Уверена, это актуально для каждого, в разных сферах жизни
И у меня тоже есть несколько пунктов, которые - знаю, но не делаю

Почему мы знаем, что делать, но не делаем?🤷‍♀

Почти каждый слышу

"Я всё понимаю. Знаю, что надо спать вовремя, питаться, не наедаться перед сном, двигаться, отдыхать.
Но не делаю. Почему?

Так устроен наш мозг🧠

Если упростить, между "понял" и "сделал" разворачивается нейробиологическая драма 🎭

За запуск действия отвечает команда из трёх ключевых зон:

🔵Префронтальная кора ➡️ планирование и принятие решений = вижу цель
🔵Система мотивации ➡️ энергия и стремление = энергия на действие и понимание зачем/для чего
🔵Базальные ганглии ➡️ переключатель между "вперёд" и "стоим"

💡 Внутри базальных ганглиев есть две программы:

Go = поехали! 🚀
No-Go = постой, сейчас не время⛔️

Если Go активнее ➡️ идём действовать
Если No-Go побеждает ➡️ замираем, потому что мозг защищает нас от потенциального истощения

🧬 И вот тут в игру вступают нейромедиаторы:
как дирижёры поведения

🔵Дофамин = хочу и предвкушаю
🔵Норадреналин = фокус и мобилизация
🔵Серотонин = выносливость и терпение
🔵Ацетилхолин = внимание и обучение
🔵ГАМК = внутренний тормоз, защита от перегруза
🔵Аденозин = ощущение усталости и потребность в паузе

Если что-то не срабатывает, то причина может быть в дефиците этих веществ или их плохом взаимодействии с рецепторами

Нейромедиаторную систему уместно сравнить с симфонией. И если один из инструментов=нейромедиаторов звучит фальшиво (например, низкий серотонин на фоне хронического воспаления), система даёт сбой

Если было интересно, ставьте❤️

Что делать? скоро расскажу❤️

#мозг

Варвара Стрельченко

Друзья, надеюсь, что не много теории по работе нейромедиатов пришлась вам по душе, ну или как минимум - стала понятнее. Если сложно для понимания, ставьте 👍🏻 - так я пойму, что нужно еще проще и легче писать.
Буду рада ответам - в комментариях - на вопрос, что бы вы хотели видеть, читать в этом канале, какие темы интересны и актуальны❤️

В продолжении вчерашнего поста Почему я все знаю, но не делаю - Что делать?🎯

Подходов два, и они работают лучше вместе:

1️⃣Снаружи вовнутрь = действуй вопреки

Иногда нужно просто начать ➡️ делай раз, делай два
Маленькие шаги активируют Go-систему и дают дофаминовую отдачу

Пример:
Сделали 10 минут зарядки ➡️ получили дофаминовый плюсик
Приготовили завтрак с белком ➡️ добавил серотониновый кирпичик
Как считаете, это просто или выполнимо для вас?

2️⃣Изнутри наружу = работайте с физиологией
Параллельно важно выяснить, что тормозит систему

✔️ Итак, почему не получается действовать?
Иногда причина не психологическая, а физиологическая:

🔴Хроническое воспаление, которое мешает дофаминовой и серотониновой передаче = утомляемость, туман в голове
🔴Дефицит магния и В6 = синтез нейромедиаторов замедляется
🔴Нарушение ритма сна = нарушение Go-сигнала = ох как важен сон и его качество
🔴Интоксикация, нарушения детоксикации в печени, дефицит белка и/или жирных кислот

💡Начните с простого

🔵Если тревога, раздражительность, бессонница
Поддержите ГАМК и серотонин ➡️ магний, В6, триптофан, адаптогены с мягким действием (ашваганда, мелисса)

🔵Если усталость, апатия, сложно держать фокус и концентрироваться на задачах
Варианты дефицита дофамина, ацетилхолина или В12
Проверьте - достаточно ли белка в рационе и как он усваивается, добавьте фолаты, холин, пробиотики и пребиотические продукты - кисломолочные, квашенные продукты - по не многу

