Сильные морозы до минус 30 градусов продержатся в Казани до начала следующей недели, сообщают синоптики.

Бег на морозе может показаться сложной задачей, но с правильным подходом это занятие может стать не только полезным, но и приятным. В этой публикации делюсь полезными советами о том, как правильно бегать в морозную погоду.

1. Правильное начало и завершение тренировки

Перед тем как выйти на улицу, обязательно проведите разминку в помещении, чтобы разогреть мышцы. Завершайте тренировку прямо перед входом в теплое помещение, планируя маршрут так, чтобы не успеть остыть по дороге домой.

2. Выбирайте маршрут рядом с домом

Это позволит вам быстро вернуться в случае, если вы замерзнете

3. Старайтесь дышать носом

При температуре ниже −15 ℃ вдыхать холодный воздух ртом не только неприятно, но и вредно: воздух не успевает согреться, что может привести к воспалению дыхательных путей. Старайтесь дышать носом или, по крайней мере, вдыхать через нос, выдыхать через рот. Бафф или шарф, надетый на нижнюю часть лица, поможет согревать воздух и снизит раздражение.

4. Одевайтесь слоями и не забывайте про теплые аксессуары

В мороз бегун должен быть экипирован как «капуста» — слоями. Первый слой — влагоотводящее термобельё, второй — утепляющий синтетический слой, третий — верхняя одежда, защищающая от ветра и осадков. Особое внимание стоит уделить защите шеи, головы, кистей и лица.

5. Не стремитесь к высоким показателям

Зимой темп обычно ниже, и это нормально. Не стоит перенапрягаться, пытаясь достичь летних показателей. Какой бы ни был ваш темп, привычные результаты вернутся с началом весеннего сезона.

#полезное@startkazan

Обращаю ваше внимание, что в эти выходные в футбольно- легкоатлетическом манеже проходят соревнования среди ветеранов.
Доступ в манеж остаётся открытым, однако комфортных условий для проведения тренировок ожидать не следует.

Завтра соревнования будут идти с 09:00 до 12:00 часов.

Администрация Центрального стадиона сообщает о закрытии футбольного-
легкоатлетического манежа в понедельник и вторник в связи с продлением плана «Буран».