​​Как перестать откладывать сон?

Зачастую мы временим с какой-либо деятельностью, вызывающей у нас дискомфорт. Это может быть работа, поход в спортзал, уборка и даже сон. Но разве может ли отдых быть неприятным?

Еще в 2014 году в Утрехтском университете предложили термин данному явлению —  "sleep procrastination". Он обозначает ситуации, в которых люди без ведомой им самим причины откладывали сон.

С подобным сталкивались очень многие. Несмотря на то, что мы устали и занимаем себя далеко не самыми интересными вещами, спать все равно не идем, прекрасно зная, что это отразится на нашем самочувствии. Почему?

Психотерапевты утверждают, что люди страдают от созданного ими же недуга из-за простой рутины. Они пытаются "пожить для себя", отдохнуть и посвятить время целиком себе. И отрывают для этих нужд время необходимое для сна.
Мы странные.

Но из чего вытекает эта проблема?

Благодаря новым технологиям (а особенно интернету) границы личного пространства людей часто нарушаются.

Кем и чем? Например, работой: Вас могут достать ею в любое время суток, просто настрачивая указания через mail.

Учеба так же докучивает: электронные журналы и почты, конечно, хорошо, но это так же способствует стиранию границ личного пространства.

Даже увлечения, от которых порой тоже нужно отдыхать: различные приложения, помогающие Вам следить за Вашим здоровьем могут напоминать о необходимых надоедающих процедурах даже ночью. Как итог, люди сильнее загружаются и истощаются. Даже в свободное время они не успевают отдыхать.

С сонной прокрастинацией помогает бороться грамотное распределение времени.

Отбросьте все дела перед сном. Придумайте процедуры, которые помогают Вам расслабиться. Это может быть чаепитие за книжкой, пенная ванна или даже рисование.
Регулярно уделяйте время таким вещам незадолго до сна, чтобы помочь Вашему мозгу отдохнуть.

И не забывайте: Ваше личное пространство сжимается ровно настолько, насколько Вы позволяете его сжимать.

​​Вам не чужды большие компании, но порой так необходимо немного одиночества?
Поздравляю, Вы — амбиверт.

Кто такие эти амбиверты?

Это нечто промежуточное между интровертами и экстравертами. Они не прочь принимать активное участие в социальной среде, однако это может их утомить. Как и продолжительное время, проведённое наедине с собой.

Некая комбинация, понимаете?

Амбиверты умеют менять свой темперамент в зависимости от ситуации. Очень важно то, каким образом они восполняют свою энергию. Как экстраверты, они способны заряжаться ею от других людей — посредством общения. Отдых в тишине и спокойствии может быть полезным для таких людей.

И если взглянуть на эти понятия, отмечая, как кто отдыхает, мы понимаем, что амбивертов среди нас куда больше, чем казалось. А многие, я уверен, только открыли для себя, что они — таковые.

И это отнюдь неплохо.

Более того, многие психологи уверяют, что относиться к этой категории, наоборот, лучше, чем быть исключительно интровертом или экстравертом. Ведь амбиверты способны лучше подстраиваться под требования общества и его условия; им легче менять свой ритм жизни.

Итак, давайте определимся, подходите ли Вы под данный признак или нет. Если Вы амбиверт, то...

1. У Вас не вызывает дискомфорт деятельность, совершаемая Вами и в одиночку, и в компании.

2. Вы не прочь яро участвовать в любой общественной активности, но и не откажетесь побыть простым наблюдателем.

3. Вы всегда открыты к новым знакомствам, но и легко могли бы обойтись без них.

4. И, конечно же, Вы можете заметить за собой черты как и экстравертов, так и интровертов.

Согласны, что очень многие среди нас, незнакомцев, оказались амбивертами?

А вдруг мы все немного амбиверты, которых временами клонит в разные крайности?

⁠Не бойтесь рисковать и импровизировать.

С самого детства нас учили давать отчёты своим поступкам и анализировать возможные последствия. Само собой, это довольно полезные навыки, но и они имеют свои побочные эффекты.

Мы сразу стараемся предугадать результаты. Мы жаждем их всенепременно и совершаем только те действия, которые могут к чему-то ожидаемому привести.

Но, с иной стороны, кто мы, чтобы знать точно?

Сколько планов рушились на наших глазах, хотя поначалу казались совершенно безобидными и проверенными? То же самое: сколько возможностей мы упустили просто потому, что ошибочно считали, будто они не приведут нас к заветной цели?

