​​"Культурный" негатив: откуда в нашей жизни столько проблем?

Вряд ли найдётся хоть один человек, который скажет: "Русская культура ужасна!". А если и найдётся, то я просто пожму ему руку.

И вот сейчас на меня налетят тонны хейта, да ещё и, вероятно, с политикой и "загнивающим западом" всё это свяжут. В конце концов — как я, педагог по образованию и сотрудник социально-культурной сферы, работающий, на минуточку, в детском отделе модельной библиотеки, вообще могу так говорить?! Разве я не должна наоборот за всё это дело топить?

Ан нет — не должна.

Так уж сложилось, что нашей культурой мы восхищаемся: "Ах, какие добрые фильмы, а какие мультики были! Вот она — широкая русская душа! А сколько же морали, сколько правильных мыслей!".

Как раз на этом моменте и проклевалось зерно сомнения: а правильные ли они, эти мысли? А насколько вообще адекватна та самая мораль?

Ведь если бы всё, что в нас вкладывали, действительно было хорошим и замечательным, то откуда у нас столько проблем?

Откуда в нас вся эта жертвенность, стремление подстраиваться и быть удобным? Почему мы попадаем в ловушку зависимостей, почему почитаем жестоких людей? Почему так страдаем от абьюза, домашнего насилия и прочих прелестей?

Почему наша великая русская культура спасает нас от необразованности и невежества, но не спасает плохого уровня жизни? Да и спасает ли она нас вообще или сама к этому ведёт?

И ведь правда: мы не замечаем, как постепенно культура закладывает в нас всё больше и больше негативных убеждений и установок.

Быть как все, не выделяться. Терпеть и надеяться на лучшее, игнорируя реальные факты. Молчать, бояться быть осмеянным и осуждённым.

Переделывать других под себя нормально — "я же помочь хочу!". А если не поддаются, то надо осудить и всем рассказать, какой они плохие.

Отдавать всё другим, даже самое последнее. В приоритет всегда ставить других — надо же быть бескорыстным. Не заботиться о себе, ведь это эгоизм.

Нельзя просто так заявить о своих базовых потребностях для жизни и попытаться их удовлетворить — надо подчиняться и не перечить, а если что-то скажешь, то сразу же прослывёшь наглым и бесцеремонным.

Трудиться и делать как можно больше — отдыха не существует, это всё лень, бездельничество и тунеядство.

Психологических проблем тоже не существует — руки-ноги есть, бери и делай. Нечего ныть! Ну я пожаловаться могу — это же святое!

Много ещё такого можно нарыть. И русская культура это наглядно демонстрирует.

Пока это лишь примеры установок, разрушающих нашу жизнь прямо сейчас. Дальше пойдёт жара: разбор конкретных книг, фильмов и детских мультиков, которые мы все так любим. А дальше вы решайте сами, что сохраните в своей жизни и передадите своим детям, а где свои привычные шаблоны поведения сломаете.

Ждите следующего поста новой рубрики #культура!

​​Созависимость: рабочая тетрадь от Кристал Маццола

Нашла я её в библиотеке и подумала: "А почему бы не попробовать?". Ну и взяла почитать и выполнить парочку упражнений.

Оказалось, что это совершенно не та книга, где всё рассмотрено исключительно через призму опыта автора, налито много воды и ненужных примеров. Напротив, качеству материала и экспертности автора я приятно удивилась.

Обычно подобная литература мне не заходит, поскольку я вижу формулировки, которые больше вредят, нежели помогают. Однако в этот раз вышло по-другому.

Построена книга в формате школьного учебно-методического комплекта: лаконичная, но очень ёмкая теория, как в учебнике + психологические тесты + страницы с практическими упражнениями, как в рабочей тетради, где есть строки для ваших записей. Эти страницы можно распечатывать и выполнять упражнения прямо там.

Ничего лишнего, научный подход простыми словами. Практикующие психологи и психотерапевты используют материалы этой тетради в своей работе с созависимыми клиентами. Её также можно использовать и без психолога — в этом случае книга даст много пищи для размышлений, а выполнение упражнений поможет улучшить отношения.

Книгой я делюсь с вами в формате PDF. Надеюсь, она пополнит вашу электронную библиотеку и поможет вам прояснить для себя важные моменты в отношениях)

#литература

​​От трудоголизма к гедонизму: сложный, но возможный путь

Мы выросли в культуре, где трудоголизм одобряется и всячески поощряется. Нас так воспитали: быть трудолюбивыми, не быть ленивыми.

Вот так вот просто взяли и разделили всё на чёрное и белое.

А жизнь... она совсем другая.

И однажды обязательно выясняется, что это представление в реальности перевёрнуто с ног на голову.

В эту ловушку попадают практически все. Больше работай — заметит начальство и даст повышение, к тому же, дедлайны горят. Дома дела не отложишь: не придёт никакая горничная, не уберёт и не приготовит. А про дачу и огороды я вообще молчу.

И мы пашем, как проклятые. Только вот от жизни уже становится совсем ничего не нужно, лишь бы в покое оставили и не трогали. Вот вам и выгорание, и синдром хронической усталости, и ссоры с близкими, и недовольство всем вокруг. Полный букет.

И вдруг мы видим человека, который живёт в своё удовольствие и шлёт к чёрту привычные "надо". А в голове только один вопрос: "А что, так можно было?!".

Оказывается, можно.

Можно заниматься тем, что нравится. Можно не упахиваться долгими часами, а сделать что-то за более короткое время, но намного ценнее. Можно не тратить ресурсы на людей, с которыми некомфортно. Можно вообще каждый день жить кайфово и наслаждаться каждой минутой.

Звучит как сказка, да?

Вот и я думала так же, что не может быть так легко и просто. Пока своими глазами не начала наблюдать такую трансформацию. Тогда-то я и увидела, что это происходит не по мановению волшебной палочки, а собственным трудом.

С Дашей я вас как-то знакомила.

Мой бывший клиент, с которым я работала над написанием курсов в сфере секс-образования — в прошлом дикий трудоголик.

