РЕАКЦИИ ДЕТЕЙ РАЗНОГО ВОЗРАСТА НА СИЛЬНЫЙ СТРЕСС
Дети дошкольного возраста могут вернуться к поведению, присущему более раннему возрасту (например, сосут палец или мочатся в постель), могут цепляться за родителей или других взрослых, а также меньше играть или повторять одну и ту же игру, связанную с тревожными событиями.
Дети школьного возраста порой считают себя виновниками негативных событий, у них возникают новые страхи, они становятся менее дружелюбными и приветливыми, чувствуют себя одинокими или слишком озабочены защитой или спасением людей в условиях кризиса.
Подростки могут «ничего не чувствовать», считать, что они отличаются от своих ровесников или изолированы от них, совершать рискованные поступки или проявлять негативизм.
👉 Больше информации можно найти на сайте: https://www.samopomo.ch
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
Дети дошкольного возраста могут вернуться к поведению, присущему более раннему возрасту (например, сосут палец или мочатся в постель), могут цепляться за родителей или других взрослых, а также меньше играть или повторять одну и ту же игру, связанную с тревожными событиями.
Дети школьного возраста порой считают себя виновниками негативных событий, у них возникают новые страхи, они становятся менее дружелюбными и приветливыми, чувствуют себя одинокими или слишком озабочены защитой или спасением людей в условиях кризиса.
Подростки могут «ничего не чувствовать», считать, что они отличаются от своих ровесников или изолированы от них, совершать рискованные поступки или проявлять негативизм.
👉 Больше информации можно найти на сайте: https://www.samopomo.ch
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
Samopomo.ch
Что такое психическое здоровье и почему мы должны больше знать и лучше заботиться о нем?
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ТЕХ, КОМУ СЛОЖНО СПРАВЛЯТЬСЯ С ТРЕВОЖНЫМИ МЫСЛЯМИ
Для начала, спросите себя:
❓ «НАСКОЛЬКО РЕАЛИСТИЧНЫ МОИ ПЕРЕЖИВАНИЯ ?».
Тщательно подумайте о том, насколько вероятно, что случится то, чего вы боитесь?
Если вы говорите себе, что «должны» что-то сделать, действительно ли это правда?
Если вы все же ответите утвердительно, задайте себе следующие вопросы:
❓· Как я узнаю, что эта мысль верна (каковы доказательства)?
❓· Могу ли я переформулировать эту мысль в более позитивном или реалистичном сценарии?
❓· Каковы шансы, что то, о чем я беспокоюсь, на самом деле произойдет?
❓· Каков худший из возможных исходов? Насколько это плохо, и могу ли я с этим справиться?
❗️Это упражнение полезно для тех, кто страдает хронической тревогой и беспокойством.
✅ О других способах самопомощи, читайте на сайте: https://www.samopomo.ch/self-care/psychological-self-care
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
Для начала, спросите себя:
❓ «НАСКОЛЬКО РЕАЛИСТИЧНЫ МОИ ПЕРЕЖИВАНИЯ ?».
Тщательно подумайте о том, насколько вероятно, что случится то, чего вы боитесь?
Если вы говорите себе, что «должны» что-то сделать, действительно ли это правда?
Если вы все же ответите утвердительно, задайте себе следующие вопросы:
❓· Как я узнаю, что эта мысль верна (каковы доказательства)?
❓· Могу ли я переформулировать эту мысль в более позитивном или реалистичном сценарии?
❓· Каковы шансы, что то, о чем я беспокоюсь, на самом деле произойдет?
❓· Каков худший из возможных исходов? Насколько это плохо, и могу ли я с этим справиться?
❗️Это упражнение полезно для тех, кто страдает хронической тревогой и беспокойством.
✅ О других способах самопомощи, читайте на сайте: https://www.samopomo.ch/self-care/psychological-self-care
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
Samopomo.ch
Психологические аспекты самопомощи
❓КАК ОТЛИЧИТЬ ПАНИЧЕСКУЮ АТАКУ ОТ СИЛЬНОЙ ТРЕВОГИ
😮 Если вы продолжительное время испытываете нервозность, неконтролируемое беспокойство, чувство страха; у вас постоянные мысли о том, что может что-то произойти и определенные физические симптомы, то вероятно у вас повышенная тревожность.
☄ Атака обычно носит КРАТКОВРЕМЕННЫЙ ХАРАКТЕР и ДЛИТСЯ НЕ БОЛЕЕ 30 МИНУТ, а беспокойство и тревогу люди могут чувствовать месяцами.
ОСНОВНЫЕ СИМПТОМЫ ПАНИЧЕСКИЙ АТАКИ:
✅ учащенное сердцебиение (может произойти внезапно и сильно напугать);
✅ чувство слабости, предобморочное состояние или головокружение (без видимых на то поводов);
✅ усиление потоотделения, озноб или жар;
✅ болезненные и неприятные ощущения в животе;
✅ чувство опасности, ужаса, страх смерти;
✅ затруднения дыхания и боли в груди;
✅ чувство полной потери контроля (еще больше усиливает страх);
✅ состояние дереализации (чувство нереальности происходящего) и деперсонализации (потеря чувства собственного «Я»).
ℹ️ Проверить уровень своей тревоги: https://www.samopomo.ch/proversja/test-na-trevozhnost
❣ Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
😮 Если вы продолжительное время испытываете нервозность, неконтролируемое беспокойство, чувство страха; у вас постоянные мысли о том, что может что-то произойти и определенные физические симптомы, то вероятно у вас повышенная тревожность.
☄ Атака обычно носит КРАТКОВРЕМЕННЫЙ ХАРАКТЕР и ДЛИТСЯ НЕ БОЛЕЕ 30 МИНУТ, а беспокойство и тревогу люди могут чувствовать месяцами.
ОСНОВНЫЕ СИМПТОМЫ ПАНИЧЕСКИЙ АТАКИ:
✅ учащенное сердцебиение (может произойти внезапно и сильно напугать);
✅ чувство слабости, предобморочное состояние или головокружение (без видимых на то поводов);
✅ усиление потоотделения, озноб или жар;
✅ болезненные и неприятные ощущения в животе;
✅ чувство опасности, ужаса, страх смерти;
✅ затруднения дыхания и боли в груди;
✅ чувство полной потери контроля (еще больше усиливает страх);
✅ состояние дереализации (чувство нереальности происходящего) и деперсонализации (потеря чувства собственного «Я»).
ℹ️ Проверить уровень своей тревоги: https://www.samopomo.ch/proversja/test-na-trevozhnost
❣ Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
Samopomo.ch
Тест на тревожность
АНТИСОЦИАЛЬНОЕ РАССТРОЙСТВО ЛИЧНОСТИ ОСНОВНЫЕ ПРИЗНАКИ
❗️Антисоциальное расстройство личности – это психическое заболевание, характеризующееся отсутствием у человека во взрослом возрасте эмпатии и неспособностью проявить раскаяние. Термины «психопат» и «социопат» часто используются в социуме для обозначения людей с данным расстройством.
⚡️Признаки антисоциального расстройства личности
1. Компульсивная ложь. Привычка навязчиво лгать, может манипулировать другими людьми для собственной выгоды.