🔵Если понимаете, но не делаете
Это зона норадреналина и Go/No-Go-сигнала
Для этого простые способы ➡️дыхательные упражнения, холодный (прохладный/контрастный) душ, 5-минутная зарядка = это переключатели в активность

У меня в генах низкий дофамин и норадреналин, поэтому для меня регулярно их поддерживать - важно
Я очень чувствую разницу, когда делаю или не делаю - дыхательные упражнения, зарядки, тренировки, не откладываю задачи и разница ощутима. И действия, которые со мной много лет - приносят свои плоды.
За последние 1,5 года приобрела 2 привычки на ежедневной основе - это холодный душ утром и дыхательные упражнения. На них всего 10-15 минут - 1-2 раза в день. Для вас, возможно будет что-то другое. Холодный душ - не для всех без подготовки, а вот зарядка/движение, дыхание - подойдут всем однозначно! Плюс полноценное питание и сон, всегда будут поддерживать высокое качество жизни

🎯 Итак, стратегия:
ДЕЛАЙ ➡️включайте движение, даже минимальное
ПОДДЕРЖИВАЙТЕ НЕЙРОМЕДИАТОРЫ ➡️через питание, движение, сон, нутриенты
ПОНИМАЙТЕ СВОЁ СОСТОЯНИЕ ➡️ там, где тормоз - НАЙДИТЕ ПРИЧИНУ

Знать и не делать = несовпадение между мозгом и телом
И мы можем его выровнять💯

💬 И задавайте вопросы к себе:
Что я хочу?
Почему это важно?
Что мешает?
С чем нужно перестать мириться, что нужно сделать, чтобы двигаться вперёд?

#мозг

Варвара Стрельченко

Друзья, кто хочет узнать о состоянии своих нейромедиаторов, пишите в комментариях "Хочу" или ставьте +
Отправлю опросник в личку и прокомментирую результаты - бесплатно☑️

#мозг

Варвара Стрельченко

​Пятница! Рубрика #ТелоГоворит

Сегодня серьёзная тема, которая внезапно касается всех и каждого:

💬Что такое внезапная остановка сердца?

Хэмблин ненавязчиво говорит:

Это не всегда про стариков. Это может случиться внезапно, у людей 30 - 40 лет, и это основная причина естественной смерти в США.

По РФ статистику, именно по внезапным остановкам сердца, не смотрела, но по прежнему смертность из-за проблем сердечно-сосудистых системы на первом месте

Звучит тяжело, но давай не паниковать, а с уважением относиться к телу

💥 Внезапная остановка сердца
это когда резко и неожиданно сердце перестаёт биться, обычно из‑за нарушения электрической проводящей системы

Механизм такой:

🔵 Происходит спазм
🔵 Желудочки впадают в жёсткую фибрилляцию (сердце бешено "дрожит")
🔵 Сердце продолжает как будто двигаться, но не качает кровь

Человек ещё успевает схватиться за грудь, может, даже пробормотать что‑то…
А потом потеря сознания

И это страшно не только для сердца:
Даже если реанимация удачна, мозг уже остаточно долго оставался без кислорода, что приводит к необратимому повреждению

🚑 А что с шансами выжить?

Автор не лукавит:

☝️ Если помощи рядом нет, дефибриллятора нет, и нет умения делать сердечно легочную реанимацию = СЛР ➡️ шанс минимальный
☝️ Когда прохожие делают СЛР ➡️ лишь 2–16% выживших
☝️ В больнице шансов чуть больше, но так себе (~18%)

Кому повезло выжить - могут остаться с повреждениями мозга, потому что кислород = жизнь для нейронов

💡 И это стоит знать нам, потому, что это про ответственность за своё тело и за окружающих

Основные причины внезапной остановки⬇️
✔️Нарушения ритма (аритмии)
✔️Нелеченные сердечные заболевания
✔️Стресс и когда система включённого страха слишком активна
постоянное чувство тревоги, как будто постоянно на старте = хронический стресс ➡️нагружает сердце и сосуды
✔️Тяжёлые электролитные нарушения
✔️Физическое перенапряжение без подготовки
✔️Приём некоторых медикаментов без контроля
✔️Наследственные кардиогенетические проблемы

И если видите, что кому‑то вдруг плохо с сердцем?

