❓Как бороться с чувством голода по вечерам
Отвечает доказательный нутрициолог #sekta Полина Беспалова.
Вечернее желание перекусить может возникать по разным причинам:
1️⃣ Вы действительно голодны.
2️⃣ У вас есть привычка перекусывать по вечерам.
🟢 Как проверить, голод ли это
✔️Выпишите все свои приёмы пищи в течение дня и проверьте разнообразие рациона: достаточно ли всех групп продуктов, какое соотношение белков, жиров и углеводов.
✔️Отследите интервалы между приёмами пищи и чувством голода. Если в течение дня вы часто бывали голодны, то даже после плотного ужина чувство сытости может не наступать.
✔️Если после ужина прошло много часов, возможно, стоит добавить вечером ещё один лёгкий приём пищи.
✔️Обратите внимание на водный баланс: пьёте ли вы достаточно воды? Иногда мы путаем голод и жажду.
✔️Изучите свой ужин. Нравятся ли вам блюда, сочетания продуктов, получается ли полноценно посвятить время приёму пищи, не отвлекаясь на гаджеты? Дайте себе время ощутить после ужина насыщение.
🟢 Как распознать привычку
Вы точно знаете, что в течение дня едите достаточно, вкусно и разнообразно, вы поужинали, вам понравилась еда, но у телевизора всё равно хочется чем-то похрустеть — тогда это больше похоже на ритуал.
Возможно, кто-то рядом перекусывает, и вы едите за компанию.
⚙️Как изменить привычку
➖Если вы готовы отказаться от этой привычки, попробуйте постепенно сократить количество еды.
➖Можно изменить привычные условия, которые располагают к перекусам: например, попробуйте смотреть кино в другой позе.
➖Отвлеките себя в момент, когда тянет к холодильнику.
💡Если привычку не хочется менять, можно её донастроить.
🍿Замените продукты для перекуса. Вместо чипсов нарежьте овощную или фруктовую тарелку, приготовьте в духовке нутовые хрустики.
🧘🏼♀️ Добавьте перекусу осознанности. У телевизора мы переключаем своё внимание с еды на просмотр фильма и в итоге не получаем от еды достаточного удовольствия, зато можем съедать больше своей нормы, при этом не ощутив сытости. Попробуйте поставить кино на паузу, похрустеть чем-то, обсудить сцену с другом, а позже вернуться к просмотру.
🥰Отправьте пост тем, с кем любите похрустеть под фильм. А в комментариях поделитесь, какие советы возьмёте на вооружение?
#питание
Отвечает доказательный нутрициолог #sekta Полина Беспалова.
Вечернее желание перекусить может возникать по разным причинам:
1️⃣ Вы действительно голодны.
2️⃣ У вас есть привычка перекусывать по вечерам.
🟢 Как проверить, голод ли это
✔️Выпишите все свои приёмы пищи в течение дня и проверьте разнообразие рациона: достаточно ли всех групп продуктов, какое соотношение белков, жиров и углеводов.
✔️Отследите интервалы между приёмами пищи и чувством голода. Если в течение дня вы часто бывали голодны, то даже после плотного ужина чувство сытости может не наступать.
✔️Если после ужина прошло много часов, возможно, стоит добавить вечером ещё один лёгкий приём пищи.
✔️Обратите внимание на водный баланс: пьёте ли вы достаточно воды? Иногда мы путаем голод и жажду.
✔️Изучите свой ужин. Нравятся ли вам блюда, сочетания продуктов, получается ли полноценно посвятить время приёму пищи, не отвлекаясь на гаджеты? Дайте себе время ощутить после ужина насыщение.
🟢 Как распознать привычку
Вы точно знаете, что в течение дня едите достаточно, вкусно и разнообразно, вы поужинали, вам понравилась еда, но у телевизора всё равно хочется чем-то похрустеть — тогда это больше похоже на ритуал.
Возможно, кто-то рядом перекусывает, и вы едите за компанию.
⚙️Как изменить привычку
➖Если вы готовы отказаться от этой привычки, попробуйте постепенно сократить количество еды.
➖Можно изменить привычные условия, которые располагают к перекусам: например, попробуйте смотреть кино в другой позе.
➖Отвлеките себя в момент, когда тянет к холодильнику.
💡Если привычку не хочется менять, можно её донастроить.
🍿Замените продукты для перекуса. Вместо чипсов нарежьте овощную или фруктовую тарелку, приготовьте в духовке нутовые хрустики.
🧘🏼♀️ Добавьте перекусу осознанности. У телевизора мы переключаем своё внимание с еды на просмотр фильма и в итоге не получаем от еды достаточного удовольствия, зато можем съедать больше своей нормы, при этом не ощутив сытости. Попробуйте поставить кино на паузу, похрустеть чем-то, обсудить сцену с другом, а позже вернуться к просмотру.
🥰
#питание
👍75❤30🔥19
Разбор популярных мифов про иммунитет
В эпидемиологический сезон, когда все вокруг болеют, особенно хочется уберечь себя от простуд. С целью поднять иммунитет в ход идут витаминные комплексы и иммуностимуляторы, которыми заполнены витрины аптек.
Разбираем популярные мифы про иммунитет, чтобы уберечь вас от ненужных трат. И рассказываем, что действительно поможет организму.
❌Иммунитет бывает сильным и слабым.
Как на самом деле: Иммунная система у всех работает одинаково. Исключение — люди с серьёзными нарушениями. А колебания в эффективности защиты организма совершенно нормальны.
❌Иммунитет можно укрепить.
Как на самом деле: Нет волшебной таблетки, которая могла бы его «укрепить», «усилить» и «защитить», потому что иммунитет — это огромная система.
К тому же «усиление» иммунной системы — не всегда про здоровье. Например, аллергия или аутоиммунные заболевания — это слишком активный иммунный ответ организма.
❌Уборка и чистота защищают иммунитет.
Как на самом деле: Излишняя гигиена негативно влияет на иммунитет.
Избыточная чистоплотность и стерильность — враги иммунной системы. Организму полезно встречаться с микробной средой: тогда его защитные силы активизируются, тренируются и потом работают ещё более эффективно. Разнообразные микроорганизмы и сами являются частью иммунной системы.
❌Лимон и чеснок — лучшие друзья иммунитета.
Как на самом деле: Пока наука не знает ни одного продукта, способного укрепить иммунитет.
Гораздо важнее «паттерны питания»: сколько овощей и фруктов вы едите, достаточно ли в рационе клетчатки, как часто едите цельные продукты вроде бобовых и цельнозерновых круп, контролируете ли потребление сахара, достаточно ли употребляете белков.
✅Закаливание укрепляет иммунитет.
Это правда - если укреплением иммунитета называть более оптимальное функционирование иммунной системы, хоть и нужно больше исследований.
Есть данные, что регулярные обливания холодной водой снижают частоту инфекционных заболеваний и улучшают показатели иммунной системы.
Полезно будет начать закаливаться холодной водой не очень низкой температуры, затем постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность процедур. Закаливание должно проходить постепенно — резкие перемены температуры могут стать физиологическим шоком для организма.
