📥 Собираем ваши вопросы про здоровье

Научный отдел Sektascience открывает первое окно заказов в этом году.

❓В комментариях к этому посту или в анонимной анкете вы можете задать любые вопросы про здоровье в широком смысле: про питание, сон, психологию, спорт, секс, баланс работы и отдыха или на любые другие темы.

🦸‍♀️ Мы внимательно читаем все вопросы. На самые популярные ответим в новых постах: изучим исследования и расскажем, что по тому или иному поводу думает наука.

🔗 Пост останется в закреплённых, чтобы вы могли задать новые вопросы когда захотите.

Почему мы грустим после праздников и что с этим делать

Исследований, посвящённых причинам постпраздничной хандры, не так много, хотя некоторые эксперты говорят, что это довольно распространённое состояние после окончания долгожданных праздников. Вот какими «симптомами» оно сопровождается:

⛔️Ощущение одиночества
⛔️Печаль, что праздники закончились, или они были не такими, как вы их себе представляли
⛔️Сожаление о сделанном или несделанном
⛔️Пустота, ощущение, что в жизни ничего не происходит, она потеряла краски
⛔️Проблемы со сном
⛔️Ощущение, что у других праздники прошли лучше

Постпраздничная тоска может возникать по разным причинам: например, из-за социальной изоляции и замкнутого образа жизни, проблем в семье, психических проблем или злоупотребления алкоголем.

⬇️ Как профилактировать это состояние

🚧 Установите границы
Необязательно посещать семейные мероприятия, которые доставляют дискомфорт. Придите к компромиссу: если родители уговаривают провести в их доме все каникулы, попробуйте приехать на выходные и остановиться не у них, а снять номер в отеле, чтобы иметь личное пространство.

С осторожностью впускайте в своё инфополе праздничные посты в соцсетях — помните, что за красивой картинкой семейной идиллии может ничего не стоять.

☃️ Настройтесь на хороший январь
После праздников может казаться, что впереди — тяжёлый месяц работы, в котором ждут только темнота, холод и никаких приятных переживаний.

Проведите праздники так, чтобы по-настоящему восстановиться и начать январь с заботы о себе, а не в тщетных попытках наладить режим и питание после разгульных каникул. Дайте себе право спокойно войти в рабочий график и не требуйте от себя высокой продуктивности.

👫 Продолжайте общаться
Постпраздничная хандра часто накрывает после вечеринок, корпоративов и застолий в окружении большого числа людей. Резкое прекращение праздников может вызвать чувство изоляции и одиночества.

Продолжайте встречаться с близкими людьми и новыми знакомыми, назначайте встречи хотя бы раз в неделю, пригласите коллегу на кофе или обед. Можно составить расписание мероприятий после праздников — стройте планы по встречам с теми, с кем вы редко видитесь и хотели бы установить регулярный контакт.

🫶🏼 Просите поддержки
Сообщите друзьям о своих чувствах — они могут испытывать похожие переживания, и вы будете чувствовать себя не так одиноко. Если вы не готовы делиться с кем-то своими чувствами, попробуйте выписать их в дневник. Не следует отрицать негативные эмоции, если они есть. Признание и принятие того, что вы чувствуете, помогает.

#стресс

7 новых исследований, результаты которых вас удивят

#изнауки

Наука не спит и радует нас свежими исследованиями в новом году. Выбрали самые интересные, вот о чём они:

1️⃣ Учёные нашли упражнение, повышающее обмен веществ. Оно супер простое и требует минимум усилий: выполнять его можно сидя! Что нужно делать — читайте на нашем сайте.

2️⃣ Представим, что перед вами выбор: тренироваться три раза в неделю по 60 минут или каждый день по 30 минут? Отвечаем, что эффективнее.

3️⃣ Что будет, если спать меньше 5 часов на протяжении 25 лет? Спойлер: ничего хорошего.

4️⃣ Все мы любим чипсы, сухие завтраки, пирожные, газировку и соусы. Стало известно, как их потребление влияет на здоровье.

5️⃣ Хотите улучшить атмосферу в семье? Попробуйте чаще готовить и есть вместе.

6️⃣ Как сделать так, чтобы ребёнок не стал эмоциональным едоком? Учёные дали советы родителям.

7️⃣ Осторожнее с кофе перед шопингом. Оказалось, даже одна чашка приводит к более импульсивным покупкам.

Подробнее о каждом исследовании читайте на sektascience.com.

6 новых гаджетов для здоровья, которые могут пригодиться в будущем

На прошлой неделе в США прошла ежегодная выставка электроники CES 2023: на ней компании со всеми мира показали новые устройства. Мы изучили гаджеты для здоровья и делимся самыми интересными новинками. Кто знает, может, что-то из списка станет для нас привычным гаджетом через несколько лет?

