Привет, друзья ❤
Принесла вам одну психотерапевтическую практику.
Сначала хотела бы чтобы вы прочитали историю, которую я опубликовала на своём канале.
Практика связана с этой историей.

Волонтёрство - очень важное и почитаемое дело в Японии.
И по условиям моего рабочего контракта, в мои рабочие часы входило - 5 часов в неделю волонтёрства в Центре по поддержке людей, переживших трагедию в Фукусиме, и 21 день в году в волонтерском центре за пределами Японии.
В тот свой первый раз я поехала на 3 недели в волонтёрский центр во Вьетнаме.
Тогда в зону их внимания попала небольшая деревня рыбаков, пострадавших от сильных дождей. Большую часть домов просто смыло.
И одним из пострадавших был рыбак, которому центр оказывал помощь.
Волонтёрский центр оказывает разную помощь - и материальную, и медицинскую, и в том числе психологическую.
И я общалась с этими рыбаком, как психолог. И я увидела перед собой очень счастливого и открытого человека, любящего свою семью, любящего свою работу. При этом его зарплата была 75 долларов в месяц. Питалась его семья в основном тем, что он ловил. Рыба и рис. Но это не мешало человеку жить свою жизнь. и чувствовать себя счастливым.
И был в этом центре ещё один человек, которым стал моим клиентом на следующие 3 года.
Он был одним из спонсоров центра волонтёров. Директор фруктового рынка, очень состоятельный и известный в городе человек.
При этом у него было тревожное расстройство, тяжёлая депрессия, ОКР, огромное количество страхов и фобий.
Его история стала основой для научной работы (с его разрешения конечно).
Так вот часто и на людей, которых мы не знаем, мы стараемся натянуть свои проекции, и припечатать это словами - "мир несправедлив".
Но только вот, когда вам кажется, что человек с зарплатой 75 долларов в месяц - несчастен, а человек - "дом полная чаша" - счастлив безмерно, это часто только ваша фантазия.

Мир не справедлив.
Это экзистенциальная данность.
Но вот именно к вам мир нейтрален.
Нравится вам это или нет, но Во-первых, миру всё равно на ваше существование.
А во-вторых, мир это огромное количество богатств (для каждого своих - это и тёплые дружеские отношения, любовь, поддержка, новые знания, путешествия, знакомства, это и материальные блага в том числе, которые дарят нам удовольствие, эмоции, комфорт).
А дальше терапевтическое упражнение 👉

Мир к нам нейтрален.
А мы к этому миру нет.
И в том числе тревожное расстройство это по сути, нарушение в восприятии и интерпретации человеком окружающей действительности.
Это не способность человека пользоваться богатствами этого мира. По разным причинам.
Приведу пример.
У девушки есть потребность в близких отношениях, но есть страх, что её отвергнут. Есть недоверие к себе, что она не справиться с этим отвержением, тогда проще встать в контрпозицию к миру и сказать себе: "Всё люди лживые, мужики всё козлы, женщины завистливые" и т.д.
И тогда одно такое нужное ей богатство в виде близких отношений мы вычеркиваем.
Как правило чем больше в человеке невротичного тем меньше у него возможностей взять всё то, что мир ему предлагает.
И тогда да, конечно, остаётся только думать, что мир несправедлив.
В чем заключается практика?
Задайте себе 2 вопроса -
- что я чувствую по отношению к миру?
- и что мне это чувство даёт?

Почему, когда в терапии мы что-то узнаем о себе, но это не приносит результата?

У любого человека есть устоявшееся представление о себе. Наше представление о себе начинает складываться с самого детства.
И чаще всего эта картинка идеализирована.
Даже когда мы себя не принимаем, отвергаем, обесцениваем, унижаем, критикуем, мы все равно делаем это из представления об идеальном себе.
Любое нападение на себя - это способ дотянуться до своего идеализированного образа себя.

Когда мы узнаем себя в чем-то неприятном, мы ищем способ остаться в идеальном образе себя: это поведение мне от мамы досталось, а это от папы, это моя травма отвержения, это моя тревога, это мой нарциссизм, это потому что я в созависимых отношениях, это мой аффект, а это потому что я жертва, а агрессирую, потому что мне кажется, что на меня постоянно нападают.