👣 1️⃣Оцените ситуацию и позвоните в скорую сразу☝️
112 в РФ
🖐 2️⃣ Если человек без сознания, но дышит спокойно ➡️ уложите на бок, следите за дыханием
💓 3️⃣Если нет пульса/дыхания ➡️ начинайте СЛР прямо сейчас - если есть навык
⚠️4️⃣ Помните, каждая минута без кровообращения уменьшает шанс на выживание

🩺 Как снизить риск у себя?
✔️ Ежегодные чек‑апы, в т.ч. сердца
ЭКГ, ЭХО‑кардиограмма, скрининг аритмий = особенно при семейной истории
✔️ Следите за давлением и липидами
Это самые самые частые провокаторы к заболеваниям сердца
✔️ Если есть перебои пульса, учащается без причины = это не норма
✔️ Физическая активность с умом
Подготавливайте организм к нагрузкам - разминка и адекватный индивидуальный тренировочный план
✔️ Сон и стресс
Хронический стресс = это фактически ежедневный удар по сосудистой системе
✔️Электролиты и обмен
Калий, магний, натрий ➡️ баланс этих и других веществ критичен для электрической стабильности сердца

Чтож, подытожу
✔️Внезапная остановка сердца может приключиться с кем угодно и когда угодно, и риски выше у людей с проблемами сердца и сосудов (некоторые люди об этом не знают. И жаль, что своевременно не проходят обследования)

Ваше сердце = ваш ритм жизни. И я желаю чтобы ваши сердца бились долго и ровно ❤️

Варвара Стрельченко

​Если вы не врач, возможно, этот пост покажется вам скучным и непонятным
Но прочитайте хотя бы первую и последнюю часть 🙌

Потому что если ваш лечащий врач умеет читать биохимию, разбирается в метаболических паттернах, смотрит на анализы шире, чем просто "в норме" или "не в норме"
✨ у вас действительно сильный доктор

Это значит, что он видит глубже
И работает не только с симптомами, но и с их причинами

ПОЧЕМУ НЕКОТОРЫЕ ВРАЧИ НЕ ЛЮБЯТ БИОХИМИЮ
И ПОЧЕМУ ЭТО МОЯ БОЛЬ🥺

В обратной связи от врачей по обучениям, кто только погружается в интегративную медицину, часто слышу, что это сложно и далее ...
мне это не надо, лишняя информация
неинтегрируемо в протокол лечения (там этого просто нет)

💥 А у меня внутренняя боль. Потому что:
Биохимия - это карта происходящего в организме
Тонкий инструмент диагностики, прогнозирования и, что особенно важно в превентивной медицине для точной коррекции здоровья
Это язык, на котором говорит тело задолго до симптомов☝🏻

Из разговоров и вопросов, почему это сложно и не нужно
✔️ В вузе её преподавали оторвано от клиники ➡️ зубрили, сдали, забыли
✔️ В протоколах её нет, а значит не надо
✔️ Она требует времени и понимание точек приложения
✔️ Там нет одного решения, поэтому приходится думать

Но в интегративной и превентивной медицине это базовый навык

💡 Магия начинается ,когда ты понимаешь, что
низкий альбумин ➡️не только вопрос к печени, а еще хроническое воспаление, повышенный расход белка на какие-то процессы в организме
сдвиги в мочевой кислоте ➡️ не всегда про подагру, а ещё и окислительный стресс, метаболическая перегрузка, нарушение метилирования
избыток лактата ➡️ митохондриальная недостаточность, гипоксия
И многое - многое другое ...
Это даёт точку эффективного воздействия!

