после консультации с клиентом я наиболее хорошо чувствую, что люблю жизнь 🌈✨
а потом я спускаюсь в метро и мое желание жить заметно уменьшается

чаще всего мне по многим причинам не нравятся поездки в общественном транспорте. и это, собственно, неважно, поскольку я хотела бы поговорить о том, что делать, когда из состояния равновесия мы переходим в ситуацию, где нам приходится чувствовать нечто неприятное, но чтобы выйти из этого состояния, по какой-то причине нужно переждать некоторое время [доехать до нужной кондиции станции]


🔴переключение внимания🔴

один из способов выйти из деструктивного кратковременного состояния — отвлечься на то, что способно вызвать интерес и запустить иную мыслительную цепочку

при негативных автоматических мыслях и навязчивых желаниях наиболее эффективно переключиться на действие. вы можете встать, хлопнуть в ладоши и сказать себе «стоп» (этот способ я узнала от Мартина Селигмана), побить подушку, начать рисовать или найти то, что лично для вас будет наиболее приемлемо и действенно.

эту стратегию можно применять тогда, когда вы находитесь наедине с собой или с теми, кому доверяете.

что нам остается, когда в действиях мы ограничены?
искать ресурсы в своих мыслительных процессах, и здесь так же есть некоторые техники, о которых я буду писать в дальнейшем…🐯
анонсирую это картинкой, которую нежно люблю

книжный привет, друзья 📚

аудиокниги меня спасают, потому что читать хочется, а выделить 15 часов времени для прочтения книги у меня пока не получается. если уж удается почитать, то это литература, которая непосредственно нужна сейчас для моей практики и обучения

я практически залпом прослушала «Лжец на кушетке» Ирвина Ялома и бегу рассказывать, какое удовольствие получила

у Ялома я читала «Дар психотерапии», которая стала для меня первой книгой, повлиявшей на мою практическую работу, я нежно благодарна Ялому, что она есть, что ему удается убаюкивать ею начинающих психологов

но я сознательно избегала его художественные произведения, пока не увидела, что одну из книг в аудиоверсии читает Игорь Князев, которого я очень люблю. и я была удивлена, как легко она завладела моим вниманием в таком прочтении

я подумала, что лучшее, что я могу для вас сделать, это не говорить о ней ничего конкретного. она очень легко, живо и нетривиально написана, и если вы думали посмотреть какой-нибудь непринужденный сериал, эта аудиокнига с легкостью его заменит, дополнительно подарив несколько экзистенциальных вопросов и побудив к саморефлексии. это все, что о ней стоит знать перед прочтением 🩵

Дом — хорошая метафора психики, личности человека, его жизни и возможности существования.
И об этом можно сказать столько всего, что я долго не могла решить, какую частичку уместить в один пост.

Архетип дома впервые был введен Юнгом, как часть коллективного бессознательного, которое влияет на наше восприятие мира. Но эта теория, честно говоря, не воспринимается мной, как та парадигма, которую я бы назвала ‘своей’. Однако глупо отрицать, что голову Юнга посещало много светлых идей, в которых мы черпаем вдохновение, к какой бы терапевтической школе не относились.

Кто впервые выдвинул и зафиксировал идею о том, что дом можно сравнить с человеком и его душевным состоянием, вряд ли уже можно сказать. Если бы мне назвали этот источник, я была бы рада, но сама я его не нашла. Многие называют как раз имя Юнга, но я уверена, что вне контекста архетипов эта метафора наверняка встречалась ещё в более ранних философских трактатах.

Тем не менее, это очень занимательно, и говорить о Доме можно с различных сторон, смотря через призму искусства, истории, лингвистики, философии, и, наконец, психологии.

🏠 Подумайте о том, какой Дом представляется вам, в вашем воображении, и ответьте себе на вопросы:

🤩Сколько в нем этажей?
🤩Из дерева или кирпича он построен? Может быть материал необычен, не пригоден для построек?
🤩Как выглядит крыша, окна, дверь?
🤩Кто в нем живет, и кто его окружает?
🤩Есть ли вокруг него забор, как он выглядит?
🤩В какой местности он стоит?

Интересно то, что все мы представим разные образы, даже если они будут в чем-то схожи. Можно продолжить работу и нарисовать этот образ, а можно остановиться на своих размышлениях.
Так или иначе, здесь будет нечто ценное, что-то ваше, про вас и про вашу жизнь.

В терапии мы часто выбираем работу с метафорами для вербализации чувств и мыслей, и метафора Дома — подходящий образ для поиска собственных ресурсов, которые мы исследуем совместно с психологом благодаря таким творческим подходам 🤩

Тут⤴️рассказываю про свое отношение к метафорическим 🃏 картам

я бегаю фиксированное количество времени, всегда одно и то же. на днях у меня была сильная боль в боку и общая усталость, которые мешали мне в этом процессе.