Чем она только не занималась: программирование, музыкальная школа, маркетинг, копирайтинг, психология, сексология, и ещё куча всего. И, конечно, не могла перестать учиться и работать, и наконец-то по-человечески отдохнуть. Последствия понятны.

Далее — психотерапия, отказ от достигаторства, забота о себе и своём здоровье, развитие умения отдыхать и расслабляться. Так она пришла к гедонизму — искусству получения удовольствия от жизни.

Сейчас она поняла, что ей действительно нравится, и занимается именно этим: учится на психолога и коуча, работает пару часов в день и много расслабляется. И что самое главное — рассказывает, как научиться тому же.

Канал по-настоящему экспертный и очень простой: сложные для понимания вещи объясняются буквально на пальцах, без усложнения и всяких заумностей, через личные истории и практики. Несколько примеров на скрине ⬇️

Все остальные каналы (4-5 штук), которые вела Даша, удалены. Единственный оставшийся закрыт, и доступ к нему теперь можно получить только по личному знакомству или рекомендации. Специально для вас, моих читателей, открыли вход, залетайте: https://news.1rj.ru/str/+VJ8lSE-AdF8yMzFi

P.S. Со старых времён там осталось много постов из сексологии, не пугайтесь — контент в основном посвящён психологии, отдыху и гедонизму. А ещё там бывают крутые импровизации на рояле :)

Чему учат детские сказки: по щучьему велению

Помните, я рассуждала о том, что культура, вопреки ожиданиям, закладывает в нас много негативных установок?

У меня есть много примеров, но начну я, пожалуй, с детских сказок. Именно их нам начинают читать с самого раннего возраста — тогда, когда мы ещё не умеем анализировать и воспринимаем всё на веру, только впитывая информацию как губка и подражая окружающим.

Ожидается, что мы должны впитывать моральные ценности и правильное поведение. И уже на этом моменте всё начинает искажаться.

Во-первых, кто решает, какое поведение является правильным и какие ценности нужны ребёнку? Родители, воспитатели, школьные педагоги, работники культуры. Только вот кто сказал, что они не могут ошибаться? В конце концов, всё это очень субъективно, и каждый пытается вложить в ребёнка то, что является верным в ЕГО картине мира. При этом формирующаяся картина мира самого ребёнка практически игнорируется: мал он ещё, не понимает. Отсюда возникает диссонанс, который потом, уже в подростковом и взрослом возрасте, выливается в мощный внутриличностный конфликт жизненных ценностей, искажается восприятие. Однако, это больше вопросы воспитания, чем непосредственного влияния культуры.

Во-вторых, практически все закрывают глаза на то, что ребёнок впитывает всё без разбора. И вот тут-то уже речь о культуре.

Например, сказка "По щучьему велению".

Прочитала я её, освежила память... и охуела. Да, возможно, мат здесь совсем неуместен, но иначе выразиться не могу.

Для тех, кто забыл, кратко напомню:

Живёт себе парень, есть у него 2 брата и их жёны. Братья трудятся, а вот Емеля любит отдохнуть, на печи полежать. Братья уезжают, жёны дают ему задания. Парень находит волшебную щуку, исполняющую желания. Он желает, чтобы вся работа делалась за него — так и живёт. Потом встречает царевну и желает, чтобы она его полюбила, только вот царь против. Емеля использует щуку: выстраивается дворец, появляется богатство. Царь благословил брак, Емеля женился и получил царство в придачу.

Вот что говорит аннотация сказки: она учит трудолюбию, вниманию, ловкости, ответственности за свои слова и умению понимать свои желания вовремя.

​​Вроде всё прекрасно, да?

А теперь откроем полный текст.

С самого начала видим навешивание ярлыков. Братья умные, трудолюбивые, хорошие все такие... А Емеля плохой, только на печи лежит, ничего не хочет — и вообще, дурак он! Всё по классике жанра.

Кому вообще что-то делать захочется, когда его осуждают, оскорбляют и винят? Неудивительно, что он отвечает на всё "неохота". Его что-то просят, заставляют, а надо-то это не ему самому, а кому-то другому. У парня с мотивацией проблемы, а вместо понимания и помощи он получает порцию осуждения и клеймо "ленивый".

Не хочешь по-хорошему? Ладно, будет по-плохому. В ход идут манипуляции: "Братья приедут, всем гостинцы привезут, а ты опять один-одинёшенек останешься, ничего тебе не достанется". Он идёт и делает. И так по кругу.

Ловит щуку, она ему сделку предлагает: "Отпусти, сделаю всё, что ни пожелаешь".

Окей, какой человек в здравом уме бы от такого отказался?

Если есть более простое решение, которое сохраняет ресурсы, почему бы им не воспользоваться? Вот кто б из вас не захотел, чтобы процессы готовки, уборки и прочие ежедневные рутины происходили сами собой? А когда ещё на вас наседают с заданиями, которые вам неприятны и за которые даже спасибо не говорят — разве вы б не хотели, чтобы от вас отстали?

Каждый из нас втайне мечтает о такой волшебной щуке, однако публично это порицается. Мы говорим: "Просто ничего не бывает", и усложняем себе жизнь.

Но и Емеля тут тоже хорош — нет бы на печи своей людей хотя бы объезжать, да зачем, можно ж просто задавить. Вот и здесь жести тоже хватает: "Ухватили Емелю и тащат с возу, ругают и бьют".

Офицер, приехавший за Емелей, чтобы отвезти его к царю, услышав "неохота", даже разговаривать не стал, просто рассердился и лупанул его по лицу. Правильно — а зачем по-человечески решать всё разговором? Не сработает насилие — сработают манипуляции.

Емеля, понятное дело, урок усвоил и начал вести себя соответствующе. Понравилась царевна — заставил её полюбить его, использовав щуку, а не показав себя как личность (ещё один урок усвоен: личность его никому не интересна). Поступил точно так же, как все вокруг это делают.

Царь, как и положено по канону, угрожал расправой, если ему Емелю не достанут. А потом взял и родную дочь вместе с ним в бочку засунул и в море выкинул. Родительская любовь вышла из чата.