Биохимию нельзя бояться
Она точная
И, честно говоря… волшебная ✨

#Мысливслух

Варвара Стрельченко

​Задача, которую планировала неделю, решена за 15 минут
Бывает у вас такое?

У меня раньше такое было регулярно
Я откладывала какую-то, как мне казалось, сложную задачу
Занималась чем угодно, кроме ее решения (убиралась, кусочничала=стрессовое состояние, делала другие задачи)
Знакомо? 😅

И это отнимало очень много энергии, напрягало и висело как Домоклов меч🤨
Кстати, откладывание задач можно приравнять к работе, с зарплатой в виде тревожности

Когда я раскусила это деструктивное поведение, тогда сразу нашла 2 отличных фокуса, которые помогают и работают на 💯
1️⃣ставлю в план задач на конкретные день и время
2️⃣фрагментирую задачу на части
Если задачу порезать на фрагменты (думаю многие знают фразу "слона едят по кусочкам") она вдруг становится нестрашной, и легко выполнимой

🧩 Маленькие кусочки проще начать
А когда начинаете ➡️ мозг получает сигнал, что опасности нет, кортизол отпускает хватку, и вы уже не воюете с задачей, а просто делаете🙂

И это, между прочим, отличная тактика управления стрессом
Снижать напряжение через маленькие шаги и быстрые победы🏆

Так что если где-то в углу лежит ваш дракон…
Попробуйте отрезать у него хвост
Или лапу
Или хотя бы имя
А там и голова подтянется 🐉✂️

🗡 А как вы приручаете своих бумажных чудовищ?
Дробите, ставите таймер, используете метод помидора, или у вас свой ритуал?

#мозг #АнтиСтресс #полезно

Варвара Стрельченко

🎄Предновогодний цейтнот = удар по гормонам и нервной системе

Друзья, уверена, что вы справляетесь и все успеваете
Так что снижайте градус напряжения - и прибудет с вами более эффективное и полезное состояние🙂

Пробки, отчёты, покупки, продажи, надо успеть ФСЁ, и в какой-то момент вы ловите себя на мысли, что
тревога растёт, тянет не на самую полезную пищу и раздражаетесь чаще, чем моргаете
В этом году думала, что
проведу декабрь я на расслабоне, чуть меньше работы, ремонт
Ага
Приключения пришли сами
Ну что ж, поиграем с приключениями 😄

Предновогодний оберег🧿
чтобы в новогоднюю ночь не впечататься лицом в салат от усталости и не уйти в жор на каникулах⬇️

1️⃣Не допускайте голодовок
Самая частая причина вечерних перееданий - пропуски полноценных приемов пищи и/или спонтанные перекусы
Организм обязательно своё доберет и припасет еще (на всякий подобный случай) - имею ввиду калории, но не важные нутриенты

✔️ В идеале поддерживать принципы полноценных приемов пищи и режима питания
Если в данный период - это мало возможно, то
берите минимум на декабрь ➡️ обязательные - завтрак и обед = белок + гарнир/крупа + овощи
И прибудет с вами страховка от зажоров

2️⃣Если прям ооочень хочется сладкого 😭
И вы уверены, что в рационе достаточное количество белков, жиров и сл. углеводов,
✔️ то - пусть оно будет только после полноценного приема пищи
ℹЧаще всего, сладкого хочется при отсутствии достаточного количества БЖУ
ну и/или пытаетесь заедать какое-то состояние
Если понимаете какое это состояние и что за ним стоит - решите этот вопрос - и проблема исчезнет🪄
вместе с прыщами, вздутиями, отеками ...

