза через день в течение 10 дней, затем по 1 таблетке 4 раза в день через 3 суток курсом до 3-х недель.
⠀
Инструкция по применению на сайте www.galavit.ru/instruct.html.
⠀
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
⠀
#галавит #galavit #стресс #галавит_сэлвим #иммунитет #будьтездоровы #сэв #выгорание #burnout
⠀
Узнали что-то новое для себя? Отлично, подпишетесь и поставьте 👍

ТЕСТ НА ВЫГОРАНИЕ
⠀
Хотите узнать свой индивидуальный показатель «выгорания»⁉️
⠀
Сохраните этот тест, чтобы контролировать ситуацию внутреннего “выгорания”. И не забудьте переслать вашим близким и друзьям!
⠀
Оцените каждое утверждение, которое отражает ваше состояние за последний рабочий месяц, следующими баллами:
⠀
👉Никогда – 1 балл
👉Почти никогда – 2 балла
👉Редко – 3 балла
👉Иногда – 4 балла
👉Часто – 5 баллов
👉Почти всегда – 6 баллов
👉Всегда – 7 баллов.
⠀
Оцените ваше состояние за последний рабочий месяц:
⠀
1. Я устал(а)
2. Я чувствую себя разбитым(ой)
3. У меня хороший день
4. Я физически истощен(а)
5. Я эмоционально истощен (а)
6. Я счастлив(а)
7. Я “выгорел(а)”
8. Я чувствую внутреннюю опустошенность
9. Я несчастлив(а)
10. Мои силы иссякли
11. Я чувствую себя ненужным(ой)
12. Я чувствую себя в ловушке
13. Мне надоела моя работа и моя жизнь
14. Я опечален(а)
15. Меня раздражают или разочаровывают другие люди
16. Я чувствую себя слабым(ой)
17. Меня оставили надежды
18. Я чувствую себя отверженным(ой)
19. Я полон/полна оптимизма
20. Я готов(а) к активной деятельности
21. Я боюсь
⠀
А: подсчитайте сумму ответов: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21.
⠀
Б: подсчитайте баллы данных ответов: 3, 6, 19, 20.
⠀
С: отнимите результат Б от числа 32.
⠀
Д: сложите результат А и результат С.
⠀
Е: разделите результат Д на 21 и вы получите ваш показатель выгорания.
⠀
РЕЗУЛЬТАТ СМОТРИТЕ В CЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ 🔽

РЕЗУЛЬТАТ ⤵️
⠀
💡меньше 3 - “синдром выгорания” практически отсутствует
⠀
💡между 3 и 3,6 - опасность средней степени
⠀
💡от 3,7 до 4,5 - высокий риск СЭВ
⠀
💡от 4,5 - глубокий кризис
⠀
Тест рекомендуется делать периодически, чтобы контролировать ситуацию внутреннего “выгорания”.
⠀
Делитесь в комментариях, какой у вас результат.
⠀
В следующем посте будем разбираться, как же избежать синдром профессионального выгорания.
⠀
Галавит способствует повышению защитных сил организма. Инструкция по применению на сайте www.galavit.ru
⠀
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
⠀
#галавит_сэлвим #иммунитет #будьтездоровы #сэв #выгорание #burnout