Конечно, они спаслись, но Емеля даже для себя жизнь устраивать не хотел, и жильё появилось только тогда, когда царевна его, мягко скажем, достала уговорами. Что бы мы сейчас сказали о человеке в таком состоянии? Налицо признаки депрессии с апатичным течением.

Тут и царевна подключилась: "Емелюшка, а нельзя тебе красавчиком стать?". Непринятие во всей красе, короче.

Увидел царь новый дворец, пошёл на разведку. Емеля, научившись у других, стал тоже ему угрожать: "Захочу — все твое царство пожгу и разорю". И только испугавшись, царь попросил прощения за то, что чуть их не убил. Брак, конечно, тоже от испуга благословил.

Вот и сказочке конец.

А где ж тут счастье? Где то самое обещанное "учит трудолюбию и умению понимать свои желания"? Где тут доброта и высокие моральные ценности?

Ведь и уроки из таких сказок мы выносим соответствующие: вместо поддержки в сложных психологических состояниях тебя будут клеймить, осуждать, унижать, манипулировать, применять насилие. Разговорами ничего не решается, поэтому нужно научиться вести себя так же, чтобы выжить, а получить желаемое можно только с помощью волшебства. Но жизнь — не сказка, поэтому остаётся лишь подстроиться и защищаться их же оружием.

#культура

Отписалась почти от всех каналов по психологии.

Как же я устала от всех этих "стать лучше", "добиться цели", "самосовершенствование", вы бы знали)

И ведь практически везде психология подаётся именно под таким соусом. Нужно постоянно копаться в себе, постоянно что-то делать. Останавливаться нельзя — это прямой путь к деградации. А мы же так этого боимся...

Вот вам главный инсайт последних месяцев: иногда нужно просто взять... и остановиться.

Достигаторство — это, конечно, хорошо. До тех пор, пока оно вам что-то даёт. Но если перегнуть палку (а мы даже не замечаем, как это делаем), то оно начинает жрать все ресурсы и постепенно давать всё меньше и меньше.

Так мы попадаем в ловушку: искренне верим, что как только придём к цели, всё тут же изменится. Оттого и остановиться не можем.

Вот вам ещё один главный инсайт:

Заботьтесь о себе.

Не о ваших целях. Не о вашей физической форме. Не о работе, не о карьере и даже не о семье.

О себе и своём самочувствии.

Только тогда, когда вы начнёте задавать вопрос "А комфортно ли мне?", вы решите кучу проблем. Только тогда, когда вы начнёте делать что-то с целью привнести больше комфорта, уровень вашей жизни улучшится и всё остальное пойдёт в гору по экспоненте.

Здесь не будет контента по достигаторству.

Раньше я считала, что нужно больше практикоориентированности, конкретных действий. Старалась дать пошаговое руководство, как развить разные умения, как стать лучше.

Но правда в том, что мы и так становимся лучше, просто не видим это за гонкой улучшений, которая никогда не прекращается.

Я всегда старалась подстроиться под вас, мою аудиторию, исходить из ваших потребностей и интересов (синдром маркетолога, похоже). И за всем этим потеряла себя — либо выдавливала контент через силу и чувство вины, либо пропадала (избегала дискомфорта).

Я хочу, чтобы то, что я пишу, было не только интересно вам, но и приятно и комфортно мне самой. Поэтому если вы ждёте постов в стиле "изменить себя и стать лучше" — вам стоит поискать другие каналы, которые подойдут под ваши запросы.

Здесь я высказываюсь на темы, которыми мне действительно хочется поделиться. Только теперь не с амбициозной целью изменить жизни окружающих к лучшему, не с целью монетизировать канал. Об этом вообще отдельная история, именно отсюда и пришло понимание всего, о чём я пишу (Валера и Садр, если читаете — спасибо). Если кому интересно, в комментариях расскажу.

Я хочу найти единомышленников, обсудить свои мысли, понять, в чём я ошибаюсь. Хочу привнести больше комфорта в свою жизнь. И замечательно, если мой контент помогает кому-то по-новому взглянуть на привычные вещи, что-то переосознать и сделать вашу жизнь чуть комфортнее.

Мне больше не жалко, что количество подписчиков за всё время сократилось вдвое из-за естественных отписок и небрежного ведения канала. Я хочу строить вокруг себя здоровое общество, которому не только что-то даю я, но и мне дают взамен. Меньше, но качественнее.

Если вы остаётесь со мной — спасибо вам, я очень ценю. Если нам не по пути — желаю вам найти то, что вы ищете 💗

Срочно нужны волонтёры

Я знаю, что среди моей аудитории есть люди разных специальностей и профессий.

Я с коллегами организую игру "Что? Где? Когда?" в рамках Всероссийской акции "Библионочь". Мне нужно несколько человек, которые смогли бы до завтрашнего дня записать небольшой видеоролик с вопросом и отдельный ролик с ответом. Все вопросы подготовлены, нужны только люди, которые в качестве телезрителя произнесут подготовленный текст.

Кого я ищу:

- работник в сфере питания (желательно повар или нутрициолог);
- работник в сфере астрономии (может быть сотрудник планетария, учитель, преподающий астрономию, или кто-либо ещё, связанный с этой наукой);
- работник в сфере гинекологии (гинеколог, акушер или кто-либо ещё, чья профессия связана с родами).

Напишите, пожалуйста, мне в личные сообщения. Спасибо!

...и вот мне исполнилось 22.

Обычно я не придаю значения дням рождения, не особо привязываюсь к датам, мало говорю о личном, да и вообще слегка стеснялась своего возраста.

Особенно неудачным вышел прошлый год: я была измученной и усталой, с кучей бытовых, финансовых и психологических проблем, а в свой день рождения я прощалась с любимым — улетала от него за 6,5 тысяч километров неизвестно на сколько времени.

Но в этот раз всё совсем иначе.

