Высшая школа экономики совместно с Минобрнауки России задумались о том, как сделать студенческую жизнь спокойнее и устойчивее. Так появился новый проект, где забота о психологическом здоровье станет частью учебного процесса.

У нас уже есть курсы по само- и взаимопомощи, появятся онлайн-платформа и цифровая среда с тестами, практиками и сервисами поддержки. Все это — чтобы у студентов всегда было пространство, куда можно обратиться за ресурсом и вдохновением.

Основа будет говорить об этом. Здесь собраны простые шаги и истории, которые помогают находить баланс и сохранять уверенность.

Обнять сладко спящего котика, включить любимую музыку и начать подпевать, нажать на таймер на кухне — эти и другие простые действия могут стать настоящими ритуалами, помогающими вам начинать день с комфортом. Научно доказано, что наш мозг просто обожает предсказуемость, ведь он меньше тревожится, если знает, что будет дальше.

Попробуйте придумать свои ритуалы и выполнять их первым делом сразу после пробуждения. А уже потом — приступать к делам по учебе.

Утро без лишней суеты и телефона в руках станет опорой для вашего продуктивного дня.

Это — «Основа».

Готовьтесь удивляться: стресс может быть во благо. Но только разумный.

Это факт, подтвержденный научными исследованиями. Подробнее о нем — в нашем коротком видео, на просмотр которого потребуется всего полминуты.

Научиться контролировать уровень тревоги, а также сохранить мотивацию и силы может помочь курс «Учеба без стресса». Он бесплатный, доступный и понятный — и уже ждёт вас по ссылке.

Это — «Основа».

Чем больше мы заботимся о других, тем выше уровень нашего психологического благополучия. Вы знали?

Это еще в 19-м веке отметил Чарльз Дарвин. Его исследования показали, что те группы, в которых было больше внимательных к другим людей, процветали.

Дни бывают разные, поэтому, поддерживая других, важно честно отвечать себе на вопрос: «А был ли у меня сегодня ресурс на это?»

Фиксировать свое состояние поможет журнал самонаблюдения помощника, который мы создали для вас в рамках курса «Искусство заботы: как поддержать другого в сложной ситуации» (он бесплатный и уже ждет вас вот тут).

Это — «Основа».

Почему студентам (и вообще всем) важно хорошо высыпаться и отдыхать?

Рассказываем в этом коротком видео.

И напоминаем: научиться бережнее относиться к себе и оставаться в ресурсе может помочь наш бесплатный курс, который уже ждёт вас вот тут.

Это — «Основа».

Подготовка ко сну начинается… с утра!

Чтобы хорошо отдохнуть ночью, нужно правильно «завести» биологические часы утром, заниматься физической активностью днем и качественно подготовить место для сна.

Больше подробностей — в чек-листе здорового сна, который мы сделали специально для вас.

Это — «Основа».