Что ещё полезно для иммунитета
🤍Качественный сон
🤍Физическая активность
🤍Отказ от курения и алкоголя
🤍Сбалансированный рацион
🤍Поддержание нормального веса
🤍Снижение уровня стресса
#простуда
В эпидемиологический сезон, когда все вокруг болеют, особенно хочется уберечь себя от простуд. С целью поднять иммунитет в ход идут витаминные комплексы и иммуностимуляторы, которыми заполнены витрины аптек.
Разбираем популярные мифы про иммунитет, чтобы уберечь вас от ненужных трат. И рассказываем, что действительно поможет организму.
❌Иммунитет бывает сильным и слабым.
Как на самом деле: Иммунная система у всех работает одинаково. Исключение — люди с серьёзными нарушениями. А колебания в эффективности защиты организма совершенно нормальны.
❌Иммунитет можно укрепить.
Как на самом деле: Нет волшебной таблетки, которая могла бы его «укрепить», «усилить» и «защитить», потому что иммунитет — это огромная система.
К тому же «усиление» иммунной системы — не всегда про здоровье. Например, аллергия или аутоиммунные заболевания — это слишком активный иммунный ответ организма.
❌Уборка и чистота защищают иммунитет.
Как на самом деле: Излишняя гигиена негативно влияет на иммунитет.
Избыточная чистоплотность и стерильность — враги иммунной системы. Организму полезно встречаться с микробной средой: тогда его защитные силы активизируются, тренируются и потом работают ещё более эффективно. Разнообразные микроорганизмы и сами являются частью иммунной системы.
❌Лимон и чеснок — лучшие друзья иммунитета.
Как на самом деле: Пока наука не знает ни одного продукта, способного укрепить иммунитет.
Гораздо важнее «паттерны питания»: сколько овощей и фруктов вы едите, достаточно ли в рационе клетчатки, как часто едите цельные продукты вроде бобовых и цельнозерновых круп, контролируете ли потребление сахара, достаточно ли употребляете белков.
✅Закаливание укрепляет иммунитет.
Это правда - если укреплением иммунитета называть более оптимальное функционирование иммунной системы, хоть и нужно больше исследований.
Есть данные, что регулярные обливания холодной водой снижают частоту инфекционных заболеваний и улучшают показатели иммунной системы.
Полезно будет начать закаливаться холодной водой не очень низкой температуры, затем постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность процедур. Закаливание должно проходить постепенно — резкие перемены температуры могут стать физиологическим шоком для организма.
Что ещё полезно для иммунитета
🤍Качественный сон
🤍Физическая активность
🤍Отказ от курения и алкоголя
🤍Сбалансированный рацион
🤍Поддержание нормального веса
🤍Снижение уровня стресса
#простуда
🔥118👍42❤16👎3🤩1
🌕 🐺 Сегодня — полнолуние. Вот как оно влияет на наше самочувствие:
Есть много мифов, связанных с тем, как Луна влияет на поведение людей. Возможно, вы слышали истории о росте рождаемости и преступности в этот период.
Доказано, что биологические циклы некоторых животных, например, амфибий, зависят от Луны. А вот потенциальное влияние фаз Луны на людей изучено меньше: имеющиеся исследования — небольшие с несколько противоречивыми выводами.
Разбираемся: может ли Луна влиять на нас или изменение самочувствия — самовнушение?
🌝 + Сон
Есть данные, что лунные циклы могут нарушать сон, причём фаза полнолуния оказывает наибольшее влияние.
🔹Участникам одного исследования во время полнолуния требовалось на 5 минут больше времени, чтобы заснуть, общее время сна сократилось на 20 минут, а глубокая фаза сна — на 30%.
🔹В самом обширном, при этом всё равно достаточно скромном, исследовании на эту тему участники засыпали позже и спали меньше времени в течение недели, предшествующей полнолунию.
Почему так? Предположительно, полнолуние может вызывать нарушение сна из-за большого количества солнечного света, отражаемого обратно на Землю. Другая теория: люди могут быть чувствительны к магнитным колебаниям, вызванных луной.
🌝 + Психическое здоровье
Возможно, Луна способна влиять на людей с биполярным расстройством. В одном исследовании выяснили, что фазы депрессии и мании у пациентов часто синхронизировались с лунным циклом. А вот связи между Луной, тревогой и депрессией не оказалось.
🌝 + Фертильность
Одно маленькое исследование, длившееся 15 лет, показало, что менструальные циклы участниц периодически синхронизировались с лунной фазой. Менструация начиналась ровно перед полнолунием. Однако доказательств связи между лунным циклом и частотой рождений исследователи не нашли.
💫 Сила убеждения
Если вы верите, что что-то произойдёт, это может сбыться. Доказано, что сила веры оказывает влияние на наше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Такой тип мышления называется иллюзорной корреляцией.
Поэтому, если вы верите, что полнолуние вызывает у вас нервозность, плохое настроение или головные боли — скорее всего, именно так вы и будете себя чувствовать. Лучше настройтесь на хороший день!
Есть много мифов, связанных с тем, как Луна влияет на поведение людей. Возможно, вы слышали истории о росте рождаемости и преступности в этот период.
Доказано, что биологические циклы некоторых животных, например, амфибий, зависят от Луны. А вот потенциальное влияние фаз Луны на людей изучено меньше: имеющиеся исследования — небольшие с несколько противоречивыми выводами.
Разбираемся: может ли Луна влиять на нас или изменение самочувствия — самовнушение?
🌝 + Сон
Есть данные, что лунные циклы могут нарушать сон, причём фаза полнолуния оказывает наибольшее влияние.
🔹Участникам одного исследования во время полнолуния требовалось на 5 минут больше времени, чтобы заснуть, общее время сна сократилось на 20 минут, а глубокая фаза сна — на 30%.
🔹В самом обширном, при этом всё равно достаточно скромном, исследовании на эту тему участники засыпали позже и спали меньше времени в течение недели, предшествующей полнолунию.
Почему так? Предположительно, полнолуние может вызывать нарушение сна из-за большого количества солнечного света, отражаемого обратно на Землю. Другая теория: люди могут быть чувствительны к магнитным колебаниям, вызванных луной.
🌝 + Психическое здоровье
Возможно, Луна способна влиять на людей с биполярным расстройством. В одном исследовании выяснили, что фазы депрессии и мании у пациентов часто синхронизировались с лунным циклом. А вот связи между Луной, тревогой и депрессией не оказалось.
🌝 + Фертильность
Одно маленькое исследование, длившееся 15 лет, показало, что менструальные циклы участниц периодически синхронизировались с лунной фазой. Менструация начиналась ровно перед полнолунием. Однако доказательств связи между лунным циклом и частотой рождений исследователи не нашли.
💫 Сила убеждения
Если вы верите, что что-то произойдёт, это может сбыться. Доказано, что сила веры оказывает влияние на наше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Такой тип мышления называется иллюзорной корреляцией.
Поэтому, если вы верите, что полнолуние вызывает у вас нервозность, плохое настроение или головные боли — скорее всего, именно так вы и будете себя чувствовать. Лучше настройтесь на хороший день!
❤62👍24🔥9🥰6😱3
🚩10 признаков сомнительной диеты
Какими бы заманчивыми ни казались диеты, обещанный эффект часто нереалистичен и недолговечен.
