Сон и свет

Технологии развиваются быстро, а тело подстраивается под это помедленее 🥲.

Наличие холодного света (выше 4500К, отдающий в синеву) блокирует выработку необходимых гормонов для полноценного сна. Причем влияет не столько яркость света, сколько наличие нужного спектра. Даже маленький светодиод от зарядки - может заметно снижать качество сна.

Отсюда, штуки, которые уже проверил на себе (замеряю фазы сна на часах) 👇

Световая ревизия
- в спальне, в ванной - где бываю перед сном поставил умные лампы с теплым светом. Говорю "Алиса, включи свет на 1%", и привет полумрак 🧛‍♂️
- "затонировал в ноль" спальню 😎: блэкаут рулонные шторы с направляющими на окнах балкона, и плотные блэкаут шторы-занавески. Когда выключаю свет, не вижу вытянутую руку.
- заклеил светодиодные светящиеся датчики на кондиционере в спальне (но на некоторых девайсах бывает ночной режим, и такого колхоза не нужно)

Можно столько приседаний не делать, просто одевать сонную маску. Но ее надо хорошенько подобрать.

Экран, мать его, телефона 📱
Главный спонсор невысыпания))) Помимо вечеринки тараканов, телефон лупит в глаза тем самым синим светом.

Есть небольшой лайфхак, который может снизить световой шум - перевести телефон в чб режим (в 50 оттенков серого 💃)

на iPhone - Настройки - Универсальный доступ - Дисплей и размер текста - Светофильтры - Оттенки серого

В следующих сериях расскажу о других гаджетах и вечерних ритуалах для сна 🙏

Ну и рад буду вашим лайф-хакам по крепкому сну в комментах 🫂🙏

Внимание, внимание 🗣

Капитан Очевидность ворвался в чат. Внимать, обратное действие от слова вынимать. А внимательность - это моя способность держать внутри себя в фокусе какое-то явление, другого человека или даже аудиторию.

Никогда не задумывался об этом качестве глубоко. А особенно зачем мне впускать в себя другого человека, а тем более группу лиц 🤔?

И для меня открытие, что внимательность - это то, как я фокусируюсь на себе, на своих ощущениях, мыслях, чувствах, которые во мне вызывает другой человек или явление. Так вот что там монахи Шаолиня сутками делают, и медитация для чего!!! 🤗💡🧘‍♂️

И вот в эти выходные у меня был опыт, когда после мероприятия участники делились своими открытиями: что они с него унесут с собой. Делились долго, группа была большая, само действо продолжалось часа полтора. Но я был в состоянии, когда каждый человек обогащал меня, каждый заметил что-то свое, но для меня это тоже было важно... В обычном состоянии минут через 10 такой концентрации выбесился бы и ушел, ковырял бы в носу или просто "прождал" окончания и "упустил прибыль".

Сразу заметил как в общении с любимым человеком меняется само качество диалога 🌷 А дети - так вообще лучший индикатор "внимательности" 💪

Даже рабочие совещания в таком режиме проходят как-то по-новому. Экспериментирую! Продолжение следует...

Путешественность, как творческое состояние

В Иннополисе "случайно" заглянул на необычную лекцию "управление состояниями команды для решения творческих задач". Узнал, что бывает такая профессия будущего "тренер творческих состояний". Ребята из Самары @Creative_SRC. И как раз тема "в самое сердечко" - про путешественность.

## Путешественность
Для себя понял так. Это состояние, в котором пребываю, когда взаимодействую с ландшафтом природы, культурой... и даже об другого человека можно нехило так "путешествовать" 🔥

Близко к медитации, когда сфокусирован одновременно на себе и на мире вокруг. Какие признаки вычленил для себя:
- обострены чувства (вкуснее пахнет, ярче цвета, четче формы, замечаю детали)
- мобилизуются ресурсы организма (могу меньше спать, хочу больше есть, лучше запоминаю, дольше могу пройти, меньше устаю)
- ограничено во времени (организм не вывозит такую мобилизацию)
- это состояние меняет что-то во мне необратимо: пока не понял до конца фразу, но зацепило "познаю новое и смотрю на привычное по-новому"
- в таком состоянии приходят интересные мысли и идеи (здорово держать диктофон на готове)
- это больше про взаимодействие меня лично: в группе или даже вдвоем со спутником - это более сложные конструкции, когда группа должна стать одним целым
- важен этап до путешествия (какой у меня запрос, что меня беспокоит) и после (рефлексия)

## Путешествие и туризм

- как турист взаимодействую с ландшафтом для удовольствия.
- как путешественник для интересности, изменения своего внутреннего состояния

Где-то это пересекается, а где-то может быть однозначно некомфортно физически (очень холодно, жарко, опасно), но жутко интересно.

## Путешествие и экспедиция

- экспедиция - про сформулированную цель (что-то открыть, исследовать, опровергнуть)
- путешествия - это про какую-то неслучайную случайность, стихийность, интуицию

## Свадебное путешествие

И вот эта традиция-ритуал обретает новый смысл. То есть это по сути инициация, особые условия, в которых оказываются муж и жена: новый ландшафт, непривычные условия.... все чтобы на максималках принять друг друга (или понять, что нет 😂 )

То есть такая тонкая неуловимая штука. Специально путешественность не вызовешь, но и само по себе не возникнет 🤓

Просветление без наркотиков, регистрации и смс. Упражнения на независимость.

Занимаюсь за установкой, но можно развлекаться и без дополнительных приспособлений. "Приходы" каждый раз ловлю.