3️⃣Ужин попроще и пораньше
Поздний плотный ужин = поверхностный сон + ранние пробуждения + потом сложно проснуться по будильнику (особенно в самые темные ночи)

✔️ Лучше, ужин за 2–3 часа до сна, легче по составу
Восстанавливающий сон поддержит нервную систему, гормональный баланс и убережет от чревоугодия, и тяги к сладенькому

4️⃣Сохраняйте уже наработанные полезные привычки
Пусть они будут меньше по времени, но все-таки будут
делали зарядку 15 минут, путь будет хотя бы 5
готовили вкусную сложную/многосоставную пищу (борщ, рагу ...) - готовьте простые, но богатые полезняшками блюда, посыпали семенами, добавили масла, зелени и готово🤗
Принцип #ПростоВкусноПолезно
тренировались/гуляли по 1,5 часа - пусть будет 30 минут

Это поможет поддержать ресурс здорового состояния и своевременного решения задач
Как говорил Карлсон - спокойствие, только спокойствие😉

#адаптация #гормональныйбаланс #АнтиСтресс

Ням😋

Иногда кажется, что вселенная слишком сложна, чтобы в ней что-то работало просто
Но это только кажется

Вот, к примеру, микрозелень
Маленькая, зелёная, с виду почти игрушечная,
а внутри неё целая симфония пользы

💡 Ваши клетки поют от радости, когда получают эту порцию живой энергии

Отказывать себе в зелени, всё равно что игнорировать письмо, которое так долго ждали = непростительно😏

✅Так что накормите себя как следует ✅Побалуйте себя хлорофиллом, минералами и вкусом жизни

Пусть каждый листик напоминает, что здоровье - это ежедневный выбор

И пусть с этим выбором прибудет с вами сила
И радость
И ощущение, что вам хорошо❤️

Не знаете как и с чем употреблять?
Все очень просто,
отрезаете сколько хотите
просто добавляете в завтрак, обед и ужин
Хоть на бутерброд, хоть в салат, да хоть в соус 🙂

#полезно #нутрициология #микрозелень #ПростоВкусноПолезно #микробиом

🏋️ 500 кг реальности

Сегодняшнее утро началось с обещания
📞"Доставка с подъемом до квартиры" = все как планировали в договоре с оплатой услуги
Но, как оказалось, 3 этаж, без лифта, пустяк для героев и логистов!

И реальность, как водится, внесла поправки😁
"Мы только до подъезда"🤨
Думаю ну ладно, может там болезни какие, грыжи или еще что то
Но в итоге занесли за отдельную плату🙏🏻
"А компактно сложить - это вы сами, как вам нужно"🤨

И вот ты уже не нутрициолог, не куратор, не исследователь человеческой природы
Ты грузчик, гимнаст, логист, немного шаман
Где руки не достают, помогают ноги
Где заканчиваются силы, включается философия и невидимая помогающая сила

Спасибо телу, которое не подвело
Спасибо правилам тяжёлой атлетики, запомненные телом не зря
Спасибо дыханию, которое знало - не суетись и не рухнешь
Спасибо невидимой силе, не поняла как это взялось (не шучу😁)
И даже спасибо МДФ, он оказался терпеливее некоторых людей

А пока шкафы отдыхают в виде аккуратно уложенного куба массой в полтонны, я думаю вот о чём:
Мы ведь всё время чего-то собираем - шкафы, дела, себя
И, как ни странно, самые прочные конструкции строятся не из досок, а из
устойчивости
гибкости
и способности видеть в бытовом испытании... тренировку жизненного ресурса

Соберут ли шкафы до 31 декабря, не знаю
А вы как думаете?😁 да -👍🏻 нет - ❤️
Но тело собрано
Сознание на месте
Значит, всё идёт по плану

✨ А вы что собираете к Новому году
мебель, мечты или самого себя? поделитесь в комментариях❤️

#реальность #адаптация #Мысливслух

🎄 Друзья, уже пятница и последняя в этом году!

Рубрика #ТелоГоворит по книге Джеймса Хэблина "Если бы наши тела могли говорить"
и сегодня речь о слухе, точнее
❓ Почему звенит в ушах?

