Мотивацию надо поднять!

Много дел по учебе, а браться за них не хочется? Заставляли себя, но ничего не поменялось?

Если ваша речь к самому себе звучит как приказ или критика, то это не мотивация, а самопринуждение. А оно, согласно исследованиям, снижает благополучие, повышает амотивацию (это когда вы делаете что-то только потому, что надо) и вызывает ощущение внешнего давления.

Правильная мотивация — это добрый разговор с собой, словно с другом. А чтобы ее поднять, попробуйте задать себе следующие вопросы:

💚 «Почему это действительно важно для меня?»;
💚 «Как я могу разбить задачу на маленькие шаги, чтобы почувствовать прогресс?»;
💚 «Как я могу поддержать себя — как поддержал бы друга?».

#АкадемическоеБлаго

Это — «Основа».

Люди нам нужны (даже если иногда кажется, что нет)

И не просто для общения, а буквально для того, чтобы чувствовать себя хорошо. Согласно научным исследованиям, те, у кого есть устойчивые социальные связи, живут дольше. А поддержка друзей и семьи снижает уровень кортизола.

Самое время написать своему человеку 💚

#СоциальноеБлаго

Это — «Основа».

Привычка формируется 2️⃣1️⃣ день — это правда?

Недавно ученые проанализировали огромное количество исследований и пришли к выводу, что простые привычки становятся автоматическими в среднем за два месяца. А сложные могут требовать до пяти месяцев постоянной практики. Поэтому ответ — нет, неправда.

Но потрудиться над созданием привычек точно стоит, потому что они снижают нагрузку на мозг и помогают избежать того, что ученые называют «усталость от решений».

#ФизическоеБлаго

Это — «Основа».

Типы личностей в «Смешариках»: Нюша 🐽

Яркая и эмоциональная Нюша — типичный истероид. Это тип личности, который любит быть в центре внимания, многим увлекается и интересуется.

Как это влияет на действия Нюши?

Например, она не упускает случая использовать влюбленного в нее Бараша и заставляет его поднимать тяжелый рояль на второй этаж (привлекает к себе внимание).

Она хорошо разбирается в моде, умеет шить, а однажды попросила Лосяша научить ее свистеть и никак не могла избавиться от этой привычки (увлекающаяся натура).

Такая вот она, наша Нюша 💚

#ТайныОбразов #ЭмоциональноеБлаго

💚Дорогие все! Мы хотим, чтобы «Основа» приносила вам еще больше пользы, и запускаем рубрику #ВопросОтвет. В ней специалисты Департамента психологии НИУ ВШЭ будут отвечать на волнующие вас вопросы про эмоциональное, социальное, академическое и физическое благополучие.

Задать свой вопрос можно через специальный бот обратной связи @Osnova_Qbot.

Мы опубликуем пост с ответом, но не будем упоминать в нем ваше имя, чтобы не доставлять вам дискомфорт. Так мы постараемся помочь и вам, и другим студентам — возможно, сейчас они тоже ищут решение этого же вопроса.

Ждем вас тут: @Osnova_Qbot

💚Общий сбор всех любителей котиков, песиков, морских свинок и других братьев наших меньших!

Вы знали, что ваша расположенность к животным влияет на отношения с людьми? К такому выводу пришли специалисты Департамента психологии НИУ ВШЭ, которые во время исследования опросили почти 3️⃣0️⃣0️⃣ человек.

Ученые определили, что привязанность к питомцам связана с просоциальными качествами личности. К примеру, чем сильнее радость человека от общения с животными, тем более вероятно, что он будет помогать другим людям, стремиться не причинять им вреда и избегать конфликтных ситуаций.

❤️ — место для реакций от всех любителей пушистых!

#СоциальноеБлаго

Это — «Основа».

Кар-Карыч из «Смешариков» — нарцисс?

Давайте ставить ✅

✅Ворон не скрывает, что считает себя самым умным и во многом превосходящим своих друзей. Он с удовольствием раздает им советы о том, как нужно жить.

✅Ему очень-очень приятно, когда к нему обращаются за помощью: в одном из эпизодов Кар-Карыч с удовольствием учит Бараша петь, а в другом — гипнотизирует его, чтобы избавить от страха высоты.

✅Ворон любит приукрашивать истории из жизни и выдумывать их, чтобы казаться более значимой персоной.

✅Наконец, дом Кар-Карыча — словно музей его имени, где каждая вещь напоминает о прошлом героя.

В общем, черты нарциссического типа личности — имеются!

❔А что еще характерно для нарциссов? Психология говорит, что нередко они крайне чувствительны к критике, им сложно признавать ошибки, а также понимать и разделять чувства других людей. В то же время они могут быть крайне уверенными в себе и целеустремленными лидерами, способными ставить четкие цели и вдохновлять других.

#ТайныОбразов #ЭмоциональноеБлаго

Это — «Основа».

Обнимаем вас и шлем вам лучи поддержки

И — делимся 3 простыми способами быстро улучшить настроение.

💚 Порадуйте себя чем-то приятным

Купите стакан любимого кофе или какао, съешьте конфетку, обнимите домашнего питомца — даже такие маленькие шаги могут сделать ваш день лучше.

💚Напишите другу

Научно доказано, что поддержка близких снижает уровень кортизола — гормона стресса. Поговорив с другом, вы немного развеетесь и вспомните, что есть люди, для которых вы важны.

💚 Займитесь спортом

Благодаря ему вырабатываются эндорфины, заряжающие позитивом. Чтобы получить пользу, необязательно тренироваться часами. Может помочь даже 15-минутная растяжка.

#ЭмоциональноеБлаго
#СоциальноеБлаго

Это — «Основа».

Лайк греет так же, как реальное объятие? 🫂

Научные исследования и опросы говорят о том, что личные встречи помогают увеличить уровень психологического благополучия, в то время как переписки в мессенджерах, наоборот, связаны с более низким настроением.

«А что же со звонками и видеочатами?» — можете спросить вы. Отвечаем: они на благополучие значимо не влияют.

Это вовсе не говорит о том, что нужно удалить все кружки, которые вы успели записать другу. Просто не забывайте чаще встречаться с ним оффлайн 💚

#ЭмоциональноеБлаго #СоциальноеБлаго

Это — «Основа».