Почему вы можете управлять “заводом, газетой, пароходом», но не можете дойти до спортзала (И почему это абсолютно нормально)

Знакомый парадокс: на работе вы – образец интеллектуальной мощи, исполнительности и эффективности. Вы способны 12+ часов подряд разруливать сложнейшие кризисы, держать в голове все текущие проблемы коллектива и принимать судьбоносные решения. Но когда дело доходит до того, чтобы вечером просто расстелить коврик для йоги или пойти позаниматься к клуб, ваша воля парализована. Вы смотрите на кроссовки, и вам физически больно от мысли, что их надо надеть.

Мы привыкли называть это ленью. Мы ругаем себя: «Соберись, тряпка!». Давайте сразу уберем эти обвинения со стола. Наука говорит: это не лень. И не слабость характера. Это - конфликт ресурсов внутри вашего организма.

Ваш мозг не саботирует спорт. Он вас... спасает. И вот почему.
1. У вас всего одна батарейка (спойлер -и она села) В нас встроен механизм «самоконтроля». Это топливо, которое расходуется на две вещи:
1. Думать, решать сложные задачи, быть вежливым, когда хочется накричать.
2. Заставлять себя делать что-то физически трудное (спорт). Проблема в том, что бак - один. Если вы потратили 10 часов на то, чтобы быть эффективным руководителем, вы сожгли это топливо до нуля. К вечеру у вас просто нет «валюты», чтобы оплатить волевое усилие для спорта. Вы не ленивы, вы - ментально обесточены.

2. Ваш мозг - жадный эгоист. Мозг занимает всего 2% веса тела, но забирает себе 25% всей энергии. Когда вы напряженно думаете, мозг переходит в режим «Чрезвычайного Положения». Он кричит телу: «Внимание! Энергии мало! Всё - в голову! Мы решаем вопросы выживания!». Чтобы сэкономить ресурсы, он буквально «отключает рубильник» подачи энергии к мышцам. Ему невыгодно, чтобы вы бегали и тратили драгоценную глюкозу. Он укладывает вас на диван ради безопасности.

3. Это просто невыгодная сделка. Ваш уставший мозг работает как очень циничный бухгалтер.
• Работа: Вы решили задачу - сразу получили результат (деньги, похвалу, галочку). Это «быстрый дофамин».
• Спорт: Это налог. Боль и усилия - прямо сейчас. А здоровье и красивая фигура - когда-нибудь через 10 лет. Вечером, когда сил мало, мозг смотрит на этот бизнес-план и говорит: «Сделка невыгодна. У нас нет ресурсов на долгосрочные инвестиции. Давай лучше съедим булку или посмотрим сериал - там дофамин дают сразу».

4. «О нет, опять принимать решения» Вам кажется, что пойти в зал - это просто действие. А для мозга это - сложная логистическая цепочка: «Найти форму... где носки?... какую тренировку выбрать?... как доехать?...». Для человека, который за день принял сотню важных решений, необходимость принять еще пять (даже мелких!) вызывает тошноту. Мозг выбирает путь нулевого сопротивления - ничего не решать.

Вывод: Ваше нежелание идти на спорт - это не дефект. Это защитная реакция умной системы, которая пытается не допустить полного истощения. Вы пытаетесь запустить энергоемкий процесс на разряженном аккумуляторе.
Поэтому перестаньте себя ругать. С вами всё в порядке. Просто «в лоб» эту задачу не решить - тут нужна хитрость, а не сила воли.
Надо рассказать, что можно сделать, чтобы все-таки заняться спортом в обход мозга?

#срочнаяпомощь - Внеочередной пост в ответ на острый срочный вопрос ПОДПИСЧИКА
Как понять, когда надо продолжать терпеть, а когда все менять?

Это - действительно глубокий вопрос, спасибо за него. Люди продолжают стучаться в закрытую дверь, думая, что это проявление силы воли. Люди принимают резкие решения, когда надо просто подождать. Давайте разберем этот механизм по полочкам, используя науку, но без сложных терминов.

Главная ловушка нашего мозга - в том, что мы путаем Доблесть Упорства как инвестицию в будущее и Страх перемен как плату за прошлое.
Вот 4 научных, но очень жизненных фильтра, которые помогут вам понять, терпеть дальше или все менять.

Фильтр 1. Тест «Педаль газа» (Связь усилий и результата)
В науке это называется анализом обратной связи. Представьте, что вы едете в гору.
• Правильное терпение: Вы жмете на газ сильнее (прикладываете усилия), и машина, пусть медленно и с усилиями, но едет вверх. Есть прогресс. Это называется «Яма» - сложный период обучения или старта, который нужно просто пережить.
• Токсичное терпение: Вы жмете педаль в пол, мотор ревет, вы устали, но машина стоит на месте или скатывается назад.
Вопрос себе: Если я удвою усилия в следующем месяце, результат изменится? Или система просто «съест» мои силы без отдачи? Если отдачи нет долгое время, это не упорство, это битва со стеной.