Начнём с поведения одной из героинь главы - журналистки Джойс Коэн
Она страдает гиперакузией
это состояние, при котором обычные звуки (движение поезда, шум в офисе, музыка) вызывают боль, раздражение, тревогу или даже паническую реакцию
Представьте, громкие звуки чувствуются физической болью

Коэн носит промышленные наушники с шумоподавлением, потому что мир вокруг для неё звучит слишком громко, слишком резко, как для остальных может быть яркий свет

💡 Часто такие состояния путают с психическими диагнозами (фобии, обсессивные реакции, тревожность)
Но сама Коэн и многие люди с гиперакузией утверждают, что проблема в ухе, т.е
в мельчайших структурах, волосковых клетках и косточках, которые передают вибрации

☝️Если хотя бы одно звено системы даёт сбой ➡️ сигнал криво передаётся в мозг ➡️ и звук воспринимается иным, чем для других

💡Как это проявляется
При мисофонии (избирательной чувствительности) маленькие звуки, вроде жевания или бульканья, могут вызывать
💥 мгновенный гнев
💥 паническую реакцию
💥 эмоциональную перегрузку
💥 физический зуд или мурашки
💥 желание убежать или закричать

А слово “moist” (влажный) - классический пример - более 20% людей считают его звучание неприятным
в контексте этих☝🏻 реакций на звук

У людей с гиперакузией повседневные звуки превращаются в источник боли😕
Один музыкант описал это так⬇️

Для меня рок‑концерт - это как тяжёлое травмирование тела

Шум травмирует микроскопические волосковые клетки внутреннего уха, которые не восстанавливаются
И вот что ещё интересно и важно
➡️Повреждение этих клеток часто вызывает тиннитус (звон в ушах) = фантомный звук, который мозг пытается заполнить сам, когда сигнал нарушен
➡️Тиннитус может быть источником сильного страдания, бессонницы, социальной изоляции, эмоционального истощения и даже доводить людей до суицидальных мыслей

В общем, это очень болезненно и может длиться постоянно или бОльшую часть времени

ℹНаука о фантомных звуках говорит, что
звон в ушах возникает, когда мозг пытается компенсировать утраченные сигналы, как при ампутированной конечности возникает фантомная боль
Нейроны перезапускают схему, но делают это неправильно и человек слышит то, чего на самом деле нет

Некоторые исследователи считают, что можно перепрограммировать мозг, чтобы он перестал обращать внимание на этот фантомный шум
Например, через музыкальную терапию, где убираются раздражающие частоты и создаются новые паттерны, на которых нейроны могут успокоиться

И есть реальные случаи, когда такие подходы возвращали людям тишину в ушах и даже радость от звука

📌Что важно помнить
⚫️Шум может быть токсином для нервной системы
⚫️Громкая музыка, длительное использование наушников на высокой громкости, постоянный фон - факторы риска повреждения слуха

💬Я таких людей в своей жизни не встречала, зато встречала и сама имела счастье испытывать периодический, безболезненный и быстропроходящий звон в ушах
И мне хочется рассказать об этом
Вам интересно?

конечно 👍🏻
нет 😁

✨ Помните историю про 500 кг МДФ, доставку и спортивную гимнастику без лифта?

Друзья, огромное спасибо за поддержку, веру, а также реалистичный прагматизм!❤️
Да, были сомнения, но вера оказалась сильнее
И пусть чудо небольшое, но моё😁 шкафы к праздникам всё-таки собрали!

