Биохимия середины декабря или Почему вы проснулись уже уставшим?

Знакомое чувство? Будильник еще не прозвенел или прозвенел минуту назад, а вас уже накрыло. Вместо бодрости - тяжесть. Вместо спокойствия - фоновая тревога, будто вы опаздываете на поезд, который ушел еще вчера и вашу фамилию громогласно объявили по всему вокзалу.

Вы ругаете себя: «Ну я же спал 7 часов! Почему я, как разбитое корыто?». Спокойно. С вашей силой воли всё в порядке. Это шалит ваша эндокринная система.

Что происходит внутри (на пальцах):

1. Утренний пик кортизола . В норме кортизол (гормон стресса и бодрости) резко повышается в первые 30–45 минут после пробуждения. Это - природный механизм «зажигания», чтобы вы могли встать и побежать за мамонтом. Но в декабре, на фоне хронического дедлайна, ваша «базовая линия» кортизола и так завышена. Утренний всплеск накладывается на уже высокий уровень середины декабря. Результат: вместо мягкого старта система получает удар током - Ба-Бах!!! . Мозг считывает этот гормональный шторм как сигнал: «ОПАСНОСТЬ!». И вы чувствуете тревогу, еще не встав с кровати. Как это знакомо!

2. Эффект тормозного пути. Нервная система - это не аналоговый тумблер и не лампочка , нельзя выключить мгновенно. Это- тяжелый товарный поезд. Если вы вчера работали до 22:00, листали новости и переживали, ваш «поезд» разогнался. Даже если вы спали, биохимически торможение продолжалось всю ночь и инерция еще огромна. Вы проснулись, а ваши нейромедиаторы все еще «разгружают вагоны».

Инженерное решение (Протокол утра):

Если вы проснулись в «декабрьском похмелье» и при этом без какого-либо влияния алкоголя, сделайте одну вещь. (Хочется написать - "Возьмите в руки бокал с алкоголем!". Нет, еще рано, зачеркиваем😉)

Итак, что надо сделать, вернее, не делать:
Не берите в руки телефон первые 15 минут.

Экран смартфона - это дофаминовая игла. У вас в крови и так кортизоловый пожар. Если вы добавите туда новости или рабочие чаты, вы плеснете бензина. Вы мгновенно перегрузите префронтальную кору, которая еще не проснулась.

Вместо телефона:

1. Свет. Включите самый яркий свет в комнате или подойдите к окну. Это сигнал мозгу через сетчатку: «День начался, выключай мелатонин».

2. Движение. Дойдите до кухни, потянитесь, сделайте 5 приседаний. Кортизол сжигается (утилизируется) только мышечной активностью.

Вы не ленивы. Вы просто - уставший механизм. Дайте двигателю прогреться, прежде чем выжимать газ в пол.

Доброго утра, коллеги. "Работаем!". Вот.(с)

#матчасть

О «теплом» профессионализме и статистике

В медицинской статистике есть интересный феномен, который сейчас активно изучают и в корпоративной среде:

Исследования (например, Kaptchuk et al.) показывают, что эффективность одного и того же лечения напрямую зависит от... уровня эмпатии врача. Пациенты, с которыми доктор просто поговорил тепло и заинтересованно перед процедурой, демонстрируют лучшие клинические результаты и более быстрое восстановление, чем те, кого лечили «холодно», но по тому же протоколу.

В менеджменте этот эффект называют «Relational Energy» (энергия отношений). Данные показывают, что сотрудники, чьи лидеры проявляют простую человеческую включенность, реже болеют и совершают меньше ошибок в отчетах.

Получается, что теплота - это не просто «софт скилл» или приятный бонус. Это - вполне измеримый, экономически выгодный инструмент. Иногда, чтобы повысить эффективность системы, достаточно просто добавить в нее немного человечности. Вот.(с)

Искусство быть "в домике": концентрация в эпицентре хаоса 🌪

Бытует миф: «Чтобы сосредоточиться, мне нужны идеальные условия». Тишина, пустой офис, удобное кресло, правильная фаза Луны. Если вы ждете идеальных условий, вы не начнете никогда. Особенно в декабре.