Предполагаю почему так происходит. Мозг одновременно:
- координирует 4 конечности
- слушает метроном
- читает рисунок
- пропевает ртом

В таком режиме в голове не остается места для тяжелых дум. А после 40-50 минут занятий - вообще нирвана 🔥.

Рекомендую попробовать. Вариаций куда усложнить - еще миллион.

МИР
ТРУД
НЫЙ?

Отношения. Почему, когда у меня что-то не получается в работе или хобби, пробую по-другому, и через какое-то время начинает получаться? Но в отношениях вышибает так, что и пробовать по-другому не хочется? Но именно близкий человек показывает мне слабые стороны и помогает опереться на сильные. Мы учимся друг об друга, и помогаем быть лучшей версией себя. С любящим вниманием и мягким сердцем - вот это самые важные ингредиенты 🙏❤‍🔥

Эффект наблюдателя 🤓

Интересная теория. Наблюдение каких-то явлений - влияет на них.
Уже много лет веду дневник и постоянно что-то докручиваю. Так что наблюдать люблю и уже знаю как это влияет.

Над чем фокус сейчас:
- сон: сколько часов сплю, сколько часов глубокого сна, качество сна - и соизмеряя с количеством выполненных задач
- телефон: сколько часов в день в нем залипаю, сколько раз поднимаю (разблокирую)
- настроение: трекаю настроение несколько раз в день (шкала -3, -2, -1, 0, 1, 2, 3)

Откуда беру данные:
- по сну - из приложения AutoSleep + Apple Watch
- по экранному времени - приложение экранное время
- настроение - трекер Moodistory

Почему именно эти данные:
- сон во главе всего))
- в телефоне в последнее время слишком много прокрастинирую
- настроение, ввожу в привычку за ним следить... пока в режиме наблюдателя, собираю данные)))

Зачем наблюдаете вы у себя и как это помогает(или нет :) )?

P.S. Если интересно могу покидать, как это выглядит у меня в Obsidan (сбор данных и построение графиков)

Должен?🤌

Почему мне так неприятно слышать в разговоре об отношениях «мужчина должен, женщина должна…»?

Наверное потому, что такие формулировки - максимально общие, мутные, неограниченные по времени.

Мне больше нравится плоскость договоренностей:
Делаю/не делаю это, ожидаю, что ты делаешь/не делаешь это. И дальше в диалоге скорректировать.

Осенило, что от формулировок к себе типа «я должен» - максимально вскипает ум, сгорает мыслетопливо. Чаще всего это долг, который невозможно отдать)))

Послежу за своими «должен» 🙏

Меня одного триггерит от «долгов»? 🙈

Вера и Логика

Мне повезло и в этом году я дважды поучился логике вместе с Максимом Дорофеевым и Рустамом Агамалиевым.

## Акт 1. Логика и принятие решений
Собрались умные образованные люди. И в конце этих курсов меня дважды прошибала одна и та же мысль. Сколько же каши в голове у меня при формулировании логических обоснований моих решений, причем не самых важных в жизни. Это состояние подтвердили многие участники.

А если эти решения принимает лечащий врач? Сотрудник атомной станции, политик, военный...
*саспенс* 😵‍💫

## Акт 2. Коммуникация 🙊
Следующий уровень - это коммуникация. То что я подумал, то что сказал, что услышал другой человек, а что из этого понял...

Столько узлов, где теряется, искажается смысл.... и как эта огромная система "человечество" существует, развивается и не взрывает планету?

Явно какая-то Высшая сила направляет все это движение, или как минимум не дает самоуничтожиться. И как ее не назови: Бог, Всевышний, Вселенский Разум, Вселенная - она(сила) с огромной вероятностью есть. 🙏

38 🎂. Мне нравится эта традиция, отмечать ДР в горах. Сейчас я где-то на Алтае в конно-верховом походе без связи. Хоть и ответить сразу не могу, но мысленно посылаю лучи благодарности 😍

Всех обнял, спасибо, что вы есть в моей жизни 🙏

Неожиданно +988 человек))) не пойму кто меня пранканул и как это почистить чтобы не руками? 😅

Obsidian + iCloud. Очень удобное нативное решение для условно-бесплатной синхронизации на яблочных устройствах (mac + iPhone).

Но, уже несколько раз в самый неподходящий момент мое хранилище Obsidian, которое находится внутри iCloud, неожиданно оказывалось частично удалено с компьютера и необходимо было заново выкачивать файлы. Причем это не очевидно, файлы не открываеются, сам Obsidian сходит с ума и не хочет открывать хранилище.

Что можно сделать? Как вариант - отключить оптимизацию. Тогда Mac OS не будет удалять давно не используемые файлы. Не сразу нашел как это отключить в Sonoma (Apple Id -> ICloud - Оптимизировать хранилище Mac)

Есть нюансы:
- проделывайте это только с хорошим интернетом, потому что на Mac Os будут скачаны все файлы из iCloud
- возможно такой вариант не подойдет, если вы храните террабайты фоток в iCloud ))) тогда да, они загрузяся тоже

Есть у меня идея проекта, очень давно хочу реализовать. Разработчик я или где 😎

Идея очень простая - это давать обратную связь барабанщику во время упражнений. Можно даже в какой-то игровой форме давать упражнения на независимость конечностей для простых смертных))) тех, кто с музыкой не связан. Пробовали пальчиковую гимнастику? Так вот, когда в работу включаются независимо 4 конечности - тут приходит нирвана. И хотелось бы в игровой форме поделиться этим как с музыкантами, так и со всеми, кому это интересно.

Купил наконец-то микроконтроллер, который завелся как надо без танцев с бубном. Итоги на видео 😍

Неожиданно опубликовали на Дваче)) знак - пора вернуться к ведению блога.

Оригинал поста туть