Не забывайте анализировать, но и не бойтесь пробовать. Не пытайтесь предугадать возможный результат, даже не начав делать что-либо. Наше желание таким образом обезопасить себя лишь мешает нам двигаться дальше.

И еще: никто не знает, что Вам нужно, лучше Вас. Прислушиваться к чужим советам и мнениям нужно, однако не стоит принимать все слишком близко к сердцу. Читайте добрые письма (да, надо нажать сюда), избавьтесь от негатива и находите в себе все ответы на вопросы, что не дают спокойно спать.

Отбросьте предрассудки и страхи.

Ошибки и неудачи будут подстерегать Вас, я не буду врать. Но чем больше будете действовать, тем больших результатов добьётесь. По крайней мере, Вы сможете набраться достаточно жизненного опыта, чтобы в следующий раз принимать верные решения.

​​Откуда берутся критики, и почему они "так" делают?

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с нравоучениями и объяснениями: что мы делаем не так и в чем мы ошибаемся.

Может, здесь есть люди и из второй категории — жёсткие критики, которые любят указывать окружающим на их ошибки.

Из-за их порой грубых слов мы теряем уверенность в себе, огорчаемся и даже замыкаемся. Но почему им обязательно нужно раскритиковать кого-либо или что-либо?

Многие психологи уверяют, что такие люди столь яро рвутся тыкать другим в их ошибки, чтобы никто не принялся тыкать ими в них. Горе-критик создает себе образ жёсткого и неумолимого судьи, с которым связываться решится не каждый.
Однако на самом деле он сам же страшится критики и тяжело ее переносит.

Также язвительные личности зачастую страдают от низкой самооценки. Пытаясь уличить других в их несовершенстве, они жаждут самоутвердиться и возвыситься за счет окружающих.

Но не все критики являются источниками негатива, желающими ужалить всех вокруг. Среди них находятся и доброжелатели, которые бескорыстно и искренне пытаются помочь исправиться кому-то или улучшить что-то.

Но сегодня я не дам совет не о том, как оправиться после шквала уличительного негатива.

Нет, сегодня я обращусь к вам, дорогие критики.

Пожалуйста, признайте, что и вы не само совершенство и склонны совершать ошибки. Постарайтесь разобраться с прошлыми обидами: возможно, из-за этого вы не в силах раскрыться другим и попытаться понять их.

Ведь не всегда ваша критика — помощь.

25 кадр: правда или вымысел?

Сразу скажу: вымысел.
На этом мы могли бы закончить. Однако хотелось бы узнать, откуда появилось данное явление?

А возникло оно еще в далёком 1957 году. Изобрел 25 кадр бизнесмен Джеймс Вакери. Каким образом? Во время показов киноленты "Пикник" при смене кадров добавлялись кадры скрытой рекламы попкорна и Кока-Колы.

Результаты были потрясающие. Продажи этих продуктов возросли на 50% и 17% соответственно. Но после тщательного исследования другими учёными, было доказано, что человеческий мозг может улавливать скрытую рекламу, но только если та была воспроизведена более чем 1/25 секунды. Да и сам Вакери признал, что данные, как и сам эксперимент, были им сфабрикованы.

25 кадр не является столь действенным и эффективным. Наделяем мы его мистической силой тоже зря. Наш мозг отсеивает множество полученных данных, которые превышают по длительности даже те 1/25 секунды.

Человеческий глаз улавливает 24 кадра в секунду. А 25 он уже не различает, и тот якобы прямиком попадает в наше подсознание. Но это миф, понимаете?

С чего один скрытый кадр, который не улавливает человеческий глаз, должен заложиться в подсознании и тем более оказывать на него столь сильное воздействие? Но если многократно было доказано, что 25 кадр — вымысел, то почему во многих странах запретили его на законодательном уровне?

Очевидно, 25 кадр оказывает влияние не своими скрытыми рекламой и пропагандой, а тщательно поддерживаемым распространением.

Мы ведь с вами так любим верить в мифы, не так ли?

​​Учимся говорить "нет".

Очень часто люди, которые не в силах отказать другим, становятся жертвами чужих манипуляций. Боясь задеть своих друзей и коллег, они сами же страдают от своего "недуга".

Однако многие окружающие ценят подобных добряков только из-за личных интересов. Эгоистичных, осознаешь?
Они понимают, что у человека могут просить почти что угодно и ничего не отдавать взамен.

Так нас и используют.

