ЧАСТОТА ЗАБОЛЕВАНИЯ ПРОСТАТИТОМ С ВОЗРАСТОМ УВЕЛИЧИВАЕТСЯ: существует точка зрения, что после 30 лет от простатита страдает 30 % мужчин, после 40 лет – 40 %, после 50 лет – 50 % и т.д. (2)
ПРОФИЛАКТИКА ПРОСТАТИТА:
🫥 При простатите заниматься сексом можно и даже нужно.
🫥 Многие врачи советуют регулярно заниматься сексом при хроническом простатите для профилактики рецидивов.
🫥 При отсутствии половых контактов в органах малого таза застаивается кровь, нарушается кровоток к предстательной железе, что провоцирует развитие воспаления.
🫥 Однако такое «лечение» простатита сексом невозможно тогда, когда нарушения половой функции стали препятствием для совершения полового акта. (Например, если у пациента отсутствует эрекция и полностью пропало половое влечение).
🔽
ПРОФИЛАКТИКА ПРОСТАТИТА:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Среди вас есть доноры крови❓
Сегодня как раз тот день, когда стоит поблагодарить их.
Всемирный день донора крови 14 июня был учрежден в честь дня рождения Карла Ландштейнера, австрийского ученого, кто первым открыл группу крови человека.
Подготовили для вас интересные факты:
💡 По данным ВОЗ доноры крови в среднем живут на 5 лет дольше других людей и реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями.
💡 Каждый человек имеет в среднем 5,5 литров крови, при переливании у донора забирают от 350 до 450 мл.
💡 Для одного реципиента (человек, нуждающийся в переливании и получающий донорскую кровь) в среднем требуются три донора цельной крови.
💡 Самый универсальный донор – реципиент с I группой крови и отрицательным резус-фактором – 0 (I) Rh-, так как у них отсутствуют все три вида антигенов и, следовательно, выработка антител у донора не произойдет. Их кровь можно переливать любому человеку. Однако пока такую практику не применяют, а переливание между разными группами крови недопустимо.
💡 В развитых странах кровь сдают чаще, чем в малоразвитых. Более 40% объема донаций собирается в государствах с высоким уровнем дохода, где проживает только 16% населения мира.
〰️ Кровь – зеркало организма, отражающее его состояние.
Вот почему заболев мы сразу сдаем анализы крови📍
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ
🕊️ 💐 💐 🕊️
Сегодня как раз тот день, когда стоит поблагодарить их.
Всемирный день донора крови 14 июня был учрежден в честь дня рождения Карла Ландштейнера, австрийского ученого, кто первым открыл группу крови человека.
Подготовили для вас интересные факты:
Вот почему заболев мы сразу сдаем анализы крови
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вы знаете, как живут люди в странах с максимальной продолжительностью жизни?
Что им позволяет сохранять молодость и здоровье на долгие годы?
Сегодня попытаемся более подробно выяснить, как связаны молодость, красота, здоровье и долголетие, и выработать «Секреты молодости»:
🌐 В Китае уделяют много внимания красоте и здоровью кожи, используя для этого самые разные настои и смеси.
🌐 В Японии в пищу потребляют богатые йодом и омега-3 морепродукты, рис и красную рыбу, а запивают зеленым чаем матча.
Такая диета позволяет поддерживать нормальный вес, укрепляет волосы и придает им здоровый внешний вид, потому что перечисленные продукты и зеленый чай являются хорошими антиоксидантами.
🌐 Чистый горный воздух швейцарских Альп – мощный актив в деле поддержания молодости и здоровья.
🌐 Главный секрет Средиземноморского региона: Италия, Испания, Франция, Мальта – так называемая «Средиземноморская диета», богатая витаминами, минералами, фолиевой кислотой и антиоксидантами.
🌐 В Израиле два основных секрета молодости: хорошая медицина и доступность уникального Мертвого моря. Вода Мертвого моря содержит массу полезных для кожи и здоровья в целом минералов, в т.ч. магний и калий. На их основе делают косметику и крем для ухода за кожей.
МОЛОДОСТЬ И КРАСОТА НЕВОЗМОЖНЫ БЕЗ ХОРОШЕГО ЗДОРОВЬЯ, А ЗДОРОВЬЕ – ЭТО ЗАЛОГ ДОЛГОЛЕТИЯ.