2. Пренебрежение безопасностью. Склонность пренебрегать безопасностью, как себя, так и других. Они могут либо игнорировать потенциально опасную ситуацию, либо намеренно подвергать опасности себя или кого-то еще.
3. Импульсивное поведение или неспособность планировать. Отсутствие способности к планированию как ближайших, так и будущих действий. Могут делать что-то быстро, не задумываясь, или принимать необдуманные решения.
4. Высокий уровень агрессии. Склонность к физическому насилию и нападению на других.
5. Отсутствие эмпатии и рационализации причиненной боли. Это часто является одним из наиболее часто связанных симптомов расстройства. Всегда рационализирует и оправдывает свои мотивы/действия и не видит причин для беспокойства или чувства вины за свое поведение.
⚡️Человек с антисоциальным расстройством личности может:
❗️ использовать, манипулировать или нарушать права других. Убеждать других людей «идти вместе с ними» или сделать что-то рискованное или незаконное;
❗️ не чувствовать беспокойства, сожаления или раскаяния по поводу страданий других людей;
❗️ реагировать на конфронтацию еще большей ложью;
❗️ вести себя безответственно и проявлять пренебрежение к нормальному социальному поведению;
❗️ не контролировать свой гнев;
❗️ не чувствовать вины или сожаления о содеянном;
❗️ винить других в проблемах своей жизни.
😱 Таких людей обычно не волнует, нарушают ли они закон. Они могут лгать и подвергать опасности других, не испытывая при этом никаких угрызений совести.
✅ Больше информации на сайте: https://www.samopomo.ch/mental-health/mental-illness
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
❗️Антисоциальное расстройство личности – это психическое заболевание, характеризующееся отсутствием у человека во взрослом возрасте эмпатии и неспособностью проявить раскаяние. Термины «психопат» и «социопат» часто используются в социуме для обозначения людей с данным расстройством.
⚡️Признаки антисоциального расстройства личности
1. Компульсивная ложь. Привычка навязчиво лгать, может манипулировать другими людьми для собственной выгоды.
2. Пренебрежение безопасностью. Склонность пренебрегать безопасностью, как себя, так и других. Они могут либо игнорировать потенциально опасную ситуацию, либо намеренно подвергать опасности себя или кого-то еще.
3. Импульсивное поведение или неспособность планировать. Отсутствие способности к планированию как ближайших, так и будущих действий. Могут делать что-то быстро, не задумываясь, или принимать необдуманные решения.
4. Высокий уровень агрессии. Склонность к физическому насилию и нападению на других.
5. Отсутствие эмпатии и рационализации причиненной боли. Это часто является одним из наиболее часто связанных симптомов расстройства. Всегда рационализирует и оправдывает свои мотивы/действия и не видит причин для беспокойства или чувства вины за свое поведение.
⚡️Человек с антисоциальным расстройством личности может:
❗️ использовать, манипулировать или нарушать права других. Убеждать других людей «идти вместе с ними» или сделать что-то рискованное или незаконное;
❗️ не чувствовать беспокойства, сожаления или раскаяния по поводу страданий других людей;
❗️ реагировать на конфронтацию еще большей ложью;
❗️ вести себя безответственно и проявлять пренебрежение к нормальному социальному поведению;
❗️ не контролировать свой гнев;
❗️ не чувствовать вины или сожаления о содеянном;
❗️ винить других в проблемах своей жизни.
😱 Таких людей обычно не волнует, нарушают ли они закон. Они могут лгать и подвергать опасности других, не испытывая при этом никаких угрызений совести.
✅ Больше информации на сайте: https://www.samopomo.ch/mental-health/mental-illness
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
Samopomo.ch
Психическое расстройство
❤️ ПРОСТЫЕ СПОСОБЫ ПОМОЩИ СЕБЕ
1⃣ ПОГОВОРИТЕ С ТЕМИ, КОГО ЛЮБИТЕ или кому доверяете. Наличие близкого человека, который может вас выслушать или с кем можно поговорить улучшает качество жизни и способствует более медленному старению мозга (исследования ученых из Гарварда).
2⃣ ИЗБЕГАЙТЕ САМОКРИТИКИ и самоуничижения. Многие живут с мыслью, что не соответствуют чьим-то ожиданиям, не достаточно хороши, умны или успешны. В реальности – вы и есть тот строгий судья, который не удовлетворен. В ваших силах изменить отношение к самому себе.
3⃣ ЧАЩЕ БЫВАЙТЕ НА ПРИРОДЕ. Прогулки в парках, за городом способствуют физическому и психическому успокоению и расслаблению.
4⃣ ОБЕСПЕЧЬТЕ СЕБЕ ФИЗИЧЕСКУЮ НАГРУЗКУ. Выполняя физические упражнения, вы не только отвлекаетесь от бытовых вопросов, но и насыщаете свой мозг кислородом и улучшаете самочувствие.
5⃣ НАЧНИТЕ ИЗМЕНЕНИЯ с мелочей. Все большие изменения начинались с малых шагов. Не торопите себя, этим вы только увеличите тревогу и истощите собственные силы.
ℹ️ Информацию о способах самопомощи, вы можете найти на странице: https://www.samopomo.ch/self-care
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
1⃣ ПОГОВОРИТЕ С ТЕМИ, КОГО ЛЮБИТЕ или кому доверяете. Наличие близкого человека, который может вас выслушать или с кем можно поговорить улучшает качество жизни и способствует более медленному старению мозга (исследования ученых из Гарварда).
2⃣ ИЗБЕГАЙТЕ САМОКРИТИКИ и самоуничижения. Многие живут с мыслью, что не соответствуют чьим-то ожиданиям, не достаточно хороши, умны или успешны. В реальности – вы и есть тот строгий судья, который не удовлетворен. В ваших силах изменить отношение к самому себе.
3⃣ ЧАЩЕ БЫВАЙТЕ НА ПРИРОДЕ. Прогулки в парках, за городом способствуют физическому и психическому успокоению и расслаблению.
4⃣ ОБЕСПЕЧЬТЕ СЕБЕ ФИЗИЧЕСКУЮ НАГРУЗКУ. Выполняя физические упражнения, вы не только отвлекаетесь от бытовых вопросов, но и насыщаете свой мозг кислородом и улучшаете самочувствие.
5⃣ НАЧНИТЕ ИЗМЕНЕНИЯ с мелочей. Все большие изменения начинались с малых шагов. Не торопите себя, этим вы только увеличите тревогу и истощите собственные силы.
ℹ️ Информацию о способах самопомощи, вы можете найти на странице: https://www.samopomo.ch/self-care
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
Samopomo.ch
Самопомощь
ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ, ЕСЛИ У ВАС ДЕПРЕССИВНОЕ СОСТОЯНИЕ
✅ РАССКАЖИТЕ о своих переживаниях человеку, которому вы доверяете. Наличие тех, кто может поддержать и возможность поделиться своими чувствами, улучшают состояние.
✅ ОБРАТИТЕСЬ за помощью к специалисту. Это необходимо. Если у вас действительно депрессия, то без посторонней помощи вы не справитесь.