С того времени я сильно продвинулась вперёд, и практически все мои проблемы будто растворились, а вместо них освободилась куча ресурсов:

- бросила курить (курила примерно год из-за стресса);

- полностью бросила фриланс, который сжирал мои ресурсы и психику, стала библиотекарем (мечта детства, я даже с педагогического собиралась переводиться в колледж культуры и искусств, но в тот год не оказалось действующих групп по этой специальности);

- отказалась от достигаторства и попыток "стать лучше", вместо этого нацелилась на спокойствие, отдых и начала получать удовольствие от жизни;

- отказалась от идеи составления списков и прочтения большого количества книг за один раз (поняла, что это демотивирует), теперь читаю только по одной и только те, что мне действительно интересны;

- избавилась от негатива по отношению к играм, почувствовала вкус и начала сама испытывать удовольствие от процесса игры;

- начала улучшать отношения с родителями, с которыми связано много сложных и травмирующих событий;

- перестала быть нервной и дёрганной, стала намного больше улыбаться и смеяться.

И это далеко не всё. Теперь у меня почти везде полный порядок.

А ещё я замечаю, как мои желания исполняются сами собой.

Этот день рождения я провела с лучшей подругой, с которой давно не виделась, а вечером меня ждал романтический вечер с любимым человеком и вкусной едой.

За несколько дней до этого я совершенно случайно получила большую пробковую доску на стену для заметок, о которой давно мечтала. Мне подарили вещь, которую я тоже очень давно хотела опробовать, но никак не решалась. Открыла для себя несколько новых вкусных овощей и блюд. Я сдвинулась с мёртвой точки в своих исследованиях лени и прокрастинации, готовлю материалы для будущей книги, тренингов и бота, взяла в работу человека, чтобы проверить новые техники.

Что ждёт меня в этом году — не знаю, но уверена, что дальше только лучше 💫

Прокрастинаторы, ваш выход

Делитесь, как идут ваши дела? Какие неудобства доставляет вам откладывание дел на потом? Как вы вообще себя ощущаете?

Провожу масштабное исследование на эту тему, готовлю практические материалы. Было бы интересно узнать ваши истории и пообщаться в комментах

Как жить, когда всё хорошо?

Этот вопрос был в топе №1 для меня за последние месяца 4.

У нас есть куча информации о том, как жить, когда всё плохо. Как преодолевать трудности, как бороться с депрессией, как пережить расставание и так далее.

Не знаешь ответов — гуглишь. Не нагуглил — читаешь книги и выполняешь упражнения. Не помогли книги — велком ту психолог.

Здесь проблема вот в чём: информация в свободном доступе, варианты решения есть, а вот сил на то, чтобы это сделать, нет. Так мы и делаем — поглощаем информацию, но до действий не доходит.

И вот однажды наступает момент, когда всё налаживается.

Мы вроде и видим, что постепенно становится хорошо, но не готовы к этому психологически. Мы боимся принимать "хорошую" реальность, потому что подсознательно привыкли бороться с трудностями. Мы ожидаем, что как снег на голову на нас свалится очередная неприятность, с которой мы снова вынуждены будем справляться, ведь "не может же это везение продолжаться вечно" и "скоро наступит чёрная полоса".

Так мы переживаем некий переходный период, в котором мы либо учимся жить по-новому, либо возвращаемся к старому проблемному, но зато хорошо знакомому.

В этот момент выясняется, что нужно ещё научиться получать удовольствие, не ожидая подвоха и ножа в спину. Оказывается, что ещё предстоит много работы над собой.

Здесь проблема в обратном: силы уже возвращаются, ресурсы для действий есть, а вот информации о том, что делать и как изменить подсознательные установки, недостаточно. Нет ясности, как именно действовать, куда ткнуться или просто хотя бы с чего начать. На этом этапе сложно разобраться самостоятельно и следует задействовать хорошего психолога.

Поэтому большинство решает, что уж лучше знакомое проблемное — "Ну раньше же справлялся, вот и сейчас справлюсь".

Мне пришлось многое пройти, чтобы наконец найти ответ на этот вопрос. А что насчёт вас? Смогли ли вы это преодолеть или вернулись к знакомому старому? Делитесь своими размышлениями в комментариях!

​​Психология и английский язык

В школе английский меня совсем не увлекал. Скорее, даже бесил.

Все эти сложности, куча времён, непонятные правила и слова, которые надо зубрить. Это меня сильно оттолкнуло. И вроде как я понимала, что знать английский — это круто, престижно, пригодится в жизни, но что-то отталкивало.

В дальнейшем я пыталась учить язык через разные приложения, игровые формы, прослушиванием музыки и просмотром фильмов в оригинале. Заканчивалось это всегда одним: я теряла мотивацию и забивала. К тому же, я увлеклась психологией и стала вести канал, несколько раз переезжала и меняла места работы.

Казалось бы — где связь между этими двумя вещами? С чего вдруг я вообще заговорила о посторонней теме?

Буквально несколько месяцев назад я оказалась сильно замотивирована в изучении иностранного ради переезда в другую страну. Те методы, которые я использовала раньше, для меня оказались нерабочими. Я, конечно, люблю наступать на старые грабли, но не настолько, чтобы миллион раз делать одно и то же в ожидании другого результата.

Как говорится, "если ты стучишь, но никто не открывает, то попробуй постучаться в другую дверь". Ну я и постучала.

Решила, что раз уж мне интересна психология, то и буду её изучать, но совмещу приятное с полезным. Стала искать варианты, как это можно сделать. Оказалось, что в английском есть своя психология

Первый аспект — психологические затыки и установки.

Лично у меня они в первую очередь появились "благодаря" школе. Уроки со стандартным зубрёжным подходом напрочь выбили желание этим заниматься, а вкупе с моим интересом это создало мощный внутриличностный конфликт под названиями "хочу, но как-то не хочу", "хочу, но не могу", "хочу, но как-то сложно и непонятно, ну его нафиг".

Сюда же подключилась моя неуверенность в себе, страх ошибки и стеснение из-за неправильного произношения. И как вишенка на торте — проблемы с мотивацией и постановкой реалистичных целей. Хотелось же всего и сразу)

В эту категорию относится всё то, что вам мешает. С этим мы работаем и стараемся нейтрализовать.

Второй аспект — психологические эффекты и разные трюки.

В этой категории уже находится то, что наоборот вам помогает.

