آیا وقتی باتری تلفن همراهتان کم می شود یا وقتی به تلفن همراهتان دسترسی ندارید، احساس اضطراب، پانیک و استرس دارید؟ آیا همیشه به نحوی برنامه ریزی می کنید که تلفن همراهتان در دسترس باشد و حتی یک لحظه از آن دور نمی شوید؟
شاید در مورد ترس از ارتفاع، محیط های بسته، حیوانات خاص و بسیاری از دیگر انواع فوبیا شنیده باشید، اما به عنوان یکی از مدرن ترین فوبیاها می توان به نوموفوبیا یا ترس از نبود تلفن همراه اشاره کرد.
ارزیابی و درمان نوموفوبیا را در لینک زیر بخوانید👇🏼
https://bit.ly/2LndRAL
@simiaroom
شاید در مورد ترس از ارتفاع، محیط های بسته، حیوانات خاص و بسیاری از دیگر انواع فوبیا شنیده باشید، اما به عنوان یکی از مدرن ترین فوبیاها می توان به نوموفوبیا یا ترس از نبود تلفن همراه اشاره کرد.
ارزیابی و درمان نوموفوبیا را در لینک زیر بخوانید👇🏼
https://bit.ly/2LndRAL
@simiaroom
آیا تا به حال به تاثیر گروه خونی بر شخصیت فکر کرده اید؟ شاید برایتان چنین چیزی کمی عجیب به نظر برسد، اما بسیاری به آن اعتقاد دارند. شواهد ثابت شده ای پشت این ایده نیست و چنین چیزی بیشتر شوخی است تا آنکه به عنوان یک حقیقت علمی در نظر گرفته شود.
تاثیر گروه خونی بر شخصیت را در لینک زیر بخوانید 👇
https://bit.ly/2Yi4N78
@simiaroom
تاثیر گروه خونی بر شخصیت را در لینک زیر بخوانید 👇
https://bit.ly/2Yi4N78
@simiaroom
آیا می شود کسی از تنهایی بمیرد؟ بله! ممکن است. حس تنهایی درست به اندازه سیگار کشیدن برای سلامت جسم خطرناک است و مانند بسیاری از بیماری های روانی می تواند سلامت روان فرد را مختل کند.
ادامه مطلب را در لینک زیر بخوانید👇
https://bit.ly/2ZtYppD
@simiaroom
ادامه مطلب را در لینک زیر بخوانید👇
https://bit.ly/2ZtYppD
@simiaroom
اراده واقعا چیست و تقویت اراده چطور ممکن است؟
قدرت اراده می تواند تفاوت بین موفق شدن در تصمیمات زندگی و تسلیم شدن باشد. می تواند به شما در شکستن عادت های بد، حتی وقتی کاملا درگیر آنها شده اید، کمک کند...
در این مطلب با هم در مورد راهکارهای تقویت اراده می خوانیم 👇🏼
https://bit.ly/2Mb8957
@simiaroom
قدرت اراده می تواند تفاوت بین موفق شدن در تصمیمات زندگی و تسلیم شدن باشد. می تواند به شما در شکستن عادت های بد، حتی وقتی کاملا درگیر آنها شده اید، کمک کند...
در این مطلب با هم در مورد راهکارهای تقویت اراده می خوانیم 👇🏼
https://bit.ly/2Mb8957
@simiaroom
علاقه بیشتر به یکی از فرزندان طبیعی است. به طور معمول والدین به دلایل آگاهانه و ناخودآگاه یکی از فرزندان را بیشتر از دیگری دوست دارند. گاهی ریشه تبعیض بین فرزندان به نسل های قبل (برای مثال علاقه بیشتر به فرزند پسر) باز می گردد و گاهی تنها برای دوره محدودی بروز می کند.