Фильтр 2. Эффект «Амнезии» (Ошибка невозвратных затрат)
Это самый мощный научный трюк. Наш мозг очень жадный: он ценит то, что мы уже потратили (годы брака, силы на проект, деньги), больше того, что мы можем получить.
Проведем мысленный эксперимент. Представьте, что сегодня ночью вы потеряли память. Вы помните, кто вы, но забыли, как много страдали ради этой работы, этой идеи или этого человека в прошлом. Вы просыпаетесь, смотрите на текущую ситуацию (зарплату, отношение к вам, перспективы) «чистым» взглядом.
Вопрос себе: Зная всё, что я знаю сейчас, но без эмоциональной привязки к прошлому, я бы «подписался» на это снова? Я бы нанялся на эту работу? Я бы начал отношения с этим человеком? Если ответ «Нет, ни за что» - вы в ловушке прошлого. Надо менять.

Фильтр 3. Цена бездействия (Упущенные возможности)
В экономике есть понятие: пока вы выбираете «А», вы теряете возможность выбрать «Б». Пока вы «терпите» плохого начальника, вы платите за это невидимую цену. Цена - это та работа мечты, которую вы не ищете прямо сейчас. Пока вы спасаете отношения, которые умерли, вы не встречаете человека, с которым были бы счастливы.
Вопрос себе: Если я потерплю еще год, что я НЕ сделаю за это время? Если список того, что вы теряете, важнее «стабильности» - математика против вас.

Фильтр 4. Бунт организма (Биология)
Терпение - это не просто мысли, это работа нервной системы. Если вы терпите то, что вам противно, организм выделяет гормоны стресса. Если разрядки нет, тело начинает ломаться. Это называется «аллостатическая нагрузка».
Чек-лист тела:
1. Вы стали хуже спать (или всё время хотите спать)?
2. Перестало радовать то, что раньше любили (еда, хобби, кино)?
3. Полезли «болячки» (голова, желудок, кожа) без явной причины?

Если организм кричит «SOS», это уже не вопрос психологии, это вопрос здоровья. Никакая цель не стоит разрушенной биохимии мозга.

Итоговый вердикт
Положите руку на сердце. Услышьте себя.
• Если вы терпите, потому что видите цель (например, «получу диплом хирурга и буду спасать жизни» или «выплачу ипотеку за год») - это стратегия. Продолжайте, вы молодец.
• Если вы терпите, потому что «жалко бросить» или «страшно, что будет дальше» - это невроз. Вы платите своим временем за свой страх.
Перемены - это не предательство себя. Это признание факта, что старый путь перестал вести к цели.
Следующий шаг: Попробуйте прямо сегодня применить «Метод Амнезии» (Фильтр 2) к самой сложной вашей проблеме. Представьте, что вы выбираете это с нуля. Ваше решение изменилось бы?

PS. Если у вас есть пребывающий в тяжелых мыслях коллега/друг/партнер/хороший знакомый, кто сейчас терзается сомнениями, продолжать что-то делать или все менять, перешлите ему/ей предыдущий пост для поддержки! 🫶

Когда настойчивость перестает быть милой. Пара слов о наших границах

Вас когда-нибудь настойчиво одолевали с предложением пообщаться, встретиться, о чем-нибудь поговорить, куда-нибудь сходить? Даже если по работе, а не…,

Речь сегодня пойдет о том странном чувстве, когда чьего-то внимания к нам становится… слишком много. О сталкинге.

Мы все выросли на фильмах, где герой добивается героиню, стоит под окнами, пишет сотни писем, даже если она говорит «нет». Нам показывали это как высшую форму романтики. Но в реальной жизни это ощущается, поверьте, совсем не как в кино. Очень дискомфортно и даже тревожно.

Времена изменились и понятие «сталкинг» стало чаще применяться не столько в романтических ситуациях (кстати, девушки ничуть не уступают юношам по умениям добиваться обратной реакции, хоть какой-то), но и в рабочих, особенно когда эти отношения не состоялись или прервались не так, как одна из сторон ожидала.