Человек узнает что-то о своих процессах, но присвоить себе он их не может.
Он не может понять, что это все и есть он.
Если мы что-то не можем себе присвоить, то и влиять на это не сможем.

Признать свою злость и присвоить себе ее - разное.

Если мы не можем присвоить себе те или иные чувства, реакции, состояния, то в тот момент, когда мы встречаемся с ними в реальности, мы не узнаем их. Мы не можем влиять, отвергаем, вытесняем и нам каждый раз кажется, что все происходит само, без нашего участия.

Проанализировав свое поведение мы можем сказать: «Да! Я провоцировал ее на конфликт. Потому что у меня травма отвержения и контрзависимость.»

А что дальше? А дальше ничего.
И сколько бы мы в терапии не узнавали про себя, ничего не меняется. Потому что все то, что шатает устоявшееся представление о себе и о том, как все устроено, может признаваться, но не присваиваться.

Что значит присвоить себе?
Это можно только глубоко почувствовать, склеить воедино свои процессы и идеализированный вычищенный образ себя.
Не просто называть то, что с тобой происходит, а отслеживать это внутри себя и чувствовать - это я. Взять на себя ответственность за это. Видеть себя целостного.

Это не «оно само», это я делаю.
Я унижаю человека не потому что я нарцисс, а потому что я прямо сейчас не выдерживаю того, что другой не так уж и плох и страшно злюсь.
Я сейчас не делаю задание не потому что это прокрастинация, а потому что я выбираю не делать.
Я ору на ребенка не от того, что со мной поступали так же, а потому что я выбираю вот так распорядиться своими реакциями. Это я сейчас уязвимая, наказывающая, агрессивная, угрожающая мать. В этот момент времени.

Привет, друзья ❤️
Я сегодня зашла на свой канал и увидела, что последний пост я написала ровно 2 месяца назад.
Я уже когда-то писала, что я не блогер, и я совершенно не собиралась им быть.
Этот канал когда-то был создан для людей, которые находились у меня в терапии.
Шёл 2020 год, в Японии карантин был намного более строгий, чем России.
Почти год мы были запреты дома. Тогда же по рекомендации я взяла несколько человек в терапию из России.
И сделала для них этот канал.
Если видела, что какая-то тема даётся человеку сложно, разбирала её здесь.

Когда я только приехала в Японию, у меня в терапии было всего 3 человека из России. Для них ничего не поменялось. Плавно их терапия из России переехала в Японию.
Но потом какое-то время я брала клиентов только из Японии. Мне нужно было нарабатывать практику. Менталитет японцев все таки отличается, не только от россиян, но и от других стран.
Культура, религия, воспитание. Всё другое.
Кроме того, по образованию я кризисный психолог, я первые 2 года в мой контракт входили обязательные часы работы в кризисом центре (с жертвами аварий, катастроф, насилия и т.д).
Потом было много научной и исследовательской работы, где в принципе я могла позволить себе иметь в терапии не больше 3-4 человек.
А потом наступил ковидный карантин. Жизнь изменилась, я взяла в терапию несколько человек из России.
И я поняла, что мне это нравится.
Мне нравится наблюдать этот красивый процесс, видеть как человек с тяжёлым опытом, раздавленный с потухшим взглядом, начинает расцветать.
Как появляются настоящие желания, как он начинает жить, и замечать жизнь вокруг себя. Появляется что-то свое, что-то личное и настоящее: свои интересы, свои чувства, свои дела, предпочтения, свой взгляд на мир. Человек забирает себе свою жизнь обратно и снова разрешает себе жить.
Это в принципе то, зачем приходит и клиент и психотерапевт в терапию.
Бывает, что кто-то полностью посвящает себя работе с клиентами.
Но для себя я поняла, что мне очень важен баланс. Я не смогу двигаться вперёд, и полностью получать удовлетворение от работы без научной и исследовательской деятельности.