اما واقعا چرا تبعیض بین فرزندان به وجود می آید و یکی بر دیگری ترجیح داده می شود؟
پاسخ را در لینک زیر بخوانید👇
https://bit.ly/2YBl9rw
@simiaroom
اما واقعا چرا تبعیض بین فرزندان به وجود می آید و یکی بر دیگری ترجیح داده می شود؟
پاسخ را در لینک زیر بخوانید👇
https://bit.ly/2YBl9rw
@simiaroom
همه بهم میگن :" تو بدون کمک ما موفق نمیشی!
تو نمیتونی اینکارو انجام دادی ...!
باز هم اشتباه کردی !!"
اما من میدونم که "میتونم". من میدونم که یک دختر قوی احساس امنیت و آرامش رو از خودش میگیره نه از اطرافیان...
من تصمیم گرفتم که نگاه مثبتی به زندگیم و تواناهاییمان داشته باشم
من تصمیم گرفتم که به جای پذیرفتن ضعف هایم باور کنم که قوی ام ...
برای خواندن ادامه مطلب لینک زیر را کلیک کنید👇🏼
https://bit.ly/33s5b1L
@simiaroom
تو نمیتونی اینکارو انجام دادی ...!
باز هم اشتباه کردی !!"
اما من میدونم که "میتونم". من میدونم که یک دختر قوی احساس امنیت و آرامش رو از خودش میگیره نه از اطرافیان...
من تصمیم گرفتم که نگاه مثبتی به زندگیم و تواناهاییمان داشته باشم
من تصمیم گرفتم که به جای پذیرفتن ضعف هایم باور کنم که قوی ام ...
برای خواندن ادامه مطلب لینک زیر را کلیک کنید👇🏼
https://bit.ly/33s5b1L
@simiaroom
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
در این ویدئو دکتر جعفر بوالهری به بررسی تفاوت مشاوره آنلاین و حضوری میپردازند.
برای رزرو وقت مشاوره آنلاین با دکترجعفر بوالهری از سرتاسر دنیا میتوانید از طریق سیمیآروم اقدام کنید:
SimiaRoom.com
@simiaroom
برای رزرو وقت مشاوره آنلاین با دکترجعفر بوالهری از سرتاسر دنیا میتوانید از طریق سیمیآروم اقدام کنید:
SimiaRoom.com
@simiaroom
رویاهایت را دنبال کن تا شاد باشی. این پیام مهمی است...
رویایت دلیل وجودی توست. رویا تصادفی نیست. رویایت خود توست. باید آن را دنبال کنی! دنبال کردن رویا به تو معنی و هدف می دهد و محرکی برای تلاش برای آینده است. رویایت معنای زندگی تو است. به رویایت جایی در زندگیت بده. برای آن تلاش کنید، این طور است که به آن دست می یابید.
برای خواندن ادامه مطلب لینک زیر را کلیک کنید👇🏼
https://bit.ly/33s5b1L
@simiaroom
رویایت دلیل وجودی توست. رویا تصادفی نیست. رویایت خود توست. باید آن را دنبال کنی! دنبال کردن رویا به تو معنی و هدف می دهد و محرکی برای تلاش برای آینده است. رویایت معنای زندگی تو است. به رویایت جایی در زندگیت بده. برای آن تلاش کنید، این طور است که به آن دست می یابید.
برای خواندن ادامه مطلب لینک زیر را کلیک کنید👇🏼
https://bit.ly/33s5b1L
@simiaroom
اگر به خاطر اضطراب، قادر به تنفس نیستید، تمرینات تنفسی برای مقابله با استرس می تواند به شما در کاهش علائم و داشتن احساس بهتر کمک کند..
در این مطلب با هم در مورد تمرینات تنفسی برای مقابله با استرس می خوانیم 👇🏼
https://bit.ly/2PhryUH
@simiaroom
در این مطلب با هم در مورد تمرینات تنفسی برای مقابله با استرس می خوانیم 👇🏼
https://bit.ly/2PhryUH
@simiaroom
زندگی مشترک بدون رابطه جنسی بی معناست. فقدان رابطه جنسی یا کم/بیش از حد بودن آن می تواند زندگی مشترک یک زوج را به بن بست بکشد. چه مقدار رابطه جنسی متعادل تعریف می شود؟ آیا چیزی تحت عنوان تعداد نرمال رابطه زناشویی وجود دارد؟
برای خواندن ادامه مطلب لینک زیر را کلیک کنید👇🏼
https://bit.ly/2z49gey
@simiaroom
برای خواندن ادامه مطلب لینک زیر را کلیک کنید👇🏼
https://bit.ly/2z49gey
@simiaroom
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
در این ویدئو دکتر علی صاحبی به موضوع سرمایه های روانی می پردازند.