Что такое «мягкий сталкинг»? Это не всегда маньяк из триллера. Часто это бывший одноклассник или одноклассница, которые пишут вам во всех мессенджерах подряд, хотя вы не отвечаете. Бывший коллега. Это давние знакомые, которые комментируют каждое ваше фото и находят вас на мероприятиях, куда их не звали. Это люди, которые считают: «Раз мы были знакомы 10 лет назад, я имею право на твое время». Это навязчивые корреспонденты в соцсетях. Люди, пишущие в мессенджерах, когда им никто не отвечает.
И вот тут многие (особенно интеллигентные, воспитанные люди) попадают в ловушку вины. Им кажется: «Ну он же ничего плохого не сделал/не сделала. Просто хочет общаться. Неудобно не отвечать, это грубо». Так рассуждают те, кто никогда не становился объектом сталкинга. В том числе, по работе. Поверьте, это совсем не так безобидно.

Мне хочется напомнить одну важную вещь:
Молчание - это тоже ответ. Даже так: отсутствие однозначного «да» - это однозначное «нет». Если вы не отвечаете на сообщение, а человек пишет снова и снова, меняя соцсети — это не «желание дружить». Это игнорирование вашей воли.
Если вы обращаетесь и обращаетесь, оставляете записки и сообщения на ресепшен во всех возможных организациях, с которыми может быть связан человек, а вам не отвечают, это ответ. Жирный такой Ответ!
Сотрудничество, дружба, простое поддержание отношений - это игра в пинг-понг. Вы подали мяч - вам ответили. Если вы положили ракетку, а в вас продолжают кидать мячи, это уже не игра. Это обстрел. Не только в романтичных отношениях. И тогда, когда речь идет о желании заполучить контракт, должность, онлайн общение, тоже.

Важно знать:
1. Никто не обязан объясняться. Никто не должен писать отчет, почему человек не хочет общаться. Внутреннее «не хочу» (даже невысказанное) - достаточно веская причина.
2. Общее прошлое - не контракт. То, что вы сидели за одной партой или работали вместе, не дает никому пожизненного абонемента на внимание.
3. Доверяйте своему телу. Если от уведомления определенного человека у вас внутри всё сжимается - это не «показалось». Тело чувствует нарушение границ раньше, чем голова придумает оправдание.
4. Во многих странах сталкинг – преступление. Вплоть до уголовной ответственности.
Беречь свой покой - это не грубость. Блокировать тех, кто не понимает границ свободы и тишины - это не жестокость. Это базовая цифровая гигиена.
И то же самое, если вы пытаетесь с кем-то связаться. Потише, пожалуйста.
Пусть в вашем пространстве остаются только те, с кем вам легко и радостно. Вы имеете на это полное право.
Вот. (с)

Вторая серия или как обмануть свой уставший мозг
Вчера (начало - здесь https://news.1rj.ru/str/samsebeCEO/915 ) мы выяснили: ваше нежелание идти на спорт после работы - это НЕ ЛЕНЬ. Это аварийная защита системы. Ваш мозг не вредный, он просто... жадный и перепуганный.
Чтобы вы окончательно перестали себя винить, вот три железобетонных научных алиби:
1. Батарейка села (Эго-истощение). Психолог Рой Баумейстер доказал: мы тратим топливо из одного бака и на «принятие решений», и на «силу воли». Если вы 10 часов были эффективным руководителем, ваш бак пуст. Ехать на парах от топлива невозможно.
2. Жадный мозг (Selfish Brain). В стрессе мозг забирает 90% энергии себе и посылает мышцам сигнал «Стоп!». Это биологический приказ экономить ресурсы.
3. Паралич решений. Для уставшего мозга «пойти в зал» - это не одно действие, а сложная цепочка (сумка, дорога, шкафчик). Мозг видит эту сложность и выбирает дефолтное: «Лежать».