Настоящий профессионализм - это способность создать вакуум тишины внутри себя, когда снаружи гремит оркестр, звонят телефоны и горят дедлайны.

Это называется «Эффект прожектора». Представьте, что ваше внимание - это луч фонаря в темной комнате. Вы не можете осветить всю комнату сразу (это аларм-аларм!!!). Но вы можете направить луч на один конкретный предмет (это задача). Всё, что не попадает в луч, остается в темноте. И этого всего для вас не существует.

Коллеги обсуждают корпоратив? Не существует. Пришло уведомление о скидках? Не существует. Шум перфоратора за стеной? Это просто фон.

Практика «Глаз шторма»: в центре урагана всегда тихо, даже если вокруг сносит крыши домов. Станьте этим центром.

Задайте себе вопрос: «Что сейчас единственно важное?».

Направьте прожектор только туда.

Всё остальное - в «серую зону».

Концентрация - это акт отказа. Это умение сказать «нет» всему миру ради одной точки приложения усилий.

Пусть вокруг штормит. У вас внутри - штиль и работа. Вот.(с)

Ошибка сравнения или Почему все вокруг кажутся успешнее вас 🦆

Середина недели. Вы открываете соцсети или слушаете коллег на летучке. У одного - закрытая сделка, у другой - идеальный ужин при свечах, у третьего - «инсайты» и «потоковое состояние».

Вы смотрите на свой список дел, на остывший кофе и думаете: «Что со мной не так? Почему у них всё легко, а я гребу из последних сил?».

С вами всё так. Вы просто попали в когнитивную ловушку. В психологии это называется «Стэнфордский синдром утки🦆» /Stanford Duck Syndrome (Или все-таки синдром Стэнфордской утки? ;).

Как это работает: представьте утку, плывущую по озеру. На поверхности - всё идеально: она скользит плавно, грациозно и без усилий. Эстетика и спокойствие. Но загляните под воду. Там перепончатые лапы гребут с бешеной скоростью, борясь с течением и водорослями.

В чем подвох? Мы видим только «надводную часть» жизни других людей - их фасад, их витрину, их отчеты о прибылях. Мы не видим их «подводную греблю»: Бессонные ночи и тревогу. Ссоры перед тем самым «идеальным фото». Сомнения в собственной компетентности (да, они тоже у них есть).

Главная ошибка: вы сравниваете свою изнанку (свои страхи, усталость и хаос) с их витриной (отретушированным результатом). Это заведомо проигрышное уравнение.

Что делать в эту среду? Перестаньте заглядывать в чужие тарелки и отчеты. Чужой «успешный успех» часто держится на честном слове и, как минимум, валерьянке.

Сфокусируйтесь на своей гребле. Если вы движетесь вперед, пусть даже оченьмедленно, - вы уже побеждаете.

Плавного дня вам. И берегите лапки! Вот.(с)

Как вам мой декабрьский Телеграм-челлендж? Более-менее интеллектуальный пост - в будни рано утром, пост полегче по будням - в полдень и по 1 посту в 8 утра по выходным? Я решила 1 месяц все попробовать каждый день точно по графику. Вот теперь от вас жду обратную связь, если можно. Как вам? А?