ویدئوهای دکتر صاحبی را در یوتیوب و آپارات سیمیآروم دنبال کنید👇🏼
✅https://www.aparat.com/simiaroom
✅https://youtube.com/c/simiaroom
@simiaroom
ویدئوهای دکتر صاحبی را در یوتیوب و آپارات سیمیآروم دنبال کنید👇🏼
✅https://www.aparat.com/simiaroom
✅https://youtube.com/c/simiaroom
@simiaroom
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
گاهی، فشار از سوی خانواده بر تصمیمات مهم در زندگی تاثیر می گذارد. وقتی صحبت از ازدواج پیش می آید، باید بیشتر فکر کنید. به خاطر فشارهای خانواده عجله نکنید. در واقع، تنها گز کردن، بهتر از راه رفتن همراه با یک نفر دیگر در مسیر اشتباه است. فکر نمی کنید درست است؟ نمی دانید چطور از شر ازدواج اجباری خلاص شوید؟ ما به شما کمک می کنیم.
چرا والدین برای ازدواج بچه ها فشار می آورند؟
پاسخ را در لینک زیر بخوانید👇
https://bit.ly/31ZBDXu
@simiaroom
چرا والدین برای ازدواج بچه ها فشار می آورند؟
پاسخ را در لینک زیر بخوانید👇
https://bit.ly/31ZBDXu
@simiaroom
مهاجرت بسیار استرس آور است، به خصوص برای کودکان. رفتن به شهر، محیط و مدرسه جدید کار راحتی برای کودک مهاجر نیست. او مجبور شده از تمام دلبستگی ها و آشنایان قبلی خود دل بکند و به محیط جدیدی وارد شود که شما برایش انتخاب کرده اید. با این حال، با کمی آمادگی، می توانید به دوست یابی کودک مهاجر خود کمک کنید و او سریع تر در محیط احساس راحتی کند.
راهکارهای دوست یابی کودک مهاجر را در لینک زیر بخوانید👇
https://bit.ly/2LbHRwD
✅ مشاوره روانشناسی آنلاین سیمیآروم
@simiaroom
راهکارهای دوست یابی کودک مهاجر را در لینک زیر بخوانید👇
https://bit.ly/2LbHRwD
✅ مشاوره روانشناسی آنلاین سیمیآروم
@simiaroom
تمرینات تنفسی برای مقابله با استرس:
✅بازدم خود را طولانی تر کنید:
تلاش کنید مدت زمان بازدمتان بیشتر از مدت دم باشد. برای مثال، اگر 4 ثانیه گرفتن هوا طول می کشد، 6 ثانیه هوا را بیرون بدهید.
این کار را 2 تا 5 دقیقه ادامه دهید.
این کار را در وضعیتی انجام دهید که راحت هستید، ایستاده، نشسته یا خوابیده فرقی ندارد.
✅تنفس شکمی:
روی زمین دراز بکشید.
یکی از دست هایتان را روی سینه و یکی دیگر را روی شکم جایی بالای ناف قرار دهید.
از طریق بینی نفس بکشید و به بالا آمدن شکمتان دقت کنید. قفسه سینه باید تا حد زیادی بی حرکت بماند.
هوا را از طریق دهان بیرون بدهید. سعی کنید از عضلات شکم برای بیرون دادن هوا استفاده کنید.
برای اینکه به این نوع تنفس کردن عادت کنید باید هر روز تمرین کنید. هر روز سه تا چهار بار به مدت 10 دقیقه این تمرین را انجام دهید.