Что делать? (Протокол «Обход системы»)
Раз лобовая атака (сила воли) вечером не работает, мы применим хитрость. Нам нужно убрать сопротивление среды и «протащить» себя на спорт в обход уставшего «Гендиректора».
Вот 4 способа это сделать:
1. Стратегия «Нулевое трение» (Соберись, когда еще сильный) Самое сложное - не бегать, а собраться. Мозг ненавидит этот этап.
• Решение: Принимайте решения, когда ресурс есть (с вечера или утром). Соберите сумку и поставьте её на порог (буквально, чтобы споткнуться) или положите в багажник. Расстелите коврик дома до ухода на работу. Сделайте старт неизбежным.
2. Стратегия «Шлюзовое действие» (Договорись по-хорошему) Мозг пугается задачи «Тренироваться час». Это дорого.
• Решение: Обманите амигдалу. Договоритесь с собой, что ваша цель - просто надеть кроссовки. Или просто доехать до парковки клуба. Дайте себе честное слово: «Если я надену кроссовки и все еще не захочу заниматься - я их сниму». (Спойлер: в 90% случаев вы не снимете, потому что самое трудное - начать).
3. Стратегия «Вкусная приманка» (Пакетирование искушений) Гениальный метод профессора Кэти Милкман.
• Решение: Разрешите себе слушать любимую аудиокнигу, подкаст или смотреть тот самый «глупый сериал» ТОЛЬКО во время тренировки. Мозг начнет ждать спорт не ради нагрузки, а ради дофамина от истории.
4. Аутсорсинг воли (Социальный хак) Если своей воли нет - одолжите чужую.
• Тренер-союзник: Найдите того, кто не требует рекордов, а разрешает работать вполсилы. Вы - человек ответственный («Несущая Конструкция»). Вы можете нарушить слово данное себе, но подвести человека, который вас ждет - не сможете. Вы пойдете не ради спорта, а ради обязательства.
• Прогулка с приятным человеком: Договоритесь ходить пешком с тем, кто вас радует. Мозг пойдет за общением, а километры накрутятся «под шумок».
Короче, перестаньте пытаться «победить себя» в честном бою вечером. Вы - уставший, а мозг – хитрый. Выиграйте этот бой заранее - с помощью подготовки, дизайна среды и доброго отношения к себе.
Вот. (с)

Нас стало больше 1000. Коротко о том, куда вы попали

За последние несколько дней к нам присоединилось много новых людей (спасибо тем, кто делится ссылкой на канал!). Поскольку здесь не совсем обычный блог, я хочу коротко рассказать о «правилах нашей лаборатории», чтобы вы сразу поняли, насколько вам здесь будет комфортно.

Для кого этот канал:
Подписчики канала - это «Несущие конструкции». Это люди, на которых держится многое: бизнес, семьи, НКО, другие организации и проекты. Вы привыкли быть сильными, отвечать за всё и решать любые проблемы. Но даже несущим конструкциям нужен техосмотр и грамотный инженерный уход, чтобы не треснуть под нагрузкой.

Философия канала:
1. Наши эмоции – это просто Данные для анализа и выводов. Мы их не оцениваем, в них не копаемся и не делим чувства на «плохие» и «хорошие». Мы смотрим на них как на показания приборов. Если даже горит лампочка «Зависть» или «Гнев» , мы не заклеиваем её скотчем, а разбираемся, что сбоит в системе. Только так можно себе помочь. А не ковырять пальцем рану в душе, предлагая "об этом поговорить..." (извините за прямой намек)
2. Никакой эзотерики. Я верю в науку - нейробиологию, эволюционную психологию, социокультурную антропологию - и здравый смысл. Мы не «отправляем запросы в космос». Мы настраиваем процессы в своей жизни.
3. Каждый из вас - лучший "Сам себе СЕО". Моя задача - дать вам инструменты, чтобы вы стали лучшим управленцем для самого сложного сотрудника в вашей жизни - самого себя и самого сложного проекта - своей жизни.

С чего начать чтение?
Если вы здесь недавно, посмотрите эти посты, они в последние дни дали наибольшее число сообщений в личку :
- Про эффект отмены (почему мы болеем в отпуске) - https://news.1rj.ru/str/samsebeCEO/902
- Про зависть как топливо (как превратить отрицательные эмоции в топливо для действий). https://news.1rj.ru/str/samsebeCEO/912
- Про обратную связь по итогам года (как не дать себя разрушить чужой критикой и как не разрушить других) https://news.1rj.ru/str/samsebeCEO/914
Если у вас будет время на праздниках, можете вообще полистать посты, особенно после сентября этого года, хотя каналу - 5 лет. Располагайтесь, как вам будет удобно.

Добро пожаловать в клуб умных и сильных. Здесь не учат «успешному успеху». Здесь помогают выдерживать реальность и оставаться живыми.
Вот. (с)

Эту колонку я написала в ФБ еще 23 июня 2018 года. Но раз выгорание признали «словом 2025 года», не грех и повторить:

Что такое выгорание?
Выгорание – длящийся, часто нарастающий ответ организма на продолжительное наличие эмоциональных и межличностных стресс-факторов на работе.
При этом одновременно должны присутствовать:
1. Предельное отсутствие энергии
2. Циничное отношение и отвращение к работе
3. Ощущение неэффективности и отсутствия достижений.
Выгорание особенно характерно для работников иерархичных организаций

Причины выгорания:

Работа:
1. Ощущение, что от работника мало что зависит или ничего не зависит вообще
2. Отсутствие признания или награды за хорошо сделанную работу
3. Непонятные или чрезвычайно завышенные требования руководства
4. Монотонная или скучная работа
5. Работа в обстановке хаоса или постоянного давления