и я, конечно, рассказываю это, потому что заметила интересный момент: за 5 минут до финального времени мне стало ещё тяжелее, но я говорила себе, что нужно дотерпеть, а в последние 2 минуты дискомфорт нарастал.
и вот казалось бы, почему я продолжала бежать?

зачем добегать 2 минуты, 5 минут, которые глобально ни на что не влияют, не влияют даже на тренировку в здесь и сейчас. зачем терпеть тогда, когда вы можете остановиться и укутать себя комфортом? продышаться и сделать так, чтобы больше не болело.

в спорте, как и в жизни, среда диктует стремление к достижениям, хотя сама ценность этих достижений не всегда оправдана.
тренировать свою волю, выносливость, терпение, умение, и так далее… это всегда одобряемо, но почему бы не быть благодарными себе за то, что мы «вовремя остановились»?

с такими вопросами всегда связаны внутренние ценности, а проникновение в суть того, что нам на самом деле важно — это непростой экзистенциальный процесс, в который мы часто попадаем уже будучи в кризисе

мораль, как говориться, думайте сами: а если вы сейчас тоже «бежите», ответьте себе на вопрос — не колит ли у вас в боку так, что сам «бег», возможно, того уже и не стоит 💪

Радостное событие случилось со мной осенью: я начала обучаться кризисному консультированию подростков в проекте 1221 🥰

Я давно хотела поддерживать волонтерскую организацию и находилась в поиске своего места. И наконец был найден формат, концепция и коллектив, с которым у нас все сошлось.

Прошла первая неделя обучения, охватившая такие темы, как утрата и суицидальное поведение. Несмотря на обсуждение сложных тем и тяжелых ситуаций, остаюсь в равновесии, сегодня после занятия сходила в зал для снятия напряжения.

После обучения и стажировки буду самостоятельно выходить на линию, регулярно супервизируясь.
Рада быть частью чего-то очень важного для многих и ценного🌼

Значимые слова, содержащие поддерживающий смысл, порой, очень просты, но чтобы их понять, нужно время на их интегрирование в психику.

Чтобы принять некоторые положения и взгляды, по своей сути дающие надежду и исцеление, иногда требуются годы личной терапии и/или самостоятельных рефлексивных процессов.

Во время изучения стратегий работы с различными видами насилия мой преподаватель сказал:

«Всегда есть возможности»

Суть в том, что в существующих реалиях, которые порой ужасно болезненны, возможно найти что-то, что поможет с ними справиться, что-то, что хотя бы частично снизит невыносимость переживаний и ситуацию небезопасности.
Находя возможности облегчить состояние в моменте, мы делаем маленький шаг на пути к лучшей жизни.

И я в это действительно верю. Но так было не всегда, и по-настоящему почувствовать и поверить я смогла спустя уже некоторое количество лет личной терапии, учебы и работы в психологической сфере.

💔Даже если кажется, что что-то из травматичного опыта с вами навсегда, это не так

❤Можно прочувствовать и постепенно пережить эту боль, и когда-то она закончится

В какой бы ситуации вы не оказались, возможности всегда есть, и я хочу, чтобы вы это знали, даже если поверить в это может быть трудно

Когда я начала учиться, определяющей для меня была тема эффективности терапевтических отношений.

Как вы понимаете, эффективность можно определить путем замеров и расчетов некоторых переменных, качественные процессы переводятся в количественные, применяются статистические формулы, и, вуаля, — терапия эффективна 📊
Тогда можно с пеной у рта и уверенностью доказывать научность парадигмы, в которой ты работаешь, ведь за тобой уже не просто вера и видимый результат, за тобой репрезентативные валидированные исследования, перевод в цифры и математические подсчеты.

Хорошо, когда есть уверенность в том, что делаешь. Хорошо, когда деятельность прозрачна и предсказуема. Но не все возможно облечь в материальное и видимое, предсказать и быть уверенным, что получится так, а не иначе.

И это, на самом деле, замечательно. Потому что в этом есть жизнь и уникальность. Но когда я думала об этом тогда, меня это очень пугало.
Мне казалось, что миру вокруг нужно постоянно что-то доказывать, чтобы практиковать с чистой совестью.

Исследования — это круто, нужно и интересно. Но я надеюсь, что никогда не буду заниматься ими, чтобы кому-то что-то доказать.

Ирвин Ялом писал:

Теперь единственное, что я знаю с уверенностью, – это то, что если я смогу создать подлинную и заботливую обстановку, то мои пациенты сами найдут ту помощь, в которой они нуждаются, зачастую удивительными способами, которые я никогда бы не смог ни предсказать, ни представить себе.