Например, эффект аудитории: кому-то спокойнее, когда он изучает язык наедине с собой и никто не наблюдает, а кому-то напротив, когда кто-то рядом и может составить конкуренцию.

Или эффект начала и конца: лучше всего мы запоминаем тот блок информации, который был первым и последним, а серединка же теряется и выбрасывается из памяти.

Подобных интересных штук очень много, и это реально позволяет найти тот подход, который сработает именно для вас.

Начав изучать язык с такой "психологической" стороны, я действительно втянулась.

Теперь это даже не просто изучение языка, а азартная игра, в которой я не зубрю слова и правила, а пытаюсь применить знания из психологии в реальной жизни. Завтра я поделюсь, что ещё мне помогло преодолеть затыки, поделюсь парочкой лайфхаков и кое-чем полезным)

А как у вас обстоят дела с иностранными языками? Разговариваете на каком-то, учите или не считаете нужным?

​​Живой английский: почему приложения неэффективны и как найти им достойную замену?

Для меня было абсолютно непонятно, почему приложения по изучению английского языка неэффективны.

Ещё в педагогическом меня учили, что игровые формы — это хорошо, потому что через интерактивы информация усваивается намного лучше, повышается интерес к обучению, а соревновательный дух подбивает побить свои рекорды и достигнуть нового уровня. В маркетинге это убеждение укрепилось: людям скучно и неинтересно просто читать информацию, они должны быть вовлечены в процесс, и геймификация с внутренними ачивками отлично себя зарекомендовала.

На практике всё оказалось иначе: мотивация терялась, я забывала проходить занятия, игнорировала уведомления, разгребала накопившиеся дела и не уделяла должного времени. Прошло немало лет до тех пор, пока я не поняла, почему так.

Использование приложений — это односторонний процесс.

Разработчики один раз сделали, а тысячи пользователей идут по накатанному пути. Проходят занятия, выполняют интерактивы, разговаривают с ботом, который определяет правильность произношения (зачастую пропуская допущенные ошибки). И делают всё это сами по себе, без участия живого человека.

Автоматизация — штука хорошая, но не тогда, когда дело касается обучения. Здесь хоть и есть вовлечение, но катастрофически не хватает обратной связи и общения с человеком. По этой же причине редко дают результатов слитые курсы.

Для себя я открыла новый способ изучения английского — телеграм-каналы.

Разумеется, подойдёт не каждый. Главный критерий для отбора: канал должен быть ориентирован на живое общение с аудиторией.

Просто идеальным для меня стал проект Милы Беляевой, которая имеет более 15 лет стажа преподавания и в 2016 году основала свою онлайн-школу.

Её телеграм-канал TRUENGLISH бесплатен и доступен для каждого, и вот там есть всё, что мне было нужно:

- психология изучения языка: как побороть затыки и как использовать психологические приёмы на пользу;
- изрядная доля мотивации;
- возможность проверить свои знания и навыки не в теории, а на практике;
- возможность проговорить фразы и послушать, как то же самое произносят такие же люди, изучающие английский, как и вы;
- полезные и интересные ресурсы и материалы, облегчающие процесс изучения.

Но самое главное, что стало решающим для меня — в канале видно личность автора. Я не говорю о всяких постах в стиле "смотрите, что у меня на завтрак". Я о том, что канал ведёт живой человек, делится своими эмоциями, наблюдениями и знаниями, общается с аудиторией и действительно вовлекает в процесс.

Я очень люблю такие каналы и стопроцентно рекомендую — таких мало, и их порой днём с огнём не сыщешь.

Заходите, подписывайтесь и учите английский с комфортом!

#рекомендую

​​Эмоциональный интеллект: реальная помощь в выстраивании границ с новой "хорошей" реальностью.

Пару постов назад я опубликовала интересный вопрос: "Как жить, когда всё хорошо?". Частично я уже ответила в комментариях, но на самом деле это очень объемная тема, в которой ещё копаться и копаться.

Для себя я обозначила несколько аспектов, которые нужно прокачивать, чтобы наконец успокоиться и начать наслаждаться жизнью. Сразу скажу, что они во многом взаимосвязаны, поэтому работать надо над всеми пунктами, ибо одно без другого либо вообще не работает, либо очень слабо. Обсудим мы все по порядку, но сегодня начнём с самого базового:

Эмоциональный интеллект и личные границы

Эти словосочетания за последние несколько лет стали мегапопулярными. Все так и говорят о том, что нужно выстраивать личные границы с окружающими, защищаться от вторжений в свою жизнь, от оскорбительных высказываний и т.д.

Но мало кто понимает, что границы начинаются не с вопроса "Как со мной нельзя поступать окружающим", а с вопроса "Как мне самому нельзя поступать с собой?". А перед этим — размышления на тему "Как я хочу себя ощущать?".

Здесь целая комплексная работа:

1. Нужно чётко для себя определить, что такое для вас "хорошо" и "плохо".

2. Ни в коем случае нельзя делить мир на чёрное и белое, поэтому ещё обязательно нужно разобраться, какие у вас есть оттенки во внутренних ощущениях. Например: "лучше не бывает", "выше ожидаемого", "нормально", "терпимо", "ужасно" и т.п.

3. Разобраться, как конкретно чувствуется каждый оттенок самоощущения.

4. Заполнить, расставить по "полочкам" аспекты всех сфер вашей жизни так, чтобы было понятно даже ребёнку. Примерно как в знаменитом стихотворении Маяковского "Что такое хорошо и что такое плохо?", только в дополненном варианте и лично для вас.

5. Каждый раз, когда происходит какое-то событие, даже самое мелкое (например, опоздание, выполнение задачи или мытьё посуды), честно отвечать себе на вопросы:

- Что я чувствую?
- Что это для меня значит?
- На какой "полочке оттенков" это событие занимает место?
- Как на это лучше всего среагировать прямо здесь и сейчас?
- Что нужно сделать для выстраивания долгосрочной перспективы?

Почему это база

Проблема принятия положительных перемен и адаптации к новой жизни прежде всего в недостаточной осознанности. Как я писала в комментах, в такие ситуации попадают люди, которые не привыкли прислушиваться к себе и разделять свои чувства и эмоции на градации разной степени.