Стиль жизни:
1. Отсутствие других интересов, кроме работы
2. Одиночество
3. Бессонница

Личные качества:
1. Склонность к перфекционизму и завышенные требования к себе и другим
2. Пессимистический взгляд на мир и на свою жизнь
3. Желание все в своей жизни контролировать
4. Нежелание и/или неспособность делегировать
5. Максимально высокий уровень притязаний

Разница между стрессом и выгоранием

1. Стресс сопровождается гипервовлеченностью человека, в то время как выгорание –полным отсутствием вовлеченности
2. При стрессе эмоции бушуют, а при выгорании – все "без разницы"
3. Стресс провоцирует ощущение срочности и гиперактивности, выгорание создает ощущение беспомощности и безнадежности
4. При стрессе не хватает энергии, при выгорании – не хватает мотивации, идей и надежды
5. Стресс ведет к чрезмерному возбуждению, выгорание – к отстраненности и депрессии
6. Первичный ущерб при стрессе – физический, первичный ущерб при выгорании – эмоциональный
7. Стресс сокращает продолжительность жизни за счет одного набора заболеваний, преимущественно сердечно-сосудистой системы, при выгорании - другая ситуация: жизнь просто теряет смысл
8. При стрессе человеку важно дать возможность отдохнуть и восстановиться, при выгорании человека лучше не оставлять одного, вовлекать в интересные, добрые дела.

Выгорание прежде всего лечится приятным общением, добрыми, теплыми отношениями с близкими, друзьями и коллегами!

Источник материала - рекомендации некоммерческой организации Helpguide совместно с Harvard Medical School.

Воскресенье. Утро без KPI

Есть дни, когда полезно не «собраться», а наоборот, чуть-чуть «разобраться»: снять лишнее напряжение, отпустить контроль, вернуть себе мягкость. В будни внутренний СЕО обычно живет в режиме: «что еще улучшить?».

А по воскресеньям ему иногда стоит побыть… просто человеком. Не руководителем жизни, а ее участником.

Маленький ритуал на утро воскресенья (10 минут, без героизма):

1. Налейте себе что-то теплое. Подойдите к окну и посмотрите на улицу.

2. Спросите себя честно: что во мне устало, а что во мне живо?

3. Выберите что-то одно, что вы сегодня сделаете не потому, что «надо», а потому что «хочу». "Очень хочу"!

И да, это нормально, если мозг попытается превратить даже отдых в проект:
«Objective: восстановиться. Key Result: не открыть почту до обеда».
Если вы улыбнулись, значит, уже стало на 5% легче.

Вопрос на сегодня: что вы точно можете себе позволить в это воскресенье, чтобы просто почувствовать себя собой?

#техобслуживание

Анатомия нелюбви к вам или как использовать чужой хейт для личной пользы

Доброе утро!
Понедельник - лучшее время для калибровки личных фильтров. Если вы растете, сопротивление среды неизбежно.

Многие стремятся к «стерильному» окружению, блокируя любой негатив. Это - ошибка, ведущая к хрупкости. Ненависть со стороны других - это не просто «токсичность», это древний эволюционный механизм. Если понимать его механику, врагов можно использовать как ресурс для личного успеха.

Часть I. «Почему они бесятся?» (Механика) Если у вас появился хейтер, это хначит, что вы задели один из трех фундаментальных нейротриггеров. Дело не в вас- дело в защите их картины мира.
1. Социальное сравнение (Л. Фестингер). Люди оценивают свою ценность через сравнение. Ваш успех наносит удар по самооценке наблюдателя («Почему он, а не я?»). Психика защищается обесцениванием: «Ему повезло», «Наворовал», «Нацифровал», «Инфоцыган». Суть: Они ненавидят не вас, а то, что ваш результат подсвечивает их бездействие.
2. Теневая проекция (К. Юнг). Мы яростнее всего ненавидим в других то, что подавляем в себе. Человек, запретивший себе быть амбициозным или свободным, испытывает гнев, видя, как это делаете вы. Суть: Вы - их «подавленный двойник», реализующий их скрытые желания.
3. Детекция «фрирайдеров» (Эволюция). Мозг обывателя маркирует быстрый или непонятный успех как нарушение справедливости. Вас воспринимают как паразита, нарушающего племенную норму «тяжкий труд = еда».

