👁 Гимнастика для глаз: 5 простых упражнений, которые помогут всем долгосидящим за компьютером

Работа в айти связана с долгой и сосредоточенной деятельностью за компьютером. От этого появляется дискомфорт, сухость и покраснение глаз. Устранить эти симптомы, а заодно укрепить мышцы глаз, поможет простая зрительная гимнастика.

1. Пальминг (англ. palm — «ладонь»). Отличный способ снять напряжение глаз. Потрите ладони друг об друга, разогрейте их. Сядьте удобно, сложите ладони «чашечкой» и накройте ими глаза. Не давите на веки — они должны свободно открываться и закрываться. Между пальцами не должно быть «щелей», которые пропускают свет.

Чтобы было удобнее, локти можно поставить на стол. Дышите ровно и глубоко. Представьте что-то приятное. Например, пустынный пляж. Через пять минут снимите руки с глаз, дайте глазам привыкнуть к свету и откройте их.

2. Частое моргание. Частое и быстрое зажмуривание глаз на протяжении полминуты снимает напряжение. Важно, чтобы при выполнении этого упражнения, брови оставались на месте и работали только веки.

3. Взгляд вдаль. Наклейте на окно яркий кружок диаметром 3–5 см из пластилина или бумаги. Отойдите от него примерно на 50 сантиметров. Попеременно, в течении 15-20 секунд, смотрите на яркую точку на окне, и вдаль, на горизонт.

Если возможности встать к окну нет, то просто 15–20 секунд внимательно смотрите на любой предмет, который находится вдалеке. После чего переведите взгляд на ваш указательный палец, поставленный напротив носа.

4. Циферблат. Представьте, что перед вами большой циферблат механических часов. Начинайте переводить глаза с отметки 12 часов, потом на 3 часа, 6 часов, 9 часов. Сделайте три круга, потом ещё три круга, но в обратном порядке (12, 9, 6, 3).

5. Концентрация на кончике своего носа. Дышите глубоко и медленно. Посмотрите на кончик своего носа. Сосредоточьте на нём взгляд, сосчитайте до трех и плавно верните глаза в привычное положение. После этого поднимите взгляд вверх и посмотрите в межбровье. Задержитесь там на 3-4 секунды, закройте глаза и повторите упражнение 5 раз.


Берегите глазки и будьте здоровы ❤️

Есть свои любимые упражнения для глаз? Поделитесь в комментариях 👇

#здоровье

📹 Короткий ролик про то, как прошёл Турнир ИТ блока по волейболу 19 — 20 мая в Казани. Приятного просмотра 😉

Для тех, кто пропустил результаты и не знает в какие города уехали медали Турнира 👇

🏆 «Золотой» плей-офф
В финал вышли команды «Новосибирск-1» и «Москва-1». Итог финала: 2:1, золото забрал Новосибирск, серебро уехало в столицу. За третье место бились Череповец и Саратов. Итог встречи: 2:1, бронза у Череповца.

🏆 «Серебряный» плей-офф
Команда «Малые города» обыграла в финале «Москву-2» со счётом 2:0. За третье место сошлись «Питер-1» и «Казань-2». Казанцы оказались сильнее.

📢 Про болельщиков
Это не только украшение нашего турнира, но и невероятная поддержка команд! Так азартно, громко и красиво поддерживать надо уметь. Спасибо, вы лучшие ✨

Болельщики, которые не смогли приехать в Казань, не подкачали и поддержали свои команды онлайн, перекидывались кричалками в телеграм-канале турнира. Самые активные забрали классный мерч 💵

Спасибо всем участникам и болельщикам. Смотрим видео и кидаем 🔥 нашим спортсменам.

#спорт

🎧 Если посмотреть по сторонам в офисе, то вы увидите: коллеги часто работают в наушниках. Стало интересно, как влияет прослушивание музыки на работу, помогает сосредоточится или, наоборот, мешает.