К чему я все это пишу?
Да, я стала намного меньше писать на канале.
Жизнь опять изменилась, мы все вернулись в офлайн.

Но при этом за последние месяцы я получила так много писем и в бот обратной связи и в инстаграм (куда я вообще не заходила уже, наверное, год). Мне писали и те, кто был когда-то у меня в терапии, и просто те, кто читает этот канал. Это было очень трогательно и приятно.
Я всем ответила, но хотела поблагодарить вас и здесь, друзья ❤️
Я не обещаю вести канал, как раньше, но насколько это будет возможно Продолжу его вести.
Мне задали несколько очень интересных вопросов, и на следующей неделе начну на них отвечать.
И так же если у вас есть какие-то вопросы, вы можете прислать их в бот обратной связи @Pomogatory_bot
Я обязательно на них отвечу.
Спасибо Вам за обратную связь, друзья.

Добрый день, друзья.
Сегодня начну отвечать на ваши вопросы.
"Двигаться вперёд мне мешает не страх критики, прокрастинация, а симптомы тревожности. Я жду когда они пройдут, потому что делать что-то с ними невозможно".

Самая большая ошибка человека, столкнувшегося с тревожным расстройством, это то, что он как бы отделяет себя от расстройства. Вот есть я, а есть некоторая болезнь.
Вот представьте есть человек. У него панические атаки, кардионевроз, ипохондрия, страх инсульта/рака, инфаркта. И он варится во всем этом уже больше 5 лет.
И избегает жизни, что очевидно.
Может ли он при этом что-то менять в жизни? Достигать чего-то, строить новые отношения, или выходить из каких-то тяжёлых отношений, менять место жительства, работу?
👇

Невроз - это одновременно способ избегать жизни и изменений и результат того, что вы как раз не живёте своими потребностями, ценностями, смыслами. Вы вообще не там, где должны быть на карте своей жизни.
Невозможно выйти из тревожного расстройства, справиться до конца с симптомами и неврозом, если не двигаться, не менять жизнь, не развиваться.
Симптомы - это телесное или ментальное выражение психоэмоционального напряжения, вызванного подавление разных импульсов, желаний, потребностей, эмоций, энергии.
Симптомы - это результат того, как мы поступаем со своей жизнью, с собой, со своими чувствами.
Невроз и симптомы "защищают" нас от жизни.
Симптомом можно объяснить любое "не могу", и искренне верить в это.
Симптомами можно объяснить свои страдания (которые на самом деле результат той неудовлетворености от жизни).

На самом деле, чем больше мы взаимодействуем с реальностью, чем больше реализуем свои потребности, ценности, смыслы, тем меньше нуждаемся в неврозе и симтомах.

На самом деле "я не могу ничего менять, у меня нет сил и симптомы, вот разберусь с ними, тогда и можно что-то менять в жизни"
Звучит как:
"Я приняла такое решение, ничего не менять сейчас, и выстроить свою жизнь вокруг невроза, который помогает мне избегать жизни, сложных решений, дискомфорта и ответственности".

Добрый день, друзья ❤️
Внутренняя свобода - это то, что состовляет основу психического здоровья.
И эта свобода возможно только, если мы действительно решаем свои внутренние конфликты.
Если человек с детства слышал (и видел на примере родителей), что жить сложно, а ответственность ложится тяжёлым бременем.
То вырастая ему будет сложно понять, что ответственность - это и есть свобода. Я могу нести ответственность за свою жизнь, значит я свободен в своих желаниях и поступках.
Если я не готов нести ответственность, то любое желание (а за ним должно идти действие) будет сковывать меня, и создавать большое напряжение.

Что вообще такое внутренний конфликт?
Это состояние, когда внутри человека есть 2 конфликтующих между собой импульса: желания, потребности, мотивы, убеждения, цели.
Эти импульсы взаимоисключающие. И практически равны по силе.