Часть II. Стратегия: Оставьте пару врагов Полный комфорт лишает связи с реальностью. Системный дизайн жизни требует наличия антагонистов.
• Принцип Гормезиса (Антихрупкость). В биологии малые дозы яда укрепляют иммунитет. В социуме дозированный хейт укрепляет психику. Оставьте 1–2 умных критиков как тренажер для стоицизма. Если их слова вас разрушают - это сигнал о вашей внутренней неустойчивости.
• Бесплатный аудит. Друзья часто скрывают правду, чтобы не обидеть (Mum effect). Враг же всегда бьет в самое больное место. Отбросьте эмоции и смотрите на точку удара: это - бесплатный консалтинг по поиску ваших уязвимостей.
• Сигналинг. Наличие врагов - маркер того, что вы вышли за пределы «средней нормы». Молчание в ответ на нападки повышает статус сильнее, чем любая дискуссия.

Кратко Ненависть - это налог на вашу субъектность. Блокируйте неадекватных психопатов ради безопасности, но берегите пару «интеллектуальных врагов». Пусть они служат напоминанием о том, что вы движетесь, и выполняют функцию санитаров леса, указывая на ошибки, о которых друзья боятся сказать.

Продуктивной недели!
Вот.(с)

Математика «своих»

В продолжение утренней темы про социальную биологию - немного занимательной арифметики к обеду.

Британский антрополог Робин Данбар, знаменитый своим числом «150» (максимальное количество социальных связей, которые можно построить в группе), вывел еще одну любопытную формулу. Он обнаружил, что наши эмоциональные ресурсы распределяются по принципу вложенных слоев, как у луковицы. Самый внутренний слой - это «группа поддержки». В среднем, у человека есть ментальная емкость всего на 3–5 человек. Это те люди, чье горе мы переживаем как свое, и чьей поддержкой мы спасаемся в кризис.

Интересно, что этот лимит (5 человек) диктуется размером неокортекса. Мы физически не можем глубоко сопереживать большему числу людей одновременно - «оперативка» перегревается.

Так что, если к концу года вы обнаруживаете рядом всего пару-тройку по-настоящему близких людей - это не одиночество. Это, с точки зрения эволюционной биологии, и есть полная укомплектованность.
P.S. Если у вас есть эти 3-5 человек, отправьте им этот пост. Просто как напоминание, что они - в вашем «внутреннем круге» неокортекса. Им будет приятно🥰.
Вот.(с)

Биохимия середины декабря или Почему вы проснулись уже уставшим?

Знакомое чувство? Будильник еще не прозвенел или прозвенел минуту назад, а вас уже накрыло. Вместо бодрости - тяжесть. Вместо спокойствия - фоновая тревога, будто вы опаздываете на поезд, который ушел еще вчера и вашу фамилию громогласно объявили по всему вокзалу.

Вы ругаете себя: «Ну я же спал 7 часов! Почему я, как разбитое корыто?». Спокойно. С вашей силой воли всё в порядке. Это шалит ваша эндокринная система.

Что происходит внутри (на пальцах):

1. Утренний пик кортизола . В норме кортизол (гормон стресса и бодрости) резко повышается в первые 30–45 минут после пробуждения. Это - природный механизм «зажигания», чтобы вы могли встать и побежать за мамонтом. Но в декабре, на фоне хронического дедлайна, ваша «базовая линия» кортизола и так завышена. Утренний всплеск накладывается на уже высокий уровень середины декабря. Результат: вместо мягкого старта система получает удар током - Ба-Бах!!! . Мозг считывает этот гормональный шторм как сигнал: «ОПАСНОСТЬ!». И вы чувствуете тревогу, еще не встав с кровати. Как это знакомо!

2. Эффект тормозного пути. Нервная система - это не аналоговый тумблер и не лампочка , нельзя выключить мгновенно. Это- тяжелый товарный поезд. Если вы вчера работали до 22:00, листали новости и переживали, ваш «поезд» разогнался. Даже если вы спали, биохимически торможение продолжалось всю ночь и инерция еще огромна. Вы проснулись, а ваши нейромедиаторы все еще «разгружают вагоны».

Инженерное решение (Протокол утра):

Если вы проснулись в «декабрьском похмелье» и при этом без какого-либо влияния алкоголя, сделайте одну вещь. (Хочется написать - "Возьмите в руки бокал с алкоголем!". Нет, еще рано, зачеркиваем😉)

Итак, что надо сделать, вернее, не делать:
Не берите в руки телефон первые 15 минут.

Экран смартфона - это дофаминовая игла. У вас в крови и так кортизоловый пожар. Если вы добавите туда новости или рабочие чаты, вы плеснете бензина. Вы мгновенно перегрузите префронтальную кору, которая еще не проснулась.

Вместо телефона:

1. Свет. Включите самый яркий свет в комнате или подойдите к окну. Это сигнал мозгу через сетчатку: «День начался, выключай мелатонин».

2. Движение. Дойдите до кухни, потянитесь, сделайте 5 приседаний. Кортизол сжигается (утилизируется) только мышечной активностью.