Ура ресурсности, ура телу, ура вовремя включившимся волшебникам-сборщикам!
Теперь можно встречать Новый год с ощущением,
что почти всё по полочкам🎄

#реальность

В пятницу #ТелоГоворит рассказала о звоне в ушах из главы книги Джеймса Хэмблина
И получила ваш отклик на тему периодического и безболезненного звона в ушах
👇 рассказываю

Уверена, что почти каждый испытывал ощущения звона в ушах, который не болит и быстро проходит
Кто испытывал - ставьте👍🏻 и читайте главное⬇️

🚩 Это может быть эфемерный тиннитус = кратковременный фантомный шум, вызванный спонтанной нейронной активностью
✔️ Обычно он не связан с повреждением слуха и может случаться у совершенно здоровых людей
☝️ Причины☝️
спазм сосудов
резкое изменение давления
перенапряжение мышц шеи
стресс, усталость
резкая смена положения тела
если пьете мало воды
если пьете много кофе, матчи, энергетики

🚩Бейте тревогу и идите к доктору
Если звон стал повторяться регулярно
Появляется на фоне приема лекарств
Сопровождается головокружением, головной болью, ухудшением слуха
Переходит в постоянный или пульсирующий

📌 Если эпизоды становятся частыми или появляются другие симптомы ➡️повод проверить
➡️сосуды головы и шеи
➡️уровень артериального давления
➡️состояние шейного отдела позвоночник
➡️ дефициты магния, B12 и железа, которые участвуют в нервной проводимости

💡Вывод
Если бы уши могли говорить, они бы сказали⬇️
Не каждый звук = враг, но каждый звук может рассказать о состоянии вашей нервной системы и здоровья в целом

Берегите свой слух, обращайте внимание на реакцию тела, и не позволяйте шуму диктовать своё самочувствие❤️

#ТелоГоворит

Друзья мои, вы уже в процессе праздника или пока только осторожно подглядываете в сторону ёлки, как кот в сторону салата?🐈‍⬛

Пишу вам маленькую напоминалку, точнее шпаргалку,
чтобы после застолья тело не смотрело на вас с немым укором, и год начинался легко
Ну… или хотя бы легче, чем мог бы😁

Потому что мы с вами реалисты
еды будет больше, чем обычно
И она будет другая, для кого-то
И это нормально
Главное, не превращать Новый год в апокалипсис для ЖКТ и помочь ему справится с предстоящей нагрузкой

Ставьте 🔥и поехали 🛷

#полезно

🎄 Праздничное застолье без трагедии для ЖКТ🎄

Чтобы новогоднее волшебство для нас
не вышло внезапным квестом для поджелудочной, желчного и всей честной компании внутри нас

🥄 Пищеварительные маленькие хитрости

✅Вода с лимоном или лаймом и имбирём
чтобы помочь желудку
можно до, во время и после еды

✅Лучший сорбент во время трапезы
овощи и зелень
если от овощей и зелени мучает вздутие - ешьте приготовленные

✅Если хорошо переносите квашенную капусту
уделите ей достойное место в тарелке
поможет пищеварению и печени

✅А еще ягоды🍒❤️
Можно замороженные и в виде морса
печень поблагодарит

✅Обязательно возьмите с собой ферменты

✔️Если есть запоры, тяжесть и будет жирная пища
пригодятся ферменты с желчными кислотами
Фестал, Энзистал
Они помогают желчи делать свою работу, а вам - не страдать

✔️ Если склонны к диарее и/или плохо переносите жирное
выбирайте панкреатин без желчи
Креон, Микразим

✔️ Планируете налегать на мясцо, рыбку, холодец и всего этого побольше
для вас ферменты с бромелайном и папаином
Эвензим, Now Super Enzymes

✔️ Если живот вздувает от овощей и фруктов
очень помогут ферменты с альфа-галактозидазой
Solgar Comfort Zone, Enzymedica Digest Basic, BenAssist

❌И шампусик с фруктами - это совсем не ваш вариант, даже с ферментами
Так точно не нужно

✔️ Сорбенты перед сном

⚫️При переборе с маринадами
Смекта, Энтеросгель, Фильтрум, Полифепан

⚫️А так же отлично подойдут доступные в аптеке варианты
микронизированного хитозана (если нет аллергии на ракообразных и подобных друзей с панцирями)
полисорб, сорбипол
Сорбипол - вообще с янтарной кислотой, очень уважаемая молекула