Глупо считать, что если ты выполнишь необходимый список задач в ходе терапевтических отношений с клиентом, ты хорошо выполнишь свою работу. Невозможно предсказать уникальность каждого и то, как именно ваши терапевтические отношения повлияют на человека.

В последнее время я все больше отмечаю, что важно быть искренним, честным, безопасным, уважающим Другого и Себя. И это уже будет целительно для клиента, это будет работать на создание той обстановки, о которой писал Ялом. И это, пожалуй, ценнее, чем самое валидированное исследование

Хорошечно сегодня провела практику от вуза
Я очень интересуюсь групповой терапией, как много прекрасного и живого там можно увидеть✨

Её очень красиво сравнивает Алексей Павленко с дирижированием и называет искусством.
Сегодня в роли ведущего группы почувствовала, как близко мне это ощущение и видение процесса

И ещё сегодня я вновь увидела, какая на самом деле сложная работа проделывается терапевтом.
Я делаю её в индивидуальной терапии, но зачастую недооцениваю, как много сил я вкладываю в процесс, будучи рядом с Другим.

Признание себя и своего вклада во что-то важное очень вдохновляет. Больше, чем признание других. Хотя и оно, конечно, приятно

Так уж выходит, что я оказываюсь в психологии рядом с терапией детей и их родителей

Если раньше работа с детьми и подростками для меня была важной в перспективе и с точки зрения ведения превентивной терапии и профилактики (хотя небольшая частная практика у меня была), то сейчас я уже вовсю включена в возрастную психологию и детско-родительские отношения из-за волонтерской практики с подростками и параллельных обучений.

На курсе переподготовки на ABA-терапевта (прикладной анализ поведения — это такой метод коррекции и развития поведения для детей с ОВЗ [я решила, что мне надо]) я в очередной раз столкнулась с Винникоттом.


Последний раз мы встречались на психоаналитических парах в вузе, где мне очень понравилась его концепция переходного объекта.

Обычно таким объектом может выступать игрушка, любимое одеяльце или другой предмет, который выбрал младенец. Ребенок начинает отделяться от матери и учится справляться без нее с собственной тревогой, наделяя переходный объект успокаивающими чертами. Так ему более безопасно и комфортно обходиться какое-то время без значимого взрослого, в основном в период младенчества. Но он может оставаться значим и в период раннего детства (до 3 лет) и далее


Давайте посмотрим на положения концепции:

🤩переходный объект выбирается ребёнком самостоятельно

🤩от состояния слияния ребёнок стремится к отделению от матери

🤩поначалу переходный объект не несет в себе символизм, ребёнок просто начинает обладать тем, что не является им самим

🤩впоследствии переходный объект символически представляет собой мать, ребёнок может переносить одиночество, активизируя интропсихический образ матери (во время сна, фантазирования и игры) и ощущать заботу о себе через него

🤩ребёнок может относиться к предмету с нежностью, а может проявлять ненависть, рвать его, портить, наблюдается амбивалентность чувств

📍Здесь важно отметить, что переходный объект является частью нормального развития, но в случае, например, отсутствующей матери, которая не отражает его состояния и эмоционально не включена, развитие не может быть полноценным, и тогда потенциальный переходный объект может как бы ‘исключать мать’, поскольку отсутствие контроля над ней слишком велико и болезненно, а контроль над предметом вовне доступен и вызывает не так много боли.

Ну а если развивать этот разговор дальше, то невольно начинают появляться психоаналитические штуки, которые уже не выдерживают мою внутреннюю критику настолько, чтобы я транслировала это вам.

Поэтому давайте остановимся на теории любимого одеяла младенца 😌

Во взрослом возрасте, кстати, по Винникотту, у нас остаются объекты, которые активизируют инфантильные механизмы и дают возможность почувствовать эффект успокоения

Помните свою любимую игрушку из раннего детства?🙂
Рассказывайте в комментариях

Давненько я не обновляла информацию о том, кто я и чем занимаюсь… и зимний пост с итогами или поздравлениями у меня не выходил
Давайте попробуем совместить
▫️▫️▫️

У меня был насыщенный год, когда я внушительно повысила свои профессиональные навыки и сформировала дальнейшие планы по своему ближайшему обучению

Я много работала, училась и мало отдыхала.
Я была продуктивной и бережной с другими, но часто ставила себя на второе место.