Подведем итоги и выработаем «Секреты молодости»:
✔️ Уход за кожей на основе доступных в регионе компонентов
✔️ Движение – постоянная пешая ходьба и фитнес
✔️ Здоровое питание
✔️ Хорошая медицина
Что им позволяет сохранять молодость и здоровье на долгие годы?
Сегодня попытаемся более подробно выяснить, как связаны молодость, красота, здоровье и долголетие, и выработать «Секреты молодости»:
Такая диета позволяет поддерживать нормальный вес, укрепляет волосы и придает им здоровый внешний вид, потому что перечисленные продукты и зеленый чай являются хорошими антиоксидантами.
МОЛОДОСТЬ И КРАСОТА НЕВОЗМОЖНЫ БЕЗ ХОРОШЕГО ЗДОРОВЬЯ, А ЗДОРОВЬЕ – ЭТО ЗАЛОГ ДОЛГОЛЕТИЯ.
Подведем итоги и выработаем «Секреты молодости»:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8
Продолжаем разбирать тему социального беспокойства: долговременный и подавляющий страх перед социальными ситуациями.
Сегодня поговорим о том, КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СОЦИАЛЬНОЕ БЕСПОКОЙСТВО?
С социальным беспокойством справиться нелегко, однако если следовать следующим советам, вы сможете значительно исправить ситуацию и в конечном итоге преодолеть проблему.
ЧИТАЙТЕ и делитесь своими комментариями
Сегодня поговорим о том, КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СОЦИАЛЬНОЕ БЕСПОКОЙСТВО?
С социальным беспокойством справиться нелегко, однако если следовать следующим советам, вы сможете значительно исправить ситуацию и в конечном итоге преодолеть проблему.
ЧИТАЙТЕ и делитесь своими комментариями
Вы знаете, что мужчины, ведущие здоровый образ жизни, гораздо реже имеют проблемы с зачатием
Многие пары, пытающиеся зачать, сталкиваются с проблемами бесплодия и обращаются за медицинской помощью.
Из пар, которым исполнилось тридцать, немногие могут зачать в течение первых трех месяцев; у остальных - проблемы, в том числе из-за мужского бесплодия.
Можно и дальше продолжать «неутешительную» статистику, но давайте лучше разберемся с причинами и что с этим делать.
ЖМИТЕ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2
С точки зрения психосоматики эндометриоз можно расценивать, как психогенное аутоиммунное патологическое состояние.
Психосоматика рассматривает эндометриоз как расстройство женской самоидентификации, когда речь идет о клетках структурного слоя матки.
Психоаналитики называют это гендерной идентификацией. Бывают случаи, когда ……. продолжение ЗДЕСЬ
Психосоматика рассматривает эндометриоз как расстройство женской самоидентификации, когда речь идет о клетках структурного слоя матки.
Психоаналитики называют это гендерной идентификацией. Бывают случаи, когда ……. продолжение ЗДЕСЬ
👍3
ЗАЙЦЫ НА УДАЧУ 🎁
Хотите порадовать близких вам людей ЗАЙЦАМИ НА УДАЧУ❓
ДОБАВЛЯЙТЕ НАБОРЧИК➡️ iOS, Android, Windows
Всем удачного дня🌸
Хотите порадовать близких вам людей ЗАЙЦАМИ НА УДАЧУ
ДОБАВЛЯЙТЕ НАБОРЧИК
Всем удачного дня
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
К сожалению, частота аллергических заболеваний неуклонно растет.
Однако болезни, которые мы теперь называем аллергическими, были известны очень давно. Врачи древнего мира знали об аллергиях.
Три тысячи лет назад китайские доктора описывали "растительную лихорадку", вызывавшую течь из носа осенью. Есть свидетельство, что египетский фараон Менес, основатель Первой династии, умер от укуса осы в 2641 году до Рождества Христова, хотя по другой версии его убил во время охоты гиппопотам. Спустя две с половиной тысячи лет римский философ Лукреций писал: "Что для одного еда, то для другого – яд".
И все же первым, кто всерьез заинтересовался аллергией, был великий врач Гиппократ. В V веке до нашей эры он описал странные кожные высыпания и жесточайшие расстройства пищеварения, появлявшиеся у некоторых его пациентов после употребления определенной пищи.