КАК ИЗБЕЖАТЬ СИНДРОМ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ?
⠀
Предлагаем следующие рекомендации ВОЗ, 2014:
⠀
🗝подумайте, что помогало вам сохранять силы и справляться со стрессом в прошлом. Вспышка COVID-19 — это беспрецедентный период для многих медицинских работников, особенно если они не участвовали в подобном ранее. Тем не менее, используя стратегии управления стрессом, которые работали для вас в прошлом, вы сможете помочь себе и сейчас (рекомендации ВОЗ, 2020);
⠀
🗝старайтесь найти время, чтобы поесть, отдохнуть и расслабиться, хотя бы ненадолго;
старайтесь, если это возможно, соблюдать разумные рабочие часы, чтобы не изнурять себя. Например, рассмотрите возможность разделить нагрузку с коллегами, работая в течение острой фазы кризиса посменно, с регулярными периодами отдыха;
⠀
🗝кризисные события могут стать источником психологических трудностей. Осознав невозможность помочь людям в решении всех их проблем, вы можете испытать отчаяние или ощущение собственной никчемности. Помните, что вы не обязаны решать за людей все их проблемы – просто делайте все, что в ваших силах, чтобы помочь пострадавшим самостоятельно справиться с бедой;
⠀
🗝стресс и переживания, связанные с ним, отнюдь не свидетельствует о том, что вы не можете делать свою работу или, что вы слабы (ВОЗ, 2020);
⠀
🗝сократите потребление алкоголя, кофеина, табака;
интересуйтесь, как чувствуют себя ваши коллеги, и позволяйте им интересоваться вашим состоянием. Найдите способы поддерживать друг друга;
⠀
🗝многие сотрудники клиник, боясь заразить других, стараются избегать контактов со своими семьями и близкими. Это может усугубить психологическое состояние;
оставайтесь на связи со своими близкими и друзьями, хотя бы онлайн, используя не только текстовый формат, но и аудио, и видео (ВОЗ, 2020);
⠀
🗝общайтесь с друзьями, близкими или другими людьми, которым вы доверяете, пусть они поддержат вас.
⠀
Дорогие медицинские работники, берегите себя!
⠀
Упражнения для снятия эмоционального напряжения уже в следующих постах или смотрите по хэштегу #сэлвим_дыхание
⠀
Галават способствует повышению физической работоспособности: по 1 таблетке 4 раза через день в течение 10 дней, затем по 1 таблетке 4 раза в день через 3 суток курсом до 3-х недель. Инструкция по применению на сайте www.galavit.ru/instruct.html.
⠀
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
⠀
Подписывайтесь на наш аккаунт, чтобы не пропустить новые публикации!
⠀
#galavit #галавит_сэлвим #иммунитет #будьтездоровы #сэв #выгорание #burnout

Сканворды развивают логику и мышление!
⠀
Найдите 6️⃣ зашифрованных слов на тему про здоровье и напишите в комментариях.
⠀
Интересного вам воскресенья!
⠀
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
⠀
#salvim #сэлвим #галавит #galavit #сэлвим_галавит

Продолжаем тему синдрома профессионального выгорания!
⠀
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ
⠀
1️⃣ Учимся управлять мышечным напряжением и расслабления:
⠀
⏺сядьте удобно;
⏺руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты;
⏺мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон;
⏺начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок;
⏺расслабьтесь;
⏺запомните свои ощущения;
⏺теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке;
⏺повторите упражнение;
⏺вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения;
⏺затем выполните упражнение одновременно двумя руками;
⏺расслабьтесь;
⏺насладитесь состоянием покоя.
⠀
Смотрите другие дыхательные практики в этом посте ⤵️ и регулярно практикуйте. #сэлвим_дыхание
⠀
https://www.instagram.com/p/CVLRm9LsIvk/?utm_medium=copy_link

Продолжаем тему синдрома профессионального выгорания и сегодня еще два УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ:
⠀
УПРАЖНЕНИЕ «ВОЛШЕБНЫЕ СЛОВА»
⠀
👉вспомните ситуацию, когда было чувство волнения;
👉произнесите про себя волшебное слово, например: «покой», «тишина», «нежная прохлада» или др., главное, чтобы они помогли.
⠀
УПРАЖНЕНИЕ «МУСОРНАЯ КОРЗИНА»
👉изобразите на листке в виде рисунков, слов, знаков те отрицательные эмоции, от которых вы хотели бы избавиться, или кратко опишите ситуации, которых вам хотелось бы избежать;
👉скомкайте с силой этот листок, превратив его в маленький бумажный шарик, и выбросите его в мусорную корзину;
👉после этого мусорная корзина убирается из помещения.
⠀
Смотрите дыхательные практики в Инстаграм аккаунте @salvim.ru и регулярно практикуйте #сэлвим_дыхание
⠀
Галават способствует повышению физической работоспособности: по 1 таблетке 4 раза через день в течение 10 дней, затем по 1 таблетке 4 раза в день через 3 суток курсом до 3-х недель. Инструкция по применению на сайте www.galavit.ru/instruct.html.
⠀
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
⠀
Подписывайтесь на наш аккаунт, чтобы не пропустить новые публикации!