Как мы можем привыкнуть к хорошему, если мы от него открещиваемся?

Как мы можем научиться не ожидать подвоха, если нами управляют подсознательные установки, а не мы сами?

Как мы можем "расслабиться и наслаждаться", если даже не понимаем, что там у нас внутри происходит?

Как мы можем принять новую реальность, если внутренние границы самоощущения размыты?

Чтобы было легче в этом разобраться, а самопознание превратилось в увлекательный процесс, я буду подробнее освещать эту тему, делиться с вами интересными материалами. А как у вас обстоят дела с эмоциональным интеллектом и внутренними личными границами?

#эмоции

​​Психика и бизнес: что мешает карьерному росту и что развивать помимо профессиональных навыков?

«Раз ты такой умный, то почему такой бедный?» — уже, можно сказать, крылатая фраза. Весь мир будто помешан на цели заработать побольше — «успешные успехологи» и «достигаторные достигаторы» делятся тонной бесплатных и платных инструкций по заработку, повышению на работе, продвижению себя. Так почему мы всё ещё не Рокфеллеры?

Меня в своё время очень задела мысль: «Если бы дело было только в бизнес-инструментах и знании конкретных схем, мы все бы уже давно были миллионерами». Так что же ещё влияет на наш результат?

1. Когнитивные ошибки: «да там конкуренция огромная», «мои услуги никому не нужны, поэтому и предлагать их не буду» думаем мы и откладываем свои идеи в долгий ящик.

Самые частые когнитивные ошибки:

— Обобщение (например, «все мужики козлы», «любой бизнес — это сложно и опасно»). В этом случае надо посмотреть на своё убеждение и конкретизировать. Слова типа «никогда, никому, везде, всегда, все» и прочие — это признак обобщения. Задайте себе уточняющие вопросы: «действительно ли никогда и никому — или есть исключения? Какие есть контраргументы и доказательства?».
— Чтение мыслей — когда вы додумываете за человека. Например: «наверное, им не понравился мой проект», «они увидят мою презентацию и будут смеяться с того, какой я неопытный».

Согласно когнитивно-поведенческой терапии, «поймать» в мышлении такую когнитивную ошибку — уже шаг к позитивным изменениям.

2. Низкий уровень эмоционального и социального интеллекта.

Не умеем работать со своими эмоциями и понимать эмоции партнеров и коллег — привет, срывы, выгорание, конфликты, зажатость и болезни. Знакомо? Мне — очень :)

Ситуацию портит ещё и тонна лженаучных советов, которые только мешают. Астрологи, нумерологи, псевдокоучи, которые обещают нам силой мысли заработать миллион, а на самом деле только развивают в нас инфантильность и магическое мышление — что в итоге, сами понимаете, копеечку нам не подарит.

Например, вы знали, что вопреки популярному мнению, выражать и «проживать» гнев в момент накала — не только не поможет, но и усилит эмоцию, ухудшив ваше самочувствие? А что медитации не всегда полезны и иногда могут привести к тревожности и депрессии — знали? А что стремление избавиться от страха лишает вас смелости и уверенности?

Мне нравится, как эти вопросы разбирает в своем канале Стася Майорова – коуч, который работает в научном, когнитивно-поведенческом подходе.

Это идеальный микс: коучинговое образование даёт ей ориентацию на цель и результат, а когнитивно-поведенческое — понимание того, как устроен мозг, как работать с эмоциями и убеждениями. В своём канале она дает научные и применимые упражнения и статьи по работе над эмоциональным и социальным интеллектом. По понедельникам — бесплатно разбирает ваши запросы в коучинговом формате. Она уже 3 года работает лично с клиентами, поэтому все посты подкреплены практикой и конкретными кейсами.

Если вы хотите развиваться в карьере без выгорания и тревожности, легко и обходя манипуляции мозга — вам сюда :)

Начать рекомендую вот с этих постов, но поставьте будильник, чтобы не зависнуть на канале на час-другой))

1. Как не бояться общаться с теми, кто профессионально выше меня?
2. Хочу сменить работу, но страшно начать с 0. Как убрать страх?
3. Как работать со своим состоянием?

#рекомендую

​​Эмоциональная усталость: почему мы прикладываем подорожник вместо толковых лекарств?

Мы живём с собой 24/7.

Мы постоянно о чём-то думаем: переживаем, надеемся, радуемся, смеёмся, плачем. Каждую секунду своей жизни мы проживаем сотни разных оттенков огромной палитры чувств и эмоций.

От себя, как говорится, не убежишь — и это порой создаёт большие проблемы.

Все мы знакомы с таким явлением, как эмоциональное выгорание.

К моему удивлению, пару дней назад я поняла, что до сих пор есть люди, которые считают, что никакого выгорания не существует, а все проблемы от лени. От создателей "депрессия — это просто грусть, погуляй и всё тут же станет хорошо".

Это называется "отрицание" — мощный механизм защиты, который использует человеческая психика, чтобы оградиться от осознания неприятных фактов и негативных переживаний. Но мы же понимаем, что от отрицания проблема не перестанет существовать)

Напротив, когда мы отрицаем какую-то психологическую проблему, то эмоции внутри нас просто закупориваются и не находят выхода. Так мы становимся заложниками самих же себя, птичками в не очень золотой клетке. Это создаёт постоянное фоновое напряжение и стресс, которые мы даже не можем осознать.

Мы можем не только создать для себя клетку и себя посадить, но и просто покорно влететь в уже существующую.

Скучно ведь жить просто так — на свободе и ощущение свободы теряется, становится привычным и перестаёт цениться.

То ли дело, когда тебя сначала найдут, обустроят красивое жилище, будут кормить, холеть и лелеять, к себе прижимать и от большой и крепкой любви никуда не пускать. Зато выпустят из клетки на часик — ох, какое раздолье! Вот она — свобода! И всё ощущается сразу в ярких тонах, и эмоции разрывают. А потом снова в клетке — и вот уже совсем другие эмоции, каких на свободе вряд ли получишь.