Да, вы можете рассчитывать на быструю потерю веса, но в большинстве случаев она достигается за счёт потери мышечной массы и жидкости, а не жировых отложений.
Многие диеты невозможно соблюдать в течение длительного времени, так как мы устаём от жёстких правил и ограничений. Это приводит к компенсации и набору большего веса, чем до диеты.
Британская ассоциация диетологов выпустила памятку с красными флагами недобросовестной диеты. А мы её для вас перевели ⤵️
Помните:
Лучший способ поддерживать здоровый вес — питаться сбалансированно и разнообразно, прислушиваться к сигналам тела о голоде и сытости, поддерживать комфортный уровень активности и высыпаться ❤️🩹
#диеты
Какими бы заманчивыми ни казались диеты, обещанный эффект часто нереалистичен и недолговечен.
Да, вы можете рассчитывать на быструю потерю веса, но в большинстве случаев она достигается за счёт потери мышечной массы и жидкости, а не жировых отложений.
Многие диеты невозможно соблюдать в течение длительного времени, так как мы устаём от жёстких правил и ограничений. Это приводит к компенсации и набору большего веса, чем до диеты.
Британская ассоциация диетологов выпустила памятку с красными флагами недобросовестной диеты. А мы её для вас перевели ⤵️
Лучший способ поддерживать здоровый вес — питаться сбалансированно и разнообразно, прислушиваться к сигналам тела о голоде и сытости, поддерживать комфортный уровень активности и высыпаться ❤️🩹
#диеты
🔥25👍8❤4🥰3
Нестыдные вопросы про пот
Пот нужен организму для терморегуляции, очищения, поддержания водно-солевого баланса и, одна из теорий, — привлечения людей за счёт феромонов.
🥵Однако иногда пота выделяется больше, чем необходимо. Усиленная потливость может негативно влиять на социальную жизнь, самоощущение и приводить к повышенному уровню стресса.
❓Разбираемся, что делать с потливостью, если она мешает вам жить.
Как уменьшить потливость
Самые распространённые зоны гипергидроза, избыточной потливости, — подмышки, ладони и подошвы ног.
1️⃣ Антиперспиранты — первая линия защиты от потливости. Их нужно наносить на сухую кожу.
Учёные досконально изучили влияние антиперспирантов. На данный момент не обнаружено связи между ними и повышением рисков возникновения заболеваний или патологических состояний.
2️⃣ Специальные рубашки с вкладышами помогут, если вас беспокоит повышенная потливость в области подмышечных впадин. А стельки для обуви, впитывающие влагу, — спасение, если сильно потеют ноги.
3️⃣ Регулярный душ. Гигиена значительно снижает образование бактерий.
Более радикальные и эффективные способы:
4️⃣ Ионофорез — процедура, при которой за счёт тока утолщается внешний слой кожи. Это блокирует поток пота на поверхность кожи;
5️⃣ Инъекции препаратов на основе ботулотоксина.
Рекомендовать и проводить эти процедуры должен врач-дерматолог.
😷 Что делать, если беспокоит запах
При адекватном питании, гигиене и отсутствии вредных привычек пот не имеет запаха, потому что на 99% состоит из воды.
Если же запах резко усилился или изменился (стал кислым, напоминает ацетон, рыбу, уксус, сероводород и прочее), попробуйте исключить кофеиносодержащие напитки, острую, пряную и сильно пахнущую пищу.
Если не помогло — обратитесь к врачу, это может быть симптомом заболевания.
👩⚕️Когда стоит обратиться к врачу
☑️У вас были эпизоды очагового, чрезмерного потоотделения в течение минимум 6 месяцев без видимой причины
☑️Вы испытываете по крайней мере один эпизод чрезмерного потоотделения в неделю
☑️Пот мешает вашей повседневной жизни
☑️Начало гипергидроза пришлось на возраст до 25 лет
☑️Члены вашей семьи тоже страдают от проблем с потливостью
Если вы поставили хотя бы две галочки — стоит сходить к врачу-дерматологу, чтобы найти причину избыточной потливости и подобрать корректное лечение.
#потливость
Пот нужен организму для терморегуляции, очищения, поддержания водно-солевого баланса и, одна из теорий, — привлечения людей за счёт феромонов.
🥵Однако иногда пота выделяется больше, чем необходимо. Усиленная потливость может негативно влиять на социальную жизнь, самоощущение и приводить к повышенному уровню стресса.
❓Разбираемся, что делать с потливостью, если она мешает вам жить.
Как уменьшить потливость
Самые распространённые зоны гипергидроза, избыточной потливости, — подмышки, ладони и подошвы ног.
1️⃣ Антиперспиранты — первая линия защиты от потливости. Их нужно наносить на сухую кожу.
Учёные досконально изучили влияние антиперспирантов. На данный момент не обнаружено связи между ними и повышением рисков возникновения заболеваний или патологических состояний.
2️⃣ Специальные рубашки с вкладышами помогут, если вас беспокоит повышенная потливость в области подмышечных впадин. А стельки для обуви, впитывающие влагу, — спасение, если сильно потеют ноги.
3️⃣ Регулярный душ. Гигиена значительно снижает образование бактерий.
Более радикальные и эффективные способы:
4️⃣ Ионофорез — процедура, при которой за счёт тока утолщается внешний слой кожи. Это блокирует поток пота на поверхность кожи;
5️⃣ Инъекции препаратов на основе ботулотоксина.
Рекомендовать и проводить эти процедуры должен врач-дерматолог.
😷 Что делать, если беспокоит запах
При адекватном питании, гигиене и отсутствии вредных привычек пот не имеет запаха, потому что на 99% состоит из воды.
Если же запах резко усилился или изменился (стал кислым, напоминает ацетон, рыбу, уксус, сероводород и прочее), попробуйте исключить кофеиносодержащие напитки, острую, пряную и сильно пахнущую пищу.
Если не помогло — обратитесь к врачу, это может быть симптомом заболевания.
👩⚕️Когда стоит обратиться к врачу
☑️У вас были эпизоды очагового, чрезмерного потоотделения в течение минимум 6 месяцев без видимой причины
☑️Вы испытываете по крайней мере один эпизод чрезмерного потоотделения в неделю
☑️Пот мешает вашей повседневной жизни
☑️Начало гипергидроза пришлось на возраст до 25 лет
☑️Члены вашей семьи тоже страдают от проблем с потливостью
Если вы поставили хотя бы две галочки — стоит сходить к врачу-дерматологу, чтобы найти причину избыточной потливости и подобрать корректное лечение.
#потливость
👍26🔥22❤2🥰1
🎯 Как поставить реалистичные цели по здоровью
В начале года многие ставят цели, в том числе по спорту, здоровью, питанию. Но не всегда получается сделать это правильно.
Например, иногда мы ставим жёсткие и нереалистичные цели — в итоге теряем мотивацию и корим себя за то, что не смогли к ним прийти.
Первый месяц позади — самое время оглянуться на то, что получилось, и, возможно, переосмыслить некоторые цели.