Вы не ленивы. Вы просто - уставший механизм. Дайте двигателю прогреться, прежде чем выжимать газ в пол.

Доброго утра, коллеги. "Работаем!". Вот.(с)

#матчасть

О «теплом» профессионализме и статистике

В медицинской статистике есть интересный феномен, который сейчас активно изучают и в корпоративной среде:

Исследования (например, Kaptchuk et al.) показывают, что эффективность одного и того же лечения напрямую зависит от... уровня эмпатии врача. Пациенты, с которыми доктор просто поговорил тепло и заинтересованно перед процедурой, демонстрируют лучшие клинические результаты и более быстрое восстановление, чем те, кого лечили «холодно», но по тому же протоколу.

В менеджменте этот эффект называют «Relational Energy» (энергия отношений). Данные показывают, что сотрудники, чьи лидеры проявляют простую человеческую включенность, реже болеют и совершают меньше ошибок в отчетах.

Получается, что теплота - это не просто «софт скилл» или приятный бонус. Это - вполне измеримый, экономически выгодный инструмент. Иногда, чтобы повысить эффективность системы, достаточно просто добавить в нее немного человечности. Вот.(с)

Искусство быть "в домике": концентрация в эпицентре хаоса 🌪

Бытует миф: «Чтобы сосредоточиться, мне нужны идеальные условия». Тишина, пустой офис, удобное кресло, правильная фаза Луны. Если вы ждете идеальных условий, вы не начнете никогда. Особенно в декабре.

Настоящий профессионализм - это способность создать вакуум тишины внутри себя, когда снаружи гремит оркестр, звонят телефоны и горят дедлайны.

Это называется «Эффект прожектора». Представьте, что ваше внимание - это луч фонаря в темной комнате. Вы не можете осветить всю комнату сразу (это аларм-аларм!!!). Но вы можете направить луч на один конкретный предмет (это задача). Всё, что не попадает в луч, остается в темноте. И этого всего для вас не существует.

Коллеги обсуждают корпоратив? Не существует. Пришло уведомление о скидках? Не существует. Шум перфоратора за стеной? Это просто фон.

Практика «Глаз шторма»: в центре урагана всегда тихо, даже если вокруг сносит крыши домов. Станьте этим центром.

Задайте себе вопрос: «Что сейчас единственно важное?».

Направьте прожектор только туда.

Всё остальное - в «серую зону».

Концентрация - это акт отказа. Это умение сказать «нет» всему миру ради одной точки приложения усилий.

Пусть вокруг штормит. У вас внутри - штиль и работа. Вот.(с)

Ошибка сравнения или Почему все вокруг кажутся успешнее вас 🦆

Середина недели. Вы открываете соцсети или слушаете коллег на летучке. У одного - закрытая сделка, у другой - идеальный ужин при свечах, у третьего - «инсайты» и «потоковое состояние».

Вы смотрите на свой список дел, на остывший кофе и думаете: «Что со мной не так? Почему у них всё легко, а я гребу из последних сил?».

С вами всё так. Вы просто попали в когнитивную ловушку. В психологии это называется «Стэнфордский синдром утки🦆» /Stanford Duck Syndrome (Или все-таки синдром Стэнфордской утки? ;).

Как это работает: представьте утку, плывущую по озеру. На поверхности - всё идеально: она скользит плавно, грациозно и без усилий. Эстетика и спокойствие. Но загляните под воду. Там перепончатые лапы гребут с бешеной скоростью, борясь с течением и водорослями.

В чем подвох? Мы видим только «надводную часть» жизни других людей - их фасад, их витрину, их отчеты о прибылях. Мы не видим их «подводную греблю»: Бессонные ночи и тревогу. Ссоры перед тем самым «идеальным фото». Сомнения в собственной компетентности (да, они тоже у них есть).

Главная ошибка: вы сравниваете свою изнанку (свои страхи, усталость и хаос) с их витриной (отретушированным результатом). Это заведомо проигрышное уравнение.

Что делать в эту среду? Перестаньте заглядывать в чужие тарелки и отчеты. Чужой «успешный успех» часто держится на честном слове и, как минимум, валерьянке.

Сфокусируйтесь на своей гребле. Если вы движетесь вперед, пусть даже оченьмедленно, - вы уже побеждаете.

Плавного дня вам. И берегите лапки! Вот.(с)

Как вам мой декабрьский Телеграм-челлендж? Более-менее интеллектуальный пост - в будни рано утром, пост полегче по будням - в полдень и по 1 посту в 8 утра по выходным? Я решила 1 месяц все попробовать каждый день точно по графику. Вот теперь от вас жду обратную связь, если можно. Как вам? А?