✅ СТАРАЙТЕСЬ ОБЩАТЬСЯ с родными и близкими людьми. Избегайте самоизоляции.
✅ ПРИНИМАЙТЕ помощь от других, даже если вам кажется, что это бесполезно и вам не поможет.
✅ ПРОДОЛЖАЙТЕ свою привычную активность, даже если вам не хочется что-либо делать.
✅ НАЧНИТЕ выполнять дыхательные и физические упражнения. Физическая активность приводят к улучшению общего самочувствия, может повысить энергию и настроение, улучшить концентрацию внимания, сон и уменьшить симптомы стресса и депрессии.
✅ Соблюдайте режим питания и сна.
✅ Исключите употребление алкоголя и других психоактивных веществ.
🆘 Если появились мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь к кому-нибудь за помощью.
ℹ️ Узнать больше информации можно на сайте: https://www.samopomo.ch/proversja/self-monitoring
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
✅ РАССКАЖИТЕ о своих переживаниях человеку, которому вы доверяете. Наличие тех, кто может поддержать и возможность поделиться своими чувствами, улучшают состояние.
✅ ОБРАТИТЕСЬ за помощью к специалисту. Это необходимо. Если у вас действительно депрессия, то без посторонней помощи вы не справитесь.
✅ СТАРАЙТЕСЬ ОБЩАТЬСЯ с родными и близкими людьми. Избегайте самоизоляции.
✅ ПРИНИМАЙТЕ помощь от других, даже если вам кажется, что это бесполезно и вам не поможет.
✅ ПРОДОЛЖАЙТЕ свою привычную активность, даже если вам не хочется что-либо делать.
✅ НАЧНИТЕ выполнять дыхательные и физические упражнения. Физическая активность приводят к улучшению общего самочувствия, может повысить энергию и настроение, улучшить концентрацию внимания, сон и уменьшить симптомы стресса и депрессии.
✅ Соблюдайте режим питания и сна.
✅ Исключите употребление алкоголя и других психоактивных веществ.
🆘 Если появились мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь к кому-нибудь за помощью.
ℹ️ Узнать больше информации можно на сайте: https://www.samopomo.ch/proversja/self-monitoring
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ СНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ В ТЕЛЕ
1️⃣ Встаньте прямо, пусть ваши ноги почувствуют под собой землю. Поставьте ноги параллельно, немного разведите их.
2️⃣ Расположите руки вдоль тела.
3️⃣ Сфокусируйтесь какое-то время, чтобы осознать что чувствуете (ваше тело и дыхание).
4️⃣ Направьте свое внимание на подошвы ног.
5️⃣ Осторожно и медленно двигайте всем телом от лодыжек вперед, не отрывая пятки от земли.
6️⃣ Осторожно и медленно покачивайтесь всем телом, не отрывая пальцев ног от земли, почти как маятник.
7️⃣ Осторожно двигайте всем телом от голеностопного сустава вперед назад между двумя точками.
8️⃣ Далее медленно наклонитесь в одну сторону, не отрывая ног от земли, а потом медленно наклонитесь в другую сторону.
✅ Встаньте удобно и обратите внимание на то, что вы чувствуете после заземляющего упражнения.
➡️ Больше информации о способах самопомощи, вы можете найти на странице: https://www.samopomo.ch/self-care
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
1️⃣ Встаньте прямо, пусть ваши ноги почувствуют под собой землю. Поставьте ноги параллельно, немного разведите их.
2️⃣ Расположите руки вдоль тела.
3️⃣ Сфокусируйтесь какое-то время, чтобы осознать что чувствуете (ваше тело и дыхание).
4️⃣ Направьте свое внимание на подошвы ног.
5️⃣ Осторожно и медленно двигайте всем телом от лодыжек вперед, не отрывая пятки от земли.
6️⃣ Осторожно и медленно покачивайтесь всем телом, не отрывая пальцев ног от земли, почти как маятник.
7️⃣ Осторожно двигайте всем телом от голеностопного сустава вперед назад между двумя точками.
8️⃣ Далее медленно наклонитесь в одну сторону, не отрывая ног от земли, а потом медленно наклонитесь в другую сторону.
✅ Встаньте удобно и обратите внимание на то, что вы чувствуете после заземляющего упражнения.
➡️ Больше информации о способах самопомощи, вы можете найти на странице: https://www.samopomo.ch/self-care
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
Samopomo.ch
Самопомощь
🧘♂ МЕДИТАЦИЯ -- СПОСОБ СНИЖЕНИЯ ТРЕВОГИ
❣Попробуйте медитацию при тревоге: https://www.samopomo.ch/multimedia
✅ Занятие медитацией не предполагает никаких психических и физических нагрузок, надо просто максимально расслабиться.
✅ Часто медитация применяется как психотерапевтическое средство для снятия психического напряжения, физической боли и как метод борьбы со стрессом.
✅ Существует много научных исследований, подтверждающих эффект медитации при тревожном расстройстве, депрессии, стрессе.
ℹ️ Узнать больше: https://www.samopomo.ch/self-care/spiritual-self-care
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
❣Попробуйте медитацию при тревоге: https://www.samopomo.ch/multimedia
✅ Занятие медитацией не предполагает никаких психических и физических нагрузок, надо просто максимально расслабиться.
✅ Часто медитация применяется как психотерапевтическое средство для снятия психического напряжения, физической боли и как метод борьбы со стрессом.
✅ Существует много научных исследований, подтверждающих эффект медитации при тревожном расстройстве, депрессии, стрессе.
ℹ️ Узнать больше: https://www.samopomo.ch/self-care/spiritual-self-care
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
Samopomo.ch
Мультимедиа
ЕСЛИ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ ОТЧАЯНИЕ
КАК СЕБЕ МОЖНО ПОМОЧЬ
Порой стрессовые ситуации и обстоятельства, которые мы не можем изменить, оказывают на нас негативное влияние. В эти моменты мы можем почувствовать отчаяние: чувство разочарования, беспомощности, сомнения, неуверенности и безнадежности.
✅ Иногда простые методы помощи себе являются самыми эффективными.
1⃣ Поговорите с тем, кого любите или кому доверяете.
Наличие близкого человека, который может вас выслушать или с кем можно поговорить улучшает качество жизни и способствует более медленному старению мозга.
2⃣ Избегайте самокритики и самоуничижения.
Многие живут с мыслью, что не соответствуют чьим-то ожиданиям, не достаточно хороши, умны или успешны. В реальности – вы и есть тот строгий судья, который не удовлетворен. В ваших силах изменить отношение к самому себе.
3⃣ Чаще бывайте на природе.
Прогулки в парках, за городом способствуют физическому и психическому успокоению и расслаблению.
4⃣ Обеспечьте себе физическую нагрузку.
Выполняя физические упражнения, вы не только отвлекаетесь от бытовых вопросов, но и насыщаете свой мозг кислородом и улучшаете самочувствие.
5⃣ Начните изменения с мелочей.
Все большие изменения начинались с малых шагов. Не торопите себя, этим вы только увеличите тревогу и истощите собственные силы.