Средневековый мессенджер или почему мы пишем коротко и без «уважаемых сэров» (Личное мнение человека с новгородским корнями)
Вам когда-нибудь казалось, что современные мессенджеры убивают язык? Что наши «ок», «спс» и «где отчет?» - это деградация культуры?
На самом деле, всё ровно наоборот. Мы просто возвращаемся к истокам, я так думаю.
В утренней рубрике #КультурныйКод поговорим о феномене Новгородской грамотности.
Пока средневековая Европа доверяла перо только священникам и элите, Древний Новгород переживал бум того, что сегодня назвали бы «массовой низовой грамотностью». Писали все: женщины, ремесленники и даже дети (все помнят рисунки мальчика Онфима).
Но самое интересное - как они писали.
Берестяной императив. Новгородцы не использовали витиеватый церковнославянский стиль. Береста была дешевой, но место на ней - ограниченным. Это породило уникальный стиль коммуникации: предельно лаконичный, прагматичный и функциональный.
«Пришли белье» «Купи соли» «Ты мне должен»
Никаких долгих прелюдий и реверансов. Это был прообраз современного делового русского языка. Прямая речь без лишней «воды».
Почему это важно сегодня? Наша привычка писать в мессенджерах коротко и по делу - это не хамство. Это наследие той самой функциональной модели коммуникации, родившейся на новгородских мостовых. Вот. Я нашла объяснение 😉
Современная «прямая речь» в деловой переписке - это не упрощение, а эффективность. Мы подсознательно используем тот же культурный код: есть задача - есть сообщение.
Так что, когда сегодня вы отправите коллеге короткое «Жду файлы», знайте: вы не грубиян. Вы просто следуете великой новгородской традиции.
#ВеликийНовгород
Вот.(с)

Вот список главных нон-фикшн бестселлеров 2025 года по теме технологий, которые я планирую прочитать:

1. «Enshittification» - Кори Доктороу (О том, почему онлайн-платформы со временем портятся)
2. «The Thinking Machine» - Стивен Витт (История Nvidia и Дженсена Хуанга)
3. «Empire of AI» - Карен Хао (Расследование о скрытой цене развития ИИ)
4. «Технофеодализм» - Янис Варуфакис (Экономика цифровой зависимости)
5. «Переломный момент 25 лет спустя» - Малкольм Гладуэлл (Новый взгляд на вирусность идей)
6. «The Populist» (Код Дурова 2) - Николай Кононов (Свежая биография Павла Дурова и история противостояния Telegram с глобальными системами)

Впечатления и выбранные для себя мысли писать здесь по мере чтения или сами будете читать?

Суббота. Выключаем Хронос, включаем Кайрос

Вы проснулись, потянулись, и в голове предательски зажужжало: «Так, надо успеть в магазин до 12, потом уборка, потом стирка, а вечером еще тот вебинар...». Стоп. Выдыхайте. Вы пытаетесь измерить выходные не той линейкой.

Древние греки были мудрыми ребятами. У них было два слова для обозначения времени, и они фундаментально разные:

1. Хронос (Chronos) - это время часов, календарей и дедлайнов. Оно линейное, неумолимое и количественное. Это бог, который пожирает свои минуты. В Хроносе мы живем с понедельника по пятницу: «У меня встреча в 14:00», «Я опаздываю на 5 минут».

2. Кайрос (Kairos) - это время момента, случая и смысла. Оно - качественное. Это то самое «здесь и сейчас». В Кайросе часов не существует. Это когда вы заболтались с другом и не заметили, как пролетело три часа. Или когда вы пьете кофе, глядя в окно, и мир замирает.

Ошибка, которую мы совершаем каждую субботу: мы тащим Хроноса в свои выходные. Мы пытаемся «менеджерить» отдых. Мы смотрим на часы, чтобы проверить, достаточно ли мы расслабились.

Но ресурс восстанавливается только в Кайросе. Мозгу не важно, сколько минут вы отдыхали. Ему важно, насколько глубоким было переключение.

Практика на это утро: попробуйте сегодня прожить хотя бы пару часов в режиме Кайроса.

1. Пейте кофе не «быстро, пока не остыл», а пока не насладитесь вкусом.

2. Гуляйте не «10 000 шагов», а пока ноги сами не захотят повернуть домой.

3. Играйте с детьми или котом не по таймеру, а пока весело.

Хронос измеряет жизнь в секундах. Кайрос измеряет её в моментах. Пусть сегодня ваша суббота измеряется счастьем, а не стрелками на циферблате.

Уютных вам выходных! ☕️✨ Вот.(с)

Чек-лист качественной перезагрузки

Небольшое задание: так провести это воскресенье, чтобы сегодня вечером себе можно было бы поставить заслуженную пятерку!

Воскресный вечер для оценки качества отдыха- коварное время. Часто кажется: выходные прошли, а сил не прибавилось. Или, наоборот, мы корим себя за лень.

