январь был месяцем проб и ошибок, сейчас в феврале считаю что более менее отладил для себя приятный и понятный процесс фиксирования данных из моих богом данных 24 часов, делюсь с вами дорогие 😎

тут я пишу про себя, но все это можно адаптировать под свои цели индивидуально - мне понравилось как я подсадил уже на подобный трекинг нескольких своих друзей, так что буду рад если вам это поможет тоже
(feel free писать предложения по улучшению)

таблица ◀️ (скопировать можно отсюда себе + файл будет в комментах)
заполнение утром и вечером. занимает 3–5 минут, но даёт ощущение контроля и той самой дисциплины.
я пробовал заполнять ее по разному, но данный вариант сейчас работает со мной лучше всего - в таблице есть дни с отметкой sick, rest, и просто пропуски, its okay - это часть процесса. я тоже ленюсь, болею и бывают вещи которые я не могу контролировать и везде успеть. так что она не может априори быть идеальной.

таблица нужна не чтобы ругать себя, а чтобы понимать что происходит, создавать привычки и стараться быть лучше завтра чем вчера

далее про то как и что я трекаю:

> часы garmin (у меня Forerunner 265)
- сон (8+ часов обязательно)
- шаги
- и собственно сами тренировки
трекает даже сколько я пролазил метров на скаладроме, мне нравится

> взвешивание
по утрам в одно и то же время. смотрю не на один день, а на диапазон за неделю/месяц вместе со всеми другими столбцами которые могли повлиять - делаю выводы, корректирую тренировки, отдыхаю больше/меньше

> фотографирование каждого приема пищи
сажусь кушать, щелкаю и отправляю к себе в чат, считаю сколько съел в течении дня
полезная привычка, реально держит от того чтобы не съесть какую-то гадость. но тут конечно смотрите насколько вы честны с собой. я реально фоткаю все и моя фотопленка меня пугает

> витамины
у меня: цинк, магний, рыбий жир, витамин D, 5-htp + протеин
ощущаю или понимаю пользу этих добавок для себя

всем спорт 💪
2026 - в моде здоровье