ℹ️ Информацию о способах самопомощи, вы можете найти на странице: https://www.samopomo.ch/self-care
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
КАК СЕБЕ МОЖНО ПОМОЧЬ
Порой стрессовые ситуации и обстоятельства, которые мы не можем изменить, оказывают на нас негативное влияние. В эти моменты мы можем почувствовать отчаяние: чувство разочарования, беспомощности, сомнения, неуверенности и безнадежности.
✅ Иногда простые методы помощи себе являются самыми эффективными.
1⃣ Поговорите с тем, кого любите или кому доверяете.
Наличие близкого человека, который может вас выслушать или с кем можно поговорить улучшает качество жизни и способствует более медленному старению мозга.
2⃣ Избегайте самокритики и самоуничижения.
Многие живут с мыслью, что не соответствуют чьим-то ожиданиям, не достаточно хороши, умны или успешны. В реальности – вы и есть тот строгий судья, который не удовлетворен. В ваших силах изменить отношение к самому себе.
3⃣ Чаще бывайте на природе.
Прогулки в парках, за городом способствуют физическому и психическому успокоению и расслаблению.
4⃣ Обеспечьте себе физическую нагрузку.
Выполняя физические упражнения, вы не только отвлекаетесь от бытовых вопросов, но и насыщаете свой мозг кислородом и улучшаете самочувствие.
5⃣ Начните изменения с мелочей.
Все большие изменения начинались с малых шагов. Не торопите себя, этим вы только увеличите тревогу и истощите собственные силы.
ℹ️ Информацию о способах самопомощи, вы можете найти на странице: https://www.samopomo.ch/self-care
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
Samopomo.ch
Самопомощь
❗СИМПТОМЫ ОСТРОГО СТРЕССОВОГО РАССТРОЙСТВА
✔️ Интенсивный психологический или физиологический дискомфорт при напоминании о травматическом событии;
✔️ Периодически повторяющиеся, непроизвольные и навязчивые неприятные воспоминания о событии;
✔️ Диссоциативные реакции (например, флэшбеки), при которых человек чувствует, как будто травматическое событие повторяется снова;
✔️ Дереализация
(измененное ощущение реальности), при которой у человека изменяется восприятие, возникает чувство ошеломления или замедления времени либо все воспринимается «застывшим»;
✔️ Нарушения сна (трудности с засыпанием, прерывистый сон, бессонница, повторяющиеся неприятные сны о событии);
✔️ Попытки избежать мучительных воспоминаний, мыслей или чувств, связанных с событием;
✔️ Попытки избежать внешних напоминаний (людей, мест, разговоров, предметов, ситуаций), связанных с событием;
✔️ Изменения в поведении, беспокоящие самого человека или окружающих его людей (например, агрессивность, социальная изоляция или самоизоляция;
✔️ Раздражительность или беспричинные вспышки гнева;
✔️ Настороженность и гипербдительность;
✔️ Трудности с концентрацией внимания.
ℹ️ Найти больше информации:
https://www.samopomo.ch/
❣ Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
✔️ Интенсивный психологический или физиологический дискомфорт при напоминании о травматическом событии;
✔️ Периодически повторяющиеся, непроизвольные и навязчивые неприятные воспоминания о событии;
✔️ Диссоциативные реакции (например, флэшбеки), при которых человек чувствует, как будто травматическое событие повторяется снова;
✔️ Дереализация
(измененное ощущение реальности), при которой у человека изменяется восприятие, возникает чувство ошеломления или замедления времени либо все воспринимается «застывшим»;
✔️ Нарушения сна (трудности с засыпанием, прерывистый сон, бессонница, повторяющиеся неприятные сны о событии);
✔️ Попытки избежать мучительных воспоминаний, мыслей или чувств, связанных с событием;
✔️ Попытки избежать внешних напоминаний (людей, мест, разговоров, предметов, ситуаций), связанных с событием;
✔️ Изменения в поведении, беспокоящие самого человека или окружающих его людей (например, агрессивность, социальная изоляция или самоизоляция;
✔️ Раздражительность или беспричинные вспышки гнева;
✔️ Настороженность и гипербдительность;
✔️ Трудности с концентрацией внимания.
ℹ️ Найти больше информации:
https://www.samopomo.ch/
❣ Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
Samopomo.ch
Что такое психическое здоровье и почему мы должны больше знать и лучше заботиться о нем?
❗️КОГДА ПОДРОСТКУ НЕОБХОДИМА ПОМОЩЬ
Если вы замечаете у подростка следующие симптомы, то обязательно обратитесь к специалисту!
📌 стремится к уединению, избегает межличностного общения;
📌 имеет трудности с концентрацией внимания, запоминанием информации;
📌 находится в постоянно сниженном настроении, отстраненности от всего;
📌 теряет интерес к учебе, оценкам и тому, что раньше приносило удовольствие;
📌 изменяет пищевые привычки (отказывается от еды или наоборот слишком много ест);
📌 имеет проблемы со сном (бессонница или повышенная сонливость, беспокойный сон, кошмарные сновидения);
📌 случаются внезапные приступы гнева и агрессии, которые возникают из-за мелочей;
📌 жалуется на физическое недомогание (боли в животе, грудной клетке, головные боли, постоянная усталость);
📌 употребляет алкоголь или другие психоактивные вещества;
📌 имеет следы от самоповреждений (самоповреждения могут быть в местах, которые не видны).
❗️Если вы заметили такие признаки у своего ребенка, поговорите с ним и обязательно обратитесь к специалисту!
✅ На сайте https://www.samopomo.ch/ много полезной информации для вашего здоровья
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
Если вы замечаете у подростка следующие симптомы, то обязательно обратитесь к специалисту!
📌 стремится к уединению, избегает межличностного общения;
📌 имеет трудности с концентрацией внимания, запоминанием информации;
📌 находится в постоянно сниженном настроении, отстраненности от всего;
📌 теряет интерес к учебе, оценкам и тому, что раньше приносило удовольствие;
📌 изменяет пищевые привычки (отказывается от еды или наоборот слишком много ест);
📌 имеет проблемы со сном (бессонница или повышенная сонливость, беспокойный сон, кошмарные сновидения);
📌 случаются внезапные приступы гнева и агрессии, которые возникают из-за мелочей;
📌 жалуется на физическое недомогание (боли в животе, грудной клетке, головные боли, постоянная усталость);
📌 употребляет алкоголь или другие психоактивные вещества;
📌 имеет следы от самоповреждений (самоповреждения могут быть в местах, которые не видны).
❗️Если вы заметили такие признаки у своего ребенка, поговорите с ним и обязательно обратитесь к специалисту!
✅ На сайте https://www.samopomo.ch/ много полезной информации для вашего здоровья
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
Samopomo.ch
Что такое психическое здоровье и почему мы должны больше знать и лучше заботиться о нем?
ПОЧЕМУ НАМ СЛОЖНО ЧТО-ТО ИЗМЕНЕНИТЬ В СВОЕЙ ЖИЗНИ
▶️ Для того, чтобы решиться на изменения, нужно иметь представления не только о том, что вы хотите в итоге, но и то, какие препятствия могут вам мешать. Очень важно понимать, какие помехи вы создаете себе сами.