📌Из нашей вдохновляющей статьи про осознанное целеполагание вы узнаете:
▫️Как выбрать верный фокус
▫️Какие факторы важно учитывать при формулировании цели
▫️Как найти в себе вдохновение двигаться к цели, если силы и мотивация потеряны
▫️Почему отдых — важный этап на пути к цели
Также вы найдёте:
💭Коучинговые вопросы, которые помогут понять, чего вы на самом деле хотите
💭Практические упражнения, чтобы поставить нужные именно вам цели
Читайте: https://sektascience.com/video/target/
В начале года многие ставят цели, в том числе по спорту, здоровью, питанию. Но не всегда получается сделать это правильно.
Например, иногда мы ставим жёсткие и нереалистичные цели — в итоге теряем мотивацию и корим себя за то, что не смогли к ним прийти.
Первый месяц позади — самое время оглянуться на то, что получилось, и, возможно, переосмыслить некоторые цели.
📌Из нашей вдохновляющей статьи про осознанное целеполагание вы узнаете:
▫️Как выбрать верный фокус
▫️Какие факторы важно учитывать при формулировании цели
▫️Как найти в себе вдохновение двигаться к цели, если силы и мотивация потеряны
▫️Почему отдых — важный этап на пути к цели
Также вы найдёте:
💭Коучинговые вопросы, которые помогут понять, чего вы на самом деле хотите
💭Практические упражнения, чтобы поставить нужные именно вам цели
Читайте: https://sektascience.com/video/target/
❤21🤩7
💞 Как любовь влияет на тело и мозг: открытия учёных
В честь Дня Святого Валентина изучили исследования на тему любви. Рассказываем, что происходит с мозгом, когда мы влюблены, и как реагирует тело.
🧠 На уровне мозга
➡️ Пребываем в эйфории
Даже мысли о любимом человеке вызывают выброс гормона дофамина. А когда желанная встреча случается, мозг награждает нас ещё большим количеством дофамина: это ощущается как сильное удовольствие.
➡️ Больше доверяем и сильнее привязываемся
Дофамин — не единственное химическое вещество, важное для отношений. Уровень гормона окситоцина тоже повышается: мы чувствуем себя в безопасности и расслабляемся, а по отношению к партнёру устанавливается привязанность.
➡️ Готовы к компромиссам и жертвам
Считается, что благодаря работе блуждающего нерва, мы начинаем считывать состояния друг друга и «синхронизироваться». Мы становимся более чувствительными, если другому, например, грустно. И, что логично, хотим облегчить чужую ношу, в том числе — пожертвовать чем-либо.
➡️ Учимся сострадать
Согласно исследованиям, со временем мы начинаем видеть и ценить слабости нашего партнёра, и способны проявлять сострадание.
Когда любовь достигает зрелости, ничто не может утешить нас больше, чем прикосновение кожи возлюбленного к нашей коже.
➡️ Атакуют навязчивые мысли и сны
Случается, что любимый человек занимает все мысли и буквально становится их центром. Это частично связано с циклом дофамина, однако исследования говорят, что возможно, частично виновата и передняя поясная кора мозга. Эта область связана с обсессивно-компульсивным поведением, что помогает объяснить пугающие интенсивность и частоту мыслей о второй половинке.
➡️ Снижается уровень стресса
Долгие отношения связаны с более низким уровнем стресса. Идёт постоянная выработка окситоцина и дофамина, которые улучшают настроение. Есть исследования, что у одиноких людей может быть более высокий уровень кортизола, гормона стресса, чем у людей, состоящих в серьёзных отношениях. А ещё поддержка близкого человека помогает справляться со сложными жизненными обстоятельствами.
🙆🏼 На уровне тела
➡️ Усиливается возбуждение
В игру вступает другой набор гормонов. Андрогены, среди которых тестостерон, заставляют нас хотеть секса с любимым человеком.
➡️ Улучшается физическое здоровье
Любовь, особенно в длительных отношениях, может положительно влиять на общее состояние здоровья. Снижается риск сердечных заболеваний, снижается артериальное давление, улучшается работа иммунной системы, мы быстрее восстанавливаемся после болезни.
➡️ Продлевается жизнь
Исследования показывают, что у одиноких людей на 24% выше риски ранней смерти, чем у тех, кто состоит в браке или живёт с партнёром.
Любовь также может привести к увеличению продолжительности жизни. Участники исследования, которые перенесли шунтирование и были женаты на момент операции, в 2,5 раза чаще были живы 15 лет спустя.
А удовлетворённость браком ещё увеличила этот показатель: довольные своим браком в 3,2 раза чаще оставались в живых, чем те, кто был менее удовлетворён.
➡️ Легче переносим боль
Мысли о любимом человеке помогают чувствовать себя лучше. Небольшой эксперимент показал, что у людей, состоящих в романтических отношениях, снижалось восприятие боли, когда они смотрели на фотографию любимого человека.
💌 Отправьте нашу научную валентинку своей половинке, чтобы вместе почувствовать благодарность за то, какой вклад в здоровье вносят ваши чувства!
👇🏻Если вы не в отношениях, не расстраивайтесь: дальше поговорим про одиночество.
#отношения
#psychoscience
В честь Дня Святого Валентина изучили исследования на тему любви. Рассказываем, что происходит с мозгом, когда мы влюблены, и как реагирует тело.
🧠 На уровне мозга
➡️ Пребываем в эйфории
Даже мысли о любимом человеке вызывают выброс гормона дофамина. А когда желанная встреча случается, мозг награждает нас ещё большим количеством дофамина: это ощущается как сильное удовольствие.
➡️ Больше доверяем и сильнее привязываемся
Дофамин — не единственное химическое вещество, важное для отношений. Уровень гормона окситоцина тоже повышается: мы чувствуем себя в безопасности и расслабляемся, а по отношению к партнёру устанавливается привязанность.
➡️ Готовы к компромиссам и жертвам
Считается, что благодаря работе блуждающего нерва, мы начинаем считывать состояния друг друга и «синхронизироваться». Мы становимся более чувствительными, если другому, например, грустно. И, что логично, хотим облегчить чужую ношу, в том числе — пожертвовать чем-либо.
➡️ Учимся сострадать
Согласно исследованиям, со временем мы начинаем видеть и ценить слабости нашего партнёра, и способны проявлять сострадание.
Когда любовь достигает зрелости, ничто не может утешить нас больше, чем прикосновение кожи возлюбленного к нашей коже.
➡️ Атакуют навязчивые мысли и сны
Случается, что любимый человек занимает все мысли и буквально становится их центром. Это частично связано с циклом дофамина, однако исследования говорят, что возможно, частично виновата и передняя поясная кора мозга. Эта область связана с обсессивно-компульсивным поведением, что помогает объяснить пугающие интенсивность и частоту мыслей о второй половинке.
➡️ Снижается уровень стресса
Долгие отношения связаны с более низким уровнем стресса. Идёт постоянная выработка окситоцина и дофамина, которые улучшают настроение. Есть исследования, что у одиноких людей может быть более высокий уровень кортизола, гормона стресса, чем у людей, состоящих в серьёзных отношениях. А ещё поддержка близкого человека помогает справляться со сложными жизненными обстоятельствами.
🙆🏼 На уровне тела
➡️ Усиливается возбуждение
В игру вступает другой набор гормонов. Андрогены, среди которых тестостерон, заставляют нас хотеть секса с любимым человеком.
➡️ Улучшается физическое здоровье
Любовь, особенно в длительных отношениях, может положительно влиять на общее состояние здоровья. Снижается риск сердечных заболеваний, снижается артериальное давление, улучшается работа иммунной системы, мы быстрее восстанавливаемся после болезни.