Речь здесь не только про романтические отношения. Это — классическая схема эмоциональных качелей, на которые подсесть очень просто. А держать эти качели может кто угодно: родитель, друг, начальник, коллега. Да и качели, в принципе, могут быть разными.

Но суть всегда одна: мы настолько жаждем получать яркие эмоции, что перестаём видеть границу нормы и незаметно для себя входим в состояние патологии. А если ещё и отрицаем, то это комбо, от которой наша психика трещит по швам.

К этим швам мы пытаемся приложить подорожник или заклеить пластырем.

Звучит глупо? Но так оно и есть на самом деле.

Мы не видим, что причина именно в эмоциональной усталости, а потому пытаемся своё состояние исправить разными способами: занимаемся спортом, отправляемся в отпуск, книжки читаем, набираем ванну, ложимся спать. А на следующий день всё повторяется. И на следующий, и ещё на один... В результате попадаем в день сурка.

И неудивительно — от себя же не убежишь.

Как вы думаете, что нужно делать в таком случае? Делитесь вашим мнением в комментариях! Мой вариант будет в следующем посте.

#отдых
#эмоции

Небольшая ремарка перед следующим постом.

Мы привыкли всё делить на физическое и психическое: либо работаем руками, а голову не забиваем, либо наоборот — работаем головой, а тело нагрузки не получает.

Вот тут-то и начинается путаница.

Если с физическим всё понятно, то мозг и психика — штука сложная, у них есть свои аспекты. Их нужно обязательно разделять, иначе станет совсем непонятно, что у вас внутри происходит. Прежде чем рассказать про то, как отдохнуть эмоционально, я поясню, что это вообще за вид усталости и чем он отличается от ментального.

Ментальная усталость

На физическом уровне непрерываемые процессы — это дыхание и сердцебиение. Мы не замечаем, как это делаем, так же как и не замечаем, что на это тратится наша энергия.

Но ещё наш мозг 24/7 задействует разные умственные процессы: восприятие, память, мышление, ощущение, воображение, представление, речь, внимание.

И вот тут уже организм отыгрывается по полной: вдобавок к непрекращающемуся потоку мыслей, восприятию окружающего мира, необходимостью сосредотачиваться, быть внимательными, слушать и говорить, у подавляющего большинства людей ещё и преимущественно умственная работа.

Неудивительно, что мозг просто в шоке и защищается чувством усталости — вроде и ничего особенного не делали, а устали настолько, что хочется рухнуть в кровать и просто не двигаться и ни о чём не думать.

Эмоциональная усталость.

Работает примерно так же, как и с ментальной усталостью, но только чисто в эмоциональной сфере.

Появляется в ответ на:

🔸 руминации ("мысленная жвачка", когда постоянно пережёвываешь одни и те же мысли, хотя понимаешь, что не можешь вернуться в прошлое и поступить по-другому в том самом моменте),

🔸 отрицание (игнорирование негативных эмоций, как будто их нет, подавление эмоций из-за мыслей, что испытывать их неправильно, токсичный позитив под девизом "надо думать только о хорошем"),

🔸 неумение говорить "нет" (человек берёт на себя слишком много и игнорирует свои потребности в угоду другим. Под всем этим скрывается целый комплекс эмоциональных переживаний: низкая самооценка, страх, чувство вины, тревога и другие. Все ресурсы тратятся на эти эмоции, в результате человек сильно устаёт и выгорает),

🔸 стресс (недопонимание с коллегами, проблемы с начальством, сложности внутри семьи и отношений, взаимоотношения между родителями и детьми, трагедии, продолжающиеся переживания на фоне),

🔸 эмоциональные качели (то всё вроде хорошо, то вдруг резко наоборот, и как-то всё очень непонятно, но зато эмоции яркие и чувствуешь, что живой).

Может быть несколько разных вариантов проявления:

🔹 Эмоциональный раздрай: психика не справляется с такой нагрузкой и бросает из стороны в сторону: то раздражённость, то радость и предвкушение, то поплакать захотелось, а потом заесть мороженкой и посмотреть комедию.

🔹 Эмоциональная опустошённость: всё становится как-то безразлично. А иногда, даже когда и хочется как-то среагировать и что-то сказать, то не получается — нет ни слов на вербальное выражение эмоций, ни сил на невербальное. Об этом как раз писала в комментариях к предыдущему посту одна из читательниц — Ольга Номоконова.

Отмечу, что это крайняя стадия эмоциональной усталости, которую лучше не допускать.

#отдых

​​Психотерапия или театр?

Метод психодрама позволяет психологу почувствовать себя режиссёром представления, где, управляя «постановкой», он помогает своим пациентам сделать выводы, взглянуть по-новому на ситуацию и достичь катарсиса.

Если вы:
✏️желаете обогатить свою практику инструментами психодрамы;
✏️предпочитаете активные формы и работу с психикой через действие;
✏️чувствуете потребность в творческом подходе.

Регистрируйтесь на бесплатную презентацию программы «Психодрама и ролевой тренинг в психологическом консультировании».

⬇️Переходите по ссылке, чтобы узнать все подробности⬇️

https://inpsycho.ru/higher_education_profile/56

Третий звонок уже прозвенел, ждём вас в зале 🎭

Не могу делать вид, будто ничего не происходит.

Делитесь, как вы? Давайте постараемся друг другу помочь и поддержать!

​​Дневник паники

Сегодня делюсь с вами полезной разработкой, которая поможет отследить панические атаки. Лучше всего с ней работать в распечатанном виде.

Для начала можно заполнять только левую сторону с выбором симптомов. Если чувствуете уверенность и готовность не только отслеживать проявления паники, но и справляться с ними и уменьшать негативное влияние на ваш организм, переходите на правую сторону.

Пример заполнения оставляю в комментариях)

​​Неврастения: откуда берётся усталость?

Сегодня мы начинаем разбирать достаточно распространённую и серьёзную проблему — переутомление. В основу цикла этих постов легла книга знаменитого психотерапевта Андрея Курпатова "Лекарство от усталости". Рекомендую вам читать вдумчиво и следить за обновлениями: эта информация может сильно помочь и вытянуть вас из бездны.