1⃣ СТРАХ ПЕРЕМЕН.
Осознав, что опасаться чего-то нового – это часть человеческой природы, вы перестанете считать это чем-то ненормальным. Признавая страх перемен, вы можете приблизиться к нему и больше узнать себя.
2⃣ ЧУВСТВО СТЫДА.
В отличие от вины (чувства, что вы сделали нечто плохое) стыд указывает, что с вами что-то не так. Стыд внушает нам чувство собственной неполноценности. Это токсичное чувство, которое уничтожает мотивацию.
Наблюдение за схожими проблемами у окружающих и осознание того, что вы не одиноки, поможет вам меньше стыдиться неудач на пути к преобразованиям и повысит мотивацию.
3⃣ РАЗДЕЛЕНИЕ МИРА НА «ЧЕРНОЕ И БЕЛОЕ ».
Для объяснения и упрощения всего, что происходит, мы используем взгляд на мир «или-или», например, любовь или ненависть, добрый или злой. Нам сложно признать две противостоящие силы как элементы одного целого. Но, если мы поймем, что стабильность и изменения это части одного целого, то и возможные неудачи будут рассматриваться как шаги навстречу изменениям.
👍 Можете начать прямо сейчас: https://www.samopomo.ch/pomoshch
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
▶️ Для того, чтобы решиться на изменения, нужно иметь представления не только о том, что вы хотите в итоге, но и то, какие препятствия могут вам мешать. Очень важно понимать, какие помехи вы создаете себе сами.
1⃣ СТРАХ ПЕРЕМЕН.
Осознав, что опасаться чего-то нового – это часть человеческой природы, вы перестанете считать это чем-то ненормальным. Признавая страх перемен, вы можете приблизиться к нему и больше узнать себя.
2⃣ ЧУВСТВО СТЫДА.
В отличие от вины (чувства, что вы сделали нечто плохое) стыд указывает, что с вами что-то не так. Стыд внушает нам чувство собственной неполноценности. Это токсичное чувство, которое уничтожает мотивацию.
Наблюдение за схожими проблемами у окружающих и осознание того, что вы не одиноки, поможет вам меньше стыдиться неудач на пути к преобразованиям и повысит мотивацию.
3⃣ РАЗДЕЛЕНИЕ МИРА НА «ЧЕРНОЕ И БЕЛОЕ ».
Для объяснения и упрощения всего, что происходит, мы используем взгляд на мир «или-или», например, любовь или ненависть, добрый или злой. Нам сложно признать две противостоящие силы как элементы одного целого. Но, если мы поймем, что стабильность и изменения это части одного целого, то и возможные неудачи будут рассматриваться как шаги навстречу изменениям.
👍 Можете начать прямо сейчас: https://www.samopomo.ch/pomoshch
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
Samopomo.ch
Помощь
ЧТО С НАМИ ПРОИСХОДИТ ПРИ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОМ СТРЕССЕ
⚡Система реакции организма на стресс, которая выделяет такие химические вещества, такие как норадреналин и кортизол, активируется при угрозе и ослабевает по мере уменьшения угрозы. При длительном стрессе система остается активированной, что приводит к таким симптомам, как нарушение сна, проблемы с памятью и потеря концентрации.
❓Что происходит, если у нас нет возможности успокоиться. В этой ситуации система реакций на стресс остается активированной, человек ищет опасность и готов реагировать даже когда это неуместно или противоречит его интересам. В эти периоды предполагаемой опасности у человека нет доступа к когнитивным процессам более высокого уровня, таким как гибкое мышление, способность к решению проблем и предвидения последствий.
❤ Что мы можем сделать, чтобы «выключить» или уменьшить стрессовую реакцию
· наличие рядом хотя бы одного человека, который может поддержать, снижает уровень стресса;
· признание собственных чувств. Признание и принятие боли, страха, обиды естественным образом снижает напряжение и стресс;
· сосредоточение на бытовых делах отвлекает от тревожных переживаний и не дает стрессовым реакциям усиливаться;
· физическая активность (бег, упражнения, прогулки) естественным образом снижает уровень стресса и уменьшает тревогу;
· соблюдение режима сна и питания.
👉 Больше информации вы можете узнать на сайте: https://www.samopomo.ch/mental-health/stress-and-burnout
❣ Помните, каждый может оказаться в безнадежной ситуации, и каждый имеет право на помощь: https://www.samopomo.ch
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
⚡Система реакции организма на стресс, которая выделяет такие химические вещества, такие как норадреналин и кортизол, активируется при угрозе и ослабевает по мере уменьшения угрозы. При длительном стрессе система остается активированной, что приводит к таким симптомам, как нарушение сна, проблемы с памятью и потеря концентрации.
❓Что происходит, если у нас нет возможности успокоиться. В этой ситуации система реакций на стресс остается активированной, человек ищет опасность и готов реагировать даже когда это неуместно или противоречит его интересам. В эти периоды предполагаемой опасности у человека нет доступа к когнитивным процессам более высокого уровня, таким как гибкое мышление, способность к решению проблем и предвидения последствий.
❤ Что мы можем сделать, чтобы «выключить» или уменьшить стрессовую реакцию
· наличие рядом хотя бы одного человека, который может поддержать, снижает уровень стресса;
· признание собственных чувств. Признание и принятие боли, страха, обиды естественным образом снижает напряжение и стресс;
· сосредоточение на бытовых делах отвлекает от тревожных переживаний и не дает стрессовым реакциям усиливаться;
· физическая активность (бег, упражнения, прогулки) естественным образом снижает уровень стресса и уменьшает тревогу;
· соблюдение режима сна и питания.
👉 Больше информации вы можете узнать на сайте: https://www.samopomo.ch/mental-health/stress-and-burnout
❣ Помните, каждый может оказаться в безнадежной ситуации, и каждый имеет право на помощь: https://www.samopomo.ch
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
Samopomo.ch
Стресс и эмоциональное выгорание
КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ ПРИ СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХ
В стрессовых ситуациях часто появляются негативные мысли и чувства, которые меняют наше восприятие ситуации и своих способностей. Есть много тягостных мыслей и чувств, которые могут на нас повлиять, например:
✅ Мысли о том, чтобы махнуть на все рукой…
✅ Мысли, осуждающие других…
✅ Резкие суждения о себе…
✅ Воспоминания о собственных неудачах….
✅ Мысли том, чего мы боимся...
✅ Тревожные мысли о других…
❓ЧТО МЫ МОЖЕМ СДЕЛАТЬ?
🔆Переключите внимание со своих мыслей и чувств на окружающий вас мир. Понаблюдайте за тем, что вы можете увидеть, услышать, попробовать, потрогать.
🔆 Найдите аргументы того, что все может сложиться лучше, чем вы ожидаете. Или как на самом деле может стать лучше? Немного подумав о потенциальных положительных моментах, вы сможете открыть для себя больше возможностей.
🔆 Посмотрите на свои негативные мысли или чувства как бы «со стороны». Дистанцируясь, легче понимать, что мысли могут быть ошибочными.