اگر تا به حال از دیافراگم برای تنفس استفاده نکرده باشید، در ابتدا احساس خستگی خواهید کرد. اما با تمرین بهتر می شود.
✅تنفس متمرکز:
نفسی عمیق و آرام از طریق بینی بکشید.
به باز شدن شکم و بالا تنه دقت کنید.
به هر شکلی که راحت تر هستید، نفس خود را بیرون دهید، حتی اگر می خواهید آه بکشید.
این کار را چند دقیقه انجام دهید و به بالا و پایین رفتن شکم دقت کنید.
در طول بازدم روی کلمه ای تمرکز کنید و آن را بیان کنید. «آرام» و «امنیت» کلمات خوبی هستند.
تصور کنید که دم مانند موجی آرام شما را دربرمی گیرد.
تصور کنید بازدم تمام افکار منفی و ناراحت کننده را از شما دور می کند.
این تمرین را 20 دقیقه در روز انجام دهید.
✅تنفس مساوی:
در حالت راحت بنشینید یا دراز بکشید:
چشم هایتان را ببندید و برای چند تنفس به شیوه عادی تنفستان دقت کنید.
سپس، به آرامی در زمان دم از طریق بینی از 1 تا 4 بشمارید.
به مدت همان 4 ثانیه، نفستان را بیرون بدهید.
در طول دم و بازدم، به پر و خالی شدن ریه هایتان دقت کنید.
تنفس طنین دار:
تنفس طنین دار نیز از تمرینات تنفسی برای مقابله با استرس است.
دراز بکشد و چشم هایتان را ببندید.
از طریق بینی و به مدت 6 ثانیه به آرامی نفس بکشید.
ریه هایتان را کاملا پر از هوا نکنید.
به مدت 6 ثانیه هوا را از ریه ها به آرامی و به تدریج بیرون بدهید. سریع و محکم نباشد.
این کار را 10 دقیقه ادامه دهید.
چند دقیقه آرام بمانید و به احساستان دقت کنید.
✅تنفس یوگا:
بازدم طولانی و تنفس مساوی و نیز تنفس شیر به شما کمک می کنند.
✅تنفس شیر:
روی زانو قرار بگیرید. قوزک پاهایتان را روی هم قرار دهید و روی کف پا بنشینید. اگر راحت نیستید، به صورت چهار زانو بنشینید.
دست هایتان را روی زانو قرار دهید. دست ها و انگشتان را به صورت کشیده قرار دهید.
از طریق بینی نفس بکشید.
نفس را از طریق دهان و به صورت «ها» بیرون بدهید.
در طول بازدم، دهانتان را تا جایی که می توانید باز کنید، زبانتان را بیرون بیاورید و تا جایی که می توانید به چانه نزدیک کنید.
در طول بازدم، روی چشم سوم تمرکز کنید.
برای دم دوباره بدن را در حالت آرامش قرار دهید.
این کار را شش بار انجام دهید و پس از سه بار جای قوزک های پا را عوض کنید.
✅تنفس از طریق یکی از سوراخ های بینی:
این روش یکی از بهترین تمرینات تنفسی برای مقابله با استرس است. در جای راحتی بنشینید، ستون فقرات خود را صاف کنید و قفسه سینه تان را باز کنید.
دست چپتان را روی دامان خود قرار دهید و دست راست را بالا ببرید. سپس انگشت اشاره و میانی دست راست را سوی پیشانی، وسط ابروها قرار دهید. چشم ها را ببندید و از طریق بینی نفس بکشید.
از انگشت شست دست راست برای بستن سوراخ راست بینی کمک بگیرید و از سوراخ چپ به آرامی نفس بکشید.
دماغتان را با دو انگشت شست و حلقه ببندید و نفستان را چند لحظه حبس کنید.
انگشت حلقه دست راست را روی سوراخ سمت چپ بینی نگه دارید و آن را ببندید. از طریق سوراخ سمت راست بینی نفستان را بیرون بدهید. برای دم، چند لحظه صبر کنید.
با سوراخ سمت راست به آرامی نفس بکشید.