Вот первое правило, помогающее нам получить свое. Если тебе не хватает смелости отказать, потребуй что-то взамен.

Это будет, по крайней мере, честно. Возможно, поначалу манипуляторов смутит это, однако после такого некоторые начнут тревожить тебя гораздо реже.

Второе: пойми, что твои жертвы ни на кого не производят впечатление. Наоборот, вскоре "паразиты" будут считать их как должное и злиться, если ты решишь им отказать.

А если же вдруг кто-то обиделся из-за отказа — игнорируй.

Ты имеешь полное право самим решать: оказывать какую-либо услугу или же нет. И никто не может за это осуждать, запомни раз и навсегда.

⁠Незнакомец, контролируешь свои мысли?

Жизнь разворачивается здесь и сейчас. Прямо в это мгновение. Очнись.

Мы слишком часто позволяем настоящему ускользнуть, а драгоценные минуты растрачиваем, волнуясь о будущем и вспоминая прошлое. Пустые размышления о грустном случившемся или о страшном будущем не дают тебе ничего, кроме головной боли.

На работе мечтаем об отпуске, а в отпуске волнуемся о количестве бумаг, ждущих нас на работе. Парадокс.

И вырваться можно только настроившись жить, по-настоящему проживая каждый момент.

Будь внимателен к настоящему и к своим мыслям. Постарайся наблюдать за ними, но не поддаваться их течению. В этом и заключается контроль над мыслями.

Что это даст? Стенаешь более осознанно использовать время, перестанешь прокрастинировать, наберешь большее количество времени и сил на важные дела.

Учись наслаждаться красивым видом, а не думать о том, как долго и тяжело ехать домой, ешь вкусности без мыслей о том, что они добавят лишние килограммы. Люби без страха о будущем.

Позволь себе просто наслаждаться моментом, добавив немного контроля над своими мыслями. Позволь себе улыбаться, читать добрые письма (да, снова нужно нажать, не стесняйся) и не чувствовать скованность страха и сомнений из-за прошлых ошибок и неуверенности в будущем.

​​Если самочувствие оставляет желать лучшего, советую перестать надеяться, что что-то само по себе станет «отлично».

Нам стоит помнить: для нашего здоровья наибольшее значение имеют наши повседневные привычки, а не кулинарные радости, которые можно доставлять себе время от времени. Поэтому никакой категоричности: ты можешь радовать себя вкусностями, я говорю не о диетах.

Ходить пешком... пробовал?

Или потанцевать, пробежаться. Стараемся, чтобы получилось хотя бы полчаса ходьбы/активности в день. Достаточно пятнадцати минут, чтобы дойти пешком до работы или магазина и столько же пешком обратно. Собака часто оказывается лучшим спутником для пешей прогулки, чем человек. А когда какое-то занятие доставляет удовольствие, больше шансов, что ты его не бросишь.

Организм поблагодарит, не сомневайся.

Пасмурно? Облачно? Снег? Неважно, ведь очень нужно на свежий воздух.

Лучшее время: около полудня. По времени прогулка не такая уж и долгая, чтобы переживать, что очередной дедлайн горит. Витамин D зарядит в тебе мини солнце, и ты будешь полон сил работать, придумывать нечто новое и интересное.

Надеюсь, зима не принесёт незнакомцам простуду.

​​Гибрис-синдром.

Сперва Аристотель в "Риторике" описывает людей, явно демонстрирующих свое превосходство из-за наделенной власти. Потом Платон наделяет данный синдром названием "гибрис".

И уже после Дэвид Оуэн в своем произведении "История болезни. Недуги государственных деятелей последнего столетия" примеряет термин к современным политикам.

Но несмотря на то что "гибрис" не является медицинским термином, его проявление можно обнаружить в ряде других психологических заболеваний. Например, биполярное расстройство, зависимость от психотропных веществ, различные расстройства личности.

Занимательно, что от гибрис-синдрома страдают личности, пока в их руках есть власть.

Но когда те уже не могут ею пользоваться, то недуг пропадает. Как он проявляется? Жертва такой "болячки" давит на всех окружающих своим превосходством. Она начинает страдать неоправданной самонадеянностью, что, в конечном итоге, подводит ее саму. А представь, как старались подминать под собственное эго некоторые мировые лидеры саму внешнюю и внутреннюю политику. У многих ведь вышло даже.

Как понять, началась ли психологическая деформация личности у того или иного человека, наделенного властью? Все просто.