Гален, римский врач греческого происхождения, во II веке до нашей эры, сам того не подозревая, описал аллергический ринит. Очень уж его удивило, что один из его современников, понюхав розу, начал натужно чихать.
Примерно тысячелетие спустя изучением аллергии занялся арабский медик Авиценна. Его открытием стал «весенний насморк», появляющийся во время цветения трав. Лечить этот вид аллергии Авиценна предлагал с помощью мумиё: принимать внутрь и мазать нос. Многим помогало. Но, несмотря на это, человечество обратило внимание на этот недуг лишь в XIX веке, а разобралось в природе этого явления только к концу XX столетия.
Самыми распространёнными факторами, которые способствуют развитию данного недуга, являются окружающая среда, которая становится все более загрязненной, психологические перегрузки, смена климата, некачественные пищевые продукты, неконтролируемое употребление лекарственных препаратов.
Сегодня, во всемирный день борьбы с аллергией, желаем всем здоровья!
Однако болезни, которые мы теперь называем аллергическими, были известны очень давно. Врачи древнего мира знали об аллергиях.
Три тысячи лет назад китайские доктора описывали "растительную лихорадку", вызывавшую течь из носа осенью. Есть свидетельство, что египетский фараон Менес, основатель Первой династии, умер от укуса осы в 2641 году до Рождества Христова, хотя по другой версии его убил во время охоты гиппопотам. Спустя две с половиной тысячи лет римский философ Лукреций писал: "Что для одного еда, то для другого – яд".
И все же первым, кто всерьез заинтересовался аллергией, был великий врач Гиппократ. В V веке до нашей эры он описал странные кожные высыпания и жесточайшие расстройства пищеварения, появлявшиеся у некоторых его пациентов после употребления определенной пищи.
Гален, римский врач греческого происхождения, во II веке до нашей эры, сам того не подозревая, описал аллергический ринит. Очень уж его удивило, что один из его современников, понюхав розу, начал натужно чихать.
Примерно тысячелетие спустя изучением аллергии занялся арабский медик Авиценна. Его открытием стал «весенний насморк», появляющийся во время цветения трав. Лечить этот вид аллергии Авиценна предлагал с помощью мумиё: принимать внутрь и мазать нос. Многим помогало. Но, несмотря на это, человечество обратило внимание на этот недуг лишь в XIX веке, а разобралось в природе этого явления только к концу XX столетия.
Самыми распространёнными факторами, которые способствуют развитию данного недуга, являются окружающая среда, которая становится все более загрязненной, психологические перегрузки, смена климата, некачественные пищевые продукты, неконтролируемое употребление лекарственных препаратов.
Сегодня, во всемирный день борьбы с аллергией, желаем всем здоровья!
🤣2
Мы продолжаем тему «ПСИХОИММУНОЛОГИЯ» (#психоиммунология) и сегодня рассмотрим психологические реакции, активизирующие иммунитет и вредящие иммунитету.
Начнем с того, что вредит нашему иммунитету⤵️
➖ Депрессия – изменения, происходящие в центральной нервной системе (ЦНС), в этом состоянии подавляют иммунитет.
➖ Хронический стресс – вызывает постоянный высокий уровень адреналина, который блокирует иммунную систему.
➖ Экзаменационный стресс – действует по образу и подобию хронического, но ограничен периодом сдачи экзаменов.
➖ Гнев губителен для вашей иммунной системы. Ненавидя вашего противника или обидчика, вы сжигаете свои собственные защитные ресурсы.
➖ Пассивная реакция вместо решения проблемы – вызывает изменения в работе ЦНС, ведущие к ослаблению иммунной системы.
Отметим, что под активной реакцией понимаются как действия, направленные на решение проблемы, так и анализ проблемы с поиском смысла, и извлечения уроков из произошедшего.
Психологические реакции, активизирующие иммунитет⤵️
😀 Положительные эмоции – способствуют выработке гормона удовольствия, положительно влияющего на защитные силы организма.
😀 Своевременное решение проблем, в том числе психологических – как профилактика хронического стресса, ослабляющего иммунитет.
😀 Релаксация через расслабляющее дыхание – для нейтрализации вредного влияния хронического стресса.
😀 Умеренный острый стресс непродолжительное время.