УМЕЕТЕ УДЕРЖИВАТЬ РАВНОВЕСИЕ?
⠀
Пройдем два теста и определим, умеете ли вы держать баланс. Поехали!
⠀
1️⃣ НА ОБЕИХ НОГАХ
Встаньте ровно, поставьте ноги вместе так, чтобы колени соприкасались, скрести руки на груди, закройте глаза. Теперь поставьте одну ногу перед другой — так нужно простоять 30 секунд. Получилось? Пишите в комментариях «да»
⠀
2️⃣ НА ОДНОЙ НОГЕ
Поднимите одну ногу таким образом, чтобы она не касалась опорной ноги. Попробуйте с открытыми и закрытыми глазами, должно получиться не менее 30 секунд. Для людей старше 60 лет до 20 секунд.
⠀
НЕ ДЕРЖИМ⁉️
ТОГДА ДЛЯ ВАС ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ:
⠀
▶️ СТОЙКА НА ОДНОЙ НОГЕ
Учимся удерживать равновесие по 30 секунд на каждой ноге. Моете посуду или готовите ужин, тренируйте свою «координацию».
⠀
Научились? Идем на уровень выше: встаньте на менее твердую и ровную поверхность, например попробуйте диванную подушку, и закройте глаза.
⠀
▶️ НАСТУПАЙТЕ С ПЯТКИ НА НОСОК
Это тоже улучшает равновесие, поскольку ходить так анатомически правильно.
⠀
▶️ ДЕЛАЙТЕ ПРИСЕДАНИЯ
Натренированные ноги повышают вероятность того, что вы не упадете. Чтобы накачать мышцы, достаточно делать легкие приседания, как будто садитесь на стул.
⠀
▶️ БОЛЬШЕ СПИТЕ
Нехватка сна уменьшает способность к концентрации, что может привести к падению.
⠀
Галавит способствует повышению физической работоспособности.
⠀
Способ применения: по 1 таблетке 4 раза через день в течение 10 дней, затем по 1 таблетке 4 раза в день через 3 суток курсом до 3-х недель.
⠀
Инструкция по применению препарата на сайте https://www.galavit.ru/instruct.html.
⠀
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ИНСТРУКЦИЕЙ И ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
⠀

КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ И ПИТАТЬСЯ?
⠀
Сегодня поговорим, как заниматься физкультурой и питаться, чтобы сердце и сосуды сказали вам «спасибо».
⠀
1️⃣ РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ – это не только тренировки, но и ходьба, езда на велосипеде, активный отдых. Рекомендованные ВОЗ 150 минут можно распределить равномерно в течение недели, например, делать упражнения пять дней по 30 минут.
⠀
2️⃣ РАЗОГРЕТЫЕ МЫШЦЫ снижают риск возникновения травм. Упражнения для разминки нужно подбирать в соответствии с типом тренировок. Например, чтобы разогреться перед бегом, можно быстро походить 5–10 минут. Начинайте делать упражнения в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость и интенсивность.
⠀
3️⃣ СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ должно быть индивидуальным, и учитывать возраст, пол и образ жизни. Например, взрослым людям нужно каждый день есть не меньше 400 грамм фруктов и овощей (картофель и другие корнеплоды с высоким содержанием крахмала не в счёт). Потребление соли снижаем до это одной чайной ложки в день (5гр).
⠀
4️⃣ ВОДА поддерживает нормальную работу всех систем организма, поэтому важно пить достаточное количество воды, в том числе и на тренировках.
⠀
Галавит способствует повышению физической работоспособности.
⠀
Способ применения: по 1 таблетке 4 раза через день в течение 10 дней, затем по 1 таблетке 4 раза в день через 3 суток курсом до 3-х недель.
⠀
Инструкция по применению препарата на сайте https://www.galavit.ru/instruct.html.
⠀
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
⠀
Подписывайтесь на наш аккаунт, чтобы не пропустить новые публикации!