И желаю вам не спать до обеда, даже если легли под утро!!
Поддерживайте биоритмы во благо своего хорошего самочувствия
и гормонального баланса

Друзья, желаю вам проснуться в новом году с ощущением
🥰 мне в себе хорошо🥂

Кому было полезно - ставьте❤️

#полезно #ЖКТ

Друзья, кто любит фильмы-истории, основанные на реальных событиях
Рекомендую посмотреть фильм «Карина» (2024)

Реальная историю четырехлетней девочки Карины, которая потерялась в якутской тайге

Было интересно найти реальные факты о фильме, делюсь
События основаны на реальных фактах 2014 года
Девочка провела в тайге 12 дней😳
В поисках участвовали спасатели, волонтеры, ОМОН и профессиональные охотники
Съемки проходили в 18 км от места реальных событий
В массовке снимались спасатели, которые участвовали в поисках

История о силе человеческого духа, сплоченности,
связи человека с природой и отношение к природе, и традициям,
и безусловно о вере в чудо🪄
А пейзажи какие красивые 🥰

Смотрела на кинопоиске

🎄 31 декабря
День, когда мир слегка ускоряется и потом замирает до боя курантов⛄️

Мы готовимся к году Лошади 🐎
по восточному календарю он войдёт в силу чуть позже,
но настроение уже примеряет подковы))

Лошадь - это про грациозность движений, выносливость и свой ритм,
чтобы идти долго и не терять себя по дороге

Если оглянуться на этот год
В нём было много хорошего
И радостного
И даже очень радостного
Много живого, настоящего, того, что хочется унести с собой дальше

Конец года я планировала разгрузить
закрыть бытовые хвосты, навести порядок, поставить красивую точку и елку
Но жизнь решила иначе и домашние заботы вдруг встали на паузу
Ну что же, и такое бывает, приняла как должное
Продолжу потом
В своё, более подходящее время

В этом году у меня празднование смещается - дома образовался небольшой лазарет😷
Значит, Новый год начинается с восстановления, тепла и заботы и это, возможно, лучший старт😁

✨ Пусть в новом году
🪄 прибудет с вами энергия
🪄 гибкие планы
🪄 и здоровье = как надёжная основа для всего остального


С наступающим 🎄🥳
Пусть Лошадь несёт вас туда, где вам спокойно, интересно и по-настоящему хорошо🏇🏻❤️

Привет в Новом году🤗
Как я встретила НГ🎄 - не так как планировала, т.е
под девизом = Сон. Вода. Тишина. И разговоры с телом

И вот мой новогодний коктейль 🧪✨

Сначала забрала маму из больницы, потом у нее высокая температура,
которую она плохо переносит, но мы дали ее организму справится без жаропонижающих,
затем -я🤒
Классика жанра, сначала ты - поддержка, а через пару дней
сам нуждаешься в ней

📸 На фото - почти весь мой новогодний коктейль
По принципу "не мешай телу - просто помоги

В основе:
💧 вода
😴 сон и покой
📴 минимум стимулов и задач

И подключила помощников:
⚫️витамин Д3
⚫️N-ацетилцистеин
⚫️масло чёрного тмина
⚫️растительный противовирусный экстракт
⚫️магний
⚫️метабиотики
⚫️сорбенты
⚫️дигидрокверцетин с витамином C
⚫️ретинол пальмитат
⚫️и противовирусное

Симптомы пренеприятнейшие😭
ломота в теле, синусит, ватная голова

Самое ценное за эти дни
😊голова уже включилась,
😊 тело возвращается в ресурс,
😊 и главное, состоялся честный диалог с собой
Не суетиться. Просто быть

И это был лучший план = полежать, попить воды и не мешать организму делать своё
С поддержкой и без подвигов

Если интересно, могу разобрать подробно
❓ зачем именно эти средства
❓ когда они уместны

Ставьте🔥 и продолжим тему

Берегите себя 🤍

#ОРВИ #реальность #самопомощь