Начнем с того, что вредит нашему иммунитету
Отметим, что под активной реакцией понимаются как действия, направленные на решение проблемы, так и анализ проблемы с поиском смысла, и извлечения уроков из произошедшего.
Психологические реакции, активизирующие иммунитет
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
А теперь дыхательная гимнастика (#сэлвим_дыхание):
🌸 Сделать вдох через нос в течение 4 секунд – отсчитывать можно мысленно в темпе движения секундной стрелки (раз-и-два-и-три-и-четыре-и).
🌸 Сделать паузу на 2 секунды (раз-и-два-и).
🌸 Сделать выдох через рот в течение 8 секунд.
🌸 Сделать паузу на 2 секунды (раз-и-два-и).
🌸 Повторить 10-20 раз.
🕊️ 🍪 🤎 🕊️ 🐻
если нужно добиться обратного эффекта: не расслабления, а мобилизации организма, то вдох должен быть более долгим, а выдох – резким и форсированным
Следуя психоиммунологии, психическое здоровье положительно влияет на иммунитет.
Будьте счастливы так, чтобы вам некогда было подумать, что вы несчастны. И заботьтесь о своем здоровье и здоровье своей семьи❤️
если нужно добиться обратного эффекта: не расслабления, а мобилизации организма, то вдох должен быть более долгим, а выдох – резким и форсированным
Следуя психоиммунологии, психическое здоровье положительно влияет на иммунитет.
Будьте счастливы так, чтобы вам некогда было подумать, что вы несчастны. И заботьтесь о своем здоровье и здоровье своей семьи
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
УРОГЕНИТАЛЬНЫЙ ХЛАМИДИОЗ У ЖЕНЩИН - одна из самых актуальных проблем современной гинекологии.
🕊️ 🍪 🤎 🕊️ 🐻 ❗️
Заражение хламидийной инфекцией возможно➗
📌 Половым путем — любой половой контакт без презерватива с инфицированным партнером приводит к заражению хламидиозом
📌 Вертикальным путем — передача инфекции от матери к ребенку при рождении
📌 Контактно-бытовым путем — не исключено заражение при использовании чужого нижнего белья, полотенца, одежды
Симптомы хламидиоза у женщин⤵️ ⤵️
Заражение хламидийной инфекцией возможно
Симптомы хламидиоза у женщин
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Симптомы хламидиоза у женщин:
cимптомами этого заболевания могут быть слизистые выделения из влагалища с неприятным запахом, зуд, жжение и боль в области половых органов, боль при мочеиспускании, неприятные ощущения внизу живота, кровотечения, слабость, повышение температуры (при острой форме).
Хламидиоз может стать причиной различных воспалительных процессов в органах малого таза, провоцирует уретриты, цервициты, сальпингиты, эндометриты, а также нарушения репродуктивной функции: внематочную беременность, трубное бесплодие и выкидыши. Опасность инфицирования хламидиозом ребёнка при родах составляет до 40 %. Урогенитальный хламидиоз и у женщин, и у мужчин может стать причиной бесплодия.
Профилактика хламидиоза❗️
Уделите профилактике хламидиоза максимальное внимание, соблюдая простые правила:
➖ Не допускайте случайных половых связей, пользуйтесь презервативом
➖ Спринцевание, использование хлорсодержащих антисептиков и другие способы профилактики не надежны
➖ Соблюдайте правила личной гигиены половых органов
➖ Ведите здоровый образ жизни и поддерживайте ваш иммунитет на должном уровне
➖ Регулярно посещайте врача-гинеколога и обследуйте на состояние микрофлоры влагалища
В следующей публикации выясним, с чем связаны неудачи в лечении урогенитального хламидиоза❤️
cимптомами этого заболевания могут быть слизистые выделения из влагалища с неприятным запахом, зуд, жжение и боль в области половых органов, боль при мочеиспускании, неприятные ощущения внизу живота, кровотечения, слабость, повышение температуры (при острой форме).
Хламидиоз может стать причиной различных воспалительных процессов в органах малого таза, провоцирует уретриты, цервициты, сальпингиты, эндометриты, а также нарушения репродуктивной функции: внематочную беременность, трубное бесплодие и выкидыши. Опасность инфицирования хламидиозом ребёнка при родах составляет до 40 %. Урогенитальный хламидиоз и у женщин, и у мужчин может стать причиной бесплодия.