Средневековый мессенджер или почему мы пишем коротко и без «уважаемых сэров» (Личное мнение человека с новгородским корнями)
Вам когда-нибудь казалось, что современные мессенджеры убивают язык? Что наши «ок», «спс» и «где отчет?» - это деградация культуры?
На самом деле, всё ровно наоборот. Мы просто возвращаемся к истокам, я так думаю.
В утренней рубрике #КультурныйКод поговорим о феномене Новгородской грамотности.
Пока средневековая Европа доверяла перо только священникам и элите, Древний Новгород переживал бум того, что сегодня назвали бы «массовой низовой грамотностью». Писали все: женщины, ремесленники и даже дети (все помнят рисунки мальчика Онфима).
Но самое интересное - как они писали.
Берестяной императив. Новгородцы не использовали витиеватый церковнославянский стиль. Береста была дешевой, но место на ней - ограниченным. Это породило уникальный стиль коммуникации: предельно лаконичный, прагматичный и функциональный.
«Пришли белье» «Купи соли» «Ты мне должен»
Никаких долгих прелюдий и реверансов. Это был прообраз современного делового русского языка. Прямая речь без лишней «воды».
Почему это важно сегодня? Наша привычка писать в мессенджерах коротко и по делу - это не хамство. Это наследие той самой функциональной модели коммуникации, родившейся на новгородских мостовых. Вот. Я нашла объяснение 😉
Современная «прямая речь» в деловой переписке - это не упрощение, а эффективность. Мы подсознательно используем тот же культурный код: есть задача - есть сообщение.
Так что, когда сегодня вы отправите коллеге короткое «Жду файлы», знайте: вы не грубиян. Вы просто следуете великой новгородской традиции.
#ВеликийНовгород
Вот.(с)

Вот список главных нон-фикшн бестселлеров 2025 года по теме технологий, которые я планирую прочитать:

1. «Enshittification» - Кори Доктороу (О том, почему онлайн-платформы со временем портятся)
2. «The Thinking Machine» - Стивен Витт (История Nvidia и Дженсена Хуанга)
3. «Empire of AI» - Карен Хао (Расследование о скрытой цене развития ИИ)
4. «Технофеодализм» - Янис Варуфакис (Экономика цифровой зависимости)
5. «Переломный момент 25 лет спустя» - Малкольм Гладуэлл (Новый взгляд на вирусность идей)
6. «The Populist» (Код Дурова 2) - Николай Кононов (Свежая биография Павла Дурова и история противостояния Telegram с глобальными системами)

Впечатления и выбранные для себя мысли писать здесь по мере чтения или сами будете читать?

Суббота. Выключаем Хронос, включаем Кайрос

Вы проснулись, потянулись, и в голове предательски зажужжало: «Так, надо успеть в магазин до 12, потом уборка, потом стирка, а вечером еще тот вебинар...». Стоп. Выдыхайте. Вы пытаетесь измерить выходные не той линейкой.

Древние греки были мудрыми ребятами. У них было два слова для обозначения времени, и они фундаментально разные:

1. Хронос (Chronos) - это время часов, календарей и дедлайнов. Оно линейное, неумолимое и количественное. Это бог, который пожирает свои минуты. В Хроносе мы живем с понедельника по пятницу: «У меня встреча в 14:00», «Я опаздываю на 5 минут».

2. Кайрос (Kairos) - это время момента, случая и смысла. Оно - качественное. Это то самое «здесь и сейчас». В Кайросе часов не существует. Это когда вы заболтались с другом и не заметили, как пролетело три часа. Или когда вы пьете кофе, глядя в окно, и мир замирает.

Ошибка, которую мы совершаем каждую субботу: мы тащим Хроноса в свои выходные. Мы пытаемся «менеджерить» отдых. Мы смотрим на часы, чтобы проверить, достаточно ли мы расслабились.

Но ресурс восстанавливается только в Кайросе. Мозгу не важно, сколько минут вы отдыхали. Ему важно, насколько глубоким было переключение.

Практика на это утро: попробуйте сегодня прожить хотя бы пару часов в режиме Кайроса.

1. Пейте кофе не «быстро, пока не остыл», а пока не насладитесь вкусом.

2. Гуляйте не «10 000 шагов», а пока ноги сами не захотят повернуть домой.

3. Играйте с детьми или котом не по таймеру, а пока весело.

Хронос измеряет жизнь в секундах. Кайрос измеряет её в моментах. Пусть сегодня ваша суббота измеряется счастьем, а не стрелками на циферблате.

Уютных вам выходных! ☕️✨ Вот.(с)