Давайте заранее подготовимся к вечернему тесту, как на самом деле вечером будет себя чувствовать ваш организм. А день надо провести так, чтобы потом у вас совпало хотя бы 3 пункта, тогда вы справились на отлично. Итак, что вечером надо измерить и ответить себе да/нет:

1. В течение дня вам было немного скучно. В какой-то момент сегодня вы поймали себя на мысли: «Чем бы заняться?». ✅ Почему это хорошо: скука - это сигнал мозга, что он «переварил» предыдущую нагрузку и готов к новой информации. Если вам скучно, значит, батарейка зарядилась. Уставший мозг скуки не чувствует, он чувствует апатию.

2. Вы забыли, где ваш телефон. Вы не проверяли мессенджеры последние пару часов просто потому, что... забыли. Реальный мир оказался интереснее экрана. ✅ Почему это хорошо: это значит, что ваши дофаминовые рецепторы немного очистились. Вы получаете удовольствие от жизни, а не от лайков.

3. Внутренний критик замолчал. Вы провалялись полдня в кровати или гуляли без цели и при этом не чувствовали вины за «потерянное время». ✅ Почему это хорошо: это главный маркер психологического восстановления. Отдых без вины - это лекарство. Отдых с чувством вины - это скрытый стресс.

4. Вы чувствуете вкусы и запахи. Еда кажется вкуснее, душ - приятнее, постельное белье - мягче. ✅ Почему это хорошо: При хроническом стрессе чувства притупляются (организм экономит ресурсы). Возвращение сенсорной яркости - верный признак, что нервная система вышла из режима «бей или беги».

5. Мысль о понедельнике не вызывает паники. Да, может быть легкая грусть, что выходные кончились. Но нет того липкого ужаса и воскресной тяжести в груди («Sunday Scaries»). Есть спокойное принятие: «Завтра новый день, и я с ним справлюсь».

Итог: если вы вечером будете чувствовать приятную расслабленность, а не желание срочно «доотдыхать» в последние 2 часа, поздравляю. Вы готовы побеждать.

Прекрасного воскресенья! Вот.(с)

Сегодня было "выпускное" занятие группы по теме "Сам себе Менеджер". Из 19 человек до финиша дошли ... 17! То есть почти все! Самая говорящая обратная связь💥❤️💥

Деньги или «Похлопать по плечу»? Или почему мозгу мало только премии в качестве награды

Понедельник - идеальное время, чтобы поговорить о награде. В менеджменте (и в голове) часто возникает ложная дилемма: «Мы здесь за идею работаем или за деньги?»

Наука отвечает жестко: "или - или" - не работает. Ваш мозг воспринимает эти вещи разными отделами, и ему жизненно необходимо «И - И».
Вот как это выглядит на уровне биохимии:
1. Материальное (Деньги, бонусы, подарки) = Базовая безопасность. Когда вы получаете деньги, активируется прилежащее ядро (центр удовольствия). Это - чистый дофамин.
• Проблема: Эффект длится недолго. Это «гигиенический фактор»: если денег мало, нам плохо и страшно (кортизол). Если денег достаточно, то нам просто «нормально». Купить длительную лояльность или горящие глаза только деньгами невозможно, ибо мозг быстро привыкает к сумме (гедонистическая адаптация).

2. Нематериальное (Признание, похвала, статус) = Социальное выживание. Когда нас хвалят или признают заслуги, подключаются окситоцин и серотонин.
• Вывод: Для нашего древнего мозга быть исключенным из племени (не получить одобрения) было равносильно смерти. Искреннее «Ты круто справился» сигнализирует: «Ты важен, твое место в стае надежно». Это снижает тревогу и дает топливо для долгой дистанции.
Никаких «или-или». Только «и-и»
Вот.(с)

В эти дни многие пересылают друг другу пост о том, как взрослый IT-менеджер нанял себе ... няню, чтобы вернуть навык организации себя на внешних знаниях и внешней воле. Вот наука, стоящая за этим решением.

Интеллект против Дисциплины или почему взрослому зрелому человеку бывает так сложно управлять собой?