دوباره با انگشت دو سوراخ بینی را ببندید.
این بار سوراخ سمت راست چپ را باز کنید و نفستان را به آرامی بیرون بدهید.
این چرخه را 10 بار و هر بار با یک سوراخ بینی تکرار کنید. هر چرخه باید 40 ثانیه طول بکشد.
اگر احساس تنش و اضطراب می کنید، یکی از تمرینات تنفسی برای مقابله با استرس را امتحان کنید. یکی از آنها باید برای شما مفید باشد.
اگر اضطراب شما تداوم داشت، با مشاور یا روانشناس صحبت کنید. استرس روی کیفیت زندگی شما تاثیر منفی دارد.
@simiaroom
تمرینات تنفسی برای مقابله با استرس:
✅بازدم خود را طولانی تر کنید:
تلاش کنید مدت زمان بازدمتان بیشتر از مدت دم باشد. برای مثال، اگر 4 ثانیه گرفتن هوا طول می کشد، 6 ثانیه هوا را بیرون بدهید.
این کار را 2 تا 5 دقیقه ادامه دهید.
این کار را در وضعیتی انجام دهید که راحت هستید، ایستاده، نشسته یا خوابیده فرقی ندارد.
✅تنفس شکمی:
روی زمین دراز بکشید.
یکی از دست هایتان را روی سینه و یکی دیگر را روی شکم جایی بالای ناف قرار دهید.
از طریق بینی نفس بکشید و به بالا آمدن شکمتان دقت کنید. قفسه سینه باید تا حد زیادی بی حرکت بماند.
هوا را از طریق دهان بیرون بدهید. سعی کنید از عضلات شکم برای بیرون دادن هوا استفاده کنید.
برای اینکه به این نوع تنفس کردن عادت کنید باید هر روز تمرین کنید. هر روز سه تا چهار بار به مدت 10 دقیقه این تمرین را انجام دهید.
اگر تا به حال از دیافراگم برای تنفس استفاده نکرده باشید، در ابتدا احساس خستگی خواهید کرد. اما با تمرین بهتر می شود.
✅تنفس متمرکز:
نفسی عمیق و آرام از طریق بینی بکشید.
به باز شدن شکم و بالا تنه دقت کنید.
به هر شکلی که راحت تر هستید، نفس خود را بیرون دهید، حتی اگر می خواهید آه بکشید.
این کار را چند دقیقه انجام دهید و به بالا و پایین رفتن شکم دقت کنید.
در طول بازدم روی کلمه ای تمرکز کنید و آن را بیان کنید. «آرام» و «امنیت» کلمات خوبی هستند.
تصور کنید که دم مانند موجی آرام شما را دربرمی گیرد.
تصور کنید بازدم تمام افکار منفی و ناراحت کننده را از شما دور می کند.
این تمرین را 20 دقیقه در روز انجام دهید.
✅تنفس مساوی:
در حالت راحت بنشینید یا دراز بکشید:
چشم هایتان را ببندید و برای چند تنفس به شیوه عادی تنفستان دقت کنید.
سپس، به آرامی در زمان دم از طریق بینی از 1 تا 4 بشمارید.
به مدت همان 4 ثانیه، نفستان را بیرون بدهید.
در طول دم و بازدم، به پر و خالی شدن ریه هایتان دقت کنید.
تنفس طنین دار:
تنفس طنین دار نیز از تمرینات تنفسی برای مقابله با استرس است.
دراز بکشد و چشم هایتان را ببندید.
از طریق بینی و به مدت 6 ثانیه به آرامی نفس بکشید.
ریه هایتان را کاملا پر از هوا نکنید.
به مدت 6 ثانیه هوا را از ریه ها به آرامی و به تدریج بیرون بدهید. سریع و محکم نباشد.
این کار را 10 دقیقه ادامه دهید.
چند دقیقه آرام بمانید و به احساستان دقت کنید.
✅تنفس یوگا:
بازدم طولانی و تنفس مساوی و نیز تنفس شیر به شما کمک می کنند.
