Сон делает нас бодрыми и здоровыми.

Но у некоторых людей ночь превращается в борьбу с бессонницей. И они даже не догадываются, что причина этой неприятности кроется в… тарелке с едой.

Еда и сон: замкнутый круг

🍽️Продукты, улучшающие сон

🟢Яйца — богатый источник триптофана (77 мг в одном яйце)
🟢Вишневый сок — содержит растительный мелатонин
🟢Ягоды (клубника, черешня, черника) — источник мелатонина и антиоксидантов
🟢Киви — содержит серотонин, улучшает качество сна
🟢Орехи и семена (грецкие, миндаль, фисташки, тыквенные) — естественные источники мелатонина
🟢Цельнозерновые (овсянка, ржаной хлеб) — поддерживают здоровье кишечника
🟢Рыба и морепродукты — содержат триптофан и омега-3
🟢Бананы и шпинат — источники магния и калия
🟢Кисломолочные продукты (йогурт, кефир, творог) — богаты триптофаном
🟢Травяные чаи (ромашка, мята, мелисса) — успокаивают нервную систему

😵Продукты, ухудшающие сон

🟢Кофеин (кофе, чай, энергетики) — блокирует засыпание
🟢Шоколад — содержит стимулирующие вещества
🟢Жирная пища — долго переваривается, создает нагрузку на желудок
🟢Острые специи — вызывают раздражение желудка
🟢Алкоголь — нарушает глубокие фазы сна
🟢Продукты с высоким гликемическим индексом (белый хлеб, сладости) — вызывают скачки сахара в крови

📎Рекомендации по питанию

➕Принимать пищу за 3-4 часа до сна
➕Отдавать предпочтение легким ужинам
➕Избегать тяжелой и жирной пищи вечером
➕Включать в рацион продукты, богатые триптофаном и мелатонином
➕Пить травяные чаи вместо кофеиносодержащих напитков

Скорректируйте свой рацион, отдав предпочтение продуктам, способствующим глубокому и восстанавливающему ночному отдыху, — и проблемы с засыпанием больше не будут вас беспокоить. 📎

И не забывайте: оптимальное время для приема пищи — за 3-4 часа до сна. За это время организм спокойно переварит пищу и подготовится ко сну без нагрузки на желудочно-кишечный тракт.

❗️При продолжительных проблемах со сном обращайтесь к специалистам.

Берегите себя и своих близких!

🎙️ Записаться на прием по номеру: +7 (843) 231-20-90

🥺Восстановить поврежденный коленный сустав реально!

Современная и эффективная операция — артроскопическая пластика передней крестообразной связки коленного сустава — поможет  вернуть подвижность и улучшить качество жизни.

Причины проведения вмешательства

Крестообразные связки стабилизируют коленный сустав при движении нижних конечностей в разных плоскостях. При травмах передняя или задняя крестообразные связки отрываются от бедренной кости либо разрываются — частично или полностью.

Коленный сустав при этом становится нестабильным, человек при этом не может полноценно координировать движения.

📊По статистике,  повреждения передней крестообразной связки в 70 % случаев становятся причиной повреждений внутренних менисков.
В 64 % случаев эти травмы происходят одновременно.  У мужчин травмы чаще всего связаны с занятием спортом.

У женщин, в связи с особенностями анатомического строения, разрыв может наступить без значительной травмы. Диагностировать эти состояния помогает МРТ коленного сустава.

Как проводят пластику ПКС?
Артроскопическую пластику передней крестообразной связки выполняют эндоскопическим путем в условиях стационара. Используют технику доступа через несколько небольших разрезов. Выполняет такую процедуру врач травматолог-ортопед.

В ходе артроскопической пластики передней крестообразной связки хирург  удаляет поврежденные волокна и заменяет их трансплантатом.

✔️Причины сделать пластику ПКС коленного сустава у нас:
• наша команда хирургов и анестезиологов обладает большим опытом проведения таких операций
• используем самые передовые хирургические методики
• качественные импланты от проверенных производителей
• минимальный болевой синдром в послеоперационном периоде;
• быстрая и качественная профессиональная реабилитация под контролем оперирующей вас команды хирургов;
• минимальные риски рецидивов и послеоперационных осложнений;

Важно! Решение о необходимости любого оперативного вмешательства принимает врач.

Записаться на консультацию к врачу-травматологу-ортопеду можно:
https://clck.ru/395H9W

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

Доброе утро☀️

«Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей сначала своё хорошее настроение»

Бенедикт Спиноза

Друзья, у нас научные новости из мира медицины! 🔍

Наш эксперт в тандеме с соавторами — Люция Минкадировна Купкенова, кандидат медицинских наук и врач-терапевт РКБ, делится важными открытиями о том, как здоровье кишечника влияет на крепость наших костей.

Знаете ли вы, что здоровье кишечника может напрямую влиять на прочность нашего скелета? 🤔

Последние исследования показали:

У 1️⃣1️⃣🙂 людей с заболеваниями кишечника наблюдается снижение плотности костной ткани

Особенно это касается области поясницы и бёдер

Почему это важно?
Крепкие кости — это залог активной и здоровой жизни! 💪

Хотите узнать:

Как сохранить здоровье костей?

Какие анализы помогут выявить риски?

Какие меры профилактики существуют?

👉 Читайте нашу новую статью и получите ответы на все вопросы!

Люция Минкадировна проводит чекапы и поможет вам сохранить здоровье вашего организма! 💊

Заботьтесь о себе и своём здоровье уже сегодня!

P.S. Переходите по ссылке в профиле, чтобы прочитать статью целиком! 👇

https://dzen.ru/a/aJNU3m4ywA1pL-O-?share_to=telegram

Дорогие подписчики, давайте покажем, что мы — команда!