"У меня много желаний, но я не хочу нести ответственность за свою жизнь. За свои возможные ошибки, провалы, за свои чувства, за свои действия, за последствия".
И здесь человеку сложно понять, что для него важнее и ценнее, поэтому он или вообще не способен принять никакого решения или ему тяжело за этим решением следовать.
Чем больше неразрешённых противоречий, тем больше психоэмоциональное напряжение.
Это напряжение можно представить внутри нас в виде десятка упругих нитей, которые кто-то растягивает в разные стороны.
И именно это напряжение лежит в основе всех невротических состояний.
Именно оно превращается в страх, тревогу, апатию, панические атаки и различные физические симптомы тревожности.
Неразрешённые внутренние конфликты создают состояние неудовлетворенности, подавленности, подвешенности.
И именно от внутренних конфликтов человек убегает в невроз, не имея возможности с ними справиться.

Преодоление внутреннего разногласия всегда приводит к качественно новому уровню жизни. В этом весь смысл.
Когда мы справляемся с конфликтом мы растём, развиваемся, улучшаем состояние, снимаем напряжение.
Рационально преодолеть внутренний конфликт это значит или выбрать то, что нам важнее, ценнее или полезнее, отказавшись при этом от ограничивающей, иррационального стороны конфликта, или же примерить внутри себя противоборствующие части.

Привет, друзья ❤️
Я когда-то много писала про обиду на родителей, и почему обида не помогает во взрослой жизни, а наоборот.
Но все же хотела вам рассказать, а для чего человек так крепко держится за эту обиду.
Ведь все что мы храним при себе - нам для чего-то необходимо.

Как только человек начинает вспоминать свои старые обиды на родителей, то скорее всего это значит, что перед ним стоит какая-то актуальная задача, трудный выбор, самостоятельное решение.
Возрастающая зона ответственности за свою жизнь поднимает много тревоги, от которой хочется спрятаться в убежище отношений с родителями.
А какой повод можно найти?
Конечно, застарелые обиды, злость, и как они до сих пор не дают делать то, что на самом деле хочется. А иначе бы развернулись.
Я сейчас не хочу обесценить реальную боль, которую вам причиняли или причиняют в родительской семье.
Я хочу показать вам, как работает наша психика.
Главная задача нашей психики - самосохранение.
И если есть возможность переключиться на меньший по напряжению уровень проблем, избегая более серьезных, то она это сделает.
И если можно найти виноватых в том, что сейчас трудно, она найдет самых подходящих для этого людей.

Родители и правда к многому в нашей жизни причастны. Прямо или косвенно. По их указке или наоборот вопреки мы выбираем себе супруга. Такого, как папа/мама или ровно наоборот. Точно так же работу, мы могли выбирать,потому что так сказали папа и мама, или наоборот доказать, что мы и сами с усами. Решились на детей, потому что так принято, или наоборот решили себя детей, потому что не хотели семью, как у родителей. И так далее.

Так вот обида на родителей это всегда отличный повод не брать за все это ответственность, даже если родителей давно нет в живых.

Эффект отложенного стресса: почему симптомы иногда появляются намного позже, чем случилась травма.

Отложенный стресс возникает, если мы пережили потрясение или травматичную ситуацию, но мозг не смог вовремя обработать наши ощущения.
Очень часто столкнувшись с травмой человек, как будто становится стойки солдатиком, собирая себя "в кулак" и как бы эмоционально нереагируя на то, что вокруг происходит. В это время вместо немедленной реакции он начинает игнорировать и подавлять возникшие эмоции. Но эмоции никуда не деваются, а просто копятся внутри, превращаясь в перманентную тревогу, напряжение, хроническую усталость или психосоматику.
Происходит диссоциация (потеря связи с телом).
Это же одна из причин панических атак. Представьте, что наш организм — это чайник, внутри которого вместо воды эмоции, не нашедшие выхода. Когда их становится слишком много, «чайник» начинает закипать, «крышечка» подпрыгивает и все разом выплескивается наружу. Вот только стресс-то давно уже прошел, а отреагировали на него мы только сейчас, когда уже все хорошо. Отсюда ощущение, что всплеск возник на ровном месте. Но у всего есть причина. Просто иногда ситуация, которую психика считала, как опасную, произошла задолго до ПА.
Так или иначе, задача психики, что то сделать со стрессом "застрявшим" в теле.
На тему отложенного стресса проводилось немало опытов. Например, ученые из Японии исследовали посттравматическое стрессовое расстройство у солдат, вернувшихся с войны. В течение нескольких месяцев бойцам проводили МРТ мозга и следили за показателями гормонов, в том числе кортизолом. Многие ветераны в первые недели чувствовали себя хорошо, но через 3–6 месяцев начали испытывать симптомы ПТСР: навязчивые воспоминания, тревогу, потерю сна. При этом на МРТ у них появились изменения в миндалине и снизилась активность в префронтальной коре — зоне, отвечающей за контроль и рационализацию. Получается, мозг может «заморозить» реакцию на травму. Сначала человек справляется за счет адреналина и мобилизации сил, но позже, когда тревога уходит, психика «отпускает тормоза», и на поверхность всплывает весь неотработанный стресс.