Профилактика хламидиоза
Уделите профилактике хламидиоза максимальное внимание, соблюдая простые правила:
В следующей публикации выясним, с чем связаны неудачи в лечении урогенитального хламидиоза
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
С чем связаны НЕУДАЧИ В ЛЕЧЕНИИ УРОГЕНИТАЛЬНОГО ХЛАМИДИОЗА?
💡 Неадекватная антибактериальная терапия приводит к развитию резистентности хламидий.
💡 Неполноценный курс лечения — инфекция устойчива к антибиотикам, поэтому рекомендуется курс до 3-х недель.
💡 Необходимости коррекции иммунитета с помощью иммуномодуляторов.
Хламидиоз – вялотекущая инфекция, находящаяся в организме большинстве случаев в хронической форме, сопровождается подавлением иммунитета.
⬇️
Хламидиоз – вялотекущая инфекция, находящаяся в организме большинстве случаев в хронической форме, сопровождается подавлением иммунитета.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как лечить урогенитальный хламидиоз?
Самостоятельное лечение хламидийной инфекции недопустимо: назначать лечение хламидиоза должен решать врач.
Схема терапии хламидиоза у женщины должна включать антибиотики, а также иммуномодуляторы, которые необходимы для восстановления защитных функций женского организма.
Самостоятельное лечение хламидийной инфекции недопустимо: назначать лечение хламидиоза должен решать врач.
Схема терапии хламидиоза у женщины должна включать антибиотики, а также иммуномодуляторы, которые необходимы для восстановления защитных функций женского организма.
«Даже путь в тысячу ли начинается с первого шага», Лао-Цзы
И начнем первый шаг с упражнения «Деление на этапы»⤵️
В качестве примера возьмем строительство дома. Сначала выделяем основные шаги по достижению цели:
⏺️ Фундамент
⏺️ Стены
⏺️ Крыша
⏺️ Двери и окна
⏺️ Коммуникации
⏺️ Отделка
Далее берем первый большой этап и делим его на мелкие этапы⤵️
Получается, что работы с фундаментом – это:
⏺️ Выравнивание участка
⏺️ Подготовка котлована
⏺️ Монтаж опалубки
⏺️ Армирование
⏺️ Бетонирование
⏺️ Демонтаж опалубки
➡️
И начнем первый шаг с упражнения «Деление на этапы»
В качестве примера возьмем строительство дома. Сначала выделяем основные шаги по достижению цели:
Далее берем первый большой этап и делим его на мелкие этапы
Получается, что работы с фундаментом – это:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Далее то же самое проделывается с остальными большими этапами до тех пор, пока перед глазами не сложится полная картина действий.
И уже после этого можно приступать к работе.
Думаем, что суть вам понятна, а для большей эффективности используйте при декомпозиции следующие рекомендации:
✅ Избегайте чрезмерной детализации, т.е. не расписывайте простейшие задачи по шагам, чтобы не усложнять план.
✅ Отмечайте задачи, которые легко выполнить в любой момент, чтобы использовать время более рационально.
✅ Отмечайте задачи, которые можно выполнять параллельно, чтобы сократить время на выполнение проекта.
✅ Планируйте по времени, но всегда оставляйте запас времени, чтобы не создавать аврала в случае форс-мажорных обстоятельств.
Применяйте чаще это упражнение, и любые проекты будут вам по плечу!
И уже после этого можно приступать к работе.
Думаем, что суть вам понятна, а для большей эффективности используйте при декомпозиции следующие рекомендации:
Применяйте чаще это упражнение, и любые проекты будут вам по плечу!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Чтобы избавиться от лени, нужно сделать четыре важных шага:
1️⃣ Определить, почему возникает лень
Подумайте обо всех возможных причинах, по которым попадаете в ловушку лени, и спросите себя:
• Почему я потакаю своей лени?
• Мне скучно, я устал, чувствую нехватку вдохновения?
• Я боюсь чего-то добиться и поэтому использую лень в качестве механизма избегания?
• Чего я конкретно боюсь и пытаюсь избежать?
2️⃣ Изучить долгосрочные последствия
Мы часто потакаем своей лени, потому что вызываем в себе недостаточно боли. Получается, что лучше не достигнуть цели, чем достичь ее.
Поэтому вы должны убедить себя в том, что если будете лениться, то это приведет к огромной боли в будущем. Составьте список всех долгосрочных последствий.