✅تنفس شیر:
روی زانو قرار بگیرید. قوزک پاهایتان را روی هم قرار دهید و روی کف پا بنشینید. اگر راحت نیستید، به صورت چهار زانو بنشینید.
دست هایتان را روی زانو قرار دهید. دست ها و انگشتان را به صورت کشیده قرار دهید.
از طریق بینی نفس بکشید.
نفس را از طریق دهان و به صورت «ها» بیرون بدهید.
در طول بازدم، دهانتان را تا جایی که می توانید باز کنید، زبانتان را بیرون بیاورید و تا جایی که می توانید به چانه نزدیک کنید.
در طول بازدم، روی چشم سوم تمرکز کنید.
برای دم دوباره بدن را در حالت آرامش قرار دهید.
این کار را شش بار انجام دهید و پس از سه بار جای قوزک های پا را عوض کنید.
✅تنفس از طریق یکی از سوراخ های بینی:
این روش یکی از بهترین تمرینات تنفسی برای مقابله با استرس است. در جای راحتی بنشینید، ستون فقرات خود را صاف کنید و قفسه سینه تان را باز کنید.
دست چپتان را روی دامان خود قرار دهید و دست راست را بالا ببرید. سپس انگشت اشاره و میانی دست راست را سوی پیشانی، وسط ابروها قرار دهید. چشم ها را ببندید و از طریق بینی نفس بکشید.
از انگشت شست دست راست برای بستن سوراخ راست بینی کمک بگیرید و از سوراخ چپ به آرامی نفس بکشید.
دماغتان را با دو انگشت شست و حلقه ببندید و نفستان را چند لحظه حبس کنید.
انگشت حلقه دست راست را روی سوراخ سمت چپ بینی نگه دارید و آن را ببندید. از طریق سوراخ سمت راست بینی نفستان را بیرون بدهید. برای دم، چند لحظه صبر کنید.
با سوراخ سمت راست به آرامی نفس بکشید.
دوباره با انگشت دو سوراخ بینی را ببندید.
این بار سوراخ سمت راست چپ را باز کنید و نفستان را به آرامی بیرون بدهید.
این چرخه را 10 بار و هر بار با یک سوراخ بینی تکرار کنید. هر چرخه باید 40 ثانیه طول بکشد.
اگر احساس تنش و اضطراب می کنید، یکی از تمرینات تنفسی برای مقابله با استرس را امتحان کنید. یکی از آنها باید برای شما مفید باشد.
اگر اضطراب شما تداوم داشت، با مشاور یا روانشناس صحبت کنید. استرس روی کیفیت زندگی شما تاثیر منفی دارد.
@simiaroom
یک رابطه سالم در خانه میتواند بزرگترین عامل موفقیت در زندگی شما باشد. روابط خوب میتواند بر تمام جنبههای زندگی شما تاثیرگذار باشد و سلامت جسمیو روانی شما را تضمین کرده و رابطه شما را با دیگران نیز بهبود بخشد.
@simiaroom
@simiaroom
شما هم رابطه ای را تمام کرده اید، اما به فکر بازگشت به رابطه عاشقانه هستید؟ آیا ترمیم یک رابطه شکست خورده امکان پذیر است؟
پاسخش کوتاه است، بله می شود! البته مانند هر چیز دیگری در رابطه عاشقانه، این کار ساده نیست. فاکتورهای زیادی در ثبات رابطه دخیل هستند، مانند زمان، عمق احساس، رشد شخصی و دلیل شکست رابطه...
ادامه مطلب را در لینک زیر بخوانید👇
https://bit.ly/2PiqWOw
@simiaroom
پاسخش کوتاه است، بله می شود! البته مانند هر چیز دیگری در رابطه عاشقانه، این کار ساده نیست. فاکتورهای زیادی در ثبات رابطه دخیل هستند، مانند زمان، عمق احساس، رشد شخصی و دلیل شکست رابطه...
ادامه مطلب را در لینک زیر بخوانید👇
https://bit.ly/2PiqWOw
@simiaroom