Он в силах удерживать ее в своих руках продолжительное время и достигает благодаря ей больших успехов, а также создаёт необходимые обстоятельства для укрепления своего авторитета.

Оуэн применял гибрис-синдром к Джорджу Бушу, Тони Блэру, Маргарет Тэтчер и многим другим известным политикам. Как считаете, вошли бы в этот список Путин и Трамп? Или Ким Чен Ын? А, может, Цзиньпин с Рухани?

Эх, длинный список получился бы.

​​Что делает тебя привлекательным?

Сейчас речь пойдет вовсе не о стиле одежды, фигуре или любых иных внешних данных. Мы затронем нечто менее ощутимое, но более осязаемое; то, что нельзя увидеть, но что явно бросается в глаза. Итак, что же делает людей более сексуальными?

1. Внутренний стержень, что собирает внутри себя и уверенность, и здоровую самооценку. Такой человек ясно знает, чего хочет от жизни. Он не боится признавать свои слабости и недостатки — трезво рассчитывает силы. С таким и окружающие начинают чувствовать себя увереннее.

2. Интеллект играет далеко не последнюю роль в личности, которая располагает к себе окружение. Зачастую с ума все и начинается. С содержательным человеком куда интереснее контактировать: вести различные дела, беседы или даже развлекаться. Самое главное — не останавливаться на достигнутом и открываться для новых знаний снова и снова.

3. Куда же без чувства юмора? Остроумие привлекает как и мужчин, так и женщин, ведь никто не любит зануд! Однако важно быть достаточно умным, чтобы не быть чересчур "остроумным".

4. Все тянутся к тем, кто тянется к ним. Открытость, как ничто иное, притягивает людей. Не бойся раскрыться окружающим — твоя "сексуальная" замкнутость уже вышла из моды.

5. Нравственность. Высокоморальные и духовные люди вызывают, в первую очередь, доверие. С такими нестрашно связываться, на таких можно положиться. А в ответ соответствовать их принципам и никогда не подводить.

Развивай в первую очередь свой внутренний мир. Тогда-то он станет настолько просторным, что начнет выбиваться за твои физические границы и работать на тебя, на твое место в обществе.

⁠Как психологи борются со стрессом?

В современных суровых реалиях супергерои не носят плащи. Более того, они явно не отличаются от обычных людей. Мы часто слышим, как психологи помогают тысячам незнакомцев решать проблемы, но как же они сами справляются с тяжёлыми этапами в жизни? Ходят к другим психологам?

Не исключено. Но дело не только в этом. Некоторые советы мы с тобой тоже можем перенять.

Они, будучи профессионалами, прекрасно знают: чтобы не выгореть, нужно уметь переключаться. Займись тем, что обычно помогает забыться от рутинных невзгод. Удели внимание своим хобби, физической активности или тому, что помогает расслабиться. Прислушивайся к своему организму.

Очень важно уметь разграничивать работу и личную жизнь. Уж психологи знать это должны. Рамки в этом случае представляют из себя обычный отдых. Не переноси работу на желанный отдых. Дай себе время восстановиться.

Ритуалы.
Козла, пиццу и сорок девственниц заказывали? А если серьезно, то ритуалы представляют из себя распорядок дня, твои действия, которые помогают бороться с ежедневным стрессом. Если ты чувствуешь, что он превращается во что-то пострашнее, то пора пересмотреть порядок своих действий.

Психологи тоже не лишены желаний радовать себя. И нам советуют. Неважно, что это: приятная мелочь или грандиозный подарок. Создавай в своей жизни тёплые моменты самостоятельно.

Как мы видим, психологи, чтобы справиться со стрессом, не прибегают к особо сложным действиям или черной магии. Все довольно просто. Кстати, заметил, что они именно это и советуют нам? Ведь всё опробовали на себе.

​​Зачем мы составляем списки задач?

Недавно мы затрагивали тему ритуалов. Сегодня поговорим об одном из них.

Мы так любим клеить на холодильники, экраны компьютеров и окна эти крошечные цветные бумажки с задачками. Обожаем устанавливать виджеты на экраны смартфонов и составлять списки дел. И, конечно же, без ума от вписываний напоминаний в календари.

Но для чего?

Многим это помогает собраться, навести порядок как и в своей жизни, так и внутри себя. Благодаря составлению задач ты сможешь правильно распланировать свое время и грамотно им руководствоваться, расставить необходимые приоритеты.

Но списки дел играют не только эту психологическую роль.