Я наконец признаю, что многое знаю, у меня уже довольно много часов в психологии (более 250 ч. личной терапии, 300 ч. практики, и лучше не буду считать, сколько часов обучения по разным направлениям 😬)

Но ещё я признаю, что я просто человек. Что я чувствую разное, живу по-разному, совершаю ошибки, выхожу из себя, проявляю свои лучшие качества, питаюсь на ходу и иногда не могу наладить сон. И было ещё много всякого человеческого до моего попадания в профессию и до моей личной терапии (и будет). Была просто жизнь, временами очень тяжелая, временами просто хорошая, иногда скучная, страшная или утомляющая…

поэтому

Я знаю, что психология не решит все Ваши проблемы и что терапевтические встречи со мной не гарантируют Вам счастливую жизнь.

Но также я знаю, что мы можем соприкоснуться с тем, с чем вы не соприкасаетесь самостоятельно, или делаете это и чувствуете, что стоите на месте и ничего не меняется.
Я знаю, что я могу быть с Другим, сделать так, чтобы Вам было безопасно, комфортно, и так, как Вы сами захотите (конечно при Вашем самостоятельном устремлении)
Посмотреть на вас, увидеть, поддержать на этом пути и совместно найти те ресурсы, которые приведут вас в более комфортную, лучшую жизнь

Приглашаю ко мне на очные встречи в Москве и онлайн встречи взрослых и подростков с 12 лет 🌿🤩

▫️▫️▫️▫️
▫️
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

Также я работаю с детьми, но только в рамках арт-терапии

Задачи, которые можно решать со мной (индивидуально и в групповом формате; начиная с 6 лет, более ранний возраст в зависимости от запроса и самого ребенка):

➡️Диагностика представления о себе, образа Я, выявление потребностей ребенка
➡️Диагностика детско-родительских отношений, взаимоотношений внутри семьи
➡️Проработка сложных переживаний (ревность, обида, чувство вины)
➡️Работа с самопознанием, повышение самооценки и уверенности, углубление самопонимания
➡️Работа с различными видами страхов и тревожностью, поиск ресурса у ребенка
➡️Работа с агрессией
➡️Обучение коммуникативным навыкам и работе в команде


В консультировании подростков (с 12 лет, индивидуальные сессии 60 минут) я работаю с такими запросами, как:
➡️Низкая самооценка и/или неуверенность в себе
➡️Ощущение недостаточности, неполноценности
➡️Трудности коммуникации: проблемы в отношениях, семейные конфликты
➡️Буллинг, травля в коллективе
➡️Самоповреждение
➡️Суицидальное поведение
➡️Приобретение навыков саморефлексии и ориентация на самоактулизацию в будущем, проработка страха будущего

Как всегда я хотела написать о своих наблюдениях кратко, но получилось много букв. Ну вот вам хотя бы картинка, если читать не будете

Очень часто в работе я сталкиваюсь с темой того, что человеку можно себе позволить

Сама формулировка запроса на консультации и изначальный контекст вхождения в эту тему могут быть различны.
Но заходя через разные тезисы, суть, к которой мы приходим, остается такой: где та точка, когда реализовать свои потребности уже нельзя, и откуда она появилась

Чтобы сделать желаемое, нужно сначала определить, чего хочется. Иногда уже на этом этапе возникают трудности.
А иногда контакт со своими чувствами и желаниями есть, но проявить себя и войти в процесс проживания того, что хочется, не выходит. А точнее желаемое может неосознанно быть запрещено для реализации самим человеком, или ему может не вериться, что желаемое сделать возможно

Вообще в жизни множество причин и процессов, которые с рождения могут заставить человека не осознавать свой внутренний потенциал и возможности для его реализации. Слишком многое нас ограничивает с раннего детства, что, на самом деле, вполне логично: отделение от матери, правила взаимодействия с семьей, а позднее интеграция в общественные отношения прививают определенные стратегии поведения. Часть из них необходима для банальных операций взаимодействия с окружающими.

Вместе с объективно необходимыми правилами поведения нам прививают в том числе те ограничения, которые не оправданы и вредны для нашей комфортной жизни и гармоничного формирования личности.
С взрослением они становятся привычны для нашего восприятия. И часто с ними приходят в терапию. Звучат они, например, так: «я не могу заговорить с теми, кто мне нравится», «мне сложно просить помощи», «я не могу отказать», и в целом олицетворяют рассинхрон между тем, чего человек на самом деле хочет, и что демонстрирует в поведении

На нашей последней встрече мой супервизор сказал:

У нас гораздо больше свободы на ежедневной основе, чем мы привыкли ощущать

И это очень точно отражает то, что я иногда транслирую клиентам.
На самом деле вы можете. Сделать так, чтобы вас увидели, услышали, отстали от вас, восприняли всерьез, начали с вами считаться, вы можете выглядеть и вести себя так, как вы этого хотите, и ещё многое-многое другое, временами очень нужное, но порой кажущееся невозможным.
Может быть сейчас это сложно, но когда-нибудь это точно получится🥇