Так из-за чего возникает неврастения?

1. Стрессы.

В течение жизни мы подвержены очень многим стрессовым факторам, и их намного больше, чем ещё несколько поколений назад. Это непонимание со стороны близких, трудности во взаимоотношениях с семьёй и любимыми, конфликты с коллегами, проблемы с начальством, финансовые сложности и так далее.

Всё это так или иначе нарушает наши жизненные ценности и потребности. Мозг перестаёт чувствовать, что вы в безопасности, и включает "режим выживания", который очень быстро съедает все ресурсы и начинает работать "в кредит", истощая организм до полного "отключения".

2. Большая загруженность.

Нынешняя жизнь очень похожа на нескончаемую гонку хомячка в беговом колесе.

На работе куча возникающих из ниоткуда задач с горящими дедлайнами, так что и присесть бывает некогда. После работы — домашние обязанности, которые сами себя не выполнят: поесть приготовить, в квартире убрать, одежду постирать... и так до бесконечности.

В результате мы крутимся в этом никогда не заканчивающемся потоке дел, забывая про отдых и заботу о себе. Мозг работает на пределе некоторое время, а потом перестаёт справляться с повышенными нагрузками и "перегорает".

3. Информационный перегруз

Мы привыкли гордиться быстрым доступом к информации: сотни тысяч фильмов, сериалов и книг на любой вкус, ответы даже на самые сложные вопросы, СМИ, медиа и ТВ. А оказывается, наша гордость — это наши же могильщики и гробовщики.

Наш мозг формировался много миллионов лет, а такой объём информации нам доступен всего пару десятилетий. Разумеется, он ещё не приспособлен для приёма и обработки такого огромного потока. А мы же порой будто специально живём под девизом "Больше, больше информации!" и изнашиваем и без того не справляющийся мозг. А потом непонимающе удивляемся: "А чего это я чувствую себя так хреново и не могу ничего делать?".

4. "Больной пункт".

Андрей Курпатов придаёт этому наибольшее значение.

Если коротко, то это какая-либо личная проблема на фоне, которая может показаться небольшой, но на деле является невероятно "прожорливой" и забирает все силы, средства и время на себя.

"Больным пунктом" может стать что угодно, что для нас важно, но по какой-то причине доставляет много неудобств и переживаний.

А вы чувствовали когда-нибудь переутомление до такой степени, что не могли больше жить и трудиться в привычном режиме? Как у вас это проявлялось и что вы испытывали? Делитесь своими историями!

#литература
#неврастения

​​Социальный конструкт лени

В массовом сознании и в обществе лень и прокрастинация идут рука об руку.

Подавляющее большинство людей, особенно старшее поколение, живут по старым устоям с их характерными установками: недостаточная осознанность, жизнь «по накатанной», игнорирование и обесценивание психологических проблем, жертвенность и так далее. Часто такие люди говорят: «Фигня это всё, чего в себе копаться? Есть такое слово «надо». Через «не хочу», через «не могу», но делать надо».

В принципе, оно и неудивительно.

Нас с детства учили, что такое «хорошо» и что такое «плохо». Плохо быть ленивым – это считается эгоизмом и избеганием ответственности. Это заслуживает отрицательного отношения, стыда и осуждения. А вот помогать другим, отдавая этому приоритет, быть трудолюбивым (здесь можно поставить знак равенства с трудоголизмом из-за подмены понятий и культа жертвенности), стремиться к великим свершениям (= быть достигатором) – это хорошо.

Конечно, всё идёт из нашей культуры, литературы и воспитания.

Вспомним, например, парочку произведений, изучаемых в школе.

Начальная школа: детская сказка «По щучьему велению».

Лежит Емеля на печи, а братья-трудяги и их жёны вечно что-то просят, называют дураком и делают всё, чтобы его с печи согнать и заставить что-то сделать для них. Братья хорошие – они трудолюбивые и делают всё собственными усилиями, Емеля плохой – он ленивый и использует волшебную щуку, лишь бы не делать работу самому. В этом, собственно, и мораль: не надо быть ленивым.

По крайней мере, так учат в школе. Что же реально происходит в этой сказке, чему она учит и какие установки закладывает, я писала в одном из постов.

Старшая школа: Иван Гончаров «Обломов».

Вот тут-то лень обмусоливают по-крупному. Даже сочинения пишут на темы вроде «лень в романе Обломова». Естественно, с той же самой моралью. Хоть герой и вызывает симпатию и сочувствие, но преподносят всё с той же негативной окраской: это огромная трагедия, ведь лень превратила Обломова в безвольного и ни к чему не стремящегося человека, который кроме лежания на диване ничего больше не делает. Отсюда и классическая «обломовщина».

Однако никто практически не рассматривает обратную сторону, даже не пытается рассмотреть устоявшийся конструкт под другим углом.

Если мы внимательно прочитаем роман, то заметим, что его размеренный и спокойный темп жизни значительно отличается от окружающего его общества, привыкшего к постоянной социальной, физической и интеллектуальной активности. Конечно, среди них он белая ворона. А общество, как известно, не любит тех, кто как-то отличается и выделяется.

И вот вопрос: а кто дал героям право переделывать других людей под себя и навязывать свой образ жизни? Ну живёт он себе, пусть живёт – никого ж не трогает. Ещё со школы учат, что это забота такая: он же страдает, значит, ему надо помочь. А хотел ли он этой помощи, просил ли?

Вот и вся мораль: человек ничего не делает -> человек ленивый -> его надо всячески расшевеливать, ведь быть ленивым плохо -> нужно его переделать под общепринятые стандарты.

Раньше люди так и жили, ведь о человеческой психологии мало было известно и это считалось второстепенным.

Сейчас у каждого есть выбор: поддаться ли этому социальному конструкту во вред себе или разобраться, что на самом деле скрывается за бездействием, нет ли токсичности в попытках ваших близких вам помочь и нужна ли вам эта помощь вообще. Ведь, вполне вероятно, что и проблема на самом деле не в вас, а в окружающих, которые не могут принять ваше мировоззрение.

Что выберете вы?

#прокрастинация
#культура