Наш выпускник и коллеги из РКБ и ДРКБ стали номинантами на Премию «Хрустальный Подсолнух», которая вручается за вклад в улучшение медицинской помощи пациентам с первичными иммунодефицитами 🌻

🏆 Республика Татарстан сегодня в числе лидеров — у нас уже более 1500 голосов!
Но давайте не останавливаться 💪

📣 Поддержим наших коллег — коллектив врачей РКБ и ДРКБ, а также заведующего Республиканским центром клинической иммунологии Алексея Владимировича Лунцова.
Именно благодаря их работе в Татарстане выстроена одна из лучших систем помощи пациентам с иммунодефицитами.

🗳 Проголосовать можно до 30 октября 2025 года
👉 https://award.fondpodsolnuh.ru/vote

Давайте вместе поддержим наших — ведь каждый голос показывает, что безопасность, забота и качество — наша общая миссия. 💙

Как сохранить здоровье в условиях цейтнота на работе: ключевые советы
💼💖

Что такое цейтнот?
Это нехватка времени до дедлайна — распространённая ситуация в современном мире, которая может быть как стимулом для роста, так и причиной стресса. ⏳

Чем опасен постоянный цейтнот?

Регулярный неконтролируемый цейтнот ведёт к:

стрессу и депрессии 😰;
снижению производительности 📉;
эмоциональному выгоранию 🔥;
проблемам со здоровьем 🤕.

Как минимизировать стресс и работать эффективно?

Планируйте время. 🗓

Составьте список задач на неделю и чек‑лист на день. ✅

Выполняйте задания по мере поступления, не откладывая на последний момент. ⏩

Фиксируйте свою деятельность (например, каждые 15 мин в течение нескольких дней), чтобы понять, на что уходит время. 📊

Расставляйте приоритеты. 🎯

Разделяйте задачи на: срочные важные, срочные неважные, несрочные важные, несрочные неважные. 🔄

Сфокусируйтесь на одной важной задаче и доводите её до конца. 🎯

Делегируйте рутинные дела. 🤝

Делайте перерывы. ☕
Отдыхайте каждые 1–1,5 часа. ⏱
В обед выходите из офиса. 🚶‍♂️
Используйте разные типы отдыха: физический (прогулка, спорт) 🏃‍♂️, эмоциональный (чтение, театр) 📚, ментальный. 🧠

Следите за здоровьем. ❤️

Спите 7–8 часов в сутки, ложитесь и вставайте в одно время. 🛌

Питайтесь правильно: больше овощей и фруктов, меньше фастфуда, сладостей и стимуляторов (кофе, алкоголь). 🥦🍏

Пейте до 2 л воды в день. 💧

Добавьте физическую активность: 10 мин упражнений в день или 150 мин умеренной активности в неделю (по рекомендациям ВОЗ). 🏋️‍♀️

Избегайте перфекционизма. ⚖️

Не перепроверяйте всё многократно. 🔁

Оценивайте реальные сроки выполнения задач. ⏲

Помните: «лучшее — враг хорошего». 😊

Итог:
Цейтнот можно использовать для развития — осваивайте новые методы управления, делегирования и профессиональные навыки. 🚀 Сместите фокус с рутины на рост, и рабочие вызовы станут поводом для совершенствования. 🚀✨

Источник: Проект «ТакЗдорово», официальный портал Минздрава России о Вашем здоровье: https://clck.ru/3QC4ak

Два важных чек‑апа по бюджетной цене для тех, кто ценит своё здоровье

Представьте, что у вас есть «панель приборов» для организма — как в автомобиле. Только вместо оборотов двигателя и уровня топлива она показывает состояние иммунитета и склонность к аллергии. Звучит как фантастика? А мы сделали это реальностью!

✨ Иммунологический чек‑ап 🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩
Ваш персональный аудит защитных сил организма

Что вы получите:

Развёрнутый анализ крови — полная картина состояния организма.

Профессиональное взятие крови — безболезненно и аккуратно.

Исследование иммунного статуса — узнаем, насколько эффективно работает ваша «внутренняя охрана».

Консультация эксперта — приём у заведующего республиканским центром клинической иммунологии (высшая категория!).

💡 Идеально подходит вам, если:

чувствуете хроническую усталость;

часто болеете;

хотите проверить иммунитет после перенесённых заболеваний.

🤩 Аллергологический чекап

🤩 🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩


Детектив по поиску невидимых раздражителей

В программе:

Базовый анализ крови — отправная точка диагностики.

Взятие крови — максимально комфортно.

Комплексное исследование Ig E — ищем «аллергические маркеры».

4 вида специфических тестов — проверяем реакцию на:

• бытовые аллергены (пыль, плесень, домашние животные);
• пыльцу деревьев;
• луговые травы;
• сорные травы.

Приём у профи — консультация ведущего аллерголога‑иммунолога.

💡 Ваш выбор, если:

по

дозреваете у себя аллергию;

хотите точно знать свои «триггеры»;

устали гадать, на что именно реагирует организм.

🎯 Почему стоит пройти чек‑ап прямо сейчас?

Экономия. Комплексное обследование дешевле отдельных процедур.

Время. Всё за один визит — без беготни по лабораториям.

Точность. Современное оборудование + опыт эксперта.

Спокойствие. Чёткие ответы вместо тревожных догадок.

🎁 Бонус: по итогам обследования — персональные рекомендации по укреплению здоровья!

💬 Как записаться?
Позвоните в Контакт центр по тел.: + 7 (843) 231-20-90

Мы подберём удобное время и ответим на все вопросы.

⚠️ Запишитесь сегодня — позаботьтесь о себе завтра.