3️⃣ Бросить себе вызов
Когда вы бросаете себе вызов, то ощущаете, что живы. Задайте себе вопрос: «Неужели мне слабо?».
Каждый день напоминайте себе о том, что, только поставив серьезную цель, вы сможете воспитать характер и стать действительно сильной личностью.
4️⃣ Предпринять действия
Долго заниматься саморефлексией бездействия опасно. Есть риск надолго задержаться в себе, замкнуться: тогда изучение личности будет нести только вред.
Изучайте и познавайте себя, но уже в процессе достижения целей. Двигайтесь маленькими шагами, развивайте свою индивидуальность и учитесь в пути.
Техника Брайана Трейси:
⏺️ Вызовите в себе жгучее желание
⏺️ Поверьте в себя
⏺️ Запишите цель
⏺️ Проанализируйте свою стартовую точку
⏺️ Определите, почему вы хотите преуспеть в этой области
⏺️ Установите конечный срок
⏺️ Определите препятствия
⏺️ Определите, какие дополнительные знания вам могут понадобиться
⏺️ Определите, какие люди вам могут понадобиться
⏺️ Составьте план
⏺️ Визуализируйте
⏺️ Никогда не сдавайтесь
Удачи❤️
Подумайте обо всех возможных причинах, по которым попадаете в ловушку лени, и спросите себя:
• Почему я потакаю своей лени?
• Мне скучно, я устал, чувствую нехватку вдохновения?
• Я боюсь чего-то добиться и поэтому использую лень в качестве механизма избегания?
• Чего я конкретно боюсь и пытаюсь избежать?
Мы часто потакаем своей лени, потому что вызываем в себе недостаточно боли. Получается, что лучше не достигнуть цели, чем достичь ее.
Поэтому вы должны убедить себя в том, что если будете лениться, то это приведет к огромной боли в будущем. Составьте список всех долгосрочных последствий.
Когда вы бросаете себе вызов, то ощущаете, что живы. Задайте себе вопрос: «Неужели мне слабо?».
Каждый день напоминайте себе о том, что, только поставив серьезную цель, вы сможете воспитать характер и стать действительно сильной личностью.
Долго заниматься саморефлексией бездействия опасно. Есть риск надолго задержаться в себе, замкнуться: тогда изучение личности будет нести только вред.
Изучайте и познавайте себя, но уже в процессе достижения целей. Двигайтесь маленькими шагами, развивайте свою индивидуальность и учитесь в пути.
Техника Брайана Трейси:
Удачи
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Для вас 5️⃣ полезностей!
Если взять на себя слишком много обязательств, вы будете продуктивны?
Чтобы не погрязнуть в нежелательных обязательствах и не мучиться каждый раз, соглашаясь на очередную просьбу, необходимо научиться твердо говорить «нет». Сегодня мы предлагаем вашему вниманию несколько полезностей:
1️⃣ Помните, что вы не в силах угодить всем
“Невозможно быть палочкой-выручалочкой для всех” — первое правило, которое нужно повторять до тех пор, пока оно не изменит ваше поведение. Если нет чёткой грани, как и когда вам стоит сказать «нет», ждите морального истощения. Отказывая другим людям, вы рискуете испортить с ними отношения, но зато вами не будут пользоваться.
2️⃣ Избегайте оправданий
Как правило, свой отказ нам хочется подкрепить большой порцией причин и деталей. Но лучше быть простым и лаконичным. Если вдаваться в подробности, вы рискуете оговориться, запутаться или уличить самих себя в неискренности. Тут уж придётся соглашаться, а это не входит в ваши планы.
3️⃣ Подготовьтесь к отказу заранее
Стратегия заключается в том, чтобы быть всегда начеку. Можно заранее подготовить цепочку вопросов, которая поможет вам найти вескую причину для отказа. Например, возьмите паузу и спросите самих себя: есть ли у вас на это время, выгодно ли вам это, каковы риски для взаимоотношений с человеком? После чего отвечайте «нет» уверенно, но не резко.
4️⃣ Не выдумывайте синонимы, для вас есть только «нет»
Ограничьте свой лексикон до одного слова «нет». Забудьте «может быть», «возможно» и даже «неа». Сила — в однозначности, не должно быть места даже для намёка на неправильное толкование. Ваша игра слов трактуется другой стороной как неуверенное «да». Допустимо лишь не оставляющее сомнений «нет».
