☐ написать 3 цели на 2026 + 1 главный приоритет (одним абзацем)
☐ завести один трекер: сон / тренировки / контент (любой, но один)
☐ ввести “no phone first hour” минимум 5 дней в неделю
☐ убрать нотификации в соцсетях, не гонись за дистракшеном
☐ каждый день 5 минут перед сном: “что было важно / что я избегаю / 1 шаг завтра”
☐ выбрать 1 страх/блок и делать микро-экспозицию 7 дней подряд
☐ установить “окно стресса”: не принимать решения на эмоциях
☐ раз в неделю делать “CEO review” на 15 минут (что работало / что нет)
☐ перестать потреблять инфу без задачи (любое видео = с заметкой/выводом)
☐ научиться говорить “нет” 3 раза за неделю (тренировка границ)
☐ настроить “дефолтный день” (рутина, которая держит тебя)
☐ выбрать 1 терапевтический/ментальный ресурс: дневник / терапия / коуч / группа

☐ зафиксировать старт: вес/сон/энергия/самочувствие (в заметках)
☐ закрепить одно время подъёма на будни (либо начать вставать раньше)
☐ 30–45 мин ходьбы 5 раз в неделю
☐ 3 силовые в неделю по 60-90 минут (база)
☐ 10 минут мобилити/растяжки после тренировок
☐ питание: 1 правило на месяц (например “без сладкого до обеда”)
☐ вода: 2 литра/день (или 6–8 стаканов)
☐ 1 “нулевой день” в неделю без алкоголя
☐ раз в месяц, фото/замер прогресса, не “по ощущениям”
☐ сон = святое: минимум 8 часов 4 дня в неделю (для старта)

☐ определить 3 контент-пиллара (темы, которые ты держишь)
☐ создать контент-банк на 50 идей (Notion/Google Doc)
☐ 7 микро-инсайтов в неделю. каждый день 1 короткая заметка (1–3 строки): "что понял / что заметил / какой вывод / как будет имплементировать".
☐ 7 минут насмотренности в день. сохранить 1 референс (видео/пост/дизайн) + подписать "почему это работает" (1 фраза).
☐ 1 креативный ремикс в неделю. взять 1 референс и сделать свою версию (другой хук/стиль/монтаж/идея). переработай
☐ начать “build in public”: 1 честный апдейт в неделю
☐ внедрить шаблон поста, твой process workflow
☐ каждый пост заканчивать 1 действием: “коммент/вопрос/забрать”

☐ составить список 30 “своих” людей: билдеры/креаторы/фаундеры (в таблице)
☐ каждую неделю 5 новых интро/дм
☐ раз в неделю: 1 коллаб (эфир/пост/разбор/гостевой текст)
☐ создать “value offer”: чем ты полезен 3 типам людей (в 3 строках)
☐ сделать 1 публичную рекомендацию другому человеку в неделю
☐ завести систему follow-up: “кому обещал” + дата следующего касания
☐ раз в месяц: 1 офлайн/онлайн ивент или созвон с тем кто сильнее тебя

☐ прочитать и законспектить Atomic Habits
☐ прочитать Deep Work
☐ прочитать The War of Art
☐ прочитать Building a StoryBrand
☐ прочитать Influence (Cialdini)
☐ выбрать 2 источника по маркетингу/бренду (1 практик + 1 теория)
☐ каждую неделю: 1 конспект (10 буллет поинтов) + 1 применённый инсайт
☐ создать “библиотеку” в Notion: тезисы + примеры + где применил