🚲 Письменный стол-тренажёр от Acer
eKinekt BD 3 — велотренажёр, совмещённый со столешницей. Во время работы можно заниматься спортом (крутить педали) и вырабатывать энергию, например, для зарядки ноутбука. Есть два режима работы: деловой и спортивный. В первом сиденье расположено так, чтобы можно было держать спину прямо. А для полноценной тренировки пользователь занимает положение как на велосипеде.
https://news.acer.com/acer-unveils-the-ekinekt-bike-desk-to-empower-active-and-sustainable-lifestyles

🤿 Умная маска для сна SomaSleep
Устройство, напоминающее VR-очки, считывает движения глаз и определяет фазы сна. По задумке производителя, эти данные передаются лечащему врачу, чтобы тот дал рекомендации по улучшению качества сна. Но мы-то знаем, что главные составляющие хорошего сна — наличие физической активности, сбалансированное питание и режим дня. Как думаете, в такой маске удобно спать?
https://somalytics.com/somasleep/

💧Анализатор мочи Withings U-Scan
Пользователь писает на устройство, которое крепится на унитаз. Затем оно анализирует мочу и присылает по Wi-Fi результаты «обследования»: оценит уровень pH, гидрации, витамина С и кетонов, определит цикл овуляции. Гаджет для тех, кто устал носить анализы в баночках.
https://www.withings.com/fi/en/u-scan

😴 Подушка от храпа Motion Pillow
Подушка записывает звуки во время сна и, когда распознаёт храп, начинает менять положение головы спящего, пока храп не прекратится. Производитель уверяет, что 94% пользователей подушки отметили сокращение продолжительности храпа.
http://www.motionpillow.com/en/home.do

🩸Портативный тонометр от Valencell
Прибор, напоминающий пульсоксиметр, призван заменить громоздкий тонометр для более удобного мониторинга артериального давления.
Информация о кровотоке объединяется с данными о возрасте, весе, поле и росте, чтобы с помощью AI рассчитать показатели артериального давления.
https://valencell.com/our-product/

🎧 Налобная повязка от Alphabeats
​​Гаджет измеряет мозговые волны (электроэнцефалограмму) и пытается подобрать под них такую музыку, на которую конкретно ваш мозг лучше откликается. По задумке компании, это должно улучшить фокус пользователя и сделать тренировку более эффективной.
https://www.listenalphabeats.com

Со всеми гаджетами будущего можно ознакомиться на сайте выставки.

Представьте себя на месте изобретателей: какого гаджета для здоровья не хватает лично вам?

#гаджеты

😵‍💫 Совсем нет сил. Что делать?

Бывают периоды, когда мы готовы свернуть горы, а бывают и такие, когда сложно даже почистить зубы. Если такое состояние длится пару дней — ничего страшного, но длительная усталость не является нормой.

Есть три группы причин, почему может быть упадок сил: психологические, физические, причины образа жизни.

В новой серии статей расскажем, из-за чего сил может не хватать и как с этим работать. Начнём с психологических причин.

Вы узнаете:

🔻Какие симптомы обычно сопровождают упадок сил
🔻Как помочь себе при затяжном стрессе
🔻Как распознать у себя депрессию и что делать при подозрении на неё

#статьиsektascience

Массаж не способен вылечить спину. Какая тогда от него польза?

Массаж — форма мануальной терапии, во время которой массажист работает с мышцами, сухожилиями, связками и фасцией. Несмотря на устойчивый миф о пользе массажа и приятные ощущения, которые мы испытываем во время процедуры, массаж — не лечебная процедура.

❗️Массаж не способен вылечить спину❗️
В различных исследованиях изучалось, как массаж может помочь уменьшить острую боль в спине, шее, головную боль и боль в коленях. Речь шла лишь о кратковременном, а не долгосрочном облегчении.

В некоторых случаях 60-минутный массаж несколько раз в неделю показал лучшие результаты, чем меньшее количество или более короткие сеансы массажа.

✅ Польза массажа
Одно из основных преимуществ массажа — чувство глубокого расслабления и спокойствия. Это происходит потому, что массаж вызывает выброс эндорфинов.

➡️ Бессонница
Согласно исследованиям, чувство спокойствия после массажа может помочь уменьшить стресс и беспокойство. Это, в свою очередь, полезно людям с бессонницей.

➡️ Иммунитет
Есть исследование, что регулярный массаж повышает уровень лейкоцитов в организме, которые борются с вирусами.

➡️ Запор
Массаж живота может помочь с опорожнением кишечника.

➡️ Фибромиалгия
Массаж в течение пяти недель может снизить симптомы фибромиалгии — хронического заболевания, которое вызывает боль в мышцах и суставах и усталость.

🆘 Возможные негативные эффекты массажа
На следующий день после массажа могут быть болезненные ощущения, но сам массаж не должен быть болезненным или неприятным. Серьёзно навредить массажем сложно, тем не менее, слишком интенсивное давление может иметь негативные последствия.

🥼Массаж должен выполнять специалист с медицинским образованием
Хороший мастер не будет ставить диагнозы на основании массажа или анализов, говорить про зажимы в теле, так как просканировать тело руками невозможно. Зато посоветует побольше двигаться и вести здоровый образ жизни.

👀 Почему болит спина и как себе помочь без массажа — про это у нас был подробный пост.

#тело #боливспине