Вспомни, какое блаженство, ликование и гордость ты испытываешь, когда вычеркиваешь одну из выполненных задач из списка. Радость, вызванная чувством, что день прожит не зря, а мы принесли какую-то пользу, положительно воздействует на наше внутреннее самочувствие.

А что еще? Конечно же, значимость. Выполняя задачи и вычеркивая их, а потом снова составляя другие списки, чувствуем себя этаким важным человеком. Из-за занятости тебе кажется жизнь насыщеннее, а ты сам — важнее.

Так насколько же полезны эти списки дел для тебя?

​​Чем важен обеденный сон?

В наше время гиперактивной занятости даже полноценный ночной сон для кого-то является предметом роскоши. А дневной — вообще недосягаемой мечтой.

К тому же, даже при наличии возможности отдохнуть после обеда мы и не думаем о сне. Относясь к нему скептически, боясь не успеть доделать свои дела и просто чтобы не стать "ленивым", люди не укладываются вздремнуть.

И ведь зря.

Так зачем нужен обеденный отдых?

Он помогает, в первую очередь, воспроизвести определённую перезагрузку в нашем мозгу. Отдохнувшее сознание будет лучше воспринимать новую информацию и анализировать ее.

Некоторые исследователи выяснили, что умственная активность повышается на 20% благодаря дневному сну. Более того, такой отдых влияет и на творческую составляющую.

Однако всему нужно знать меру и не злоупотреблять, чтобы не испортить качество ночного засыпания. После обеда необходимо давать себе время на сон около 20-30 минут.

Даже если ты не сможешь уснуть, просто расслабься и устрой себе настоящую сиесту.

​​Близкий человек хочет знать о твоей жизни все. Как поступать?

Он может быть родителем или ребенком, другом или супругом — неважно.

Он «грубо» втискиваться в наше личное пространство, пытаясь узнать о нашей жизни каждую деталь. А когда не получает желанную отдачу и информацию — обижается.

Нам же это доставляет неимоверный дискомфорт. Мы хотим большей самостоятельности и свободы. Подобные столкновения интересов приводят лишь к конфликтам, верно?

Как избежать их, не идя на поводу у манипуляторов?

Для начала ты должен понять: зачастую эти люди за своей бесцеремонной манерой вмешиваться в нашу жизнь имеют вполне себе благие намерения. Они вовсе не враги. Просто беспокоятся за тебя, боятся потерять или скучают.

Постарайся проводить с ними побольше времени. Найди общие интересы, проявляй интерес к их жизни. Не забывай и сам делиться тем, что считаешь нужным.

Показывай таким людям значимость в твоей жизни и откройся их чувствам, чтобы они поняли, что их страхи потерять тебя — неоправданы.

Очень скоро ты заметишь, что получая достаточное внимание с твоей стороны, близкие перестанут тревожиться и мучить тебя этим, а твои личные границы будут нарушаться все реже и реже.

​​Счастье по-скандинавски. Часть 1.

Наступают тёплые времена, прилив энергии и чувства уюта дают о себе знать. Наконец-то!

Однако некоторые даже в зимние периоды умудряются не терять тёплые чувства. Перезимовав у скандинавов, мы решили поделиться секретом: как же северяне создают для себя чувства уюта и благополучия.

Итак, начнем, пожалуй, с самого популярного.

Хюгге.

Слышал? Этот датский термин используют в некоторых скандинавских странах. Он означает в своей сущности чувства уюта, гармоничной целостности и благополучия.

Хюгге учит нас вовсе не страшиться быта и рутины, а радостно переживать каждую мелочь, ощущать себя в приподнятом духе и безопасности. Но для этого необходимо ведь адаптировать эти прекрасные мелочи под себя.

Начни с того, что тебя окружает: дом, офис, уголок для отдыха или постель. Наведи там уют, создай для себя комфортные условия.

Занимайся увлечениями и хобби. Обязательно находи для них время, чтобы получать от собственных занятий удовлетворение.

Не отказывай себе во вкусной пище и красивой одежде. Ты должен чувствовать себе комфортно абсолютно во всем.

Веди активную социальную жизнь. Проводи время с близкими людьми — заряжай и заряжайся позитивной энергией.

Не перенасыщайся. Излишества портят вкус и нравы. Ты должен четко разграничивать, что пробуждает внутри тебя тепло и гармонию, а что выводит из строя.

И, конечно же, цени жизнь и наслаждайся ею.

​​Счастье по-скандинавски. Часть 2.