➡️ Продлевается жизнь
Исследования показывают, что у одиноких людей на 24% выше риски ранней смерти, чем у тех, кто состоит в браке или живёт с партнёром.
Любовь также может привести к увеличению продолжительности жизни. Участники исследования, которые перенесли шунтирование и были женаты на момент операции, в 2,5 раза чаще были живы 15 лет спустя.
А удовлетворённость браком ещё увеличила этот показатель: довольные своим браком в 3,2 раза чаще оставались в живых, чем те, кто был менее удовлетворён.
➡️ Легче переносим боль
Мысли о любимом человеке помогают чувствовать себя лучше. Небольшой эксперимент показал, что у людей, состоящих в романтических отношениях, снижалось восприятие боли, когда они смотрели на фотографию любимого человека.
💌 Отправьте нашу научную валентинку своей половинке, чтобы вместе почувствовать благодарность за то, какой вклад в здоровье вносят ваши чувства!
👇🏻Если вы не в отношениях, не расстраивайтесь: дальше поговорим про одиночество.
#отношения
#psychoscience
❤59👍5🔥5🥰2
Sex Sport Science
💞 Как любовь влияет на тело и мозг: открытия учёных В честь Дня Святого Валентина изучили исследования на тему любви. Рассказываем, что происходит с мозгом, когда мы влюблены, и как реагирует тело. 🧠 На уровне мозга ➡️ Пребываем в эйфории Даже мысли о…
Есть ли польза у одиночества
Исследования показывают: социальная изоляция и одиночество увеличивают риск сердечных заболеваний, ожирения, беспокойства, депрессии, болезни Альцгеймера, высокого кровяного давления и даже ранней смерти.
Но не всё так плохо! Польза быть в компании самого себя — тоже огромная.
🍀 Благополучие
Появляется всё больше доказательств, что определённое количество качественного времени наедине с собой имеет решающее значение для благополучия. Некоторые вещи лучше делать самому, без отвлекающих факторов и других людей.
Желание проводить время в одиночестве сильно зависит от вашей личности. Кто-то предпочитает уединение, а кто-то не переносит. Ваше личное восприятие одиночества сильнее всего влияет, полезно конкретно для вас одиночество или нет.
🍀 Фокус на важном
Одиночество на природе может помочь сфокусироваться на своих приоритетах, поставить цели на будущее и больше ценить отношения.
🍀 Уверенность в себе
Отпуск в одиночку может показаться пугающим, но он также может быть ценным опытом. Путешествуя соло, вы можете развить самодостаточность и уверенность в себе.
🍀 Изучение себя
Хобби, которые мы выбираем сами, по любви, помогают познакомиться с собой и лучше узнать то, что интересует лично вас.
🍀 Забота о себе
Учёные определяют заботу о себе как способ улучшить своё здоровье, профилактировать болезни и справляться с хроническими заболеваниями.
💚 Надеемся, из сегодняшних постов вы узнали что-то интересное и можете одинаково наслаждаться как одиночеством, так и временем в компании.
#psychoscience
Исследования показывают: социальная изоляция и одиночество увеличивают риск сердечных заболеваний, ожирения, беспокойства, депрессии, болезни Альцгеймера, высокого кровяного давления и даже ранней смерти.
Но не всё так плохо! Польза быть в компании самого себя — тоже огромная.
🍀 Благополучие
Появляется всё больше доказательств, что определённое количество качественного времени наедине с собой имеет решающее значение для благополучия. Некоторые вещи лучше делать самому, без отвлекающих факторов и других людей.
Желание проводить время в одиночестве сильно зависит от вашей личности. Кто-то предпочитает уединение, а кто-то не переносит. Ваше личное восприятие одиночества сильнее всего влияет, полезно конкретно для вас одиночество или нет.
🍀 Фокус на важном
Одиночество на природе может помочь сфокусироваться на своих приоритетах, поставить цели на будущее и больше ценить отношения.
🍀 Уверенность в себе
Отпуск в одиночку может показаться пугающим, но он также может быть ценным опытом. Путешествуя соло, вы можете развить самодостаточность и уверенность в себе.
🍀 Изучение себя
Хобби, которые мы выбираем сами, по любви, помогают познакомиться с собой и лучше узнать то, что интересует лично вас.
🍀 Забота о себе
Учёные определяют заботу о себе как способ улучшить своё здоровье, профилактировать болезни и справляться с хроническими заболеваниями.
💚 Надеемся, из сегодняшних постов вы узнали что-то интересное и можете одинаково наслаждаться как одиночеством, так и временем в компании.
#psychoscience
❤69👏5👍4🥰2
👂Можно ли спать с серьгами в ушах
Общее правило — не спать в серьгах, за одним исключением: если прокол свежий. В этом случае мастера рекомендуют не снимать пирсинг несколько недель, чтобы дырка зажила и не заросла.
Если же прокол давний, лучше снимать серьги на ночь, чтобы избежать возможных побочных эффектов. Среди них ⬇️
Повреждения
Во сне можно зацепиться серьгой за постельное белье или волосы и повредить мочку уха.
Головные боли
Если вы спите на боку и просыпаетесь с головной болью, возможно, виноваты украшения: они могут давить на голову сбоку и вызывать дискомфорт.
Инфекции
Длительное ношение одних и тех же серёжек без чистки может привести к попаданию бактерий в дырку. Если есть болезненные ощущения, вы заметили покраснение, припухлость или гной, лучше на время снять пирсинг и обработать мочку хлоргексидином.
Аллергические реакции
В бижутерии часто используется никель, а сон в некоторых серьгах может увеличить риск аллергической реакции на этот металл. Почти 30% людей, которые носят серьги, имеют эту чувствительность, она проявляется в виде красной зудящей сыпи. Лучше носить серьги из хирургической стали, стерлингового серебра или золота не меньше 18 каратов.
#уши
Общее правило — не спать в серьгах, за одним исключением: если прокол свежий. В этом случае мастера рекомендуют не снимать пирсинг несколько недель, чтобы дырка зажила и не заросла.
Если же прокол давний, лучше снимать серьги на ночь, чтобы избежать возможных побочных эффектов. Среди них ⬇️
Повреждения
Во сне можно зацепиться серьгой за постельное белье или волосы и повредить мочку уха.
Головные боли
Если вы спите на боку и просыпаетесь с головной болью, возможно, виноваты украшения: они могут давить на голову сбоку и вызывать дискомфорт.
Инфекции
Длительное ношение одних и тех же серёжек без чистки может привести к попаданию бактерий в дырку. Если есть болезненные ощущения, вы заметили покраснение, припухлость или гной, лучше на время снять пирсинг и обработать мочку хлоргексидином.
Аллергические реакции
В бижутерии часто используется никель, а сон в некоторых серьгах может увеличить риск аллергической реакции на этот металл. Почти 30% людей, которые носят серьги, имеют эту чувствительность, она проявляется в виде красной зудящей сыпи. Лучше носить серьги из хирургической стали, стерлингового серебра или золота не меньше 18 каратов.