Вы управляете сложными системами, людьми и капиталом. Но когда дело доходит до личного графика, сна или обучения, система рушится.

Это не лень. Это нейробиологическая цена вашего статуса. Наука выделяет 5 ловушек, в которые попадает мозг успешного человека.

1. Банкротство префронтальной коры (Ego Depletion) Ваш мозг - оператор сложных решений. Весь день вы подавляете импульсы и приоритизируете задачи. К вечеру ресурс «воли» (глюкоза, нейротрансмиттеры) исчерпан. Механика: Принимая решение «лечь спать вовремя» или «отложить телефон», вы пытаетесь запустить сложный процесс (System 2) на разряженном аккумуляторе. Мозг автоматически переключается в энергосберегающий режим - тупить в экран проще, чем спать или работать. А перед няней стыдно.

2. Бунт против принуждения (Парадокс Автономии) Вы привыкли быть автором правил, а не исполнителем. Любая дисциплина - это ограничение свободы. Механика: когда вы говорите себе «я должен», ваша психика воспринимает это как внешнее давление и включает реактивное сопротивление (reactance). Вы саботируете собственный план просто чтобы бессознательно подтвердить свой статус «свободного агента». А няня напомнит и слегка заставит: вы же ей деньги платите из своего кармана, это снижает уровень бунтарства.

3. Ловушка высокой стоимости часа (Opportunity Cost). Для мозга с низким доходом час времени стоит дешево. Для вас - экстремально дорого. Механика: мозг постоянно считает ROI. Ответить на важное сообщение сейчас - это мгновенная, понятная выгода. Медитация, чтение или сон - это туманная инвестиция с результатом через годы. Гиперболическое дисконтирование заставляет вас выбирать работу в ущерб себе, потому что это кажется «рациональнее» в моменте. Няня точно дешевле, чем самому напоминать себе.

4. Страх новичка (Ловушка Компетентности) В бизнесе вы - бог. В новых дисциплинах (язык, новый навык, перестройка мышления) - вы неуклюжи и неэффективны. Механика: ваше Эго привыкло к дофамину от мастерства. Возвращаться в позицию «ученика», у которого ничего не выходит, физически больно. Проще сослаться на занятость, чем чувствовать себя некомпетентным. А няня это тоже не умеет, перед ней не стыдно.

5. Отсутствие быстрой метрики. В бизнесе есть P&L, котировки, KPI. Обратная связь мгновенна. Механика: в личной дисциплине (например, восстановление нервной системы) лаг между действием и результатом огромен. Ваша дофаминовая система не считывает микро-прогресс. Нет метрик - нет мотивации. А няня похвалит, если что-то начало опять получаться.

Так что действия по найму няни для возврата к "фабричным настройкам" взрослого - вполне наукоодобряемые!

Пусть меня закидают всем, чем угодно, но "истина дороже. Или что наука думает о благотворительности от имени одаряемого вместо реального подарка ему же.
«Подарок с нагрузкой» или почему благотворительность от чужого имени - это агрессия?

В поле социальных взаимодействий есть ход, который многие считают благородным, но на практике он часто оказывается «Моральным киднеппингом» (Moral Kidnapping).
Речь о ситуации, когда вместо подарка вы вручаете человеку сертификат: «Я пожертвовал деньги от твоего имени в фонд N».

С точки зрения поведенческой экономики, этот жест кардинально меняет природу транзакции и несёт в себе три скрытых риска. Давайте разберем анатомию этого процесса.
1. Подмена валют. Дофамин против Смысла. Классический подарок активирует простую систему вознаграждения - дофамин. Это радость, ресурс, сюрприз. Благотворительный взнос пытается насильно активировать систему самоидентификации («теплое свечение» альтруизма).
Риск: Вы лишаете человека права на простое гедонистическое удовольствие. Если получатель выгорел или находится в дефиците ресурсов, такой «подарок» будет воспринят как издевательство.
2. Ловушка «Морального заложника». Это самая опасная часть.
• Если я дарю вам уродливый свитер, вы имеете полное право (пусть и тайное) его не носить. Вы можете сказать: «Не мой фасон».
• Если я дарю вам сертификат о спасении леопарда, я лишаю вас права на критику.
Вы не можете сказать: «Я не хотел спасать леопарда, я хотел LEGO». Любое недовольство автоматически ставит вас в позицию циника и «плохого человека».
Диагноз: это акт доминирования. Даритель занимает позицию «Святого», а получатель обязан изображать радость под дулом морального пистолета.
3. Проблема субъектности (Agency). Благотворительность - это интимный выбор ценностей. Когда вы жертвуете за человека, вы навязываете ему свою картину мира.
• Пример: пожертвование в эко-фонд от имени скептика климатической повестки - это не подарок, а провокация конфликта ценностей.