Этот же вопрос изучал эндокринолог Ганс Селье. Он исследовал поведение людей после землетрясений, наводнений, авиакатастроф и прочих ЧП. Многие жертвы в момент бедствия были спокойны и собраны, но через несколько недель у них начинались тревожные расстройства, паника и депрессия. Вывод: на стресс наш организм сначала реагирует мобилизацией и рассуждает лишь двумя категориями — «бей или беги». Затем идет стадия адаптации, а потом — истощения. Именно в этой третьей фазе и проявляется отложенный стресс.

Как справляться
Во-первых, не пытаться заглушить или рационализировать свои чувства. Чувствовать злость и тревогу — нормально. Ваши тело и психика просто догоняют то, что не смогли обработать раньше. В этом круто может помочь техника телесной осознанности. Нужно сесть поудобнее, закрыть глаза и сконцентрироваться на теле, перемещая внимание от макушки к пальцам ног. Задавайте себе вопрос: «Что я ощущаю здесь? Есть ли напряжение, тяжесть, боль?» Травма «живет» в теле, а осознанность помогает замедлиться и восстановить связь между телом и разумом. Можно завести дневник переживаний и записывать туда свои ощущения — так будет легче вести статистику ваших успехов.

Снизить стресс помогает окситоцин — гормон привязанности и доверия. Поэтому будет здорово поговорить с кем-то, с кем чувствуете себя безопасно. Не обязательно делиться всей травмой, можно просто описать чувства. Социальная поддержка ускоряет восстановление после эмоциональных потрясений.

А еще выпустить стресс прекрасно помогает творчество. Рисование, лепка, танцы — все это на пользу. Невербальное выражение чувств задействует другие области мозга, включая эмоциональные и сенсомоторные. Это помогает выйти из «застревания» в травме. Это один из методов, который применяют в лечении ПТСР.

Привет, друзья 💡
Хочу сделать несколько статей с практическими рекомендациями, как стабилизировать себя после сильного стресса (психическое травмы) через тело.
У человека есть 2 способа стабилизации и адаптации к стрессу:
- сверху вниз (психотерапия);
- снизу вверх (через тело).
Конечно, лучше всего эти способы работают в паре, но мы будем говорить с вами о самостоятельной помощи себе через тело.

Главный принцип психосоматики ▫️:
Подавленная, невыраженная боль всегда соматизируется телом. Тело помнит всё.

Чем дольше человек живёт в своей биографии травм, тем больше телесных признаков проявляется.
Кроме того, травмированный человек - неустойчивый к стрессу человек, он не умеет проживать стресс и интегрировать опыт, поэтому телесное истощение усиливается ещё больше.

На психосоматическом уровне мы проживаем истощение двумя путями:
- истинная соматизация (болезни)
- невротическая соматизация (телесные симптомы тревожного расстройства и депрессии).

Главная задача человека в работе с психосоматическими проявлениями травм - помогать своему телу справляться с уже имеющимся напряжением, а также с помощью новых осознанных действий и практик менять нейронные связи.
В нескольких статьях я расскажу о всех этих способах.