#уши
👍36😱18🔥6👎4🤔2
💨 Как есть бобовые и не мучаться от вздутия: 5 советов
Бобовые — отличный источник растительного белка, который особенно полезен тем, кто не ест мясо. Но многие боятся фасоли и чечевицы, потому что потом «пучит».
Действительно, если вы едите бобовые редко, скажем, раз в месяц, — вздутия не избежать. Это нормальная реакция кишечника на работу бактерий, которые расщепляют грубую клетчатку.
Хорошая новость: когда бобовые станут частыми гостями в вашем рационе, неприятные ощущения пройдут.
👋🏼 Как начать знакомство с бобовыми:
1️⃣ Вводите в рацион небольшими порциями.
Например, можно добавить немного нута в суп, к гарниру или в салат.
Первыми попробуйте чечевицу и нут — у них менее грубая кожура. Или снимайте кожицу: после замачивания это нетрудно сделать, например, у того же нута и у крупных видов фасоли.
2️⃣ Замачивайте перед приготовлением.
Это поможет активировать
полезные свойства и лучше усвоить бобовые. Залейте водой комнатной температуры на 8-24 часа, затем промойте до прозрачной воды и отварите.
3️⃣ Не мучайтесь с готовкой.
Если не хотите тратить время на замачивание бобовых и варку, покупайте консервы — они ничем не хуже.
4️⃣ Добавьте специи.
Например, имбирь, укроп, мяту, зиру, кардамон или кориандр. Они помогут минимизировать неприятные ощущения. Также можно приготовить имбирно-мятный чай и пить его понемногу в течение дня.
5️⃣ Жуйте медленно и тщательно.
🧆 Едите бобовые? Если да — поделитесь своим фаворитом в комментариях.
#питание #вздутие
Бобовые — отличный источник растительного белка, который особенно полезен тем, кто не ест мясо. Но многие боятся фасоли и чечевицы, потому что потом «пучит».
Действительно, если вы едите бобовые редко, скажем, раз в месяц, — вздутия не избежать. Это нормальная реакция кишечника на работу бактерий, которые расщепляют грубую клетчатку.
Хорошая новость: когда бобовые станут частыми гостями в вашем рационе, неприятные ощущения пройдут.
👋🏼 Как начать знакомство с бобовыми:
1️⃣ Вводите в рацион небольшими порциями.
Например, можно добавить немного нута в суп, к гарниру или в салат.
Первыми попробуйте чечевицу и нут — у них менее грубая кожура. Или снимайте кожицу: после замачивания это нетрудно сделать, например, у того же нута и у крупных видов фасоли.
2️⃣ Замачивайте перед приготовлением.
Это поможет активировать
полезные свойства и лучше усвоить бобовые. Залейте водой комнатной температуры на 8-24 часа, затем промойте до прозрачной воды и отварите.
3️⃣ Не мучайтесь с готовкой.
Если не хотите тратить время на замачивание бобовых и варку, покупайте консервы — они ничем не хуже.
4️⃣ Добавьте специи.
Например, имбирь, укроп, мяту, зиру, кардамон или кориандр. Они помогут минимизировать неприятные ощущения. Также можно приготовить имбирно-мятный чай и пить его понемногу в течение дня.
5️⃣ Жуйте медленно и тщательно.
🧆 Едите бобовые? Если да — поделитесь своим фаворитом в комментариях.
#питание #вздутие
❤93🔥18👍16
У вегетарианцев в 2 раза больше депрессивных эпизодов, чем у людей, потребляющих мясо.
Согласно бразильскому лонгитудинальному исследованию, у людей, следующих вегетарианскому питанию, в 2 раза чаще встречается депрессия, чем у тех, кто ест мясо.
Как связаны вегетарианство и депрессия
Высокая распространённость депрессии среди вегетарианцев — не следствие питания. Возможная причина — в социальном опыте вегетарианцев.
🔷 Депрессия сама по себе может увеличить вероятность стать вегетарианцем. По версии учёных, видеоролики, изображающие насилие и жестокость в мясной промышленности, могут повлиять на людей в депрессии, заставляя их чувствовать вину за свою роль в создании спроса на мясо и становиться вегетарианцами.
🔷 Вегетарианство и депрессия могут быть связаны с чувством вины из-за факторов, связанных с мясной промышленностью.
🔷 Следование вегетарианской диете может влиять на отношения с другими людьми: вегетарианцы могут сталкиваться с насмешками, непониманием и оказываться в социальной изоляции.
Как к вегетарианству относится наука
✅ Официальная позиция американской Академии питания и диетологии звучит так:
«Сбалансированный вегетарианский рацион подходит для людей на любом этапе жизненного цикла, включая беременность, период грудного вскармливания, младенчество, детство, подростковый возраст, а также может быть рекомендован спортсменам».
Комментарий Sektascience:
🥬 Переход на вегетарианство может вдохновлять и давать дополнительные силы, если вы видите в этом смысл и если это выбор, сделанный осознанно и в согласии с внутренними принципами. Тем не менее в начале пути может быть непросто.
Общайтесь с единомышленниками, чтобы больше узнать о вегетарианстве и почувствовать, что вы не одиноки. Если в вашем окружении нет вегетарианцев, поищите в интернете подкасты и книги — это тоже хорошие способы заручиться поддержкой.
📣 Если тема вегетарианства вам интересна, ставьте огонёчки. Будем писать об этом чаще.
#вегетарианство #депрессия
Согласно бразильскому лонгитудинальному исследованию, у людей, следующих вегетарианскому питанию, в 2 раза чаще встречается депрессия, чем у тех, кто ест мясо.
Как связаны вегетарианство и депрессия
Высокая распространённость депрессии среди вегетарианцев — не следствие питания. Возможная причина — в социальном опыте вегетарианцев.
🔷 Депрессия сама по себе может увеличить вероятность стать вегетарианцем. По версии учёных, видеоролики, изображающие насилие и жестокость в мясной промышленности, могут повлиять на людей в депрессии, заставляя их чувствовать вину за свою роль в создании спроса на мясо и становиться вегетарианцами.
🔷 Вегетарианство и депрессия могут быть связаны с чувством вины из-за факторов, связанных с мясной промышленностью.
🔷 Следование вегетарианской диете может влиять на отношения с другими людьми: вегетарианцы могут сталкиваться с насмешками, непониманием и оказываться в социальной изоляции.
Как к вегетарианству относится наука
✅ Официальная позиция американской Академии питания и диетологии звучит так:
«Сбалансированный вегетарианский рацион подходит для людей на любом этапе жизненного цикла, включая беременность, период грудного вскармливания, младенчество, детство, подростковый возраст, а также может быть рекомендован спортсменам».
Комментарий Sektascience:
🥬 Переход на вегетарианство может вдохновлять и давать дополнительные силы, если вы видите в этом смысл и если это выбор, сделанный осознанно и в согласии с внутренними принципами. Тем не менее в начале пути может быть непросто.
Общайтесь с единомышленниками, чтобы больше узнать о вегетарианстве и почувствовать, что вы не одиноки. Если в вашем окружении нет вегетарианцев, поищите в интернете подкасты и книги — это тоже хорошие способы заручиться поддержкой.
📣 Если тема вегетарианства вам интересна, ставьте огонёчки. Будем писать об этом чаще.