▶️ Больше информации можно найти на сайте: https://www.samopomo.ch/proversja/self-monitoring-1
✔ Наши мобильные приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
В стрессовых ситуациях часто появляются негативные мысли и чувства, которые меняют наше восприятие ситуации и своих способностей. Есть много тягостных мыслей и чувств, которые могут на нас повлиять, например:
✅ Мысли о том, чтобы махнуть на все рукой…
✅ Мысли, осуждающие других…
✅ Резкие суждения о себе…
✅ Воспоминания о собственных неудачах….
✅ Мысли том, чего мы боимся...
✅ Тревожные мысли о других…
❓ЧТО МЫ МОЖЕМ СДЕЛАТЬ?
🔆Переключите внимание со своих мыслей и чувств на окружающий вас мир. Понаблюдайте за тем, что вы можете увидеть, услышать, попробовать, потрогать.
🔆 Найдите аргументы того, что все может сложиться лучше, чем вы ожидаете. Или как на самом деле может стать лучше? Немного подумав о потенциальных положительных моментах, вы сможете открыть для себя больше возможностей.
🔆 Посмотрите на свои негативные мысли или чувства как бы «со стороны». Дистанцируясь, легче понимать, что мысли могут быть ошибочными.
▶️ Больше информации можно найти на сайте: https://www.samopomo.ch/proversja/self-monitoring-1
✔ Наши мобильные приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
Samopomo.ch
Симптомы
Self-monitoring - tips how to use tests scores + signs & symptoms to self-monitoring
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ЧУВСТВУЕТЕ НАПРЯЖЕНИЕ В ТЕЛЕ
📍 Встаньте прямо, пусть ваши ноги почувствуют под собой землю.
📍 Поставьте ноги параллельно, немного разведите их.
📍 Расположите руки вдоль тела.
📍 Сфокусируйтесь какое-то время, чтобы осознать что чувствуете (ваше тело и дыхание).
📍 Направьте свое внимание на подошвы ног.
📍 Осторожно и медленно двигайте всем телом от лодыжек вперед, не отрывая пятки от земли.
📍 Осторожно и медленно покачивайтесь всем телом, не отрывая пальцев ног от земли, почти как маятник.
📍 Осторожно двигайте всем телом от голеностопного сустава вперед назад между двумя точками.
📍 Медленно наклонитесь в одну сторону, не отрывая ног от земли, а потом медленно наклонитесь в другую сторону.
📍 Повторите эти маятниковые движения несколько раз.
📍 Встаньте удобно и обратите внимание на то, что вы чувствуете после заземляющего упражнения.
ℹ️ Больше информации о способах самопомощи, вы можете найти на странице: https://www.samopomo.ch/self-care
📍 Встаньте прямо, пусть ваши ноги почувствуют под собой землю.
📍 Поставьте ноги параллельно, немного разведите их.
📍 Расположите руки вдоль тела.
📍 Сфокусируйтесь какое-то время, чтобы осознать что чувствуете (ваше тело и дыхание).
📍 Направьте свое внимание на подошвы ног.
📍 Осторожно и медленно двигайте всем телом от лодыжек вперед, не отрывая пятки от земли.
📍 Осторожно и медленно покачивайтесь всем телом, не отрывая пальцев ног от земли, почти как маятник.
📍 Осторожно двигайте всем телом от голеностопного сустава вперед назад между двумя точками.
📍 Медленно наклонитесь в одну сторону, не отрывая ног от земли, а потом медленно наклонитесь в другую сторону.
📍 Повторите эти маятниковые движения несколько раз.
📍 Встаньте удобно и обратите внимание на то, что вы чувствуете после заземляющего упражнения.
ℹ️ Больше информации о способах самопомощи, вы можете найти на странице: https://www.samopomo.ch/self-care
Samopomo.ch
Самопомощь
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО КОРРЕКЦИИ НЕГАТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ ПРИ СТРЕССЕ
1️⃣ Распознавание автоматических негативных мыслей
Мы часто не осознаем, что мысли, вызывающие стресс, искажены.
• Ведите дневник мыслей: записывайте стрессовую ситуацию, автоматическую мысль и эмоцию.
2️⃣ Проверка реальности мыслей
Мозг при стрессе склонен к катастрофизации и искажённому восприятию.
Используйте метод Socratic questioning (сократический диалог):
• Есть ли доказательства за и против этой мысли?
• Есть ли более реалистичная интерпретация?
• Что бы я сказал другу в аналогичной ситуации?
3️⃣ Рефрейминг (переосмысление)
Один и тот же факт можно интерпретировать по-разному.
• Задайте вопрос: Как я могу взглянуть на это иначе?
• Используйте технику «плюс-минус»: что это событие мне показало, чему научило?
4️⃣ Позитивный дневник / тренировка благодарности
Мозг под стрессом склонен к негативному смещению. Нужно сознательно замечать хорошее.
• Вечером записывайте 3 хорошие вещи, которые произошли за день (даже мелочи).
• Отмечайте, что вы сделали хорошо, несмотря на стресс.
✅ Узнать больше информации можно на сайте: https://www.samopomo.ch/
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
1️⃣ Распознавание автоматических негативных мыслей
Мы часто не осознаем, что мысли, вызывающие стресс, искажены.
• Ведите дневник мыслей: записывайте стрессовую ситуацию, автоматическую мысль и эмоцию.
2️⃣ Проверка реальности мыслей
Мозг при стрессе склонен к катастрофизации и искажённому восприятию.
Используйте метод Socratic questioning (сократический диалог):
• Есть ли доказательства за и против этой мысли?
• Есть ли более реалистичная интерпретация?
• Что бы я сказал другу в аналогичной ситуации?
3️⃣ Рефрейминг (переосмысление)
Один и тот же факт можно интерпретировать по-разному.
• Задайте вопрос: Как я могу взглянуть на это иначе?
• Используйте технику «плюс-минус»: что это событие мне показало, чему научило?
4️⃣ Позитивный дневник / тренировка благодарности
Мозг под стрессом склонен к негативному смещению. Нужно сознательно замечать хорошее.
• Вечером записывайте 3 хорошие вещи, которые произошли за день (даже мелочи).
• Отмечайте, что вы сделали хорошо, несмотря на стресс.
✅ Узнать больше информации можно на сайте: https://www.samopomo.ch/
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
Samopomo.ch
Что такое психическое здоровье и почему мы должны больше знать и лучше заботиться о нем?
КАК НАШЕ ТЕЛО РЕАГИРУЕТ НА СТРЕСС
1️⃣ Активация "бей или беги"
Когда мы сталкиваемся с угрозой (реальной или предполагаемой), гипоталамус в мозге активирует симпатическую нервную систему.
• Выделяется адреналин и норадреналин
• Сердце начинает биться быстрее
• Зрачки расширяются
• Кровь отводится от ЖКТ и направляется к мышцам
Это — мгновенная реакция, которая готовит нас к действию: либо бежать, либо защищаться.
2️⃣ Выделение кортизола
Если стресс продолжается дольше нескольких минут, активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось.
Это запускает выброс кортизола — главного "гормона стресса".