В прошлый раз мы поговорили о хюгге. Однако, возможно, его одного будет недостаточно, чтобы пережить дождливую весну. Но не стоит отчаиваться, нам поможет глюггаведур.

Исландский климат не радует потомков викингов разнообразием. Однако они смогли адаптироваться и под это.

Заморозки, снега, дожди — звучит уныло, не так ли? Но что если взглянуть на это через иную призму? В прямом смысле!

Глюггаведур в узком понимании означает погоду за окном. В широком — уметь наслаждаться любым погодным ненастьем.

А чтобы видеть уют кругом, необходимо создать его внутри себя. Это предполагает подготовить для наслаждения видом за окном комфортное место.

Подбери красивые занавески, постели плед на подоконник, разложи подушки. Завари себе кофе или чай, чтобы не было холодно от вида морозов. Найди интересную книгу и погружайся в атмосферу лучшую, чем могут большинство людей.

Попробуй, брось себе вызов.

Даже если твои окна выходят на грустную бетонную стену соседнего здания, научись извлекать и из этого зрелища чувство уюта.

​​Счастье по-скандинавски. Часть 3.

Мы с тобой узнали, какими приёмами пользуются датчане, норвежцы и даже исландцы, чтобы улучшить качество жизни.

Но как определить: достаточно ли наше удовлетворение жизни?
В этом нам поможет шведский лагом.

При разговоре о хюгге, мы мимолетно упоминали о том, как важно не перенасыщаться. Так же и лагом позволяет нам понимать меру нашей нужды.

Чтобы почувствовать себя по-настоящему удовлетворенным необходимо точно знать и понимать, чего ты хочешь. Также нужно ясно видеть, что это даст тебе в будущем.

Найди себе занятие, помогающее восстановить внутреннее равновесие, и регулярно занимайся им. Не нагружай себя планами и лишними делами, вечер проводи с добрыми письмами и своими чистыми, честными мыслями.

Освободи хотя бы один день в неделю на полноценный отдых. При частом уделении внимания тому, что действительно радует, ты вскоре поймешь одну важную вещь.

То, чего ты так ждёшь, в надежде получить заветное удовлетворение, на самом деле не нужно.

⁠Как побороть панику из-за коронавируса?

Во-первых, из-за карантина на пару недель ты не успеешь потратить многочисленные купленные тобою блоки туалетной бумаги. Даже не старайся. Правда, прекрати так делать.

А еще ты не успеешь осилить такой запас еды. Даже если ты заставишь себя съесть столько консервов и доширака, то тебе явно уже не пригодится та же туалетная бумага.

Прекрати верить лживым новостям. Читай только проверенные и авторитетные источники.

Не забывай оставаться на связи с близкими и друзьями. Не изолируй себя от дистанционных коммуникаций.

Найди себе отвлекающие и полезные занятия дома. Составь список литературы и фильмов. Не забывай, что физическую активность можно поддерживать и дома.

Перестань накручивать себя. И не давай так делать близким. Расшатанная нервная система способствует подавлению иммунитета. А это лишь притягивает проблемы и болячки.

Берегите себя и своих близких.

​​Избавляемся от сидячего образа жизни. Пособие для ленивых.

Уинстон Черчилль: "Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался".

Мы каждый день сталкиваемся с мотивирующими статьями о том, как начать вести активный образ жизни, заниматься фитнесом и придерживаться здорового питания.

Однако такие далёкие и для некоторых чуждые цели тоже ведь начинаются с маленьких шажков. Офисный клерк, который большую часть суток проводит в сидячем положении, завтра не возьмётся за спорт.

Если без активного хобби обойтись можно, не вредя здоровью, то малоподвижный образ жизни точно нанесёт удар нашему организму. Поэтому...

Старайся почаще... стоять. Не прыгай, не бегай, не занимайся спортивной ходьбой, а просто стой. Неважно, в общественном транспорте или очереди, или любой другой ситуации. Не спеши сразу садиться.

Если живёшь неподалёку от места работы или учёбы, то постарайся ходить пешком. А если далеко — выходи на несколько остановок раньше и добирайся на своих двоих.

Необязательно ходить пешком только по пути на работу. Не ленись пройтись до нужного кабинета, нежели садиться и писать деловое письмо коллеге.

Находи причины чаще ходить пешком.

Повышая активность, ты заметишь, как улучшается твоё самочувствие. А потребность посидеть или полежать будет посещать тебя все реже и реже.