5️⃣ Остерегайтесь извинений
При отказе сказать что-то наподобие «мне жаль» всё же стоит. Но прогибать спину в поклоне уже излишне. Утрируем потому, что вашу любезность могут принять за слабость. Вы -кремень, и ваше «нет» непоколебимо.
Поработайте над техниками, как научиться говорить «нет», и будьте здоровы!
Если взять на себя слишком много обязательств, вы будете продуктивны?
Чтобы не погрязнуть в нежелательных обязательствах и не мучиться каждый раз, соглашаясь на очередную просьбу, необходимо научиться твердо говорить «нет». Сегодня мы предлагаем вашему вниманию несколько полезностей:
“Невозможно быть палочкой-выручалочкой для всех” — первое правило, которое нужно повторять до тех пор, пока оно не изменит ваше поведение. Если нет чёткой грани, как и когда вам стоит сказать «нет», ждите морального истощения. Отказывая другим людям, вы рискуете испортить с ними отношения, но зато вами не будут пользоваться.
Как правило, свой отказ нам хочется подкрепить большой порцией причин и деталей. Но лучше быть простым и лаконичным. Если вдаваться в подробности, вы рискуете оговориться, запутаться или уличить самих себя в неискренности. Тут уж придётся соглашаться, а это не входит в ваши планы.
Стратегия заключается в том, чтобы быть всегда начеку. Можно заранее подготовить цепочку вопросов, которая поможет вам найти вескую причину для отказа. Например, возьмите паузу и спросите самих себя: есть ли у вас на это время, выгодно ли вам это, каковы риски для взаимоотношений с человеком? После чего отвечайте «нет» уверенно, но не резко.
Ограничьте свой лексикон до одного слова «нет». Забудьте «может быть», «возможно» и даже «неа». Сила — в однозначности, не должно быть места даже для намёка на неправильное толкование. Ваша игра слов трактуется другой стороной как неуверенное «да». Допустимо лишь не оставляющее сомнений «нет».
При отказе сказать что-то наподобие «мне жаль» всё же стоит. Но прогибать спину в поклоне уже излишне. Утрируем потому, что вашу любезность могут принять за слабость. Вы -кремень, и ваше «нет» непоколебимо.
Поработайте над техниками, как научиться говорить «нет», и будьте здоровы!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ, И ВЫ ПОЛНЫ ЭНЕРГИЕЙ❤️
1️⃣ Упражнение для спины и ягодичных мышц: лягте на живот, одновременно поднимайте руки и ноги; взгляд направлен в пол. Выполните 15–20 раз.
2️⃣ Упражнение для мышц пресса: лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты над головой. Сначала поднимите руки, затем корпус. Перейдите в положение сидя, коснитесь руками стоп, затем снова лягте на спину и вытяните руки над головой. Повторите 10–15 раз.
3️⃣ Упражнение для мышц пресса и бедер: лягте на спину, руки положите вдоль тела, поднимите ноги под углом 45 градусов от пола. Согните ноги и подтяните колени к груди, чуть отрывая таз от пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.
4️⃣ Упражнение для ягодичных мышц: лягте на живот, голову положите на сложенные перед собой руки. Поднимите прямую ногу и делайте пружинящие движения с небольшой амплитудой. Выполните 20 повторений на каждую ногу.
5️⃣ Упражнение для мышц плеч: разведите руки в стороны, плечи параллельны полу, согните руки в локтях под углом в 90 градусов. Кисти на уровне головы. Опустите предплечья вниз, сохраняя положение плеч неизменным.
Выпрямите руки в стороны, локти смотрят вверх, большие пальцы — вниз. Согните руки в локтях под углом в 90 градусов, предплечья опущены вниз. Поднимите предплечья вверх и повторите упражнение ещё 19 раз.
⠀
Выполняйте тренировку по утрам в качестве зарядки или в течение дня💛
Выпрямите руки в стороны, локти смотрят вверх, большие пальцы — вниз. Согните руки в локтях под углом в 90 градусов, предплечья опущены вниз. Поднимите предплечья вверх и повторите упражнение ещё 19 раз.
⠀
Выполняйте тренировку по утрам в качестве зарядки или в течение дня
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2