#вегетарианство #депрессия
🔥110👍9❤8🤔6👎3
🕵️♀️ Проверка гаджетов для здоровья. Вторая часть
Мы уже рассказывали, эффективны ли увлажнитель воздуха, перкуссионный массажёр, умный будильник, ирригатор и виброплатформа.
В этот раз проверили ещё 5 гаджетов: для глаз, спины и сердца. Читайте, чтобы дарить на праздники по-настоящему полезные подарки!
🩸Тонометр
Польза тонометра не требует доказательств. Давно известно, что повышенное артериальное давление — это фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Если регулярно замерять давление и выполнять рекомендации лечащего врача, этот риск можно значительно снизить.
💆🏼♂️ Игольчатые коврики: например, аппликатор Кузнецова или «пранамат»
Коврик не лечит спину и не избавляет от болей, но может уменьшать ощущение боли за счёт того, что переключается внимание. Например, когда колет в коже, боль в мышце может чувствоваться не так интенсивно.
Также из-за иголок может усиливаться кровообращение, но речь идёт о краткосрочном и локальном эффекте. Магии от коврика ждать не следует. Пассивно, лёжа на спине, невозможно компенсировать недостаток физической активности, которым часто и вызваны боли в спине.
👓 Очки для компьютера
Американская академия офтальмологии не рекомендует такие очки: на данный момент не установлено связи между синим светом от любых устройств и глазными болезнями или даже усталостью глаз. Причина напряжения, которое мы можем ощущать в глазах, — в том, как мы используем гаджеты, а не в синем свете.
Синий свет больше вредит сну, так как нарушает выработку гормона сна мелатонина, но и то не критично: достаточно прекратить использовать гаджеты за пару часов до сна. Очки для блокировки «вредного» синего света — не более, чем маркетинг.
🤸🏻♀️Ролик для спины
Несмотря на малое количество научных обоснований, практикующие тренеры и физиотерапевты отмечают позитивный эффект миофасциального релиза.
МФР может увлажнять фасциальную ткань, улучшать циркуляцию крови, выводить продукты распада из мышц, активизировать лимфоток и снижать отёчность. Но одна только работа с роликом без укрепления мышц спины не имеет смысла.
👀 Массажёр для глаз
Действие массажёра основано на вибрации и давлении на виски, щёки, глазные яблоки и брови. Он не вернёт зрение и не решит проблемы, связанные с возрастными изменениями глаз. Но может помочь успокоить уставшие глаза и уменьшить напряжение.
Эффективность зависит от модели массажёра и имеющихся режимов работы. Лучше выбирать модель с разным набором функций.
🎁 В комментариях делитесь гаджетами для здоровья, которые сделали вашу жизнь лучше.
#гаджеты
Мы уже рассказывали, эффективны ли увлажнитель воздуха, перкуссионный массажёр, умный будильник, ирригатор и виброплатформа.
В этот раз проверили ещё 5 гаджетов: для глаз, спины и сердца. Читайте, чтобы дарить на праздники по-настоящему полезные подарки!
🩸Тонометр
Польза тонометра не требует доказательств. Давно известно, что повышенное артериальное давление — это фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Если регулярно замерять давление и выполнять рекомендации лечащего врача, этот риск можно значительно снизить.
💆🏼♂️ Игольчатые коврики: например, аппликатор Кузнецова или «пранамат»
Коврик не лечит спину и не избавляет от болей, но может уменьшать ощущение боли за счёт того, что переключается внимание. Например, когда колет в коже, боль в мышце может чувствоваться не так интенсивно.
Также из-за иголок может усиливаться кровообращение, но речь идёт о краткосрочном и локальном эффекте. Магии от коврика ждать не следует. Пассивно, лёжа на спине, невозможно компенсировать недостаток физической активности, которым часто и вызваны боли в спине.
👓 Очки для компьютера
Американская академия офтальмологии не рекомендует такие очки: на данный момент не установлено связи между синим светом от любых устройств и глазными болезнями или даже усталостью глаз. Причина напряжения, которое мы можем ощущать в глазах, — в том, как мы используем гаджеты, а не в синем свете.
Синий свет больше вредит сну, так как нарушает выработку гормона сна мелатонина, но и то не критично: достаточно прекратить использовать гаджеты за пару часов до сна. Очки для блокировки «вредного» синего света — не более, чем маркетинг.
🤸🏻♀️Ролик для спины
Несмотря на малое количество научных обоснований, практикующие тренеры и физиотерапевты отмечают позитивный эффект миофасциального релиза.
МФР может увлажнять фасциальную ткань, улучшать циркуляцию крови, выводить продукты распада из мышц, активизировать лимфоток и снижать отёчность. Но одна только работа с роликом без укрепления мышц спины не имеет смысла.
👀 Массажёр для глаз
Действие массажёра основано на вибрации и давлении на виски, щёки, глазные яблоки и брови. Он не вернёт зрение и не решит проблемы, связанные с возрастными изменениями глаз. Но может помочь успокоить уставшие глаза и уменьшить напряжение.
Эффективность зависит от модели массажёра и имеющихся режимов работы. Лучше выбирать модель с разным набором функций.
🎁 В комментариях делитесь гаджетами для здоровья, которые сделали вашу жизнь лучше.
#гаджеты
👍46❤8🔥4😱1
🧴Страдаете от сухости кожи? Попробуйте слаггинг
Зимой из-за сухого воздуха дома и холодного снаружи кожа лица страдает. В Тик токе в качестве помощника для сухой кожи рекламируют слаггинг — смазывание кожи вазелином на ночь.
В соцсетях обещают увлажнение кожи, сияние и избавление от шелушений. Рассказываем, на какой эффект можно рассчитывать и что о тренде думают дерматологи.
Эффект слаггинга
Вазелин — недорогая и эффективная мазь. Вот какие преимущества у этого бьюти-тренда:
💧Увлажнение
Вазелин образует на поверхности кожи защитный слой, который помогает удерживать влагу. В итоге эпидермис наполняется как губка: становится более плотным и эластичным.
💧Защита
Барьер, созданный вазелином, не только удерживает воду, но и не пропускает извне всё то, что может вызвать раздражение.
💧Восстановление
Вазелин поможет повреждённой коже восстановиться, но только если речь идёт о незначительных царапинах или трещинках.
Суть процедуры: инструкция
1️⃣ Подготовьте кожу
Перед сном очистите кожу, не используйте кислоты и ретиноиды — они могут вызвать раздражение, если попадут под вазелиновый барьер.
2️⃣ Нанесите небольшое количество вазелина на влажную кожу
Выберите продукт, в составе которого вазелин без добавок. Вазелин густой и липкий, поэтому используйте его совсем чуть-чуть. Наносите на самые сухие участки — например, на веки и губы.
Увлажнять вазелином можно не только кожу лица, но и всего тела: локти, пятки и даже ногти, чтобы уменьшить их ломкость и предотвратить расслоение.
3️⃣ Подождите 30 минут
Прежде чем ложиться в постель, подождите, пока вазелин впитается.
4️⃣ Утром умойтесь
После сна очистите кожу от остатков средства.
Совет: не забывайте часто менять наволочку, потому что средство оседает на белье.
⚠️ Слаггинг не подойдёт, если у вас:
🔻Жирная кожа
У такой кожи слишком прочный липидный слой, который не нуждается в дополнительном добавлении липидов на поверхность.