✅ Музыка — это помощник для продуктивной работы, который спасает нас от фонового шума офиса, обрывков чужих разговоров, звуков с улицы и шуршания фантика от конфеты, которую доедает коллега, сидящий рядом?

❌ Или прослушивание музыки, даже любимого трека — это обработка данных, которая требует энергии? И вы могли бы использовать эту энергию, чтобы сосредоточиться на своей задаче.

Что говорят исследования

Мнения учёных разделились. Нейробиолог Дэниел Левитин, автор книги «This Is Your Brain on Music: The Science of a Human Obsession», утверждает, производительность при выполнении интеллектуальных задач значительно падает, когда вы слушаете музыку. Его слова подтверждает исследование, где говорится, что музыка в процессе работы может мешать, но послушать музыку перед работой — полезно.

Другие исследователи зафиксировали, музыка — это настоящее спасение продуктивной работы в офисе. Ссылки на исследования и советы создания идеального плейлиста для работы, можно почитать в статье «How to Craft the Perfect Playlist for Productivity»

А вы что думаете?

Музыка помогает настроиться на работу, сосредоточится и просто получить удовольствие в течение рабочего дня? Или музыка отвлекает и лучше просто включить в наушниках шумоподавление? Пишите в комментариях 👇

Если есть свои любимые треки для работы, тоже кидайте в комментарии. Направление музыки не важно. Принимается металл, drum&bass, хиты 80-х и песенка мамонтёнка.

🧠 Пошевелим извилинами, решим задачку? Поехали...

Однажды на постоялый двор пришёл усталый путник. У него не было денег, из ценного только золотая цепочка из 6 звеньев.

Хозяин согласился брать оплату за проживание в виде одного кольца с цепочки за один день проживания. Но при одном условии — должно быть распилено только одно звено.

Хозяин требует оплату каждый день. Он не станет принимать предоплату или давать в долг.

❓Вопрос: как путнику распилить цепочку, чтобы вносить оплату за жильё каждый день в течение 5 дней?

Ваши ответы, как всегда, ждём в комментариях 👇

#задачи

Ответ на эту задачку 👆

В условии задачи не было запрета на обмен между путником и хозяином постоялого двора звеньями цепи. Нужно лишь, чтобы каждый день у хозяина становилось на одно звено от цепочки больше.

Поэтому путник может распилить третье звено цепи, чтобы получить 3 части по 1, 2 и 3 звена.

— за 1-е сутки путник платит одним звеном;
— за 2-е сутки платит куском из 2 звеньев и получает сдачу — одно звено, которым расплатился за 1-е сутки;
— за 3-и сутки платит куском из 3 звеньев и забирает кусок из 2 звеньев.

По такому принципу путник оплачивает все оставшиеся дни.

⚡️9 июня на Центральном стадионе в Казани прошёл заключительный этап «ПланБега». Это ежегодное соревнование по бегу среди сотрудников Группы Совкомбанк.

Участники готовились к нему с начала года и делились своим успехами на корпоративном Портале. Кто пробежал дистанцию в один километр быстрее всех, те получили приглашение в команды к топ-менеджерам Группы.

«ПланБег» проходит в формате эстафеты. На старт вышли команды Сергея Хотимского, Кирилла Соколова и Анны Камбуловой. В каждой команде был 21 участник.

🏆 Итоги: золото взяла команда Сергея Хотимского, серебро — команда Кирилла Соколова, бронза у команды Анны Камбуловой.

Болельщики тоже были молодцами. Принесли плакаты, скандировали кричалки, мощно поддерживали своих коллег на треках стадиона.

🔥 Поздравляем всех участников эстафеты. Это было круто!

✅ Тоже хочешь добавить в свою жизнь бег или другой спорт? Переходи на сайт 👉 sport.sovcombank.ru, выбирай свой вид спорта, общайся и начинай тренировки.

#спорт