⏮Теперь мы есть в Яндекс Дзен.⏭

Где эксперты СИХАТ РКБ будут делиться результатами своих научных исследований, рекомендациями, основанными на доказательной медицине, интересными случаями из практики с теми, кому важно долголетие и научно-обоснованные подходы к самому драгоценному — здоровью.

Подписывайтесь, друзья!🔽

https://dzen.ru/sihat_rch_tatarstan?share_to=link


Делитесь в комментариях какие темы

Сон делает нас бодрыми и здоровыми.

Но у некоторых людей ночь превращается в борьбу с бессонницей. И они даже не догадываются, что причина этой неприятности кроется в… тарелке с едой.

Еда и сон: замкнутый круг

🍽️Продукты, улучшающие сон

🟢Яйца — богатый источник триптофана (77 мг в одном яйце)
🟢Вишневый сок — содержит растительный мелатонин
🟢Ягоды (клубника, черешня, черника) — источник мелатонина и антиоксидантов
🟢Киви — содержит серотонин, улучшает качество сна
🟢Орехи и семена (грецкие, миндаль, фисташки, тыквенные) — естественные источники мелатонина
🟢Цельнозерновые (овсянка, ржаной хлеб) — поддерживают здоровье кишечника
🟢Рыба и морепродукты — содержат триптофан и омега-3
🟢Бананы и шпинат — источники магния и калия
🟢Кисломолочные продукты (йогурт, кефир, творог) — богаты триптофаном
🟢Травяные чаи (ромашка, мята, мелисса) — успокаивают нервную систему

😵Продукты, ухудшающие сон

🟢Кофеин (кофе, чай, энергетики) — блокирует засыпание
🟢Шоколад — содержит стимулирующие вещества
🟢Жирная пища — долго переваривается, создает нагрузку на желудок
🟢Острые специи — вызывают раздражение желудка
🟢Алкоголь — нарушает глубокие фазы сна
🟢Продукты с высоким гликемическим индексом (белый хлеб, сладости) — вызывают скачки сахара в крови

📎Рекомендации по питанию

➕Принимать пищу за 3-4 часа до сна
➕Отдавать предпочтение легким ужинам
➕Избегать тяжелой и жирной пищи вечером
➕Включать в рацион продукты, богатые триптофаном и мелатонином
➕Пить травяные чаи вместо кофеиносодержащих напитков

Скорректируйте свой рацион, отдав предпочтение продуктам, способствующим глубокому и восстанавливающему ночному отдыху, — и проблемы с засыпанием больше не будут вас беспокоить. 📎

И не забывайте: оптимальное время для приема пищи — за 3-4 часа до сна. За это время организм спокойно переварит пищу и подготовится ко сну без нагрузки на желудочно-кишечный тракт.

❗️При продолжительных проблемах со сном обращайтесь к специалистам.

Берегите себя и своих близких!

🎙️ Записаться на прием по номеру: +7 (843) 231-20-90

🥺Восстановить поврежденный коленный сустав реально!

Современная и эффективная операция — артроскопическая пластика передней крестообразной связки коленного сустава — поможет  вернуть подвижность и улучшить качество жизни.

Причины проведения вмешательства

Крестообразные связки стабилизируют коленный сустав при движении нижних конечностей в разных плоскостях. При травмах передняя или задняя крестообразные связки отрываются от бедренной кости либо разрываются — частично или полностью.

Коленный сустав при этом становится нестабильным, человек при этом не может полноценно координировать движения.

📊По статистике,  повреждения передней крестообразной связки в 70 % случаев становятся причиной повреждений внутренних менисков.
В 64 % случаев эти травмы происходят одновременно.  У мужчин травмы чаще всего связаны с занятием спортом.

У женщин, в связи с особенностями анатомического строения, разрыв может наступить без значительной травмы. Диагностировать эти состояния помогает МРТ коленного сустава.

Как проводят пластику ПКС?
Артроскопическую пластику передней крестообразной связки выполняют эндоскопическим путем в условиях стационара. Используют технику доступа через несколько небольших разрезов. Выполняет такую процедуру врач травматолог-ортопед.

В ходе артроскопической пластики передней крестообразной связки хирург  удаляет поврежденные волокна и заменяет их трансплантатом.

✔️Причины сделать пластику ПКС коленного сустава у нас:
• наша команда хирургов и анестезиологов обладает большим опытом проведения таких операций
• используем самые передовые хирургические методики
• качественные импланты от проверенных производителей
• минимальный болевой синдром в послеоперационном периоде;
• быстрая и качественная профессиональная реабилитация под контролем оперирующей вас команды хирургов;
• минимальные риски рецидивов и послеоперационных осложнений;

Важно! Решение о необходимости любого оперативного вмешательства принимает врач.

Записаться на консультацию к врачу-травматологу-ортопеду можно:
https://clck.ru/395H9W

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

Доброе утро☀️

«Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей сначала своё хорошее настроение»

Бенедикт Спиноза