🔻Кожа, склонная к акне
Слаггинг может усугубить ситуацию закрытыми комедонами и новыми воспалениями
🔻Повреждённая кожа
Если у вас есть какая-либо инфекция или открытая рана, вазелин не помощник.
#уход #бьюти #кожа
Зимой из-за сухого воздуха дома и холодного снаружи кожа лица страдает. В Тик токе в качестве помощника для сухой кожи рекламируют слаггинг — смазывание кожи вазелином на ночь.
В соцсетях обещают увлажнение кожи, сияние и избавление от шелушений. Рассказываем, на какой эффект можно рассчитывать и что о тренде думают дерматологи.
Эффект слаггинга
Вазелин — недорогая и эффективная мазь. Вот какие преимущества у этого бьюти-тренда:
💧Увлажнение
Вазелин образует на поверхности кожи защитный слой, который помогает удерживать влагу. В итоге эпидермис наполняется как губка: становится более плотным и эластичным.
💧Защита
Барьер, созданный вазелином, не только удерживает воду, но и не пропускает извне всё то, что может вызвать раздражение.
💧Восстановление
Вазелин поможет повреждённой коже восстановиться, но только если речь идёт о незначительных царапинах или трещинках.
Суть процедуры: инструкция
1️⃣ Подготовьте кожу
Перед сном очистите кожу, не используйте кислоты и ретиноиды — они могут вызвать раздражение, если попадут под вазелиновый барьер.
2️⃣ Нанесите небольшое количество вазелина на влажную кожу
Выберите продукт, в составе которого вазелин без добавок. Вазелин густой и липкий, поэтому используйте его совсем чуть-чуть. Наносите на самые сухие участки — например, на веки и губы.
Увлажнять вазелином можно не только кожу лица, но и всего тела: локти, пятки и даже ногти, чтобы уменьшить их ломкость и предотвратить расслоение.
3️⃣ Подождите 30 минут
Прежде чем ложиться в постель, подождите, пока вазелин впитается.
4️⃣ Утром умойтесь
После сна очистите кожу от остатков средства.
Совет: не забывайте часто менять наволочку, потому что средство оседает на белье.
⚠️ Слаггинг не подойдёт, если у вас:
🔻Жирная кожа
У такой кожи слишком прочный липидный слой, который не нуждается в дополнительном добавлении липидов на поверхность.
🔻Кожа, склонная к акне
Слаггинг может усугубить ситуацию закрытыми комедонами и новыми воспалениями
🔻Повреждённая кожа
Если у вас есть какая-либо инфекция или открытая рана, вазелин не помощник.
#уход #бьюти #кожа
❤31👍16👎2
Жалуетесь на упадок сил? Вот что следует проверить в организме
Мы разбирали психологические причины нехватки сил: стресс, тревога, последствия шока.
Во второй статье серии расскажем, какие физиологические причины могут скрываться за упадком сил.
Вы узнаете:
🔹Какие состояния организма и заболевания могут вызывать чувство усталости
🔹Дефицит каких микронутриентов влияет на самочувствие
🔹Что нужно обследовать
🔹Как помочь себе восстановить энергию
А ещё найдёте удобную формулу, чтобы проверить, достаточно ли калорий вы потребляете.
Читайте статью на портале Sektascience.
#анализы #чекапы
Мы разбирали психологические причины нехватки сил: стресс, тревога, последствия шока.
Во второй статье серии расскажем, какие физиологические причины могут скрываться за упадком сил.
Вы узнаете:
🔹Какие состояния организма и заболевания могут вызывать чувство усталости
🔹Дефицит каких микронутриентов влияет на самочувствие
🔹Что нужно обследовать
🔹Как помочь себе восстановить энергию
А ещё найдёте удобную формулу, чтобы проверить, достаточно ли калорий вы потребляете.
Читайте статью на портале Sektascience.
#анализы #чекапы
🔥28👍13❤8
🛀🏼 Действительно ли ванна с солью Эпсома так полезна, как о ней говорят?
Соль Эпсома, она же английская соль, — средство из интегративной медицины. Соль получила своё название в честь британского города Эпсом, где её обнаружили ещё в 17 веке.
В воде соли распадаются на ионы магния и сульфат. Теория заключается в том, что через кожу соль попадает в организм. Нет никаких доказательств, что магний может всасываться через кожу. Тем не менее приём такой ванны не сопряжён с рисками и может иметь пользу.
От чего соль Эпсом может помочь (но не факт)
🛁 Стресс
Более вероятно, что успокаивающий эффект ванн с английской солью обусловлен расслаблением, вызванным принятием горячей ванны.
🛁 Боль в мышцах
Английская соль используется для расслабления мышц и облегчения боли в плечах, шее, спине и голове. Опять же, скорее всего, эффект достигается за счёт горячей воды, так что ванна без соли будет ровно так же эффективна, чтобы восстановиться после тренировки.
🛁 Воспаление
Некоторые эксперты считают, что магний полезен для уменьшения воспаления во внутренних органах. Это лишь теория.
Как принимать ванну с солью
На упаковке обычно написано сколько соли добавить. Как правило, это 2—3 чашки на ванну стандартного размера.
Добавьте соль Эпсома, пока вода набирается, чтобы она растворилась. Вода должна быть очень тёплой, но не горячей. Принимать такую ванну достаточно 15 минут.
Есть ли смысл покупать соль подороже
Цены на соль Эпсома сильно разнятся. Нет смысла покупать самую дорогую в надежде на лучший эффект. Обратите внимание на состав: должен быть указан только сульфат магния.
#тело #бьюти
Соль Эпсома, она же английская соль, — средство из интегративной медицины. Соль получила своё название в честь британского города Эпсом, где её обнаружили ещё в 17 веке.
В воде соли распадаются на ионы магния и сульфат. Теория заключается в том, что через кожу соль попадает в организм. Нет никаких доказательств, что магний может всасываться через кожу. Тем не менее приём такой ванны не сопряжён с рисками и может иметь пользу.
От чего соль Эпсом может помочь (но не факт)
🛁 Стресс
Более вероятно, что успокаивающий эффект ванн с английской солью обусловлен расслаблением, вызванным принятием горячей ванны.
🛁 Боль в мышцах
Английская соль используется для расслабления мышц и облегчения боли в плечах, шее, спине и голове. Опять же, скорее всего, эффект достигается за счёт горячей воды, так что ванна без соли будет ровно так же эффективна, чтобы восстановиться после тренировки.
🛁 Воспаление
Некоторые эксперты считают, что магний полезен для уменьшения воспаления во внутренних органах. Это лишь теория.
Как принимать ванну с солью
На упаковке обычно написано сколько соли добавить. Как правило, это 2—3 чашки на ванну стандартного размера.
Добавьте соль Эпсома, пока вода набирается, чтобы она растворилась. Вода должна быть очень тёплой, но не горячей. Принимать такую ванну достаточно 15 минут.
Есть ли смысл покупать соль подороже
Цены на соль Эпсома сильно разнятся. Нет смысла покупать самую дорогую в надежде на лучший эффект. Обратите внимание на состав: должен быть указан только сульфат магния.
#тело #бьюти
❤51👍18🔥12
❤3