Что делает кортизол:
• Повышает уровень глюкозы в крови
• Подавляет иммунную систему
• Снижает функции, не нужные в момент стресса (например, пищеварение)
При хроническом стрессе — высокий уровень кортизола отвечает за:
• Нарушения сна
• Ослабление иммунитета
• Повышение давления
• Тревожные и депрессивные состояния
3️⃣ Физиологические проявления стресса
• Потливость
• Напряжение мышц (особенно шеи, спины, челюсти)
• Тремор
• Сухость во рту
• Учащенное дыхание
• Учащенное мочеиспускание
• Проблемы с ЖКТ (раздраженный кишечник)
‼ При хроническом стрессе этот процесс тормозится, и тело "застревает" в тревожной активации.
⏩ Узнать больше о стрессе и эмоциональном выгорании можно по ссылке:
https://www.samopomo.ch/mental-health/stress-and-burnout
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
1️⃣ Активация "бей или беги"
Когда мы сталкиваемся с угрозой (реальной или предполагаемой), гипоталамус в мозге активирует симпатическую нервную систему.
• Выделяется адреналин и норадреналин
• Сердце начинает биться быстрее
• Зрачки расширяются
• Кровь отводится от ЖКТ и направляется к мышцам
Это — мгновенная реакция, которая готовит нас к действию: либо бежать, либо защищаться.
2️⃣ Выделение кортизола
Если стресс продолжается дольше нескольких минут, активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось.
Это запускает выброс кортизола — главного "гормона стресса".
Что делает кортизол:
• Повышает уровень глюкозы в крови
• Подавляет иммунную систему
• Снижает функции, не нужные в момент стресса (например, пищеварение)
При хроническом стрессе — высокий уровень кортизола отвечает за:
• Нарушения сна
• Ослабление иммунитета
• Повышение давления
• Тревожные и депрессивные состояния
3️⃣ Физиологические проявления стресса
• Потливость
• Напряжение мышц (особенно шеи, спины, челюсти)
• Тремор
• Сухость во рту
• Учащенное дыхание
• Учащенное мочеиспускание
• Проблемы с ЖКТ (раздраженный кишечник)
‼ При хроническом стрессе этот процесс тормозится, и тело "застревает" в тревожной активации.
⏩ Узнать больше о стрессе и эмоциональном выгорании можно по ссылке:
https://www.samopomo.ch/mental-health/stress-and-burnout
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
Samopomo.ch
Стресс и эмоциональное выгорание
❗️ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ЧУВСТВОВАТЬ ПОСЛЕ ТРАВМАТИЧЕСКИХ СИТУАЦИЙ
😳 Некоторые люди пережившие пытки и травмы живут с воспоминаниями годами или всю оставшуюся жизнь. Травматичные события могут повторяться во снах и кошмарах, а определенные вещи (предметы, ситуации или люди) могут сильно напоминают о случившемся.
👉 У переживших пытки и травмы людей могут возникнуть такие сложности как:
· Неспособность доверять другим;
· Неспособность установить близкие отношения;
· Проблемы со школой или работой;
· Тревожные расстройства, такие как фобии или панические атаки;
· Тяжелая депрессия;
· Проблемы с алкоголем или наркотиками.
❗️Люди, подвергшиеся пыткам, могут иметь ряд симптомов, в том числе:
· Головные боли;
· Тремор или дрожание мышц;
· Потеря слуха;
· Проблемы со зрением;
· Проблемы со сном;
· Приступы тревоги;
· Нервозность;
· Раздражительность;
· Сексуальные проблемы;
· Агрессивное поведение;
· Суицидальные мысли.
🙈 Человек, который подвергался пыткам, может изо всех сил стараться избегать всего, что напоминает ему о его травмирующем опыте.
⚠️ Избегание воспоминаний может включать:
· Разделение мыслей и чувств. Человек выбирает только мысли, а не чувства.
· Дистанцирование или «отключение» от окружающего мира, человек погружен в себя.
· Избегание скоплений людей, общественных мест и всех, кто носит униформу или определенного вида одежду.
· Изоляция себя в комнате, квартире, доме. Избегание встреч с людьми.
· Употребление алкоголя или наркотиков, чтобы «заглушить» невыносимые болезненные переживания.
♥️ Что вы можете сделать чтобы помочь себе?
Иногда последствия острой травмы или опасного для жизни опыта можно заметить спустя несколько дней или недель.
Часто первое, что может появиться, – это физические реакции. Боли в теле, бессонница или расстройство желудка – являются обычным явлением. Часто это способ тела сообщить, что он реагирует на опасный для жизни опыт. Вот почему так важно позаботиться о своем теле и физическом здоровье сразу же после острого травматического опыта.
1⃣ Во-первых, обратите внимание, как вы реагируете на этот опыт.
• Что вы чувствуете в своем теле?
• Что вы чувствуете психологически?
2⃣ Во-вторых, позаботьтесь о своем физическом состоянии:
• Ешьте здоровую и питательную пищу;
• Восстановите нормальное количество сна (7-8 часов);
• Пейте больше жидкости;
• Выполняйте легкие физические упражнения, ходите на прогулки;
• Принимайте теплый душ или ванну;
• Общайтесь с людьми, которых вы любите и которым доверяете.
ℹ️ Больше информации на сайте: https://www.samopomo.ch
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
😳 Некоторые люди пережившие пытки и травмы живут с воспоминаниями годами или всю оставшуюся жизнь. Травматичные события могут повторяться во снах и кошмарах, а определенные вещи (предметы, ситуации или люди) могут сильно напоминают о случившемся.
👉 У переживших пытки и травмы людей могут возникнуть такие сложности как:
· Неспособность доверять другим;
· Неспособность установить близкие отношения;
· Проблемы со школой или работой;
· Тревожные расстройства, такие как фобии или панические атаки;
· Тяжелая депрессия;
· Проблемы с алкоголем или наркотиками.
❗️Люди, подвергшиеся пыткам, могут иметь ряд симптомов, в том числе:
· Головные боли;
· Тремор или дрожание мышц;
· Потеря слуха;
· Проблемы со зрением;
· Проблемы со сном;
· Приступы тревоги;
· Нервозность;
· Раздражительность;
· Сексуальные проблемы;
· Агрессивное поведение;
· Суицидальные мысли.
🙈 Человек, который подвергался пыткам, может изо всех сил стараться избегать всего, что напоминает ему о его травмирующем опыте.
⚠️ Избегание воспоминаний может включать:
· Разделение мыслей и чувств. Человек выбирает только мысли, а не чувства.
· Дистанцирование или «отключение» от окружающего мира, человек погружен в себя.
· Избегание скоплений людей, общественных мест и всех, кто носит униформу или определенного вида одежду.
· Изоляция себя в комнате, квартире, доме. Избегание встреч с людьми.
· Употребление алкоголя или наркотиков, чтобы «заглушить» невыносимые болезненные переживания.
♥️ Что вы можете сделать чтобы помочь себе?
Иногда последствия острой травмы или опасного для жизни опыта можно заметить спустя несколько дней или недель.