Когда это всё-таки РАБОТАЕТ?
Этот ход допустим только для людей типа «Post-materialist» (по Инглхарту) и только при соблюдении трех жестких условий:
1. Насыщение ресурсами. У человека реально «все есть». Очередная ваза станет для него обузой.
2. Синхронизация ценностей. Вы не гадаете, а точно знаете, что у человека болит сердце именно за эту проблему (он подписан на этот приют, он уже помогает этому фонду).
3. Ритуал. Не просто pdf-файл на почту, а физический артефакт, подчеркивающий значимость.

Эвристика безопасности (Тест 80%)
Прежде чем сделать такой подарок, ответьте честно на один вопрос про получателя:
«Если бы я дал этому человеку ту же сумму наличными в конверте, с какой вероятностью он потратил бы её именно на ЭТОТ благотворительный фонд в течение недели?»
• Если вероятность < 80% , не делайте этого. Купите то, что он хочет, или подарите деньги. Не будьте нарциссом, который самоутверждается за чужой счет.
• Если > 80% , то это идеальный подарок, который покажет вашу эмпатию и укрепит связь.
Вот.......

Продолжаем изучать феномен одаривания или Новогодний подарок как аудит социального контракта

Отбросим маркетинговую шелуху и «магию праздника». Для умного управленца Новый год - это не про чудеса, а про жесткую социальную антропологию и поведенческую экономику.
Опираясь на научные данные, предлагаю рассмотреть подарок как инструмент управления социальным капиталом.

1. Это не альтруизм, а сделка
Согласно Марселю Моссу («Очерк о даре»), социум держится на трех китах: дать, принять, возместить.
Подарок - это пролонгация контракта. Вручая его, вы говорите партнеру или сотруднику: «Я инвестирую в тебя ресурс сегодня, подтверждая, что наш договор действует в следующем финансовом/жизненном цикле».

2. Почему конверт с деньгами - это провал
Рационально дарить деньги эффективнее (получатель лучше знает свою функцию полезности). Но в бизнесе и близких связях это не работает из-за теории сигналов.
Деньги - это «ленивый» подарок.
Хороший подарок - это Costly Signaling (дорогостоящий сигнал). Вы тратите самый дефицитный ресурс - время - чтобы понять контекст человека (Theory of Mind). Вы говорите: «Я знаю тебя достаточно хорошо, чтобы попасть в твои потребности».

3. О чем кричат дешевые и формальные подарки?
Вы спросили: «А если подарки для галочки, формальные сувениры, это что значит?»
В терминах теории игр это сигнал о минимизации издержек при сохранении номинального статуса-кво.
Если вам (или вы) дарят дежурный ежедневник, «корпоративную» кружку или носки:
• Сообщение: «Я не знаю тебя и не хочу тратить ресурс на узнавание».
• Статус контракта: отношения поставлены на «автопилот» или находятся в стадии угасания. Даритель выполняет ритуал, чтобы избежать социального штрафа за игнорирование, но реальной ценности в вас больше не видит.
• Риск: это нарушение нормы эквивалентности. Такой жест часто предшествует разрыву или переходу в «холодную зону» нетворк-периферии.
Вывод: подарок - это аудит вашего ближнего круга (числа Данбара). Не дарите мусор. Либо инвестируйте в отношения качественно, подтверждая иерархию и связь, либо не создавайте «безвозвратные потери» (Deadweight loss), имитируя близость там, где её нет.
Вот. (с)