Часто первое, что может появиться, – это физические реакции. Боли в теле, бессонница или расстройство желудка – являются обычным явлением. Часто это способ тела сообщить, что он реагирует на опасный для жизни опыт. Вот почему так важно позаботиться о своем теле и физическом здоровье сразу же после острого травматического опыта.
1⃣ Во-первых, обратите внимание, как вы реагируете на этот опыт.
• Что вы чувствуете в своем теле?
• Что вы чувствуете психологически?
2⃣ Во-вторых, позаботьтесь о своем физическом состоянии:
• Ешьте здоровую и питательную пищу;
• Восстановите нормальное количество сна (7-8 часов);
• Пейте больше жидкости;
• Выполняйте легкие физические упражнения, ходите на прогулки;
• Принимайте теплый душ или ванну;
• Общайтесь с людьми, которых вы любите и которым доверяете.
ℹ️ Больше информации на сайте: https://www.samopomo.ch
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
Samopomo.ch
Что такое психическое здоровье и почему мы должны больше знать и лучше заботиться о нем?
5️⃣ СПОСОБОВ ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ
1. Посмотрите на то, чего вы уже достигли
Составьте список всего, чем вы гордитесь в своей жизни. Отмечайте свои успехи, большие или маленькие. Держите свой список под рукой и регулярно обновляйте его.
Когда вы чувствуете себя неуверенно, то используйте список, чтобы напомнить себе о достижениях, которые вы сделали. Помните: ваши достижения уникальны для вас. Старайтесь не сравнивать свои достижения с чужими.
2. Подумайте о вещах, в которых вы хороши
У каждого есть сильные стороны и таланты. Каковы ваши? Напишите список. Признание того, в чем вы хороши, и попытки развить это помогут вам обрести уверенность в своих способностях. Спросите других людей, в чем, по их мнению, вы хороши, и добавьте эти сильные стороны и таланты в свой список.
3. Установите несколько целей
Поставьте несколько реалистичных целей, а затем разработайте шаги, которые необходимо предпринять для их достижения. Изначально стремитесь к небольшим целям, которые вы можете достичь. Это могут быть, например, ежедневные пробежки или планирование вечера с друзьями.
4. Ведите внутренний диалог
Вы никогда не почувствуете себя уверенно, если у вас в голове будут крутиться негативные мысли о том, что вы неудачник. Подумайте о своем разговоре с самим собой и о том, как это может повлиять на вашу уверенность в себе. Относитесь к себе так, как к лучшему другу, и подбадривайте себя.
5. Найдите хобби
Постарайтесь найти то, что вас действительно может увлечь. Это может быть фотография, спорт, кулинария или что-то еще! Когда вы определились со своим хобби, найдите для него время.
ℹ️ Информация о способах самопомощи: https://www.samopomo.ch/self-care
1. Посмотрите на то, чего вы уже достигли
Составьте список всего, чем вы гордитесь в своей жизни. Отмечайте свои успехи, большие или маленькие. Держите свой список под рукой и регулярно обновляйте его.
Когда вы чувствуете себя неуверенно, то используйте список, чтобы напомнить себе о достижениях, которые вы сделали. Помните: ваши достижения уникальны для вас. Старайтесь не сравнивать свои достижения с чужими.
2. Подумайте о вещах, в которых вы хороши
У каждого есть сильные стороны и таланты. Каковы ваши? Напишите список. Признание того, в чем вы хороши, и попытки развить это помогут вам обрести уверенность в своих способностях. Спросите других людей, в чем, по их мнению, вы хороши, и добавьте эти сильные стороны и таланты в свой список.
3. Установите несколько целей
Поставьте несколько реалистичных целей, а затем разработайте шаги, которые необходимо предпринять для их достижения. Изначально стремитесь к небольшим целям, которые вы можете достичь. Это могут быть, например, ежедневные пробежки или планирование вечера с друзьями.
4. Ведите внутренний диалог
Вы никогда не почувствуете себя уверенно, если у вас в голове будут крутиться негативные мысли о том, что вы неудачник. Подумайте о своем разговоре с самим собой и о том, как это может повлиять на вашу уверенность в себе. Относитесь к себе так, как к лучшему другу, и подбадривайте себя.
5. Найдите хобби
Постарайтесь найти то, что вас действительно может увлечь. Это может быть фотография, спорт, кулинария или что-то еще! Когда вы определились со своим хобби, найдите для него время.
ℹ️ Информация о способах самопомощи: https://www.samopomo.ch/self-care
Samopomo.ch
Самопомощь
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ, ЕСЛИ У ВАС ДЕПРЕССИВНОЕ СОСТОЯНИЕ
✅ РАССКАЖИТЕ о своих переживаниях человеку, которому вы доверяете. Наличие тех, кто может поддержать и возможность поделиться своими чувствами, улучшают состояние.
✅ ОБРАТИТЕСЬ за помощью к специалисту. Это необходимо. Если у вас действительно депрессия, то без посторонней помощи вы не справитесь.
✅ СТАРАЙТЕСЬ ОБЩАТЬСЯ с родными и близкими людьми. Избегайте самоизоляции.
✅ ПРИНИМАЙТЕ помощь от других, даже если вам кажется, что это бесполезно и вам не поможет.
✅ ПРОДОЛЖАЙТЕ свою привычную активность, даже если вам не хочется что-либо делать.
✅ НАЧНИТЕ выполнять дыхательные и физические упражнения. Физическая активность приводят к улучшению общего самочувствия, может повысить энергию и настроение, улучшить концентрацию внимания, сон и уменьшить симптомы стресса и депрессии.
✅ Соблюдайте режим питания и сна.
✅ Исключите употребление алкоголя и других психоактивных веществ.
🆘 Если появились мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь к кому-нибудь за помощью.
ℹ️ Узнать больше информации можно на сайте: https://www.samopomo.ch
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
✅ РАССКАЖИТЕ о своих переживаниях человеку, которому вы доверяете. Наличие тех, кто может поддержать и возможность поделиться своими чувствами, улучшают состояние.
✅ ОБРАТИТЕСЬ за помощью к специалисту. Это необходимо. Если у вас действительно депрессия, то без посторонней помощи вы не справитесь.
✅ СТАРАЙТЕСЬ ОБЩАТЬСЯ с родными и близкими людьми. Избегайте самоизоляции.
✅ ПРИНИМАЙТЕ помощь от других, даже если вам кажется, что это бесполезно и вам не поможет.
✅ ПРОДОЛЖАЙТЕ свою привычную активность, даже если вам не хочется что-либо делать.
✅ НАЧНИТЕ выполнять дыхательные и физические упражнения. Физическая активность приводят к улучшению общего самочувствия, может повысить энергию и настроение, улучшить концентрацию внимания, сон и уменьшить симптомы стресса и депрессии.
✅ Соблюдайте режим питания и сна.
✅ Исключите употребление алкоголя и других психоактивных веществ.
🆘 Если появились мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь к кому-нибудь за помощью.
ℹ️ Узнать больше информации можно на сайте: https://www.samopomo.ch
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
Samopomo.ch
Что такое психическое здоровье и почему мы должны больше знать и лучше заботиться о нем?